Лечение весенней депрессии
Зачастую лечение весенней депрессии заключается в устранении тех причин, которые ее спровоцировали. Если речь идет о физиологических недостатках витаминов, тогда необходимо их восполнить. Если имеются проблемы на работе, тогда следует их решить. Устранение причины весенней депрессии – единственный способ лечения.
Следует отличать тяжесть состояния. Если человек лишь несколько дней находится в депрессивном состоянии, причем периодически переключается и даже веселится, проявляется лишь малая часть симптомов, тогда он может сам справиться со своей депрессией. Если же степень состояния настолько глубокая, что человек постоянно и долго находится в депрессии, тогда рекомендуется обращаться за врачебной помощью.
Чтобы избавиться от весенней депрессии, необходимо:
- Заниматься физическими упражнениями.
- Ежедневно гулять на свежем воздухе.
- Принимать витамины.
- Полноценно отдыхать.
- Сбалансированно питаться.
- Общаться с близкими людьми, друзьями.
- Совершать покупки, которые порадуют.
- Окружать себя яркими красками (красочно одеваться) и улыбчивыми людьми.
Данные рекомендации помогут и в качестве профилактических мер. В весенний период воздух становится теплым и свежим, а солнце начинает согревать кожу. Хоть первые ягоды и овощи появляются в поздний период весны, необходимо обогащать свой рацион различными продуктами.
Хорошо, если человека будут окружать люди, которые его поддерживают и поднимают настроение. Неплохо будет, если человек решит свои проблемы, которые психологически его угнетают.
Не единожды человек попадает в ситуации, когда в его жизни не все идет гладко и так, как ему хотелось бы. Настроение падает, на душе возникают отрицательные чувства. Депрессия, стресс и раздражение – частые спутники этого времени.
Нужно ли задерживать свое внимание на том, что происходит сейчас, или все-таки думать о будущем, ставя перед собой цели?
Первая естественная реакция любого человека – это желание избавиться от того, что неприятно. Это вполне нормально, если вы будете желать избавиться от негативных эмоций и чувств. Вместе с тем людей обучают тому, что необходимо находиться в теперешнем времени. То, что происходит сейчас, намного важнее, чем то, что будет происходить в будущем. Здесь тоже не поспоришь, поскольку только настоящее время определяет ваше прошлое и будущее.
Однако следует отметить следующее… Нужно думать о будущем, поскольку человек порой привыкает к тому состоянию, которое долгое время испытывает. Если у вас затянутая депрессия или упадническое настроение, то через несколько дней это станет для вас привычным состоянием. Нет, вы не будете любить свои негативные эмоции и чувства, они вам будут и тогда мешать, вызывая дискомфорт. Однако вы уже по привычке ничего с этим делать не будете. Как сейчас ничего не делаете, просто переживаете свои отрицательные эмоции, так и в будущем будете заниматься тем же самым, лишь иногда лишаясь своего привычного состояния по воле судьбы, когда она вам будет преподносить приятные сюрпризы.
Надо ли думать о будущем, когда на сегодняшний день вам плохо? Это делать просто необходимо. Поставьте перед собой цели и начните их достигать, несмотря на то, что сейчас у вас плохое настроение. Постепенно, по мере того, как вы будете продвигаться к своей цели и получать первые результаты своих трудов, начнете забывать о тех обстоятельствах, которые на сегодняшний день ввели вас в депрессию и упадническое настроение. Вскоре вы вообще выйдете из этого состояния, поскольку вашу голову и мысли займут другие проблемы – те, которые будут возникать по мере достижения вашей цели.
Настоящее время тоже важно, поскольку действовать и думать о будущем вы будете сейчас. А вот будущее определяет ваше направление, в котором вы будете идти. Поэтому не сидите, сложа руки, а идите к своему будущему в настоящем времени
Поэтому не сидите, сложа руки, а идите к своему будущему в настоящем времени.
ЗОЖ против депрессии
Заботиться о физическом здоровье и эмоциональном комфорте — это возможность сделать так, чтобы депрессия обошла стороной даже осенью, когда природа медленно «умирает».
ЗОЖ позволяет подарить себе вторую жизнь, полную сил, энергии и желания двигаться вперед, вопреки холодам, стрессам, переменам в отношениях.
Правильное и разнообразное питание. В холодное время года нужно употреблять в пищу продукты, содержащие так называемый гормон радости — серотонин. В чем его польза?
Способствует развитию физической активности, что немаловажно в холодное время года, когда люди стараются меньше выходить на улицу;
- сохраняет баланс эндокринной системы;
- способствует снижению стрессов;
- благотворно отражается на работе психики.
Он содержится в таких продуктах, как: рыба, цитрусовые, лук, чеснок, семечки, орехи, натуральный черный шоколад и йогурты.
- Занятия спортом осенью — возможность дать организму привыкнуть к более низкой, чем летом, температуре. Ежедневные прогулки на свежем воздухе, вечерняя прохлада — не только способствуют хорошему физическому самочувствию, но, также, сближают людей, увеличивают общение и доверие между ними.
- Тренировка мышления. Интеллектуальные нагрузки помогают «оставаться на плаву» и не поддаваться мрачным мыслям и переживаниям.
- Привычка шутить и смеяться. Вечера в приятной компании близких и друзей повышают настроение, не позволяют депрессивным мыслям «захватить» сознание.
Пройдите тестСтрадаете ли вы от депрессии
Многим знакома ситуация, когда свет становится не мил, ничего не хочется делать, радостные эмоции исчезают. И очень трудно уловить момент, когда обычная хандра переходит в самую настоящую депрессию. С реальной депрессией практически невозможно справиться без вмешательства специалистов. При помощи этого теста вы сможете определить, насколько серьезным является ваше состояние и нет ли у вас склонности к депрессии.
Использованы фотоматериалы Shutterstock
Способы борьбы с зимней депрессией
Основной способ, как избавиться от зимней депрессии, — соблюдение здорового образа жизни, режимных мер (достаточный сон, регулярное питание, ходьба или другие физические нагрузки).
Как правильное утро может изменить жизнь?
Старайтесь больше времени проводить на улице, особенно по утрам (минимум 30 минут при дневном свете каждый день). Гуляйте с детьми или с собакой.
Достаток света
Привнесите больше дневного света в квартиру или дом, утром завтракайте в самом светлом месте.
Один из способов, как справиться с зимней депрессией, — лампы, имитирующие дневной свет. Согласно голландским ученым, такое освещение помогает уменьшить депрессивные симптомы, улучшить ритм сна, психические функции.
Для сравнения: облачное зимнее небо дает освещенность в 3000 люкс (световых единиц), солнечный летний день — до 120000 люкс, комнатное освещение — 300–500 люкс.
Достаток движения
Движение — это естественный источник гормонов хорошего настроения, эндорфинов. Оно уменьшает напряжение, беспокойство, стимулирует жизненные силы, улучшает самочувствие.
Не позволяйте серой погоде вызвать унылое настроение. Включите в дневную программу прогулку (напр., в парке).
Также можно записаться в класс йоги, выполнять простые физические упражнения, или слушать медитации, например:
Достаток сна
Составьте свой обычный распорядок дня. Как он выглядит? Например:
- подъем с будильником;
- усталость к обеду;
- несколько выпитых чашек кофе;
- бокал алкоголя вечером.
Это неблагоприятно сказывается на биологических часах. Постарайтесь постепенно уменьшать количество стимуляторов, прислушивайтесь к своему телу, создайте и соблюдайте вечерние ритуалы, достаточно спите.
Прослушивание музыки
Музыка улучшает функции мозга (ориентацию, словарный запас, память). Не имеет значения, слушаете вы Моцарта, поп-музыку, другой жанр. Также музыка — это хороший способ, как бороться с зимней депрессией.
Прослушивание музыки расслабляет динамику между лобной долей и эмоциональным центром мозга. Результат — привлечение других маршрутов, механизмов принятия решений, лучше отражающих реальность. Проще говоря, музыка — это лекарство от плохого настроения, депрессивных состояний.
Психотерапия
Если зимняя депрессия не поддается домашним терапевтическим мерам, обратитесь к психологу, например, к Никите Валерьевичу Батурину. При легких формах расстройства бывает достаточно нескольких сеансов.
Депрессия зимой в более тяжелой форме может поддаться когнитивно-поведенческой терапии (метод лечения тревоги, депрессии в целом).
Световая терапия
При проведении сеанса светотерапии (фототерапии) человек сидит на небольшом расстоянии от специального источника света. Световая терапия имитирует естественный уличный свет, вызывая изменения химических веществ в мозге, связанных с настроением.
Фототерапия — это один из первых методов, как преодолеть зимнюю депрессию, как бороться с плохим настроением. Обычно ее действие проявляется в течение нескольких дней (максимум нескольких недель).
Это лечение имеет мало побочных эффектов.
Лекарства
Некоторые пациенты с зимней депрессией положительно реагируют на соответствующую антидепрессантную терапию. Она особенно целесообразна при тяжелых проявлениях расстройства.
Расширенная версия антидепрессанта бупропиона может помочь предотвратить депрессивные эпизоды у людей с наличием этой проблемы в анамнезе. Другие антидепрессанты используются для лечения сезонного аффективного расстройства.
Помните, что для проявления действия антидепрессантов может потребоваться несколько недель.
Польза антидепрессантов при зимней депрессии неоспорима. Но поскольку лечение, вызывающее сонливость, часто нецелесообразно, назначаются селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС). Эти препараты работают путем повышения уровня серотонина, нейротрансмиттера, влияющего на настроение, сон, прием пищи.
Как поднять настроение и выйти из депрессии
Существует немало способов, чтобы преодолеть депрессию и поднять себе настроение.
Высыпайтесь
Изменением эмоционального состояния в лучшую сторону и восстановлению нормальной деятельности клеток мозга способствует качественный сон, поэтому спать необходимо 7-8 часов в сутки. Для этого необходимо убрать все посторонние раздражители, создав полную тишину и выключив свет в спальне.
Правильно питайтесь
Следует отказаться от употребления чересчур тяжелой, жирной пищи, поскольку на ее переработку уходит большое количество энергии, которой у человека, страдающего депрессией, и без того немного. Не рекомендуется поздний прием пищи, крепкий кофе, чай. Лучше включить в меню фрукты, овощи и другие полезные продукты, содержащие в большом количестве витамины группы В (овощи, бобовые, капусту и т. д.). Некоторым людям хорошо поднимает настроение употребление сладкого, например, шоколада, конфет, пирожных.
Гуляйте на природе
Помогают выйти из депрессивного состояния прогулки на свежем воздухе за 1-2 часа до сна. Если есть возможность, то неплохо отправиться на природу: в лес, на море, в горы или просто прогуляться по интересным местам.
Общайтесь с друзьями
Важно не замыкаться и не ограничивать себя в общении с друзьями и близкими, а также с теми, кто умеет нести положительные эмоции. Желательно найти людей с одинаковыми интересами, чтобы можно было забыть о своих переживаниях, проблемах и плохом настроении
Медитируйте
Справиться с депрессией можно при помощи осознанной медитации, активирующей важные участки мозга, отвечающие за приятные эмоции и самоконтроль. Для этого существуют специальные программы, запускающие процессы, в результате которых происходят положительные изменения. Благодаря подобным методикам человек становится более уравновешенным, спокойным, избавляется от тревог, страхов, чувства обиды, раздражения, тоски. Постоянные занятия достаточно скоро приведут к тому, что он просто будет доволен одной возможностью радоваться жизни.
Ставьте цели
Хорошим средством от депрессии является цель, которую человек поставит перед собой и будет стремиться к ее достижению, действуя по заранее составленному плану. Прежде всего необходимо составить список личных преимуществ, способствующих воплощению задуманного. Затем надо понять, с чего начать, и установить примерные сроки.
После этого следует определить вероятные препятствия на пути к цели, а также людей, которые способны помочь в ее достижении
Важно визуализировать конечный итог, не отступать от принятого решения и как можно чаще проигрывать мысленно картину, будто цель уже реализована