Лечим плохое настроение едой или каким должно быть питание при депрессии

Как бороться со стрессом, усталостью и беспокойством?

Нужна помощь со сном? Отличный способ избежать усталости в течение дня — это хороший ночной отдых, но для большинства из нас это легче сказать, чем сделать. Мало кто спит положенные 7-8 часов и ложится спать до полуночи, не так ли? Ведь просто необходимо перед сном полазить по соцсетям или посмотреть сериальчик…

В этой я писала о 10 способах для лучшего сна.

 Исследования показали, что ромашка эффективна для тех, кто борется с беспокойством и беспокойным сном, хотя механизм воздействия пока точно не изучен.

Чай из ромашки — отличное успокоительное средство

Орнитин — это аминокислота, которая может облегчить усталость, связанную с повышенным уровнем аммиака. Накопление аммиака в организме может быть результатом долгой физической нагрузки или продолжительного рабочего дня. Некоторые заболевания печени, такие как печеночная энцефалопатия, также связаны с высоким уровнем аммиака.

Если стресс добавляет проблем в вашу повседневную жизнь, то может помочь добавление родиолы розовой и ашвагандхи . Оба эти дополнения являются адаптогенами. Адаптогены снижают чувствительность организма к стрессу до его возникновения и могут облегчить депрессию, перепады настроения и раздражительность.

Кофе спасает женщин от депрессии — ученые

Опубликовано 28 сентября 2011 года

Ученые из Гарвардской школы здоровья утверждают, что употребление кофе помогает избавиться от депрессии.

Как передают «Аргументы и Факты», согласно заявлениям специалистов, буквально 2-3 чашки кофе в день весьма сильно влияют на улучшение общего состояния человека. Риск развития депрессии у любителей этого напитка снижается на 15-20 процентов по сравнению с теми, кто им пренебрегает.

Би-би-си уточняет, что исследование проводилось в течение 10 лет. Его участницами стали около 50 тысяч женщин. По мнению ученых, благотворное действие кофеина заключается в защите клеток мозга от ряда токсинов.

Отметим также, что недавно американские ученые сделали интересное открытие, которое непременно должно порадовать любителей кофе. Оказывается, этот напиток не только бодрит, но еще и замедляет старение кожи.

Специалисты университета Скрентона провели ряд исследований и выяснили, что всего две чашки кофе в день позволят замедлить процессы старения кожи. Этот эффект ученые объясняют тем, что кофе содержит антиоксиданты, способные омолаживать, нейтрализовать свободные радикалы на клетки живых организмов, замедляя тем самым процесс старения.

Кроме того, ученые полагают, что кофе улучшает работу мозга и даже может предотвратить болезнь Альцгеймера в старости.

А незадолго до этого открытия сследователи из США пришли к выводу, что кофеин мешает женщинам беременеть, отмечает портал Passion.ru. Специалисты считают, что кофе и другие напитки, содержащие кофеин, влияют на фертильность.

Ученые из Университета Невады посоветовали женщинам, желающим стать матерями, не пить кофе, колу, крепкий черный чай и другие напитки, содержащие кофеин. Исследователи дали женщинам такую рекомендацию, основываясь на результатах полученных в результате исследования с участием девяти тысяч женщин.

Myjane.ru сообщает, что женщины, выпивающие в день больше четырех чашек кофе или крепкого чая, имеют гораздо меньше шансов завести ребенка, нежели те дамы, которые не увлекаются кофе или другими напитками, содержащими кофеин.

Специалисты предупреждают женщин, что кофе снижает возможность зачать ребенка аж на целых 25 процентов. По словам ученых, этого происходит из-за того, что кофеин кофеин понижает активность мышц в маточных трубах.

А согласно выводам ученых из Каролинского университета в Стокгольме ежедневное употребление кофе снижает риск инсульта у женщин, пишет news.bcm.ru.

Специалисты пришли к этому выводу после проведения множества исследований. На протяжении 10 лет специалисты наблюдали порядка 35 тысяч женщин. Дамы в возрасте от 49 до 83 лет говорили ученым, сколько чашек кофе в день они употребляли. Спустя десять лет медики выяснили, что 1680 из принявших участие в эксперименте перенесли инсульт. Среди этих женщин 205 пили кофе крайне редко. Исследуя результаты, специалисты также учитывали такие факторы как курение, лишний вес, диабет, высокое кровяное давление.

Исследователи утверждают, что те дамы, которые пили одну чашку в день, снижали риск инсульта на 22-25 процентов. Ученые подытожили: оптимальное количество кофе в день — одна-две чашки.

Опубликовано в категории: Новости Метки: женская депрессия, кофе, спасение, спасение от депрессии

Помогает ли сладкое улучшить настроение?

Употребление сладкого запускает в организме цепочку превращений одних веществ в другие. И каждое из них по-своему влияет на физиологию и эмоциональное состояние.

Большинство привычных лакомств содержит сахар или сахарозу. В пищеварительном тракте сахароза расщепляется на глюкозу и фруктозу.

Нужна ли глюкоза мозгу?

Глюкоза сама по себе — нужный организму углевод:

  1. она быстро дает много энергии;
  2. помогает работе мозга;
  3. необходима пищеварительной, нервной и сердечно-сосудистой системе;
  4. защищает печень от токсинов.

При многих заболеваниях ее даже специально назначают пациентам для внутривенного введения в кровь.

Но при расщеплении сахарозы и повышении уровня глюкозы в крови вырабатывается также гормон инсулин, который резко понижает уровень сахара в крови. А следом за этим сразу наблюдается упадок энергии и чувство разбитости.

Кроме того сахар помогает выработке гормона дофамина: он отвечает за состояние удовольствия.

Получается следующий парадокс: насладившись кондитерскими изделиями, человек получает сначала:

  • прилив энергии;
  • порцию гормона удовольствия дофамина.

В результате ему радостно и хорошо физически. Затем наступает упадок сил, раздражительность и усталость, сходит на нет содержание дофамина, — и организм жаждет новой порции сладостей, чтобы повысить концентрацию дофамина и прибавить энергии. И так до бесконечности. Лакомство, таким образом, превращается в своеобразный наркотик. Подробнее о влиянии сахара на мозг можете прочитать тут.

Дофамин вырабатывается надпочечниками не только под влиянием сахара, но и при занятиях спортом, полноценном ночном отдыхе, достижении целей и пр. Но, получая гормон легким путем, организм избаловывается и требует сладкого вновь и вновь. причем часто с увеличением дозировки. Этот путь заводит в тупик, если его не контролировать.

Не полезнее ли употреблять фруктозу?

Долгое время существовал стереотип, связанный с тем, что если фруктоза содержится в основном в непереработанных фруктах и овощах, то она полезнее сахара, и ее можно употреблять без опасения навредить здоровью.

В какой-то степени это так и есть. Но лишь в тех случаях, когда фруктоза употребляется именно с фруктами и овощами. Но если она выступает в качестве сахарозаменителя и поступает в организм регулярно и в больших количествах, то происходит следующее.

Фруктоза обостряет реакцию мозга на стрессовые ситуации. Во время стресса вырабатывается гормон кортизол. Он помогает пережить стресс, но повышает при этом артериальное давление и изнашивает многие системы организма.

А при поступлении в желудочно-кишечный тракт фруктозы все эти реакции обостряются, то есть организм вынужден мобилизоваться против малейшего проявления стресса больше, чем это необходимо на самом деле.

Особенно сильно сказывается употребление фруктозы на подростках и детях: у них кортизола вырабатывается больше, чем у взрослых. Поэтому люди, получившие во взрослом и зрелом возрасте онкологические и сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет, бесплодие, инсульт, болезнь Паркинсона и многие другие недуги, с большой долей вероятности в детстве были большими сладкоежками.

Повышенная выработка гормона кортизола ведет к снижению иммунитета и образованию лишнего веса, особенно в области талии. Поэтому стресс опасен не только для нервной системы, но и для фигуры. А ожирение усугубляется также злоупотреблением сладкого как стремлением победить стресс и депрессию.

Борьба с депрессией

Эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA) представляют собой омега-3 жирные кислоты.

В целом, все знают о пользе Омега-3 и многие принимают в виде добавок практически непрерывно.

 Предварительные данные свидетельствуют о том, что устойчивая к лечению депрессия связана с низкой концентрацией EPA в мозге.

Если вы едите жирную рыбу 2-3 раза в неделю, вам нет необходимости в дополнительных добавках Омега-3.

Водорослевое масло — альтернатива рыбьему жиру для вегетарианцев и веганов.

Употребляйте жирную рыбу 2-3 раза в неделю

Триптофан — это аминокислота, которую организм использует для производства серотонина (нейротрансмиттера, ответственного за поддержание настроения).

Низкие уровни серотонина способствуют депрессии.

Другим вариантом повышения уровня серотонина является добавление 5-HTP , предшественника серотонина. 

Но употребление пищи, содержащей триптофан, даст более медленное и более длительное производство серотонина. Однако добавление триптофана не так эффективно, как добавление 5-HTP.

Зверобой является хорошо изученным растительным антидепрессантом, сравнимым по воздействию с аптечными антидепрессантами. Но вместе их нельзя употреблять. Зверобой увеличивает передачу серотонина в мозге и, как и 5-HTP.

Зверобой

Какие продукты следует употреблять

При составлении меню, поднимающего настроение, медики рекомендуют разнообразить рацион, есть больше фруктов, овощей.

Важно отказаться от избыточного потребления углеводов, жиров, кофеина, реже перекусывать на ходу. В таблице указаны вещества, их ценность и виды пищи для восстановления здоровья нервной системы

В таблице указаны вещества, их ценность и виды пищи для восстановления здоровья нервной системы.

Полезные вещества

Действие на организм

Какие продукты содержат ценный компонент

Аскорбиновая кислота Снимает чувство усталости, бодрит, предупреждает развитие депрессии Настой шиповника, чёрная смородина, киви, облепиха, укроп, цитрусовые, сельдерей, чеснок, квашеная капуста, лук, красный и зелёный сладкий перец
Пиридоксин Участвует в выработке серотонина, улучшает сон (природный транквилизатор) Лосось, говяжья печень, бананы, фундук, подсолнечные семечки, морепродукты, чечевица, мясо курицы, тунец
Кальций Содержит аминокислоту триптофан, участвующую в выработке мелатонина. Природное снотворное. Кальций укрепляет иммунитет, незаменим для правильного обмена веществ Молоко, рыба, творог, йогурт без синтетических добавок, твёрдый сыр, телятина, бобовые, сливочное масло, орехи
Антиоксиданты Поднимают жизненный тонус, улучшают обмен веществ на клеточном уровне, нормализуют состояние сосудов, кожи Черника, зелёный чай, молоко, листовая зелень, морковь, гранаты, чернослив, черноплодная рябина, свежие фрукты и овощи, тыква, яйца, дыни, пророщенная пшеница, хурма, виноград, печень, нежирное мясо
Селен Нехватка селена приводит к депрессивным состояниям, провоцирует беспричинную нервозность и раздражительность. Селен полезен при суточном поступлении не более 55 мкг Бобовые, морепродукты, злаки, отруби, семечки, нежирное мясо, все виды орехов, рыба речная и морская
Витамин Д Прогулки на свежем воздухе в солнечные дни поднимают настроение. Именно в это время УФ-лучи ускоряют выработку витамина D, увеличивающего концентрацию серотонина («гормона счастья») в головном мозге Молоко и молочные продукты, икра рыб, грибы, семечки, петрушка, рыбий жир, печень, сыр, сливочное масло, желток всех видов яиц
Полезные полиненасыщенные жирные кислоты (Омега-3, 6 и 9) Улучшается обмен веществ, снижается негативное воздействие на клетки, уменьшается риск болезней сердца и сосудов Морская рыба, масло оливы, льна, подсолнечника, грецкие орехи, рыбий жир
Протеины Нехватка белка ухудшает мозговую деятельность и память, снижает выработку норадреналина и дофамина. Снижение активности клеток мозга вызывает нарушение нервной регуляции Творог низкого процента жирности, бобовые, молоко, соя, мясо птицы, горох, рыба речная и морская

Ешьте меньше красного мяса и продуктов животного происхождения

В апреле 2013 года в журнале Nature было опубликовано исследование. Ученые Гарвардского университета посадили группу из 9 участников на две жесткие диеты. Вначале они питались почти только одним мясом и сыром. Завтрак состоял из яичницы с беконом, на обед были ребрышка, а на ужин – салями и прошутто с разными видами сыров. После окончания диеты их перевели на другой режим питания: они ели растительные продукты, богатые клетчаткой. Результаты показали, что после первой диеты произошли изменения в микрофлоре кишечника, в частности увеличилось количество бактерий, вырабатывающих вещество, которое негативно сказывается на здоровье сердца.

Средиземноморская диета предлагает рацион, состоящий из множества овощей и фруктов разнообразных цветов, оливкового масла, орехов – продуктов, имеющих противовоспалительные свойства. Она хорошо подходит тем, кто хочет избавиться от проблем с кишечником. Совсем недавно в журнале BMC Medicine было опубликовано исследование, в котором 67 человек, страдающих от депрессии, разделили на две группы. Первая группа питалась по средиземноморской диете, а вторая – в обычном режиме. Через 12 недель у 32% участников первой группы – по сравнению с 8% из второй группы – исчезли симптомы депрессии.

Теперь вы знаете что кушать при депрессии, чтобы быстрее избавиться от нее. А если вы испытываете стресс, то прочитайте нашу статью «Как перестать заедать стресс? Техники самоуспокоения».

Людмила Полончак, по материалам prevention.com

Шоколад при депрессии?

Ученые опровергли пользу шоколада при депрессии

Употребление шоколада не помогает людям, страдающим от депрессии, несмотря на результаты недавно вышедшего в журнале Depression and Anxiety исследования. Выводы ученых о пользе шоколада не являются научными, пишет MedicalХpress.

По словам профессора Института здоровья Гриффита Бена Десброу, работа американских ученых заставляет усомниться в своих результатах. Специалист отметил, что исследование проводилось путем опроса людей о их настроении и о том, ели ли они шоколад.

По его словам, на самом деле шоколад никак не влияет на депрессию, зато может быть опасен для организма из-за большого содержания сахара. Десброу отметил, что в случае тяги к сладкому лучше выбирать темный шоколад, сухофрукты или орехи.

Ученые развенчали популярный миф о кофе.

Кроме этого, американские ученые изучили влияние алкоголя, кофеина и никотина на сон. Результаты исследования опубликованы в научном журнале Sleep.

Всего в исследовании приняли участие 785 человек, которые за четыре часа до сна употребляли кофе, алкоголь и курили. Как оказалось, употребление спиртных напитков приводило к более низкой эффективности сна. Аналогичный эффект оказывало курение, которое, помимо этого, также незначительно увеличивало время, на которое участники просыпались среди ночи. При этом употребление кофе, согласно выводам экспертов, вообще никак не влияло на сон.

Таким образом ученые опровергли миф о вреде употребления кофеина вечером

При этом специалисты обратили внимание на вред курения и алкоголя для сна

Ранее в июне сомнолог назвал условия полноценного сна. Оказалось, что для этого необходимо ложиться спать и просыпаться каждый день в одно и то же время.

Следите за своим здоровьем, привычками и не только с целью поддержки физического здоровья. Небольшие послабления себе в виде лишней чашки кофе или шоколадки, может быть успокоят вас больше, поддержат психологически, чем строгий подсчет лишних калорий.

Народные средства от депрессии

Чего только не придумают люди, чтобы улучшить самочувствие. Одни лечатся травами, другие делают акупунктурную гимнастику, третьи меняют образ жизни, внося в него полезные привычки.

Лечение медом

В химическом составе меда находятся вещества, положительно влияющие на нервную систему.

В продукте содержатся:

  • витамины группы В;
  • витамин Е;
  • провитамин А;
  • селен и магний;
  • глюкоза.

Это антистрессовые вещества, помогающие противостоять проблемам, справляются с бессонницей, снимают усталость и апатию, уменьшают нервную возбудимость.

Напитки от депрессии

Некоторые напитки, как и продукты, обладают противострессовым действием.

  1. От плохого настроения избавит напиток с мятой и мелиссой. Травы успокаивают, придают напитку неповторимый вкус и аромат. Усилить эффект поможет лимон и мед;
  2. Обладает расслабляющим действием чай с имбирем, какао и медом. В качестве бонуса отметим жиросжигающие свойства имбирного корня;
  3. Смешайте 2 пучка свежих листьев мелиссы и сок из 4 апельсинов. Простой напиток поднимает настроение, обладает успокаивающим действием;
  4. Понадобится 500 мл кипяченого молока и столовая ложка взбитых сливок. Смешайте компоненты, нагрейте на плите. Добавьте 100 г черного шоколада. Подогрейте напиток до полного растворения шоколада. Употребляйте в теплом виде, добавьте щепотку корицы.

Рецепты отваров и настоек

Женьшень – растение, обладающее успокаивающим действием.

Измельчите 50 г корня растения, залейте его 500 мл медицинского спирта. Оставьте в стеклянной емкости на месяц. Перед употреблением процедите. Употребляйте травяную настойку по 20 капель 3 раза в день.

Дягиль полезен при нервных истощениях, нарушениях сна.

Две ложки измельченного корня растения заварите в 500 мл кипятка. Через час, процедите. Разделите настой примерно на 4 приема.

Огуречная трава бодрит и поднимает настроение.

Сухую траву (1 столовую ложку) засыпьте в 200 мл кипятка. Через несколько часов, процедите. Это одна порция напитка, борющегося со стрессом.

Корень цикория избавит от мрачных мыслей, настроит на позитивный лад.

Понадобится: 2 ложки измельченного корня и стакан кипятка. Остудите напиток. Употребляйте 6 раз в день по столовой ложке.

Фикус избавит от депрессии.

С комнатного растения срежьте 3 листочка, помойте и просушите. Получится около 50 г кашицы. Добавьте ее в 500 мл качественной водки. Оставьте на 12 дней. Процедите. Капните на кусочек сахара 15 капель настойки, принимайте 3 раза в день.

Цветочный сбор вылечит меланхолию и расстройство психики.

Возьмите одну столовую ложку сухих цветов лаванды, фенхеля и аниса. Залейте их стаканом кипятка. Остудите, процедите. Принимайте утром, в обед и вечером.

Птичий горец для ясности ума.

Сухое сырье (2 столовых ложки) добавьте в пол литра кипятка. Остудите, процедите. Принимайте 4 раза в день, по 100 мл перед приемом пищи.

Травяной сбор избавляет от хандры.

Возьмите 2 части хмеля, одну часть корня валерианы, мелиссы и ромашки. Измельчите ингредиенты до порошкообразного состояния. Добавьте 2 столовых ложки травы в 400 мл кипятка. Через 20 минут, настой процедите, принимайте приготовленный отвар небольшими порциями на протяжении дня.

Настойка на водке излечит от сезонной хандры.

Снимите цедру с 1 лимона, добавьте ее в литр водки. Туда же добавьте по щепотке мускатного ореха, измельченного кориандра, 2 пряных гвоздики, 10 г мелиссы и щепотку измельченного корня дягиля. Оставьте настаиваться на 14 дней в темном прохладном месте. Процедите настойку и добавляйте в чай по одной ложке.

Китайский лимонник вернет силы.

Возьмите сухие плоды лимонника, измельчите. Достаточно 1 столовой ложки. Варите в 200 мл воды около 30 минут. Остудите, процедите. Отвар принимайте по столовой ложке, утром и вечером.

Лечение пыльцой

Цветочная пыльца – это природный антидепрессант, обладающий лечебными свойствами.

  1. Пыльца с цветков акации считается сильным успокоительным средством;
  2. Огуречная пыльца успокаивает нервы, снимает головную боль, восстанавливает защитные функции организма;
  3. Розмариновая пыльца избавит от хронической усталости;
  4. Пыльца лаванды укрепляет нервную систему, положительно отражается на работе сердечно-сосудистой системы.
  5. Розмариновая пыльца избавит от усталости, вернет силы.

В независимости от вида пыльцы, рекомендуется одинаковая дозировка, 1 чайная ложка перед каждым приемом пищи. Такой метод избавления от депрессии имеет противопоказания, среди которых: индивидуальная непереносимость компонентов, аллергические реакции, склонность организма к кровотечениям, сахарный диабет, период беременности и кормления.

Нельзя давать цветочную пыльцу детям из-за большого риска возникновения аллергии

Оцените статью
Добавить комментарий