Как эффективно бороться со стрессом и депрессией

Причины реактивной депрессии

Основной причиной развития депрессии такого вида является сильное эмоциональное переживание или стрессовая ситуация, имеющая личное значение для человека.

Точные причины и механизм развития болезни зависит от формы реактивной депрессии. Выделяют два основных вида – это острая и пролонгированная реактивная депрессия.

Острая реактивная депрессия также называется кратковременной. Она возникает как моментальная реакция психики на сильный стресс или травмирующее событие. Причиной этого нарушения являются любые события, имеющие значения для жизни человека. Как правило, симптомы острой депрессии стремительно нарастают, но длится эпизод не больше 4-5 недель.

Пролонгированная реактивная депрессия – опасная патология, причины которой часто не очевидны. Она возникает спустя длительный период времени после переживания какого-либо события. Другими словами, человек может столкнуться с психотравмирующей ситуацией, которая окажет негативное влияние на психику, однако не вызовет депрессии. В то же время, психика становится уязвима, поэтому любые стрессы и переживания ослабляют ее. Со временем стрессовые ситуации накапливаются и возникает депрессия. Основной причиной ее развития является именно психотравма, произошедшая в прошлом, а стрессы и прочие переживания являются лишь усугубляющими факторами.

Еще один сценарий развития пролонгированной депрессии – множественные незначительные стрессы или жизненные неудачи. По отдельности эти события не рассматриваются как психотравмирующие факторы. Более того, человек может отмахиваться от них или не уделять должного внимания. В то же время, постоянное существование в состоянии стресса является тяжелым испытанием для психики и нервной системы, поэтому со временем приводит к развитию реактивной депрессии. В среднем, эпизоды этого нарушения длятся от одного месяца до двух лет.

Факторы риска

Потеря близкого человека – самый главный фактор, при котором возникает реактивная депрессия

Помимо стрессов и личных трагедий, реактивная депрессия может быть связана с хроническими заболеваниями, травмами черепа, нарушением работы нейромедиаторов.

Патология может быть спровоцирована действием временных факторов, к которым относят период вынашивания ребенка, гормональные сбои у женщин, наступление менопаузы. Как фактор риска рассматривается особенность психотипа личности, а также генетическая предрасположенность.

Риск развития реактивной депрессии зависит от степени тяжести стрессовых факторов, которая рассчитывается по специальной шкале, разработанной психиатрами специально для самодиагностики пациентов. В этой шкале учитываются наиболее распространенные стрессовые ситуации, каждой из них соответствует количество баллов. При оценке риска развития депрессии учитывают события, произошедшие с человеком в течение последнего года. Если общая сумма баллов превышает или равна 300, человеку следует как можно скорее обратиться за квалифицированной помощью, так как такое количество травмирующих ситуаций не проходит бесследно и вызывает психические расстройства.

Психотравмирующее событие	Количество баллов
Гибель близкого человека	70-100
Бракоразводный процесс, разрыв отношений с любимым человеком	65-75
Сильные проблемы с законом, судебные процессы и заключение в тюрьму	60
Длительная болезнь, тяжелая травма	55
Финансовые проблемы, которые не удается решить долгое время	50
Болезнь близкого человека	45
Сексуальные расстройства (снижение либидо, импотенция)	40
Потеря рабочего места	40
Ухудшение финансового положения	35
Проблемы в семье (частые скандалы, ссоры)	35
Долги	35
Кредиты, ипотека	35
Алкогольная и наркотическая зависимость у близкого человека	30
Переезд	30
Ухудшение жилищных условий	25
Проблемы на работе	25
Непонимание со стороны рабочего коллектива	20
Ухудшение социальной активности, вынужденный отказ от любимого занятия (хобби)	20
Вынужденное изменение режима сна (работа в ночные смены и т.д.)	15
Вынужденная строгая диета	15
Бытовые проблемы, которые не удается решить самостоятельно	10-20

Людям, подверженным частым стрессам, рекомендуется регулярно проходить это тестирование. Даже если симптомов депрессии еще нет, но человек набрал около 250-300 баллов, рекомендуется обратиться к психотерапевту или психиатру. Например, с помощью психотерапии удается восстановить психику и предупредить развитие реактивной депрессии.

Как снизить уровень стресса мужчине?

Перед вами несколько полезных советов по понижению уровня стресса.

Упростите свою жизнь. Вспомните обо всех запланированных на день делах. Если станет очевидно, что дел на сегодня слишком много, то часть можно либо отменить, либо перенести на другой день, дабы разгрузить свое расписание.

Физические упражнения – это идеальный ответ на вопрос «Как снять стресс мужчине?». Интенсивные тренировки способствуют выработке особых гормонов – эндорфинов, помогающих расслабиться и почувствовать прилив удовольствия. Совсем необязательно быть бодибилдером, чтобы начать заниматься физическими упражнениями. Можно записаться в какую-нибудь спортивную секцию, позаниматься на турниках в своем дворе или выйти на пробежку.

Сделайте перерыв. Найдите тихое место, где можно расслабиться. Перекусите (желательно здоровой пищей). Почитайте книгу или журнал, или посмотрите что-нибудь расслабляющее по телевизору.

Высыпайтесь. Даже несколько дней постоянного недосыпа могут серьезно навредить организму. Если каждую ночь спать на час-два больше, то вы не только сумеете преодолеть стресс, но и повысите общее самочувствие.

Питайтесь в меру. При стрессе многие порой переедают, недоедают или слишком сильно налегают на фаст-фуд. Вам стоит питаться в меру и по возможности здоровой пищей.

Написать что-нибудь. Если вам нравится писать, то это может стать прекрасным способом снять напряжение. Можно завести дневник, написать письмо другу или сочинить какую-нибудь историю.

Не бойтесь самовыражения. В современной культуре принято считать, что слезы, особенно мужские, это признак слабости, хотя на самом деле это не так. После плача люди порой чувствуют себя намного лучше.

Поговорите с другом или с товарищем, которому вы доверяете.

Многим мужчинам проще преодолевать стресс общением с друзьями по интернету или с помощью компьютерных игр. Общение, безусловно, может помочь, но если проводить слишком много времени за экраном компьютера или телефона, то стрессовое состояние лишь усугубится. К тому же, жестокие видеоигры не дают расслабиться, и тоже повышают уровень стресса.

Как избавиться от стресса мужчине?

Порой уровень стресса может превышать все допустимые нормы. Экстремальный стресс могут испытывать мужчины, пережившие серьезный несчастный случай, жертвы преступлений. Такой стресс серьезно влияет на характер и личность человека. А справиться с экстремальным стрессом помогут:

• Родители или другие близкие люди, которым можно доверять. Если вы чувствуете, что не справляетесь со стрессом в одиночку, вам определенно следует искать того, к кому можно обратиться за помощью. Поговорите по душам со своей второй половинкой или с людьми, которым вы доверяете. Не скрывайте причин своего стресса и расскажите о том, как он влияет на вас. Если вы доверитесь близкому человеку, вы перестанете чувствовать себя одиноким, и с его поддержкой сможете найти способ преодолеть стресс.
• Психологи или курс психологического восстановления. Помимо помощи со стороны членов семьи, консультация с психологом также может стать важным подспорьем в борьбе со стрессом. Вам нужно встретиться со специалистом, который поможет выявить причину стресса, научит сводить его к минимуму и расскажет о приемах борьбы со стрессом, которые пригодятся вам в будущем. При необходимости он может прописать вам курс лекарств для преодоления симптомов стресса, чтобы сделать вашу жизнь менее напряженной.

Если вы осознаете, что находитесь в стрессовом состоянии, не забывайте, что вы всегда можете это изменить. Упражнения по понижению уровня стресса помогут вам если не избавиться от него, то хотя бы свести его к минимуму. А если начать вырабатывать привычки, снижающие стресс, уже сейчас, то в будущем они вам заметно пригодятся.

Стресс, депрессия симптомы

Депрессия характеризуется следующими симптомами: угнетенное, подавленное настроение; потеря интереса к повседневным делам и работе; раннее пробуждение утром или чрезмерно затяжной сон; бессонница, беспокойство, быстрая утомляемость, раздражительность, упадок сил; похудение, отсутствие аппетита или напротив переедание; потеря сосредоточенности и невозможность принять решение; снижение либидо; чувство вины и собственной бесполезности; приступы рыданий, ощущение беспомощности, безнадежности; мысли о самоубийстве.

Депрессия зачастую возникает после стресса и ее рассматривают, как ответную реакцию на стрессовую ситуацию. Стресс нас подстерегает повсеместно, решая проблему, мы почти всегда с ним сталкиваемся.

Стресс – это отрицательные сильные эмоции, которые охватывают человека. Чтобы было понятно, разберем следующие примеры. Отрицательные эмоции охватывают человека во время давки в очереди; трудностей, связанных с работой; при не реализации своих возможностей; после расставания с любимым; просмотра по телевизору криминальных историй; после ряда неудач и разочарований. После стрессовой ситуации человека охватывает ответная реакция, выступающая своего рода в качестве защиты для организма. Это и есть депрессия. На каждую незначительную стрессовую ситуацию организм человека отвечает адекватной депрессией. Небольшие стрессовые ситуации зачастую полезны для активации и тренировки организма. Чем продолжительнее стресс, тем глубже состояние депрессии. Временные рамки по средней тяжести депрессии доходят до двух недель.

Тяжелые стрессовые случаи (смерть близких людей и пр.) могут охватить депрессивным состоянием до нескольких месяцев, а также лет. В период стрессового состояния организм полностью мобилизуется и всю свою энергию направляет на свою защиту. Стрессовая ситуация истощает организм и оставляет его в состоянии разряженного аккумулятора, а именно депрессии. Далее происходит накапливание энергии до полнейшего восстановления сил.

Длительность депрессии втрое длиннее, чем сам процесс возбуждения (время воздействия стрессовой ситуации). Это необходимо учитывать, ликвидируя последствия любого стресса. В период депрессии активность человека понижается, организм энергетически ослабляется, и способны развиться разнообразные соматические заболевания. При обнаружении первых симптомов болезни назначается медикаментозное лечение, которое осуществляется под наблюдением врача.

Статистика имеет данные, что 70% людей обращающихся в поликлинику имеют заболевания, спровоцированные депрессией. Сильные стрессовые ситуации забирают много энергии у человека, вызывая тем самым глубокую и продолжительную депрессию. Однозначно, что причиной любой депрессии выступает стрессовая ситуация, а депрессивная реакция проявляется в виде неспецифической реакции организма на стресс. Незначительные депрессии охватывают человека после слабых стрессов. Это для организма обычное состояние и с такими явлениями организм справляется самостоятельно. При сильных депрессиях необходимо обращаться к врачам, поскольку самостоятельно справиться не удастся.

Все люди по-разному переживают стрессы, и это зависит от типа нервной системы. Меланхолики зачастую стрессовые ситуации воспринимают возбужденно, тревожно и с испугом. Холерики проявляют гнев. Флегматики уходят в себя и внутренне переживают стрессовую ситуацию. Легче всего сангвиники переносят стресс, поскольку наделены сильной нервной системой. В идеале организм человека не должен реагировать на стрессовую ситуацию, однако такого не бывает. Чтобы такого достичь, необходима длительная, упорная тренировка всего организма. По неграмотности люди решают свои проблемы приемом наркотических веществ, алкоголем, беспорядочными половыми связями, уходом в церковь.

Антидепрессанты могут быть повсюду

Чтобы самостоятельное лечение депрессии было максимально эффективным, окружите себя антидепрессантами по-максимому. Их очень много, и всегда найдется, из чего выбрать.

Существует много методов борьбы со стрессом. Иногда нужно просто помедицировать, не о чем не думаю, как ваше нервное состояние успокоится и проблемы отойдут на второй план.

Лекарство на тарелке

Есть устойчивое выражение – «заедать стресс». Действительно, во время тревог и волнений всегда хочется чего-нибудь пожевать. Во время депрессии уже не хочется ничего. Но надо! Многие продукты способствуют выработке серотонина – гормона радости. Это шоколад, морепродукты, а также все фрукты и овощи красного, желтого и оранжевого цветов.

Депрессию смоет вода

Ученые доказали: вода действительно обладает сильным успокаивающим действием. Стоит вспомнить хотя бы, как хорошо спится под шум дождя или волн. Окружите себя водой, поставьте в комнату маленький фонтанчик, заведите аквариум и почаще принимайте ванну.

Вдыхаем спокойствие

Запахи могут оказывать очень сильное воздействие на нервную систему человека. Поэтому стоит приобрести небольшую арома-лампу и масла. Какие – решайте сами:

• избавляют от пессимизма: бергамот, иланг-иланг, жасмин, роза, лимон, апельсин;
• снимают стресс: валерьяна, мелисса, иланг-иланг, лаванда, роза;
• убирают усталость: розмарин, мята, чабрец, каяпут;
• снижают утомляемость: герань, можжевельник, розмарин, базилик, чабрец, майоран.

Последствия

Общепринятое определение стресса установлено в качестве ответной реакции человека на раздражитель или сразу несколько раздражителей, превышающей его интеллектуальные и психические возможности.

Два известных психолога из Америки – Холмс и Рей создали шкалу стрессовых состояний. Каждое состояние оценивается в баллах, их количество зависит от уровня значимости тех или иных жизненных обстоятельств и вызываемого ими психо-эмоционального напряжения. По данной шкале определяется влияние стресса на здоровье человека.

Специалисты считают, что последствия стресса имеют накопительный характер. Наивысшим баллом, равным 100 единицам, по представленной шкале отмечена смерть близкого человека, родственника.

Если количество баллов за год превышает цифру 300, то считается, что такой результат таит в себе угрозу для физического и душевного состояния человека. В результате люди чувствуют значительное ухудшение самочувствия, снижение работоспособности, раздражительность, порой агрессию, упадок сил, апатию.

Согласно медицинской статистике в 80% случаев тяжелые нарушения внутренних органов и систем вызваны стрессом.

Дистресс является провоцирующим фактором многих тяжелых и хронических заболеваний. Среди них – диабет, псориаз, ожирение, инсульт, инфаркт, язва, астма, атеросклероз.

Соблюдение важных моментов

Помните, что всё происходящее сегодня не может повторяться вечно. Сохраняйте спокойствие и невозмутимость, не позволяйте вывести вас на конфликт. Самопомощь является главным движущим элементом в нейтрализации стресса.

Воспринимайте всё происходящее как новый опыт, даже если он неприятен. В следующий раз вы уже не допустите такой ошибки: организм в любом случае будет самостоятельно пытаться оградить себя от опасности.

Работа – это ерунда

С детства нам навязывают мнение о том, что работа должна быть любимой. В реальности взрослый человек будет работать там, где больше платят, ведь на нем теперь лежит ответственность за свою жизнь и пропитание семьи. Но не стоит воспринимать работу как монстра.

Если не получается выполнить какую-либо задачу, значит нужно постараться исправить ошибки.

Человеческие отношения – это пустяки

Не нужно растрачивать свои силы на ссоры и «разбор полётов». Конечно же, не стоит постоянно отмалчиваться и ходить с видом «побитой собаки». Нужно ставить хамов на место, но без ущерба себе.

Старайтесь чаще улыбаться и принимать мир. Воспринимайте окружающих как возможность личностного роста: знакомясь с людьми, плохими или хорошими, вы получаете опыт.

Улыбка поможет сохранить душевное равновесие

Японский метод борьбы с депрессией — не требуйте от себя слишком много: описание

Японский метод борьбы с депрессией Напряженный режим и стремление все успеть часто загоняют в депрессию. Если чувство подавленности усиливается, не стоит взваливать на себя непосильную работу. Нужно вспомнить, что еще никому не удавалось объять необъятное и не принимать обязательства сверх того, что под силу выполнить. Не требуйте от себя слишком много:

• Если предстоит масштабная работа, то необходимо распределить ее на части и справиться с ними по-отдельности.
• Ничего плохого нет в том, чтобы немного отстать от жизни. Гораздо важнее сохранить милосердие к себе.
• Если не удается в полной мере соответствовать ожиданиям лучше взять отпуск на время или вовсе сменить работу.

Существует японский метод борьбы с депрессией. Его считают одним из самых действенных:

• Чтобы человек не возлагал на себя много проблем и просто отвлекся от них, его пеленают. Этот метод называется «отонамаки».
• Человек должен лечь на спину в позу младенца. Его туго пеленают и завязывают простынь туго узлом.
• При этом получившийся «клубок» слегка покачивают, чтобы расслабить мышцы и суставы.

Те люди, которые использовали такой метод, утверждают, что он помогает и хорошо расслабляют

Врачи предупреждают, что нужно использовать этот способ с осторожностью тем, у кого болит спина. Еще один метод от депрессии в Японии — это похороны:

• Человека кладут в настоящий гроб, закрывают. При этом он думает, что это просто эксперимент. В гробу есть кнопка, которую можно нажать, если хочется действие остановить.
• Но кнопка обязательно сломается при первом нажатии — это так задумано.
• Человек в ужасе слышит как его куда-то везут, опускают, закапывают.
• Перед глазами проносится вся жизнь, вспоминаются хорошие моменты.
• Через время человека выпускают.

В итоге, буквально через несколько минут, проведенных в гробу, у человека появляется вкус к жизни и уходит депрессия. Но психологи советуют не использовать такой кардинальный метод, так как людям с неуравновешенной психикой, он может навредить.

Как избавиться от стресса и тревоги

Каждый субъект периодически испытывает чувство тревоги и опасения, что скоро произойдет нечто плохое. Постоянное нахождение в таком состоянии вызывает стресс. Поскольку подобные ощущения лишают индивидов покоя и препятствуют их расслаблению, вследствие чего организм находится в постоянном напряженном состоянии, что приводит к его истощению. Нередко чувство тревоги проходит само, однако в большинстве случаев, люди живут постоянно с таким чувством. Поэтому ответ на вопрос как избавиться от постоянного стресса, в первый черед, заключается в изменении собственного образа жизни.

Как бы ни парадоксально звучало, но тревога, преимущественно, существует в будущем. Ученый Дж. Леду, специализирующийся на изучении мозга, соотносит тревогу с ожиданием. К примеру, индивидуум, у которого ладошки потеют в то мгновение, когда от земли отрывается самолет, опасается того, что с техникой что-то плохое случится. Люди зачастую ошибаются, считая, что преждевременная тревога способна защитить их от нехорошего финала.

Итак, как можно избавиться от стресса, провоцируемого постоянным чувством тревоги. В первый черед, нужно осознать ощущаемую эмоцию. Необходимо понять, что чрезмерное беспокойство негативно влияет на душевное состояние организма и физическое состояние тела. Во время приступа беспокойство нужно постараться понять, какие части тела начинают реагировать

Затем следует обратить внимание на происходящее в голове, то есть на мысленный диалог с самим собой. При возникновении чувства тревоги нужно задать вопрос себе: «В чем заключается ощущаемое чувство тревоги?», «Можно ли его» отпустить?»

Также необходимо прочувствовать каждую эмоцию, ощущаемую помимо тревоги. В процессе труда над собственной тревожностью рекомендуется познакомиться и постараться подружиться с эмоциями, мыслями и ощущениями, которые сопутствуют беспокойству, ставшему уже привычным состоянием. Данный процесс может занять продолжительное время. Однако после того как индивид научится внимательно отслеживать сопутствующее его чувство тревоги и беспокойства, железные цепи начнут спадать, что даст возможность субъекту почувствовать легкость в теле, а отрицательные эмоции, вызываемые ожиданием чего-то плохого исчезнут.

Таким образом, используя тревожность в качестве стимула к высвобождению какие-то эмоции, индивид начнет отыскивать собственные методы для освобождения от застарелых травм эмоционального характера.

Чтобы избавиться от стресса навсегда следует делиться собственными чувствами с окружением. Психологи не рекомендуют держать тревожные думы внутри себя, следует обсудить их с близкими, которые могут помочь взглянуть на проблемную ситуацию с иной точки зрения, с разных фокусов, нередко даже подскажут несколько идей, направленных на преодоление ее.

Также можно использовать в качестве человека, который выслушает и поможет, профессионального психолога.

↑ Лечение стресса с помощью лекарств

Все домашние средства хороши в качестве профилактических средств или для снятия стресса в адаптационный и краткосрочный период. 

Если же нервное напряжение не покидает вас в течение долгого времени и никакие народные средства не помогают, нужно обратиться за помощью к специалистам.

Невылеченный стресс может привести к большим проблемам, как со здоровьем, так и в социальной жизни. Затянувшиеся депрессии очень сложно поддаются лечению. Для лечения стрессов, неврозов, депрессий, панических атак и других расстройств нервной системы, используют различные медицинские препараты, которые можно разделить на такие группы:

• Нейролептики – такие лекарства способствуют торможению нервной деятельности. Их обычно назначают при затяжных депрессиях и сложных психических расстройствах.
• Антидепрессанты – медицинские препараты, которые снижают тревожность, помогают избавиться от стресса.
• Транквилизаторы – лекарства, которые уменьшают возбудимость, нормализуют сон, подавляют эмоции.
• Ноотропы – улучшают мозговую деятельность, память, повышают концентрацию внимания.
• Седативные препараты – успокоительные средства, способствуют расслаблению, снижению тревожности, избавляют от стрессов.
• Нормотимические средства – препараты, которые избавляют от подавленного настроения, восстанавливают эмоциональный фон, назначаются при повышенной раздражительности и нервозности.
• Стимулирующие препараты – назначаются при повышенных умственных и эмоциональных нагрузках, помогают противостоять стрессам, оказывают общее укрепляющее воздействие на организм.

Любые средства могут быть назначены только лечащим врачом. В зависимости от степени и вида неврологического расстройства, врач подберет препараты — купирующие стресс, снижающие тревожность, успокоительные или стимулирующие, а чаще их сочетание, чтобы обеспечить комплексное лечение болезни.