Телесные симптомы
- Боль в мышцах
- Головная боль
- Напряженность в мышцах, судороги
- Ощущение тяжести в груди, проблемы с сердцем и сосудами
- Боль в пояснице
В зависимости от числа симптомов и длительности таких эпизодов депрессивное расстройство можно квалифицировать как легкое, среднее и тяжелое.
Когда симптомы единичны, проявляются редко и в течение непродолжительного периода времени, с этим еще можно бороться путем изменения образа жизни и социальной среды.
Занятия спортом, свежий воздух, увеличение в рационе омега-3 жирных кислот, профилактика воспалений, солнце и здоровый сон успешно предотвращают дальнейшее развитие депрессии.
Также положительное влияние обеспечивают положительные социальные связи, группы поддержки, разговоры с другом-психоаналитиком, медитация, творческая деятельность, благотворительность.
Слова «Возьми себя в руки», котята в интернете, статусы с цитатами Пауло Коэльо и стихи Пушкина об осени на этом — легком — этапе уже не работают.
Если же у вас проявляется по одному или более симптомов из каждой группы, и они продолжаются более двух недель, то время обращаться к врачам.
Да да. Идти к психиатру, чтобы из-за застенчивости и предубеждений не довести депрессию до клинической и хронической формы.
Конечно, можно обратиться к аналитику или «коучу». Но тогда с тем же успехом можно лечить диабет у директора сахарного завода, или сходить в церковь, чтобы снизить уровень холестерина.
Народные методы алкогольной терапии — даже когда речь идет о легкой и средней депрессии — тоже не работают. По своим химическим характеристикам алкоголь является антидепрессантом. Но его потребление дает лишь краткосрочный результат (несколько часов), имеет огромное количество побочных эффектов и вызывает привыкание.
Эффективность каннабиса при депрессии пока научно не подтверждена и не доказана на практике, хотя такие исследования проводятся.
Очень важно не доводить дело до тяжелой формы депрессии, когда человека уже поздно анализировать и лечить — его уже нужно спасать. В нашей стране люди часто обращаются за помощью уже на той стадии развития болезни, когда первичные методы лечения уже не сработают
Главная проблема с депрессией заключается в том, что это уникальная болезнь. Болеют одновременно и душа, и тело. Даже среди специалистов мало кто видит полную картину заболевания.
Симптомы депрессии были разобраны на части, распределены между различными специализациями и лечат их различные специалисты. Сексуальную дисфункцию — сексопатологи, головную боль — неврологи и т.д. Как правило, такой подход работает, но не в случае с депрессией.
После анализа симптомов остается плохое настроение, с которым пытаются бороться психологи и терапевты с аналитическим подходом.
В случае легкой депрессии они могут посоветовать изменить образ жизни и проводить качественный мониторинг — иногда это может позволить улучшить состояние пациента. Но когда речь идет о клинической депрессией средней или тяжелой степени, такие специалисты уже не помогут, поскольку они редко имеют знания в области анатомии, физиологии, биохимии, медицины и не могут взаимодействовать с врачами других специальностей. Поэтому лечение депрессии должен назначать и сопровождать психиатр.
Обычно терапия пациента с депрессией — это психотерапия в сочетании с медикаментозной терапией. Правильный выбор средств лечения в каждом отдельном случае требует оценки большого количества особенностей состояния пациента.
Психосоциальная терапия эффективна и может быть терапией первой линии в случае легкой депрессии или поддерживающей терапией при более тяжелых формах депрессии. Хорошо подготовленные психотерапевты, соцработники, психологи могут быть очень полезны.
Возникновение депрессии можно предотвратить, ее можно остановить и вылечить. Но с современной депрессией необходимо бороться современными методами, которые уже не могут ограничиваться выпиской рецептов и психотерапией по шаблонам прошлого века.
В этой борьбе можно победить только благодаря сотрудничеству образованного пациента, профессионального врача и специалистов в сфере психического здоровья.
Как избавиться самостоятельно от депрессивных состояний?
Психологи часто дают советы, как избавиться от депрессии и начать жить. Сначала необходимо признать сам факт проблемы. Это уже правильный шаг. Затем использовать следующие советы:
Социализироваться.
Человек в депрессивном состоянии замыкается в себе, перестает общаться с людьми и вообще выходить из дома. Это провоцирует еще более глубокую депрессию. Необходимо пересилить себя и начать активно общаться, посещать массовые мероприятия. Это привнесет в жизнь позитив, позволит меньше задумываться о своих проблемах.
Следить за своим внешним видом.
Часто при депрессии люди перестают заниматься собой, следить за одеждой, чистотой тела. Необходимо даже дома одеваться красиво для себя, причесываться, ухаживать за телом и лицом. Можно попробовать сменить имидж, посетив салон красоты. Это позволит избавиться от негативных мыслей и отвлечься.
Побаловать себя.
Несмотря на угнетенное состояние нужно учиться по-новому радоваться мелочам, находить необычное в обычном. Можно просто выйти на улицу, вдохнуть полной грудью свежий воздух, посмотреть на яркое солнце, греющуюся на крыше кошку, послушать пение птиц и жизнь уже покажется прекрасней. В дополнение можно зайти в кафе и порадовать себя чашечкой ароматного кофе с теплой и вкусной выпечкой.
Заняться спортом.
Это конечно будет трудный, но эффективный способ как быстро избавиться от депрессии, результат которого не заставит себя ждать. Физическая активность способствует повышению уровня эндорфина в крови, заставляет мозг работать по-другому, улучшает приток крови к органам, что способствует улучшению общего состояния человека. Можно начать с простой гимнастики, езды на велосипеде, игровых видов спорта. Командные спортивные игры способствуют еще и социальному сближению людей.
Избавляться от негативных мыслей.
Многие психологи советуют надевать на руку резинку, и как только негативные мысли начинают закрадываться в голову, следует натянуть резинку и отпустить ее. Это помогает остановить поток негативных дум.
Заниматься творчеством.
Лепка, рисование позволяют самовыражаться. При наличии депрессии человек выбирает темные цвета для своих работ. Нужно постепенно менять их на яркие. Это позволяет переключиться на более позитивное восприятие реальности.
Занятия творчеством помогают улучшить настроение и избавиться от депрессии
Общаться с оптимистичными людьми.
Есть люди, которые способны радоваться жизни несмотря ни на что. Если в кругу общения есть такие друзья, то нужно как можно чаще с ними разговаривать. Они просто заражают своим жизнелюбием, и способны помочь избавиться от депрессии. Постепенно от депрессивных мыслей не останется и следа.
Найти хобби.
Любимое занятие помогает отвлечься, выразить себя, а в некоторых случаях даже помогает найти новую работу или просто приносит разовую прибыль. Хобби позволяет почувствовать себя самодостаточным человеком. В сети существует очень много курсов, позволяющих выбрать себе хобби по вкусу.
Создать домашний уют.
Депрессию вызывает и некомфортная обстановка дома. Ссоры с домочадцами, неуютная обстановка дома, невозможность побыть наедине с собой, полноценно отдохнуть и выспаться часто провоцируют тревожность, агрессию, уныние. В таком случае решением вопроса как спастись от депрессии будет смена местообитания, если конечно имеется такая возможность. В противном случае необходимо работать над собой, не позволяя домашним раздорам провоцировать ухудшение своего психологического состояния. Если дело только в небольшой жилплощади, то стоит чаще наводить там порядок, завести домашних питомцев. Животные хорошо помогают снять стресс. Стоит только заглянуть в преданные глаза собаки, или погладить мягкую шерстку кошек, как жизнь уже не кажется такой пресной и депрессивной.
Прогулки на природе или шумные вечеринки.
Люди, страдающие от депрессии склонны к перепадам настроения. Поэтому избавляться от нее можно разными способами. Лучше прогуляться по берегу реки или моря, послушать плеск волн. Или отдохнуть в лесу, вдыхая аромат трав, грибов, наслаждаясь пением птиц и созерцанием природы. Но иногда человека просто тянет окунуться в шумную толпу клубных тусовок. Можно сходить и в клуб, пообщаться с людьми и развеяться.
Что говорят профессионалы?
Глубокая депрессия действительно может разрушить жизнь человека, в связи, с чем психотерапевты считают ее опасным заболеванием. Эмоциональная опустошенность может вызвать следующие осложнения:
- Шизофрению.
- Манию преследования.
- Астматические приступы.
Это более опасные заболевания, сопутствующие тяжелому синдрому или являющиеся его продолжением. Взаимосвязь общего состояния человека и его эмоций до сих пор полностью не изучена. Выявлено только несколько следствий, помогающих определить симптомы и лечение патологии.
Психологические факторы развития синдрома
Существует такое определение, как виды личности. Некоторые типы больше подвержены продолжительной «хандре», чем другие:
- статотимический – совестливость, навязчивая принципиальность;
- гипертимный – пониженная самооценка, сомнения в самом себе;
- меланхолический тип – педантичность, чрезмерность во всех поступках.
Определив тип личности, врач выяснит тяжесть депрессивного состояния
Биологические факторы опасного синдрома
Чувство сильнейшего расстройства психики может появиться без каких-либо предпосылок. Это генетическая предрасположенность, побочные эффекты от приема медикаментов, предназначенных для интенсивной терапии. Глубокая депрессия может развиться на фоне:
- Авиа- и автокатастрофы.
- Травмы.
- Гормональных нарушений.
- Наследственного анамнеза.
Зачастую соматические патологии переходят по наследству. Симптоматика может протекать в скрытой форме до определенного времени, главное, чтобы человек вышел с подросткового возраста, и не дал развиться депрессии самостоятельно. Лечение подобных синдромов многогранно и достаточно сложно.
Социологические факторы тяжелого расстройства
На их фоне могут появиться симптомы глубокой депрессии, в основном у подростков и представительниц слабого пола. Мужчины легко привыкают к новому месту жительства. У женщин адаптация занимает много времени и связана с нервными переживаниями.
Для апатии достаточно переезда на новое место или боязни не найти новых друзей
Депрессивное состояние не всегда возникает на фоне смены места жительства, но сам шаг вызывает отрицательные эмоции, так как новых друзей трудно заводить детям и девушкам.
Признаки затяжной патологии подразделяют на несколько стадий:
- хроническое стрессовое состояние, связанное с хлопотами, переездом;
- чувство незащищенности;
- материальные трудности;
- проблемы в семье;
- боязнь не подыскать себе новых друзей.
Чтобы предотвратить развитие опасного синдрома следует знать, как впасть в него. К социальным проблемам, способствующим появлению апатии, «хандры» относят такие факторы:
- Проблемы в семье.
- Внезапные перемены в повседневной жизни.
- Частые переезды.
- Жесткое, строгое отношение родителей.
- Недостаток любви.
Любые потрясения способствуют развитию стресса. И необходимо знать, как избавиться от сильной продолжительной депрессии, чтобы предотвратить появление опасных психических нарушений.
Семейные проблемы могут привести к развитию опасного синдрома
Предотвращаем развитие депрессии
Если человек регулярно впадает в уныние, то это является поводом задуматься о том, как избежать депрессии. Для этого существуют действенные методики:
Медитация – восстановление внутреннего баланса.
Медитирование многим людям помогает обрести радость жизни, веру в себя, позволяет узнать, как избавиться от депрессии и плохих мыслей. Она успокаивает психику, дарит хорошее настроение, снимает стресс. Согласно лабораторным исследованиям во время медитации увеличивается активность альфа-волн, на частоте которых работает мозг. В результате возникает расслабление и спокойствие.
Но многие люди относятся с недоверием к практике медитации, так как считают, что эта методика поможет только на время расслабиться, но не решит их проблемы, из-за которых они глубоко несчастны. Они привыкли сваливать свои проблемы на кого угодно: на правительство, коммунальщиков, родных, друзей, просто на рок судьбы, но сами ничего не хотят с этим поделать.
Они не совсем правы. Понятие счастья или несчастья полностью зависит от внутреннего состояния человека. С помощью медитации через самопознание можно изменить свои внутренние критерии ценностей, посмотреть на мир трезвым взглядом.
Депрессия как бы подпитывается от безволия, заставляя человека лежать на кровати и ничего не предпринимать для улучшения своего положения. И если поддаться унынию, опустить руки, то никто и ничто уже не сможет помочь. Необходимо «разбудить» свою силу воли. Если хочется поплакаться кому-нибудь в жилетку, сесть в кресло и придаться хандре, то стоит попробовать позаниматься домашними делами: провести легкую уборку, выкинуть ненужные вещи. Сначала это покажется неимоверно сложным – заставить себя встать и начать работать. Но постепенно станет интересней, а преобразившаяся из-за уборки квартира добавит оптимизма в жизнь. После того, как удалось превозмочь себя, возникает чувство эйфории, тревоги и уныние отступают, человек чувствует контроль над ситуацией и свою силу.
Развитие силы воли предотвращает депрессию
Контроль над собой и эмоциями.
Необходимо научиться освобождаться от отрицательных эмоций, ведь злоба, раздражение и зависть порождают уныние и депрессию. Перестать жаловаться на свою жизнь и обвинять себя и других в своих проблемах. Это только настраивает человека на жалость к себе, что провоцирует уныние. Лучше попробовать сконцентрироваться на хороших сторонах жизни и подумать о людях, которым сейчас еще хуже. Также можно помочь таким людям, сдав ненужные вещи или перечислив средства в благотворительную организацию. От сознания того что кому-то делаешь лучше настроение улучшается, становится радостнее на душе.
Чаще менять работу.
По статистике более 90% населения испытывает постоянную депрессию из-за своей работы. Конфликты с начальством, сплетни сотрудников, небольшая зарплата все это провоцирует депрессию. Выход из ситуации напрашивается сам собой. Нужно либо менять работу, либо организовать свой собственный бизнес, в котором все можно организовывать по своим правилам. Нужно начинать двигаться вперед, искать альтернативы, а не сидеть на нелюбимой работе и терпеть начальство и коллег. Американские психологи советуют менять работу каждые 4-7 лет, считая, что это лучший способ избавиться от депрессии.
Депрессия из-за работы — довольно распространенный вид болезни
Научиться прощать и себя и других.
Как избавиться от депрессии, возникшей из-за чувства вины? Иногда угрызениями совести человек мучается десятилетиями, теряя интерес к жизни, занимаясь самобичеванием. В таком случае требуется приложить немало усилий, ведь чувство вины тянется за человеком, заставляя мучительно вспоминать прошлое. Необходимо смириться с ситуацией, постараться забыть ее, если уже ничего невозможно изменить. Это поможет освободить мысли от негатива. Психологи считают, что пессимисты притягивают к себе неудачи и проблемы. Нужно стараться не замыкаться на своих мыслях, не искать везде только негатив.
Таким образом, избавление от депрессии – это довольно трудное дело, придется проделать немалую работу. Не стоит полностью полагаться на действие антидепрессантов. Это не принесет стабильного результата. Лучше сочетать прием таблеток с психотерапией, медитацией и другими способами, описанными выше.
Еще по теме Если близкий впал в депресиию
Депрессия у ребенка?
Как распознать депрессию у себя и близких : признаки депрессии. Симптомы депрессии. Депрессия у женщин и подростков. Депрессия — болезнь без пола, возраста, социального статуса, сексуальной ориентации и национальности.
Как и где найти психолога?
Как распознать депрессию у себя и близких : признаки депрессии. Полет нормальный. Причины возникновения депрессии Симптомы депрессии. Как распознать у себя болезнь? Лечение депрессии : как выйти из депрессии без помощи специалистов?
Вопрос про подростка
Как распознать депрессию у себя и близких : признаки депрессии. А может, просто настроение плохое ? Как распознать, депрессия ли это? Многие считают, что нет такого заболевания — депрессия.
Старуха
Симптомы депрессии Депрессия у женщин …так – за исключением случаев, когда у женщины возникает послеродовая депрессия. Проявляется ли депрессия у мужчин иначе, чем у женщин ? Как распознать депрессию у себя и близких : признаки депрессии.
Предвестники депрессии
Предвестники депрессии. — посиделки. О своем, о девичьем. Обсуждение вопросов о жизни женщины в семье Стараться радовать себя и близких, потому что это НЕОБХОДИМО. При первых признаках депрессии начинаю уменьшать нагрузки (психические и физические – не…
Помогите справиться с легкой (пока)
Признаки депрессии. Как справиться с депрессией. Как распознать, депрессия ли это? О наличии депрессии у женщины или мужчины можно говорить, если индивид, кроме подавленного состояния, испытывает следующие признаки.
Помогите не впасть в депрессию…
А то, чувствую, уже вот-вот впаду …. У меня проблемы со здоровьем, поэтому пришлось выбрать 7 роддом, выбрали там врача оччеенннььь хорошего, который отлично делает кесарево. Ездили с мужем знакомиться, она согласилась за меня взяться.
а кто боится депрессии или уже впадает?
Смогу ли я, способен ли, вот в чем вопрос То есть моя концепция такова: чем больше общения с окружающим миром и подвижности, чем меньше стремления к соблюдению режима дня и правил типа обязательного проглаживания пеленок, тем меньше шансов впасть в депрессию.
как прекратить пить и не впасть в депрессию?
Иногда каждый день, иногда несколько раз в неделю). как прекратить пить и не впасть в Сколько горя вы можете доставить своим близким, подумайте! У меня муж пьет, а я просто Неужели все это стоит счастья детей и близких ?! Они ведь Вас любят, и смотрят как вы…
Про депрессию
С человеком, близким Вам человеком, если он на ваших глазах совершает ошибку (на ваш взгляд, по вашим оценкам, но все равно) нужно МНОГО разговаривать. Впадать в депрессию из-за того, что нет личной жизни, имхо – не слишком умно.
А как определить НАСТОЯЩАЯ депрессия, ил
А как определить НАСТОЯЩАЯ депрессия, или нет, или так, типа, капризы… Или НАСТОЯЩЕЕ переутомление, или еще пахать и пахать? Когда физиологические (или как сказать-то?) проявления начинаются – обмороки, бессонницы, крови из носов? А пока таких проявлений нет…
О причине мужской депрессии
Может припомните, я вчера жаловалась, что муж неожиданно впал в глубокую депрессию, грубил все звонящим, а со мной не хотел разговаривать. Я просила совета, как ему помочь. Мне ответило страшно много народу – 2 милые девушки, спасибо им большое.
Вот и я впала в депрессию Вчера погов
Вот и я впала в депрессию Вчера поговорила с сестрой мужа и все началось. Она женщина достаточно властная, привыкла всеми командовать, начала мне вчера выдавать рекомендации, типа ничего покупать не надо, я вот пойду в роддом, а они с Олегом (мужем) все купят.
Индюшка спасает от депрессии
Почему мы впадаем в депрессию? По всей видимости, это связано с питанием и нехваткой в нашем организме аминокислоты. Почему на Западе на день Благодарения принято подавать на стол индейку?
SOS! Депрессия!
Это какой-то кошмар! Уже почти неделя, как я впала в депрессию. Началось все с того, что однажды по дороге на работу я увидела сбитую кошку, в то же утро перейдя пешеходный переход и удаляясь от него я услышала (хотошо еще, что не увидела), как кого-то сбила машина.
Ой,Помогите Американки,впала в депрессию
Ой,Помогите Американки, впала в депрессию.Прям хоть уезжай в Россию.Дети кричат,что у них нет друзей итд.Машину пока не вожу.Вот и куда можно податься?Напишите как тут жить-то,а?Муж тоже свирепствует-денег не дает -зажимает.Наверное в тюрьме лучше!