Что делать если у вас депрессия, как выйти, советы врача

Осенняя депрессия, как пережить

Сейчас много говорят о всплески так называемой осенней депрессии.

Вообще весь живой мир реагирует на смену времен года: деревья сбрасывают листву, животные линяют и впадают в спячку. Мы также биологические существа, поэтому обязаны отреагировать на изменение сезона некоторым снижением жизненного тонуса, замедлением обменных процессов. Все это приспособительная реакция к уменьшению светового дня, колебаний магнитного поля земли, и назвать это депрессией нельзя. Но есть люди, значительно более чувствительны к сезонным изменениям, погоды, и их адаптация происходит сложнее. У таких людей наступает упадок сил, ухудшение настроения – такое состояние мы называем осенней депрессией. Но люди меняются не только осенью. Существуют весенние всплески раздражающего настроения, которые могут быть депрессивными. Конечно, все это пользы здоровью не добавляет.

В чем проявляется депрессия? И как ее отличить от «легкого колебания настроения»?

Ухудшение настроения и невозможность получать удовольствие от того, что раньше приносило радость, – основные признаки. Когда эти два симптомы длятся минимум две недели, можем говорить о депрессии как состояние, близкое к психическому заболеванию. Тогда это уже повод обратиться как минимум к психотерапевту, максимум – к психиатру. Тем более, когда это состояние не вызван другими стрессорных факторов.

С другой стороны, осенняя, как и любая сезонная депрессия – это возможность остановиться, подумать. Есть такое понятие, как «аналитическая руминация», образно говоря «жвачка мыслей». Когда человек мысленно прокручивает события последнего времени, анализирует, переосмысливает. Это полезный процесс – он дает возможность разложить «по полочкам» события недавнего прошлого, дать им оценку. Для того чтобы двигаться дальше. Сама по себе депрессия стирает оптимистический глянец с того, что было раньше. И человек становится более реалистичной.

Как распознать депрессию – 10 симптомов

Психологические симптомы депрессии:

  • Сниженный эмоциональный фон, плохое настроение
  • Усталость, чувство слабости, нехватка энергии
  • Отсутствие интереса к тому, к чему раньше он был
  • Повышенная тревожность, страхи, отсутствие видения перспектив, пессимистический взгляд на будущее
  • Замедленное мышление, медлительное поведение

Соматические симптомы депрессии:

  • Бессонница или беспокойный сон
  • Отсутствие аппетита или резкие перепады – то хочется есть, то нет
  • Постоянные головные боли
  • Запор
  • Любые болезни, связанные с желудочно-кишечным трактом

Депрессия может проходить вообще без соматических симптомов. Первыми и главными ее признаками можно считать плохое настроение, безучастность ко всему, нехватку энергии и общую слабость всего тела. Причем независимо от обстоятельств. Если даже только эти признаки наблюдаются у человека больше двух недель – необходимо срочно обратиться к психотерапевту или неврологу. На протяжении лечения вам нужно будет сдать анализы и пропить необходимые препараты.

Большинство людей не знает, что такое депрессия, и потому склонны обесценивать тех, кого коснулось это заболевание. Из-за такого вот отношения в обществе к данному заболеванию многие стыдятся идти к врачу и признаться, что у них психическое расстройство. Поэтому, по данным Всемирной Организации Здравоохранения, лишь около 10% людей, больных депрессией, получают должное лечение. Депрессия – это болезнь, которую необходимо лечить, иначе она может привести к самым необратимым последствиям.

Для депрессии характерен шокирующий парадокс: те, кто не болен ей, часто жалуются на депрессию, в то время как реальные больные депрессией люди могут жить с ней годами и даже не подозревать об этом.

Подробнее о признаках и симптомах депрессии с медицинской точки зрения вы можете прочитать здесь

.

Итак, если вы выявили у себя признаки депрессии, обязательно обратитесь к специалисту. Вы можете обратиться ко мне за или задать на сайте.

Следующая часть статьи подходит для тех, кто не выявил у себя серьезных симптомов депрессивного расстройства, но ощущает легкую депрессию – длительное время находится в плохом настроении и чувствует нехватку энергии.

Симптомы депрессии.

Депрессия – здоровая реакция организма на утрату чего-то или кого-то важного, встречу с жизненными трудностями. Но когда симптомы депрессии преобладают в ежедневном эмоциональном фоне и проявляются в течение длительного периода времени, это может мешать человеку вести стандартный образ жизни

Симптомы депрессии:

невозможно сконцентрировать внимание, провалы в памяти;
лень, бессилие;
ощущение вины, тоски, беспомощности и бесполезности;
ощущение безнадежности, пессимизм;
потеря сна;
раздражительность, беспокойство, тревога;
отсутствие интереса к ранее приятным занятиям;
отсутствие аппетита;
головные боли, судороги;
проблемы со здоровьем, не поддающиеся медикаментозному лечению;
мысли о суициде, попытки самоубийства.

От депрессии спасает свежий воздух и физические нагрузки

Можете посоветовать какие-то таблетки от депрессии? Лучше дайте ответ как справиться с депрессией максимально быстро и эффективно.

Я бы все-таки не акцентировала внимание на антидепрессантах, а обратила внимание на образ жизни. Даже если речь идет о серьезных депрессии, требующие вмешательства психиатра и употребление психотропных препаратов, все равно без изменения образа жизни в будущем человек будет возвращаться к своим болезненным состояниям

А если она сумела переосмыслить, убрать те факторы, которые привели к такому положению, то в следующий раз в ту же ловушку не попадет. Есть так называемая автобиографическая эмоциональная память – человек помнит определенное количество событий, которые эмоционально оценивает, сопоставляя с новыми. Когда мы говорим – это хорошее событие или плохое. Если раньше вы на подобную ситуацию отреагировали тревогой и депрессией, то ваша эмоциональная память может ошибочно и какую-то свежую событие назвать страшной, которая требует ухудшение настроения.

Если возникают неблагоприятные события в жизни, с которыми вы не можете справиться, есть смысл обсудить это со специалистом-психологом, чтобы выработать адаптивные стратегии решения проблемы. Если вы овладеете адаптивными стратегиями, то какие-то мелкие стрессы не спровоцируют у вас перемены настроения и не вызовут депрессию.

Когда светит солнце, тепло – вы полны сил и хорошего настроения, не так ли? А когда утром дождь, холодно, а к тому же получаете плохую весть – все, начинаете унывать. Вот здесь имеет включиться ваш адаптивный анализ: а что, собственно, происходит? Спряталось солнце за облака? Так оно же выглянет днем! Огорчила весть? Так это же событие произошло на прошлой неделе, значит – все позади. Если вы вовремя «проговорите проблему», то не допустите развития депрессивной реакции. Депрессия развиваться тогда, когда вы уже готовы отреагировать на нее депрессивно. Именно вот эту готовность надо ликвидировать. Но не путем борьбы с собой. Если боретесь с собой, вы себя обессиливает. Все, что вы делаете в жизни, должно происходить с удовольствием. Вы не устанавливаете табу на какие-то продукты, а просто выбираете новые, даже вкуснее. Вы не запрещаете себе посещение каких-то мероприятий, а просто расширяете возможности. При изменении жизненные стереотипы по принципу расширения возможностей, у вас гораздо меньше шансов подвергнуться депрессии.

Какие профилактические меры вы порекомендуете для предотвращения депрессии?

Побольше свежего воздуха и физических упражнений. Стоит прислушаться к советам кардиологов, которые рекомендуют каждому делать 10 тысяч шагов ежедневно как минимум. Физическая нагрузка способствует выработке в организме эндорфинов, отвечающих за хорошее настроение. Но нагрузки должны быть приятными – не изнурительными. Если говорить о питании, то недостаток серотонина (так называемый нейромедиатор) также провоцирует снижение настроения. Чтобы пополнить его запасы, стоит есть бананы и орехи. Не забывайте о мясе индейки, молочные продукты, которые обеспечивают синтез серотонина.

Важно напомнить и о таком факторе, как сон. С уменьшением светового дня возникает большая сонливость

И если вы резко измените свой биологический ритм – станете раньше ложиться спать или наоборот – просыпаться раньше, то провоцировать развитие депрессивных реакций. Вы спать не менее шести с половиной часов в сутки. Кстати, мы сами часто провоцируем себя на искусственное нарушение сна. Поэтому устаем, начинаем переедать, набирать вес, затем падает духом, ибо не нравимся себе, и все – порочный круг замыкается. Поэтому здоровый образ жизни во всех его проявлениях позволит избежать многих болезней, в том числе и такой неприятной вещи, как сезонная депрессия. Украина Молодая http://www.ledilid.com

ссылкой

Заключение

В этой статье вашему вниманию были представлены способы как избавиться от депрессии самостоятельно, если у вас — легкая ее форма. Также мы рассмотрели способы, помогающие не разбрасываться энергией и направить ее в нужное русло. Эти методы вернут вас в состояние эмоциональной стабильности и энергетического тонуса. Они также повысят вашу осознанность и внутреннюю наполненность, вы будете насыщеннее проживать каждый свой день. Ведь вы будете полностью находиться в настоящем моменте, то есть более глубоко проживать свою жизнь.

Вы выключите внутреннего критика и начнете осознавать, кем вы были вчера, а кем стали сегодня. Вы увидите, что меняетесь и совершенствуетесь ежедневно, ведь благодаря этим способам научитесь более четко отслеживать изменения.

Оцените статью
Добавить комментарий