Срываюсь на близких

Проверенные методы лечения депрессии перед месячными

Депрессия перед месячными — состояние, при котором у женщины меняется поведение. Она становится раздражительной, часто плачет и грустит. Симптомы этого расстройства появляются перед менструацией и исчезают после нее.

Физиология

Депрессия при ПМС возникает за 5-7 дней до менструации. В этот период организм женщины становится слабее, поэтому любая жизненная неудача может вызвать стресс. Особенно тяжело предменструальная депрессия проходит у женщин с психическими отклонениями. У них могут обостриться хронические заболевания.

Причины

Возможны следующие причины депрессии перед менструацией:

  1. Снижается количество гормонов эстрогенов. Из-за этого происходит дестабилизация психики.
  2. Снижается уровень серотонина. В результате женщину перестают радовать любимые увлечения, она становится плаксивой и быстрее устает. Этот гормон отвечает за положительные эмоции.
  3. Недостаток витаминов. Часто это происходит осенью и весной, а также после продолжительных болезней.
  4. Стрессовые ситуации. Перед менструацией женщина становится чувствительнее к стрессам, поэтому большие нагрузки на работе или проблемы в семье вызывают депрессию.
  5. Проблемы со здоровьем. Например, заболевания щитовидной железы. Они влияют на эндокринную систему.
  6. Плохое самочувствие. Перед менструацией женщину могут мучить сильные боли в пояснице, нижней части живота и молочных железах. Они негативно влияют на качество жизни и вызывают раздражение.

Кроме того, могут сказываться перемены в климате, например, зимой депрессия возникает из-за недостатка солнечного света.

Симптомы

Для пациенток, страдающих этим психическим расстройством, характерны плаксивость и раздражительность. Могут наблюдаться вспышки агрессии. Еще при депрессии появляется неуверенность в себе. Женщина начинает сомневаться в правильности выбора профессии или спутника жизни. Также характерны нарушения пищевого поведения, бессонница, головные боли.

Если вовремя не принять меры и запустить болезнь, появятся мысли о суициде. В таком случае потребуется лечение в психоневрологическом центре.

Депрессия во время месячных требует лечения. Подбирать препараты и назначать дозировки должны гинеколог и психотерапевт, потому что гормональные лекарства и антидепрессанты имеют противопоказания. Предварительно надо установить причину психического расстройства.

Если у пациентки появляются симптомы депрессии из-за гормональных изменений перед менструацией, ей назначат оральные контрацептивы. Например, Жанин, Фемоден, Ригевидон. Эти таблетки нормализуют цикл и улучшают самочувствие. Однако гормональные лекарства выписывают только в крайнем случае.

Депрессию, вызванную болью, лечат обезболивающими препаратами. Подойдут Нурофен, Но-Шпа, Папаверин. Еще с психическим расстройством борются с помощью антидепрессантов, которые подбирает специалист.

Важен полноценный отдых. Необходимо следить за распорядком дня, ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день. Надо оставлять свободные вечера для любимых занятий. Например, можно сходить в кинотеатр или почитать книгу.

Хобби — отличное профилактическое средство. Когда женщина посещает языковые курсы или занимается рукоделием, она отвлекается от жизненных трудностей. Это помогает справляться со стрессами.

Существуют и народные средства, которые подходят для лечения и профилактики депрессии перед месячными. Приносят пользу успокаивающие чаи. Можно заварить ромашку, мяту или пустырник. Надо пить их перед сном, если перед менструацией мучает бессонница.

Теплая ванна — еще одно успокаивающее народное средство. Стоит добавить в воду эфирное масло. Например, хвойное, лавандовое или цитрусовое. Перед применением народных рецептов нужно проконсультироваться с врачом, потому что травы могут вызывать аллергию.

Проблемы со здоровьем, которые могут выглядеть как депрессия

Помимо депрессии, у женщин с СПКЯ наблюдается повышенная частота возникновения другого расстройства настроения – беспокойство. Некоторые симптомы тревоги похожи на симптомы депрессии.

Тревога возникает во многих формах, таких как панические атаки, агорафобия, посттравматическое стрессовое расстройство, острое стрессовое расстройство, социальная тревожность и генерализованная тревога.

Диагностические критерии для генерализованного тревожного расстройства включают по меньшей мере три из следующих шести симптомов:

  • беспокойство;
  • быстрая усталость;
  • сложности с концентрацией;
  • раздражительность;
  • мышечное напряжение;
  • нарушение сна;
  • изменение аппетита;
  • изменение веса.

Из-за более высоких случаев психических расстройств врачи рекомендуют всем женщинам с СПКЯ регулярно проходить обследование на предмет тревоги и депрессии.

Когда обратиться за помощью, если вы испытываете депрессивные симптомы

Если вы чувствуете, что у вас начинается депрессия, важно обратиться за помощью к квалифицированному специалисту в области психического здоровья. Не бойтесь обсуждать то, что вы чувствуете со своими друзьями и семьей

Знайте, что вы не одиноки. СПКЯ – сложное состояние, связанное с расстройствами настроения, включая депрессию. То, что вы чувствуете, является важным и заслуживающим внимания. Обсудите ваши симптомы с вашим врачом и запишитесь на прием к психологу или консультанту, который может вам помочь.

Основные группы риска

В случае с общими депрессивными состояниями, женщины больше подвержены тревожно-депрессивным синдромам. Почему? Потому что в поле внимания хозяйки и семейной дамы не только собственная карьера и профессиональный рост (который сам по себе способен вымотать все нервы), но и забота о доме, переживания за детей и их самочувствие, беспокойство о новой одежде, ремонте, машине и прочих бытовых проблемах.

Женщина сама по себе более эмоциональна, чем мужчина, а если она не умеет расслабляться и сбрасывать напряжение, ей уготованы неврозы той или иной степени.

Сюда же относятся такие объективные гормональные перестройки, как беременность, менструальный цикл, послеродовое состояние, менопауза

Отсутствие работы

Ощущение выброшенности из рабочего мира, собственная финансовая несостоятельность, постоянный поиск работы и неудачи на собеседованиях приводят к ощущению безысходности. Повышенный уровень в крови гормонов стресса приводит к первым симптомам тревожно-депрессивного синдрома.

Наркотики и алкоголь

Наркотическая и алкогольная зависимость не только разрушает личность человека, но и приводит к психическим расстройствам. Постоянная депрессия вынуждает искать счастья в новой дозе, которая повергает в еще более глубокие слои депрессии. Еще один замкнутый круг, который трудно разорвать без помощи.

Неблагоприятная наследственность

Нельзя сказать о стопроцентной зависимости, но дети больных психическими расстройствами страдают этими же заболеваниями в два раза чаще.

Пожилой возраст

Это связано с утратой социальной значимости (выход на пенсию), выросшими детьми, которые обзавелись собственными семьями, смертью друзей и второй половины, депривацией в общении. Лучшей профилактикой тревожно-депрессивного расстройства пожилых людей станет участие в их жизни, привлечение их к выполнению посильных обязанностей (например, водить внуков в детский сад, школу, кружки по интересам).

Тяжелые соматические заболевания

Самая тяжелая группа больных депрессией, ведь многие из них страдают от неизлечимых болезней, часто испытывая при этом боли и телесный дискомфорт. И все же работа психиатров и психологов направлена на то, чтобы больные даже в такой сложной ситуации нашли в себе силы радоваться жизни.

Степень тяжести

Все выше перечисленные формы депрессивных состояний могут развиваться на фоне того, что гормоны вырабатываются в недостаточном или избыточном количестве. Но при этом степень тяжести заболевания может быть:

При легкой форме развития заболевания вполне можно обойтись без медикаментозных средств. Как правило, патология носит хронический характер, и ее признаки проявляются смазано, поэтому болезнь протекает незаметно для окружающих. Во время обострений наблюдаются специфические поведенческие особенности, к примеру, женщина перестает следить за собой или теряет интерес к сексуальной жизни.

Средняя тяжесть заболевания более заметна окружающим. Женщину одолевают негативные навязчивые мысли, которые могут касаться самых различных сфер жизнедеятельности. Она не способна от них отвлечься, поэтому страдает производительность труда, и ухудшаются отношения с людьми из ближайшего окружения. На фоне эмоционального напряжения развивается бессонница.

Тяжелая степень характеризуется тем, что одновременно с психосоматическими проявлениями наблюдаются проблемы с питанием и соблюдением основных гигиенических правил. На фоне нулевой активности возникают мысли о суициде, появляются галлюцинации и бред. Из такого состояния выйти самостоятельно, вряд ли удастся, более того, в большинстве случаев, лечение проводится в стационаре.

Депрессия у женщин является сложной проблемой. Лечение данной патологии требует точной диагностики и проведения комплексного лечения. Прежде всего, должны быть проведены мероприятия, направленные на нормализацию гормонального фона. Как это сделать подскажет специалист в каждом конкретном случае. Для снятия неприятных симптомов, в большинстве случаев, назначаются легкие антидепрессанты. Но при тяжелых депрессивных состояниях могут дополнительно понадобиться психотерапевтические сеансы.

Для успешного лечения нужен комплексный подход, который заключается:

В пересмотре рациона питания. В меню следует включать полезные продукты и как можно больше витаминов. В рационе обязательно должны присутствовать, морепродукты, сухофрукты, орехи и шоколад.
В организации активного образа жизни с умеренными физическими нагрузками. В процессе этого вырабатывается серотонин, который считается гормоном удовольствия и может уменьшать депрессивные проявления.
В обеспечении здорового полноценного сна в течение не менее 7-8 часов сутки. При этом использовать снотворное рекомендуется только в крайних случаях, так как лекарственные препараты могут вызвать привыкание. Помогают уснуть расслабляющие ванны с успокаивающими травами или спокойная музыка.

Для того чтобы минимизировать неприятные проявления депрессивного состояния необходимо, как можно чаще бывать в обществе. Следует стремиться общаться с другими людьми, даже если для этого приходится преодолевать желание к уединению. Успокаивает нервную систему смена обстановки. Поэтому по возможности нужно путешествовать с целью более глубокого познания окружающего мира.

apatii.net

Тревога, которую ощущают женщины

Частенько, женщины ощущают тревогу даже по каким-то пустякам. Но, как раз эти чувства тоже могут привести к депрессии. Вывод — не стоит сразу же переживать по пустякам, постарайтесь немного проще относиться к жизни и к тому, что в ней происходит.

Приступы тревоги сочетаются с учащенным сердцебиением, спазмами в животе, головокружением. На фоне всего этого, снижение настроения может быть вовсе незамеченным.

Окружающие вовсе не понимают, что происходит с их близким человеком. Люди, которые страдают тревожными расстройствами, не обращают внимания на то, что с ними происходит. Им кажется, что они накручивают себя, и даже чувствуют вину относительно собственного состояния.

У мужчин же, наблюдается не тревога, а скорее всего агрессия, которую очень трудно контролировать. Бывает и так, что представительницы прекрасного пола вдруг ни с того ни с сего начинают страдать приступами переедания (булимия).

В связи с перееданием, вес начинает стремительно набираться, а это новая причина для отчаяния и грусти. Очень редко при депрессии может развиваться анорексия – отказ от пищи.

Симптомы и диагностика депрессии при климаксе

Депрессивная симптоматика зависит от вида патологии. Классическая триада наблюдается не всегда. Так, при инволюционном виде наблюдается не заторможенность, а метание. Выраженного замедления речи также не отмечается ни при одном виде. Самый стойкий симптом из триады, встречающийся при любом типе, – это снижение настроения. Кроме этого, для депрессии при климаксе характерны следующие признаки:

  • постоянная тревожность;
  • фобии;
  • утрата прежних интересов;
  • невозможность получать удовольствие;
  • снижение работоспособности, отсутствие сил и желания что-то делать;
  • плаксивость по незначительному поводу;
  • неуверенность в себе, сниженная самооценка;
  • нарушение сна, отсутствие аппетита;
  • снижение концентрации внимания;
  • появление болей неясной локализации.

Диагностика ставится психиатром на основе анамнеза, жалоб, психического статуса (внешний вид, опрятность, желание вступать в контакт и манера разговора, ориентировка, поведение, эмоциональность, когнитивные функции) и специальных тестов на выявление депрессии.

Сколько может длиться депрессия при климаксе

Проявления депрессии зависят от вызвавшей причины, стадии климакса, провоцирующих факторов.

Длительность стадии пременопаузы составляет от одного года до трех-пяти лет. Депрессивные признаки могут наблюдаться с самого начала периода, но женщина не придает им значения, принимая их за преходящие перепады настроения. В этой стадии на первый план выходят вегетативные нарушения, связанные с гормональной перестройкой и маскирующие депрессию. Характерен климактерический вид.

Собственно менопауза продолжается 1–3 года. Продолжает преобладать климактерический тип, в конце периода проявляется эндогенный тип, при котором вегетативные изменения отходят на второй план (гормональная активность снижается).

В постменопаузе господствует инволюционный тип, могут быть проявления эндогенного. Инволюционный эпизод длится от нескольких месяцев до 5 лет.

На протяжении всех стадий может развиться психогенный тип депрессии, спровоцированный стрессовыми ситуациями. Течение его реактивной фазы короткое. Невротическая фаза длится дольше.

Лечение депрессии во время климакса

Чем лечить депрессию во время климакса? Терапия основана на восстановлении гормонального баланса и снятии депрессивной симптоматики.

Для решения первой задачи применяют гормональные средства, например, Фемостон. Препарат используется в качестве заместительной терапии, восполняет дефицит эстрогенов, влияющих на упругость кожи, рост волос, вегетативную симптоматику, нормализующих кровообращение. Принимают его длительно — до 6 мес.

Депрессия лечится антидепрессантами (предпочтительно из группы СИОЗС) и мягкими нейролептиками, обладающими минимумом побочных эффектов.

Огромная роль в лечении депрессии при климаксе отводится психотерапии, направленной на повышение самооценки женщины, веры в себя, пересмотр ее образа жизни, отношения с окружающими, улучшение эмоционального фона.

Народные средства для лечения депрессии при климаксе

В дополнение к основному лечению, применяют средства народной медицины:

  • успокоительные настои и отвары из корня валерианы, хмеля, пустырника, мяты, мелиссы, фенхеля, липы, полыни. Подробно о травяных сборах при климаксе;
  • для повышения уровня серотонина, играющего ключевую роль в развитии депрессии, – есть курагу, банан, финики, горький шоколад в умеренных количествах;
  • для восполнения гормонального баланса используют отвары и настои с фитоэстрогенами – хмелем, шалфеем, липой, календулой, солодкой, душицей, малиной, клевером;
  • при бессоннице принимают «антидепрессивную» ванну с добавлением масел герани, хвои, гвоздики, розы и лаванды.

Алина Вейц, врач-психоневролог, кандидат психологических наук, специально для Mirmam.pro

Полезное видео

http://vseolady.ru/antidepressanty-pri-klimakse.htmlhttp://mesyachnyedni.ru/klimaks/simptomi/depressiya-pri-klimakse.htmlhttp://mirmam.pro/depressiya-pri-klimakse

Способы лечения

Что делать: как лечить заболевание? Выбор того или иного метода лечения зависит от того, с какой интенсивностью у пациента проявляется депрессия, как она сказывается на его качестве жизни.

В тяжелых случаях человеку требуется длительная госпитализация, например, когда пациент проявляет агрессию или склонность к суициду.

При менее выраженных проявлениях патологии лечение заключается в приеме специальных медикаментозных препаратов, а также в использовании методов психотерапии.

Медикаментозное

Для устранения проявлений недуга используют 2 основные группы препаратов. Это антидепрессанты стимулирующего или успокаивающего действия.

Первую группу (Кломипрамин, Имипрамин, Дезипрамин) назначают для лечения депрессии, основными проявлениями которой является апатия, грусть, отсутствие интереса к жизни.

Если же основными признаками депрессивного состояния является агрессия, стремление к самоубийству, пациенту назначают прием седативных (успокаивающих) антидепрессантов (Азафен, Коаксил).

Дозировка и длительность лечения определяется врачом индивидуально для каждого пациента, и зависит от его изначального состояния и степени выраженности недуга. Нарушение дозировки может только ухудшить течение недуга, привести к более серьезным его осложнениям.

Советы психолога

Важным моментов в лечении затянувшейся депрессии являются психологические тренинги и беседы с психологом.

В ходе таких бесед специалист дает пациенту определенные рекомендации, которые необходимо выполнять неукоснительно.

Так, специалист советует:

  1. Перестать себя жалеть. Если человек на протяжении длительного периода времени будет внушать себе, что он бедный и несчастный, он таким и станет. Депрессия в этом случае будет только усиливаться.
  2. Не драматизировать. Необходимо учиться стойко воспринимать все жизненные неприятности, относиться к ним лишь как к временному явлению. Если возникла определенная проблема, нужно пытаться ее решить, а, если это невозможно, смириться с данной ситуацией, попытаться увидеть в ней какие-то позитивные моменты.
  3. Вести активный образ жизни. Если при наступлении неблагоприятной причины человек запрется в своем доме, перестанет выходить на улицу и общаться с людьми, это не принесет ему облегчения, напротив, лишь усугубить ситуацию.

Практические рекомендации

Как бороться с затяжной депрессией? Никакие врачи и таблетки не смогут помочь пациенту вырваться из состояния депрессии, если он не захочет этого сам. Помочь себе справиться с апатией и усталостью помогут следующие простые рекомендации:

Здоровый сон. Чтобы не чувствовать упадок сил и плохое настроение, необходимо хорошо выспаться

Важно установить режим сна и бодрствования и придерживаться его. Так, необходимо каждый день засыпать и просыпаться в одно и тоже время (чтобы лучше засыпать, можно придумать себе ежедневные вечерние ритуалы, настраивающие на спокойный лад)

Важно позаботиться и о качестве спального места, чтобы спать на нем было удобно и комфортно.

Правильное питание. Употребление полезных продуктов положительно сказывается не только на физическом, но и на эмоциональном состоянии
При этом вовсе не нужно строго ограничивать себя в еде, важно уделить внимание не количеству, а качеству принимаемой пищи. Существует множество полезных и вкусных рецептов, позволяющих придерживаться принципов здорового питания, не ощущая при этом изнуряющий голод.

Фитотерапия
Различные травяные чаи, настои, ванны с добавлением ароматных травяных отваров обладают успокаивающим, либо наоборот, тонизирующим действием, укрепляют здоровье, повышают настроение.

Занятия спортом. Физическая активность необходима для здоровья. Необходимо выбрать то направление занятий, которое доставит наибольшее удовольствие. Это может быть плавание, фитнесс, танцы. Кроме того, посещая спортивные клубы, человек заводит новые знакомства, что также необходимо для лечения депрессии. Если нет возможности посещать клуб, необходимо ежедневно заниматься дома, подобрав для себя подходящий комплекс упражнений.

Уход за собой. Привлекательный внешний вид поднимает настроение, способствует повышению самооценки.

Гипотиреоз и депрессия

Существенное влияние на наше состояние оказывает работа желез внутренней секреции. Без этих регулировщиков жизненных процессов невозможно переваривание и усвоение питательных веществ (белков, углеводов, жиров, витаминов, микро- и макро-элементов) и, конечно же, здоровое функционирование всего организма и в частности, психической сферы – эмоциональной составляющей.

Гормоны щитовидной железы и наше состояние

Щитовидная железа – является самой большой эндокринной железой организма человека, которая расположена в шее под гортанью перед трахеей. Ткань этой железы состоит из тиреоцитов и тиреоглобулина. Тиреоглобулин служит исходным субстратом для синтеза гормонов тироксина (Т4) и трийодтиронина (Т3). Регуляцию синтеза и секреции Т3 и Т4 осуществляет тиреотропный гормон (ТТГ), вырабатывающийся в гипофизе.

Когда происходят сбои в работе щитовидной железы, и выработка основных гормонов (трийодтиронина и тироксина) существенно уменьшается, возникает такое заболевание, как гипотиреоз.

Первичный гипотиреоз возникает вследствие патологии щитовидной железы, когда снижается продукция тиреоидных гормонов.

Вторичный гипотиреоз обусловлен нарушением регуляции гормонов щитовидной железы гипофизом и гипоталамусом.

Гипотиреоз встречается сравнительно редко (до 20 случаев на 1000 человек у женщин и до 1 на 1000 у мужчин). В этом состоянии в некоторой степени замедляются все обменные процессы вследствие уменьшения количества и синтеза трийодтиронина и тироксина. Опасной особенностью заболевания является то, что его начало обычно размыто, а проявления имеют неспецифические симптомы. Иногда ухудшившееся состояние могут связывать с другими соматическими заболеваниями или переутомлением.

Проявления гипотиреоза

  • Пациент с гипотиреозом начинает набирать лишний вес, несмотря на оптимальный режим питания и достаточные физические нагрузки.
  • Обменные процессы замедляются, происходит увеличение массы тела.
  • Человек страдает от постоянной усталости, чувствует себя вялым и сонным.
  • Наблюдается существенный упадок сил, потеря интереса к любимым занятиям.
  • Кожные покровы становятся сухими и неэластичными, волосы – ломкими, утренняя пастозность лица и периферические отеки.
  • Снижается либидо и мужская потенция, утрачивается интерес к сексуальной жизни.
  • Замедляется пульс.
  • Возникают отеки, особенно в области лица.
  • Больной часто зябнет и не может согреться.

У больных гипотиреозом наблюдаются и другие расстройства со стороны нервной, пищеварительной, сердечно-сосудистой половой и других систем.

Кроме того, существенно меняется эмоциональное состояние, снижается настроение и присутствуют другие характерные признаки угнетенного состояния, появляется плаксивость. В том числе пациенты жалуются на забывчивость, стойкое снижение работоспособности, не связанное с чрезмерными нагрузками, рассеянность и ухудшение памяти.При гипотиреозе нередко встречается снижение когнитивных функций, затруднение концентрации внимания и восприятия новой информации. В некоторых случаях гипотиреоз может привести к проблемам с нарушением эмоций – снижению настроения. Вышеуказанная симптоматика может усугубляться и трактоваться, как депрессивный эпизод или расстройство со всеми характерными для него симптомами.

Тяжесть вышеуказанного состояния может значительно затруднять социальное функционирование больных и качество их жизни.

Лечение гипотиреоза… и депрессии

Лечение гипотиреоза, в первую очередь, основывается на заместительной терапии препаратами щитовидной железы или синтетическими гормонами, которые может назначить только эндокринолог.

Также больному назначают йодсодержащие препараты, рекомендуют употреблять больше морепродуктов, йодированную соль.

Если депрессивная симптоматика не уходит на приеме заместительной гормональной терапии, и состояние больных не улучшается, тогда для лечения депрессивного состояния необходим прием антидепрессантов, которые нормализуют нейромедиаторный обмен серотонина и/или норадреналина спустя 3-4 недели от начала приема. Количество этих нейромедиаторов уменьшается в межсинаптическом пространстве, снижается чувствительность рецепторов, а также уменьшается количество импульсов, проходящих через нейрон за единицу времени. Это приводит к редукции депрессии и стабилизации эмоционального состояния пациентов.

Только совместными усилиями эндокринологов и психиатров, учитывая индивидуальные особенности пациента, можно квалифицированно помочь справиться с депрессией, стабилизировать состояние и вернуть радость жизни!

Лечение

Общие методы лечения депрессии включают терапию гипотиреоза и прием антидепрессантов, а также различные методы расслабления. Но я — не сторонник антидепрессантов.

Как влияют психотропные препараты на щитовидную железу? Большинство препаратов, широко используемых для стабилизации настроения, имеют в своем составе литий. Были проведены исследования, которые доказали, что длительное применение этих препаратов может способствовать изменениям щитовидной железы, и в конечном итоге привести к состоянию гипотиреоза. Поэтому, если вы все-таки их принимаете, следует регулярно мониторить функцию вашей железы.

Во многих случаях заместительная гормональная терапия помогает улучшить эмоциональный фон. Врачи назначают препараты, которые и есть синтетическая форма гормона Т4. Тем не менее, каждый из нас уникален, имеет свою индивидуальную чувствительность. Наши тела по-разному будут реагировать на определенные лекарства или дозировку, поэтому и подход должен быть индивидуален и основываться на ваших личных симптомах и результатах лабораторных исследований.

Я считаю, что панацея в этом случае — физические упражнения! Сделайте их неотъемлемой частью своей жизни, и перемены не заставят себя ждать. О себе скажу: я занимаюсь интенсивной ходьбой, плаваньем (зимой и осенью — 2-3 раза бассейн, летом — ежедневно река, море). У нас в городе много родников, температура воды независимо от времени года — 12 градусов. Начиная с мая и по октябрь, мое утро начинается с купания в роднике, благо он находится рядом с моим домом. Это великое чудо. После купания самочувствие на высоте, огромный прилив энергии, хочется двигаться и что-то творить! Не сидите и не ждите волшебных таблеток, их нет — двигайтесь, двигайтесь, двигайтесь!

Читайте продолжение: Как управлять своим психическим здоровьем без антидепрессантов.

Оцените статью
Добавить комментарий