Витамины и минералы, необходимые при депрессии
Витамины группы B. Очень часто при депрессивном состоянии назначают витаминную терапию. Основным моментом является комплексное лечение. Например, В-12 нужен организму для обеспечения защитной функции нейронов, а В-6 обезопасит женщин от неприятных ощущений во время предменструального синдрома. Действие фолиевой кислоты просто необходимо каждому человеку, а людям, которые страдают депрессивными состояниями, показано употреблять её в нужном объеме. Наибольшую концентрацию этого витамина имеют в своем составе овощи зелёного цвета.
Магний. Кальций и магний занимают лидирующие позиции в улучшении эмоционального состояния пациента. Магний помогает устранить нарушения, связанные со сном, ликвидирует мышечные спазмы, выводит камни из почек, способствует излечению инсульта и астмы
Магний содержится во многих продуктах питания (на 100 г):
Морские ежи (в том числе и икра) — 1016 мг;
Рисовые отруби — 781 мг;
Отруби пшеницы – 611 мг;
Кунжут (белый и черный) — 640 мг;
Тыквенные семечки — 535 мг;
Арбузные семечки — 515 мг;
Семена льна — 392 мг;
Бразильский орех- 376 мг в (осторожно, можно получить отравление селеном!);
Кешью — 292 мг;
Миндаль — 268 мг;
Кедровые орехи — 251 мг;
Арахис — 176 мг;
Фундук — 163 мг;
Грецкий орех — 158 мг;
Фисташки и пекан — 121 мг;
Семечки подсолнечные — 157-317 мг;
Палтус – 107 мг;
Какао порошок– 25 мг в 1 чайной ложке!
Кальций играет немаловажную роль в укреплении костей и мышц, положительно влияет на работу нервной системы, борется с высоким давлением и улучшает состояние крови. Омега-3
Жирные кислоты Омега-3 должны присутствовать в рационе каждого человека, вне зависимости от состояния его организма, наличия или отсутствия депрессии.
Витамин D
Наряду с полиненасыщенными жирными кислотами, важное значение имеет витамин D, который участвует во всех физиологических процессах
Значение и применение
В лесу лоси охотно поедают молодые ветви и листья осины, а вслед за ними и бобры. Часто осина гниет изнутри, а в гнилой сердцевине поселяются различные вредители – излюбленная пища дятлов. Птицы выдалбливают в стволах дупла, где потом и селятся. В таких полостях вьют гнезда совы, скворцы, синицы, летучие мыши и другие лесные обитатели.
В апреле, когда распускаются осиновые сережки, их буквально облепляют пчелы. Их привлекает обильная пыльца, перерабатываемая в пергу. С лопающихся почек пчелы собирают клей, из которого вырабатывают прополис.
Древесина осины хорошо поддается любой столярной обработке, пиломатериал легко колется и почти не растрескивается. Изделия получаются стойкими к механическому истиранию. Стружка прочная и гибкая, и годится для любых плетений. Плотность осины около 490 кг/м3, а твердость – 1,86 по Бринеллю. Как дрова ценится наряду с березой и дубом, теплотворная способность – около 1700 ккал/м3.
Как известно, традиционные изделия Хохломы – это посуда, изготавливаемая из осины. Из плоских дощечек создавали внешнюю обшивку церковных куполов и жилых домов. Всего за 2-3 года на открытом воздухе необработанное дерево естественным путем окрашивается в сизоватый оттенок. Кроме того, из осины получают вискозное волокно, целлюлозу, фанеру, пластмассу, ацетон, метиловый спирт и многое другое.
Самое типичное использование осины в городской черте – озеленение парков и скверов. Саженцы растут исключительно быстро, обладают высокой жизнестойкостью и ценятся за красоту красной листвы в осенние месяцы. В продаже в различных питомниках представлены новые декоративные формы, имеющие пирамидальную крону или плакучую.
В лесопарковых зонах роль осины не исчерпывается только декоративностью. Сброшенные по осени листья перепревают к весне и насыщают почву питательными веществами. Грунт под осинами всегда рыхлый и отлично удобренный, поэтому так часто можно встретить здесь подосиновики. Компост из перепревших осиновых листьев – отличное удобрение для огорода, сада, цветника.
Крона отличается густотой, несмотря на то, что создает общее впечатление прозрачности. Она пропускает достаточно света, чтобы вблизи ствола можно было высадить более низкорослые культуры – шиповник, розы, смородину, барбарис и т.д. В городской черте аллеи из осин служат прекрасной шумо- и пылезащитой рекреационных территорий, спальных районов и границ парков. Высота взрослого дерева – до уровня 8 этажа обычной высотки.
Благодаря тому, что молодые саженцы могут прирастать в год до 1 м в высоту, озеленение осинами парков или скверов занимает минимум времени. В этом осина, не страдающая от самых сильных морозов, имеет преимущество перед капризными и медленно растущими хвойниками, чья крона превосходит осиновую плотностью. Применяют одиночные и групповые посадки и даже формируют живые изгороди.
Выбирая культуру для озеленения придомовой территории, городского сквера или лесопарковой территории, можно смело останавливать свой выбор на осине. Ее живучесть и неприхотливость высоко ценятся в ландшафтном дизайне. При большом сходстве с тополем, она имеет перед ним явное преимущество, так как не относится к числу агрессивных аллергенов.
Народные рецепты средств от депрессии со зверобоем
При лечении депрессивных состояний применяют отвары и настойки, приготовленные на основе зверобоя, из высушенных соцветий и листьев растения.
Рецепт 1. Чай из зверобоя от депрессии
Для приготовления напитка потребуется две чайных ложки сухой смеси зверобоя, которые заливаются 200 мл. кипятка. Чай пьют свежезаваренным дважды в день, в утренние и вечерние часы. Перед использованием необходимо настоять чай в течение 10 минут. Для достижения лечебного результата чай следует пить 2-3 месяца. Наступление антидепрессивного действия чая возможно не ранее, чем через 3-4 недели.
Рецепт 2. Настой от депрессии
Для приготовления настоя на основе зверобоя потребуется 10 г высушенного растения и 250 мл. кипятка. Зверобой заливают указанным количеством кипятка и настаивают в течение получаса. Пить этот настой можно до 6 раз в день по одной столовой ложке. Принимают его строго после еды.
Снадобье, приготовленное по этому рецепту, помогает не только при лечении депрессивных расстройств, но и при цистите, болях в желудке и кишечнике, воспалении придатков, белях, болезнях печени и мочевого пузыря, поносе, почечнокаменной болезни, ревматизме, головных болях, колитах и непроизвольном мочеиспускании у детей. Кроме того, этот настой эффективен и как противоглистное и кровоостанавливающее средство.
Рецепт 3. Настойка из зверобоя для улучшения настроения
Для приготовления настойки потребуется: 0,5 литра водки и 15 г высушенного зверобоя. Растительную смесь заливают водкой и настаивают две недели в темном месте. После окончания этого срока настойку процеживают и принимают трижды в день в количестве 30 капель, запивая водой.
Это же средство можно применять для полоскания ротовой полости для избавления от неприятного запаха. В этом случае те же 30 капель снадобья заливают 100 мл. воды.
Рецепт 4. Отвар из зверобоя для избавления от тревоги
Отвар готовят из 300 мл. воды и двух ст. ложек сухого зверобоя. Сухое сырье заливают водой и нагревают на водяной бане, кипятят 25 минут. После доводят до первоначального объема, добавив кипяченой воды. Пить это средство необходимо трижды в день по третьей части стакана после еды. Через 3 месяца лечения с помощью этого отвара от чувства тревоги не останется и следа.
Рецепт 5. Порошок зверобоя от бессонницы
Достаточно часто депрессивные состояние сопровождаются нарушения сна. Избавиться от них поможет порошок зверобоя, который продается в аптечных сетях.
Принимать в таких случаях рекомендуется 2-4 грамма порошка в день, поделенного на три приема. Эффект от лечения растительным порошком появится через месяц ежедневного применения.
Антидепрессанты
Основу лечения депрессии разных видов составляют антидепрессанты. Эти препараты регулируют концентрацию нейромедиаторов – серотонина, норадреналина и дофамина — и восстанавливают биохимический фон в головном мозге. Антидепрессанты помогают улучшить настроение и активировать психомоторику. Благодаря их применению уходит чувство постоянной усталости, беспокойства, страха, апатии и тревоги. Антидепрессанты делятся на следующие группы:
- Трициклические.
- Ингибиторы моноаминоксидазы (ИМАО).
- Ингибиторы избирательного поглощения серотонина (СИОЗС).
- Ингибиторы обратного захвата серотонина, норадреналина и дофамина.
Лечение антидепрессантами нежелательно при заболеваниях сердца, почек и печени. В крайних случаях врач подбирает наиболее безопасные медикаменты с минимальным количеством побочных действий. При тяжелых депрессиях могут потребоваться вспомогательные лекарства для усиления работы антидепрессантов.
Список лучших лекарств от ВСД в форме таблеток и капсул
1.1
Трициклические
Являются самыми недорогими и распространенными. Это первые антидепрессанты, которые были синтезированы в 50-х годах прошлого века. Их действие заключается в захвате нейронами серотонина и норадреналина. Они оказывают стимулирующий и седативный эффекты. Препараты этой группы обладают мощным действием и применяются при депрессиях разных стадий. К трициклическим антидепрессантам относят:
- Амитриптилин.
- Азафен.
- Коаксил.
- Имипрамин.
- Доксепин.
- Кломипрамин.
Недостатком этих лекарств является большое количество побочных действий. Часто они вызывают сухость во рту, запоры, задержку мочи и тахикардию. У пожилых людей они могут стать причиной спутанности сознания, зрительных галлюцинаций и повышенного чувства тревоги. При длительном приеме трициклические антидепрессанты снижают либидо и могут привести к кардиотоксическому воздействию.
Как вовремя распознать и вылечить депрессию?
1.2
ИМАО
Блокируют действие фермента моноаминоксидазы, который разрушает серотонин и норадреналин, что приводит к увеличению этих веществ в крови. Препараты назначают при неэффективности трициклических антидепрессантов, атипичной депрессии и дистимии. Наиболее распространенные медикаменты:
- Мелипрамин.
- Пиразидол.
- Бефол.
- Тетриндол.
- Метралиндол.
- Сиднофен.
- Моклобемид.
Ингибиторы моноаминоксидазы начинают действовать только через несколько недель от начала применения. Они могут приводить к колебаниям давления, отечности конечностей, головокружениям и увеличению веса. Эти препараты назначаются достаточно редко из-за необходимости соблюдения специальной диеты и отказа от продуктов, содержащих тирамин.
Как избавиться от депрессии без помощи врача, в домашних условиях
1.3
СИОЗС
Антидепрессанты современного класса, действие которых основано на блокировке обратного поглощения серотонина. Эта группа препаратов влияет исключительно на это вещество, что делает их менее агрессивными к человеческому организму. Они обладают небольшим количеством побочных эффектов. К ингибиторам обратного захвата серотонина относятся:
- Сертралин.
- Флуоксетин.
- Пароксетин.
- Прозак.
- Флувоксамин.
- Циталопрам.
Эти антидепрессанты используют при депрессиях, сопровождающихся навязчивыми мыслями, тревожными и паническими состояниями. Их применение делает человека уравновешенным и адекватным. При тяжелых формах депрессии могут быть неэффективными.
1.4
Ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина
Препараты последнего поколения, которые оказывают действие на 3 вида рецепторов – норадреналин, дофамин и серотонин. По эффективности не уступают трициклическим, но имеют минимальное количество противопоказаний и побочных действий. К препаратам этой группы относят:
- Агомелатин.
- Мелитор.
- Велаксин.
- Алвенту.
Эти антидепресанты регулируют биологические ритмы человека. С их помощью за неделю можно нормализовать сон и дневную активность. Они помогают при тяжелых депрессивных состояниях и за короткое время убирают чувство тревожности, упадка сил и нервного перенапряжения.
Это интересно: Лев женщина телец мужчина: все нюансы