Осенняя депрессия или осенняя хандра: как бороться и как справиться

Как избавиться от осенней депрессии

Давайте рассмотрим некоторые способы как с ней бороться.

Существует четыре основных типа лечения:

  • медикаментозное лечение;
  • световая терапия;
  • психотерапия;
  • прием витамин Д.

Они могут быть использованы отдельно или в комбинации.

Медикаментозное лечение

Для лечения осенней депрессии у женщин, как и у мужчин используются селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) — Прозак, Флуоксетин. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов также одобрило использование Бупропиона, другого типа антидепрессанта, для лечения данного расстройства.

Как и в случае с другими лекарствами, у СИОЗС есть побочные эффекты. Поговорите с врачом о возможных рисках использования этого лекарства. Возможно, вам придется попробовать несколько разных антидепрессантов, прежде чем вы найдете тот, который улучшит симптомы, не вызывая проблемных побочных эффектов.

Светотерапия

Светотерапия была основным методом терапии с 1980-х годов. Идея, лежащая в основе светотерапии, заключается в замене ослабленного солнечного света осенних и зимних месяцев ежедневным воздействием яркого искусственного света. Симптомы депрессии можно ослабить, если утром первым делом сидеть перед световым коробом ежедневно, с ранней осени до весны. Чаще всего световые короба отфильтровывают ультрафиолетовые лучи и требуют 20-60 минут воздействия 10000 люкс холодного белого флуоресцентного света, что примерно в 20 раз больше, чем обычное внутреннее освещение.

Психотерапия

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это тип психотерапии очень эффективен при сезонном аффективном расстройстве. Когнитивно-поведенческая терапия опирается на выявление негативных мыслей и замене их более позитивными, наряду с техникой, называемой поведенческой активацией. Поведенческая активация стремится помочь человеку найти увлекательные и приятные занятия, будь то в помещении или на улице, чтобы лучше справляться с зимой.

Витамин Д

В настоящее время добавление витамина D само по себе не считается эффективным лечением этого расстройства. Причиной его использования является то, что у людей с осенней депрессией были обнаружены низкие уровни витамина D в крови. Низкий уровень обычно обусловлен недостаточным потреблением пищи или недостаточным воздействием солнечного света. Однако доказательства его использования были неоднозначными. В то время как некоторые исследования предполагают, что добавка витамина D может быть столь же эффективной, как и светотерапия, другие говорят, что витамин D не имеет эффекта.

Сезонное аффективное расстройство: от Британии до Чукотки

Похоже, что недостаток солнечного света действительно может приводить к устойчивому снижению настроения и упадку сил. В английском языке этому явлению досталась замечательная говорящая аббревиатура: болезнь называется seasonal affective disorder, а сокращенно — SAD, что переводится как «грустный, унылый». Если бы мы хотели сохранить эту логику и в русском переводе, нам пришлось бы называть сезонную депрессию, например, большим ежегодным депрессивным аффектом (БЕДА). Но обычно на русский язык этот термин переводят как «сезонное аффективное расстройство», а в обиходе говорят о сезонной (или зимней) депрессии.

Разумеется, далеко не каждый случай плохого настроения — это прямо настоящая депрессия. Чтобы поставить диагноз, нужна как минимум личная консультация психиатра и заполнение развернутых опросников. Но если все это пройдено, то сезонное аффективное расстройство — это не блажь и не малодушие, а официально признанное заболевание. В Международную классификацию болезней оно включено под номером F33 как частный случай реккурентного (повторяющегося) депрессивного расстройства.

Симптомы сезонного аффективного расстройства примерно такие же, как и у всех остальных форм депрессии. 96 % пациентов испытывают уныние и/или снижение активности, 92 % переживают трудности в общении, 86 % тревожны и/или раздражительны, 84 % упоминают череду неудач в профессиональной деятельности и 81 % жалуется на усталость в дневное время. Более половины пациентов жалуются на те или иные расстройства сна, аппетита и сексуального влечения, а 35 % задумываются о самоубийстве.

Распространенность сезонного аффективного расстройства — кто бы мог подумать! — прямо зависит от географической широты. В северном штате Нью-Йорк от него страдают 12,5 % населения, а во Флориде — только 1,4 %.

Как и практически каждое свойство человека, подверженность сезонному аффективному расстройству зависит одновременно и от генов, и от индивидуального опыта. Раймонд Кохрейн из Университета Бирмингема показал, что женщины, переехавшие в Великобританию из теплых стран (Индии, Бангладеш, Пакистана), страдают от зимней депрессии сильнее, чем коренные англичанки.

Кохрейн использовал стандартный опросник, выявляющий подавленность и тревожность, и женщины из Азии набирали в среднем 8,41 балла зимой (и 5,19 в более подходящие для жизни времена года), в то время как европейские женщины ограничивались 4,8 балла зимой и 3,67 балла в остальное время.

Но самое важное — выяснилось, что женщины азиатского происхождения, родившиеся и выросшие в Великобритании, занимают промежуточное положение: они набирали 6,16 балла в холодное время года и 5,1 — весной, летом и осенью. Эти результаты говорят о том, что в устойчивости к сезонному аффективному расстройству играют важную роль генетические отличия — жители северных стран в среднем более устойчивы к нему, чем те, чьи предки на протяжении многих поколений жили на юге

Как может происходить генетическая адаптация к темной зиме, представить довольно легко. При прочих равных человек, который каждый год на несколько месяцев превращается в унылое чучело и теряет интерес к любви и семье, будет заводить чуть меньше детей и чуть менее качественно о них заботиться. Естественный отбор всегда работает с большими числами, так что, если даже такие люди будут выращивать в среднем 990 детей на каждую тысячу в семьях бодрых оптимистов, все равно с каждым столетием, проведенным на севере, распространенность генов, вызывающих сильную предрасположенность к SAD, будет немножечко падать.

Аналогичные исследования проводились и в России. В частности, в поселке Провидения на Чукотке, в одном из самых северных районов нашей страны, живут как представители коренного населения (чукчи и еще несколько малых народностей), так и русские, в основном перебравшиеся туда в середине XX века, то есть от силы два поколения назад. Выясняется, что коренное население северо-востока России вообще практически не подвержено сезонному аффективному расстройству. Среди нескольких десятков исследованных коренных жителей не нашлось ни одного человека, которому психиатр мог бы поставить соответствующий диагноз. Среди русских, живущих в том же поселке, от выраженной зимней депрессии страдало 1,9 % мужчин и 21,6 % женщин, а в легкой форме ее переживало еще 15,4 % и 13,7 % соответственно.

Профилактика

Поскольку сезонная депрессия имеет предсказуемый характер рецидива, профилактические меры могут помочь уменьшить симптомы. Некоторые формы профилактики, которые могут помочь, включают в себя начало светотерапии в начале осени до появления симптомов, больше физических упражнений, увеличение количества света в домашних условиях, медитацию и другие методы управления стрессом, больше времени проводить на улице и посещение климатических условий, где больше солнце.

Осенняя депрессия или осенняя хандра?

Осень. Прекрасное время года. Многие люди принимают приход осени, как новый этап в жизни. Много моих знакомых любят осень, потому что уже не так жарко как, летом, но всё же еще по-летнему тепло и уютно. Но для некоторых людей приход осени не несет ничего хорошего, начинается обострение хронических болезней, человек, как будто впадает в какой-то ступор, не знает, куда ему дальше двигаться, что делать, ничего не хочется. Жизнь останавливается. В период наступления осени многие люди чувствуют огромную усталость, апатию, совершенно ничего не хочется делать, быстро заканчивается энергия, и нет жизненных сил. Следом идёт: упадок сил, постоянно испорченное настроение, Все замирает и тело тоже. Так что же это такое, осеняя хандра, либо осеняя, депрессия? Являются ли эти симптомы депрессией? И почему они возникают, чаще всего осенью?

На самом деле — это не является депрессий и правильней назвать все эти симптомы, осенняя хандра. Так как на возникновения депрессии не обязательно должны влиять погодные условия. Переходной сезонный период может быть просто триггером для возникновения депрессии. Но сама по себе эта болезнь ни как не связана с приходом осени. А вот осенняя хандра, либо упадок сил и жизненной энергии это не посредственно, то что сопровождает переход на осенний режим. Конечно же, не каждый человек ощущает так остро переход с одного сезона на другой у всех этот процесс индивидуальный. Кто — то быстро адаптируется, под погодные условия, и может легко себя настраивать на позитивный лад и не думать об осени в таком формате. Такие люди, быстро подстраиваются под какие – то либо изменения, остаются наполненными зарядом энергии и легко осваивают всё новое. Но не у всех так получается и большинство людей, склонны подвергаться плохому осеннему настроению, из-за сложности, к переходу к новым погодным условиям, и перестройки организма. Что же делать тогда в таких случаях?

Как бороться с осенней хандрой и не дать себе упасть в уныние:

  1. Прислушивайтесь к себе и своему организму. Делайте больше дел, которые приносят вам удовольствие. Съешьте еду, которая Вам нравится. Сходите в кинотеатр, проведите время с друзьями. (Список можете продолжить сами!)Больше проводите времени на свежем воздухе. Совершайте пешие прогулки. (Многие люди, находят для себя оправдание, я провожу много времени на работе, мне некогда ходить. Это всего лишь, оправдание вашей лени. Никто не запрещает Вам выйти на две остановки раньше Вашей и пройтись пешком до дома, либо вечером сделать пешую прогулку по парку!)
  2. Принимайте больше витаминов, ешьте по возможности полезную еду, больше высыпайтесь. Если раньше вам хватало 8 часов для сна, а сейчас ваш организм требует больше, слушайте его и спите больше!
  3. Меньше оставаться в одиночестве. Проводите больше времени в компаниях, с друзьями, родными.
  4. Занятия спортом! Самое время начать! Если долгое время не могли решиться! Утренние пробежки, занятия в зале. Выберите тот вид спорта, который вам больше всего подходят. Самое время — экспериментировать.)
  5. Можно заняться творчеством, записаться на курсы английского языка, найти творческие либо развивающие группы для себя. Главное не боятся нового, а идти навстречу своим страхам и лени.
  6. И напоследок, можно заняться самоанализом и понять, есть ли конкретный повод для Вашей тоски и уныния, либо это всё надуманные и необоснованные страхи, не соответствующие действительности! (Главное, не загнать себя мыслями, ещё в большее уныние, учитесь анализировать правильно!) Ставьте перед собой, постоянно новые цели и задачи и тогда у вас просто не останется времени на апатию и негативные мысли!

Но если, все таки, побороть себя и свою хандру в этот период у Вас не получается, тогда лучше обратится за помощью к специалисту, который, поможет Вам расставить правильно цели и приоритеты, а также безболезненно выйти с осеней хандры и научится радоваться осени и её красоте! Всё в ваших руках!

В следующей моей статье поговорим о депрессии и как во время её диагностировать!

Симптомы осенней депрессии

С медицинской точки зрения, осенняя депрессия является особым психоэмоциональным состоянием, для которого характерны неустойчивость настроения, на фоне его снижения, скудность мышления, сопровождающаяся зацикливанием на некоторых ситуациях, иногда даже двигательная заторможенность. Человек, который подвержен осенней депрессии, не может найти своего места в окружающей его действительности, сдерживает свои эмоции и потребности, из-за чего теряет ощущение радости и удовольствия.

Эмоциональная сторона осенней депрессии характеризуется не только плохим настроением, но и подавленностью, плаксивостью, пессимистичной оценкой как своих будущих перспектив, так и настоящего, ленью, нарастающим ощущением усталости, снижением работоспособности и аппетита, нарушениями сна (как бессонницей, так и чрезмерной сонливостью). И на этом перечень симптомов осенней депрессии не иссякает, а значит, ни о какой продуктивности или успешности, когда человек в таком состоянии и говорить не приходится.

Осенняя депрессия – как с ней бороться?

  • модные необычные и яркие элементы одежды;
  • дополнительное освещение в квартире;
  • приятная негромкая музыка дома, а если возможно и на службе;
  • любимое интересное занятие: фотография, рукоделие, техническое творчество, сочинительство и др.;
  • занятия в спортивных или фитнес-группах.

Кроме того, осенняя депрессия будет побеждена, если в питании использовать полезные продукты. Особенно хороши сезонные цитрусовые и местные яблоки зимних сортов и другие дары садов и огородов. Не будет лишним и поддержать организм витаминами, а правильно подобрать их поможет врач или фармацевт в аптеке и, конечно, экскурсии, посещение выставок, театров, концертов.

В сознании людей давно утвердилась мысль, что витаминов, накопленных в летний период, будет вполне достаточно, чтобы пережить осенне-зимний период за счет домашних заготовок и блюд, приготовленных из свежезамороженных ягод и овощей. Действительно, все это поддерживает энергию, однако заботиться о том, чтобы организм получал витаминную поддержку, нужно постоянно.

Диетологи утверждают, что для удовлетворения потребности организма в витаминах, ежедневно нужно съедать не менее 400 г свежих овощей и фруктов высокого качества. Среди особо полезных для этого времени года продуктов можно выделить капусту, свежую и квашеную, свеклу, зеленый горошек, картофель, яблоки, все виды орехов, курага, чернослив, цитрусовые.

Витамины от депрессии можно найти в морской рыбе и морепродуктах, в диетическом мясе курицы, кролика, индейки, печени. Их потребление пополняет организм аминокислотами омега-3 и омега-6 и витаминами А, Д, К, группы В и другими. Не стоит также забывать, что основными поставщиками витамина С, так необходимого для профилактики осенней хандры и простудных заболеваний, являются шиповник, облепиха, черная смородина, киви. Дополнять их поступление в организм нужно витаминными комплексами, которые можно приобрести в аптечной сети.

Справиться с осенней ленью, скукой и апатией поможет правильно организованное питание, включающее продукты, богатые витаминами, а также натуральные антидепрессанты. Питание при депрессии должно включать, помимо витаминов, продукты, богатые микро- и макроэлементами, минералами, жирными кислотами. Диетологи даже разработали специальную диету, которая помогает смягчить разрушительное влияние осенней депрессии, а во многих случаях – вовсе от нее избавиться.

Хорошей поддержкой здоровья в период осенней непогоды и хандры будет посещение выставок, концертов, просмотр кинофильмов. Для многих именно кинофильмы могут стать прекрасными психологическими антидепрессантами. Однако подойдут не любые, а жизнеутверждающие фильмы от депрессии, среди которых свое место должны найти свое место мелодрамы, комедийные и приключенческие фильмы.

  1. Достучаться до небес (Германия, 1997 год). Реж. Томас Ян. Картина о двух обреченных на смерть друзьях, которые пускаются во все тяжкие, однако, мастерская работа режиссера заставляет зрителей ценить каждый миг жизни.
  2. Мирный воин (США, 2006 год). Реж. Виктор Сальва. Фильм о спортсмене-гимнасте заставит замолчать нытика внутри каждого и поможет по-достоинству ценить то, что мы имеем.
  3. Крупная рыба (США, 2004 год). Реж. Тим Бертон. Фильм о том, что каждый из нас видит реальность по-своему. Режиссер снял не просто интересную историю, а картину, которая надолго останется в памяти.
  4. А в душе я танцую (Великобритания, 2004 год). Реж. Дэмиен О’Доннелл. Фильм о людях в инвалидных колясках, оптимизму которых многим остается только завидовать.
  5. Вечное сияние чистого разума (США, 2004 год). Реж. Мишель Гондри. Мы привыкли к другому Джиму Керри, но в этой картине он раскрывает весь свой драматический талант. Фильм расскажет о том, что жизнь – не компьютер и ничего не возможно удалить нажатием одной клавиши.
  6. Заплати другому (США, 2004 год). Реж. Мими Ледер. Этот фильм о маленьком мальчике с большим сердцем. Выполнив домашнее задание, он сам того не понимая создал мощную и уникальную систему взаимопомощи.
  7. Рыжий пес (Германия, 2011 год). Реж. Крив Стендерс. Фильм о собаке, которая помогла многим поселенцам обрести друг друга. В городе, где она жила ей поставлен памятник.

Факторы, способствующие проявлению осенней депрессии

К сожалению, осенью отмечаются не только депрессивные состояния, но и подъем заболеваемости. Многие отмечают обострение хронических болезней, появление болей в спине, ломоты в суставах и учащающиеся сердечные и головные боли.

Объяснить связанные с осенью негативные реакции организма можно резким сокращением светового дня, ведь уменьшаются и дозы солнечной энергии поступающей в организм. Другими причинами служат непогода и серый пейзаж за окном, которые не только снижают настроение, но и влияют на работоспособность, образ мыслей, делая нас апатичными и безразличными.

Причины осенней депрессии имеют физиологическое объяснение. Безусловно, уменьшение количества солнечной энергии ведет к тому, что в организме человека начинает активно образовываться гормон меланин, который в излишних количествах может провоцировать развитие депрессивных состояний. Увеличение образования этого гормона происходит ночью, а также в сумерках, а вот под влиянием солнечного света количество меланина в организме заметно сокращается. Отсюда можно сделать вывод о том, что осенняя депрессия в определенной степени является следствием недостаточной инсоляции и коротких световых дней.

Следующим фактором, ведущим к осенней депрессии можно считать психологический аспект, так как осень подсознательно воспринимается нами, как конец года, когда наступает пора переосмыслить события прошедшего периода. И часто мы понимаем, что не все наши планы и желания осуществились, поэтому чувства нереализованности и незаконченности ведут к ощущению собственной никчемности. Зачастую в такой ситуации настроение становится неустойчивым, раздражительность сменяет апатию, а грусть заменяется озлобленностью.

Неполноценный сон, перепады настроения ведут к нарушению режима, как отдыха, так и труда, а повышенные требования окружающих и хронический стресс провоцируют депрессивные расстройства.

Не каждому человеку грозит осенняя депрессия и важно знать, что существует наследственная предрасположенность к определенным эмоциональным состояниям, проявлениями которых служат слабость и неуравновешенность психических процессов. Чаще мужчин этому сезонному расстройству подвергаются женщины, так как они обладают более выраженной эмоциональной лабильностью

Но если осенняя депрессия из формы легкой грусти перетекает в более тяжелые состояния, иногда проявляющиеся даже в суицидальных мыслях, то чтобы не спровоцировать ухудшений ситуации, нужно своевременно проконсультироваться у специалистов. А чтобы не позволить грустному настроению перерасти в болезнь, следует прислушаться к следующим советам и научиться радоваться жизни при любой погоде.

Почему возникает?

Ученые объясняют все просто: есть два постоянных времени года – лето и зима, и два непостоянных – весна и осень. В эти месяцы резко меняется пейзаж за окном, скачет температура воздуха, световой день укорачивается-удлиняется. Отсюда – и перемены в нашем с вами настроении.

Повышение мелатонина

По мере того, как укорачивается световой день, в человеческом организме повышается концентрация гормона мелатонина. Чем больше этого вещества в наших телах, тем сильнее и чаще хочется спать и тем меньше интереса вызывает привычная жизнь.

Эти сезонные изменения в организме объясняют, почему для некоторых людей весь интерес осенью и зимой сводится к тому, чтобы поспать и покушать. Итог такого образа жизни – быстрое увеличение веса, из-за чего депрессия еще больше усиливается.

Снижение уровня серотонина

Что касается гормонального фона, то в этом плане в человеческом организме все взаимосвязано. Как правило, повышение концентрации одного гормона вызывает снижение другого. Так происходит с «дуэтом» мелатонин-серотонин. Чем выше содержание мелатонина, тем меньше в нашей крови серотонина. Последний также известен как гормон хорошего настроения или счастья. Недостаток этого гормона – прямой путь к глубокой депрессии.

Уменьшение дофамина

Дофамин – это еще один гормон, количество которого в наших телах напрямую зависит от интенсивности солнечного света. Чем короче день, тем меньше в нас дофамина и тем больше мы склонны к хандре

Дофамин отвечает за концентрацию и внимание. Когда в организме не хватает гормона, человек теряет интерес ко многим любимым раньше вещам, в том числе и к жизни в целом

Дефицит витамина D

Уменьшение солнечного дня является одной из самых главных причин, по которой люди страдают от тревоги и депрессии осенью или зимой. В это время дни становятся короче, большинство из нас проводят меньше времени на улице, наша кожа реже контактирует с солнцем, из-за чего возникает дефицит витамина D. А согласно результатам многих исследований недостаток этого витамина ведет к депрессии и раздражительности. К счастью, в осенне-зимний период витамин D можно принимать с пищей или в виде аптечных витаминов. Так что с этой причиной осенней депрессии справиться может каждый.

Сезонная аллергия

Исследование, проведенное в 2009 году, показало, что когда человек болеет, в его психическом состоянии также происходят изменения: он чувствует себя подавленным, становится склонным к хандре. В ходе другого опыта специалисты нашли подтверждение существования взаимосвязи между аллергией и депрессивным настроением. Ученые предполагают, что виновными в этом являются вещества, которые вырабатываются в организме во время аллергии и воздействуют на иммунную систему. В результате на фоне сезонной аллергии ухудшается иммунитет, а с ним и настроение.

Низкая физическая активность

Этот фактор, по мнению ученых, также делает свой вклад в развитие осенней депрессии. По мнению американских специалистов, изучающих природу хандры, достаточно ежедневных 10-минутных пеших прогулок, чтобы улучшить эмоциональное состояние и предотвратить развитие сезонной унылости.

Генетика

Специалисты уверены, что склонность человека к осенней депрессии может определяться и генетикой. Если родители или другие родственники страдают затяжными депрессиями, это еще не значит, что это нарушение обязательно будет и у потомка. Но риск сезонной хандры семейный фактор таки повышает

Поэтому лицам, в чьей семье есть страдающие депрессией, очень важно избегать наркотиков и алкоголя, которые могут служить триггерами расстройства

Возвращение к учебе/работе

Думаете, у школьников и студентов не бывает осенней депрессии? Бывает, еще и какая! Даже если ребенку нравится учиться, возвращение в учебное заведение после летних каникул – это всегда стресс (для одних легкий, для других – более сильный). Не всем бывает легко переключиться на новый режим жизни, а если это время пришлось на период похолодания и дождей, то «безболезненно» пережить «перестройку» детям часто бывает нелегко. Отсюда и хандра. Нечто подобное случается и с взрослыми, чей отпуск (особенно если он был длинным) пришелся на лето, а в сентябре пора возвращаться на работу.

Польза массажа

Еще в далекие от нас времена люди познали удовольствие и пользу массажа. Если перевести слово «массаж» с греческого языка, то оно обозначает поглаживание, переминание, сжимание руками, а особенно полезен

Из очень давних веков современность познала лечебные методики, акупрессуру, акупунктуру, то есть воздействие на особые точки тела острым предметом, чаще всего иглой, или пальцами. О массаже известно тоже из глубины веков, как об активном методе лечения посредством механических, специально дозируемых действий на обнаженную кожу человека. Для этого использовались приемы особые — в старину только лишь руками массажиста, сейчас рукам «помогают различные аппараты и приспособления.

Многим давно ясно, что используется общий массаж тела, не только лишь для удовольствия, но и как оздоровляющая процедура всего организма. Ну кто не знает, что массаж применяют для лечения остеохондроза, ожирения, целлюлита и прочих хворей человеческих… К тому же массаж способствует расслаблению и отлично успокаивает. Посредством сеансов массажа избавляются от стрессов, депрессии, просто плохого настроения, и бессонницы.

От плохого настроения вас может избавить и вот эта новость — московский оптовый склад second hand «Гермес» предлагает купить дешево классный товар, а как распорядиться покупкой, думаю сами догадаетесь! Ведь секонд хэнд оптом купить – это здорово!

Массаж воздействует на кровеносную и лимфатическую системы положительным образом, улучшая циркуляцию этих необходимых жидкостей в организме человека. Поэтому и чувствуют облегчение люди после массажа с проблемами суставов и с лишним весом. Расслабляющий легкий общий массаж тела, включая и голову будет очень полезен всем, живущим в наше время, он и успокоительные таблетки способен заменить, не потребуется препаратов сильнодействующих, что бы от депрессии избавится и нервную систему в норму привести!

Механическое и тепловое воздействие массажа способно и метаболизм вялый «подстегнуть» и нервную систему сделать более стойкой к внешним раздражителям, нормализовать АД, улучшить работоспособность. А на кожу как прекрасно влияет массаж! Во время сеанса массажа кожа очищается от ороговевших клеток и отмерших, кроме того и поры кожи тоже очищаются.

Благодаря массажу улучшается деятельность желез, и происходит очистка их протоков, а если сюда добавить улучшение кровообращения и тока лимфы, станет ясно, какое позитивное действие на кожу способны оказать сеансы общего массажа тела! Дальше…

Как улучшить настроение

Свежий воздух. Старайтесь чаще бывать на свежем воздухе в светлое время суток. При естественном освещении в организме вырабатывается гормон счастья — серотонин. А если за окном светит солнце, тем более нужно стремиться попасть под его лучи — это будет способствовать выработке витамина D. Не ограничивайтесь прогулками в выходные — для того чтобы подышать свежим воздухом, можно использовать обеденные перерывы. Цените хорошие дни — посидеть в кафе или пройтись по магазинам вы вдоволь сможете и зимой.

Искусственный свет. Солнечный свет в небольшой (но необходимой осенью и зимой) мере можно компенсировать и искусственным освещением. Гормон мелатонин перестает вырабатываться в течение 15 секунд с момента включения электрической лампы. Если вы просыпаетесь, когда за окном еще темно, сразу включите свет — чем светлее, тем быстрее вы проснетесь и тем лучше будет настроение.

Правильное питание. Если вы подвержены осенней хандре, прежде всего, исключите из своего рациона продукты, которые сами по себе стимулируют депрессивные состояния. В первую очередь это консервы, свинина и колбасы. Ешьте больше овощей, рыбы и кисломолочных продуктов. Известно, что сладости способны улучшить эмоциональный настрой. Только не переборщите с шоколадками и конфетами — от испорченной фигуры настроение вряд ли поднимется.

Что пить во время осенней тоски

  • Свежевыжатый сок позволит вам чувствовать себя энергичнее в течение всего дня.
  • Какао содержит горький шоколад, являющийся одним из продуктов «счастья», способным поднять настроение.
  • Отвар шиповника — кладезь витамина С, необходимого для поддержания иммунитета. С ним вам не страшны никакие простуды.
  • Имбирно-медовый чай выводит шлаки и токсины, способствует лучшему пищеварению и в горячем виде отлично согревает.

Физические нагрузки. По статистике, люди, занимающиеся спортом, страдают депрессией в 5 раз реже, чем те, кто пренебрегает физическими нагрузками. Активные телодвижения в сочетании с правильным дыханием усиливают синтез эндорфинов или, как их еще называют, гормонов счастья или гормонов удовольствия. Также ряд исследований доказали, что спортсмены при прекращении тренировок быстро впадают в уныние: им не хватает эндорфинов, к высокому уровню которых они привыкли. Идеальными для поднятия настроения считаются тренировки на свежем воздухе: бег, катание на роликах или велосипеде, простая прогулка быстрым шагом в парке или лесу.

Внешний вид. Чтобы раскрасить серые дни, одевайтесь в яркие цвета: разбавьте безликую темно-серую толпу светлыми оттенками — желтым, оранжевым, салатовым, голубым. Следите за осанкой — только прямая, ровная спина, широко расправленные плечи и высоко поднятая голова настраивают на оптимистический лад, тогда как сутулая, зажатая фигура и понурый взгляд будут способствовать еще большей грусти.

Образ жизни. Старайтесь соблюдать режим дня — ложитесь и вставайте в одно и то же время — это поможет вашим биологическим ритмам быстрее догнать ритмы природы. Чтобы не раскисать дома в хмурые дни, ходите на концерты, выставки, в кино, в театры и приобщайте к этому своих друзей и знакомых.

Оцените статью
Добавить комментарий