Как лечить зимнюю депрессию

Как чувствует себя человек с такой патологией?

Человек, страдающий зимней депрессией, может испытывать множество неприятных симптомов. Конечно же, необязательно должен присутствовать полный букет проявлений. У каждого человека своя клиническая картина, которая может состоять из следующих признаков:

  • Ощущение безысходности, вины, ненужности, отсутствие желания заниматься чем-либо, радоваться чему-то, апатия ко всему.
  • Высокий уровень тревожного состояния, напряжения, беспочвенная раздражительность.
  • Наличие проблем с памятью, неуверенность в своих способностях, нарушение концентрации внимания, снижение умственной деятельности.
  • Желание много спать, но даже при хорошем сне организм человека не может восстановить свои силы, пациенту может плохо даваться пробуждение.
  • Плохое общее состояние, проявляющееся в усталости, вялости, отсутствии сил.
  • Непереносимость физического труда, потеря работоспособности, быстрая утомляемость.
  • Чрезмерное употребление пищи, особенно сладостей, а также проблемы с алкоголем.
  • Появление различных патологий в сфере пищеварения, снижение половой активности, ухудшение работы иммунной системы, частое возникновение инфекционных патологий.
  • Отсутствие желания общаться с окружающими людьми, частое присутствие конфликтов из-за излишней раздражительности. Это может привести к негативным изменениям в отношениях с родными, коллегами, друзьями.

Симптомы зимней депрессии могут проявляться у человека каждый год. Обычно они начинаются с конца ноября и заканчиваются только в конце марта.

Клиническая картина с приходом весны постепенно ослабевает или проходит резко. У каждого пациента по-своему. Если это происходит резко, то наблюдается внезапное изменение настроения, возбуждение, признаки гиперактивного состояния.

Если же симптомы уходят постепенно, то никакого перевозбуждения нет. Как быстро исчезнут проявления, зависит от того, насколько интенсивным будет солнце.

Такое депрессивное расстройство сезонного характера представляет собой серьезный недуг, который значительно ухудшает качество жизни человека. В связи с этим от него необходимо сразу же избавляться.

Стоит отметить, что такое заболевание чаще всего можно встретить у людей в возрасте от 18 до 30 лет. Также больше вероятности развития расстройства есть у жителей странах, находящихся в северном и южном полушариях земли. Очень редко наблюдается патология у людей, живущих в странах, расположенных в пределах 30 градусов от экватора. Это объясняется тем, что в этих местах дневное время долгое, уровень освещения солнцем наиболее высокий.

Настои

Для лечения неврозов народными средствами чаще всего используют травяные настои, в составе которых присутствует:

  • душица;
  • мята;
  • донник;
  • валериана;
  • мелисса;
  • зюзник европейский;
  • шишки хмеля.

Настой из душицы

Чтобы приготовить лекарство понадобится не менее 2 столовых ложек сухих стеблей и 0.2 литров кипятка. Стебли заливаются кипятком, настаиваются 1-1.5 часа, процеживаются через марлю. Настой принимается по 50 грамм 3 раза в день незадолго до еды.

Душица способствует снятию мышечного перенапряжения, успокаивает нервную систему. Лекарственный настой можно принимать вместо чая. Единственное условие – отсутствие аллергии на используемый лекарственный компонент. Кроме того, запрещено использовать душицу во время беременности. Она вызывает сокращение матки, что может привести к выкидышу.

Мята

Мятный настой помогает при бессоннице и мигрени, являющимися постоянными спутниками неврозов. Чтобы лекарство получилось эффективным, 1-2 чайных ложки измельченной мяты заливают 0.2 литрами кипятка.

Получившуюся смесь оставляют на 20-30 минут под плотной крышкой, затем процеживают через марлю, либо ситечко для чая, принимают утром и вечером по 50 грамм.  При желании прием лекарства можно превратить в приятную для организма процедуру, подсластив напиток половиной чайной ложки меда.

Главное – это то, что невроз лечить народными средствами, должно быть приятно. Чем меньше, раздражающих нервную систему факторов, окружает человека, тем быстрее ему станет лучше. В этом плане прием неприятного на вкус лекарства – плохая идея.

Настой донника

Донник — одно из лучших седативных, успокаивающих и болеутоляющих средств. Трава донника предотвращает развитие спазма, возникающего при неврастении и истерии. Настой готовят из 2 столовых ложек растения и 0.2 мл кипяченой воды. Настаивается это все ровно 1 час. Готовое лекарство процеживается и принимается по 50 грамм дважды в сутки. Время приема пищи значения не имеет.

Корень валерианы

Под воздействием валерианы исчезают симптомы кардионевроза. Лечение народными средствами этого заболевания имеет продолжительную историю, главная роль в которой отводится именно этому растению. Кроме того, валериана избавляет от бессонницы, нервного возбуждения, помогает при сильных головных болях, делает человека более бодрым и физически сильным.

2 столовые ложки измельченного корня валерианы заливают 0.2 литрами воды, доводят смесь до кипения, настаивают в течение получаса. Настоявшееся лекарство процеживают, если его объем уменьшился после кипения, то целесообразно добавить немного кипятка, чтобы довести количество настоя до первоначального уровня. Готовое лекарство принимают по 150 грамм в день (по 50 грамм за прием). Главное условие – прием должен осуществляться за 20-30 минут до еды.

Мелисса

Мелиса избавляет от нервной дрожи и нарушений сердечного ритма. Трава оказывает благотворное воздействие на приведение давления в норму, существенно снижает частоту сокращений сердца. Растение следует применять, прежде всего, пациентам с диагнозом «термоневроз», если лечение народными средствами данного заболевания рекомендовано врачом.

Чтобы приготовить настой, необходимы 2 столовые ложки мелиссы и 0.2 литра кипятка, траву заливают горячей водой, дают 20 минут настояться, употребляют по 50 грамм утром и столько же вечером.

Зюзник европейский

Среди народных средств от невроза особое место занимает трава зюзника европейского. Данное лекарственное растение быстрее других лекарственных средств справляется с посещающими больного навязчивыми состояниями.  Примерно 2 столовые ложки зюзника европейского смешивают с 0.5 литрами водки, настаивают не менее 2 недель, процеживают.

1 чайную ложку настоя принимают с утра и еще 1 такую же ложку перед сном. Для усиления эффекта и обеспечения правильного его усвоения лекарство запивается 1 стаканом молока. Лекарство призвано избавить от панических атак и страхов, оно также является природным успокоительным.

Хмель

Шишки хмеля издавна используют для устранения последствий нервного переутомления и бессонницы. Растение облегчает симптомы вегето-сосудистой дистонии, успокаивает нервную систему. Для настоя необходимы 2 столовые ложки хмеля и 0.2 литра кипящей воды. Полученный раствор настаивается в термосе, не менее 25 минут.

Приобретшую темный оттенок смесь процеживают и принимают по 1 чайной ложке утром, в обед и вечером, примерно за 20-25 минут до еды. Хмель может быть ядовит, потому прием лекарственного средства следует начинать только после получения соответствующих рекомендаций врача. Передозировки недопустимы, в этом случае могут возникнуть сильные головные боли, тошнота и боль в желудке.

Гипомания

Гипомания – это состояние, характеризующееся умеренными маниакальными симптомами, и не переходящее в реальную манию. Если вы страдаете гиперманией, у вас постоянно наблюдается повышенное настроение и, кроме того, вы:

  • находитесь в состоянии повышенной активности и не чувствуете усталости
  • имеете повышенную потребность говорить или делать покупки
  • иметь повышенный интерес к сексу
  • не нуждаться в длительном сне

Вы можете казаться общительным, но при этом будете беспокойным, несдержанным и неспособным к сосредоточению.

Послеродовая депрессия

Во время беременности у женщины не проявляется никаких признаков возрастающей депрессии. Но именно в связи с беременностью очень многие женщины испытывают чувство опасности и эмоциональной нестабильности. В некоторых редких случаях отцы тоже могут испытывать такие же состояния, но либо непосредственно до, либо сразу после родов.

От 20% до 40% всех женщин чувствуют себя эмоционально нестабильными после родов. Как только вы родили ребенка, ваше тело и психика должны приспосабливаться к абсолютно новой ситуации в вашей жизни. Вы можете стать очень ранимой и постоянно готовой расплакаться. Вы можете быть очень печальной и чувствовать себя несчастной, и, возможно, вам не хватает помощи и поддержки ваших близких. Часто такое состояние длится недолго, всего несколько дней. Однако примерно у одной из десяти женщин эти чувства могут перерасти в настоящую депрессию, которую уже надо будет лечить. Если вы находитесь в депрессии, вы чувствуете, что вам трудно ухаживать за новорожденным и устанавливать хорошие отношения мать/дитя. Данный факт может затем повлечь за собой возникновение угрызений совести, которые в свою очередь приведут к дальнейшему развитию депрессии

Поэтому очень важно быстро начать лечение послеродовой депрессии

Депрессия пожилого возраста

Риск заболеть депрессией существует в любой момент вашей жизни. Но чем старше вы становитесь, тем все больше возрастает возможность пострадать от этой болезни. В старости депрессия протекает наиболее серьезно. Более того, депрессия людей пожилого возраста усиливается физическими недугами (например, гриппом или другими заболеваниями), а также социальными факторами, такими как мало событийная повседневная жизнь или большие потрясения, связанные с тяжелой утратой, госпитализацией, изменением места жительства или помещением в дом престарелых.

В пожилом возрасте депрессия не обязательно сопровождается такими очевидными симптомами, как грусть и подавленное настроение. Вместо этого человек может быть усталым, беспокойным, раздражительным и испытывающим недостаток интереса к жизни. При этом вы можете ощущать свою болезнь именно как мучения от таких состояний, а не как конкретно депрессию.

Пожилые люди, находящиеся в депрессии, часто жалуются на одни и те же проблемы. И повторяют это снова и снова. Эти жалобы могут касаться состояния их здоровья или таких вещей, которые другим людям кажутся абсолютно обычными. Это означает, что протекающую таким образом депрессию можно и не заметить, так как окружающим людям пожилой человек может казаться невротиком или истериком.

Также как и у более молодых людей,  депрессия пожилых людей сопровождается ухудшением памяти и концентрации внимания. Это означает, что у пожилых людей депрессия может быть ошибочно принята за старческое слабоумие, симптомом которого также является ухудшение памяти.

Другие типы депрессии

Есть такие формы депрессии, которые обладают особыми симптомами и проявляются лишь в особых ситуациях или в группах людей. Эти формы не всегда могут распознаваться, как депрессия, и чаще всего, они являются следствием совсем других заболеваний. В худшем случае это может означать то, что заболевший данной формой депрессии не будет её лечить

В таких случаях для лечащего врача тем более важно точно поставить диагноз и назначить правильное лечение

Далее перечислены особые формы такой специфической депрессии.

Причины зимней депрессии

Что вызывает зимнюю депрессию (аффективное сезонное расстройство, Seasonal Affective Disorder, SAD)? Одна гипотеза предполагает, что симптомы расстройства — это результат длительной фазовой задержки во внутренних часах. Их нарушение наиболее проявляется во время путешествия в отдаленные районы, при пересечении часовых поясов (джетлаг, болезнь смены часовых поясов).

Эти биологические часы контролируют циркадные ритмы:

  • чередование сна и бодрствования;
  • изменения температуры тела в течение 24-часового цикла;
  • различные степени умственной или физической работоспособности в течение дня;
  • выработку и выделение гормонов;
  • изменения метаболической активности.

Следующая причина, почему зимой депрессия затрагивает чувствительных людей, — нарушение секреции мелатонина. Производство мелатонина (гормона сна) в шишковидной железе контролируется биологическими часами в мозге. Его выработка прекращается утром в ответ на повышение уровня освещенности, возобновляется ночью. Уровень мелатонина у людей, страдающих зимней депрессией, утром не снижается, что приводит к усталости, сонливости в течение дня.

Есть также другая теория. В соответствии с ней причина заболевания — низкая чувствительность к свету у людей с сезонным аффективным расстройством по сравнению со здоровыми людьми. Это нарушение может возникнуть во время падения интенсивности света осенью и в начале зимы. Поскольку к развитию зимней депрессии у женщин и мужчин приводит относительный дефицит света, его ежедневное целенаправленное применение (фототерапия) ведет к улучшению состояния.

Важную роль в развитии сезонного аффективного расстройства играют уровни некоторых нейротрансмиттеров, в частности, дофамина, норадреналина и серотонина. Действие серотонина подтверждает эффект серотонинергических препаратов при лечении расстройства.

Недостаток солнца, как основная причина зимней хандры

Недостаток солнечного света — это причина дефицита витамина D, необходимого для формирования костей, зубов. Это свойство обусловлено поддержкой усвоения кальция, фосфора. От него также зависит хорошее настроение.

При нехватке этого витамина тело начинает потреблять его запасы, необходимые для функционирования сердца, кровеносных сосудов. В результате возникает ухудшение настроения, истощение, ослабление иммунитета, частые вирусные, бактериальные заболевания. Иногда развивается сезонное аффективное расстройство — зимняя депрессия — у мужчин и женщин.

Даже легкая форма расстройства может изменить жизнь человека, нарушить функционирование. Возникают проблемы в ряде областей, среди которых:

  • выполнение простых задач;
  • партнерские отношения;
  • ведение и забота о домашнем хозяйстве;
  • иногда — даже забота о детях.

Что делать при зимней депрессии у женщин, мужчин? Можно либо терпеливо ждать наступления весны и сияния солнца, либо снабдить организм дефицитными веществами.

Различное течение болезни

Различные виды депрессии имеют различное течение:

  • Единичные депрессивные эпизоды 
  • Периодически возникающие депрессии 
  • Хроническая депрессия 
  • Биполярная депрессия (маниакально-депрессивное заболевание)

Единичные депрессивные эпизоды – это тип депрессии, которая проходит и, в большинстве случаев, больше никогда не повторяется.

Периодически возникающие депрессии – это возвращающиеся депрессивные состояния. При таком течении заболевания депрессия возвращается вновь после периода хорошего самочувствия. В некоторых случаях приступы депрессии могут следовать непосредственно один за другим, без всяких периодов улучшения самочувствия.

В крайне редких случаях состояние депрессии длится так долго, что переходит в хроническую стадию. При биполярном заболевании депрессивное и маниакальное состояния периодически сменяют друг друга.  Вы существуете между этими двумя полюсами,  раскачиваясь, как на качелях от одного к другому. Именно поэтому данный тип болезни и называется биполярным («между двух полюсов»). А обычная депрессия по аналогии может называться однополярной, то есть такой, которая фокусируется только вокруг одного состояния, одного «полюса».

Тяжесть заболевания

Необходимо разбираться в отличиях разных степеней депрессии. Вы можете прочитать об этом в данном разделе. 

 Мягкая (или матовая) депрессия

Несмотря на свое название, мягкая депрессия болезненна. Симптомы заболевания этой степени таковы:

  • Вы, как правило, чувствуете себя грустным, и вам не хватает энергии на ту рутинную работу, которую вы обычно выполняете. Вы можете приложить усилия и собраться, но не надолго.
  • Те вещи, которые обычно были вам интересны, теперь сильно вас не привлекают.
  • Вы явно сильно устаете, и даже хороший сон ночью вам не помогает. Вы начинаете неправильно объяснять себе эту усталость и считать, что вы заболели какой-то физической болезнью.
  • У вас могут быть неявные, так называемые диффузные физиологические симптомы болезни. Это означает, что вы можете ощущать боль «и там и тут», чувствовать головокружение, тяжесть в груди и т.п.  

Если в течение длительного времени вы ощущаете непонятное телесное недомогание, то это может быть следствием мягкой депрессии. В этом случае вам необходимо проконсультироваться с вашим лечащим врачом (GP).

Лечение зимней депрессии

Как уже было отмечено выше, важную роль в механизме возникновения зимней депрессии играет световое голодание, которое вызывает нарушение работы эпифиза, отвечающего за все суточные ритмы в организме индивида. Сбой ритмов является серьезным стрессом, приводящим к тяжелым последствиям в виде депрессии, нарушения сна. Основным методом лечения зимней депрессии является светотерапия, поскольку причина, из-за которой она возникает это недостаток света. Однако свет необходим очень яркий. Даже в хорошо освещенном помещении уровень освещенности зачастую не превышает 500 Лк (освещенность измеряется в люксах (Лк)), а для борьбы с зимней депрессией нужно от 2500 до 10000 Лк, в солнечную погоду освещенность может превышать и 100000 Лк. Для сравнения даже в пасмурный день уровень освещенности на улице в десятки раз превышает освещенность в помещении.

Курс светотерапии в среднем длится до двух недель. Во время сеансов можно писать, читать, общаться по телефону, заниматься любой другой деятельностью, но с одним условием: на сетчатку глаз должен попадать свет.

Каждодневные сеансы по использованию лампы от 30 мин. до 2-х часов (2500 Лк — 2 часа, 5000 Лк — 1 час, 10000 Лк — 30 мин.) в утренние часы, помогут справиться с сонливым состоянием и другими неприятностями, которые вызваны переизбытком мелатонина. Яркий свет станет подавляюще действовать на выделение гормона сна, тем самым увеличит выработку гормона счастья – серотонина.

По результатам исследований выявлено, что уже на третий день лечения отмечается положительный эффект. А к завершению лечения зимней депрессии человек снова чувствует себя жизнерадостным и энергичным. Специалисты рекомендуют использовать светотерапию также в качестве профилактических процедур в течение зимнего сезона, когда человек чувствует недостаток солнечного света.

Если нет возможности избавиться от зимней депрессии методом светотерапии, то лежать напролет дни с плиткой шоколада не является решением данной проблемы.

Существуют и другие способы в лечении зимней депрессии. Ведь данное состояние у многих людей проявляется в упадке сил и плохом настроении.

Поэтому специалисты рекомендуют следующее:

— каждый день совершать пешие прогулки, особенно в морозные и солнечные дни;

— необходимо делать каждый день зарядку;

— можно подключить дополнительные занятия спортом, физическая нагрузка поможет взбодриться;

— важно следить за своим питанием, которое должно быть витаминизированным и сбалансированным;

— требуется спать достаточно, но не пересыпать, а также соблюдать режим дня;

— чтобы было легче просыпаться утром, рекомендуют установить светильник в спальне, который будет имитировать рассвет. Эти светильники оснащены таймером, и за 30 минут в комнате до звонка будильника начинает «светать». В мозг начинают поступать световые сигналы, и организм готовится к пробуждению;

— будет целесообразно не оставаться дома в четырех стенах, а общаться с друзьями, родственниками; это поднимет настроение и принесет радость;

— следует окружить себя яркими вещами и предметами, избегать в гардеробе мрачных тонов;

— необходимо найти себе занятие по душе – хобби, которое отвлечет от грустных мыслей, лежания на диване и поглощения в больших количествах пищи.

Почему развивается патологическое состояние

Депрессия зимой формируется под воздействием многочисленных факторов, не лучшим образом воздействуют температурные перепады и изменения погоды, сезонные обострения патологий простудного характера, нехватка кислорода в организме, уменьшение светового дня. Влияющие причины разделяют на:

  • биологические – недостаток света, попадающего на сетчатку глаза, повышенное производство серотонина и пониженное мелатонина;
  • психосоциальные – отсутствие эмоциональных наслаждений, что ведет к развитию ощущения ненужности, безысходности.

Ученые уверены, что именно солнечный свет, попадая на сетчатку органов зрения, способствует выработке серотонина. Именно это вещество отвечает за формирование хорошего настроения, так что при его недостаточном уровне о радужном восприятии окружающего мира можно забыть. Вместе с тем в зимний период автоматически увеличивается производство человеческим мозгом мелатонина, который называют гормоном сна. Он способствует развитию сонливости, воздействует на организм успокаивающе и вызывает вялость.

Что до психосоциальных факторов, начало зимы представляет собой бесконечную череду праздников. При нормальных условиях человек в такие дни испытывает эмоциональный подъем, принимая и преподнося подарки, посещая вечеринки и находясь в приятной компании. Однако в случае, когда желание в наличии, но нет возможности его удовлетворить, возникает дискомфорт и ощущение недовольства, одиночества, способные перетечь в более серьезную проблему.

Как показывает медицинская статистика, проблема обычно наблюдается у людей в возрасте от 20 до примерно 60 лет, при этом большее количество случаев приходится на временной промежуток от 20 до 40 лет.

Также следует учитывать и регион проживания – северяне чаще страдают от данной болезни, нежели южане. В группе риска состоят и одинокие люди с наличием жизненной неудовлетворенности.

Женщины страдают от зимней депрессии чаще мужчин

Оцените статью
Добавить комментарий