Три природных вещества помогут лечить депрессию

Депрессия — рыбий жир и другие народные средства

Мы уже неоднократно говорили о том, что депрессия — это не просто плохое настроение и ощущение тоски, это заболевание, которое можно и нужно лечить. Несмотря на широкий выбор современных медикаментозных препаратов из группы антидепрессантов, многие люди по-прежнему предпочитают лечиться народными средствами, которые не имеют побочных эффектов и не оказывают на организм негативного влияния.

Лекарственные травы, овощи, фрукты, злаковые культуры безусловно обладают полезными свойствами и способны помочь организму победить недуг, однако, есть еще одно средство, которое с детства знакомо каждому из нас, однако многие недооценивают его влияния.

Речь идет о рыбьем жире. Этот продукт, получаемый из печени трески, содержит большое количество ретинола ( витамина А), а также витамина D и множество микроэлементов и омега-3 кислот.

Этот совершенно замечательный набор полезных веществ благоприятно влияет на клетки кожи, нормализуя функцию их регенерации, избавляет волосы от ломкости и сухости, регулирует фосфорно-кальциевый обмен в организме, и, что самое важное, буквально лечит нервную возбудимость и даже судороги. Рыбий жир – это ценнейший природный антидепрессант

Он заставляет организм вырабатывать серотонин, который в народе называют гормоном счастья и хорошего настроения, в большем количестве, что способствует выходу из депрессивного состояния

Рыбий жир – это ценнейший природный антидепрессант. Он заставляет организм вырабатывать серотонин, который в народе называют гормоном счастья и хорошего настроения, в большем количестве, что способствует выходу из депрессивного состояния.

Помимо всего прочего, рыбий жир – это средство, доступное каждому. Его без труда можно купить в любой аптеке по низкой цене в виде капель с мерной ложечкой или желатиновых капсул. Регулярный прием этого продукта животного происхождения защищает организм от повседневного стресса и оберегает человека от депрессии в сложный период жизни, а использование рыбьего жира в качестве добавки во время лечения заметно ускоряет процесс выздоровления.

Людям, страдающим различными зависимостями, а также женщинам в послеродовой период и тем, кто придерживается определенной диеты с целью снижения веса, этот продукт особенно полезен, ведь именно в это время организм испытывает сильный дефицит кислот и необходимых жиров.

Ученые австралийского университета пришли к выводу и о том, что рыбий жир снижает агрессивность и уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний, а также стимулирует работу клеток мозга, отвечающих за память и умственное развитие. Одним словом, этот витамин можно и нужно употреблять в любое время всей семьей. Он избавит детей младшего и школьного возраста от депрессии от гиперактивности и плохого сна, студентам поможет успешно сдать все экзамены, взрослых избавит от повседневного стресса, а пожилых членов семьи от болезни суставов и резких перепадов давления.

Особенности питания при депрессии ^

Депрессия – это психологическое расстройство, характеризующееся подавленным настроением, постоянным чувством усталости, пессимистическими взглядами на жизнь, пониженным сексуальным влечением, озлобленностью, паническим страхом и беспричинными слезами.

Чаще всего депрессия возникает на фоне серьезных физических заболеваний, утраты близкого человека, проблем в личной жизни, потери работы, рождения ребенка, изнасилования или при наследственной предрасположенности. Также депрессивное состояние нередко обостряется весной и осенью, не имея для этого существенных причин.

Нужна ли диета при депрессии

Психотерапевты не всегда назначают лечебную диету при депрессии в дополнение к антидепрессантам, однако научно доказано, что продукты, содержащие аминокислоты, цинк, допамин и витамины, способны улучшать работу головного мозга и повышать уровень серотонина – гормона счастья.

Что рекомендуется кушать во время диеты против депрессии:

  • Финики, миндаль, арахис;
  • Бананы, сыр;
  • Фасоль, семечки;
  • Рыба, молочные продукты;
  • Соевые бобы;
  • Ростки пшеницы;
  • Коричневый рис;
  • Яйца;
  • Мясо;
  • Злаки;
  • Морепродукты;
  • Грибы;
  • Редис;
  • Спаржа;
  • Овощи и фрукты.

Очень часто людей во время соблюдения лечебного питания при депрессивных состояниях тянет на сладкое: хочется скушать мороженое, шоколад и т.д. В этом случае следует соблюдать меру и употреблять в день не более одной шоколадной плитки за день.

Любителям кофеина следует избавиться от привычки регулярно пить кофе, т.к. он только усугубляет состояние. То же самое касается и тех, кто имеет вредные привычки: курение и употребление спиртных напитков только на некоторое время создают ощущение успокоения, но потом настроение может существенно ухудшиться, т.к. алкоголь и сигареты вредят организму.

Использование эффективной диеты при депрессивных расстройствах совместно с употреблением назначенных врачом медикаментов дает положительные результаты, если, помимо сладкого, ограничить употребление жареных и слишком жирных блюд.

Меню при депрессиях

Достаточно часто люди страдают от психологических заболеваний во время смены времён года. Основным пиком является переход от жаркого лета к холодной осени и от суровой зимы к теплой весне. Главной проблемой проявления депрессии в это время является отсутствие в рационе достаточного количества полезных витаминов, содержащихся в овощах и фруктах. Какие продукты против депрессии лучше всего использовать при составлении меню во время весенних психических расстройствах?

  • Утром специалисты рекомендуют отведать овсяную кашу на молоке и апельсин. Запить завтрак чаем.
  • На ланч лучше съесть грейпфрут.
  • А в обед скушать суп с фасолью и йогурт.
  • На полдник предпочтителен банан.
  • А поужинать необходимо запеченным цыпленком с чесночным соусом и брокколи на пару.

Во время осенней депрессии психологи советуют воспользоваться следующими блюдами:

  • Утро начать с омлета и кофе с хлебцами.
  • На ланч отведать запеченное яблоко.
  • Отобедать салатом из овощей и запеченной курицей. Запить все соком.
  • Во время полдника скушать творог с ягодами.
  • А ужин украсить запеченной рыбой с овощами и выпить чаю.

В послеродовый период у многих мам на смену чудесному настроению приходит тревога и угнетенное состояние, с которым необходимо бороться, а заодно повышать иммунитет ребенка. А какие продукты при депрессии во время кормления грудью можно использовать, чтобы не навредить малышу? Специалисты рекомендуют составить рацион женщины следующим меню:

  • С утра съедать овсяную кашу с фруктами, выпить чаю с диетической лепешкой.
  • Перекусить второй раз фруктовым салатом и запить его соком.
  • В обед поесть фасолевого супа и овощного салата с кусочком осетрины.
  • На полдник скушать йогурт и запить его фруктовым смузи.
  • Завершить день паровыми котлетами и пловом.

Дети в подростковом возрасте также могут быть подвержены депрессиям. А какие продукты полезны при депрессии для ребят? Что необходимо включить в рацион? Во время депрессий у ребенка специалисты рекомендуют разнообразить его меню фруктами и белковыми продуктами:

  • Позавтракать рекомендуют отварными яйцами и йогуртом, запивая все чаем.
  • Перекусить лучше яблоками.
  • На обед съесть суп с мясом и салат из овощей. Запить обед соком из апельсина.
  • На полдник советуют съесть йогурт и банан.
  • А сделать питательным детский ужин можно салатом из морепродуктов, котлетой и чаем.

Симптомы и причины возникновения депрессии

Причины развития депрессии

Спровоцировать такое расстройство может множество факторов, но все они ведут к дисбалансу в головном мозге нейромедиаторов — молекул, передающих импульсы между нервными клетками. Приступ депрессии бывает следствием эмоционального шока, например в результате смерти близкого человека, развода, тяжелой болезни, потери работы и т. п. Однако по настроению может сильно ударить и пищевая аллергия, дефицит в меню определенных веществ, побочный эффект некоторых медикаментов (в частности, бета-блокаторов), затянувшийся стресс, пьянство и даже злоупотребление табаком. Свою лепту в патогенез вносит неспособность найти конструктивный выход гневу, чувству вины и другим сложным переживаниям. Существует особый тип депрессии, известный как сезонное аффективное расстройство: недостаток зимой солнечного света вызывает у тысяч людей тоску, упадок сил, сонливость, замкнутость. Однако все это проходит, когда с наступлением весны долгота дня увеличивается.

К сведению
При депрессии полезно вводить в рацион индюшатину, лососину и молочные продукты. Они богаты аминокислотой триптофаном, которую организм превращает в нейромедиатор серотонин, играющий роль «гормона спокойствия». При депрессии его уровень в головном мозге понижен.
У склонных к депрессии женщин повышен риск остеопороза: похоже, биохимический дисбаланс на уровне головного мозга ведет к снижению плотности костной ткани. Этот дополнительный риск можно свести к нулю, принимая ежедневно 10 мкг витамина D в сочетании с кальцием и магнием.

Симптомы депрессии

Когда нужен врач
— Если у вас или близкого вам человека более двух недель наблюдаются какие-либо из перечисленных выше симптомов.
— Если у вас или близкого вам человека возникают суицидальные мысли, необходима неотложная встреча со специалистом.

5 фруктов, содержащих «гормоны радости»

Во многих видах растительной пищи содержатся вещества — предшественники гормонов радости, а также катализаторы процесса их синтеза.

Регулярно вводя растительную пищу в рацион, можно не только заметно улучшить настроение, но и снять стресс и даже предупредить депрессию. К примеру, серотонин вырабатывается в организме, благодаря селену, фолиевой кислоте, магнию, кальцию, витаминам E и B, триптофану, а также гормонам эстрогену и инсулину.

1. Бананы

Бананы — один из самых «радостных» продуктов. Но, вопреки общепринятому мнению, они повышают настроение вовсе не благодаря содержащемуся в них серотонину и допамину.

Оба вещества есть в бананах, но, во-первых, допамин, — только в кожуре. И серотонин, поступая в кровь, до мозга не доходит, а разрушается в ней: допамин же, даже если бы кожура была съедобной, разрушался бы в кишечнике, вообще не всасываясь в кровь.

Однако серотонин при употреблении бананов синтезируется в мозгу, благодаря целому комплексу веществ:

  1. магнию;
  2. калию;
  3. полипептидам;
  4. витамину В6;
  5. фруктозе и пр.

Образование серотонина в комплексе с притоком получаемой энергии дают прилив сил и энергии, вызывают состояние приподнятого духа.

Для улучшения эмоционального состояния употреблять в пищу нужно только спелые бананы, ярко-желтые, с темными точками на кожуре. Темные крапины — не признак гниения: это выступающие на поверхности кожуры сахара и фруктоза; именно такая кожура свидетельствует о том, что банан имеет действие настоящего антидепрессанта.

2. Апельсин

Один из самых популярных фруктов. Он повышает настроение не только своим полезным составом, но даже одним своим видом. Можно сказать, что цветотерапия тоже играет здесь свою положительную роль.

Преимущество апельсина в том, что он содержит:

  1. витамины А, В, С, Р;
  2. калий и кальций;
  3. магний и железо;
  4. органические кислоты;
  5. пектины;
  6. антиоксиданты;
  7. флавоноиды и фитонциды.

Апельсин защищает клетки, которые отвечают за выработку гормонов радости. Также польза апельсина кроется в эфирном масле, которое повышает работоспособность и улучшает эмоциональный фон, воздействуя на обонятельные рецепторы.

3. Слива

Этот сочный фрукт полезен для центральной нервной системы во всех своих видах: и в свежем, и в виде чернослива. Его мякоть богата:

  1. цинком и медью;
  2. кальцием и натрием;
  3. йодом и фосфором;
  4. железом и калием.

В сливе также много витаминов, моносахаридов, кумаринов и пектинов.

Весь комплекс благотворно влияет на желудочно-кишечный тракт, и посредством этого способствует устранению депрессивных состояний, а также укрепляет нервную систему как таковую, способствуя выравниванию эмоционального фона.

4. Ананас

Это экзотическое растение, не похожее ни на какое другое, в том числе и по составу. Он содержит в себе:

  1. грубые пищевые волокна;
  2. бромелин, который содержится в спелых ананасах и помогает перевариванию белка;
  3. достаточное количество витамина С; всего 100 г ананаса покрывают 80% суточной нормы аскорбиновой кислоты;
  4. марганец, кальций и другие минералы;
  5. комплекс витаминов и органических кислот и пр.

Ананас очень благоприятен для мозговой активности в целом. Но главное, — он способствует активной выработке гормонов радости, избавляет от грусти и даже депрессии.

Также ананас положительно влияет на многие системы организма, избавляя от широкого круга недугов: от кожных заболеваний — до болезней дыхательной системы, что является благоприятным фоном для укрепления нервной системы.

5. Авокадо

Авокадо — чемпион по поставке полезных веществ, способствующих синтезу в организме серотонина. В нем находятся самые главные предшественники и стимуляторы образования гормона радости:

  1. предвитамин В6;
  2. триптофан;
  3. фолиевая кислота.

В сочетании с другими полезными веществами этот фрукт борется с грустью и подавленностью, увеличивает концентрацию гормонов радости в клетках головного мозга, а также улучшает память и концентрацию внимания.

Шаги

1
Поймите, у всех организм индивидуален, и добавки и здоровое питание — это не чудодейственные лекарства. Что может помочь одним, может совсем не подойти вам, и наоборот. Добавки могут быть игрой проб и ошибок. Однако, следуйте инструкциям на упаковке, чтобы предотвратить возможную передозировку.

2
Принимайте нужные вам витамины. Прежде чем прибегать к травам и аминокислотам, вы должны сделать исследование, каких витаминов или минералов не хватает в вашем организме. Плохое питание (недоедание) может снижать настроение, лишая мозг важных питательных веществ, необходимых для нормального функционирования.

Витамины группы В. К ним относятся витамины В1, В2, В3, В5, В6, В12, а также фолиевая кислота и другие. Витамины группы В часто продаются отдельно или в комплексе, который сочетает в себе витамины для поддержки нервной системы и снятия стресса, облегчая легкую депрессию.

Витамин С. Витамин С витамин «на все руки», но чаще всего ассоциируются с повышением иммунитета против простуды и гриппа. Витамин С довольно дешевый, продается в виде жевательных таблеток и является важным дополнением к диете против депрессии.

Витамин D. Многие люди получают нужный организму витамин D с солнечных лучей, что позволяет организму синтезировать этот витамин. Однако для людей, которые не могут длительно находиться на солнце, особенно в зимние месяцы, подавленное настроение может оказывать негативное воздействие. Дополнительный прием витамина D3, как было доказано, способен поднять настроение, у тех, у кого наблюдается нехватка витамина, и даже у тех, кто получает достаточно солнечного света. Помимо того, что витамин D3 содержится в небольших количествах в пищевых продуктах, его можно легко купить в различных дозировках, например 4000IU.

Поливитамины. Принимайте поливитамины, чтобы получить все важные питательные вещества, которые вы не получаете из своего рациона.

3
Принимайте рыбий жир ежедневно. Омега-3 в рыбьем жире помогает регулировать не только здоровые сердца, но и здоровые мозга. Ищите рыбий жир торговых марок с более высоким соотношением ДГК (докозагексаеновой кислоты) к ЭПК (эйкозапентаеновой кислоты) — жирных кислот, найденных в рыбьем жире

Например, 1 г капсула рыбьего жира с 300 мг ДГК и 200 мг ЭПК.

4
Употребляйте травяные добавки с осторожностью. Клинически доказано, что некоторые травы, такие как зверобой, помогают при лечении депрессии

Зверобой можно легко купить без рецепта в аптеках и магазинах здоровой пищи. Другие травы, такие как корень кавы, могут быть эффективным вариантом, но не забудьте спросить у аптекаря, как эти травы действуют относительно депрессии. Травы могут как помочь, так и навредить при лечении депрессии, поскольку в отличие от витаминов, минералов и жирных кислот (омега-3), их нехватки не может быть в рационе человека.

5
Принимайте триптофан для хорошего сна и от состояния тревоги. Триптофан — это важная аминокислота, которая производится естественным путем в организме человека и в различных пищевых продуктах, включая птицу, орехи и семена. Триптофан действует как снотворное, а также перерабатывается в ниацин (витамин В3) и серотонин в организме. Эти вещества могут уменьшить беспокойство и поднять настроение. Если вы не хотите принимать триптофан в таблетках или капсулах, можно взять гранулы лецитина, которые можно найти в магазинах здорового питания. Добавьте немного гранул в смузи или в овсянку на завтрак, чтобы принять дневную дозу этой аминокислоты.

6
Попробуйте лечить депрессию биодобавкой SAM-е (произносится как «Сэмми»). Результаты многих исследований показали, что это средство способно быстро повышать настроение. Этот важный кофермент повышает уровень серотонина и выполняет другие действия, аналогичные обычным антидепрессантам. Однако он стоит довольно дорого (около $50-70 USD за 60 капсул). Попробуйте SAM-е от депрессии, если вы можете себе это позволить. Его можно найти в магазинах здоровой пищи или в онлайн-аптеках.

Управление эмоциями

Всем известно, что стрессовые ситуации в жизни могут приносить большое количество эмоций, иногда одновременно и положительных, и отрицательных. Люди, устойчивые к стрессу, как правило, в целом более оптимистичны. Вы могли заметить, что негативные эмоции в основном приводят к желанию атаковать или бежать. С другой стороны, позитивные эмоции помогают расширить кругозор и позволяют быть более креативным и открытым в решении проблем.

Если Вы человек с синдромом недостатка вознаграждения, в стрессовых ситуация Вы можете реагировать более агрессивно и негативно в отличие от других людей

Что можно с этим сделать? Очень важно осознавать, что испытываешь негативные эмоции, а не думать, что я такой и есть. Вот несколько способов, которые помогут изменить Ваше эмоциональное состояние:

  1. Используйте юмор. Исследования показали, что юмор может устранить симптомы депрессии, способствуя более позитивному мировоззрению и привлекая поддержку социума. Что интересно, для людей с синдромом недостатка вознаграждения юмор необходим для активации специальных участков головного мозга, которые восполняют уровень дофамина в системе вознаграждения. Когда Вы чувствуете себя опустошенным, попробуйте посмотреть веселую комедию или телешоу, почитайте юмористическую книгу или проведите время с другом, у которого отличное чувство юмора.
  2. Сделайте перерыв. Поиск способа избавления от своих эмоций может быть полезен в борьбе со стрессовыми ситуациями и повышенным аппетитом. Это можно сделать с помощью простой дыхательной техники — дыхание животом. Сделайте глубокий и медленный вдох. Одновременно выталкивайте свой живот, задержите дыхание на пять секунд, а затем медленно выдохните. Разум должен быть спокоен и умиротворен. Повторите пять раз. Также Вы можете представлять, как дышите в мире, вне всякого стресса и страха.

Биологически активные добавки для поддержания способности управления стрессом

Если Вы хотите использовать данные добавки, то, пожалуйста, проконсультируйтесь со своим врачом и не начинайте одновременно несколько новых для Вас препаратов. Начните с одного, затем постепенно переходите к другому. Так если организм отреагирует негативно, можно будет легко понять, какая из добавок вызвала такой эффект.

Для устранения тревожности и чувства стресса используют:

  • L-теанин – активизирует мышечное расслабление и устраняет чувство беспокойства. Представляет собой аминокислоту, содержащуюся в зеленом чае. Принимать по 50-200 мг каждый день, разделив на несколько доз.
  • Фосфатидилсерин – поддерживает умственные способности и память, увеличивает емкость тренировок и устраняет стресс. Принимать по 50-100 мг перед сном.
  • Масло лаванды – может быть использовано в аэрозоле или же в виде нескольких капель на подушке. Помогает избавиться от тревоги и расслабиться.

При проблемах с памятью и концентрацией внимания, плохом настроении и упадке сил:

  • Родиола розовая – устраняет усталость и улучшает настроение. Начинать нужно с 50 мг дважды в день, после чего увеличить дозировку до 200-400 мг в день.
  • Элеутерококк (женьшень сибирский) – усиливает сопротивление к стрессу и помогает регулировать нейтротрансмиттеры, которые контролируют настроение. Принимать по 150-300 мг в день в форме таблеток или чая на основе женьшеня.

При хроническом или длительном стрессе:

Следующие добавки работают хорошо только в том случае, если наблюдается хронический или очень продолжительный стресс, и Вы понимаете, что не в силах справиться с ним. Они помогают бороться с истощением, особенно в конце дня, эмоциональной гиперчувствительностью, а также проблемами со сном.

  • Витамины группы B – необходимы для синтеза многих нейтротрансмиттеров (таких как серотонин и дофамин), которые влияют на настроение. Комплекс витаминов группы B может помочь наладить сон и улучшить реакцию организма на стресс. Принимайте витамины группы B в комплексе с метилфолатом и витамином B12 каждое утро.
  • Деглицирризованная солодка – улучшает пищеварение, повышает иммунитет и помогает устранить боль. Принимать по 150-300 мг ежедневно.
  • Мелатонин – улучшает качество сна и помогает быстрее засыпать. Принимать по 3 мг перед сном.
  • 5-гидрокситриптофан – предшественник серотонина, который помогает восстановить сон и сделать его более глубоким, а также улучшить настроение. Принимать по 50-100 мг перед сном.

Внимание: В случае применения каких-либо медикаментов, включая антидепрессанты, во время беременности, кормления грудью или при наличии проблем со здоровьем, перед использованием всех вышеперечисленных добавок необходимо обязательно проконсультироваться с лечащим врачом

Омега-3 жирные кислоты

Многочисленные исследования показывают, что EPA, DHA и ALA (три основных химических вещества, содержащих Омега-3 ПНЖК) обладают мощными, улучшающими настроение свойствами. В журнале CNS Neuroscience & Therapeutics был опубликован обзор трех исследований, доказывающих, что добавки Омега-3 жирных кислот были более эффективны, чем плацебо в лечении депрессии у детей и взрослых. Не удивительно, что эти полиненасыщенные жиры (ПНЖК) дают положительные результаты в лечении депрессии, учитывая, что наши мозговые ткани (в том числе мембраны клеток головного мозга) на самом деле состоят из Омега-3 жирных кислот.

Так как наш организм не может синтезировать Омега-3 жирные кислоты, нам необходимо получать их из продуктов питания и пищевых добавок. Бесспорно, лучшим в мире источником Омега-3 жирных кислот и таким образом, одним из лучших природных средств от депрессии, является рыбий жир. Очищенная форма триглицеридов рыбьего жира, как правило, чище и лучше усваивается, чем стандартные формы этиловых эфиров Омега-3.

Оцените статью
Добавить комментарий