Эх, бывают же счастливые люди.… И все-то у них спорится, и на душе всегда солнечно, и забот никаких! А тут…живешь себе, живешь.… То депрессия очередная, то сплин нападает, то тоска гложет.…Из огня да в полымя. Вам знакомы такие рассуждения? И Вы согласны, что они еще больше отравляют Вам жизнь? Стоп! Надо срочно остановиться и разобраться в ситуации.
Шаг 1. Вдохните глубже. Все тревоги преходящи.
Ощущаете в себе снова тревожные и панические мысли? Или просто ничто уже давно не радует Вас? Остановитесь! Не загоняйте себя в порочный круг! Возьмите себя в руки, попытайтесь взглянуть на ситуацию со стороны. Все, что Вам нужно – это блокнот, ручка, немного тишины и сосредоточенности. Уделите хотя бы 30 минут в день самоанализу. Это время окупится, уверяем Вас.
Шаг 2. Разбираемся в ситуации.
Прежде всего, попытайтесь разобраться в ситуации. Как хороший полководец, обойдите поля сражения, подсчитайте раненых, убитых, оцените имеющиеся резервы. Разделите лист на две колонки: в одну напишите минусы, в другую плюсы своей жизни. При этом на каждый минус попытайтесь найти свой плюс. Например, минусы: Вы потеряли работу, Вы немолоды, Вы не знаете, чего хотите от жизни. Плюсы: Вы теперь совершенно свободны, у Вас прекрасная дочь, Вы обладаете пробивным характером, который позволит Вам решить, чего ж Вы все-таки хотите.
Шаг 3. Ищем истинную причину.
Скорее всего, в Вашем списке минусов непременно окажется такой, на который Вам труднее всего подобрать плюс. Или просто Вы поймете, что все минусы, так или иначе, рождаются из одного. В нашем случае, это глобальный минус непонимания, чего хотим от жизни. А все остальные минусы лишь порождены Вашей депрессией и бурным воображением. Успокоились немного? Идем дальше.
Шаг 4. Ищем способы устранения причины.
- Попробуйте расписать по пунктам, максимально подробно, как Вам исправить сложившуюся ситуацию. Непременно указывайте сроки! Например:
— Ищу интересную работу. (Составляю резюме, иду на курсы повышения квалификации…) Срок — до 4 месяцев. - Занимаюсь внешним видом. (Худею на 2 кг за месяц, делаю модную стрижку (в среду), покупаю (в течение недели) абонемент в фитнесс-клуб.)
- Осуществляю мечту о покупке дачного участка. Срок — до 1 года. (Коплю деньги, присматриваю участок в течение года.)
Расписав все подробно, вы будете идти по жизни, держась за ниточку Ваших планов, которая, как нить Ариадны, непременно выведет Вас из запутанной жизненной ситуации.
Шаг 5. Порадовать себя.
Вне зависимости от того, нашли или не нашли Вы причину своих проблем, Вы можете порадовать себя. Любимой книгой, вкусной выпечкой, ванной с ароматами.…Всем тем, что поможет Вам расслабиться и отвлечься от ненужных тревог и грустных мыслей.
К сожалению, не из всех жизненных ситуаций Вы можете самостоятельно найти выход. Но провести самоанализ, конечно, стоит. Если в итоге вы понимаете, что ни на толику не приблизились к решению проблемы, это лишь сигнал к тому, что Вам стоит обратиться к специалисту. Будь то невропатолог, который посоветует Вам лекарства для успокоения издерганных нервов, или психоаналитик, который сможет оказать вам необходимую психологическую помощь.
