Йога и частота сердечных сокращений: разные стили йоги — разный эффект
Говоря о йоге, сложно сделать однозначный вывод о её воздействии на организм. Дело в том, что разные стили хатха йоги диктуют свои особенности и правила. И разные авторские стили могут оказывать диаметрально противоположное воздействие.
Так, например, невозможно ответить однозначно, способствует йога учащению или снижению частоты сердечных сокращений (ЧСС). Ведь в разных стилях йоги нагрузка разная. Где-то тренировка проходит в спокойном темпе, с акцентом на концентрацию и осознанность, где-то наоборот присутствует быстрый темп, близкий к аэробный нагрузке. Соответственно, какая-то практика будет способствовать замедлению ЧСС, а какая-то напротив будет способствовать их учащению.
Так, например, в одном из исследований, описанном к книге Уильяма Броуда «Научная йога. Демистификация», говорится о том, что практика аштанга виньяса йоги способствует увеличению частоты сердечных сокращений до 95 ударов в минуту при средних 70 ударах в минуту.
Но в противовес этому активному направлению можно привести такой стиль как Инь йога. В данном методе наоборот принято подолгу удерживать одну и ту же позу, добиваясь в ней расслабления. Во время занятия по этой методике повышение ЧСС, конечно, тоже весьма вероятно. Но до уровня частоты сердечных сокращений во время практики аштанга виньясы оно не дойдёт.
Между тем существуют такие ответвления йоги, которые наоборот вызывают замедление всех жизненных процессов, в том и ЧСС. Правда там «йогическими упражнениями» выступают не асаны, а концентрационные и медитативный техники. Многим известно утверждение, что древние йоги умели останавливать все процессы в организме, в том числе сердцебиение. В современности, при исследовании этого феномена было доказано: полностью остановить биение сердца практикам йоги вряд ли удастся, однако значительно замедлить сердцебиение некоторые йоги могут.
Так в 1961 году исследователь из Мичиганского университета Басу Кумар Багчи опубликовал результаты своего исследования, испытуемым в котором выступил одним из самых известных йогов современности — Шри Тииумалай Кришнамачарья. Во время этого исследования Кришнамачарье было уже 67 лет и он был не в самом расцвете своих сил. Поэтому согласие на исследование он дал не сразу. Однако, после уговоров, Гуру современной йоги все же согласился поучаствовать в данном эксперименте.
К нему подсоединили электроды, после чего известный йог прикрыл глаза и сконцентрировал своё внимание на внутренних ощущениях. В результате этого исследования было доказано, что, несмотря на то, что полностью остановить сердцебиение Кришнамачарье не удалось, он смог его значительно замедлить
Похожее мнение о возможности йоги уменьшать частоту ССС озвучил Гарвардский кардиолог Герберт Бенсон. В своей книге «Реакция расслабления», опубликованой в 1975 году, он писал: «простейшие техники релаксации оказывают поразительное влияние на испытуемых, помогая замедлить сердцебиение, уменьшить частоту дыхательных движений, снизить потребление кислорода и кровяное давление (если оно было повышено)».
Получается, что рассуждая о влиянии йоги на организм, нельзя делать какие-либо выводы, не ссылаясь на конкретные техники. И любые рассуждения об эффекте йоги, без указания точных средств и методов, вряд ли можно считать достоверными. Однако грамотный и вдумчивый подход позволит получить всю пользу от такой многогранной практики как йога.
Как избавиться от депрессий раз и навсегда
Как мы уже выяснили – йога при депрессии (в случае более легких форм) может оказывать положительное влияние на человека. Однако за кадром остаются скрытые механизмы, которые управляют нашей жизнью и нашими состояниями, как хорошими, так и плохими. Другими словами, йога не ответит нам на вопрос, почему я впал в депрессию?
А звуковой человек не может жить счастливо, если не находит смысла – более важного, глубокого и всеобъемлющего, чем собственная жизнь. Зрительник чувствует себя по-настоящему счастливым не когда он избавляется от плохих состояний, а когда начинает испытывать хорошие – любить, эмоционально чувствовать людей, наслаждаться красотой этого мира. Человек с кожным вектором хочет понимать, что вгоняет его в стресс и мешает работать, строить карьеру и повышать свое благосостояние
Человек с кожным вектором хочет понимать, что вгоняет его в стресс и мешает работать, строить карьеру и повышать свое благосостояние.
Достичь этого позволяет тренинг по системно-векторной психологии Юрия Бурлана. Более 18 000 человек получили на тренинге свой результат. Кого-то больше не мучает депрессия и сонливость, кто-то навсегда победил свой страх, а кто-то приобрел серьезную устойчивость к стрессовым ситуациям.
Достичь этого позволяет тренинг по системно-векторной психологии Юрия Бурлана. Болеечеловек получили на тренинге свой результат. Кого-то больше не мучает депрессия и сонливость, кто-то навсегда победил свой страх, а кто-то приобрел серьезную устойчивость к стрессовым ситуациям.
Стресс накапливается месяцами, годами и выливается в эмоциональную разрядку. Так обычно происходит у женщин. Психика женщины более устойчива к внешним воздействиям и стрессу. Но мужчинам сложнее. Они могут закрыться в себе и даже «уйти» в алкоголь или наркотики.
Длительный стресс вообще опасен – он вызывает депрессию.
Спасти человека от стресса можно посредством аутотренинга, являющегося частью йоги. Аутотренинг дает чувство расслабленности, некоторой внутренней дремоты. После него остается ощущение хорошего настроения и внутреннего удовлетворения. Депрессия отступает. Йога против стресса – надежное лекарство.
Человек приобретает и психическое, и физическое здоровье. Эти две составляющие настолько взаимосвязаны в йоге, как аверс и реверс у монеты. Улучшается психическое здоровье человека, появляется улыбка, ощущение радости от каждого прожитого дня. И одновременно: происходит формирование мышечного каркаса, заживают травмы, уходит утомляемость и общая слабость, выводятся из организма токсины.
Изменится сознание человека – он научится быть выше жизненных обстоятельств, научится принимать их и переживать без ущерба для собственного здоровья.
Со временем человек может так натренировать свое сознание, что сможет уйти в нирвану и постичь ее тайны. Ведь цель йоги – достижение высшего баланса между душой и телом человека.
Занимайтесь йогой, отдайтесь ей всецело. Тренировка сознания сделает вас сильным человеком, независящим от обстоятельств бренного мира. В благодарность йога просветлит ваши мысли, структурирует ощущения, снимет негативные проявления в вашем внутреннем мире и сделает вас здоровым человеком.
Правила медитации
Чтобы сеансы приносили больше пользы, необходимо соблюдать определенные правила. Многие люди считают, что медитация – это сидение в позе «лотоса» и произнесение мантр, но есть много разных техник: в движении, сидя, стоя, лежа и другие. Основные правила для медитативных сеансов:
- Занимайтесь регулярно. Только регулярные занятия принесут результат. Нейронные связи в мозге не изменяются за одну практику, как и страхи с тревогами не прорабатываются один раз. Лучше медитировать по 10 минут каждый день, чем по 30 минут тогда, когда вы об этом вспомните.
- Создайте подходящую атмосферу. Проветрите помещение, чтобы комнату наполнил свежий воздух. Если вы медитируете дома, то постарайтесь, чтобы никто вам не мешал. Следует делать это в одиночестве, чтобы не отвлекаться. Если нужно зажгите свечи или благовония и включите музыку. Выбирайте расслабляющие треки.
- Наденьте удобную одежду, чтобы вас не сковывало чувство дискомфорта. Чем комфортнее вы себя ощущаете, тем лучше.
- Расслабьтесь. Это одно из главных условий для всех практик. Если вы напряжены или находитесь в не лучшем расположении духа, то сначала следует расслабиться. Для этого также есть специальные медитации и дыхательные упражнения.
- Займите удобное положение. Необязательно сидеть, главное правило – спина должна быть прямой. Так, энергия будет свободно передвигаться по вашему телу.
- Концентрация. Главная задача медитации – дать мозгу расслабиться. Если вы постоянно думаете о посторонних вещах, отвлекаетесь и не можете остановить поток мыслей в голове, то сначала следуетпровести несколько медитативных сеансов, направленных на обучении концентрации.
Хотя каждая практика имеет свои правила, эти являются основными для многих. Они нужны, чтобы практика давала больший результат.
Почему фитнес или бодибилдинг спасают от депрессии
Не всем занятия йогой по плечу: для них нужна подготовка и соответствующий настрой. Однако и простые посещения тренажерных залов оказывают волшебный эффект. Главное — задаться мотивацией:
- искоренить патологии позвоночника;
- совершенствовать свою фигуру и тело;
- накачать мышцы ног, рук или живота;
- исправить форму бедер или ягодиц;
- изгнать целлюлит и превратиться в одни сплошные мышцы;
- научиться отжиматься 100 раз;
- освоить растяжку (шпагат) и т. д.
Цели могут быть совершенно разными. И даже если не будет стратегических целей, а будет просто мысль отвлечься от работы и быта и прийти позаниматься под музыку среди позитивных, физически активных людей, основная цель (победа над депрессией) будет достигнута.
Объяснение, почему бодибилдинг, спасает от депрессии, простое:
Бодибилдеры — своего рода маньяки: их заботит рельеф мышц настолько, что каждый наращенный лишний сантиметр переполняет ощущением счастья. Мощный выброс эндорфинов плюс повышенное содержание СО2 после тренировки способны истребить на корню любую депрессию.
Асаны как способ борьбы с депрессией
В 2007 году психиатр и невролог школы медицины Бостонского университета Крис К. Стритер возглавила исследование, посвященное влиянию йоги на депрессию. Она изучала гамма-аминомасляную кислоту (ГАМК) — важнейший нейромедиатор и регулятор центральной нервной системы человека.
Такой объект для исследований был выбран не случайно – многие учёные связывают депрессию со снижением уровня ГАМК. Высокая концентрация ГАМК снижает возбудимость нейронов, поэтому обеспечивает успокаивающий эффект. Это означает, что гамма-аминомасляная кислота способствует релаксации и снижает повышенную тревожность.
Стритер задалась целью выяснить: способна ли практика йоги повысить уровень ГАМК? Для этого командой учёных было отобрано 8 добровольцев, практикующих разные стили йоги: Аштанга Виньясу, Бикрам йогу, Хатха йогу, Айенгара йогу, Крипалу йогу, Кундалини йогу, Пауэр йогу и Виньяса йогу. Обязательными условиями было наличие у них опыта десятилетней практики и регулярности занятий не менее 2 раз в неделю. Средний возраст участников составил 26 лет.
Учёные проводили первоначальный замер уровня ГАМК, после чего добровольцы занимались в течение часа по определённой программе, которая состояла из комплекса Сурья Намаскар, перевёрнутых поз, прогибов и скручиваний. После такого занятия учёные снова замеряли уровень ГАМК у испытуемых. В такой же последовательности замеры проходили среди контрольной группы, которая вместо занятий йогой читала журналы и книги.
Результаты этого исследования были ошеломляющими: уровень ГАМК у практикующих йогу вырос в среднем на 27 процентов, при том что в контрольной группе никаких изменений не было. Учёные пришли к выводу, что занятий йогой позволят эффективно лечить тревожные и депрессивные состояния, а так же бороться со стрессом.
Вдохновлённые полученными результатами, в 2010 году те же учёные взялись на новый эксперимент. Теперь в нём участвовало 19 испытуемых, а 15 человек было в контрольной группе. На сей были отобраны новички, до этого не занимающиеся йогой. В течение трёх месяцев все участники занимались йогой Айенгара. Результаты исследования среди новичков были не менее впечатляющими: уровень ГАМК у практиков йоги вырос на 13 процентов по сравнению с первоначальными замерами.
Повышения уровня ГАМК в результате практики йоги – это весомое доказательство того, что йога способна бороться со стрессом и депрессией. Однако в этих работах также есть небольшой недостаток. Несмотря на то, что в данных исследованиях присутствует и примерное описание комплекса асан (исследование 2007 года) и указание на конкретный стиль йоги (исследование 2010 года), мы не знаем того, какие именно асаны выполняли испытуемые. Мы лишь можем сделать косвенный вывод о том, что потенциально практика Айенгара йога, ровно как и практика комплекса Сурья Намаскар, перевёрнутых поз, прогибов и скручиваний, способна повышать уровень гамма-аминомасляной кислоты.
Другие средства от депрессии
Назвать ее просто упражнениями язык не поворачивается. Это образ жизни и мировоззрение, построенное на созерцании, внутреннем покое, и растворении в пространстве Вселенной.
Заряжаясь энергией космоса, погружаясь в себя и одновременно растворяясь, отвлекаешься от суетных мыслей, и все беды перестают существовать.
Кроме философии и духовности, йога — это прекрасный тренинг и лечебное средство:
- Статические упражнения, не взирая на их сложность, практикуются при грыже позвоночника, артрозе, артрите и сравнительно безопасны (если только не сразу пытаться завязаться в узел).
- Сосредоточенность, с которой нужно разучивать асаны, и депрессия — это просто несовместимо.
Питание
Увеличить выработку серотонина можно нормальным питанием:
- Употребляйте в пищу больше продуктов, которые легко усваиваются:
- Потребляйте продукты с витаминами В и Омега-3 жирными кислотами.
- Включайте в рацион молочные продукты и крупы, содержащие магний и кальций.
Солнце и движение
Бег, плавание, танцы, да и вообще любые занятия спортом или хобби лечат от депрессии — главное движение и увлеченность, наполняющие жизнь радостью и удовольствием.
Чай из зверобоя — отличное натуральное средство от депрессии, признанное во всем мире.
- Зверобой повышает уровень серотонина в крови и одновременно не обладает вредными побочными явлениями, как аптечные антидепрессанты, например, Прозак:
- Жители Германии покупают зверобой как средство от депрессии в 20 раз чаще, чем Прозак.
- Одновременно зверобой обладает мощнейшими бактерицидными и антиоксидантными свойствами, что позволяет его использовать при лечении многих инфекционных болезней и даже рака.
Но свои противопоказания имеются и у зверобоя:
- Например, он может повысить давление, вызвать запор при длительном применении.
- Уменьшает воздействие некоторых медицинских препаратов (известно уменьшение эффекта химиотерапии после лечения зверобоем).
Не забывайте, что депрессия — главный источник болезней, поэтому избавляясь от нее, вы закладывайте прочный фундамент для своего физического и психического здоровья.
Йога от стресса и депрессии: 5 упражнений
Каждая из поз, представленных ниже, сочетает в себе несколько эффектов для снятия стресса и депрессии. Например, стойка на плечах, выполняемая на стуле, играет роль как перевернутой, так и восстанавливающей позы; Випарита Дандасана на стуле — это и прогиб назад, и перевернутая поза одновременно; поза поста с поддержкой является прогибом назад с восстанавливающим воздействием.
1. Поза горы с руками над головой
Встаньте в позу Тадасана (поза горы), стопы на ширине бедер. На вдохе поднимите руки и вытяните их над головой. Выдохните, и снова на вдохе потянитесь вверх от пальцев ног до кончиков пальцев рук (расставьте пальцы в стороны).
Тадасана хорошо разогревает, оживляет тело и поднимает настроение.
2. Стойка на руках с опорой на стену
Эта поза также называется Адхо Мукха Врикшасана («поза дерева лицом вниз»). Эта поза может быть сложной для новичков; можно попросить кого-либо подстраховать вас во время ее выполнения.
Техника: поместите руки на пол, примерно в 20 см от стены, ладони на ширине плеч. Пальцы рук расставьте, чтобы был хороший упор. По очереди закиньте ноги на стену. Постарайтесь выпрямить руки и ноги. Натяните стопы на себя, взгляд направьте на пол, между рук.
Замечание: если у вас слабые суставы, высокое кровяное давление, либо лишний вес, выполняйте эту позу только под наблюдением опытного в йоге человека.
Если вы не решаетесь попробовать эту позу — знайте, что суть ее не столько в силе, сколько в балансе; сначала научитесь ставить ноги на стену, затем поднимайте тело за счет верхней части рук и плеч, при этом продвигая ноги вверх по стене.
Если вам сложно держать руки выпрямленными, можете попробовать зафиксировать руки выше локтей ремнем для йоги на ширине плеч.
Если все же не получается
Используйте альтернативный вариант: Адхо Мукха Шванасана или поза собаки мордой вниз.
3. Випарита Дандасана или наклон назад на стуле
Положите на стул сложенное одеяло. Сядьте на него так, чтобы спинка стула находилась у живота (т.е. задом наперед). На вдохе поднимите грудную клетку, держась за спинку стула. Выдохните. На вдохе наклонитесь назад, ложась на сиденье так, чтобы она поддерживала верхнюю часть спины ниже лопатками. Руки держатся за края сиденья.
Выпрямите ноги. Наклоняйтесь назад, вдыхая, пока не дойдете до положения, как на фото. Ухватитесь руками за ножки стула.
Чтобы вернуться назад, вдохните, задержите дыхание, согните ноги, и помогая себе руками, медленно выпрямитесь.
Замечание: если у вас высокое кровяное давление, выполняйте позу под наблюдением специалиста, либо проконсультируйтесь с врачом, прежде, чем заняться практикой.
4. Стойка на плечах на стуле
Поставьте складной стул примерно в 30 см от стены, спинкой к стене. Положите на него сложенное одеяло. Также положите два сложенных одеяла на пол, за спиной так, чтобы они поддерживали плечи, когда наклонитесь назад.
Ноги перекиньте через спинку стула, и поставьте на стену. Держитесь за сиденье. Медленно отклоните голову назад, чтобы она легла на пол, а плечи — на одеяла. Руками возьмитесь за ножки стула. Крестец покоится на сиденье.
На вдохе поднимите ноги вверх, выпрямите их. Раскройте грудную клетку.
На выдохе опустите ноги, и медленно выпрямитесь. Если подняться слишком сложно, то потихоньку «съедьте» на пол, отодвигая стул.
В данном случае, стул добавляет восстанавливающий и расслабляющий эффект стойке на плечах.
5. Поза моста с поддержкой (вариация)
Другое название: Сетубандха Сарвангасана.
Возьмите два валика и положите их крест-накрест (можно использовать подушки или сложенные одеяла).
Согните колени, лягте на подушки так, чтобы таз и поясница находились прямо на них. Вытяните туловище, чтобы плечи и голова оказались на полу. Вытяните ноги, разверните плечи вниз, раскройте грудную клетку. Руки пусть покоятся на полу, вдоль туловища. Оставайтесь в позе 5-10 минут.
Если у вас болезненная спина, под ноги можно подложить подушку или валик.
Как долго выполнять эти позы?
Универсальное правило: так долго, пока вам в них комфортно находиться, если не указано иначе (как в пятой позе, где нужно оставаться 5-10 минут).
Еще интересное:
Йога для похудения бедер: 12 упражнений для практики дома
Тадасана — поза горы или Самастхити
Питание при занятиях йогой: что есть до и после?
Особенности йоги от депрессии
Занятия йогой прекрасно помогают при депрессии, стрессовых ситуациях и душевных расстройствах. В таких случаях выполнение несложных асан (с соответствующей психологической подготовкой) способно улучшить настроение.
Узнайте какие бывают направления в йоге и как начать заниматься йогой дома.
Преимущества
Йога является прекрасным средством для управления своим телом, которое способно на многое, если человек сумеет достичь определённых состояний. Все болезни тела и души влияют на психику, что приводит к депрессиям. Выполнение йога-упражнений может принести такую пользу:
- сглаживание стрессового состояния — снижается секреция гормона стресса кортизола;
- борьба с воспалительными процессами — организм активнее борется с болезнетворными микроорганизмами;
- снижение болевого синдрома при некоторых костных заболеваниях (например, при остеоартрите);
- улучшение дыхания и функционирования лёгких;
- помощь в преодолении различных заболеваний в комплексе с традиционными лекарственными препаратами;
- повышение сознательности при питании — прививаются здоровые привычки во время употребления пищи.
Научные исследования по поводу влияния занятий йогой на организм человека неоднократно подтвердили полезные свойства учения как для тела, так и для души.
Важно! Не стоит принимать физическую часть йоги как некий вид спорта — здесь не нужны идеальное выполнение правил и стремление к рекордам. Достаточно лишь ощущение получения энергии посредством открытых каналов тела
Возможный вред
При всей пользе йоги в отдельных случаях возможны и негативные итоги от занятий ею. Не для всех показаны некоторые асаны, методики дыхания и медитация. Негативные эффекты могут быть следующие:
- возможный травматизм при выполнении асан без достаточной физической подготовки и концентрации;
- психологический фактор — он может повлиять как положительно (вплоть до эффекта плацебо), так и отрицательно, когда человек не видит быстрых изменений и разочаровывается в методике;
- хронические заболевания опорно-двигательного аппарата или дыхательных путей, которые могут обостриться во время занятий.
↑ Побочный эффект практики
На ранних этапах занятий могут появляться побочные последствия. Это спровоцировано тем, что при выполнении упражнений нервные окончания задевают мягкие ткани и сам кожный покров. Данное обстоятельство происходит по причине того, что внутренние каналы получают большое
количество энергии. Поэтому на коже могут появляться раздражения, сыпь, шишки, вздутие мягких тканей.
При наличии таких симптомов нужно проконсультироваться с доктором, чтобы исключить серьезные последствия. Однако в практике считается, что через эти раны выходит негативная энергия, и организм очищается. Если продолжить заниматься йогой, то недуг быстро пройдет, а небольшие раны заживут.
В том случае, если результатов нет длительное время, то нужно пройти полное обследование в медицинском центре. Это может указывать, что на человеке стоит сильнейшая блокировка чакр, что подразумевает наличие серьезного заболевания, которое протекает без видимой симптоматики
Это можно отнести к достоинствам техники, так как очень важно, для быстрого и эффективного лечения, поставить диагноз на ранних стадиях заболевания
Поднимите себе настроение
Если вам грустно, то все будет казаться вам негативным. И от судьбы вы тоже будете ждать лишь плохого. Йога же позволит вам поверить в то, что все в ваших руках, что вы в состоянии это изменить.
Вы научитесь «читать» свои эмоции, будете лучше понимать, что конкретно вы чувствуете. А приблизившись к своим чувствам, вы сможете начать борьбу с негативизмом.
Иногда йога сочетается с медитацией (в небольших количествах). Это делает данную практику еще более эффективной.
А вы еще никогда не были на занятиях по йоге? Считаете, что это не для вас? Для тех, кто испытывает тревогу, стресс, у кого есть нерешенные проблемы и, в частности, для тех, кто погружен в глубокую депрессию — это будет идеальным времяпрепровождением.
Йога — это очень древняя практика, которая позволяет повысить гибкость, и не только физическую. Она позволяет достигнуть душевного равновесия, укрепить силу воли … Йога поможет вам лучше себя узнать и начать исцеляться изнутри.
Пробудитесь от своей депрессии! Сделайте что-то новое. Для вас это будет лучшим решением. Депрессия будет тянуть назад, но кто из вас окажется сильнее? Ведь главный герой — это вы!
Не позволяйте депрессии взять над вами верх, боритесь!
Йога: 5 асан, которые помогут вам обрести плоский живот!
Для того чтобы обрести плоский живот, важно придерживаться здорового образа жизни, включающего правильное питание и регулярные физические упражнения. Читать дальше »
Как снять стресс большого города
Говорят, что депрессия возникает от стресса. И предлагают лечить его в том числе через особые практики йоги. Нам обещают универсальную практику, в которой есть всё: и силовая нагрузка, и растяжка, и дыхательные техники, и, главное, как нам кажется — духовное развитие.
Модное течение втягивает в свой круговорот людей с самыми разными психическими свойствами (векторами). Большинству людей эти занятия действительно помогают почувствовать себя лучше. Различные асаны, скрутки, растяжки для позвоночника и суставов очень полезны для тела.
Как физкультура и занятия для гибкости тела йога незаменима, например, для людей с кожным вектором. И нам кажется, что и от депрессии — страданий души — она тоже поможет. Так ли это на самом деле?
Системно-векторная психология Юрия Бурлана дает нам ключ к ответу на этот вопрос.
Душа и тело: ищем точку сборки
Дело в том, что настоящей депрессии подвержены люди со звуковым вектором. Именно их мучают вопросы о смысле жизни и устройстве мироздания. Звуковой вектор доминантный, это значит, что без ответов на свои вечные вопросы, звуковика не радуют все радости физического мира. От этой безрадостности и непонимания, куда же все бегут в погоне за счастьем, звуковик и впадает в депрессию.
Это реально невыносимые страдания души. С ними не сравнятся никакие стрессы. Естественно, хочется найти выход. И тут огромное древнее знание Востока обещает избавление от душевных мук. Естественно, звуковики идут туда за ответами на свои вопросы и бредут по дорогам Непала в надежде избавиться от страданий.
Когда ничего не хочется
Депрессия — это когда ничего не хочется, ни в чем не находишь смысл. Когда ни вещи, ни цели, ни заработанные деньги — ничего не радует. Н И Ч Е Г О.
И йога обещает избавить нас от этих мучительных состояний. Естественно, мы идем туда за «волшебной таблеткой». Но не учитываем один момент — физкультура не лечит страдания души.
Желания семи векторов вполне себе материальны и достаточно легко исполнимы в нашем мире. И только желания звуковика нематериальны.
Когда любые желания долгое время не исполняются, человек страдает, а звуковика просто накрывает волна безысходности, потому что никакие «призы» нашего мира не приносят ему радости. Наоборот — еще больше заставляют уйти в себя или в объятия инструктора йоги, который обещает избавить от страданий.
Помогает ли йога от стресса и депрессии?
Звуковик единственный, кто точно разделяет тело и душу. А занятия йоги обещают как раз соединить одно и другое и избавить его от невыносимых мук.
Телу-то хорошо, а вот душа продолжает страдать. Но, наверное, говорит нам инструктор, надо еще позаниматься с телом, тогда и апатия уйдет. В эту досадную ловушку и попадают звуковики. Йога действительно помогает расслабить тело и на какое-то время успокоить сознание, так как чаще всего в этих практиках используют не только занятия для тела, но и техники пранаямы и медитаций.
Если людям с другими векторами это не приносит никакого вреда, то для звуковиков йога от депрессии просто противопоказана.
Все эти техники сосредоточения на самом себе уводят звуковика с точность наоборот от его истинного желания. Вначале он просто радуется, что погружается в тишину и сосредоточение и уходит от шума большого города. Но чем дальше, тем больше происходит погружение в плохие состояния. Для их абстрактного ума сосредоточение на себе в итоге является огромным стрессом.
И конечно же, никакого избавления от страданий. Наоборот, после медитаций и «погружений в себя» звуковику все люди начинают казаться какими-то плоскими нарисованными персонажами из компьютерных игр. Плохие состояния даже усиливаются. Но ловушка тишины продолжает его приманивать к себе.
Избавиться от депрессии можно не с помощью йоги и медитаций, а сосредоточившись на более сложной ВНЕШНЕЙ задаче. Разгадке тайн бессознательного. Именно к этому способны все звуковики. И тогда невыносимые муки души исчезают.
Так что для здоровья тела нужны и полезны занятия йогой. А вот для здоровья души вам не нужно забираться на якобы магическую гору Кайлаш в Тибете, чтобы понять самого себя и свое духовное предназначение.
Для избавления от депрессии и от стресса десятки тысяч людей идут на бесплатный онлайн-тренинг по системно-векторной психологии Юрия Бурлана. Преимущество тренинга — его можно слушать в любой асане.
Автор Виктория Винникова, педагог
Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов по системно-векторной психологии Юрия Бурлана
12 Дек, 2016
Просмотров:
2033
Единство и борьба противоположностей
Равновесие вегетативного нервного тонуса поддерживается двумя противоположными системами – симпатической (отвечающей за активность) и парасимпатической (обеспечивающей за восстановление сил). Также как в природе день сменяется ночью, а холод теплом, гормоны попеременно включают то одну, то другую систему, позволяя телу то растрачивать, то накапливать энергию, сохраняя гармонию.
Оптимально налаженное взаимодействие вегетативной нервной системы и окружающей среды, к сожалению, лишь абзац из учебника по биологии
Жизнь в ее многообразных и непредсказуемых проявлениях нередко заставляет ВНС давать сбои: перед сном, упрямый симпатический тонус продолжает заставлять вас растрачивать энергию на обдумывание событий прошедшего дня и ненужное мышечное напряжение, или, наоборот, накатившая вялость и усталость не дает сосредоточиться на важной рабочей задаче
Слушайте спокойную музыку
Прослушивание спокойной музыки обладает хорошим антистрессовым эффектом и улучшает качество сна. (32, 33)
Это помогает снизить сердцебиение и кровяное давление, а также выработку стрессовых гормонов.
О положительном воздействии музыки на психику говорят и ученые.
В одном исследовании выяснили, что всего 20 минут концерта улучшают самочувствие на 21%. Этот показатель на порядок выше, чем например занятия йогой или прогулка с собакой.
Также на 25% повышается чувство собственного достоинства и ощущения близости к другим людям. А умственная стимуляция увеличивается на 75%.
Регулярные посещения концертов повышают уровень счастья, самооценки, продуктивность и удовлетворенность собой.
Персональная практика
Симптоматика депрессии может быть разной. Для одних людей характерно отчаяние и уныние, для других — беспокойство, тревожность. Чтобы составить персональную практику для борьбы с депрессией, определите, к какому типу вы относитесь.
С точки зрения вед существует три гуны (качества) материального мира: саттва, раджас и тамас.
- 1 Если у человека больше проявлена гуна тамас, для которой характерны вялость, апатичность, отчаяние, ему очень трудно встать с постели и совершить какое-то действие. Внешне гуна тамас проявляется в опущенных плечах, согнутой спине, ввалившихся глазах. Такому человека иногда даже кажется, что ему едва хватает сил дышать.
- 2 Депрессия, связанная с преобладанием гуны раджас встречается чаще, она проявляется в беспокойстве и чрезмерной активности. Такие люди чрезмерно вспыльчивы, часто волнуются, неуравновешены. У них, как правило, негибкое тело и неуловимый ход мыслей. Людям с такими симптомами трудно расслабиться в любых восстанавливающих позах, их пальцы и глаза находятся в постоянном движении.
- 3 Наиболее благостной является гуна саттва. Когда у человека проявлена гуна саттва, депрессия у него не начнётся.
Йога для укрепления мышц тазового дна
Доктор Хуан и ее коллеги считают, что в лечение стрессового недержания мочи у женщин йога привносит более, чем один дополнительный механизм, позволяющий сократить непроизвольные утечки мочи. Дело в том, что утечки мочи часто связаны с тревожностью и депрессией. Поэтому в лечении недержания мочи у женщин необходимо задействовать и медитации, и техники релаксации, которыми славится система йоги. А главное, что регулярная практика йоги может заметно помочь женщинам в укреплении мышц тазового дна, которые поддерживают мочевой пузырь и защищают от утечек мочи.
Доктор Хуан говорит, что йога – это уникальная возможность для женщин, которые осведомлены о необходимости укрепления мышц тазового дна. Приблизительно 25 миллионов взрослых в Америке страдают от той или иной форме от недержания мочи. До 80 процентов из этого числа – женщины. Непроизвольные утечки мочи становится более распространенным с возрастом, но многие молодые женщины тоже нуждаются в лечении недержании мочи у женщин.
Мне не удалось найти аналогичную статистику по России и СНГ, но редкая женщина после 40 из довольно широкого круга моего общения не жалуется на непроизвольные утечки мочи. Мне кажется очевидным, что прежде чем обращаться к медикаментозным и тем более хирургическим методам лечения недержания мочи у женщин, стоит опробовать на себе возможности йоги, заняться укреплением мышц тазового дна, снять повышенную тревожность и улучшить состояние здоровья в целом. Почитайте статью о пользе йоги для женского здоровья, и вы поймете, что я имею в виду.
____________________________
Что же касается укрепления мышц тазового дна, то это необходимо не только в лечении стрессового недержания мочи у женщин, но и при многих других проблемах со здоровьем, в частности, при опущении стенок влагалища, матки, мочевого пузыря. Нередко случается и такая неприятность, как недержание кала. Ослабленные мышцы тазового дна являются одной из причин дисбактериоза влагалища и способствуют возникновению воспалительных заболеваний влагалища.
____________________________
Что же это за мышцы? Их достаточно много. Это мышцы, образующие сфинктеры уретры, ануса и входа во влагалище. Они поддерживают органы малого таза в том положении, в котором возможно их здоровое функционирование. Они принимают непосредственное участие в родах. От них зависят выделительные функции организма (мочеиспускание и дефекация). Я уже не говорю о качестве сексуальной жизни.
«Мы специально разработали программу йогатерапии, которая была бы безопасной для пожилых женщин, включая женщин с незначительными ограничениями подвижности», – говорит доктор Хуан. В процессе исследования медики убедились в безопасности и эффективности этой программы для пожилых женщин, наиболее часто страдающих от непроизвольных утечек мочи. То есть даже в очень зрелом возрасте укрепление мышц тазового дна и другие преимущества занятий йогой дают заметный эффект. Таким образом, медицинская наука добавила еще один пункт в систему мотивации для занятий йогой пожилых людей.