Способы методы лечения депрессии

Лечение стресса и депрессии

Лечение стресса и депрессии — не совсем совместимые понятия. Как уже было описано выше, эти состояния имеют различное происхождение и только одно из них является болезненным. Стресс нельзя вылечить, потому что это состояние является для организма нормальным. Можно лечить лишь болезненные последствия перенесенного стресса, если нервная система не справилась с ними самостоятельно.

В том случае, если последствием стресса стало депрессивное состояние, важно создать для психики подходящие условия, чтобы не допустить перехода этого состояния в депрессию. Вот несколько эффективных методов того, как побороть стресс и депрессию:

После пережитого стресса важно дать организму достаточно сил для восстановления. Это не значит, что нужно бесконтрольно «награждать» себя едой и сном

Хватит пары дней, насыщенных гедонизмом: позвольте себе бездельничать и спать, но только пару дней! Затем следует установить жесткий режим восьмичасового сна с засыпанием и пробуждением в одно и то же время, легкие физические нагрузки, умеренное питание с обилием овощей и прогулки на свежем воздухе.
Наполните свои дни позитивными эмоциями. Но будьте осторожны: чрезмерно бурная радость истощает организм так же, как и горе. Внесите в список ежедневных дел немного приятных развлечений, встреч с друзьями, посиделок с семьей, или приятного уединения на природе — в зависимости от того, что приносит вам больше удовольствия.
Ограничьте нагрузки. Это касается как умственной, так и физической работы. Будьте последовательны, распределяйте свои обязанности во времени, не нагружайте себя новыми стрессовыми факторами.
Делитесь чувствами с близкими людьми. Иногда чтобы избавиться от негативных эмоций, требуется их выразить. Душевная беседа с искренним проявлением своих чувств поможет приблизиться к душевному равновесию.

Существует мнение, что медитация помогает от депрессии и стресса. Это не так. Медитация — это духовная практика, часть долгого и глубокого духовного пути. Это не пятиминутный способ расслабления. У неподготовленного человека, находящегося в нестабильном состоянии духа, медитация может вызвать еще более глубокую депрессию с психотическими проявлениями (феномен «темной долины»). Поэтому начинать медитировать надо только под руководством опытного практика и только в состоянии спокойного разума.

Это были примеры того, как избавиться от стресса и депрессии в домашних условиях. Оговоримся еще раз, что это касается легких, доклинических форм, которые при создании комфортных для человека условий проходят самостоятельно. Если же симптомы депрессии и стресса беспокоят больше месяца, их интенсивность не снижается, а остается постоянной или неуклонно усугубляется, то самое время обращаться за помощью к специалисту.

Один из специалистов, который знает, как избавиться от стресса, депрессии и тревоги — Никита Валерьевич Батурин, психолог-гипнолог. Специалист ведет как очные, так и онлайн-консультации. Проконсультировавшись с ним, можно оценить серьезность своего состояния и необходимость продолжения лечения у специалиста медицинского профиля, а также узнать, как избавиться от стресса и депрессии при помощи методов психологии.

Тем не менее, не стоит думать о том, как лечить стресс и депрессию в домашних условиях, если есть мысли или высказывания о суициде, или если присутствуют клинические признаки депрессии (о них упоминалось выше). В этом случае медлить с посещением врача опасно для жизни страдающего человека.

Что такое лекарство от депрессии?

Если человек сталкивается с депрессией, которая уже носит затяжной или постоянный характер, сразу возникает желание найти лекарство, которое вмиг избавит от негодного состояния. Здесь-то и возникает первая проблема: нет такого лекарства, которое помогло бы избавить человека от депрессии. Человек под лекарством от депрессии понимает определенную пилюльку, которую можно выпить и сразу же забыть обо всех невзгодах. Однако такого лекарства нет.

Несомненно, обращение за помощью к психотерапевту приведет к тому, что он пропишет ряд антидепрессантов. Данные препараты, естественно, помогают в улучшении состояния, однако ненадолго. Следует понимать, что депрессия – это не физическая инфекция и не посторонний предмет, который просто нужно удалить оттуда, где он находится. Депрессия – это результат мыслей человека, который постоянно их прокручивает в своей голове. Для избавления от депрессии, нужно:

  1. Во-первых, много времени, что зависит от тяжести состояния.
  2. Во-вторых, многочисленные консультации и сеансы с психотерапевтом, который найдет причины ее возникновения и разработает с клиентом пути избавления его от рассматриваемого состояния.

Многие люди все еще не доверяют, что при расстройствах психического здоровья и настроения нужно обращаться к психологам. Это является еще одной ошибкой, которая отделяет человека от выздоровления. Как человек обращается к врачу, когда болеет физически, так же нужна помощь специалиста, который обладает специальными знаниями из области душевного и психического здоровья. Депрессия – это больная психика. Чтобы ее излечить, нужно прибегнуть к определенным приемам, которые подбираются психотерапевтом, который вначале выясняет характер и причины ее возникновения, а затем приступает к методам ее устранения.

Несомненно, можно самостоятельно лечить депрессию. Данное решение является таким же добровольным, как и обращение к врачу из области медицины. Человек может лечиться как самостоятельно, так и с помощью врача. При любом своем решении он несет ответственность за собственное здоровье.

Лечить депрессию придется долго, поскольку и процесс ее формирования тоже занял не один день. Можно лечиться как с психотерапевтом, так и самостоятельно. Назначать себе самостоятельно антидепрессанты не следует, поскольку возможно использование не тех лекарств, которые подойдут конкретно человеку. Если антидепрессанты пропишет психотерапевт, то следует к совету прислушаться. Вначале лечение будет корректироваться, поскольку через определенные промежутки времени клиент и психотерапевт будут видеться, чтобы отметить первые результаты выздоровления. Если прописанные антидепрессанты не будут давать желаемого результата, тогда врач будет назначать другие препараты.

Однако основной упор делается все-таки не на лекарственных препаратах, а на психотерапии, то есть выяснении причин развития депрессии и устранении данных причин, чтобы депрессия прошла сама собой. Антидепрессанты помогают успокоиться и наладить внутреннее состояние на уровне нервной системы. Однако проблема, которая привела к депрессии, таблетками не лечится. Здесь придется работать на уровне души и устранять настоящие причины.

Если человек будет заниматься лечением депрессии самостоятельно, то не рекомендуется прибегать к алкоголю, наркотикам, кофе и прочим способам затмить свой рассудок. Это временный эффект, который пройдет и проблему не поможет решить. В такой ситуации человек нередко еще раз прибегает к затмеванию рассудка, что постепенно входит в привычку. Если не хотите стать зависимыми людьми, которые гробят собственное здоровье, тогда лучше заняться реальным устранением причин депрессии, а не воздействовать на ее симптомы.

Как лечить депрессию народными средствами в домашних условиях

К самым распространенным природным средствам для лечения легких и умеренных проявлений депрессии относится валериана. Это растение действует как мягкий антидепрессант и анксиолитик, улучшает сон и избавляет от чувства беспокойства. Это хороший вариант для вечернего использования. Валериану можно принимать в течение дня в очень малых дозах, 20 миллиграммов или менее.

Фактически, она широко доступна в составе «сонных чаев» в дозе около 20 мг. Для нормализации сна или при сильном беспокойстве вечером вы можете использовать дозы до 600 мг

Важно не сочетать валериану с алкоголем или другими депрессантами

Очень хорошее средство от нервного напряжения, страха, бессонницы и умственного истощения — чай с пустырником, мелиссой, зверобоем и валерианой.

Его можно легко приготовить в домашних условиях:

  • Смешайте 20 грамм пустырника, 15 грамм зверобоя, 5 грамм плодов боярышника, по 10 грамм корня валерианы и листьев мелиссы.
  • Все компоненты залейте стаканом кипятка и дайте настояться 5 минут.
  • Процедите через сито или марлю и пейте чай в теплом виде. Желательно на ночь, потому что может клонить в сон.

В список того, как лечить депрессию народными средствами, обязательно входят травы-адаптогены. Их яркий представитель — родиола розовая. Она повышает устойчивость организма к стрессу и широко используется в России как тоник и средство от усталости, плохого внимания и ухудшения памяти.

  • Исследование, опубликованное в 2007 году в журнале Nordic Journal of Psychiatry, показало, что пациенты с легкой и умеренной депрессией, которые принимали экстракт родиолы, сообщали о меньшем количестве симптомов депрессии, по сравнению с теми, кто принимал плацебо.
  • Наиболее распространенными нежелательными эффектами при приеме этого средства были головокружение и сухость во рту. Родиола, похоже, работает быстрее, чем обычные травяные антидепрессанты, часто проявляя свой эффект менее чем за неделю.
  • Начинайте со 100 мг один раз в день в течение недели. А затем увеличивайте дозировку на 100 мг каждую неделю, до 400 мг в день, если необходимо.

Ашвагандха, также известная как индийский женьшень, является еще одной травой-адаптогеном. Она используется в Аюрведе, традиционной медицине Индии.

  • Исследование участников группы, получавшей препарат с ашвагандхой в рандомизированном двойном слепом исследовании по сравнению с группой плацебо, показало, что уровень кортизола в крови у испытуемых заметно снизился спустя 60 дней лечения. А побочные эффекты были минимальными. Это природное средство является хорошим защитником от стресса.
  • Ашвагандха также продемонстрировала эффективность при лечении биполярного расстройства.
  • Другие исследования показали, что индийский женьшень может выступать в роли стабилизатора настроения и при лечении обсессивно-компульсивного расстройства.
  • Дозировка для лечения взрослого человека — это одна капсула, содержащая 300 мг экстракта из корня растения два раза в день. Опять же, все исследования показали только минимальные побочные эффекты, и никаких серьезных побочных эффектов при приеме ашвагандхи не отмечалось.

Есть не только полезный, но и вкусный способ, как лечить депрессию народными средствами. Это — диета с высоким содержанием фруктов и овощей. Она насыщает организм жизненно важными питательными веществами, которые регулируют настроение.

Например, фрукты и овощи, богатые фолиевой кислотой, способствуют метаболическим процессам в мозге и есть исследования, которые показывают, что дефицит фолата может приводить к депрессивным симптомам. Некоторые из лучших продуктов-источников фолиата включают: гранатовый сок, авокадо, бананы, клубнику, свеклу и капусту-брокколи.

Тело также нуждается в антиоксидантной пище для борьбы с биохимическими изменениями, которые происходят, когда вы находитесь в стрессе. В качестве таких продуктов могут выступать: виноград, черника, ягоды годжи, ежевика и клюква.

Длительность лечения

Все способы предусматривают длительное лечение — от 1 до 3 месяцев. Дело в том, что травы имеют не моментальный, а накопительный эффект. Их воздействие начнет ощущаться, в среднем, спустя неделю после приема.

Если вы страдаете от депрессии и хотите использовать продукты питания и травы для облегчения своего состояния, сделайте это под присмотром и руководством психотерапевта, невролога или психиатра. Если вы заметили какие-либо побочные реакции на любой из натуральных методов лечения депрессии, или ваши симптомы ухудшатся, прекратите использование средства и обратитесь к лечащему врачу.

Оцените статью
Добавить комментарий