Можно вылечить депрессию

Как избавиться от навязчивых мыслей

Бывает, что депрессию вызывает какое-то неприятное событие, например смерть родственника. А бывает, что этот недуг проявляется как будто без причины. На самом деле, причина всегда есть, просто она или скрыта, или этих причин много.

  • Утрата самооценки и ее полное отсутствие
  • Зацикленность на одних и тех же мыслях
  • Подавленность и расстройство
  • Потеря смысла жизни и отсутствие целей
  • Нежелание что-либо делать
  • Поиски справедливости
  • Потеря своего Я
  • Зависимость от чего-либо или кого-либо

Например, человек может испытывать депрессию из-за постоянного стресса, утомленности, употребления алкоголя, семейных проблем, отсутствия целей и устремлений и т.д.

Все эти вещи в совокупности могут образовывать благоприятный для развития депрессии психологический фон.

Итак, кaк избaвитьcя от депрессии и навязчивых мыслей? Есть определенный алгоритм. Одна из причин проявления такого состояния – стресс и психологическая усталость.

Для предотвращения и лечения такой проблемы необходимо уметь расслабляться, восстанавливать эмоциональное состояние.

1. ЗАПИШИТЕ СВОИ РАЗМЫШЛЕНИЯ

Хороший способ победить приступ навязчивых мыслей. Если выплеснуть негатив на бумагу, которая все стерпит. Негативная энергия найдет выход и станет легче.

Если мысли не сильно шокирующие или пугающие, то ими можно поделиться с близкими. Вообщем, надо выговориться!

2. НАЙДИТЕ ВТОРИЧНУЮ ВЫГОДУ

В некоторых случаях навязчивые мысли – способ защиты от каких-то неразрешенных проблем. Постарайтесь понять, что они маскируют, и решить эти задачи.

После этого невротическое состояние исчезнет. Иногда навязчивое состояние становится предлогом, чтобы быть несчастным. Это является оправданием, чтобы не браться за сложные дела, например, сменить работу, поговорить с начальником и т.д.

3. ОТВЕТ ДЕЙСТВИЕМ НА ТРЕВОГУ

Сложная практика, когда человек «смотрит в глаза страху». Если пациент боится выступать, то нужно поставить больного перед публикой. Преодолеть страх удастся за счет «драйва».

Самолечение или как лечить депрессию в домашних условиях

Первое, что необходимо понимать, вступая на путь самостоятельного преодоления депрессии — ничто не дает мгновенного результата.

Не получится по взмаху волшебной палочки изменить собственный взгляд на вещи, разрушить шаблоны и стереотипы, вернуть все на прежние места.

Пониженное настроение, расстройства сна, изменение аппетита, апатия — все это частые спутники депрессии, с каждым из которых стоит бороться по отдельности.

Первый шаг — осознание. Необходимо принять факт случившегося. Очень часто люди впадают в депрессию из-за некоторых событий, кардинально поменявших их самосознание. Это могут быть как радостные события (свадьба, рождение ребенка), так и грустные (потеря близкого человека, развод, увольнение). В этом случае осознание — одна из ступенек на длинной лестнице самотерапии.

Не бойтесь принимать новые реалии собственной жизни: бывает всякое, жизнь не может протекать монотонно. Случаются взлеты и падения, у всех, у каждого. Не стоит заниматься самобичеванием и искать виноватых в произошедшем — это случилось, примите это как данность.

Из продуктов питания справиться с депрессией (повысить выработку серотонина) помогают:

  • бананы;
  • шоколад;
  • орехи (кешью, миндаль, кедровые, фундук);
  • овощи и зелень (болгарский перец, морковь, петрушка, укроп, листья салата);
  • сухофрукты (инжир, финики, чернослив, курага);
  • крупы (черный рис, гречка, овсянка).

Второй шаг — переосмысление. После осознания случившегося велик соблазн поддаться слабостям, свойственным человеку. Если говорить обыденнее — уйти в депрессионный запой: начать употреблять алкоголь, наркотики, играть в азартные игры, увлечься сверхэкстремальными видами спорта, погрузиться в религию — у каждого свои способы бегства от реальности.

На какой-то период времени может действительно показаться, что с депрессией покончено. Но на самом деле это фаза перехода к более глубокой, более разрушительной форме. Именно в этот момент люди теряют контроль над ситуацией и если у вас или у вашего близкого есть подобные проблемы — обратитесь за профессиональной помощью.

В другом случае, если человек правда понимает, что происходит, переосмысление становится новым этапом жизни. Человека начинают интересовать определенные вещи, появляются новые хобби, новые знакомые. По большому счету, это почти выход из депрессии, требующий лишь закрепления результата.

На этом этапе хорошо заняться физическими упражнениями:

  • тренировки с инструктором;
  • групповая йога, пилатес, танцы;
  • командные виды спорта.

Третий шаг — закрепление результатов. Правильное питание, полноценный сон, физическая активность, все это неотъемлемые части самостоятельного лечения депрессии. На этом этапе хорошо сказывается фитолечение и ароматерапия.

Для фитолечения используют отвары седативных трав, ускоряющих процесс засыпания и нормализующих сон:

  • зверобой;
  • ромашка;
  • липовый цвет;
  • чабрец;
  • мята;
  • пустырник.

Ароматерапия проводится с помощью специальной ароматической лампы или простейшего ингалятора. Для его создания необходимо набрать в емкость горячей воды, добавить несколько капель эфирного масла и поставить емкость на батарею. Также положительный эффект оказывают расслабляющие теплые ванны, с температурой воды до 39°C.

Из эфирных масел предпочтительнее всего:

  • лаванда;
  • эвкалипт;
  • пихта;
  • иланг-иланг;
  • роза;
  • кардамон;
  • апельсин;
  • розмарин.

Все три шага весьма условны и не имеют временных рамок. Переживание депрессии происходит индивидуально и по большей части зависит только от страдающего человека.

О чем речь?

Попробуем разобраться в том, что такое депрессия и как она проявляется. Депрессия — это расстройство настроения, то есть состояние, при котором человек постоянно испытывает подавленность и унылость. Такое состояние в некоторых ситуациях нормально. Например, после сильных жизненных потрясений человек на время может впадать в депрессию. Это просто необходимо организму для того, чтобы пережить и прожить сложное событие. Нормальные рамки депрессивного расстройства — это примерно 1 год. Если ситуация усугубляется и усложняется, а время всё идет и идет, то человеку желательно обратиться за квалифицированной медицинской помощью.

Никому не хочется радоваться жизни в депрессии. Как лечить этот недуг, мы рассмотрим ниже, но стоит сказать, что бороться с ним можно и нужно. Не стоит путать депрессивное расстройство с обычным плохим настроением или грустью. Последние чувства быстро проходят, они мешают жить и учиться, с ними справиться довольно легко.

Доказано, что 10 % населения страдают этим расстройством. Причем женщины после 40 лет — это группа риска. Их настроение может сильно колебаться из-за перестройки гормонального фона и наступления климакса. Многие люди скрывают признаки депрессии, поэтому очень сложно понять, что с человеком что-то не так. Заметить это могут в основном только близкие люди. Считается, что в медицине скрининг депрессии возложен на терапевтов, которые должны быть осведомлены о симптомах заболевания и при общении с больным определять его психоэмоциональное состояние.

Важно понимать, что каждый человек по-своему переживает каждые события. Именно поэтому и депрессия у каждого сможет проявляться по-разному, хотя сходные черты есть

О них — ниже.

Измените свое поведение

Когда человек находится в депрессивном состоянии, то у него появляется ощущение, что все дела необычайно сложные. Вместо этого, человек просто лежит на своей постели и вообще никакими делами не занимается. Если вы считаете, что пребывание в постели может помочь вам избавиться от депрессии, то можете пользоваться этим способом. Но чаще всего подобными методами невозможно устранить свою депрессию, а наоборот, если вы будете долго лежать и ничего не делать, ваша жизнь не изменится. Вместо этого вы будете только винить себя за то, что ничего не успели сделать за текущий день.

Также стоит отметить и тот факт, что когда вы лежите в постели, то вы непрерывно собственные проблемы прокручиваете в голове. И это в конце концов приводит к ухудшению вашего депрессивного состояния

Поэтому самое важное, что вы можете сделать – это встать с кровати и поставить перед собой хотя бы 1 цель на каждый день, чтобы вы могли выполнять хотя бы 1 дело в течение дня.
 Кроме того, вы не должны забывать и о том, что мозг ваш будет постоянно напоминать, что вы ни на что не способны. Поэтому не нужно сразу браться за крупные дела

Лучше всего начать делать что-то постепенно. Выбрать какие-то дела, которые вы сможете потихоньку выполнять вместо того, чтобы ничего не делать.

Многие люди находясь в депрессивном состоянии пытаются говорить себе фразы «Как ты можешь валяться? Вставай и начинай что-то делать!», и в этом случае нужный эффект просто не достигается. Се дело в том, что можно позволить себе лежать в постели несколько дней или даже недель, однако не стоит думать, что что-то благодаря этому может измениться. Конечно, если вы не испытываете чувство вины, то вы можете спокойно лежать и это пойдет вам на пользу. Но вы должны в этом случае говорить себе не принуждающие высказывания, а какой-нибудь подбадривающий совет, так как вы должны понимать, что перематывание прошлых проблем только ухудшает ваше текущее состояние.

Оцените статью
Добавить комментарий