Упадок сил на нервной почве. что делать?

Вы не пьете достаточно воды

Если вы постоянно чувствуете усталость и снова тянетесь за кофе или газированной водой, прекратите это делать. Возможно, вашему организму требуется вода, а вовсе не кофеин. Обезвоживание нередко становится причиной сниженного уровня энергии, в результате вам хочется есть или пить напитки с кофеином. Регулярно наливайте себе стакан воды и пейте. Кроме того, вы можете сделать воду для детокса – просто добавьте в стакан цитрусы, замороженные ягоды, огурец или пряности. Это наполнит напиток невероятным ароматом и сделает его более питательным. Кроме того, вы увлажните организм и повысите уровень энергии.

Апатия, депрессия, упадок сил, хроническая усталость, вечная сонливость. Что делать в данном случае?

Знакома ли вам ситуация при который организм вроде бы полностью здоров, но у вас нет сил даже подняться с дивана и даже после легкой прогулки чувствуем себя так как будто фуры с мешками целый день разгружали?

Давайте искать причину вместе.

Начнем с похода в больницу чтобы проверить ваше состояние здоровья. Если все показатели температура, давление у вас в норме и все внутренние органы работают хорошо, тогда идем к эндокринологу и проверяем уровень своих гормонов

Особое внимание уделяем состоянию щитовидной железы. Очень часто из-за сбоев работы щитовидной железы мы чувствуем сильную усталость

Рекомендую проверить носовую перегородку.

Возможно вы устаете из-за банальной нехватки кислорода. Посмотрите как вы дышите, если очень часто вам приходится дышать ртом, даже при отсутствии насморка, то это повод обратиться к врачу.

Следующее по списку следует питание.

Исключите все вредные продукты из вашего рациона ( см. в моей другой статье ). Добавляйте в ваш рацион больше фруктов и овощей.

Режим и распорядок дня. Здоровый сон.

Нужно выработать четкий и стабильный режим. Начните каждый день просыпать и засыпать в определенное время. Например просыпаемся в 8:00, а засыпаем в 22:00. Очень часто мы то засыпаем слишком, поздно, то просыпаемся раньше времени и т.д. Из-за этого наш организм не может нормально отдохнуть.

Откажитесь от кофе и кофеина.

Да, после того как мы выпьем кофе, чувствуем себя бодрее. Но после такого бодрствования, следует такая же повышенная усталость. Все хорошо, но в меру.

Наша центральная нервная система страдает из-за того что мы часто устаем на работе, так же испытываем постоянные стрессы

Поэтому не обращайте внимание на постоянные крики со скандалами со стороны начальства и других коллег по работе. Не нужно из-за этого переживать, работы много, а ваше здоровье одно

Так же рекомендую купить в аптеке настойку женьшеня, элеутерококк, гуарану и витамины с минералами. Все это будет тонизировать вашу цнс и вы станете более веселым и бодрым.

Физические нагрузки и спорт.

Если вы уже забыли когда в последний раз совершали поход в фитнес клуб, делали пробежки в парке. То рекомендую начать вести активный образ жизни. Нашим митохондриям в клетках как воздух нужна физическая активность. Иначе они все начнут плохо функционировать и перестанут синтезировать АТФ и мы будем чувствовать постоянную нехватку энергии. Поэтому нашему организму нужна постоянно физическая активность. Начинайте с малого каждый день повышая нагрузки.

источник

Диагностика

Для выявления гиперсомнии как самостоятельного заболевания применяются 2 способа обследования:

  • множественный тест латентности сна – изучает быстроту засыпания человека и помогает определить наличие быстрый фазы во сне днём;
  • полисомнография – используется для изучения стадий сна и определения конкретной фазы его прерывания.

Полисомнография применяется для выявления отклонений в режиме сна

Если частое недомогание и слабость в сочетании с сонливостью вызвано серьёзным заболеванием, используются дополнительные инструментальные и лабораторные методы диагностики.

  1. Общий и биохимический анализ крови, иммунограмма – помогает оценить состояние крови и выявить патологические процессы в организме (воспаления, инфекции, разрушение тканей).
  2. Кардиограмма сердца – используется в случае подозрения на заболевания серда.
  3. Томография внутренних органов – оценивает работу жизненно важных систем и способствует обнаружению разрушительных процессов.
  4. Электроэнцефалография – мониторинг активности головного мозга и состояния сосудов.

Тщательное обследование даёт возможность точно определить причину сонного состояния и помогает подобрать эффективную терапию в каждом конкретном случае.

Как работает остеопатия, виды остеопатии

Для лечения врачу-остеопату не нужен скальпель, капельница или таблетки. Его цель – восстановление кровотока и биомеханики тела, без использования фармакологических составляющих. При помощи пальпации остеопат находит проблемные участки, где нарушен краниосакральный ритм, и за пару сеансов восстанавливает утерянное здоровье.

Остеопатия – это высокоэффективный вид лечения огромного спектра заболеваний, направленный на лечение, диагностику и реабилитацию дисфункций и патологических заболеваний опорно-двигательного аппарата пациента, висцеральных органов, исключающий применение любых фармакологических препаратов.

Основные причины, способствующие выбору остеопатии пациентом, это то, что методика использует при лечении более полутора тысяч техник, отличающихся:

  • высокоточной эффективностью;
  • безопасностью использования при лечении;
  • невозможностью осложнений;
  • отсутствием болевой симптоматики;
  • применением техник от рождения «пациента» до глубокой старости.

Остеопат купирует боли, диагностирует и излечит выявленные дисфункции, даже имеющие в хроническую форму, а также запустит восстанавливающие механизмы иммунной системы.

Два, три сеанса остеопатии кардинально улучшат здоровье больного, восстановят нормальную циркуляцию лимфы, нормализуют кровоток, реабилитируют поврежденные ткани.

Автор книги «Тканевой подход в остеопатии», Пьер Трико убеждает читателя, что слаженная работа систем организма дает возможность достигнуть уровня жизни, выходя за пределы телесной оболочки. Иными словами, дисфункции тканей и органов сигнализируют о проблемах организма, главная причина коих кроется и в сознании телесной оболочки, и в духовном сознании человека.

А труд «Триггерные точки и мышечные цепи в остеопатии» рассказывает о фактически остеопатической модели миофасциального единения, включающего нервную и миофасциальную системы.

Виды остеопатии

Остеопатия подразделяется на несколько направлений:

  1. Краниосакральная (КСТ, краниальная) остеопатия. Направление, основанное на мягких манипуляциях с костными тканями копчиковой кости, черепа и позвоночника.
  2. Висцеральная остеопатия. Методы висцеральной остеопатии позволяют работать с висцеральными составляющими и системами организма, избавляя его от спаек, зажимов, и смещения внутренних органов.
  3. Структуральная остеопатия. Эта техника, содержит приемы КСТ, но сфера ее действия включает и остальные костно-мышечные ткани человеческого тела.
  4. Сакральная остеопатия. Устраняет дисфункции связанные со стабилизацией положения тела. Это потеря равновесия, и прочие связанные дисфункции.
  5. Эстетическая остеопатия. Остеопатическая косметология, исправляющая проблемы кожных покровов, нормализирующая тонус мышечных тканей.
  6. Энергетическая остеопатия. Совмещение методов нетрадиционной китайской медицины с классической остеопатией.

«Я экономить буду» или корни психологии усталости

Кто я? Откуда взялся? А что было, когда ничего не было? Для чего оно появилось? В чем смысл, если все равно жизнь конечна? Для чего я должен проходить эти невыносимые страдания?

Глаза слипаются на работе, при чтении книги, на семейном празднике, даже на свидании. Мозг решает больше не напрягаться, потому что выработалась закономерность бесполезности его усилий. Его работа все равно не дает достаточного наслаждения. Ответов не дает. Смыслом не наполняет.

Системно-векторная психология Юрия Бурлана показывает общий закон жизни – принцип наслаждения. Когда человек знает, как получить удовольствие, он активен, инициативен, деятелен. Он знает, что напряжение сейчас принесет в разы большее наслаждение в будущем. Предвкушая сладостный результат, человек сворачивает горы.

Звуковику сложнее. Он очень часто не знает, где для него эта пресловутая радость может быть скрыта. Попробовав разные способы, он уверяется в том, что в этой жизни нет для него счастья, есть только депрессия со своими вечными попутчиками апатией, слабостью и сонливостью.

Мы бессознательно пересчитываем объем затрачиваемых усилий и ожидаемого наслаждения. А если наслаждения точно не будет, то и ресурсы решаем не тратить. Спим или вечно хотим спать. Мы заранее устали.

Обрисуем последовательный алгоритм возникновения сонливости при депрессии:

Депрессия, апатия, слабость и сонливость – реакция обладателя звукового вектора на отсутствие наслаждения в жизни.

  • Нет наслаждения – нет сил на то, чтобы что-то делать.
  • Чем пробовать делать что-то и получать лишь страдание от взаимодействия с внешней средой, проще лечь и спать.
  • Даже если встал, то ходишь в защитной дымке постоянной сонливости при депрессии
  • У окружающих формируется негласное отношение: «Да что с него взять? Все время как сомнамбула. Проще не трогать этого инопланетянина». А «инопланетянину» этого и надо, вот только легче внутри не становится.

Как проявляется упадок сил?

Независимо от того, какая первопричина лежит в основе негативного состояния, вызывающего личный дискомфорт, провоцирующего различного рода проблемы с работой и окружением, симптоматика обессиленного состояния будет практически идентичной.

Симптомы и основные проявления негативного состояния

  1. Вялость, постоянная сонливость в любое время дня и даже после продолжительного и крепкого сна. Кстати, прочтите статью о том, сколько нужно спать, чтобы выспаться.
  2. Головокружение, головная боль и общее физическое недомогание.
  3. Беспричинная тошнота и отсутствие аппетита, которые способны проявляться и в ситуации, когда отмечается упадок сил при беременности.
  4. Перепады артериального давления. Чаще всего при внутреннем истощении отмечаются симптомы гипотонии.
  5. Шум в ушах, точки и мерцания перед глазами, ощущение давления за ушами.
  6. Нарушение координации движений. Например, когда фигурирует упадок сил у ребенка, то отчетливо заметны проблемы с мелкой моторикой рук.
  7. В течение суток отмечается очень низкая работоспособность. Человек не может взять себя в руки, сосредоточиться даже на простых вещах, допускает много ошибок на фоне общей заторможенности.
  8. Ухудшение памяти, падение внимания и отсутствие волевых проявлений. Бывает упадок сил, что проявляет себя продолжительно и его легко можно спутать с развитием психических заболеваний разного характера.
  9. Фантомные болезненные ощущения в теле, трудности в дыхании без видимых причин, тремор.
  10. На протяжении дня могут изменяться температурные показатели тела. Однако зачастую для «внутреннего выгорания» характерна стойко пониженная температура вне зависимости от физической активности.
  11. Различные эмоциональные проявления, которые в обычное время могут быть нехарактерны для человека: повышенная агрессивность или тревожность, апатичность, унылое и мрачное настроение, близость к слезам и ощущение беспомощности, чувство безысходности и отсутствие радости даже от приятных дел или событий, раздражительность и вспыльчивость по малейшему поводу и так далее.
  12. Потеря всякого интереса к жизни, жизненным проблемам или событиям, нежелание заниматься привычными делами, творчеством. Зачастую все желания человека сконцентрированы на чем-либо одном: лежать и смотреть телевизор, спать, бесполезно тратить время в интернете, сидеть у окна и так далее.
  13. Стойкая слабость как после болезни, которая не ликвидируется никакими общедоступными средствами.

Ощущение «внутреннего выгорания» невозможно не заметить. И ждать, что состояние упадка сил пройдет само, бесполезно. Для его устранения необходимо предпринять хотя бы общие корректирующие действия, если не имеется желания обращаться за помощью к разного рода лекарственным средствам.

Упадок сил – как восстановиться?

Упадок сил – это ответная реакция организма на перегрузки. Устранив провокатора, избавляются от недуга. Главный принцип терапии – комплексный подход. Больной должен пройти обследование, исключить наличие серьезных заболеваний, поддерживать контакт с лечащим врачом и соблюдать охранительный режим.

Лечение хронической усталости проводится с помощью:

  • психологической реабилитации;
  • диетотерапии;
  • витаминотерапии;
  • поддержки работы ЖКТ, мозга, эндокринной системы;
  • коррекции работы иммунной системы (медикаментозно и нет);
  • массажа, ароматерапии и других физиотерапевтических процедур;
  • нормализации режима сна и отдыха.

Как взбодрить организм при упадке сил?

Когда случается упадок сил, причины которого не связаны с патологическими состояниями, справится с проблемой можно консервативными методами. Главные советы касаются изменения образа жизни пациента.

Побороть слабость и сонливость помогают простые советы:

  1. Избегать стресса.
  2. Не перенапрягаться.
  3. Изменить привычный режим, больше отдыхать.
  4. Обеспечить здоровый сон.
  5. Отказаться от вредных привычек.
  6. Правильно питаться и не переедать, особенно вечером.
  7. Включить в рацион витаминные комплексы.
  8. Гулять на свежем воздухе, заниматься спортом, плаванием.

Препараты при упадке сил

Если появление таких симптомов, как тошнота, слабость, головокружение спровоцировано нездоровым состоянием человека, избавиться от проблемы можно с помощью применения лекарственных средств. Как правило, терапия включает прием иммуномодуляторов, снотворных, седативных средств, транквилизаторов, антидепрессантов.

В списке популярных фармацевтических препаратов:

  • Глицин – аминокислота, улучшающая реакции организма, снижающая агрессию, раздражительность;
  • Энтерферон – иммуностимулятор;
  • гомеопатический препарат Тенотен, укрепляет нервную систему;
  • Грандаксин – подавляет эмоциональное напряжение, принимается и при неврозах;
  • Фербитол – лекарство на основе железа;
  • ноотропный психостимулятор Фенотропил;
  • стимулятора умственной работоспособности Родиола Розовая.

Витамины при упадке сил

Хороший терапевтический эффект дает прием витаминных и минеральных комплексов. С их помощью будет восполнен недостаток необходимых веществ в организме. Необходимые витамины при упадке сил и усталости – группы В, А, D, фолиевая кислота. Проще всего найти их в витаминном комплексе.

Самыми эффективными признаны:

  • Супрадин;
  • Витрум;
  • Компливит;
  • Аэровит;
  • Алфавит Энергия;
  • Дуовит;
  • Макровит.

Травы при упадке сил

Народные средства бывают полезны при симптоме общая слабость, сонливость, раздражительность.Истощение организма, в том числе нервное, помогают устранить лекарственные травы и полезные сборы. Травы действуют на организм общеукрепляюще, поднимают иммунитет. К ним относят:

  • шиповник;
  • мать-и-мачеху;
  • девясил (корень);
  • клевер луговой;
  • одуванчик.

Бодрящий отвар

Ингредиенты:

  • сушеные листья вербены – 15 г;
  • вода – 250 мл.

Приготовление и применение

  1. Листья заливают водой. Доводят до кипения.
  2. Отвар остужается. Принимает по столовой ложке при сильной слабости.
  3. Кратность – по ложке каждый час до улучшения самочувствия.

Рецепт ванны для снятия хронической усталости

Ингредиенты:

  • хвойные ветки, иголки, шишки – 100 г;
  • вода – 250 мл.

Приготовление и применение

  1. Хвойные иголки и шишки очищаются от грязи. Заливаются водой.
  2. Кипятить хвою необходимо в течение получаса, затем процедить отвар и дать ему остыть.
  3. Средство добавляют в ванну, 750 мл на весь объем.

Продукты при упадке сил

Придерживаясь правильного питания, можно значительно улучшить свое состояние, когда ощущается слабость и упадок сил. В некоторых продуктах содержатся необходимые для здоровья вещества, которые заряжают энергией:

  • ценный белок;
  • клетчатка;
  • фосфор;
  • магний;
  • калий;
  • кальций;
  • йод.

К таким продуктам питания и напиткам относят:

  • скумбрия (свежая);
  • щука;
  • курица (грудка);
  • черника;
  • гранат;
  • грейпфрут;
  • виноградный сок;
  • фасоль;
  • орехи.

Человек любого возраста и любой профессии может ощущать упадок сил, что делать с этой проблемой, подскажет врач терапевт, невролог или специалисты узкой направленности: психолог, гастроэнтеролог, иммунолог

Важно выявить явление или совокупность факторов, спровоцировавших синдром хронической усталости, и начать лечение, не запуская недуг. Консервативными методами можно добиться неплохих результатов

Причины и «группа риска»

Считаясь явлением распространенным, упадок сил способен проявить себя в любой сезон года, хотя наибольший спад активности специалистами отмечается в зимний период, в конце осени и в первые весенние недели.

Затронуть это состояние может любого человека. Наблюдается упадок сил при беременности, у детей и подростков, полностью здоровых взрослых людей. Однако на фоне подавляющего большинства человечества можно выделить в отдельную «группу риска» тех, кто способен сталкиваться с отсутствием энергии и падением работоспособности чаще других.

Резкий упадок сил может наблюдаться время от времени у следующих групп:

  • пожилых людей, особенно лишенных возможности заниматься бытовыми делами, а также у тех, кто не имеет каких-либо увлечений; нередко в данном случае упадок сил соседствует с вялотекущей депрессией, может отмечаться в моменты выхода на пенсию, когда теряется «смысл жизни», заключенный в работе, и сокращаются контакты с внешним миром, другими людьми;
  • подростков; в данном случае нередко состояние усталости развивается на фоне перестройки и взросления организма;
  • упадок сил у ребенка в возрасте до 13 лет также встречается, в «группу риска» попадают дети, подверженные развитию астенического или апато-абулического синдрома, имеющие слабую иммунную систему или находящиеся в неблагоприятных условиях, когда «климат» внутри семьи или в садике, школе нарушен;
  • люди с определенными чертами характера и типами личности; трудоголики, перфекционисты, инфантильные люди, холерики и меланхолики могут чаще сталкиваться с «внутренним выгоранием»; сказывается и низкий уровень стрессоустойчивости;
  • люди, вынужденные заниматься нелюбимой, но напряженной или, напротив, монотонной работой, лишенные возможности отдыха и перерыва в труде.

И среди множества разнообразных оснований, которые могут вызывать «внутреннее выгорание», выделяются основные причины, зачастую провоцирующие слабость и безразличие.

Причины и факторы состояния

1. Физиологические:

  • гормональный дисбаланс или изменения в гормональном фоне, из-за чего нередко отмечается упадок сил при беременности;
  • внутренние заболевания врожденные, приобретенные и хронического типа: анемия, патологии в работе эндокринной системы, нарушения в работе головного мозга, нередко возникает ослабленное состояние после гриппа и иных вирусных заболеваний, отравлений;
  • вегето-сосудистая дистония и проблемы с нервной системой (истощение) также провоцируют возникновение неприятного состояния;
  • влияние лекарственных средств;
  • слабая иммунная система.

2. Психологические:

  • отдельные черты характера и личностные особенности;
  • внутренний конфликт между сознательным и бессознательным, возникающий ввиду того, что человеку приходится заниматься по жизни совершенно не тем, чем бы ему хотелось;
  • склонность к пограничным состояниям, например, вялотекущей депрессии;
  • в детском возрасте подобное состояние может быть симптомом аутизма, задержки психического развития или детской шизофрении;
  • чрезмерное и продолжительное негативное влияние на эмоциональную сферу, перенапряжение, сильный и продолжительный стресс

3. Условно общие:

  • нарушение режима дня, продолжительное недосыпание или сон в неположенное время, провоцируют развитие состояния упадка сил; особенно ярко это может проявляться у пожилого человека ввиду бессонницы и сбоя в работе биологических часов из-за преклонного возраста;
  • неправильное питание, недоедание;
  • малое употребление жидкости в течение суток провоцирует не только обезвоживание, но и вызывает резкий спад энергии;
  • недостаток кислорода и отсутствие движения, активности;
  • ненормированный рабочий день, продолжительностью свыше 12 часов, без регулярных перерывов и выходных дней, отпуска;
  • серьезная эмоциональная и физическая нагрузка;
  • нередко может проявляться упадок сил у ребенка ввиду недостатка важных витаминов, элементов и веществ в организме; особенно заметно подобное при нехватке витамина D, B12 и других витаминов данной группы, C и E;
  • чрезмерное употребление тонизирующих напитков и различных стимуляторов нервной системы приводит к упадку сил после продолжительной активности.

Первопричин, ввиду которых возникает «выгорание» не только после болезни, может быть очень много. Необходимо понимать, что в ситуации, когда есть подозрение, что неприятное состояние вызвано соматическими проблемами, следует обратиться за консультацией к врачу. В противном случае отсутствие лечения основной болезни не позволит вернуть организм в тонус, и бесполезно будет укреплять иммунитет, принимая витамины при ощутимом и продолжительном упадке сил.

Хочется спать, но не спится? Подведем итоги, что с этим делать

Прежде чем понять, что делать, если хочется спать, необходимо оглядеться вокруг и исправить все проблемы со спальным местом, убрать все мешающие факторы. Также придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • соблюдайте режим. Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время или хотя бы спите нужное количество часов;
  • сделайте так, чтобы вам перед сном ничего не мешало расслабиться. Выключите технику за час до начала отдыха, притушите свет;
  • после пробуждения сделайте небольшую зарядку. Сильно напрягаться не нужно, да и вредно, но несколько простых упражнений помогут дать организму понять, что пора работать;
  • не пропускайте завтрак. Даже легкий чай и бутерброд помогут вам лучше чувствовать себя весь день;
  • обязательно раздвигайте шторы после пробуждения или переместитесь в светлое помещение и готовьтесь ко дню там. Натуральное освещение поднимает тонус организма, заряжая бодростью и хорошим настроением;
  • перед работой прогуляйтесь немного. Потратьте на спокойную прогулку до транспорта или работы 10-15 минут. Если вам нужно меньше времени, чтобы добраться до места, смените маршрут. Свежий воздух поможет проснуться и прояснит сознание;
  • вовремя пейте воду, вовремя ешьте, но не переедайте и не злоупотребляйте чаем и кофе. Если в организме достаточно воды и полезных веществ, вы будете сохранять бодрость в течение всего дня;
  • делайте перерывы с ритмичной музыкой или прогулкой. Наверняка ваши коллеги ходят курить, почему бы и вам не прогуляться? Но не до курилки, а вокруг офиса. Воздух и движение помогут проснуться, а если включите задорную музыку, то это расшевелит и уставшие от работы мозги;
  • если ни один из способов не помогает, посетите врача. Вообще, посетить врача стоит при любом раскладе: регулярные обследования помогут поддерживать здоровье на уровне и вовремя лечить болезни. На начальной стадии избавиться от любой проблемы легче, чем когда она уже развилась;
  • если сонливость связана с психологическими проблемами или вы понимаете, что на вас навалился синдром хронической усталости, сходите к психологу или психотерапевту. Специалист поможет разобраться в комплексах, выпишет лекарства для поддержки организма и разберет психологические травмы.

Зная, что делать, если постоянно хочется спать, вы легко справитесь с этой проблемой. Сон очень важен для полноценной жизни, но он не должен превращать вас в спящую красавицу, которая вместо достижений и радости сутками спит. Серьезный подход к этому вопросу поможет снизить риск многих заболеваний, обеспечить хорошее настроение и решить немало проблем, связанных с плохим сном.

Оцените статью
Добавить комментарий