У детей и подростков депрессия не всегда выглядит как грусть

Сезонное аффективное расстройство: лечение

Однозначно и не подвергается никакому обсуждению то, что лечение в зависимости от сложности заболевания и его формы, должно подбираться индивидуально. «Зимний» вид депрессивного расстройства хорошо поддается лечению моноаминоксидазой, светотерапией и многочисленными психотерапевтическими техниками.

Лечение «летней» депрессии во многом схоже с лечением других видов депрессий, потому что при таком виде сезонной депрессии также дает благотворный результат применение антидепрессантов.

Применение фармакотерапии у пациентов обосновано в следующих случаях:

  • Наличие тяжелой формы протекания депрессии.
  • Повышенный реально риск попыток суицида.
  • Отсутствие негативной реакции на антидепрессанты.
  • Ощутимое негативное влияние болезни на социальную жизнь и деятельность человека.
  • Заметных нарушений в функциях организма.
  • Нулевая результативность при лечении методами психотерапии и светолечения.

Светолечение представляет собой набор взаимосвязанных лечебных сеансов, длительность которых обычно составляет от 15 до 45 минут. Основная суть подобных сеансов состоит в том, что в глаза пациенту направляются лучи света от специального источника. Стоит упомянуть, что подобный свет в двадцать раз ярче обычных источников света, к которым привык человеческий глаз. Попадая на сетчатку глаза пациента, подобные лучи способствуют увеличению выработки серотонина, а секрецию мелатонина, наоборот, сдерживают.

Также к методам специального лечения светом относится метод «моделирования рассвета». В процессе данного метода во время сна пациента появляется сначала рассеянный и слабый свет, а затем он очень медленно и не заметно для пациента становится ярче (до полного исчезновения темноты), то есть создается своего рода иллюзия (обманное ощущение) наступления реального рассвета. Именно этим нестандартное и нетрадиционное лечение светом имеет действие, сходное по свойствам с действием антидепрессантов.

Чтобы снизить риск заболевания сезонной депрессией, нужно по возможности чаще бывать на свежем воздухе в любую погоду. Ведь влияние солнечного света благоприятно сказывается на человеческий организм даже в пасмурную погоду.

Активный образ жизни с достаточным количеством физической активности (достаточное количество физических движений и нагрузок) и правильно подобранное питание тоже влияют на профилактику развития депрессий, связанных с сезонными и природными изменениями.

Если же у человека определенно имеется предрасположенность к подобным депрессивным проявлениям, то ему значительную помощь окажет эмоциональная поддержка близких, а так же позитивная атмосфера в обществе, которое его окружает.

Самостоятельные способы борьбы

Лечение зимней депрессии в домашних условиях вполне возможно, если комплексные мероприятия будут предприниматься на самых ранних этапах ухудшающегося эмоционального фона.

Так, простые и действенные методы, направленные на то, как избавиться от зимней депрессии, помогут каждому преодолеть хандру и плохое настроение:

  1. Создать в доме и в офисе более светлую, яркую атмосферу – открыть жалюзи или повесить легкие цветные шторы, позволяющие даже скудным солнечным лучам больше поступать в помещение. Перенести рабочее место поближе к окну.
  2. Стараться чаще бывать на прогулках – взять за правило обязательно выбираться загород на уикенды, устраивать себе перерывы с посещением ближайшего лесопарка. Или же приучить себя добираться, по возможности, до дома пешком.
  3. Регулярно посещать фитнес центр или же бассейн, выполнять по утрам физические упражнения. Достаточно заниматься по 20–30 минут в день, чтобы ощущать себя в тонусе и испытывать прилив сил.
  4. Уменьшать негативную симптоматику депрессии помогают продукты, содержащие ненасыщенные жирные кислоты – лосось, сельдь, семена льна, грецкие орехи. Поэтому их рекомендуется обязательно включать в меню 2–3 раза в неделю.
  5. Заботиться о собственном спокойствии – избегать тяжелых стрессовых ситуаций, избегать общения с людьми, склонными к конфликтам. Обеспечить себе спокойный качественный ночной отдых.
  6. Поддержание социальных связей – встречи с друзьями и родственниками, посещение выставок и концертов, все это способствует улучшению настроения и положительным эмоциям.

Если же ощущение угнетенности и бессмыслия бытия не покидает человека, он пребывает постоянно в плохом настроении и не высыпается, что негативно сказывается на его трудовой деятельности, без помощи специалиста не обойтись. Своевременное обращение к психиатру или психотерапевту позволяет избежать тяжелых осложнений и последствий. Вернуть себе радость жизни, даже в зимний сезон, вполне возможно. Для этого необходимо лишь приложить немного усилий.

Подозреваете у себя депрессию? Пройдите и узнайте, так ли это!

Сезонное аффективное расстройство: причины

Теоретическое объяснение причин сезонной депрессии состоит в том, что значительно изменяется скорость и периодичность циклических колебаний (циркадных ритмов) биологических процессов днем и ночью. Ведь весь комплекс физиологических процессов, напрямую связанных с внешними воздействиями, условно называют «внутренними часами» человека.

Многие ученые поддерживают теорию, которая предполагает, что причинами данного заболевания являются недостаток серотонина и дефекты циркадных систем. А именно при сезонной депрессии отслеживается дефицит серотонина, норадреналина и допамина. В этом играет определенную роль наследственность человека.

Зимняя депрессия, по одной из гипотез, имеет характер определенной «спячки». Кстати, это обстоятельство временного снижения жизненного тонуса дает женщинам определенное эволюционное превосходство, позволяющее им увеличить скорость и вероятность наступления зачатия и беременности. Дело в том, что так благотворно действует на процесс зачатия депрессивное состояние в зимний период и последующее значительное повышение активности (в теплый период).

Согласно последним исследованиям, не наступление самого сезона года действует на развитие подобной депрессии, а воздействие на человека климатических внешних воздействий, таких как давление в атмосфере и температура воздуха на улице.

Во избежание…

Можно не только избавиться от симптомов сезонной апатии, но и предотвратить развитие такого состояния.

Двигайтесь. Да, заставить себя сложно, но лучше всего начать делать зарядку или, если вам скучны физические упражнения, танцевать под любимую музыку. Замечательно, если вы любите кататься на коньках или на лыжах. Движение помогает взбодриться, получить заряд энергии, уверенности, хорошего настроения.

Правильно питайтесь. Зимние праздники заставили вас накопить калории? Теперь необходимо сбалансировать питание, иначе в скором времени самочувствие может ухудшиться, да и внешний вид вас не обрадует. Зачем вам лишний повод для расстройства? И не забывайте о витаминах и микроэлементах.

Высыпайтесь. Это, разумеется, не значит излишек сна, даже на выходных. Как избыток сна, так и недосыпание могут усугубить душевное состояние. Лучше засыпать и просыпаться в одно и то же время: организм привыкнет, и вам будет легче. Есть даже специальные светобудильники, снабженные таймером. За полчаса до звонка светобудильник включается и постепенно разгорается, имитируя рассвет. Мозг улавливает эти световые сигналы и подготавливает организм к пробуждению.

Раскрасьте свой мир. Пусть вас окружают яркие вещи, – в интерьере и в гардеробе. Психологи доказали, что радостные, яркие цвета поднимают настроение. Выберите приятные для себя оттенки и раскрасьте серый день!

Сезонная депрессия: симптомы

Все проявления сезонной депрессии можно разделить на симптомы основные и дополнительные.

Типичными симптомами сезонных психических расстройств можно назвать:

  • Подавленное состояние человека, длящееся не менее 4 недель.
  • Постоянное негативное настроение (независимо от событий и обстоятельств).
  • Снижение или полное отсутствие интереса к занятиям, доставлявшим удовольствие и удовлетворение ранее.
  • Повышенная утомляемость, гораздо меньшая производительность труда по сравнению с состоянием нормы, отсутствие желания к деятельности.

Дополнительные симптомы сезонной депрессии:

  • Раздражительность и нервозность без причин.
  • Пессимизм в оценивании прошлого и настоящего самим больным.
  • Постоянное чувство собственной вины и наличие заниженной до предела самооценки.
  • Необоснованная тревога.
  • Постоянное стремление находиться в одиночестве.
  • Снижение концентрации внимания.
  • Трудности в принятии самостоятельных решений.
  • Неоднократные мысли о смерти и суициде.
  • Отсутствие нормы в питании.
  • Снижение или увеличение веса тела.
  • Сон чрезмерно длителен или, наоборот, слишком короткий.
  • Явление ощущения во рту сладковатого привкуса без соответствующих внешних раздражителей.

Но вышеописанные симптомы и признаки могут быть показателями более сложных психических заболеваний, поэтому диагностику в любом случае должен проводить высококвалифицированный доктор соответствующего профиля.

Оцените статью
Добавить комментарий