В чем преимущества когнитивно-поведенческой психотерапии перед другими методами?
- КПТ рассчитан на 10 — 20 сеансов. И в этом его большое преимущество перед большинством других психологических практик, дающих эффект за полгода — год.
- Имеет доказанную эффективность. Исследования показали, что эффективность КПТ не ниже (а в некоторых исследованиях — выше), чем у антидепрессантов.
- Вероятность возвращения депрессии ниже, чем если бы вы лечились только антидепрессантами.
- Повышает эффективность лечения антидепрессантами.
Из личного опыта: Мне хватило 5 сеансов. Но, я думаю, что я принадлежу к числу практически идеальных для КПТ пациентов.
Во-первых — меня можно убедить. И переубедить.
Во-вторых — я завел дневник и дополнительно анализировал свои мысли и ощущения. (Не знаю, насколько легко это дается другим — моя работа всегда была связана с анализом)
В — третьих, постфактум я нашел несколько исследований, говорящих что КПТ лучше работает для меня, чем для представителей других демографических групп
(Возраст, уровень образования и даже то, женаты ли вы — имеет статистическое значение)
И в — четвертых, а это самое важное, я нашел хорошего специалиста:
Предлагаем ознакомиться Мелкие морщины на лбу у подростка
Психолог Надежда Клепикова
Пишите, звоните () и… не бойтесь.
Вам нужно будет разобраться – возможно, с помощью психотерапевта – что вы делаете на протяжении дня, как распределяете свое время, на что уходит его большая часть и приносит ли это удовольствие. Может быть, есть какое-то увлечение, которое дает вам наслаждение, но из-за большого количества дел вы не можете к нему дойти?
В ПРОГРАММЕ ЗАНЯТИЙ А.ФРОЛОВА:
-Прерывание хронического стресса,
-Лечение психосоматики: гипертонии, вегето-сосудистой дистонии, синдрома хронической усталости, остеохондроза, гастрита, колита, панкреатита, климакса, нарушений сна, обмена веществ и др.
— ПРЕОДОЛЕНИЕ НЕВРОТИЧЕСКИХ СОСТОЯНИЙ,
-Профилактика инфаркта, инсульта, онкологии, ожирения и др.
-Восстановление иммунитета,
-Энергетический массаж внутренних органов,
-Накопление жизненной силы,
-Омоложение кожи, подкожной клетчатки, сердечно-сосудистой, эндокринной, моче-половой систем и др.
ИСПОЛЬЗУЮТСЯ:
1) психофизические упражнения;
2) аутотренинг;
3) программирование позсознания гештальт-подходом;
4) саморегуляция организма и др.
Психофизические упражнения выполняются с удовольствием, легко. Чувство физического удовольствия – это положительная обратная связь от клеточек тела, означающая, что им полезно то или иное действие, что оно идет во благо организма, восстанавливает здоровье. Если бы мы делали гимнастику для развития силы воли, мы бы делали ее с усилиями, с преодолением себя, переступая через боль, «через не могу» — так, как это делают спортсмены. Но они преждевременно изнашивают организм, а иногда и серьезно разрушают здоровье. Наша же цель — накопить жизненную силу как можно быстрее.
На занятиях Вы научитесь тонко чувствовать свой организм, находить точку максимального удовольствия при выполнении упражнения.
Вы изучите упражнения, которые приводят к выработке эндорфинов — морфиноподобных веществ, успокаивающих нервную систему. Если Вы хотите в течение нескольких дней успокоить свои нервы, наладить сон, почувствовать седативный эффект, не выпив ни одной таблетки, делайте эти упражнения
Победа будет за Вами. Но для того, чтобы все это осуществить, нужно сконцентрировать внимание на ощущениях, идущих из тела. То есть, мы тренируем концентрацию внимания. А даже небольшое сосредоточение сознания приводит к лечебному дыханию, редкому, поверхностному, замирающему
Такое дыхание, в свою очередь, снимает спазмы, улучшает микроциркуляцию, нормализует обмен веществ, что приводит постепенно к очищению организма, выводу всех шлаков и даже к растворению камней. Этот простейший комплекс вылечил на сегодняшний день множество людей. Более того, нет человека, который бы не получил результатов, проявив хотя бы немного упорства.
Особый способ выполнения упражнений тренирует уравновешенность нервных процессов, то есть сила возбуждения и сила торможения уравновешиваются, и мы при этом становимся сангвиниками. (Есть холерики, которые находятся в постоянном возбуждении и не могут быть спокойными, и есть флегматики, которые находятся в постоянном торможении и с трудом становятся активными, и есть сангвиники, которые могут и активизироваться и успокаиваться.)
Этот способ полезен еще и тем, что мозг для того чтобы отделить зону возбуждения от зоны торможения, вырабатывает нейроглиальные клетки-изоляторы, препятствующие распространению возбуждения по коре головного мозга. Повышенное количество нейроглиальных клеток создаёт нейрофизиологическую основу для сильной концентрации – они как бы окутывают, изолируют луч сосредоточенного сознания от помех внешних и внутренних.
Кроме нейроглии для сильной концентрации крайне необходима сила нервных процессов, которая, как известно из работ И.П. Павлова, тренируется специальными упражнениями.
Наши упражнения подходят не только для лечения позвоночника, общего оздоровления организма, но и для тренировки силы нервных клеток.
Этот комплекс является реальной тренировкой концентрации внимания. Стимулирует жизненную силу в клеточках тела. Лечит заболевания на нервной почве. Приводит сознание в состояние спокойствия
Желаете оздоровить свой позвоночник, укрепить нервную систему, избавиться от психосоматических заболеваний и научиться удерживать в теле жизненную силу, чтобы продлить молодость?
Записывайтесь СНАЧАЛА НА АУТОТРЕНИНГИ!
Психолог или психиатр
Психология и психиатрия обладают целым арсеналом инструментов, которые могут помочь страждущему.
Психотерапия при депрессии будет более эффективна, если выбрать правильного специалиста. Лечением депрессивных состояний занимаются психологи и психотерапевты. Методы воздействия на пациента у них разные.
Лечение у психолога
Психологи лечат при помощи откровенных разговоров и бесед на основе проведенного психоанализа личности, используют в работе элементы нейролингвистического программирования, духовных практик, медитации. Психологу необходимо прежде всего снизить интенсивность переживаний, постепенно свести их к минимуму.
Важно поддержать больного, вывести его из состояния апатии и потери интереса к жизни. Он может порекомендовать изменение образа жизни, смену деятельности или даже места жительства, помочь наладить отношения с близкими
Психологу важно активизировать внутренние силы больного, повысить и укрепить самооценку пациента, помочь поверить в себя и лучшее будущее. Специалист может прибегнуть к методам гештальт-терапии, направленной на осознание жизненных ценностей
На начальных стадиях лечения для борьбы с депрессией врач может порекомендовать методы арт-терапии (изотерапия, сказкотерапия, песочная терапия).
Если позволяет ситуация, специалист может привлечь к сотрудничеству родных и близких больного, рассказать им о методиках и способах, как можно помочь вылечить близкого им человека.
Психиатрия все чаще использует для лечения неосложненных депрессий методы нейролингвистического программирования. При помощи НЛП можно помочь пациенту правильно и четко сформулировать свои мысли, жизненные ценности, направить его к активному действию.
Психологу под силу сформировать у пациента адекватное отношение к самой депрессии, подчеркнуть ее неизбежность в современном мире, объяснить механизм возникновения и то, как можно без особого ущерба для здоровья ее пережить. Сформированное при помощи специалиста положительное восприятие жизненных трудностей способно сотворить чудеса.
Важная роль психолога — профилактика возможного рецидива заболевания. Полезные советы, данные специалистом, алгоритмы создания положительного жизненного настроя, разработанные совместно с пациентом, помогут больному и в будущем справляться с депрессивными настроениями.
Психолог вправе предложить пациенту изменить образ жизни, заняться укреплением физического здоровья и тем самым предотвратить проявление психических недомоганий.
В арсенале грамотного психолога есть и инструменты аутотренинга. Научив больного азам аутогенной тренировки, врач может значительно облегчить его повседневную жизнь. Освоив элементарные упражнения на релаксацию, можно гораздо спокойнее относиться к трудностям жизни.
Лечение у психотерапевта
К психотерапевту обращаются, как правило, уже при тяжелых формах депрессий. В отличие от психологов, которые не имеет права применять лекарственную терапию, психиатры для успешного избавления пациента от заболевания вправе выписывать антидепрессанты
Психотерапия депрессии предлагает направлять внимание пациента на осознание своих проблем, причин их возникновения, изменение отношения к ним. Причем не решать проблемы больного, а пытаться помочь найти самостоятельно решение, разработать алгоритм для успешных действий в сложных жизненных ситуациях
Специалист должен выяснить, какие у обратившегося за помощью существуют глубинные предубеждения, болезненные фобии, и направить усилия на избавление от них. В результате психологических воздействий мышление пациента должно смениться с негативного на позитивное. Психиатрия тяжелой депрессии предполагает, что лечение может быть очень длительным. И тем важнее сочетать посещение специалиста с медикаментозным лечением транквилизаторами и седативными препаратами.
При депрессивном состоянии специалисты все чаще прибегают к помощи гипноза. Вводя пациента в гипнотический транс, множество психиатров с успехом пользуются этой методикой, и порой она приносит гораздо более положительные результаты, чем длительное лечение другими методами.
Под влиянием гипноза человек может вспомнить события с самого младенческого возраста. Ведь именно там кроются зачастую причины наших взрослых проблем. Используя психиатрию, ее методы лечения, учитывая результаты гипноза, можно попытаться скорректировать дальнейшую судьбу человека.
Однако не каждый пациент с депрессивными настроениями соглашается на терапию гипнозом. Часто это зависит от степени доверия к врачу.
Лечение депрессии начинается с определения ее типа и выбора профиля психологического воздействия.
Последний способ избавиться от депрессии
Вообще я перестала уже думать, как вытащить себя из депрессии. Хотелось только забыться в тихом сне, отгородившись от своей внутренней и наружной боли, абстрагироваться, ничего не чувствовать. Наркотики? Антидепрессанты? Для этого все же была кишка тонка. Поэтому — пока просто обезболивающее…
Однажды все изменилось. Тогда, когда я сквозь дебри своего уже порядком затуманенного разума зацепилась взглядом за слова: «… дает тебе шанс… избавиться от ощущения бессмысленности существования… понять самого себя… узнать, как справиться с депрессией… получить ответ на вопрос, в чем смысл жизни». Зацепилась за слова, машинально нажала на кнопку «зарегистрироваться», а через несколько дней вдруг посреди ночи вспомнила — надо включить тренинг.
В ту ночь уже была вторая половина тренинга, но в последующие — от начала и до конца. Юрий Бурлан говорил, и каждое его слово как будто впечатывалось в мозг, поглощалось уже давно скучающим (из-за отсутствия того, что можно впитывать) серым веществом.
Кстати, не я одна с помощью тренинга сумела побороть депрессию — смотрите:
Звуковой вектор. Так вот, как победить депрессию! Обрести СМЫСЛ.
Хотите еще про смысл жизни? Читайте здесь: «Смысл моей Жизни. От ночной совы до утренней росы: про жизнь со смыслом»
Скорей, скорей, пока еще не поздно! Пока дверца, ведущая к выходу из лабиринта махрового эгоцентризма, не захлопнулась. Скорей, пока не затянулся непробиваемый кокон черных мыслей о бессмысленности всего сущего. Пока во мне еще не утратило надежду что-то очень маленькое, робкое, но так жаждущее жить — жить настоящей жизнью — без розовых и черных очков.
Дайте мне знание, чтобы я наконец-то поняла, зачем я тут, что я тут делаю, к чему все это! Чтобы я, наконец, поняла, как избавиться от депрессии самостоятельно. Чтобы узнала, зачем не только я — зачем все они, мелькающие каждый день перед моим окном. Или это не окно? Или это я так глубоко погрузилась в себя, что на близких мне людей смотрю, как из мутного иллюминатора?
Ах, как тяжело дается новое знание. Как больно «снимать» депрессию. Как непривычно чувствовать себя и свое тело… Хочу еще, дайте мне смыслов!
Я тоже страдала, я тоже чувствовала, как девушка в видеоролике…
https://youtube.com/watch?v=pVmfDT95Clg
А ведь смыслов море… тьма, океан, вселенная! Смыслов столько, что расслабившийся звуковой ум жадно бросается на них, въедается и прогрызает связи, строит системы, возводит крепкие здания из кирпичей системного знания.
Депрессия? Суицидальные мысли? О чем вы — я занята познанием глубоких, бесконечно глубоких системных смыслов, которые дают возможность понять такие вещи, которые невозможно понять ни с одной религией, ни с одной философией, ни с одной наукой в мире.
А, вы хотели спросить, как помочь себе при депрессии? Пока не поздно, пока не закрылась ваша дверца, ведущая к спасению, приходите. Ночью, в наше любимое время суток, приходите на бесплатный тренинг по системно-векторной психологии: http://www.yburlan.ru/besplatnye-treningi
Статья написана по материалам тренингов по системно-векторной психологии Юрия Бурлана
Некоторые тонкости
Человек чаще всего представляет, что народные средства от депрессии и тревоги продаются в аптеке и выглядят, как пилюли. На самом деле это совсем не так. В первую очередь – это порядок дела и оптимизация режима работы и отдыха
Обратите внимание на следующие пункты:
Выработка привычки держать спину прямо. Удивительно, но такой простой прием помогает изменить физическое самочувствие человека и его психологическое самоощущение. Человек с распрямленной спиной и поднятой головой просто не может чувствовать себя плохо.
Увеличивайте употребление магния. Не обязательно покупать таблетки в аптеке. Если в рационе есть орехи и фасоль, цветная капуста, гречневая и пшеничная крупа, малина и клубника, черная смородина и ежевика, ржаной хлеб и сыр, помидоры, то можно не переживать о нехватке магния.
Употребление натуральных сладостей и отказ от вредных продуктов. И это тоже важный пункт. Многие стараются заедать плохое настроение конфетами и пирожными
Важно побороть эту мысль и купить курагу, чернослив, инжир. В отличие от кондитерских изделий, сухофрукты помогают не хуже, но при этом не откладываются в виде лишних килограмм.
Эффективное средство от депрессии для тех, кто устал от плена бессмысленности и безысходности жизни
Среди нас есть около 5% людей, обладающих особенными желаниями и устремлениями, которые не направлены на материальную сферу жизни. Это люди со звуковым вектором, природные интроверты, сосредоточенные на своих мыслях. Порой их внутренний поиск кажется остальным людям весьма странным: «Кто я? Откуда пришел и куда иду? В чем смысл жизни людей на Земле?». Никто, кроме звуковика, не озадачен вопросами познания человеком самого себя.
В потенциале человек со звуковым вектором – настоящий генератор идей о глобальных преобразованиях, которые могли бы повернуть к лучшему жизнь всех людей на Земле. Однако, часто таким людям бывает невероятно трудно наладить продуктивный контакт с окружающими и реализовать свои врожденные таланты в обществе.
Нехватка реализации своих свойств, постепенно нарастая, превращается в глубокую депрессию. Звуковик ощущает апатию, утрату смысла жить. Возникает чрезмерная сонливость или, напротив, длительная бессонница. Боль души ощущается, словно черная дыра в груди, высасывающая последние силы. Порой приходят и суицидальные мысли.
Народные методы, успокоительные таблетки и прочие средства от депрессии, с помощью которых близкие пытаются вернуть к нормальной жизни звуковика, не помогают.
Что делать и как найти эффективное средство от депрессии в таком случае?
Системно-векторная психология Юрия Бурлана объясняет, что нормализацию психологического состояния обладателям любого вектора приносит только полноценная реализация врожденных талантов и устремлений человека.
В случае с обладателем звукового вектора – это потребность в познании устройства этого мира и замысла человеческого бытия. Восполнить эту нехватку уже удалось многим звуковикам с помощью сосредоточения на устройстве нашей психики:
В результате наполнения своего природного желания к познанию, у людей со звуковым вектором уходят самые тяжелые депрессии и суицидальные устремления, приходят силы и желание жить и творить во благо людей.
Средства от тревоги и депрессии для тех, кто жаждет любви, но находится в плену страхов
Согласно системной психологии, глубокую депрессию с утратой смысла жизни испытывают только носители звукового вектора. У обладателей остальных семи векторов врожденные желания и устремления относятся к земным потребностям, их легче реализовать. Однако, обладатель любого вектора может испытывать плохие состояния в результате недостаточной реализации своих свойств и желаний. В современном мире часто их не дифференцируют и тоже называют депрессией.
Например, есть среди нас люди очень эмоциональные и чувственные. Впечатлительные и ранимые. У них, что называется, «слезы близко стоят». Смысл жизни такой человек видит в любви. Это носители зрительного вектора, от природы наделенные огромной эмоциональной амплитудой.
Средства от тревоги и депрессии такие люди часто ищут в связи с тем, что испытывают множественные страхи, обеспокоены собственной эмоциональной нестабильностью. Негативные состояния зрительника часто вызваны стрессом при утрате эмоциональной связи со значимым человеком (уехал, разлюбил, ушел из жизни). Бывает и страх одиночества, старости и, конечно, самый главный, корневой в зрительном векторе страх – страх смерти.
На короткий период эффективным средством от депрессии для обладателя зрительного вектора может стать:
-
созерцание красоты во всех ее проявлениях (поход в картинную галерею, наслаждение красотами природы)
-
увлечение фотографией, рисованием, дизайном
-
занятия в вокальной или театральной студии
-
задушевные, эмоциональные беседы с друзьями
-
чтение литературы, просмотр фильмов, подталкивающих к состраданию героям.
Такие успокаивающие, радующие глаз или насыщающие эмоциями мероприятия помогут лишь на короткое время. Как и для каждого из нас, для обладателя зрительного вектора лучшее средство от депрессии – это реализация своих природных свойств в социальной деятельности. Огромный эмоциональный диапазон задан зрительнику для эмпатии и сопереживания другим людям. Если этот диапазон направлен только на собственные переживания, возникают тревога и страх, истерики и даже панические атаки.
Не стоит искать средство от тревоги и депрессии в общении с любимым котиком, которых так любят зрительники. И уж тем более не спасут виртуальные тамагочи вроде поющих хомячков. А уход в себя через медитации еще больше отрывает нас от реализации в реальном мире. Реализация природного таланта для женщин и мужчин, обладающих зрительным вектором – это посильное участие в благотворительной, волонтерской работе, помощь слабым, пожилым и больным людям.
Успешно реализовать свои таланты людям часто мешают различные психотравмы. Избавиться от них вполне возможно, о чем свидетельствуют многочисленные результаты слушателей, для которых тренинг по системно-векторной психологии Юрия Бурлана стал надежным средством навсегда избавиться от тревоги и депрессии, страхов и паники.
Обзор психотерапевтических методов лечения
Психологическая помощь при депрессии может быть оказана различными способами — в зависимости от того, в каком направлении работает психотерапевт.
Психоанализ и лечение депрессии
С точки зрения психоанализа, невроз связан с неинтегрированным материалом из его прошлого клиента. Неинтегрированное и вытесненное из сферы сознания, имеет тенденцию к воспроизведению. Любые потери в жизни (смерть близкого, утрата работы, разрыв отношений) переживаются как воспроизведение первой травмирующей ситуации — отнятия от материнской груди. Депрессивный человек интроецирует (включает в свой внутренний мир) любимый объект и отождествляет себя с ним. При потере объекта во внешнем мире, человек с депрессивной позицией обвиняет себя в том, что тот его оставил. То есть место утраченного объекта любви занимает карающее Супер-эго.
Задача психоаналитика — помочь клиенту осознать этот процесс. В ходе терапии Я клиента отвоевывает все больше места у бессознательного, становится более интегрированным. Но личностное развитие — болезненный и трудоемкий процесс. Поэтому психоанализ некоторые называют устаревшим и слишком долгим, дорогостоящим методом терапии. Зато его использование дает долгосрочный результат: то, что однажды осознанно, забыто быть не может.
Гештальт-терапия
Потребность, которая актуализировалась в настоящем («фигура»), должна быть удовлетворена немедленно. В противном случае нереализованная потребность рискует «уйти в фон», стать невротической и привести к развитию депрессии.
Задача гештальт-психолога — помочь клиенту осознать его актуальные потребности, поскольку они — та самая жизненная сила, которая поддерживает волю к жизни. Понимая свои реальные нужды, человек с помощью терапевта организует адекватное их удовлетворению поведение, и в результате выходит из депрессивного состояния.
Лечение депрессии в рамках гештальт-треапии занимает, как правило, меньше времени (25–40 встреч), чем психоанализ (до 1000 сессий).
Когнитивная психотерапия
Задача когнитивного психолога — выявить ошибки в восприятии жизненной ситуации и пораженческие убеждения клиента о себе и мире, которые негативным образом влияют на его эмоциональное состояние и поведение.
Депрессию вызывает активизация трех основных когнитивных паттернов:
- отрицательная самооценка («я неполноценен, недостоин, бездарен»);
- негативная оценка внешних событий («люди жестоки», «мне никогда не везет», «мир ко мне беспощаден»);
- пессимистическая оценка будущего («впереди меня ждет только плохое», «я никогда не избавлюсь от этих страданий»).
От психоанализа когнитивная терапия отличается тем, что она сфокусирована на проблемах «здесь и сейчас», а детским переживаниям клиента уделяется минимальное значение. Клиент вместе с психологом выясняет, для каких ситуаций характерно появление негативных мыслей, учится их заменять более реалистичными. Курс когнитивной терапии обычно составляет от 5–10 сессий.
Лечение депрессии гипнозом
Гипнотерапевт, погружая клиента в состояние транса, получает возможность работать как настоящим, так и прошлым человека. При этом клиент отдыхает — от него не требуется повторное проживание каких-то болезненных событий, как при других методах. Поэтому гипноз используется при лечении даже самых маленьких клиентов.
Установки терапевта легче принимаются психикой в состоянии гипноза. Новая позитивная программа начинает менять эмоциональные и поведенческие реакции — человек выходит из депрессии. Сам процесс погружения в гипнотический транс способствует устранению нервного и мышечного напряжения.
Гипноз позволяет добиться еще более быстрых улучшений, чем медикаментозная терапия. Если действие антидепрессантов начинает ощущаться спустя 3-4 недели после начала приема, то гипноз нередко дает хорошие результаты уже после одного-двух сеансов. При этом никакого риска развития химической или психологической зависимости! Поэтому метод любим психотерапевтами других направлений и используется в качестве вспомогательного инструмента.
Арттерапия при лечении депрессии
Арт-терапия — любимый многими психологами и клиентами метод психотерапевтической помощи. Арт-терапевтический метод состоит в гармонизации психического состояния через самовыражение в искусстве. Широко применяется на начальных стадиях депрессии и при работе с детьми. Направления арт-терапии: рисунок, лепка глиной, сочинение сказок и музыкальных композиций, танцы, песочная терапия.
Депрессия и восприятие будущего
Что интересует всех людей, без исключения, больше всего? Наверное, их будущее. Ради него они готовы жертвовать своими силами, тратить время и деньги, заказывать гороскопы, внимать голосам оракулов и предсказателей, читать аналитические прогнозы. Интерес к будущему так понятен и объясним, — оно должно быть лучше настоящего с его проблемами. Но что толку выбрасывать огромные материальные и душевные ресурсы ради узнавания своего эфемерного будущего, если любопытствующий заказчик все равно не сможет им правильно распорядиться, потому что пребывает в депрессии. Именно она, депрессия, является нашим главным врагом и разрушителем. Именно она заставляет сознание тускнеть и не видеть перспективы. Именно она парализует волю и ослабляет жизненный тонус. Человек, подверженный депрессии, меняется на уровне биоэнергетики, его аура делается тусклой, дряблой, незащищенной. Депрессивная личность по определению не сможет воспользоваться своими скрытыми талантами и, скорее всего, зароет их в землю. Не зря христианская традиция говорит об унынии как об одном из самых тяжких смертных грехов. Внутренний мир унылого депрессивного человека окрашен в самые мрачные тона; он как бы не освещается солнцем.
Склонность к депрессии во многом вызывается тем, как люди воспринимают время. Во-первых, сам механизм возникновения депрессии объясняется тем, что человек значительно преувеличивает размеры неприятностей, переживаемых в данный момент. Известны случаи, когда люди даже кончали жизнь самоубийством из-за того, что им не хватало терпения преодолеть тяжесть ночного кошмара и дождаться утра и восхода, как в прямом, так и в переносном смысле. Во-вторых, депрессия основана на привычке видеть прошлое, прежде всего, в мрачных тонах, через призму обид и раздражения. Человек, склонный к депрессиям, долго не может забыть случаи дурного к себе отношения, болезненно переживает насмешки и поражения. Его гнетет опыт прошлых неудач и, когда в настоящем возникает дурная ситуация, его глубинная память делает выброс отрицательной энергетики, которая, подобно выхлопным газам, отрицательно влияет на атмосферу. И, конечно, лицо, склонное «депрессировать» как по поводу прошлого, так и в связи с настоящим, в подавляющем большинстве случаев будет испытывать страх перед будущим. Депрессию можно определить как паралич воли и отрицательно окрашенный эмоциональный фон по поводу грядущего. Не то, чтобы оно само по себе всегда плохое, но плох данный человек, которому там не место, — вот типичная логика того, кто подвержен депрессивным волнам.
Депрессия — состояние заразительное. Стоит кому-то одному впасть в глубокую депрессию, как немедленно за ним начинают тянуться и другие. Трудно определить, какая депрессия первичнее, — народно-национальная или личностно-индивидуальная. Сегодня каждый из нас периодически испытывает депрессивные состояния, потому что вся страна наполнена именно этими переживаниями. Если в Америке была Великая Депрессия, то у нас, наверное, дело идет к Депрессии Величайшей. С другой стороны, имеет место и обратный процесс: из суммы индивидуальных депрессий складывается общий депрессивный фон, столь типичный для нашей страны. Потому и выход из депрессии должен начинаться с самих себя, то есть с отдельных людей, тогда сложится более благоприятный фон для перемен сверху. Как разорвать этот порочный круг и выйти из депрессивного лабиринта, в котором мы блуждаем долгие годы?
Конечно, не стоит ждать, когда изменится общая установка и чувство, тревожащее и подавляющее нас, пройдет само собой без каких бы то ни было усилий. Как застойное явление, депрессия может быть не только острой, но и хронической. Любая болезнь побеждается целенаправленным усилием. Если поддаться депрессии, если впасть в духовную спячку и анабиоз, если подойти к ней с размягченной волей, то она разрастется и станет огромной, как серое беспросветное облако. Тогда, чтобы избавиться от нее, потребуется значительно больше времени, нежели на ранней стадии. Потому с депрессией лучше бороться в самом начале ее возникновения и побеждать ее в зародыше.