Можно ли вылечиться от депрессии без лекарств

Как женщине справиться с депрессией самостоятельно

Не всегда болезнь требует медикаментозного лечения. Если наблюдается легкая степень депрессии женщина может попытаться выйти из неё сама. Но нужно адекватно оценивать своё состояние.

Если возникают суицидальные мысли, либо приступы гнева чередуются с всплеском положительных эмоции – самостоятельное лечение запрещено. Необходимо обратиться к врачу!

Также консультация врача необходима, если депрессия отягощена алкоголизмом или наркоманией!

Победить депрессию так же, как и подростку помогут:

  • Налаженный
    режим сна и отдыха
  • Физические
    нагрузки
  • Время,
    проведенное с близкими
  • Хорошие
    книги, фильмы или хобби

Пока вы окончательно не выздоровеете,
лучше не браться за тяжелую работу и не принимать сложных решений.

Полезным будет сменить обстановку, взять отпуск и отдохнуть. Если это невозможно, то поднять настроение поможет поход в театр или романтический вечер.

Пропейте курс витаминов. Они не имеют
антидепрессивного эффекта, но окажут положительное влияние на состояние
организма в целом. Лучше всего помогут витамины группы В, которые благотворно
влияют на состояние нервной системы.

Если вы решили справляться с депрессией
с помощью фильмов и книг, то не стоит выбирать грустные сюжеты. Посмотрите
типичное женское кино («Красотка», «Госпожа горничная») или романтические
фильмы («Любовь и другие лекарства»). Подойдут мультики с красивой картинкой и
сюжетами, которые давно всем известны.

То же самое и с книгами. Возьмите на
заметку веселые рассказы М. Зощенко или А. Чехова или прочтите «Мастера и
Маргариту» о вдохновляющей любви.

Главное не замыкаться в себе и не
оставаться одной в четырех стенах!

Чтобы самостоятельно побороть депрессию, женщине обязательно нужно сделать одну из 4 вещей:

  • Посетите салон красоты или отправьтесь по магазинам
  • Соберитесь с подружками в ресторане или дома
  • Запишетесь на курсы, которые давно хотели пройти. Подойдут любые
  • Займитесь творчеством (рисование, шитье, вышивка и т.д.)

Если положительной динамики не наблюдается, обратитесь к специалисту.

Ознакомьтесь со статьёй: Слабость, сонливость, апатия и быстрая утомляемость: причины и как бороться

Лечение стресса и депрессии

Лечение стресса и депрессии — не совсем совместимые понятия. Как уже было описано выше, эти состояния имеют различное происхождение и только одно из них является болезненным. Стресс нельзя вылечить, потому что это состояние является для организма нормальным. Можно лечить лишь болезненные последствия перенесенного стресса, если нервная система не справилась с ними самостоятельно.

В том случае, если последствием стресса стало депрессивное состояние, важно создать для психики подходящие условия, чтобы не допустить перехода этого состояния в депрессию. Вот несколько эффективных методов того, как побороть стресс и депрессию:

После пережитого стресса важно дать организму достаточно сил для восстановления. Это не значит, что нужно бесконтрольно «награждать» себя едой и сном

Хватит пары дней, насыщенных гедонизмом: позвольте себе бездельничать и спать, но только пару дней! Затем следует установить жесткий режим восьмичасового сна с засыпанием и пробуждением в одно и то же время, легкие физические нагрузки, умеренное питание с обилием овощей и прогулки на свежем воздухе.
Наполните свои дни позитивными эмоциями. Но будьте осторожны: чрезмерно бурная радость истощает организм так же, как и горе. Внесите в список ежедневных дел немного приятных развлечений, встреч с друзьями, посиделок с семьей, или приятного уединения на природе — в зависимости от того, что приносит вам больше удовольствия.
Ограничьте нагрузки. Это касается как умственной, так и физической работы. Будьте последовательны, распределяйте свои обязанности во времени, не нагружайте себя новыми стрессовыми факторами.
Делитесь чувствами с близкими людьми. Иногда чтобы избавиться от негативных эмоций, требуется их выразить. Душевная беседа с искренним проявлением своих чувств поможет приблизиться к душевному равновесию.

Существует мнение, что медитация помогает от депрессии и стресса. Это не так. Медитация — это духовная практика, часть долгого и глубокого духовного пути. Это не пятиминутный способ расслабления. У неподготовленного человека, находящегося в нестабильном состоянии духа, медитация может вызвать еще более глубокую депрессию с психотическими проявлениями (феномен «темной долины»). Поэтому начинать медитировать надо только под руководством опытного практика и только в состоянии спокойного разума.

Это были примеры того, как избавиться от стресса и депрессии в домашних условиях. Оговоримся еще раз, что это касается легких, доклинических форм, которые при создании комфортных для человека условий проходят самостоятельно. Если же симптомы депрессии и стресса беспокоят больше месяца, их интенсивность не снижается, а остается постоянной или неуклонно усугубляется, то самое время обращаться за помощью к специалисту.

Один из специалистов, который знает, как избавиться от стресса, депрессии и тревоги — Никита Валерьевич Батурин, психолог-гипнолог. Специалист ведет как очные, так и онлайн-консультации. Проконсультировавшись с ним, можно оценить серьезность своего состояния и необходимость продолжения лечения у специалиста медицинского профиля, а также узнать, как избавиться от стресса и депрессии при помощи методов психологии.

Тем не менее, не стоит думать о том, как лечить стресс и депрессию в домашних условиях, если есть мысли или высказывания о суициде, или если присутствуют клинические признаки депрессии (о них упоминалось выше). В этом случае медлить с посещением врача опасно для жизни страдающего человека.

Оцените статью
Добавить комментарий