Лечим депрессию сами

Причины депрессии

Причины возникновения депрессии специалисты в области психологии связывают с нарушением внутреннего равновесия. Просто личность в какой-то момент времени перестает ощущать собственную целостность. На самом деле это серьезная проблема, которая обязательно нуждается в лечении. Причины депрессии настолько просты и понятны, что не вызывают ни у кого сомнений в своей истинности. Это заболевание вряд ли удастся скрыть от окружающих. Человек, которому необходима помощь, становится вялым, апатичным, непредсказуемым, подозрительным. Рассмотрим подробнее причины наступления депрессии.

Одиночество и отверженность

Испытывая чувство некоторой обособленности от мира, личность в большинстве случаев замыкается в себе. Подобное самоощущение, конечно, не проходит даром. Со временем теряются контакты с людьми, все больше начинает захватывать тоска и уныние. Одиночество – это, пожалуй, самое страшное, что может приключиться с человеком. Осознавая свою неприкаянность, личность может решиться на самые абсурдные поступки, которые никогда бы не совершились в спокойном состоянии. Депрессия накапливается, беспокойство растет, если человек не знает, куда идти, к кому обращаться. Депрессия возникает вследствие осложненного эмоционального расстройства и становится настоящим заболеванием.

Особенности характера

Иногда человек сам оказывается предрасположенным к развитию психологического неблагополучия. В этом случае он с годами все больше формирует у себя способность воспринимать действительность с точки зрения провала. Такой человек заранее расстраивается, еще когда ничего серьезного не случилось. Он не умеет радоваться и везде ищет подвох. Подобное мировосприятие не приводит ни к чему хорошему. Нет ничего грустнее, чем наблюдать собственное падение, особенно тогда, когда нет сил что-то действительно изменить. Чем больше человек суетится, испытывает страхов и тревог, тем сильнее замыкается в себе. А это значит, что помочь ему становится на самом деле невероятно сложно. Особенности характера сильно влияют на развитие и укрепление депрессии.

Как справиться с собой после двухнедельной праздничной новогодней, затем рождественской суеты? Выйти на привычную работу, вернуться к прежней жизни и не уйти при этом в депрессию сможет далеко не каждый.

Даже те, кто якобы с легкостью справляются со своей ленью и «сбитым напрочь» режимом дня, могут проживать на самом деле скрытую форму неудовлетворенности. Психолог из Ростова-на-Дону Ирен Штайн рассказала корреспонденту RostovGazeta о главных причинах постновогодней депрессии и простых способах избавления от плохого настроения.

Понятие и принятие

Депрессия с латинского переводится как подавленное состояние человека

Это особое расстройство психики, и поэтому очень важно знать, как выйти из депрессии самостоятельно или при помощи специалистов. Ведь оно характеризуется упадком жизненных сил и настроения, пессимистической оценкой окружающего мира и себя в том числе, заторможенным состоянием моторного и интеллектуального развития, соматоневрологическими расстройствами нервной системы

Депрессии свойственны такие признаки, как заниженная самооценка своей личности, различные когнитивные свойства, связанные с собственным уничтожением и отрешением себя от внешнего окружения.

Фото: pxhere.com

Человек, находящийся в депрессивном состоянии, отличается от остальных людей распространенностью и многообразием недооценок своей личности.

Не заболевание вовсе

По мнению специалиста, сама по себе новогодняя/постновогодняя депрессия не является заболеванием, и подобного названия вы не встретите в психиатрическом справочнике.

«Для постановки диагноза «депрессия» в клиническом понимании требуется присутствие следующих симптомов: болезненно сниженный фон настроения в течении продолжительного периода времени (от двух недель и выше), двигательная и мыслительная заторможенность. Но повлиять на психическое здоровье или доставить существенный дискомфорт состояние, именуемое новогодней/постновогодней депрессией, вполне себе может», — говорит Штайн.

Основной причиной новогодней депрессии является фрустрация вследствие нереализованных ожиданий. С детства в нас закладывают предпраздничную веру в чудо, и во взрослой жизни эта вера, как ни странно, остается.

Фото: pxhere.com

«На Новый Год жители нашей страны возлагают наибольшие надежды. Однако часто надежды становятся разочарованиями – чудес больше не случается, проблемы не решаются сами собой, и после недели отдыха снова приходится возвращаться в суровую обыденность трудовых будней. Праздники часто служат спусковым крючком для мыслей об одиночестве, а новогодняя ночь, когда принято подводить итоги прошедших двенадцати месяцев, становится поводом задуматься о нереализованности планов и однообразии жизни. Поэтому перфекционисты, склонные к поиску недостатков и выстраиванию идеальных сценариев, в это время особенно подвержены хандре», — уверена психолог.

Добавить к этому длительное время вынужденного безделья, когда человек оказывается оторванным от привычного графика, или напротив – перегрузки от чрезмерного усердия при подготовке к празднику, и картина получается совсем не радостная. В процессе предпраздничных хлопот конфликты с близкими – частое явление. Немалое влияние оказывает и сама природа – укороченный световой день приводит к недостаточной выработке серотонина (гормона удовольствия).

Прочь из моей головы

Избавиться от подавленного состояния и преодолеть хандру могут помочь следующие советы:

Фото: pxhere.com

— Хвалите себя за достижения прошедшего года, а не концентрируйтесь на недостатках.

— Не поддавайтесь панике, если вы что-то не успели за год – достичь поставленных целей можно в следующем.

— Не придавайте Новому Году мистического значения – правильнее будет прислушаться к своим желаниям и составить список действий для их исполнения.

— Творите, и забудете о скуке. Если вечера кажутся унылыми и длинными, вы просто еще не нашли занятие по душе. Выход накопленных эмоций через творчество наиболее конструктивен.

— Переставьте мебель – мозг любит перемены.

— Пополните ваш рацион бананами, инжиром и медом. Это же касается темного шоколада с содержанием какао выше 65%. Брокколи – тоже крайне «позитивный» овощ.

Но если вы оцениваете свое состояние как тяжелое – не медлите и обратитесь за профессиональной помощью. Своевременное вмешательство специалистов поможет избежать тяжелых последствий.

Оцените статью
Добавить комментарий