Зимняя депрессия

Методы лечения

В зависимости от того, насколько тяжело протекает болезнь, используются разные виды лечения. Зимнюю депрессию можно лечить разными психотерапевтическими техниками, ингибиторами моноаминоксидазы, светотерапией.

Медикаментозное лечение необходимо в таких ситуациях:

  • Больному не помогают нормотимики, антидепрессанты.
  • Высокий риск суицида.
  • Нарушения социальной и профессиональной деятельности.
  • Значительные функциональные нарушения.
  • Не помогает психотерапия, светолечение.

Чтобы купировать симптомы, требуется когнитивная терапия. Кроме того, нужно соблюдать диету, активно заниматься спортом.

Одним из эффективных методов является светолечение. Процедура длится около 50 минут. Больному в глаза направляют свет, когда он попадает в сетчатку глаз, происходит стимуляция серотонина, уменьшается выработка мелатонина. Одним из эффективных видов лечения светом является: «моделирование рассвета». Когда пациент спит, ему включают приглушенный свет, он через некоторое время увеличивает яркость, таким образом создается иллюзия рассвета. Светолечение – это один из лучших антидепрессивных лечебных методов. Современным ученым удалось доказать: сеансы лечения светом и антидепрессанты помогают улучшить настроение, укрепить организм.

Чтобы у вас не возникла депрессия, старайтесь как можно больше времени проводить на улице, гуляйте даже в холодную погоду

Также важно придерживаться здоровой диеты, в которой будут все необходимые минералы, витамины. Старайтесь, как можно больше двигаться, запишитесь в спортзал, ведите здоровый образ жизни

Вам очень плохо? Думаете, что черная полоса никогда не закончится? Успокойтесь, отдохните, проведите активно время со своими близкими, родными людьми. Психотерапевты доказали, что справиться с депрессией помогают яркие вещи, они дают возможность чувствовать себя более уверенными. Особенно хорошо зарекомендовала себя ароматерапия, с ее помощью можно успокоиться, настроиться на позитивный лад. Можете попробовать заниматься йогой, она учит, как быстро избавляться от всех сомнений, страхов, проблем, психологического дисбаланса.

Вы одиноки и вам стало очень грустно? Сходите в SPA-салон, примите ванну с добавлением эфирных масел можжевельника, пихты, лаванды, цитрусовых. Также запишитесь на массаж, а после контрастного душа, ванны, порадуйте себя самомассажем.

Впали в депрессию зимой? Попробуйте найти положительные стороны. Вспомните о таких замечательных праздниках, как Новый Год, Рождество. Выпал снег? Покатайтесь на лыжах, слепите снеговика, наслаждайтесь зимой. Каждая пора года по-своему красива. Лето – это солнце, море, пляж. Осень – замечательный красочный листопад. Зима – белый снег, а весна – цветение и отличное настроение. Научитесь находить в каждой погоде свои преимущества, тогда депрессия не будет беспокоить вас. Улыбнитесь, оглянитесь вокруг — жизнь прекрасна. Хорошего вам настроения!

Как чувствует себя человек с такой патологией?

Человек, страдающий зимней депрессией, может испытывать множество неприятных симптомов. Конечно же, необязательно должен присутствовать полный букет проявлений. У каждого человека своя клиническая картина, которая может состоять из следующих признаков:

  • Ощущение безысходности, вины, ненужности, отсутствие желания заниматься чем-либо, радоваться чему-то, апатия ко всему.
  • Высокий уровень тревожного состояния, напряжения, беспочвенная раздражительность.
  • Наличие проблем с памятью, неуверенность в своих способностях, нарушение концентрации внимания, снижение умственной деятельности.
  • Желание много спать, но даже при хорошем сне организм человека не может восстановить свои силы, пациенту может плохо даваться пробуждение.
  • Плохое общее состояние, проявляющееся в усталости, вялости, отсутствии сил.
  • Непереносимость физического труда, потеря работоспособности, быстрая утомляемость.
  • Чрезмерное употребление пищи, особенно сладостей, а также проблемы с алкоголем.
  • Появление различных патологий в сфере пищеварения, снижение половой активности, ухудшение работы иммунной системы, частое возникновение инфекционных патологий.
  • Отсутствие желания общаться с окружающими людьми, частое присутствие конфликтов из-за излишней раздражительности. Это может привести к негативным изменениям в отношениях с родными, коллегами, друзьями.

Симптомы зимней депрессии могут проявляться у человека каждый год. Обычно они начинаются с конца ноября и заканчиваются только в конце марта.

Клиническая картина с приходом весны постепенно ослабевает или проходит резко. У каждого пациента по-своему. Если это происходит резко, то наблюдается внезапное изменение настроения, возбуждение, признаки гиперактивного состояния.

Если же симптомы уходят постепенно, то никакого перевозбуждения нет. Как быстро исчезнут проявления, зависит от того, насколько интенсивным будет солнце.

Такое депрессивное расстройство сезонного характера представляет собой серьезный недуг, который значительно ухудшает качество жизни человека. В связи с этим от него необходимо сразу же избавляться.

Стоит отметить, что такое заболевание чаще всего можно встретить у людей в возрасте от 18 до 30 лет.
Также больше вероятности развития расстройства есть у жителей странах, находящихся в северном и южном полушариях земли. Очень редко наблюдается патология у людей, живущих в странах, расположенных в пределах 30 градусов от экватора. Это объясняется тем, что в этих местах дневное время долгое, уровень освещения солнцем наиболее высокий.

Симптомы и признаки зимней депрессии

У индивидов с данным расстройством проявляются многие симптомы и признаки, однако совсем не обязательно, что все из указанных ниже проявлений будут присутствовать. Итак, наиболее распространенные симптомы зимней депрессии следующие:

— безысходность, чувство вины и бесполезности, подавленное настроение, лень, отчаяние, мучительное ощущение несчастья, безнадежность, снижение самооценки, отсутствие способностей испытывать положительные эмоции;

— повышение уровня напряжения и тревоги, повышенная раздражительность;

— ухудшение памяти, нерешительность, затруднение концентрации внимания, снижение или замедление интеллектуальной активности;

— нарушения сна: несмотря на то, что сон увеличен по времени, человек не восстанавливает свои силы; появление потребности в дополнительном сне в дневное время; преждевременное или затрудненное пробуждение;

— в дневное время ухудшение самочувствия: вялость, сонливость, апатичность, стойкая потеря энергии, ощущение «свинцовых» конечностей;

— непереносимость обычных нагрузок, быстрая утомляемость, снижение или потеря трудоспособности, неумение справляться со стрессовыми ситуациями;

— переедание, увеличение употребления сладкой пищи (сладостей и мучных изделий), алкоголя;

— нарушения пищеварения, снижение либидо, боли в суставах, снижение иммунитета и резистентности к инфекционным заболеваниям (ОРВИ, гриппу);

— изменения в социальном поведении в молодом и детском возрасте;

— избегание общения, конфликтогенное поведение, затруднение коммуникаций с другими индивидами, снижение эмпатии. Изменения в поведении влекут за собой проблемы с семьей, работой и друзьями.

Симптомы зимней депрессии зачастую повторяются каждую зиму, начиная с конца ноября, и продолжаются по март, включительно.

Признаки зимней депрессии исчезают с приходом весны. Происходит это либо постепенно, либо резко на фоне гиперактивности или гипомании.

В первом варианте отмечаются резкие внезапные изменения настроения, возбуждение (ажитация), беспокойство или краткие периоды гиперактивности (гипоманиакальности).

Во втором случае происходит постепенное исчезновение симптомов зимнего депрессивного расстройства без каких-либо изменений в настроении.

Скорость исчезновения симптомов зависит от интенсивности солнечного света весной.

Существует также скрытая (замаскированная) форма зимней депрессии, при которой доминируют следующие симптомы: вялость, усталость, нарушения пищевого поведения и сна. Скрытая форма более мягкая, но, также достаточно неприятное состояние.

Данное сезонное аффективное расстройство являет собой серьезную проблему, не позволяющую индивиду жить нормально и требующую своевременное квалифицированное лечение.

Как правильно питаться и как достичь эмоционального комфорта?

Переедание, повышенная тяга к сладостям, богатой углеводами пище — характерные черты зимней депрессии. Ограничьте в рационе выпечку, макароны, картофель, сладкие десерты. Обогатите меню белковыми продуктами (постное мясо, рыба). Такое питание предотвратит усталость, сонливость, быстрые изменения уровня сахара в крови. Включите в рацион цельнозерновые продукты.

Важно снабжать организм веществами, необходимыми для производства энергии в рамках метаболических процессов, защиты от бактерий, вирусов, загрязнителей воздуха. Кроме витамина D, телу нужны витамины группы B, участвующие в метаболизме питательных веществ в энергию, поддерживающие нервную систему

Витамин С, повышающий устойчивость к инфекциям, — это важный антиоксидант.

Также полезны при зимней депрессии женьшень, L-карнитин, гуарана:

  1. Женьшень стимулирует клетки иммунной системы, уничтожает вредные бактерии, вирусы, противодействует выбросу гормонов стресса в организм, борется с усталостью.
  2. L-карнитин — это аминокислота, обеспечивающая лучшее использование запасов жира при их превращении в энергию.
  3. Гуарана — это бразильское растение, семена которого содержат кофеин, другие стимуляторы. Оно издавна использовалось индейскими племенами в качестве стимулятора, противодействующего сонливости, усталости.

Добавьте в рацион витамин D и продукты-антидепрессанты

В теории сортировки в питании, которую разработали почётный профессор биохимии и молекулярной биологии Брюс Эймс и доктор Ронда Патрик, говорится, что витамин D регулирует переход триптофана в серотонин, а также входит в «список витаминов долголетия»

Важно понимать, что он не только вырабатывается кожей под воздействием солнца, но и содержится в некоторых продуктах. Молоко, йогурт, тунец, лосось, другие жирные сорта рыбы, зерновые и апельсиновый сок — то, что точно стоит включить в осенний рацион

Подспорьем будет и приём некоторых других добавок, которые поддержат организм в этот период.

Также из неочевидных способов профилактики депрессии — тёмный шоколад. На основе исследования учёных из Университетского колледжа Лондона стало понятно, что сладость на 70% снижает риск обнаружения симптомов, характерных для угнетенного состояния. В эксперименте участвовало 13,000 человек. Полезные свойства какао-бобов объясняют большой концентрацией флавонолов — разновидности флавоноидов, известными своими антиоксидантными свойствами.

Согревание в сауне

Это хороший способ насытить кислородом тело и укрепить иммунную систему (из-за потери воды сгущается кровь, а затем начинается рост выработки иммунных тел). Высокая температура увеличивает температуру тела на 2-3°С, а тепло расслабляет мышцы и успокаивает нервную систему. Кроме того, в течение одного сеанса вы можете потерять примерно 300 ккал. Вот почему посещение сауны позволяет улучшить самочувствие и избавиться от хандры. Однако сауна не предназначена для людей, которые страдают от розацеа или имеют варикозное расширение вен. Кроме того, от посещения сауны должны отказаться женщины во время беременности и менструации, люди с дыхательной недостаточностью и геморрагическим диатезом. Люди с больным сердцем могут посещать сауну, но в умеренных количествах и после консультации с врачом.

Посидите у огня

Недаром зимними месяцами тянет посидеть у камина. Огонь дарит тепло, успокаивает и дарит ощущение умиротворения. Сегодня, увы, камины есть далеко не в каждом доме, но, если вы чувствуете, что сезонная грусть совсем заела, отправляйтесь туда, где он есть: в загородный комплекс или уютное кафе с камином. Или, как вариант, можно зажечь свечи – это тоже должно позитивно сказаться на настроении.

  • Свеча Сфера

    Read more

    45,00₴

    Добавить в корзину

  • Ароматическая свеча Sunday Morning от Brooklyn Candle Studio

    Белая ароматизированная свеча из соевого воска в стильной банке с…

    Read more

    920,00₴

    Добавить в корзину

  • Свеча в стекле Inspiration

    Ароматическая свеча в элегантном стеклянном подсвечнике Inspiration.

    Read more

    220,00₴

    Добавить в корзину

  • Распродажа!

    Набор свечей Rabbits

    Read more

    149,00₴ 99,00₴

    Добавить в корзину

  • Свеча Blue Sky

    Read more

    99,00₴

    Добавить в корзину

  • Подсвечник Nautilus

    Read more

    265,00₴

    Добавить в корзину

  • Набор свечей Little Hearts

    Read more

    110,00₴

    Добавить в корзину

  • Домик-ночник

    Read more

    365,00₴

    Добавить в корзину

  • Соевая свеча White Chocolate

    Read more

    210,00₴

    Добавить в корзину

  • Соевая свеча в стекле с крышкой Apple Bloom

    Read more

    285,00₴

    Добавить в корзину

  • Соевая свеча в стекле с крышкой Lime Blossom

    Read more

    285,00₴

    Добавить в корзину

  • Соевая свеча в стекле с крышкой Pinewood

    Read more

    285,00₴

    Добавить в корзину

  • AMBIENCE : FRUIT Соевая свеча с ароматом фруктов

    Read more

    205,00₴

    Добавить в корзину

  • Соевая свеча в стекле с крышкой Lavender Field

    Read more

    285,00₴

    Добавить в корзину

  • Соевая свеча Mimosa Pollen в стеклянном подсвечнике с крышкой

    Read more

    285,00₴

    Добавить в корзину

  • Соевая свеча Creme Brulee

    Read more

    210,00₴

    Добавить в корзину

  • Соевая свеча Tulip Dew в стеклянном подсвечнике с крышкой

    Read more

    285,00₴

    Добавить в корзину

  • Three Wishes — Большая интерьерная свеча с тремя фитилями в стеклянном подсвечнике без запаха

    Read more

    745,00₴

    Добавить в корзину

  • Соевая свеча в стекле с крышкой Bamboo Grove

    Read more

    285,00₴

    Добавить в корзину

  • Соевая свеча Gardenia в стеклянном подсвечнике с крышкой

    Read more

    285,00₴

    Добавить в корзину

‹›

Счастье у экватора?

Понятно, что мы все счастливы там, где теплее — просто на контрасте с тем холодом и темнотой, в которых выросли. Но часто можно встретить утверждения о том, что и коренные жители теплых стран более счастливы, чем те, кого угораздило родиться в холодных.

Это верно лишь отчасти. В основном такие выводы делаются на основе самого популярного всемирного исследования счастья людей, Happy Planet Index (в общепринятом переводе — Международный индекс счастья). Действительно, первая десятка наиболее благополучных стран в соответствии с этим рейтингом 2012 года — это Коста-Рика, Вьетнам, Колумбия, Белиз, Сальвадор, Ямайка, Панама, Никарагуа, Венесуэла и Гватемала. Самым счастливым регионом мира, таким образом, оказывается Центральная Америка.

Это особенно забавный вывод с учетом того, что многие из этих стран — мировые лидеры по количеству убийств. Например, на Ямайке, по данным ООН, жертвами убийц становятся 52 человека на 100 тыс. жителей в год, а в Сальвадоре — 66 человек (при общемировом уровне 6,9 человека на 100 тыс. в год).

Уровень преступности при составлении рейтинга не учитывается — Happy Planet Index основан только на трех факторах: субъективной оценке счастья, ожидаемой продолжительности жизни и так называемом экологическом следе — это масштаб вредного воздействия людей на природу страны и планеты.

Если же рассортировать страны в этом рейтинге только по уровню субъективной оценки удовлетворенности жизнью, исключив остальные параметры, топ-10 лидеров будет выглядеть уже абсолютно по-другому: в него войдут Дания, Канада, Норвегия, снова Венесуэла, Швейцария, Швеция, Нидерланды, Израиль, Финляндия и Австралия. Никакого заметного влияния климата теперь уже не видно, иначе скандинавские страны никогда не попали бы в этот список.

Старайтесь больше двигаться

Многочисленные исследования демонстрируют, что регулярные тренировки помогают облегчить депрессию практически настолько же эффективно, что и медикаменты по рецепту. Неудивительно, что тренировки помогут предотвратить проявление симптомов сезонного аффективного расстройства. Упражнения стимулируют выработку допамина и серотонина, нейротрансмиттеров, обеспечивающих хорошее настроение и нормальное самочувствие. Это помогает стабилизировать эмоциональное состояние, справиться с перепадами настроения и подавленностью. Вам не нужно быть увлеченным марафонцем или часто ездить на велосипеде, просто двигайтесь. Занимайтесь тем, что вам нравится и что позволяет чувствовать себя хорошо. Можете заниматься с тренером, если вам нужна поддержка, но и домашние тренировки и ежедневные прогулки будут подходящим выбором.

Способы борьбы с зимней депрессией

Основной способ, как избавиться от зимней депрессии, — соблюдение здорового образа жизни, режимных мер (достаточный сон, регулярное питание, ходьба или другие физические нагрузки).

Как правильное утро может изменить жизнь?

Старайтесь больше времени проводить на улице, особенно по утрам (минимум 30 минут при дневном свете каждый день). Гуляйте с детьми или с собакой.

Достаток света

Привнесите больше дневного света в квартиру или дом, утром завтракайте в самом светлом месте.

Один из способов, как справиться с зимней депрессией, — лампы, имитирующие дневной свет. Согласно голландским ученым, такое освещение помогает уменьшить депрессивные симптомы, улучшить ритм сна, психические функции.

Для сравнения: облачное зимнее небо дает освещенность в 3000 люкс (световых единиц), солнечный летний день — до 120000 люкс, комнатное освещение — 300–500 люкс.

Достаток движения

Движение — это естественный источник гормонов хорошего настроения, эндорфинов. Оно уменьшает напряжение, беспокойство, стимулирует жизненные силы, улучшает самочувствие.

Не позволяйте серой погоде вызвать унылое настроение. Включите в дневную программу прогулку (напр., в парке).

Также можно записаться в класс йоги, выполнять простые физические упражнения, или слушать медитации, например:

Достаток сна

Составьте свой обычный распорядок дня. Как он выглядит? Например:

  • подъем с будильником;
  • усталость к обеду;
  • несколько выпитых чашек кофе;
  • бокал алкоголя вечером.

Это неблагоприятно сказывается на биологических часах. Постарайтесь постепенно уменьшать количество стимуляторов, прислушивайтесь к своему телу, создайте и соблюдайте вечерние ритуалы, достаточно спите.

Прослушивание музыки

Музыка улучшает функции мозга (ориентацию, словарный запас, память). Не имеет значения, слушаете вы Моцарта, поп-музыку, другой жанр. Также музыка — это хороший способ, как бороться с зимней депрессией.

Прослушивание музыки расслабляет динамику между лобной долей и эмоциональным центром мозга. Результат — привлечение других маршрутов, механизмов принятия решений, лучше отражающих реальность. Проще говоря, музыка — это лекарство от плохого настроения, депрессивных состояний.

Психотерапия

Если зимняя депрессия не поддается домашним терапевтическим мерам, обратитесь к психологу, например, к Никите Валерьевичу Батурину. При легких формах расстройства бывает достаточно нескольких сеансов.

Депрессия зимой в более тяжелой форме может поддаться когнитивно-поведенческой терапии (метод лечения тревоги, депрессии в целом).

Световая терапия

При проведении сеанса светотерапии (фототерапии) человек сидит на небольшом расстоянии от специального источника света. Световая терапия имитирует естественный уличный свет, вызывая изменения химических веществ в мозге, связанных с настроением.

Фототерапия — это один из первых методов, как преодолеть зимнюю депрессию, как бороться с плохим настроением. Обычно ее действие проявляется в течение нескольких дней (максимум нескольких недель).

Это лечение имеет мало побочных эффектов.

Лекарства

Некоторые пациенты с зимней депрессией положительно реагируют на соответствующую антидепрессантную терапию. Она особенно целесообразна при тяжелых проявлениях расстройства.

Расширенная версия антидепрессанта бупропиона может помочь предотвратить депрессивные эпизоды у людей с наличием этой проблемы в анамнезе. Другие антидепрессанты используются для лечения сезонного аффективного расстройства.

Помните, что для проявления действия антидепрессантов может потребоваться несколько недель.

Польза антидепрессантов при зимней депрессии неоспорима. Но поскольку лечение, вызывающее сонливость, часто нецелесообразно, назначаются селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС). Эти препараты работают путем повышения уровня серотонина, нейротрансмиттера, влияющего на настроение, сон, прием пищи.

Понятие и симптомы

Зимнюю депрессию ещё называют зимним аффективным расстройством, что означает какие-либо нарушения в эмоциональном состоянии человека. Зимнюю хандру относят к одной из разновидностей сезонных депрессий, когда у человека падает настроение, самооценка, посещают грустные и гнетущие мысли.

Основные признаки зимней депрессии могут присутствовать как все так и несколько, в зависимости от индивидуальности каждого человека. Наиболее часто испытывают сезонную хандру женщины различных возрастных групп, так как они более эмоциональны, чем мужчины.

Основные типичные симптомы зимней депрессии:

  • повышенная сонливость;
  • постоянное ощущение усталости;
  • снижение работоспособности;
  • снижение либо повышение аппетита;
  • частая раздражительность;
  • отсутствие радости;
  • снижается концентрация внимания;
  • мрачные мысли;
  • угнетённость и отчаяние;
  • чувство вины;
  • общее ухудшение самочувствия;
  • нарушение пищеварения;
  • ломота;
  • снижение либидо.

Если вовремя не излечиться от зимней депрессии, она может преследовать с начала декабря и по конец февраля, что гораздо дольше осенней хандры, которая длится 2-3 недели.

Продукты против зимней депрессии

Зимой питание большинства людей ограничено по содержанию важнейших витаминов, поскольку снижена общая доля овощей и фруктов. При этом человек начинает ощущать нехватку энергии, ухудшение иммунитета и снижение настроения

Важно понимать, что делать в этом случае, и какие вещества наиболее необходимы человеку в зимний период:

  • Серотонин вырабатывается из поступающих с пищей аминокислот, поэтому надо есть достаточно рыбы, мяса, яиц и бобовых.
  • Для насыщения организма витаминами и микроэлементами следует повысить потребление сезонных овощей. Свежие плоды можно заменить сухофруктами.
  • Полиненасыщенные жирные кислоты содержатся в орехах и морепродуктах, поэтому они должны входить в меню хотя бы три раза в неделю.
  • Для поступления достаточного количества витамина D надо употреблять яичный желток и жирную рыбу.
  • Злаки содержат медленные углеводы и богаты витаминами группы В, поэтому их нужно употреблять регулярно, желательно в первой половине дня.

Для повышения уровня серотонина диетологи рекомендуют употреблять в пищу бананы, зелень кинзы, яйца, мясо индейки и авокадо. Прекрасным дополнением к зимнему рациону будет витаминно-минеральный комплекс и капсулы Омега-3.

Светотерапия: возвращаемся к радостной жизни

В Москве продолжительность сияния солнца в среднестатистический декабрьский день составляет не более 2 часов. В комнате в осенне-зимний период света в 300 раз меньше, чем на улице в яркий солнечный день. В связи с этим те, у кого есть возможность, стараются посещать теплые страны для восполнения энергии, исходящей от солнца.

Светотерапия считается естественным методом избавления от депрессии, с помощью которой можно значительно улучшить состояние. Более того, для жителей севера еще во времена СССР профилактика здоровья с помощью светотерапии была обязательной.

Освещение ламп для светотерапии составляет от 2500 до 10 000 люкс, что приравнивается к солнечному освещению в летний день. Для терапевтического эффекта достаточно 2 недель, а результат сеанса ощущается уже после нескольких дней лечения.

Лампы можно использовать даже во время работы, установив их на нужном расстоянии от экрана компьютера (во время сеанса лечебного лампы обычно размещаются на расстоянии 30-40 см от пациента). Для успешности лечения рекомендуется проводить сеансы с утра для того, чтобы “зарядиться” энергией на весь день.

Раньше светотерапия была доступна только в стенах медицинских учреждений в силу дороговизны ламп, но сегодня домашнюю лампу для светотерапии (как на фото) можно приобрести во многих магазинах самостоятельно и пользоваться в домашних условиях.

Тем не менее, лечение депрессии таким методом требует назначения врача. В некоторых случаях от светотерапии могут возникать побочные эффекты: нервозность, раздражительность, бессонница, тошнота.

Симптомы

Аффективные расстройства начинают проявляться постепенно, по мере наступления холодов и сокращения светового дня. Данное заболевание – это, по сути, осенне-зимняя депрессия. Часто человек не только не знает, как побороть расстройство – он может вообще не подозревать, что болен. У этой болезни есть свои симптомы:

  • эмоциональные нарушения;
  • когнитивные расстройства;
  • хроническая усталость;
  • постоянное желание спать;
  • потребность в большом количестве сладкого и повышенное потребление калорий;
  • снижение иммунитета.

Вслед за психоэмоциональными симптомами, если вовремя не избавиться от депрессии, начинаются нарушения когнитивной сферы: ухудшение памяти, снижение интеллектуальных способностей. При тяжёлых аффективных расстройствах человек испытывает постоянную усталость и сонливость, вне зависимости от того, сколько он спит. Снижается трудоспособность, занижается самооценка, возникают конфликтные ситуации с окружением.

Если на этой стадии не начать лечение, может возникнуть суицидальное настроение, склонность к злоупотреблению спиртным, поэтому человека должны поддержать близкие, предложить свою помощь и участие. Больной, страдающий зимней депрессией, не должен чувствовать себя одиноким.

Как победить зимнюю депрессию

Для правильного и своевременного лечения зимней депрессии необходима грамотная помощь специалиста. А именно — психолога или психотерапевта, который по своему усмотрению, в зависимости от вашего состояния, может назначить медикаментозное лечение специально разработанным для этих целей комплексом на растительной основе.

Специалист может назначить вам:

  • светотерапию — искусственную замену солнца;
  • диетотерапию, состоящую из «правильных» продуктов для поднятия тонуса и жизненных сил.

Как победить зимнюю депрессию самостоятельно

Когда симптомы зимней депрессии выявлены на ранних стадиях, с ними легко можно справиться самостоятельно. Для этого следуйте нашим инструкциям:

Больше солнечного света

Зимой бывают вполне солнечные денёчки, когда лучи проникают в окна и стараются отогреть людей своим зимним теплом. Для того, чтобы не препятствовать им, откройте шторы и жалюзи, или замените их на лёгкую цветную тюль, которая позволит скудным солнечным лучам проникать в помещение. Ваше рабочее место должно быть поближе к окну, если это возможно.

Чаще гуляйте на свежем воздухе — сами, или с семьёй. Не «зарывайтесь» в грустные мысли, наслаждайтесь окружающей природой — падением снежинок, яркими вывесками, детишками, весело играющими в снежки. Старайтесь (если это возможно) добираться домой не на машине или общественном транспорте, а пешком.

Активный отдых

Снизить симптоматику зимней депрессии поможет регулярное посещение фитнес центра или бассейна. Очень полезно выполнение физических упражнений дома и такая полезная привычка, как зарядка. Это поможет привести свой организм в тонус и ощутить прилив сил.

Полезный рацион

Разнообразьте свой рацион полезными продуктами, содержащими ненасыщенные жирные кислоты. Их содержание высоко в рыбе, орехах и семенах. Подробнее об этих продуктах — в разделе «Питание».

Общение

Во-первых, постарайтесь не общаться с неприятными для вас людьми, ограничьте общение с хамами и людьми, склонными к конфликтам. Это поможет избежать вам стрессовых ситуаций, которые способны «подкинуть дров» в огонь вашей депрессии.

Общайтесь с теми людьми, кто вам интересен и приятен, проводите зимние вечера с семьёй.

Выбирайтесь с друзьями на прогулки, навестите родственников, которым вы и ваша жизнь неравнодушны. За кружечкой горячего чая с близкими людьми ваше эмоциональное состояние улучшится и нормализуется, а все заботы и негативные мысли отойдут на второй план.

Сон

Старайтесь спать достаточное время. Минимум 7-8 часов. Это поможет вашему организму восстановить силы и с лёгкостью начать новый день. Но помните, что пересыпать всё же нежелательно, так как можно ощутить разбитое состояние и усталость

Также важно соблюдать режим дня, расписав все свои дела, и выполняя их по очереди

Хобби

Если у вас имеется достаточно времени, займитесь тем, что вам нравится. Вспомните свои увлечения, займитесь любимым делом. При желании можно записаться на какие-либо курсы или мастер-класс и пройти обучение.

Не бойтесь развиваться и делиться с близкими людьми своими переживаниями. Их поддержка и понимание помогут вам найти жизненные силы и избавиться от зимней депрессии гораздо быстрее, чем это было бы в одиночку. И главное — не воспринимайте зиму, как мрачное и хмурое время года и период для депрессии. Оцените те моменты, которые весной, летом и осенью недоступны.

Приложите немного усилий и вы сможете вернуть себе радость жизни даже в зимний сезон!

Как лечить расстройство?

Бороться с зимней депрессией необходимо обязательно, причем, чем раньше, тем лучше. Ведь данный недуг способен вызвать различные негативные последствия, к примеру, суицид, отказ от общения с людьми, развитие алкогольной или наркотической зависимостей, проблемы на учебе или работе.

Самое первое, что нужно организму в период зимней депрессии, это свет.
Ведь главной причиной симптомов расстройства является как раз его недостаток. Поэтому первая методика заключается в лечении светотерапией, в процессе которой используются источники яркого света.

Также человеку необходимо заниматься спортом. Это отлично влияет как на физическую, так и на психоэмоциональную сторону организма. Считается, что физическая нагрузка является лучшим антидепрессантом. Достаточно всего 15-20 минут уделить простому комплексу упражнений, и организм будет приведен в тонус.

Кроме того, человеку важно больше времени проводить на свежем воздухе, слушать только приятную музыку, можно даже заняться танцами. Относительно режима питания никаких строгих рекомендаций нет

Ни в коем случае нельзя мучить себя диетами, иначе зимняя депрессия только усугубиться. Лучше всего включить в свой рацион продукты, богатые витаминами группы В, кушать мясо, яйца, молоко, рыбу, сыр, фрукты, овощи, ягодные отвары и соки.

Неплохо и найти свое любимое дело, занятие которым будет приносить радость и поможет прогнать депрессию. Также можно проводить ароматерапию. Эта процедура благотворно воздействует на организм человека.

Каждый человек борется с такой сезонной проблемой по-своему, находя для себя самые лучшие способы. Просто необходимо признать, что зимняя депрессия существует и стараться устранить ее всеми способами. Главное помнить, что данный недуг небезобиден. Отказ от лечения может привести ко многим неблагоприятным последствиям.

Хорошее настроение – это залог отличного здоровья и самочувствия. Во все времена человечество искало способ влиять на душевный настрой, не причиняя вреда организму. Ученые выяснили, что некоторые продукты могут оказывать полезное действие на эмоциональное состояние человека. Они способны помочь преодолеть депрессию, скверное самочувствие, тоску и уныние. Сытый человек всегда более спокоен и рассудителен. При этом многие люди «заедают» стресс, используя не самые полезные продукты

Поэтому важно знать, какая пища не навредит здоровью, а поможет успокоиться и обрести душевное равновесие.

Богаты клетчаткой и витаминами. Но самым замечательным элементом в их составе можно смело назвать триптофан, который способствует повышению уровня серотонина (гормона радости) и замедляет старение клеток головного мозга. Он незаменим при умственных нагрузках, недосыпаниях и депрессиях. Несколько бананов, съеденных вместо обильного ужина, гарантируют спокойный сон и прекрасное самочувствие утром. Кстати, актриса и телеведущая Екатерина Стриженова обожает бананы, считая их надежным средством при стрессе, и часто после трудного съемочного дня не может отказать себе в удовольствии полакомится спелыми и яркими плодами.

Почему возникает расстройство?

Зимняя депрессия – это сезонное расстройство, которое не может проявляться в другое время года. Но почему же именно этот холодный период времени люди страдают такой патологией? Ученые считают, что причиной этому становится дефицит солнечного света. Ведь зимой день очень короткий, а человек часто в это время находится в помещении, например, работает, учится и так далее.

Когда луч солнца попадает на глазную сетчатку, в мозг отправляется соответствующий сигнал. В случае если этого света очень мало, то в организме производится недостаточное количество серотонина. Так называется гормон, который отвечает за хорошее настроение, присутствие необходимой энергии, подавляет сонливость.

Конечно же, это не влияет сильно на здоровье человека, но зато существенно подрывает его физическую и умственную деятельность. Такая депрессия чем-то напоминает зимнюю спячку, когда организм находится в покое и не желает делать лишних движений.

Также специалисты отмечают следующие биологические факторы, которые могут спровоцировать развитие зимней депрессии:

  • Резкие перепады температуры.
  • Торможение обменных процессов в организме.
  • Наличие заболеваний инфекционного характера, что часто случается именно в холодное время года.
  • Дефицит витаминов в организме.

Зимнее время года делает человека наиболее чувствительным. Поэтому многие жизненные неурядицы, причем даже самые незначительные, могут выбить пациента из колеи и казаться ему катастрофическими. Часто человек не может полностью расслабиться из-за множества работы, семейных забот и всякого рода проблем. Это все усугубляет расстройство настроения пациента.

Оцените статью
Добавить комментарий