Весенняя депрессия у женщин: симптомы, как справиться

Симптомы весенней депрессии у женщин

Женщины капризные создания. Сначала они всю зиму ждут света и тепла, а с приходом весны не радуются ее появлению, а впадают в странное состояние. Уныние, хандра, упадок сил, плаксивость, грустное настроение, меланхолия – это еще неполный список ощущений, настигающих весной женщин.

С наступлением весны для некоторых представительниц прекрасного пола становится жить просто невыносимо, и для этого у женщин есть «объективные» причины. Весной погода совсем не такая, какой представлялась зимой: или неделями небо затянуто тучами или идет целыми днями дождь. Любимая юбка сидит уже не так, как прошлой осенью. Не радует и кожа лица: она или шелушится или лосниться и зияет порами. Утренний подъем дается с трудом, хотя за окном щебечут весенними трелями птицы. В транспорте встречается угрюмый народ, коллеги на работе раздражительные, а начальник злющий. Если женщина стала замечать вокруг себя все перечисленные признаки, значит, ее настигла весенняя депрессия.

Признаки весеннего депрессивного состояния разнообразны, однако в обязательном порядке наблюдается упадок душевных и физических сил.

Также утверждать о весенней депрессии можно, если у женщины присутствует длительное время три-четыре из перечисленных симптомов:

• раздражительность;
• плохое настроение;
• без серьезных причин слезы;
• физическая слабость;
• чувство беспокойства, тревоги;
• снижение самооценки;
• чувство усталости при выполнении знакомой работы;
• бессонница;
• апатия;
• трудности с концентрацией внимания: сложно понять, что говорят ведущие аналитических программ, а также тяжелы к осознанию сложные тексты;
• отсутствие желания узнавать что-то новое или работать;
• головные боли;
• отсутствие аппетита или постоянное желание поглощать пищу (булимия);
• негативные мысли.

Весенняя депрессия проявляется у всех по-разному. Один глубоко погружается в себя и не реагирует на окружающее. Другой становится крайне раздражительным и агрессивным. Третий вроде бы смеется, но на душе у него черным-черно (есть даже такой термин «смеющаяся депрессия»). Соответственно, каждый пытается бороться с депрессией по-своему.

Молодые да ранние предпочитают наркотики, что вообще никуда не годится. Часть отказывается от еды, которая вызывает у них тошноту, у других, напротив, появляется чудовищный аппетит (в принципе, плохо и то, и другое, так как заканчиается желудочно-кишечными заболеваниями). Есть люди, которым для снятия напряжения обязательно нужно что-нибудь купить, и они бегают по рынкам и магазинам, в конце-концов покупают абсолютно ненужную вещь и только тогда успокаиваются.

Очень модно употребление транквилизаторов, антидепрессантов и снотворного без меры.

— На первый прием мои пациенты часто приходят уже с готовым списком антидепрессантов и транквилизаторов, которые они употребляли, причем не по специальной схеме и совершенно необоснованно (реланиум, назепам, ноотропин и так далее),- добавляет Соколовский.- Спрашиваю, кто рекомендовал. Оказывается, терапевт, которому они жаловались на бессонницу, общее недомогание и головные боли. Это все равно что я, врач-психиатр, стал бы прописывать лекарства больному язвой желудка или сахарным диабетом.

Одной из форм депрессии становится прямо-таки наркотическая привязанность к телевизору.

Можно ли бороться с неизбежным злом? «Можно!» — уверен Владимир Соколовский и дает несколько простых советов.

Как бороться с весенней депрессией: советы специалистов

Хотя весенняя депрессия имеет сезонный характер, все же не стоит просто ждать, когда кончится весна и все вернется на круги своя. Бороться с весенней депрессией не только можно, но и нужно, ведь с каждым годом её симптомы будут усугубляться! Какие же методы можно использовать, чтобы забыть о весенней депрессии раз и навсегда?

Начните вести здоровый образ жизни

Если вы начнете вести здоровый образ жизни, будете «баловать» организм посильными нагрузками и закалять его, то сможете не только усовершенствовать свою физическую форму, но и укрепить центральную нервную систему. Не забывайте, что адекватные физические нагрузки увеличивают выработку организмом эндорфинов. Если времени на походы в тренажерный зал совсем нет, то почаще бывайте на свежем воздухе, совершайте неспешные прогулки, выезжайте на дачу, выбирайтесь в парк или лес.

Кушайте побольше фруктов и овощей, ведь в них содержится масса полезных для нашего организма микроэлементов и витаминов, которые помогут избавиться от сезонного авитаминоза. Не изводите свой организм строгими диетами. Просто замените вредные продукты питания полезными и низкокалорийными аналогами.

Не бойтесь перемен

Психологи советуют не бояться перемен, а использовать их для того чтобы избавиться от весенней депрессии! Существует два вида перемен: глобальные и незначительные. Если вам больше по душе глобальные перемены, то весна – самое подходящее время для покупки недвижимости или транспортного средства, смены места жительства или семейного статуса.

Незначительные перемены не так кардинально влияют на нашу жизнь, но это не мешает им эффективно бороться с сезонным депрессивным расстройством. Если вы пока не готовы к глобальным переменам, то займитесь перестановкой мебели, смените свой имидж, обновите гардероб, найдите новое хобби и т.д.

Помогайте людям, нуждающимся в вашей помощи

Подумайте о том, что кому-то в данный момент намного хуже, чем вам. Таким людям реально необходимо помочь, ведь без посторонней помощи они просто-напросто не справятся. Переведите старушку через дорогу, откройте соседке дверь, уступите беременной женщине место в общественном транспорте и т.д. Искренняя благодарность и слова похвалы помогут почувствовать вам прилив бодрости и радости, ведь в такие моменты ваш организм начинает усиленно вырабатывать эндорфины.

Дарите другим людям улыбки и подарки, говорите им комплименты и не стесняйтесь предлагать свою помощь. Пока вы будете заботиться о других людям, от вашей сезонной депрессии не останется и следа.

Старайтесь позитивно мыслить

Во время весенней хандры как можно чаще окружайте себя позитивом! Посмотрите вместе с друзьями голливудскую комедию или устройте вечер анекдотов! Только не приглашайте в компанию знакомых, которые постоянно жалуются на жизнь и вечно ходят с недовольным выражением лица.

Не забывайте уделять время своему питомцу. Научно доказано, что животные положительно влияют на нашу нервную систему. Когда вы гладите своего питомца или играете с ним, уровень эндорфинов в крови значительно повышается.

Не думайте о плохом и не накручивайте себя. В любой ситуации можно найти положительную сторону, если задаться такой целью. Помните притчу о том, что один человек видит обычную лужу, а другой смотрит в лужу и видит в ней отражение звездного неба? У нас всегда есть выбор, поэтому делайте акцент на плюсах, а не на минусах.

Медитируйте

Медитация является одним из самых эффективных методов борьбы с депрессией. Она помогает восстановить физические и душевные силы, очистить разум от негативных и навязчивых мыслей, обрести внутреннее равновесие, улучшить работоспособность.

Если на полноценную медитацию у вас нет времени, то не поленитесь в свободное время найти уединенное и тихое местечко, где вас никто не потревожит. Примите удобную позу, закройте глаза и представьте себе что-то очень приятное: морской берег, лесную опушку, мордашку домашнего любимца, букет цветов, роскошное платье и т.д.

Во время медитации старайтесь дышать медленно и глубоко, ведь правильное дыхание способно насытить ваш организм кислородом, улучшить ваше физическое и эмоциональное состояние.

После медитации выйдите на несколько минут на улицу или на балкон. Поблагодарите Вселенную за то, что вы имеете. Постарайтесь осознать, что наша жизнь очень быстротечна. И у нас нет времени на весеннюю депрессию, ведь нужно радоваться каждому прожитому мгновению.

2 Причины развития

Выделяют большое количество факторов, провоцирующих весеннюю депрессию. Условно их можно разделить на эндогенные и экзогенные. К первым относят в основном физиологические причины, которые обусловлены недостатком необходимых микроэлементов, продуцирующих жизненную энергию. Наряду с ними есть и психологические, вызванные ощущением собственной несостоятельности, повышенной критичностью и неадекватным восприятием реальности. Экзогенными факторами становятся проблемы, связанные с жизнедеятельностью. Это могут быть конфликты, стрессы, личные переживания в рамках определенного социального круга.

В психологии выделяют три основные причины, способные привести к развитию стойкой депрессии:

1. 1. Невозможность отпустить прошлое — выражается в немотивированном отказе человека простить прошлые обиды, смириться с определенными обстоятельствами и принять действительность такой, какая она есть. Все это приводит к развитию неудовлетворенности, нарастанию тревожности и появлению чувства стыда. Человек слишком зациклен на том, что было когда-то, он не способен адекватно воспринимать реальность и двигаться вперед. Негативные воспоминания и все мысли о прошлых поражениях мешают мыслить масштабно. Человек начинает копаться в собственных проблемах и, сам того не замечая, угнетает собственное мироощущение.
2. 2. Неприятие настоящего — больной не способен воспринимать происходящее в рамках реального времени. Многообразие внешнего мира воспринимается им искаженно. Все происходящее отображается в негативных аспектах. Во всех действиях, поступках и взаимодействии с другими людьми больной отслеживает только отрицательные стороны. Низкий эмоциональный фон приводит к подавленности. Неприятие всего нового, внутренняя тоска и нежелание признавать проблемы замыкает индивида внутри собственной личности.
3. 3. Отказ от создания будущего — проявляется в неспособности ставить цели и предпринимать попытки по их достижению. Человек не видит границы между мечтой и реальностью. Отсутствие конкретных планов приводит к бездействию. Выраженное погружение в свой внутренний мир и отказ от потенциальных возможностей провоцирует отстраненность, развивается дезориентация в пространстве.

В зимнее время человек испытывает острый недостаток в получении солнечного света и ультрафиолетового излучения, которые отвечают за выработку витамина Д. Отрицательная температура и холодный ветер лишает возможности полноценных прогулок на свежем воздухе, в результате чего нарушается полноценный воздухообмен и насыщение тканей кислородом. Для многих регионов нашей страны употребление овощей и свежих фруктов становится проблематичным. Внутренний запас витаминов и минералов истощается, возникает их острый дефицит.

Также в холодное время года люди склонны к пассивному образу жизни. Большинство мужчин и женщин ограничиваются походом на работу и отдыхом в пределах собственного дома. Однообразие и монотонность способствуют развитию психологического дискомфорта. На фоне стойкого снижения иммунитета организм становится уязвимым перед инфекциями, что нередко приводит к развитию простудных заболеваний и обострению хронических болезней. В итоге весну такие люди встречают истощенными и подавленными.

Лечение весенней депрессии

Зачастую лечение весенней депрессии заключается в устранении тех причин, которые ее спровоцировали. Если речь идет о физиологических недостатках витаминов, тогда необходимо их восполнить. Если имеются проблемы на работе, тогда следует их решить. Устранение причины весенней депрессии – единственный способ лечения.

Следует отличать тяжесть состояния. Если человек лишь несколько дней находится в депрессивном состоянии, причем периодически переключается и даже веселится, проявляется лишь малая часть симптомов, тогда он может сам справиться со своей депрессией. Если же степень состояния настолько глубокая, что человек постоянно и долго находится в депрессии, тогда рекомендуется обращаться за врачебной помощью.

Чтобы избавиться от весенней депрессии, необходимо:

• Заниматься физическими упражнениями.
• Ежедневно гулять на свежем воздухе.
• Принимать витамины.
• Полноценно отдыхать.
• Сбалансированно питаться.
• Общаться с близкими людьми, друзьями.
• Совершать покупки, которые порадуют.
• Окружать себя яркими красками (красочно одеваться) и улыбчивыми людьми.

Данные рекомендации помогут и в качестве профилактических мер. В весенний период воздух становится теплым и свежим, а солнце начинает согревать кожу. Хоть первые ягоды и овощи появляются в поздний период весны, необходимо обогащать свой рацион различными продуктами.

Хорошо, если человека будут окружать люди, которые его поддерживают и поднимают настроение. Неплохо будет, если человек решит свои проблемы, которые психологически его угнетают.

Не единожды человек попадает в ситуации, когда в его жизни не все идет гладко и так, как ему хотелось бы. Настроение падает, на душе возникают отрицательные чувства. Депрессия, стресс и раздражение – частые спутники этого времени.

Нужно ли задерживать свое внимание на том, что происходит сейчас, или все-таки думать о будущем, ставя перед собой цели?

Первая естественная реакция любого человека – это желание избавиться от того, что неприятно. Это вполне нормально, если вы будете желать избавиться от негативных эмоций и чувств. Вместе с тем людей обучают тому, что необходимо находиться в теперешнем времени. То, что происходит сейчас, намного важнее, чем то, что будет происходить в будущем. Здесь тоже не поспоришь, поскольку только настоящее время определяет ваше прошлое и будущее.

Однако следует отметить следующее… Нужно думать о будущем, поскольку человек порой привыкает к тому состоянию, которое долгое время испытывает. Если у вас затянутая депрессия или упадническое настроение, то через несколько дней это станет для вас привычным состоянием. Нет, вы не будете любить свои негативные эмоции и чувства, они вам будут и тогда мешать, вызывая дискомфорт. Однако вы уже по привычке ничего с этим делать не будете. Как сейчас ничего не делаете, просто переживаете свои отрицательные эмоции, так и в будущем будете заниматься тем же самым, лишь иногда лишаясь своего привычного состояния по воле судьбы, когда она вам будет преподносить приятные сюрпризы.

Надо ли думать о будущем, когда на сегодняшний день вам плохо? Это делать просто необходимо. Поставьте перед собой цели и начните их достигать, несмотря на то, что сейчас у вас плохое настроение. Постепенно, по мере того, как вы будете продвигаться к своей цели и получать первые результаты своих трудов, начнете забывать о тех обстоятельствах, которые на сегодняшний день ввели вас в депрессию и упадническое настроение. Вскоре вы вообще выйдете из этого состояния, поскольку вашу голову и мысли займут другие проблемы – те, которые будут возникать по мере достижения вашей цели.

Настоящее время тоже важно, поскольку действовать и думать о будущем вы будете сейчас. А вот будущее определяет ваше направление, в котором вы будете идти. Поэтому не сидите, сложа руки, а идите к своему будущему в настоящем времени

Поэтому не сидите, сложа руки, а идите к своему будущему в настоящем времени.

Причины весенней депрессии

Причин для развития весенней (и других видов) депрессии существует большое количество. Они являются физиологическими (например, недостаток витаминов или энергии) и психологическими (например, недовольство своей жизнью или проблемы на работе). Перечислить их все не удастся, однако попробуем рассмотреть самые распространенные причины весенней депрессии.

Что такое депрессия? Это неспособность простить прошлое, принять настоящее во всем его многообразии и создать желаемое будущее:

1. Простить прошлое – значит извинить себя и других за все обиды, принять те события, которые тревожили и вызывали стыд, позволить себе быть неидеальным человеком, который совершил много ошибок. Следует позволить себе иметь как хорошее, так и плохое прошлое, не держаться за него, а вспоминать о нем, чтобы вынести уроки и стать еще сильнее.
2. Принять настоящее во всем его многообразии – значит научиться видеть мир в хороших и плохих красках, не обижаясь, не злясь, не огорчаясь. У каждого человека происходят неприятные истории, случаются неудачи. Испытывать отрицательные эмоции тоже нормально. Но одно дело – испытать и отпустить, а другое – испытать и держать в себе. Последний вариант становится благоприятным для возникновения депрессии.
3. Создать желаемое будущее – значит ставить цели и различными способами их достигать. Многие люди просто о чем-то мечтают, но бездействуют. Человек, лишенный депрессии, сам берет на себя обязательство достичь своей цели. Знание того, что вы будете предпринимать все возможное, чтобы достичь желаемого будущего, делает вас сильной личностью, которой некогда депрессировать.

Депрессия – это непринятие человеком некой ситуации, результата, явления. Произошел разрыв отношений – это неприятно. Депрессивный человек будет долго страдать из-за случившегося, а сильный – сначала пару дней даст себе возможность погоревать, но потом сделает выводы из случившегося, поставит новые цели и начнет заниматься их реализацией.

Когда человек к чему-то движется, использует прошлое как опыт, смотрит на настоящее, не сопротивляясь ни плохому, ни хорошему, тогда ему некогда находиться в плохом настроении. Стресс, тревога, страхи, переживания, конечно же, случаются, но быстро проходят, потому что сильный человек не хочет тратить время на то, что не помогает ему жить счастливо и успешно.

Иногда настоящее также не радует своими красками, как и прошлое, в которое часто погружается человек воспоминаниями, начинает о чем-то сожалеть и за что-то себя бичевать. Например, имеющиеся проблемы на работе, уход любимого человека из семьи, психические травмы, перегрузки на работе, стрессы и прочее.

Психологи часто отмечают, что весенняя депрессия, как и другие ее виды, часто возникают по совокупности причин. Например, человек может недосыпать по причине постоянного обдумывания рабочих вопросов, недоедать и не отдыхать полноценно. Сочетание физиологических и психологических факторов является прямой дорогой к формированию депрессии весной.

К физиологическим причинам весенней депрессии принято относить такие факторы:

1. Недостаток солнечного света, особенно когда человек вынужден находиться в помещении и не согреваться в первых лучах солнца.
2. Недостаток витаминов, что вполне естественно, поскольку человек не употребляет многих овощей и фруктов в зимнее время.
3. Нехватка свежего воздуха.
4. Ослабленный иммунитет. К провоцированию депрессии могут подключиться болезни, которые возникают в данный период.
5. Пассивный образ жизни.
6. Перестройка гормонального фона, когда организм постепенно готовится к теплу.

Если за зимний период с человеком случились какие-то неприятности, то они будут способствовать возникновению весенней депрессии. Человек часто погружается в угнетенное состояние, поскольку неприятные воспоминания его терзают и заставляют в чем-то себя обвинять.

Итог

Если не желаете омрачать свое существование неприятными состояниями, тогда следует незамедлительно лечиться различными способами. Зачастую весенняя депрессия является всего лишь психологическим настроением, при котором отсутствует веселье и получение радости. Все зависит только от человека, который сам решает, в каком настроении ему быть. Итог – то состояние, на которое человек сам себя запрограммировал.

От весенней депрессии не погибают, поэтому на продолжительность жизни это не влияет. Однако следует понимать, что качество жизни может измениться, если человек не решает своей проблемы.

Человек в состоянии депрессии еще больше своими поступками усугубляет ситуацию. Почему так трудно в состоянии подавленности перейти в другое состояние? Человек своим образом жизни сам усугубляет проблему.

Что делает человек в состоянии депрессии? Смотрит драматические слезливые фильмы, слушает песни про несчастную любовь или предательство друзей, замыкается, становится молчаливым и т. д. И почему-то человек питает надежду, что появится некий друг или любимый (любимая) в его жизни, который вытянет его из этого состояния. Не будет такого. Даже самый общительный, веселый и оптимистичный человек не вытянет другого из состояния депрессии.

Можно найти множество дел, которые отвлекут вас от депрессии

Важно здесь одно – желание самого человека развеселить себя. Не думать: «Какой я несчастный… Мир жестокий… Люди злые… Лучше буду один, чем…», — а говорить себе: «Я хочу жить счастливо, поэтому будут заниматься интересными для себя делами», Никто не сможет вытащить человека из его депрессии, пока он сам не опомнится и не решится наконец-то выйти из нее

Ведь так удобно делать вид несчастного человека, которого хочется всем пожалеть. А чтобы самому сотворить себе счастье, это уже требует воли и усилий, которые несчастный человек просто ленится проявлять.