Сайт излечившихся от депрессии

Что помогает от депрессии

На ранних этапах развития и при легкой форме избавиться от депрессии можно действиями и вещами, среди которых сон, забота о себе, душ, спорт и что-то новое для человека. Эти методы актуальны и при тяжелом состоянии, но только как дополнение к медикаментозному лечению.

Топ-18 способов:

Сон. Это основа здоровья и лучшее лекарство

Важно наладить режим сна и высыпаться. В депрессии можно спать дольше, чем обычно, чтобы расслабиться и отдохнуть от того, что мучит наяву

Главное не пренебрегать сном.

Забота о себе. Это тот же сон плюс щадящий режим в планах, задачах, чашка чая, причины, чтобы похвалить себя и так далее.

Душ. Водные процедуры, в особенности контрастный душ и прохладная вода изгоняют депрессию, дают прилив бодрости и смывают прошедший день вместе со всеми его печалями.

Спорт. Еще один из лучших способов борьбы с депрессивным состоянием. Занятия фитнесом или другим видом физических нагрузок улучшают настроение, способствуют выработке эндорфинов (гормонов счастья), повышают тонус, дают чувство удовлетворенности и уверенности. Больным людям тяжело тренироваться, но если получится, результат будет стоить приложенных усилий.

Новое. Психологи советуют ежедневно делать что-то новое для гармоничной и счастливой жизни, свежих впечатлений и расширения кругозора. Сегодня можно купить новое мыло, завтра приготовить французское блюдо, послезавтра выбрать непривычный маршрут или обновить заставку на рабочем столе.

Любовь. Важно любить, прикасаться к дорогим людям, обнимать их и заниматься сексом. Все эти действия поднимают самооценку, обеспечивают чувством защищенности и окситоцином (гормоном любви, гармонии и счастья).

Смена обстановки, путешествия. Привычная обстановка – это своеобразные цепи, которые связывают настроение человека. Поэтому очень значимо провести время на природе или поехать в другой город. Путешествия, новые места, страны, культуры, эмоции заряжают положительной энергией. Лучше всего, если компанию человеку в депрессии составляют его близкие.

Перестановка мебели, изменения в интерьере. Очередное новое, которое исцеляет многих больных депрессией.

Искусство. Литература, музыка, кинематограф – прекрасные способы улучшить свое состояние. Можно читать, слушать, смотреть или создавать что-то самостоятельно. Но важно избегать триггеров и, например, при выборе фильма предпочитать что-то светлое, душевное и с хэппи-эндом. Есть много подборок антидепрессивных кинолент.

Увлечения. Хобби также благоприятно влияют на настроение.

Общение. Молчание – это одна из вещей, которые больше всего вредят людям в депрессии. От разговоров с друзьями или психологом значительный терапевтический эффект. Кроме того, другие люди могут помочь не только словом, заметить тревожные звоночки наподобие суицидального настроения и вовремя отвести к врачу. Если не получается самостоятельно объяснить близким свое состояние, можно посоветовать им материалы на эту тему, форумы, истории других людей.

Изменение внешности. Новая футболка, цвет помады или прическа меняет человека не только внешне, но и внутренне. А рядом с новым восприятием себя и выздоровление.

Животные. Давно доказан положительный эффект от общения с ними. Можно ходить в гости к хозяину кота или даже завести своего домашнего любимца, если позволяют ресурсы. В тяжелой депрессии эта ответственность будет мотивировать на борьбу, жизнь, бытовые задачи.

Ведение дневника. Это отдельный вид терапии, который рекомендуют многие специалисты. Важно записывать не только негативные переживания, но и хотя бы небольшие хорошие события из своей жизни или мира. Так создается «книга позитива». Людям, у которых биполярное аффективное расстройство или шизоаффективное расстройство (обе болезни включают в себя депрессивные эпизоды) нужно также вести дневник настроения.

Уборка. Порядок нужно навести не только в квартире, но и в голове. Стоит представить мусорную корзину и наполнить ее старыми переживаниями, планами и воспоминаниями, обидами и неудачами. Так появится много места для новой, совсем другой жизни.

Прощение. Сейчас подходящее время простить себя, других и мир и двигаться дальше.

Комфорт. Хорошее освещение, мультиварка или ортопедический матрас помогут чувствовать себя лучше.

Запахи. Ванные с ароматными маслами и массажи, новый шампунь или духи.

Кому знакомы депрессия и страх

Всевозможных стрессов сегодня хватает в жизни любого из нас. Но ведь далеко не у каждого возникает тяжелая, глубокая депрессия и страхи. Депрессия и панические атаки по самому, казалось бы, пустячному поводу тоже возникают не у всех. Есть ли какая-то группа риска по депрессии, страхам и тревоге, и кто в нее попадает? Кому из нас депрессия и чувство страха знакомы не понаслышке, а для кого – пустой звук?

Точные определения каждого свойства человеческой психики раскрыты в системно-векторной психологии Юрия Бурлана. Она объясняет, что возникшие на фоне утраты смысла жизни апатия и суицидальные устремления свойственны только обладателям звукового вектора. Все это симптомы глубокой депрессии. А множественные страхи и панические приступы случаются у обладателей зрительного вектора. По своим свойствам, это два совершенно разных вектора человеческой психики. Переживать и депрессию, и страх смерти одновременно могут только люди, обладающие звуко-зрительной связкой векторов.

Давайте посмотрим, в чем разница звукового и зрительного вектора, чтобы более точно понять, кому присуща настоящая депрессия, а кому – страх смерти, тревожность и панические приступы.

Обладатели звукового вектора: Обладатели зрительного вектора:
Интроверты, мало эмоциональны и мало общительны Экстраверты, ярко проявляют эмоции, стремятся к общению
Стремятся понять, как устроено мироздание, ищут смысл жизни Стремятся к эмоциональным связям, осмысливают жизнь в любви
При недостаточной реализации своих свойств испытывают апатию, нарушается сон, жизнь кажется пустой и бессмысленной. Возникает глубокая депрессия, но страха смерти нет. Скорее наоборот, смерть видится как единственный способ избавления от невыносимой боли и тяжести. При недостаточной реализации своих свойств ощущают беспросветную тоску, чувствуют себя ненужными и никем не любимыми. Такие чувства они ошибочно называют депрессией, а вот страх смерти и другие множественные страхи действительно отравляют жизнь.

Релаксирующая терапия

Способы избавиться от депрессии после серьезных проблем могут быть релаксирующими. Они помогают расслабиться, отвлечься от всех проблем и восстановить психическое состояние. Неплохой эффект достигается с помощью массажа, но гораздо результативнее обратиться к медитации и арт-терапии.

Медитация

Регулярные занятия медитацией оказывают очень расслабляющий эффект. Во время каждого сеанса мозг отключается от всех проблем, а организм остается один на один с внешним миром. Спокойствие, которое испытывает человек во время медитации, невозможно получить ни при каких других занятиях. Это приводит к полному отстранению от депрессивных мыслей.

После нескольких недель занятий человек почувствует значительное улучшение своего состояния. Он станет внимательнее, у него нормализуется работа сердца, настроение улучшится, а весь негатив потеряет значимость.

Рекомендуется заниматься со специалистом, чтобы научиться медитировать правильно. Только опытный человек сможет рассказать, как правильно дышать и уходить от лишних мыслей. Те, у кого есть хотя бы небольшой опыт таких занятий, могут выполнять медитацию самостоятельно. Лучше всего для нее подойдет тихое место на свежем воздухе.

Арт-терапия

Творческую терапию применяют против многих психических заболеваний. Депрессия не стала исключением. Арт-терапия очень эффективна, но требует больших запасов времени на обучение, т.к. без определенных навыков в рисовании или другом творчестве хорошего результата добиться будет трудно.

Наиболее эффективным видом творческой терапии является именно живопись. Человек сосредотачивается на картине, вкладывает все свои мысли и силы в достижение максимально красивого рисунка. Это помогает забыть обо всем плохом и расслабиться.

Вместо рисования можно попробовать создавать коллажи, лепить фигурки из глины или пластилина

При этом важно постараться сделать целью занятий что-то позитивное. Например, рисовать природу или какие-то хорошие события, обходя стороной любой негатив, который мог бы спровоцировать усиление депрессии

Чтобы добиться результата, потребуется заниматься творчеством регулярно. Можно посвящать ему по полчаса несколько раз в неделю, чего будет достаточно. Но ограничиваться меньшим количеством времени не рекомендуется.

Оцените статью
Добавить комментарий