Советы по поводу преодоления депрессии

Симптомы и признаки депрессии

Депрессия уже давно признана болезненным состоянием, справиться с которым человек не может просто силой своего желания. Основной симптом депрессии — это угнетенное состояние духа, которое продолжается на протяжении нескольких дней или недель и в некоторых случаях ухудшается с течением времени. Очень часто признаком депрессии является тревожность.

Симптомами депрессии являются также чувства крайнего уныния или постоянное беспокойство без видимой на то причины. У многих людей депрессия вызывается каким-либо трагическим событием и принимает ситуационный характер. Так, например, признаки депрессии могут быть у того, кто потерял работу. А в некоторых случаях симптомы депрессии возникают без какой-либо понятной связи с текущими событиями и непонятно, что вызывает такую сильную эмоциональную реакцию. Проблемы начинаются, когда признаки депрессии продолжаются в течение длительного периода времени, или когда они начинают влиять на повседневную деятельность, например, мешать работе.

Одним из признаков депрессии являются трудности с концентрацией внимания. Человек в депрессии слишком сосредоточен на собственных переживаниях, ему может быть сложно сфокусироваться на рабочей задаче и, как правило, он испытывает проблемы с принятием решений. Тот, кто страдает от излишнего беспокойства, может иногда неадекватно или чересчур эмоционально реагировать на привычные вещи. Большинство пациентов с симптомами депрессии страдают также от тревожных расстройств. Люди с тревожными расстройствами, как правило, имеют проблемы со сном, а большую часть дня они могут быть раздражительными и капризными. Хотя нет никаких медицинских доказательств того, что одно расстройство является причиной другого, есть достаточно свидетельств того, что страдающие депрессией люди уже имели опыт тревожных расстройств ранее.

Симптомами депрессии могут быть и физические расстройства, например, гипертония или высокое кровяное давление. Одним из признаков депрессии является также внезапная потеря веса (часто связанная со снижением аппетита). Пациенты с нервными расстройствами, возникающим на фоне депрессии, часто теряют интерес к жизни, перестают следить за собой. Для друзей и близких людей все это — сигналы, что настало время обратиться за медицинской помощью.

1. Находите время, чтобы заниматься тем, что вам нравится

Задумайтесь на мгновение о тех занятиях, которые приносят вам радость. Как давно вы посвящали время своим любимым хобби?

Планирование приятных дел является одним из компонентов самых известных видов когнитивной терапии для лечения депрессии. Этот компонент применяется на ранних этапах терапии. Увеличивая количество деятельности, от которой пациент получает удовольствие, можно вернуть ему радость жизни. Такие подкрепления действуют как отвлекающие факторы в отношении жизненных неприятностей.

Нейропсихологический тест CogniFit на депрессию

Как избежать депрессии: у каждого человека есть занятия, которые приносят ему радость

Если ваши любимые занятия связаны с домашними животными, музыкой или загаром на солнце, обратите внимание на следующие выводы

Домашние животные и уход за ними – это хороший способ с пользой провести время и предотвратить приход депрессии. Когда мы гладим домашних животных, у нас снижается кровяное давление, что приводит к чувству полного расслабления. Кроме того, наблюдается положительное повышение уровня гормонов, таких как окситоцин, который способствует развитию эмоциональных связей. А также в эти моменты наш организм активно производит серотонин и фенилэтиламин, два нейротрансмиттера, которые тормозят развитие депрессивных симптомов.

Вам нравится загорать? В таком случае у нас есть хорошие новости для вас. Учеными доказано, что солнце может помочь предотвратить депрессию. Воздействие солнечного света помогает регулировать настроение. Когда нам не достает света, чаще случаются депрессивные явления. Это связано с повышением уровня кортикостерона — гормона, который тесно связан с тревожностью. Свет положительно влияет на области мозга, связанные с настроением и когнитивными функциями.
Все мы испытывали чувство, когда стоит только включить запись любимой песни, и сразу нам становится лучше на душе. В одной из статей журнала «Advanced Nursing» утверждается, что музыка усиливает нашу жизненную энергию

Слушание музыки в течение часа в день помогает уменьшить появление хронических болей в 21% случаев и депрессий в 25% случаев.
Тренируйте свой мозг! Результатом пониженного настроения людей, страдающих депрессией, может стать когнитивный дефицит. Наиболее распространены в данном случае проблемы с памятью, концентрацией и вниманием. Учёные доказали, что когнитивные тренировки могут снизить депрессию и улучшить когнитивные способности людей с различными типами депрессии. Программа стимуляции головного мозга от CogniFit («КогниФит») для борьбы с депрессией является немедикаментозным лечением, которое помогает свести к минимуму симптомы депрессии и улучшить когнитивные способности. Чтобы начать тренировку нужно только зарегистрироваться.

CogniFit: когнитивные тренировки могут снизить депрессию

3. Откажитесь от негативного мышления

Негативное мышление оказывает вредное влияние на наше настроение. По мнению Аарона Бека (Aaron Beck) иногда мы делаем ошибки или когнитивные искажения при анализе реальности. Как перестать думать негативно?

Как избежать депрессии: было обнаружено, что способ представления жизненно важных вопросов с точки зрения себя, мира и будущего может привести к развитию депрессии

По этой причине во избежание депрессии следует проявить внимание к следующим видам когнитивных искажений:

  • Произвольное умозаключение: процесс формирования выводов без подтверждающих доказательств или при наличии доказательств, обратных сделанным выводам. Например: у вас появляется новый коллега по работе, и вам в голову вдруг приходит следующая мысль: «Наверняка он думает, что я здесь – никто». Но когда вас просят обосновать причины этого умозаключения, вы вдруг понимаете, что нет никакого реального повода для существования вашего вывода.
  • Выборочная абстракция: оценка ситуации на основе конкретной детали, взятой вне контекста, при условии игнорирования других более релевантных элементов ситуации. Например: ваш начальник в разговоре с вами положительно отзывается о результатах вашей работы. В какой-то момент в процессе разговора он просит вас не делать копии всех писем, которые вы получаете, и тогда вы начинаете думать «ему не нравится как я работаю».
  • Чрезмерное обобщение: можно объяснить как формулирование вывода или общего правила с учётом одного или нескольких не связанных между собой событий, и последующее применение этого вывода в ситуациях, имеющих отношение к этому событию, или даже никак с ним не связанных. Например: ваша супруга очень сердита на детей, потому что они долго одеваются, и вы начинаете думать следующее: «Я – плохой отец, потому в ином случае, мои дети были бы более послушными».
  • Максимизация и минимизация: ошибки при оценке величины или значимости события путём увеличения или уменьшения его значения. Например: вашему дому был причинён ущерб в результате сильного шторма, вы оцениваете стоимость ущерба в тысячи евро, однако окончательная стоимость ремонта составит не более 50 евро.
  • Персонализация: тенденция и склонность приписывать ответственность или вину за внешние события самому себе без видимой на то причины. Например: представьте себя врачом, проходящим практику в больнице, где вдруг на стене появляется такое уведомление: «Все пациенты, осмотренные врачом-практикантом, должны быть дополнительно осмотрены штатным врачом». Прочитав это, вы начинаете думать, что руководство не доверяет качеству вашей работы.
  • Мышление абсолютистского и дихотомичного характера: склонность классифицировать все события в одной или двух противоположных категориях (белое или чёрное), выбирая наиболее отрицательные категории для собственной оценки. Например: баскетболист думал следующее: «Я – неудачник», и был близок к депрессии, если забивал менее 8 очков в игре; если он показывал результат, превосходящий 8 очков, он думал: «Я действительно хороший игрок», и чувствовал себя очень счастливым.

Оцените статью
Добавить комментарий