Почему «улыбчивая депрессия» чрезвычайно опасна и как с ней справиться

Очень распространенная форма депрессии

Изображение: Gabriel on Unsplash

Трудно точно определить, что вызывает улыбчивую депрессию, но плохое настроение может возникать из-за ряда факторов, таких как проблемы на работе, разрыв отношений и ощущение, что ваша жизнь не имеет цели и смысла.

Это очень распространено. Приблизительно каждый десятый человек находится в депрессии и от 15 до 40 процентов этих людей страдают от атипичной формы, которая напоминает улыбчивую депрессию.

Такая депрессия часто начинается в раннем возрасте и может длиться очень долго.

Если вы страдаете от улыбчивой депрессии, особенно важно получить помощь. «Они надевают маску для внешнего мира, ведя, казалось бы, нормальную и активную жизнь, — говорит Оливия Ремес

— Однако внутри они чувствуют себя безнадежными и подавленными, иногда даже думая о том, чтобы положить всему этому конец»

«Они надевают маску для внешнего мира, ведя, казалось бы, нормальную и активную жизнь, — говорит Оливия Ремес. — Однако внутри они чувствуют себя безнадежными и подавленными, иногда даже думая о том, чтобы положить всему этому конец».

К сожалению, люди, страдающие этим состоянием, обычно не обращаются за помощью, потому что часто не понимают, что у них есть проблема — и это особенно верно, если они продолжают как и раньше выполнять свою работу и распорядок дня.

Они также могут чувствовать вину и рационализировать, что им не о чем грустить.

Так что они никому не рассказывают о своих проблемах и в конечном итоге стыдятся своих чувств.

Большой риск самоубийства

Изображение: pxhere.com

Сила, которую они прилагают для продолжения своей повседневной жизни, может сделать их особенно уязвимыми перед осуществлением планов самоубийства.

Это контрастирует с другими формами депрессии, когда у людей может быть представление о самоубийстве, но у них недостаточно энергии, чтобы действовать в соответствии со своими намерениями.

Люди с улыбчивой депрессией не только смотрят на окружающий мир «счастливым лицом», они также могут испытать подлинный подъем настроения в результате позитивных событий в своей жизни.

Например, получение сообщения от кого-то, кого они жаждали услышать, или похвала на работе могут на несколько минут улучшить их самочувствие, прежде чем они снова вернутся к ощущению уныния.

Сострадание к себе

Если вы страдаете от улыбающейся депрессии, важно признать, что вы не меньше других. Вы не слабые, но у вас есть заболевание, которое, вероятно, требует помощи

Если бы друг заболел, у вас было бы сострадание к ним, и вы бы побудили его обратиться за лечением. Попробуйте сделать то же самое для себя.

Это может быть непросто, потому что депрессия часто сопровождается нереалистичными ожиданиями относительно того, что мы можем сделать. Если честно, вы можете признать, что все не в порядке. Следующим шагом является принятие мер. Депрессия любого рода может быть преодолена. Сотни миллионов людей, страдающих депрессией, старались преодолеть ее, и вы тоже можете.

В рамках преодоления депрессии вам может потребоваться внести изменения в образ жизни, связанные с диетой, физическими упражнениями, сном и т. Д. Некоторые изменения помогут, а некоторые — нет

Когда вы начинаете свой путь к самосовершенствованию, важно знать, что будут неудачи; будут взлеты и падения, и вы будете терпеть неудачу так часто, как вам это удастся. Однако, если вы доверяете процессу, в конце туннеля есть свет

Думайте об этом как о фондовом рынке. На Уолл-стрит бывают хорошие дни, сбои, пробежки и все, что между ними. Однако в течение многих лет фондовый рынок растет, и инвесторы получают прибыль. Вложите в себя все хорошее и плохое, и вы тоже выйдете на первое место.

Как определить «улыбчивую» депрессию

Разумеется, диагноз может поставить только врач-психиатр или психотерапевт, однако сейчас вы, возможно, заинтересовались, как заметить это опасное состояние у своих близких?

Итак, «улыбчивая» депрессия успешно маскируется (недаром еще одно ее название – «маскированная депрессия»). И этих масок, в принципе, не так уж и много.

  • Высокая тревожность: стремление все всегда держать под контролем, от своего здоровья и жизни близких до совсем не зависящих от вас вещей, например, погоды. Иногда тревожность выливается в обсессивно-компульсивные расстройства – повторение навязчивых действий, вроде бесконечного мытья рук, непрерывной уборки или бессмысленных ритуалов. Если ваш друг всегда ровно три раза проверяет, уходя из дома, заперт ли замок входной двери, ‒ это не безобидное чудачество! Из этой же области ‒ различные фобии и регулярные панические атаки.

  • Расстройства сна и пищевых привычек на фоне «ровного, веселого, беззаботного настроения» ‒ частые признаки депрессии, причем все равно, в каком направлении развивается расстройство: бессонница и отсутствие аппетита или, напротив, сонливость и постоянный голод.

  • «Неизлечимые» проблемы со здоровьем, у которых врачи не находят причин. Чаще всего это необъяснимые головные или «сердечные» боли, тошнота, кожный зуд… Разумеется, все эти симптомы могут быть проявлениями соматических заболеваний, но опытный терапевт быстро понимает, что эти проблемы идут «от головы».

  • Наконец, может появиться странное, нехарактерное поведение: внезапная сексуальная гиперактивность, или стремление уйти «в запой», или частые смены настроения со вспышками агрессии.

Итак, как вы можете разорвать смертельный цикл?

Отправной точкой является знание того, что это состояние действительно существует и что оно серьезно.

Только когда мы перестанем рационализировать наши проблемы, думая, что они недостаточно серьезны, мы сможем начать вносить реальные изменения.

Для некоторых этого понимания может быть достаточно, чтобы изменить положение вещей, потому что оно направляет их на путь поиска помощи и освобождения от оков депрессии, которые сдерживают их.

Огромную пользу для психического здоровья демонстрируют медитация и физическая активность.

Исследование, проведенное университетом Рутгерса в США, показало, что люди, которые занимались медитацией и физической активностью два раза в неделю, всего за 8 недель испытали снижение уровня депрессии почти на 40%.

Когнитивно-поведенческая терапия, обучение изменению вашего мышления и поведения, является еще одним вариантом для тех, кто страдает от этого состояния.

А первостепенное значение имеет нахождение смысла в жизни.

Австрийский невролог Виктор Франкл писал, что краеугольным камнем хорошего психического здоровья является жизненная цель.

Он сказал, что мы не должны стремиться к тому, чтобы быть в «напряженном состоянии», свободными от ответственности и проблем, а скорее мы должны стремиться к чему-то в жизни.

Мы можем найти цель, отвлекая внимание от себя и нацеливая его на что-то другое. Так что найдите достойную цель и постарайтесь регулярно добиваться ее, даже если каждый день она приносит небольшие результаты, потому что это действительно может оказать положительное влияние

Так что найдите достойную цель и постарайтесь регулярно добиваться ее, даже если каждый день она приносит небольшие результаты, потому что это действительно может оказать положительное влияние.

Мы также можем найти цель, заботясь о ком-то еще.

Когда мы отвлекаемся от себя и начинаем думать о чьих-либо потребностях и желаниях, мы начинаем чувствовать, что наша жизнь имеет значение.

Это может быть достигнуто путем волонтерства или ухода за членом семьи или даже животным.

Что вы можете предпринять, если вы сами или близкий вам человек страдает от симптомов «улыбающейся депрессии»?

1. Первый шаг на пути к тому, чтобы справиться с любой психологической проблемой, — это признать ее наличие.

Это трудно для людей с «улыбающейся депрессией», потому что они привыкли игнорировать свои чувства. Они и слышать не хотят о депрессии, не признавая ее симптомы из-за страха прослыть «слабой». Но чувство печали, одиночества, ощущение безысходности и тревоги являются признаками эмоционального расстройства, а не слабости. Это часть широкого диапазона человеческих эмоций, которые появляются у нас в силу тех или иных причин, выражая потребность в поддержке окружающих.

2. Поговорите с тем, кому вы доверяете.

Люди с симптомами «улыбающейся депрессии» привыкли держать свои чувства в себе.

Они считают, что окружающие не поймут их чувств. Они опасаются, что близкие будут настолько поглощены их болью, что не помогут справиться с ней. Эти женщины убеждены, что нет никого, кто способен разделить их боль.

Действительно, никто не избавит вас от негативных чувств. Но иногда достаточно облечь их в слова и поделиться с другим человеком, которому вы доверяете и рядом с кем вам комфортно.

Это уже первый шаг навстречу изменениям. Неврологи и психиатры давно знают об этом. Это основная причина того, почему терапия, основанная на разговоре, помогает пациентам чувствовать себя лучше.

Выберите человека, которому доверяете – друга, родственника или профессионала – и расскажите ему о том, что вы чувствуете.

Вы можете начать свой рассказ с того, что в вашей жизни все хорошо и вы не разваливаетесь на части, но не всегда чувствуете себя настолько счастливой, как выглядите. Вы не просите избавить вас от неприятных эмоций, вы лишь хотите выяснить, принесет ли облегчение рассказ о том, что у вас на душе.

Если вы не привыкли обсуждать свои чувства, вы можете испытывать беспокойство, тревогу, дискомфорт и даже стресс. Но дайте себе и другому человеку немного времени. Вы удивитесь, какой позитивный и долгосрочный эффект заключен в простом выражении своих эмоций.

3. Укрепляйте самооценку.

Колебания самооценки совершенно нормальны, но если мы чувствуем себя плохо, то становимся еще более критичны и жестоки к себе, обрушивая самооценку, когда она уже и так на нуле.

Считайте самооценку своего рода «эмоциональной иммунной системой» и работайте над ее укреплением. Обращайтесь к себе с сочувствием и поддержкой, которые вы выразили бы другу, страдающему от ненависти к себе.

4. Если ваша подруга страдает от «улыбающейся депрессии», соблюдайте несколько правил, выслушивая ее.

Во-первых, признайте, что вы не можете избавить ее от болезненных эмоций.

Во-вторых, не стремитесь утешить ее немедленно. Напомните подруге, что она любима, даже если не настолько совершенна, насколько хочет быть.

И в-третьих, просто позвольте ей выговориться. Слушайте активно – то есть дайте ей понять, что вы слышите и понимаете то, о чем она говорит.

Если вы чувствуете, что должны предпринять какие-либо действия после того, как подруга открыла вам свои чувства, сначала обсудите это с ней. Выразите свою обеспокоенность и расскажите, как вы планируете помочь. Внимательно выслушайте ее реакцию.

5. Помните, что никто не идеален.

Депрессия, включая «улыбающуюся депрессию», часто подпитывается убеждением, что вы недостаточно хороши, несмотря на все усилия

Это замечательно — иметь амбициозные стандарты, но важно и понимать, когда вы устанавливаете для себя слишком высокую планку

Проявите сочувствие к себе. Подумайте, что бы вы сказали другу, который привык жить по завышенным стандартам.

Депрессия часто идет рука об руку с нереалистичными требованиями к себе. Попытайтесь смягчить их. Напомните себе, что вы человек – то есть у вас есть хорошие и плохие качества, сильные стороны и слабости, достоинства и недостатки.

Если вам трудно разобраться в себе, не отчаивайтесь. На самом деле большинство людей не способны справиться со своими чувствами в одиночку. Вот для чего нужны друзья, семья, домашние животные – и психотерапевты!

Полезные ссылки:

Лечение женской депрессии в клинике

В клинике Преображение проводится лечение женской депрессии специальными методиками, с учетом индивидуального гормонального фона и особенностей развития и функционирования организма. Мы имеем многолетний и позитивный опыт излечения депрессии у женщин.

Женщины будут без конца думать о своих чувствах и причинах спада настроения до тех пор, пока это не приведет к усилению и увеличению продолжительности периодов депрессии. Мужчины, в состоянии депрессии, напротив, склонны не показывать своих чувств, часто стараются заняться какой-нибудь деятельностью

Женщин необходимо побуждать проявлять больше усилий для выхода из депрессии, выходить из дому, что-то делать, неважно, что именно, но не предаваться размышлениям о своем самочувствии. И мужчины и женщины должны взять друг от друга то, что поможет им преодолеть депрессию

Наиболее эффективный способ лечения депрессии у женщин, это вовремя обратиться за помощью к врачу-психотерапевту. Мы утверждаем, что наше лечение депрессии у женщин, помогает значительно уменьшить проявления заболевания у 80-90 процентов женщин за время от 12 до 14 недель. Наши методики помогают женщине справляться с грустными мыслями, чувством безнадежности и низкой самооценкой.

Выбор терапии

После нашего лечения женщины могут противостоять трудностям, решать свои проблемы, переносить потери, выпавшие на их долю. Они уже способны разбираться в своих чувствах и принимать их, будь то чувства гнева, печали или страха. Некоторым женщинам, в самые тяжелые периоды депрессии, может быть назначена нейрометаболическая терапия, которая способствует восстановлению обменных процессов головного мозга и организма.

Конечно, выбор биологической терапии и её продолжительность зависит от индивидуальных особенностей пациентки и типа развившейся у нее депрессии.

Если вы не можете спать и не можете есть, наш врач сможет помочь, это даст Вам возможность высыпаться и продуктивно проводить день. В отдельных случаях биотерапия назначаются в течение длительного времени. Краткосрочное использование активной нейрометаболической терапии обычно является лишь частью комплексного курса лечения, основной целью которого является избавить страдающей от депрессии женщину, научить, как снова начать жизнь полноценно. Но что помогает одному, может не помочь другому.

Не откладывайте терапию на потом, ведь болезнь прогрессирует и это наносит организму непоправимый урон!

Улыбка может скрыть многое. Легко отмахнуться от заботы со стороны друзей и родственников с улыбкой и быстрым «у меня все нормально». Тем не менее, по мнению экспертов, под столь приятной поверхностью могут скрываться более темные силы.

Изображение: pxhere.com

Идея «улыбчивой депрессии» — термина, который гуглит все больше и больше людей — состоит в том, что другим людям вы можете казаться счастливыми, страдая при этом от внутренней депрессии.

Некоторые могут задаться вопросом, является ли она реальным психическим заболеванием.

Оливия Ремес из Кембриджского университета говорит, что хотя улыбчивая депрессия не является техническим термином, используемым медиками, «безусловно, можно впадать в депрессию и успешно маскировать симптомы».

Она предупреждает, что из-за этого состояния люди подвергают себя ещё большему риску самоубийства — самой большой причины смерти людей в возрасте до 35 лет в Великобритании.

Ремес говорит, что каждый десятый человек страдает депрессией, из них до 40% могут страдать от «улыбчивой депрессии».

Наиболее близким техническим термином для этого состояния является «атипичная депрессия».

Фактически, значительная часть людей, которые испытывают плохое настроение и потерю удовольствия от жизни, могут таким образом скрывать свое состояние.

И эти люди особенно уязвимы для самоубийства.

Почему скрытая депрессия опаснее обычной?

Улыбающаяся депрессия в медицинском сообществе более известна под названием «скрытая депрессия». По словам психотерапевтов, симптомы скрытой депрессии во многом схожи с симптомами обычной: перепады настроения, подавленность, грусть, чувство безнадежности, низкая самооценка и даже суицидальные мысли. Разница в том, что люди с улыбчивой депрессией «надевают маску счастья» и даже используют смех, чтобы выглядеть благополучными и довольными жизнью. Этим они умудряются обмануть не только окружающих, но и самих себя.

В опросе, проведенном российскими психиатрами, 89% из 2000 респондентов, страдающих от депрессии, признались, что скрывали свое состояние от родных и близких.

Негативный вклад в дело диагностики и борьбы с депрессией вносят средства массовой информации и особенно социальные сети. Люди с завистью следят за сообщениями о чьей-то идеальной жизни, талантливых детях, уютных домах и стараются во всем на них походить. Доходит до того, что они начинают выдумывать свои собственные истории счастливой жизни и делиться ими с окружающими. Затем они начинают испытывать чувство неполноценности, из-за того, что не могут соответствовать заявленному образу и быть счастливы «как все».

На лицо счастливые, грустные внутри

Люди с улыбающейся депрессией, как правило, весьма коммуникабельны и имеют большое число друзей и знакомых, но при этом никто из них даже не догадывается, что их близкому человеку нужна помощь, потому что внешне он выглядит веселым и довольным жизнью.

Скрытая депрессия вдвойне опаснее обычной, так как страдающие ею реже обращаются к специалистам. Они могут принять депрессию за обычную хандру или утомляемость на работе, пока еще сохраняют способность приготовить завтрак для детей или без нареканий выполнять свои профессиональные обязанности. Оставшаяся без надлежащего контроля депрессия может привести больных к попыткам снять стресс с помощью алкоголя или наркотиков. Финал этого бывает очень печален. Более половины находящихся в состоянии депрессии женщин в ходе опроса признались, что у них возникали мысли о самоубийстве.

Помощь при скрытой депрессии

Вашим первым шагом на пути борьбы с улыбающейся депрессией должно стать признание самого факта наличия у вас данного расстройства. Поговорите с кем-то, кому вы доверяете. Это может быть близкий вам человек, знакомый врач или обратитесь за анонимной консультацией к психотерапевту. Расскажите, что с вами происходит, что вы чувствуете и какие мысли возникают у вас в голове. Не ищите утешения и сочувствия, ищите помощь и поддержку. Точно так же, если ваш родственник или знакомый обратится к вам за помощью, внимательно отнеситесь к его проблеме. Помните, что проблема может отказаться гораздо серьезнее, чем кажется на первый взгляд. Если вовремя не распознать депрессию и не начать её лечение, последствия могут быть весьма трагическими.

Не миритесь с депрессией, не позволяйте ей лишать вас истинных радостей жизни. Не играйте в счастье, а будьте счастливы на самом деле. Добейтесь того, чтобы ваши внутренние ощущения соответствовали тому, что вы демонстрируете снаружи.

Что такое «улыбающаяся депрессия» и почему она может быть опасна

«Это было за несколько дней до того, как мой муж покончил с собой. У него уже были мысли о самоубийстве, но никто об этом не догадывался».

«Улыбающаяся депрессия» характеризуется тем, что человек пытается казаться радостным и счастливым, в то время как глубоко внутри он страдает. Люди, которые находятся в таком состоянии, не выглядят страдающими, поэтому их семья и друзья ничего не подозревают. Кроме того, они иногда и сами не осознают, что у них есть проблемы, поэтому не ищут помощи и поддержки. Люди с «улыбающейся депрессией» часто бывают вполне социально активны: у них есть семьи, друзья, работа.

Хуже всего то, что, вероятно, существует связь между «улыбающейся депрессией» и мыслями о суициде. Будучи на виду, эти люди кажутся полными энергии, но наедине с собой они могут чувствовать отчаяние и свою бесполезность. После того как вокалист группы Linkin Park Честер Беннингтон покончил с собой, его жена Талинда поделилась фотографией, на которой Честер улыбался всего за несколько дней до самоубийства, весело проводя время со своей семьей. Никто и понятия не имел, какие мысли в этот момент были у него в голове.

«Моя последняя фотография с мамой во время ужина. Она совершила самоубийство месяц спустя прямо перед моим 21-м днем рождения».

Даже если «улыбающаяся депрессия» прячется за маской счастья, есть способы ее обнаружить у человека, которого вы любите, или даже у себя. Вот наиболее частые признаки такого вида депрессии:

  • потеря интереса к хобби и занятиям, которые человек когда-то любил;
  • изменение веса и аппетита;
  • усталость и потеря концентрации;
  • бессонница;
  • постоянное прокручивание в голове неприятной ситуации;
  • «вынужденное», неестественное ощущение счастья.

Как это происходит?

Женя Голомуз: Ты перестаешь ходить на работу, потом перестаешь выходить из комнаты, вставать с кровати, потом перестаешь переворачиваться, потом просто смотришь в подушку. Друзья говорят: «Жень, ты могла бы написать, что плохо». А я не могла, потому что коммуникация занимает много сил и энергии, это действительно тяжело сделать.

Кирилл Черемисов: Постоянная физическая усталость и эмоциональное истощение. Утром просыпаешься, выспавшись, но ты разбитый и не хочется ничего. Вечером приходишь с работы еле живой. Единственное, что хочется — выключить свет, лечь на диван и отключить телефон.

Кристина Бутаева: Ощущение дна. Широкая черная полоса в жизни. Несколько раз ловила себя на мысли, что хуже быть не может. Но становится хуже. Потом я признавалась себе, что не могу больше бороться. Усталость от борьбы одолевала.

Яна Мандрыкина: Едешь, рыдаешь в машине и не понимаешь причины. Состояние было такое, что сейчас бы врезаться куда-то и все. И еще я все время работала, примерно 24 часа в сутки. Иногда чуть-чуть спала.

Ирина Урнова: Смысла в жизни особо нет. Незачем вставать утром, незачем ложиться раньше или позже. Незачем придумывать, что-то делать, ставить какие-то цели.

Вера Корнакова: Бесконечно долгий сон, который не приносит успокоения. Боли, которые не снимаются обезболивающими. И панические атаки.

Саша Машин: У меня был концерт, и я не мог понять, что нужно делать, что играть. Все уходит из фокуса, ты не можешь ни на чем сосредоточиться. Обостряется ощущение, что что-то не так. У меня не было сил на какое-либо проявление чувств. Поплакать? Нет сил поплакать. Предъявляешь к себе много претензий. Происходит пустота. Как будто ваш мозг рубильником обесточили. Очень много времени уходит на то, чтобы признаться, что с тобой что-то не так. Именно это проблема — почему люди не ищут помощи. Они думают: ну вот что-то с настроением, как-то дела не идут.

  • В США одобрили таблетку с микрочипом, за которой можно следить
  • Деперсонализация: синдром, мешающий чувствовать
  • Британские ученые: беспокойство увеличивает риск возникновения рака

Что делать, если у вас улыбчивая депрессия

Тем, кто страдает от улыбающейся депрессии, может быть трудно понять, что они имеют дело с депрессией. Керри Кравец, лицензированный терапевт по вопросам брака и семьи, предполагает, что люди с улыбающейся депрессией могут служить примером счастливого, собранного внешнего вида, сохраняя свою внутреннюю суматоху скрытой от мира.

«Эти люди, вероятно, будут скрывать симптомы и истинные чувства от других, чувствуя себя все более и более изолированными, что будет способствовать большей бесполезности и безнадежности, а без адекватной помощи может привести к самоубийству», — говорит Кравец. Научившись распознавать признаки депрессии, вы сможете понять, когда вам нужно искать лицензированного терапевта или другую помощь для устранения чувства грусти и бесполезности.

Во-первых, признайте, что ваши чувства верны. Ваши симптомы не являются признаком слабости, но вместо этого они являются признаком эмоционального стресса, который необходимо устранить.

В рамках этого процесса важно ценить себя. Это может быть сложно, если вы боретесь с проблемами самооценки

Кроме того, когда мы чувствуем себя плохо, легко впасть в самокритичную модель, которая может негативно повлиять на нашу самооценку.

Вам нужно время, чтобы воспитать в себе чувство собственного достоинства. Относись к себе как к другу

Напишите письмо или электронное письмо с поощрением к себе, и обязательно обратите внимание на положительные аспекты вашей личности, проявляя при этом сострадание

Оцените статью
Добавить комментарий