Что такое гимнастика цигун и действительно ли она укрепляет здоровье

Массаж при депрессии

Защита организма от депрессивного состояния – одна из самых необходимых навыков выживания в современном мире. Депрессия – это состояние души человека, когда он ничего не воспринимает и не чувствует, находясь в состоянии подавленности. Возникает депрессия в основном из-за неудовлетворенности своей жизнью, проблем на работе, хронической усталости, боязни и негативных эмоций.

Недавние исследования ученых показали, что причиной способствующей возникновению депрессии может быть не только психологические расстройства, но и проблемы с позвоночником. Мозг человека снабжается кровью по двум кровеносным сосудам – по сонной и позвоночной артерии. Даже небольшое защемление позвонков в любом отделе позвоночника приводит к частичному перекрытию позвоночной артерии и снижению притока крови к головному мозгу. В результате мозговая деятельность человека снижается, что является причиной нервно-психического расстройства.

Возникновению проблем с позвоночником могут способствовать и физические нагрузки, которые мы испытываем ежедневно. И вовсе не обязательно для этого работать грузчиком и таскать пудовые мешки, малоподвижный образ жизни и неправильная поза при сидении приводят к развитию болезней позвоночника, что способствует проявлению депрессии. К счастью, на сегодняшний день придуманы множество способов защиты и профилактики депрессий. Одним из самых популярных из них является массаж.

Расслабляющий массаж спины естественный и приятный способ снять нервное напряжение и дать телу релаксацию, которую оно заслуживает. Чтобы привести нервы в порядок и расслабиться, специалисты советуют проводить сеансы массажа 2-3 раза в неделю.

Массажные кресла способствуют расслаблению и снижению напряжения, снимают мышечный спазм. Лечебное и укрепляющее действие массажных кресел заключается в осуществлении массажа спины вокруг позвоночника. Растирания, поколачивания и точечные воздействия на спину укрепляют мышечную ткань, улучшают кровоснабжение и снимают нервное напряжение. В каждом массажном кресле в нижнем отсеке имеются подушки для массажа икр и стоп, что обеспечивает расслабление мышц ног и снимает их усталость. Уже через 20 минут проведенные на массажном кресле вы почувствуете необычную легкость, радость и спокойствие.

После сеанса массажа в организм выбрасываются гормоны радости – эндорфины и окситоцины. Окситоцин – гормон, который образуется в мозгу человека. Выделяется он в ответ на расслабление мышц и нервных окончаний при нежных прикосновениях на кожу. Например, когда мама берет малыша на руки или во время объятий влюбленных. Окситоцин оказывает успокаивающее действие, а выработка его во время сеанса массажа делает человека менее восприимчивым к депрессиям.

В мозгу человека вырабатываются и полезные гормоны эндорфины, которые поступают в кровь при более активных видах массажа. По своему действию они схожи с морфином, то есть вызывают у человека очень приятные ощущения. Увеличение эндорфинов в крови после сеанса массажа способствует поднятию настроения, ему уже легче справиться с депрессией и болью. Вот почему для лечения депрессии не стоит сразу принимать таблетки – антидепрессанты, а надо попробовать регулярно делать массаж

Нельзя забывать о важности естественного лечения, привычно снимая все симптомы плохого самочувствия таблетками. Как справедливо отметил отец медицины Гиппократ, “лечит природа, а медицина лишь слуга природы”

Благодаря многочисленным нервным окончаниям на коже, действие массажа сказывается на всей нервной системе. В зависимости от изменения силы, продолжительности и характера массажа можно оживлять рефлексы и снизить нервную возбудимость. Чем нежнее и медленнее поглаживания и разминания во время массажа, тем успокаивающе действует массаж на нервную систему. Для улучшения воздействия массажа на нервную систему большое значение нужно уделять созданию комфортной атмосферы при его проведении. Приглушенный свет, тихая спокойная музыка, теплый воздух и приятные запахи помогают усилению положительного эффекта массажа.

В ходе подготовки материала использованы статьи сайта: статья №1, статья №2.

Польза тайцзи для общего здоровья тела

При правильном изучении и регулярных занятиях тай-чи может оказать положительное влияние на ваше здоровье. Преимущества тай-чи включают в себя:

  • Уменьшение депрессии и тревоги
  • Улучшить настроение
  • Увеличение энергии и выносливости
  • Повысить гибкость, баланс и ловкость
  • Увеличение мышечной силы

Кроме того, тай-чи может также помочь улучшить качество сна; укрепить иммунную систему; помочь снизить кровяное давление; преодолеть боль в суставах; улучшить симптомы прогрессирующей сердечной недостаточности; снизить риск падения у пожилых людей. Но эти дополнительные преимущества все еще нуждаются в дальнейших исследованиях.

Почему тайцзи полезен в качестве естественного лекарства от депрессии?

Участникам исследования было предложено регулярно изучать тай-чи 3 раза в неделю общей продолжительностью 12 недель. В конце наблюдения пациенты с симптомами депрессии и тревожных расстройств постепенно улучшали свое психическое состояние по сравнению с участниками, которые не занимались тай-чи.

Когда через три месяца было проведено повторное обследование, у этих пациентов наблюдалось стабильное психическое состояние. Именно здесь предположение о тай-чи полезно в качестве естественного лекарства от депрессии.

Обзорное исследование коллекции научных журналов показывает, что тай-чи дает много преимуществ для хороших психологических состояний, включая борьбу с депрессией, тревогой или только стресс.

Упражнение гимнастики Цигун — «Объятие с тигром».

Поднимите руки на высоту плеч, широко разведите их, потом соедините кончики пальцев перед собой, ладонями к себе. Подтяните их — и вместе с ними все, что вас окружает, — по направлению к пупку, центру вашего существа. Представляйте, что «притягиваете» к себе тигра. Тигр — символ жизни во всей ее полноте: великолепный, теплый, яркий, опасный, мощный, дающий жизнь и потенциально угрожающий ей. Выполняя описанное движение, расслабьтесь и скажите себе: «Я принимаю все это, плохое и хорошее вместе». Затем разворачивайте ладони в противоположную сторону и выталкивайте их наружу. Мысленно говорите: «Я принял и вобрал в себя все, что случилось со мной, но я больше не позволяю этому вызывать у меня стресс, я отвергаю его!» Так вы начнете контролировать стресс.
Гимнастика Цигун – это рычаг огромной силы, и с помощью этого рычага человек может не только избавиться от стресса, но изменить свою жизнь к лучшему, укрепив свое здоровье.
Несложные упражнения, показанные в предлагаемом видео, помогут вам снять нервное напряжение, а при систематическом их выполнении помогут избежать стресса.

Что же нужно делать для того, чтобы уберечь себя от стресса и депрессии?

Депрессию легче предупредить, чем лечить. Поэтому, чтобы избежать ее, надо вести здоровый образ жизни, отвлекаться от дурных мыслей, слушать пение птиц, шепот деревьев, шум волн. Но часто для городского жителя, обремененного семьей и работой, эти мирские радости становятся непозволительной роскошью.
Так где же все-таки выход? В чем спасение от стресса? А спасение есть. И главный принцип действия в такой ситуации: «спасение утопающего — дело рук самого утопающего», потому что каждый человек может сам избавиться от стресса.
И здесь в ход должно пойти все: смена обстановки дома, переход на более спокойную работу, прием успокоительных препаратов и настоев, занятия спортом и физкультурой.
Одним из лучших способов приведения организма в состояние равновесия являются восточные гимнастики, потому что все они подразумевают слияние чистого и спокойного сознания со здоровым и крепким телом. И гимнастика Цигун в этом списке занимает свое достойное место, потому что она дает успокоительную энергию, способствующую усилению устойчивости организма к стрессам.
Медленные плавные движения, характерные для гимнастики Цигун, выполняемые по определенной методике, оказывают массирующее воздействие, активируют жизненно важные биологически активные точки, улучшают кровоснабжение органов. Упражнения даосских практик помогают снять беспокойство и мышечное напряжение, которые являются главными спутниками стресса. Как и все китайские и тибетские практики, гимнастика Цигун настраивает занимающихся на доброжелательный спокойный лад, повышает тонус нервной системы, постепенно избавляя от раздражительности.
Практически каждое упражнение гимнастики Цигун является своеобразной аутогенной тренировкой.
Вот одно из упражнений, которое может быть использовано при стрессе.

Симптомы депрессии

Депрессия характеризуется упадком настроения, снижением мыслительных способностей и заторможенностью. Человек не способен радоваться вообще ничему, у него снижается самооценка.

При снижении мыслительной деятельности отмечается появление негативных мыслей, образуются пессимистические суждения. Человек может начать употреблять алкоголь и наркотики. Иногда заболевание приводит к самоубийствам.

Среди детей и подростков также очень распространены депрессии. Возникновение психических расстройств у подростков часто приводит к суициду.

Это заболевание развивается незаметно. На начальных этапах человек о нем не подозревает. Болезнь продолжает развиваться и заглатывать человека.

Люди обращаются за помощью ко мне чаще всего только тогда, когда болезнь окончательно завладела человеком и приносит ему сильнейшие душевные страдания.

С каждым видом депрессии я успешно и быстро справляюсь, но следует помнить: то, смогу ли я Вам помочь, скажу точно на диагностике психики человека.

Я помогаю при таких проблемах:

  1. Депрессия у женщин. Очень распространенное явление, так как женщины всегда воспринимают всё «близко к сердцу».
  2. Депрессия у мужчин – мужчины также подвержены хандре.
  3. Послеродовая депрессия. После перенесенных родов женщине очень сложно прийти в себя и начать жить привычной жизнью.
  4. Осенняя депрессия.
  5. Тревога и депрессия. Тревожность приводит к депрессии, поэтому я буду устранять её на ранней стадии, пока она ещё не переросла в психическую болезнь.
  6. Депрессия без депрессии. Сами себя вгоняют в депрессию.
  7. Нервная депрессия – это длительное состояние нервного напряжения, приведшее к последствию – депрессии.
  8. Хроническая депрессия – это затянувшееся состояние пессимистических чувств.
  9. Депрессия у подростков – явление очень частое, это связано с тем, что психика личности ещё не сформирована. Это – состояние вполне нормальное (если нет серьёзных симптомов, заставляющих его родителей беспокоиться), и такую депрессию легко я могу убрать на сеансах.
  10. Эмоциональная депрессия – это угнетенное состояние, связанное в первую очередь с негативными эмоциями. Произвожу проработку и улучшение энергетики, вследствие чего улучшаются мысли человека, его психическое состояние.
  11. Маниакальная депрессия – это крайняя стадия заболевания, которое очень опасно.

Депрессия оказывает сильное влияние на жизнь человека. Она воздействует не только на его психическое здоровье, но и на его физическое состояние, нарушая естественные биологические процессы.

Признаки депрессии:

  • отсутствие настроения;
  • потеря интереса к жизни;
  • отсутствие уверенности в себе и своих силах;
  • снижение мыслительных способностей;
  • тревожные чувства;
  • мысли о самоубийстве;
  • бессонница;
  • снижение или повышение аппетита;
  • головные боли.

Оцените статью
Добавить комментарий