Бодифлекс: комплекс упражнений
После того, как вы закончили выполнять дыхательный комплекс, можно перейти к упражнениям, выполняя следующие рекомендации:
— каждая поза должна длиться около десяти секунд;
— по окончании упражнения сделайте вдох носом и максимально расслабьтесь;
— если вначале не получается удерживать каждую позу в течение нужного времени, ограничьтесь тремя-шестью секундами.
Упражнение №1
Встаньте на пол на четвереньки, обопритесь на ладони и колени, и при¬поднимите голову. Сделайте дыхательный комплекс, после чего выгните максимально высоко спину, задержитесь в таком положении и вернитесь в начальное. Это упражнение отлично укрепляет мышцы спины и благотворно действует на позвоночник.
Упражнение №2
Сядьте на пол, широко раскинув ноги, а руками обопритесь об пол позади себя. Сделайте дыхательный комплекс. После чего начинайте наклоняйтесь вперед, стараясь дотянуться пальцами как можно дальше. Задержитесь в максимально вытянутом положении на десять секунд.
Упражнение №3
Лягте на спину, согнув ноги в коленях так, чтобы ступни стояли на расстоянии тридцати сантиметров друг от друга. Поднимите вверх руки, при этом не отрывая голову от пола. После дыхательного комплекса приподнимитесь, стараясь как можно дальше оторваться от пола. Опуститесь на пол, после чего снова поднимитесь, задержавшись в таком положении на десять секунд.
Упражнение №4
Упражнение помогает уменьшить объем бедер. Встаньте на четвереньки, обопритесь на ладони и опустите вниз голову. Правую ногу отведите вбок под прямым углом. Сделайте дыхательное упражнение. Поднимите вытянутую ногу на уровень бедра и старайтесь подтягивать ее к голове.
Упражнение №5
Это упражнение помогает улучшить форму ягодиц. Встаньте на четвереньки, обопритесь на локти и колени, и смотрите перед собой. Одну ногу вытяните назад, чтобы ее пальцы упирались в пол. Сделайте дыхательный комплекс. Вытянутую ногу поднимите как можно выше, максимально сильно напрягая ягодицы. Задержитесь в таком положении на восемь-десять секунд.
Упражнение №6
Преимущества бодифлекса
Если сравнить бодифлекс с другими видами физической нагрузки, то легко можно увидеть все преимущества данного метода. Так, 10 минут занятий бодифлексом позволяет сжечь порядка 600 калорий. А вот при занятиях аэробикой, бегом и пр., такой эффект достигается только после полутора-двух часов интенсивной тренировки.
Кроме того, занятия бодифлексом не требуют ограничения рациона питания. Но, если вы желаете повысить эффективность занятий и ускорить похудение, то стоит отказаться на время тренировок от употребления сахара, соли, мучных изделий. Кроме того, не рекомендуется принимать пищу после 7 часов вечера, а также пить больше воды – не менее двух литров в день.
Что такое – бодифлекс?
Бодифлекс — это эффективный комплекс растягиваюих упражнений, во время которого необходимо следовать диафрагментальному дыханию, основывающемуся на длительной (8-10 секунд) его задержке. Такое глубокое аэробное дыхание заметно обогащает организм кислородом. А сочетая такое дыхание со специальными упражнениями, мы худеем за счет расщепления жировых отложений обогащенными кислородом и напряженными во время упражнений мышцами.
Кроме этого, благодаря бодифлексу улучшается работа внутренних органов, укрепляется иммунитет. Те, кто принял на вооружение данную методику, смогли избавиться от целлюлита и даже преодолели тягу к курению.
Преимуществом бодифлекса является еще и то, что эта методика подходит для любой возрастной группы.
Даже пятнадцатиминутные ежедневные занятия бодифлексом позволят достичь заметного эффекта в борьбе с лишним весом и в оздоровлении организма.
Вреден ли бодифлекс?
Некоторые врачи считают, что занятия бодифлексом как раз не способствуют обогащению организма кислородом, а, наоборот, приводят к кислородному голоданию. А это, в свою очередь, может вызвать повышение артериального давления, ослабление иммунитета и даже к кислородному голоданию мозга.
Кто прав – многочисленные сторонники бодифлекса во всем мире или противники этой методики, установить сложно, так как конкретных доказательств вреда не приводится, а вот о пользе методики с удовольствием рассказывают те, кому бодифлекс помог похудеть, поздороветь и вернуться к активной жизни.
Бодифлекс[править | править код]
Бодифлекс – это шарлатанская система упражнений, направленных на похудение за счет растяжки мышц, в сочетании с определённой методикой дыхания. Как утверждают многие тренеры, вы дышите и худеете, без «особых жертв в питании». Однако на практике эта бодифлекс не работает.
В действительности, бодифлекс — это коммерческий лохотрон, который совершенно не помогает похудению и не оправдывает заявленных обещаний. Бодифлекс отстаивают и продвигают многочисленные тренеры и организации, которые извлекают из этого личную выгоду. Нет никаких медицинских оснований полагать, что дыхательная практика и растяжка мышц значительно отразятся на фигуре и тем более состоянии кожи. Исследований о которых заявляют авторы не существует! В 2003 году в США основательнице бодифлекс Григ Чайлдерс и ее компании был предъявлен крупный судебный иск за ложные обещания своим клиентам. После суда в 2004 г. в котором маркетинговая компания бодифлекса выплатила 2,6 млн долларов истцу, Григ Чайлдерс пропала с экранов телевизоров вплоть до 2006 г. и затем появилась уже с новой программой тренировок, без какого либо упоминании о бодифлексе. В России же шарлатанство с бодифлексом продолжает беспрепятственно процветать и развиваться.
Нелепость идеи аэробного дыхания состоит в том, что жиры могут окисляться только в случае недостатка энергии. Если вы будете питаться и расходовать столько же энергии как обычно, то поступивший в кровь кислород не будет окислять субстрат. Это просто холостая работа легких и эффект плацебо, в остальном же бодифлекс не работает!
Самым известным тренером по бодифлексу в России считается Марина Корпан. Она не просто проводит занятия по бодифлексу, она разработала свою систему для заработка денег, не имеющую фактически никаких ограничений. Данный метод не поддерживается наукой и официальной медициной и может быть опасен для людей с такими заболеваниями как глаукома, повышенное артериальное и внутричерепное давление, тромбозы и др.