Советы при лечение депрессии

Причины болезни

Сложно сказать, какой из многочисленных окружающих факторов влияет на появление болезни.

Возможно влияние многочисленных причин, которые по отдельности не вызвали бы негативного состояния, но вместе спровоцировали расстройство. Влияют хронические стрессы, предрасположенность на генетическом уровне, слабость нервной системы.

При расстройстве каждый должен сказать больному «поддерживаю», показать свое желание помочь справиться с проблемой.

Если сравнивать с женщинами, у мужчины практически всегда имеется конкретная причина возникновения депрессии, которую можно вычислить и назвать.

В каждом возрастном периоде у мужчин слегка меняются ценности, цели, отчего причины появления расстройств отличаются. Например, до 25 лет это могут быть неудачные отношения, смерть родных или ухудшение их самочувствия, травмы.

Причины депрессии у мужчин могут быть и другие. Все зависит от восприимчивости человека.

После 30 лет «спусковым крючком» появления депрессии может стать переоценка своих достижений. Если они не соответствуют желаемому уровню, может начаться проблемная полоса.

Иногда подобные проблемы могут сделать нервный срыв. Влиять может потеря должности, расставание с близким человеком, серьезное заболевание и другие факторы.

После 50 депрессия у мужчин может начаться из-за понижения социальной активности, начала проблем в сексуальной жизни, потеря, даже частичная, работоспособности. В таком возрасте становится сложно выйти из негативного состояния самостоятельно, но лечиться обычно не соглашаются, опять же, по причине сложившихся стереотипов.

https://youtube.com/watch?v=eiDqGtVsCVE

Распространенные причины появления депрессии:

1. Смерть кого-то из близких людей. Проблема будет развиваться на фоне серьезных переживаний. Особенно тяжело приходится, если человек скрывает проблему от окружающих.
2. Травма, которая привела к нарушению трудоспособности или полной потере возможности работать. Сильному полу сложно принимать помощь от окружения, потому травма, которая привела к инвалидности, воспринимается часто очень тяжело и влечет негативные психологические последствия.
3. Разрыв длительных отношений. Психологи считают, что мужчины переносят расставание намного тяжелей женщин. Жёнам несложно выражать эмоции, показывать свои чувства, но мужчины предпочитают держать все в себе, отчего поддержки извне никакой не возникает. Депрессия у мужчин, в таких случаях, может протекать незаметно для окружающих, но внутри все переворачивается. Как результат, мужчина может начать пить, даже спустя несколько месяцев после события, становится агрессивным.
4. Потеря работы или наступление финансовой несостоятельности. Многие считают главной целью – карьеру. При появлении проблем на данном фоне, могут начаться серьезные неприятности эмоционального характера, вытащить из которых сложно. Они перетекают в проблемы со здоровьем.
5. Рождение ребенка. Депрессия после родов может случаться не только у женщин, но и у мужского пола. Особенно часто случается проблема после рождения первенца. По статистике, у примерно 4% мужчин проявляются данные проблемы. Возникает это из-за изменения образа жизни, которое связано с пополнением в семье. Некоторым сложно перестроить жизнь, посвятив первое время практически полностью малышу. Иногда сложно смириться с изменениями внешности и поведения жены. Часто возникает вопрос, что делать если у мужа депрессия. Первым делом стоит понять причину расстройства, после чего браться за лечение.
6. Одиночество. Подобную проблему умеют переносить не все. Иногда отсутствие нормального полноценного общения является настоящим ударом. Отрыв от семьи или привычного коллектива является тяжелым испытанием для многих. После такого нередко возникает глубокое депрессивное расстройство, борясь с которым без помощи профессионала, возникают дополнительные проблемы.
7. Нарушения в сексуальной жизни. Данный вопрос имеет огромное значение для мужчины. Несостоятельность часто является поводом для волнения, иногда могут начаться развиваться комплексы. Болезни в половой сфере, импотенция, нервные перенапряжения часто приводят к появлению проблем психологического характера. Часто возникает проблема, когда у мужа депрессия, что делать в такой ситуации, какие меры предпринять, возможно, подскажет психолог.

Симптомы депрессии у мужчин

Многие из симптомов депрессии у мужчин, вы можете найти и у женщин. Вот те симптомы, которые считаются таковыми, если вы наблюдаете их по крайней мере 2 недели:

1. Чувство усталости

Люди, страдающие депрессией, чувствуют постоянную усталость. У них наблюдаются замедленные движения, речь и мыслительные процессы. Мужчины испытывают усталость гораздо чаще, чем женщины.

2. Постоянная сонливость или отсутствие сна

Самые верные признаки депрессии – бессонница, раннее пробуждение или, наоборот, сонливость. Некоторые спят по 12 часов в сутки, но после пробуждения чувствуют себя абсолютно разбитыми, т.к. во время сна просыпаются каждые 2 часа.

3. Изменения в весе

Значительная потеря веса или увеличение веса, изменение более чем на 5% массы тела за месяц.

4. Боли в животе или спине

Во время депрессии люди могут страдать от запора или диареи, головной боли и боли в спине. Однако, мужчины обычно не связывают с депрессией хроническую боль или нарушение пищеварения.

5. Раздражительность

Иногда мужчины во время депрессии наряду с чувством тоски испытывают сильную раздражительность. Так как во время депрессии люди всегда думают только о плохом, они становятся крайне несдержанными.

6. Трудности с концентрацией внимания

Из-за задержки психомоторной активности мужчинам становится трудно сконцентрироваться на определенном вопросе или работе. Депрессия приводит к тому, что главными становятся только плохие мысли. Вы думаете только о плохом, все процессы замедляются, поэтому очень трудно сосредоточиться.

7. Злоба или агрессивность

Когда мужчина испытывает в чем-либо трудности, он инстинктивно хочет показать, что чего-то еще стоит. Поэтому он становится грубым, злым и агрессивным. То же самое происходит в том случае, когда мужчина испытывает депрессию, но под давлением друзей и семьи вынужден общаться с другими людьми.

8. Стресс

Мужчины часто принимают симптомы депрессии за стресс. Специалисты утверждают, что пребывание в постоянном стрессовом состоянии характеризует наличие депрессии, хотя первоначально может иметь совсем другую причину. Длительное пребывание человека в стрессовой ситуации оказывает пагубное влияние на мозг и весь организм в целом.

9. Чувство тревоги

Повышенная тревожность и депрессия связаны очень тесно. В отличие от женщин, мужчины предпочитают не расстраиваться, а говорить с кем-нибудь из друзей и близких по поводу своей проблемы. Например, мужчинам всегда хочется обсудить в кругу семьи или с друзьями свои проблемы на работе, особенно ее потерю.

10. Злоупотребления

У мужчин депрессия часто сопровождается злоупотреблением алкогольными напитками и наркотиками. У женщин тоже может наблюдаться подобное явление, но гораздо реже. Правда, слабой половине человечества свойственно первым делом сходить к врачу и попытаться решить проблемы со здоровьем, а мужчины предпочитают все свои проблемы маскировать алкоголем или наркотиками.

11. Эректильная дисфункция

Депрессия является основной причиной потери полового влечения и появления эректильной дисфункции или импотенции. Так как мужчины предпочитают эту проблему не обсуждать, она только усугубляет течение депрессии.

Однако, не всегда эректильная дисфункция является следствием депрессии. Иногда она является признаком более серьезных заболеваний или следствием приема лекарств, в том числе и антидепрессантов.

12. Нерешительность и неуверенность в себе

У больных депрессией могут быть такие ситуации, когда у них есть деньги, но они умудряются вовремя не заплатить, предположим, за телефон, потому что у них не хватает сил взять себя в руки и просто выйти на улицу. Депрессия значительно затрудняет возможность принятия решений.

13. Суицидальные мысли

Женщины чаще решаются на самоубийство. Правда, у мужчин смертельных исходов больше. Причина в том, что мужчины выбирают более надежные способы ухода из жизни – например, огнестрельное оружие.

Наиболее подвержены суицидальным мыслям люди пожилого возраста. Врачи редко в состоянии обнаружить у них признаки депрессии. Более 70% больных попадают к врачу слишком поздно, практически перед смертью.

Легкая форма женской депрессии

При легкой форме депрессии у женщин симптоматика слабо выражена, и часто заболевание проходит без помощи психотерапевта. Но в любом случае необходимо попытаться стабилизировать состояние, постараться изменить ход своих мыслей.

Если не ясно, как выйти из депрессии самостоятельно и внешние факторы все более и более усугубляют ситуацию, необходима помощь психолога.

Симптомы легкой формы депрессии следующие:

1. Необъяснимая тоска и подавленное настроение. При этом вероятны проблески хорошего настроения на общем негативном эмоциональном фоне.
2. Проблемы со сном. Причина кроется в снижении выработки серотонина, который в ночное время превращается в мелатонин — гормон сна.
3. Женщина теряет способность наслаждаться жизнью. Даже простые радости, которые раньше доставляли удовольствие, уже не приносят привычных положительных эмоций. Однако еще сохраняется возможность заставить себя заниматься какой-либо деятельностью.
4. Заторможенность. Реакции медленные. Заторможенность проявляется как в мыслях, так и в действиях.
5. Боли в голове, суставах. Могут наблюдаться проблемы с пищеварением.
6. Даже при легкой форме депрессии у женщин могут быть суицидальные мысли, от которых очень тяжело избавиться. Это повод серьезно поработать над собой, потому что такие мысли сами по себе провоцируют депрессию.

Необъяснимая тоска и подавленное настроение — один из сигналов легкой депрессии

Для лечения легкой формы депрессии у женщин порой достаточно поддержки значимого социального окружения и/или помощи психолога, который подскажет, как выйти из состояния депрессии.

Инструкция к действию

Диагностировать болезнь несложно. Для этого достаточно учесть симптоматику (постоянно подавленное настроение, отсутствие сил, нарушение сна и аппетита, пр.) и в домашних условиях пройти специальный тест. Самые известные: опросник депрессивных состояний, шкала депрессии Бека и шкала Гамильтона.

Лечению без помощи специалиста не поддается два вида депрессии – суицидальная (навязчивые мысли о суициде) и биполярная (совершение опасных для окружающих поступков).

Самостоятельно выйти из депрессии можно только в том случае, если сам больной хочет этого

Даже врачи обращают внимание на то, что прием антидепрессантов и психотерапия в случае безучастия пациента дают лишь кратковременный эффект. Иногда в силу тех же обстоятельств лечение растягивается на месяцы и годы

Включение так называемых бытовых «антидепрессивных» мер в повседневную жизнь поможет заметно ускорить процесс самостоятельного избавления от болезни.

Правильное питание

Отказ от нездоровых пищевых привычек – путь к улучшению работы желудочно-кишечного тракта и повышению активности. Для того чтобы побороть депрессию самостоятельно, рекомендуется включать в рацион больше растительной пищи. А вот жирные блюда лучше исключить, так как они уменьшают выработку гормона радости.

Полноценный отдых

Одна из причин стресса – недостаточное количество сна. Бороться с негативными эмоциями намного проще, если спать от 8 до 10 часов в сутки. Силы организма при этом восстанавливаются, а значит, неприятности преодолеваются легче.

Чтобы справиться с проблемой самостоятельно, засыпать лучше до 22:00. Облегчить столь ранний для многих отход ко сну помогут некоторые хитрости:

• прием теплой ванны с аромамаслами (лаванда, майоран, лавр, розмарин, сандал);
• размещение возле кровати мешочка с успокаивающими травами;
• прием ромашкового чая;
• прослушивание музыки для релаксации или звуков природы.

Физическая активность

Во время физической нагрузки мозгом вырабатывается эндорфин – гормон радости и счастья. Именно его дефицит провоцирует депрессивное расстройство. Поскольку у большинства людей физическая активность отсутствует, плохое настроение стало для современного общества нормой.

Чтобы не допускать дефицита эндорфина, достаточно гулять на свежем воздухе 1-1,5 часа в день или выполнять простую гимнастику в домашних условиях.

Светотерапия

Расстройство часто имеет сезонный характер. Особенно трудно людям приходится осенью, так как организм начинает страдать от отсутствия солнечного света, а выйти на улицу удается все реже. Решить проблему самостоятельно можно при помощи нехитрых способов: убрать тяжелые шторы, сменить темные предметы интерьера, купить яркую лампу.

Переключение внимания

Чтобы победить депрессию самостоятельно, нужно уметь заряжаться положительными эмоциями. Современный мир очень требователен, поэтому людям приходится делать то, что нужно. При этом они забывают о вещах, которые приносят удовольствие.

Переключиться и расслабиться помогает хобби. Любимое занятие, приносящее удовольствие (даже если это шоппинг), помогает «подзарядиться» положительными эмоциями и отдохнуть душой. Сперва отложить кажущиеся крайне важными дела непросто, но научившись давать себе небольшой перерыв, вы поймете – в жизни всегда найдется место релаксу!

Не менее действенными, чтобы самостоятельно выйти из депрессии, признаны следующие моменты:

• просмотр интересных вдохновляющих фильмов;
• избегание одиночества и уединения;
• исключение алкоголя;
• прием помощи от окружающих;
• позитивное мышление;
• путешествия.

Важно дать выйти эмоциям. Ошибочно полагать, что пускать слезу – значит проявлять слабость

Иногда полезно не только плакать, но и бить старую посуду.

Доказано, что люди, проводящие дни в полном безделье, страдают от психического расстройства не реже трудоголиков. Самостоятельно выйти из проблемы невозможно без создания того, ради чего стоит жить!

Виды депрессии

Как и другие заболевания, депрессия может встречаться в различных формах.

Диссимулированная

При диссимулированной депрессии человек имеет физические симптомы, но не чувствует психических проявлений. Симптомы улучшаются при приеме антидепрессантов.

Дистимия

Дистимия поражает около 3% людей. Это легкая хроническая депрессия, длящаяся около 2 лет. Расстройство проявляется подавленностью, неспособности радоваться, усталостью.

В большинстве случаев при дистимии помогает общение с психологом. Сегодня можно проконсультироваться со специалистом, не выходя из дома. Например, обратившись к психологу Никите Валерьевичу Батурину.

Депрессия от сельскохозяйственных пестицидов

Согласно нескольким научным исследованиям, были найдены статистические корреляции между частотой депрессии и использованием ряда пестицидов.

Послеродовая

Послеродовая депрессия встречается у женщин в течение 1 года после родов. Женщина беспокоится, сможет ли она правильно ухаживать за ребенком. Есть 2 основных типа болезни:

1. Послеродовой блюз. Появляется через 2–4 дня после родов. Симптомы включают раздражительность, беспокойство, перепады настроения, повышенную гиперчувствительность, неспособность чувствовать любовь к новорожденному с чувством вины.
2. Послеродовая депрессия. Обычно наступает через 6–12 недель после родов, редко через год. Симптомы: чрезмерная усталость до изнеможения, беспокойство, раздражительность, самообвинение. Женщина избегает общения с людьми, теряет аппетит, страдает бессонницей, теряет удовольствие от любимых занятий. Может присутствовать риск нанесения умышленного смертельного вреда ребенку (например, выбрасывание из окна). Это причина отказа от ребенка (женщина чувствует, что она опасна для него).
3. Послеродовой психоз. Редкая форма послеродовой депрессии. Болезнь затрагивает 1–2 женщин из 1000. Расстройство может произойти в первые 2–3 дня после родов, но возникает также через несколько недель. Характеризуется беспокойством, проблемами со сном, раздражительностью. Присутствуют бред, галлюцинации — женщина убеждена, что ребенок плохой. Как сам ребенок, так и его мать находятся в опасности для жизни.

Реактивная

Реактивная (тревожная, невротическая) депрессия развивается быстрее, чем эндогенная, имеет явный провоцирующий момент. Симптомы усиливаются вечером. Но сегодня утренний пик болезни считается больше показателем ее тяжести, чем признаком эндогенного происхождения.

Рекуррентное депрессивное расстройство

Это расстройство вызывается стрессовой ситуацией, такой как потеря работы, смерть или тяжелое заболевание близкого человека.

Краткое рекуррентное депрессивное расстройство

Этот вид депрессии встречается редко. Симптомы обычно длятся 2–3 дня минимум 1 раз в месяц, наступают внезапно утром после пробуждения. Присутствуют мысли о самоубийстве, самобичевание, усталость, истощение, слабость. Человек неспособен встать с постели и пойти на работу. Обычно через 3 дня больной просыпается в нормальном настроении.

Депрессивные расстройства не возникают регулярно, поэтому их нельзя предсказать. Больной часто выбирает алкоголь в качестве средства самолечения. Но он действует краткосрочно, а чувство отчаяния усиливается.

Сезонная

Сезонные эмоциональные расстройства возникают осенью, иногда — весной, обусловлены недостатком солнечного света. Пациент имеет повышенную потребность во сне.

В менопаузе

Этот тип расстройства встречается у женщин, находящихся в менопаузе, сопровождается страхом старости, потери близости повзрослевших детей.

При этом расстройстве помогает гормональная заместительная терапия. В качестве дополнительного лечения подходит движение, йога, медитация. Хорошие варианты можно посмотреть на канале: