Натуральные антидепрессанты от стресса, тревоги, страха и депрессии

Что такое стресс и депрессия

Между стрессом и депрессией прослеживается очевидная связь. Медицина определяет стресс как напряженное состояние организма, которое появляется в ответ на различные неблагоприятные условия различного характера. Попросту говоря, стресс – это защитная реакция организма на физические и психологические травмы. Затянувшийся стресс часто провоцирует депрессивное состояние.

Во время стрессовых ситуаций организм человека почти постоянно вырабатывает в надпочечниках гормоны адреналин и кортизол. Оба эти гормона называют «стрессовыми» из-за способности блокировать нейроны и рецепторы головного мозга, уменьшать количество серотонина, отвечающего за положительные эмоции.

Избыток адреналина провоцирует повышение давления, аритмию, сбои в сердечном ритме, появление или усугубление заболеваний сердца и сердечной системы. Изменение уровня гормонов: эндорфин, норадреналин, серотонин, сбои в гормональном обмене вызывают биохимическую болезнь организма, выражающуюся в депрессии. Статистика говорит о том, что примерно у 15% населения планеты происходит переход стресса в депрессию.

Как же обезопасить свой организм от появления стрессовых и депрессивных состояний? И что делать, если их не удалось избежать? Многие обращаются за помощью к медикаментозным химическим препаратам. Психотропные средства кроме высокой эффективности имеют широкий перечень побочных эффектов.

Но есть и другие пути решения этой проблемы. Мы предлагаем обратиться к силам природы, частью которой является каждый из нас. Альтернативой химическим препаратам являются эффективные природные антидепрессанты.

Симптомы депрессии

Депрессия не возникает мгновенно, это результат довольно длительной истощенности, стрессовых ситуаций и нервных расстройств. Обратиться к натуральным антидепрессантам на растительной основе следует при:

  1. Нарушении сна. Кошмарах, тревоге, беспокойстве, особенно, если нет поводов для сильного переживания.
  2. Соматогенных и реактивных депрессиях, связанных с болезнями или органическими поражениями.
  3. Учащенном сердцебиении, головокружении, чрезмерной потливости, нарушении мочевыделения, ощущении нехватки воздуха и других психовегетативных проявлениях.

Стоит учесть и то, что лечение антидепрессантами на растительной основе не является панацеей. Они считаются сопровождающим и восстанавливающим элементом, но не способны излечить тяжелую степень заболевания.

Симптомы развития раздражительности у человека

Раздражительность — это неприятие определенной ситуации, нежелание с ней смириться. Она может проявляться скрыто, не выходя наружу — внутри человека. А может выражаться очень ярко и агрессивно. Все зависит от значимости раздражителя и условий, при которых он появился. Основные симптомы раздражительности:

  1. Скрытые признаки . Их ощущает только раздраженный — у него все буквально кипит внутри. Хотя окружающие могут этого и не заметить. Такое подавление эмоций может вызвать физиологические проблемы в виде головной боли, тошноты.
  2. Явные признаки . Недовольство может проявиться замкнутостью и нежеланием разговаривать, резким отказом от намеченных дел или намерений. В ход могут пойти слезы и упреки. Раздражения более высокой степени напряжения могут выражаться повышением голоса, резкими движениями, постукиванием пальцами по столу или раскачиванием ноги, суетливым поведением. Человек на грани срыва может быть злым и агрессивным — с применением физической силы, оскорблений или порчей имущества (битьем посуды, бросанием телефона и т.д.).
  3. Сопутствующие проявления . Чаще всего раздражительность и усталость идут рядом. Последняя является не только причиной, но и сопровождением эмоциональных вспышек нервозности. Может нарушаться сон и аппетит — как в сторону усиления, так и в сторону отсутствия. Нервное напряжение сказывается на памяти и способности концентрироваться, то есть на работоспособности.

Натуральные антидепрессанты, на которые рецепт врача не требуется

Сегодня природные антидепрессанты на основе целебных трав можно купить в аптеках (находятся в свободной продаже):

  1. Одним из распространенных препаратов является Прозак, средство эффективно борется со стрессами и подавленным состоянием человека. Главные положительные качества препарата – снижение состояния тревожности, повышение стрессоустойчивости, борьба с рядом некоторых психических заболеваний, включая анорексию, восстановление месячных у женщин.
  2. Мапротилин состоит из целебных трав, повышает стрессоустойчивость, снимает перенапряжение. Имеет существенное противопоказание: его нельзя принимать людям, болеющим эпилепсией, расстройствами функций печени и заболеваниями почек. Препарат эффективен при апатиях, беспокойствах, нервных расстройствах.
  3. Деприм – препарат нового поколения на растительной основе, в частности, травы зверобоя. В комплексной терапии с настойкой мяты и зверобоя Деприм очень эффективен. Врачи советуют его принимать в особо тяжких случаях.
  4. Для укрепления иммунной системы, а ведь она считается уязвимым местом при «атаках» депрессии, специалисты-медики рекомендуют принимать настойку женьшеня. Быть стрессоустойчивым легко и просто, если попринимать настойку в качестве профилактики в осенний период и весной.

Причины депрессии

Как было уже сказано выше, проблема заключается в дефиците определенных веществ. К ним относятся:

  • Аскорбиновая кислота. Ее нехватку провоцируют постоянные стрессы, вредные привычки. Как следствие ― нарушается метаболизм фолиевой кислоты, железа, снижается скорость синтеза необходимых человеку элементов.
  • Витаминная группа В. У женщин они теряются в критические дни. В результате этого дестабилизируется передача нервного импульса, нарушается синтез нейромедиаторов, белков и аминокислот.
  • Магний. Его недостача провоцирует повышение нервной возбудимости. Наблюдается чрезмерная раздражительность и беспокойство.

Необходимо следить за своим состоянием и правильно питаться, включая в рацион необходимые организму витаминно-минеральные компоненты.

Это интересно: Народные средства для улучшения зрения

Другие виды природных антидепрессантов

Для борьбы с симптомами депрессии хорошо помогают:

  1. Сбалансированное питание против депрессии, которое исключает употребление алкоголя, вредных продуктов, химических добавок.
  2. Употребление минеральных вод, которые насыщают организм необходимыми минеральными веществами, укрепляющими нервную систему. Соблюдение питьевого режима является необходимым условием борьбы с усталостью, перевозбуждением, раздражительностью. Необходимо употреблять не менее 2 л воды в сутки.
  3. Регулярный отдых на природе. Главные природные антидепрессанты — это тишина и море. Спокойное наблюдение за морской водой успокаивает нервную систему, нормализует настроение, избавляет от нервозности и панических атак.

Лечение народными методами

Для восстановления душевного равновесия и гормонального баланса применяют природные антидепрессанты растительного и животного происхождения.

Самыми эффективными растениями и продуктами, снимающими депрессивные состояния, считают:

Растения с адаптогенными свойствами – астрагал, родиола розовая, элеутерококк, ашвагандха, облепиха, кордицепс, трутовик лакированный (рейши), эхинацея и другие.

  • Седативные растения – мята, мелисса, валериана, пустырник, снимают чувство тревоги, страха, беспокойства, улучшают сон.
  • Туласи (тулси, базилик священный) – растение содержит набор витаминов и минералов, нормализует гормональный фон, улучшает работу надпочечников, усиливает иммунитет.
  • Бораго (огуречная трава) – выращивают как салатное и лекарственное растение. Бораго повышает работоспособность, снимая депрессивные состояния, ипохондрические и меланхолические настроения. Этот природный антидепрессант чаще используют в сборах с другими растениями.

  • Гинкго билоба – средства, чаи, настои из листьев экзотического дерева восстанавливают поврежденные мозговые и нервные клетки, стабилизируют эмоциональный фон, повышают устойчивость к стрессам.
  • Белокудренник черный – содержащиеся в составе травы фенольные кислоты имеют антиоксидантные свойства, а гликозиды с полифенолами оказывают на организм нейроседативное действие.
  • Зверобой продырявленный – природный антидепрессант, улучшает работоспособность мозга, тормозит образование гормонов стресса.
  • Боярышник – цветы и плоды кустарника помогают при нервных срывах и потрясениях, поддерживают работу сердечной мышцы. Растение является природным протектором сердечной мышцы.
  • Бананы – содержащийся в них триптофан добавляет сил и энергии, в организме при его помощи увеличивается выработка серотонина, улучшающего самочувствие и поднимающего настроение.
  • Авокадо – входящие в его состав жирные кислоты укрепляют иммунитет, добавляют энергии и помогают снять состояние депрессии.
  • Черный горький шоколад – несколько кусочков этой сладости обеспечат прилив энергии и радости. Снимает депрессивную симптоматику. Так же действует чашка горячего шоколада или какао.

  • Зеленые овощи являются природным источником антиоксидантных соединений, органических кислот и витаминов. Полезна капуста, шпинат, листовой салат, перец болгарский, спаржевая фасоль и другие.
  • Твердые сыры высокой жирности – эта молочная продукция содержит тирамин, триктамин, незаменимые аминокислоты, отвечающие за стабильность нервной системы и хорошее настроение. Небольшой кусочек сыра поможет укрепить кости (кальций) и позитивное расположение духа.
  • Блюда из цельных злаков ускоряют метаболизм, нормализуют работу пищеварения, выводят токсины и шлаки, добавляя энергии и сил.
  • Орехи и семечки – горсть орешков или семечек обеспечивает организм суточной нормой витаминов и минералов (вместе с другими полезными веществами), улучшит работу мозга и всего организма.

Продукты, содержащие жирные омега-кислоты и витамин Е. К ним относятся – жирная рыба, рыбий жир, льняное масло, красная и черная икра. Витамин Е увеличивает срок жизни нервных клеток, улучшает проницаемость клеточных мембран

Обращают внимание на лосося, тунца и осетровых, готовят рыбу в запеченном или отварном виде. Подают с овощами.
Продукты, содержащие большое количество витаминов группы В – молочные продукты, печень, овощи, орехи, цельные злаки, черный хлеб с добавлением отрубей

Витамин В1 принимает участие в передаче нервных импульсов, его «сотоварищ» витамин В6 – в синтезе нейромедиаторов, фолиевая кислота повышает стрессоустойчивость организма.

Несколько простых, доступных рецептов для приготовления в домашних условиях:

Чай седативный: заваривают в фарфоровой посуде в трех стаканах кипящей воды по чайной ложечке лепестков синего василька, травы пустырника и зверобоя на протяжении 20 минут. Принимают чай курсом в 10 дней по трети стакана после еды. Перерыв между курсовым приемом – не менее недели. Это природное средство хорошо успокаивает нервную систему.

Какие причины?

Повышенная раздражительность может быть вызвана чем угодно, но чаще всего она возникает по причине неправильной организации своего времени – как рабочего, так и свободного.

Когда рабочее место обустроено неправильно, работа монотонна и однообразна, отдыхать мы не умеем, а наоборот, накапливаем кучу дел, и устраиваем себе авралы – хроническая усталость и раздражительность не заставят себя ждать. Человек, постоянно живущий и работающий в таких условиях, начинает всё чаще испытывать общую слабость, тревогу, у него часто меняется настроение – сначала он раздражается, а потом становится апатичным и вялым; ухудшается самочувствие, может бросать в жар или в озноб.

Бывают ещё и люди с неустойчивой психикой, и, если переутомляются они, то их может вывести из равновесия любая мелочь. Если же возникает действительно серьёзная проблема, требующая внимательного рассмотрения, терпения и самообладания, то такие люди просто «выходят из себя», и раздражительность у них становится угрожающей.

Овощная диета для похудения

Психологи определяют раздражительность, как склонность человека к слишком острым, или чрезмерным, реакциям на обычную окружающую среду: ведь нас окружают разные люди, и вокруг нас происходят разные события – как позитивные, так и негативные. Людей, раздражительных от природы, очень мало, и чаще всего раздражительность является именно признаком того, что человек устал и довёл себя до нервного истощения.

Избавиться от повышенной раздражительности все стараются по-разному: кто-то курит, кто-то грызёт семечки или вообще начинает поедать всякие вкусности, чтобы вознаградить себя за перенесённый стресс; есть люди, которые глубоко дышат, считают до десяти, выполняют физические упражнения и вообще стараются как-то отвлечься.

Однако успокаиваться тогда, когда ты уже разозлился, довольно сложно, и вообще – зачем ждать нервного срыва? Лучше постараться и приложить все усилия к тому, чтобы не допускать таких состояний, а для этого нужно вспомнить, что себя необходимо любить и уважать, и оказывать себе побольше внимания – тогда и окружающие будут относиться к вам гораздо лучше.

Способы лечения

В зависимости от того, с каким заболеванием стоит справиться, подбирается и лекарственная форма препарата.

● 200 мл кипятка;

● 2 ст. л. сухой травы.

Рецепт настоя

● 10 г сухого растительного сырья;

● 250 мл горячей воды.

Дайте постоять пол часа. Как принимать зверобой при депрессии и неврозе? Пейте по 1 большой ложке 5- 6 раз в день. Делать это нужно только после еды. Его часто применяют и при прочих серьезных недугах.

Рецепт настойки

● 15 г сухой травы;

● 500 мл водки.

Смешайте компоненты и настаивайте 14 дней в защищенном от солнечного света месте. Далее пропустите через 2-3 слоя марли и принимайте трижды в сутки по 30 капель, запивая небольшим количеством воды.

Рецепт сбора

● шишек хмеля;

● зверобоя травы;

● мелиссы;

● мяты перечной;

● валерианы.

Все тщательно перемешайте и залейте столовую ложку сбора стаканом кипятка. Настаивайте пару минут и после пейте на протяжении всего дня.

Наиболее эффективными, выводящими из депрессии являются препараты, применяемые внутрь, а также лечебные ванны, и различные варианты сборов, используемые в ароматерапии. Широко применяется такой метод как массаж ступней, который избавляет от подавленного состояния.

Травяные сборы

Пряные травы розмарин и тимьян оказывают на организм человека благотворное воздействие. Такой сбор способствует выздоровлению, выводит из депрессивного состояния, возвращает человека к активной жизни.

Тимьян содержит в своём составе литий и триптофан, которые выступают как успокаивающие вещества. Тимьян также известен как кулинарная специя, превосходно сочетающаяся с розмарином и идущая в такие блюда как жаркое, рагу из баклажанов с болгарским сладким перцем.

Чтобы успокоить нервы, нормализовать сон, рекомендуется использовать травяной сбор в готовом виде или приготовленный своими руками из таких трав как: валериана, зверобой и ромашка аптечная. Приготовление настоя состоит из нескольких этапов:

  • Взять по чайной ложке каждого из ингредиентов.
  • Заварить травяную смесь стаканом крутого кипятка.
  • Оставить на полчаса, процедить.
  • Пить по большой ложке каждый час курсом до трёх недель.

Травяные ванны

Что может быть лучше тёплой душистой успокаивающей ванны. Этот способ в борьбе с депрессией считается наиболее эффективным, поэтому предлагаем вам несколько вариантов оздоровительных процедур.

Лаванда, этот растение, эфирное масло которого входит в больше количество спреев, масел, лосьонов. Лаванда занимает одно из первых мест по использованию её в косметологической промышленности и ароматерапии. Запах лавандового эфирного масла служит отличным успокаивающим средством, его рекомендуется использовать при бессоннице.

Ромашка

Ромашка является очень полезным для человека лекарственным растением. Несмотря на свою внешнюю простоту, она служит природным болеутоляющим и противовоспалительным средством. Ромашка незаменима при депрессии и беспокойстве. В медицине используется два вида ромашки: римская и английская. У них схожие свойства, отсутствуют негативные эффекты.

Экстракт ромашки использовался в исследовании во время лечения такого заболевания как генерализованное тревожное расстройство. Через восемь недель после начала приёма у людей с данным расстройством были отмечены положительные сдвиги и значительное снижение чувства тревожности. Для приготовления лечебной ванны потребуется 2 ст.

Ароматерапия

Этот лечебный метод в борьбе с депрессивным состоянием имеет особое значение. С помощью ароматической лампы и эфирных масел можно проводить успокаивающие сеансы самостоятельно. Довольно нескольких капель таких растений как лаванда, ромашка, тимьян, мирт, шалфей, и ваша тревожность исчезнет. Ароматные сеансы можно повторять ежедневно перед сном.

Пыльца от депрессии

Пыльца обладает тонизирующим и стимулирующим свойством, создаёт ощущение хорошего настроения. Она помогает при психологических стрессах и при сильной физической утомляемости. Эффективнее всего при депрессии помогает пыльца с апельсиновых деревьев, липовый мёд, в котором содержится много эфирных масел.

Рекомендуется принимать готовую «пыльцу при депрессии» по чайной ложке до каждого принятия пищи за 30 минут. Курс лечения от 14 до 21 дня. Далее можно сделать небольшой перерыв и повторить курс снова. Врачи рекомендуют употреблять пыльцу вместе с мёдом в соотношении 1Х1.

Мёдолечение

Мёд относится к тем природным средствам, в которых собрана чуть ли не вся таблица Менделеева. В составе мёда находятся самые ценные для здоровья человека вещества. Он обладает множеством свойств и отлично спасает от депрессии

Сладкое лакомство следует принимать с травяными настоями и самостоятельно, но с особой осторожностью тем людям, кто имеет индивидуальную непереносимость

Зверобой прогоняет страх, печаль и депрессию! Вот как его принимать Зверобой – депрессию долой

Зверобой – известное лекарственное растение, пишет Bucataria Noastra. Его наши предки считали лекарством от всех недугов.  Зверобой – отличный антидепрессант, он быстро избавляет от плохого настроения и грустных мыслей.

Ученые считают, что при легкой депрессии зверобой ничем не уступает стандартным антидепрессантам. Оказывается, зверобой стимулирует выработку гормона счастья (серотонина) в организме!

Для лечения депрессии используют настой, отвар, чай на основе зверобоя. Суточная доза настоя не должна составлять не более 300 мл.

Принимать средства на основе зверобоя нужно курсами, то есть пить отвар или чай 2-3 недели, потом делать недельный перерыв, затем опять продолжать лечение.

Для приготовления чая 2 ч. л. зверобоя залейте 200 мл кипятка, пусть настоится 10-15 минут. Пейте чай свежезаваренным вечером и утром на протяжении 2-3 месяцев. Первое улучшение наступит через месяц.

Принимайте отвар после еды по 1/3 части стакана трижды в день на протяжении 3 месяцев.

Для приготовления настоя 10 г высушенного сырья залейте 250 мл кипятка. Пусть смесь настоится на протяжении 30 минут. Принимайте настой по 1 ст. ложке до шести раз в день строго после приема пищи.

Вот в каких еще случаях следует употреблять зверобой:

1) При метеозависимости, перед началом месячных или во время климакса – чтобы нормализовать вегетативные колебания.

2) При рассеянности – чтобы сосредоточиться и сконцентрировать внимание (к зверобою добавьте несколько листьев мелиссы). 3) При проблемах с желудком – чтобы восстановить работу желудочно-кишечного тракта и повысить защитные функции организма

В таком случае на две недели откажитесь от обычного чая, замените его отваром из зверобоя

3) При проблемах с желудком – чтобы восстановить работу желудочно-кишечного тракта и повысить защитные функции организма. В таком случае на две недели откажитесь от обычного чая, замените его отваром из зверобоя.

https://www.youtube.com/watch?v=hNCBlcfuWkI

На стакан кипятка достаточно двух чайных ложек сырья зверобоя, выпивайте такого чая по три-четыре чашки в день.

4) При ревматизме используйте растирание зверобойным маслом. Для его приготовления смешайте 25 грамм свежих цветков травы с 500 граммами оливкового масла.

Получившуюся смесь залейте в стеклянную емкость и настаивайте открытой в теплом месте в течение 3-5 дней. Затем выставите смесь на солнце, пока ее цвет не станет ярко-красным. Через неделю удалите водный слой, а масло перелейте в закрытую емкость.

5) Для профилактики и лечения стоматитов и гингивитов используйте настойку зверобоя. Для её приготовления понадобится 10 грамм сушёной травы и 50 грамм 70%-ного спирта. Настаивайте смесь в течение 10 дней. Смазывайте ею десна.

6) Для лечения геморроя используйте ванночки из зверобоя или поджаренные на сухой сковороде семена растения, смешанные с оливковым маслом. Чтобы приготовить такую ванночку, отварите 1 столовую ложку семян в 500 мл воды в течение 5 минут.

7) При болезнях почек, мочевого пузыря и ночном недержании мочи выпивайте полстакана настоя травы зверобоя за пол часа до еды. Для приготовления отвара залейте 1 столовую ложку травы 200 мл кипятка и нагрейте на водяной бане.

9) Для очищения кожи от угрей и прыщей используйте спиртовую настойку зверобоя или его отвар. Протирайте лицо утром и вечером.

10) При облысении полезно употреблять зверобой внутрь.

11) При бородавках, при ожогах второй и третей степени используют сок зверобоя. При раке кожи и трофических язвах рекомендуется как можно чаще прикладывать к пораженным участкам ватные тампоны со зверобойным маслом.

12) При опухолевых образованиях в молочных железах у женщин могут помочь примочки водочной настойки зверобоя, которые нужно делать три раза в день.

Для курильщиков приготовьте спиртовую настойку: залейте восемь столовых ложек сырья 500 мл спирта. Пусть эта смесь настоится в течение 10 дней. Настойку следует принимать по 40-50 капель в день после еды, добавляя в чай.

Не следует считать зверобой безобидным средством лишь потому, что он имеет натуральное происхождение. Не используйте растительные средства для лечения тяжелой депрессии.

Если симптомы по-настоящему тяжелые, а тем более, если у вас появляются мысли о самоубийстве — срочно обратитесь к врачу.

Что вы знаете о лечебных свойствах зверобоя? Вы уже имели возможность их оценить?

Травяные ванны

Замечательное средство, которое облегчает засыпание, снимает напряжение, заодно улучшая состояние кожи.

Отвары для ванн готовят так: берут 600 г свежей травы или 300 г сухой, кипятят в закрытой посуде 15-20 минут при закрытой крышке, затем дают остыть в той же посуде минут 40. Затем процеживают отвар в готовую ванну.

Температура воды – градусов 37, чуть теплее температуры тела. Воду используют только пресную, никаких солей в травы не добавляют. Если трава имеет сильный аромат, то можно марлевый или тканевый мешочек с ней подвесить под кран горячей воды, травы при этом берут немного больше нормы.

Используют такие растения:

  • мяту и лаванду;
  • розмарин;
  • валериану;
  • липу и цветки ромашки;
  • зеленый чай;
  • вербену лимонную.

Универсальных рекомендаций по подбору растений нет, аромат выбирают по собственному предпочтению. Кроме растений, в ванну можно добавлять свежий сок лимона и грейпфрута.

https://www.youtube.com/watch?v=MAuYluLsB4I

Уменьшает перепады настроения

Постоянные перепады настроения могут доставить много хлопот человеку и его окружению. Согласитесь, сложно поддерживать разговор с собеседником, если он сначала радуется чему-то, а спустя мгновение начинает злиться. Подобные перепады чаще присущи женщинам. Например, в период менопаузы или при нарушении гормонального фона. Зачастую человек и сам не рад постоянным перепадам настроения. В этом случае врачи тоже рекомендуют пить настой или чай из зверобоя, который способен быстро справиться с этой проблемой.

Печенье Baby Yoda с помощью формочки: отломите голову человечка – и готово

В Дании начался ликбез по местным растениям, чтобы их употребляли в пищу

Рон Баранга создает шедевры на посуде: он придает ей эффект одушевленности

Кстати, его эффективность смогли подтвердить немецкие ученые. Они создали таблетки со зверобоем, которые рекомендовали пить по 3 раза в день в течение 3 месяцев. Участниками этого эксперимента были женщины от 43 до 65 лет. И у большинства из них улучшилось их психологическое состояние. Они стали спокойнее реагировать на раздражители, а их настроение заметно улучшилось.

Другие природные продукты от депрессии

Для борьбы с депрессией необходимо ежедневно употреблять натуральные антидепрессанты:

  1. Рыба (морская, речная). Насыщает организм жирными кислотами Омега-3 и витамином В6, что повышает иммунитет. Содержит триптофан, который избавляет от нервного переутомления, нормализует сон, избавляет от раздражительности и вспышек гнева. В зимнее время является источником витамина D.
  2. Куриные яйца. Содержат витамины группы В, D, А, Е, триптофан, жирные кислоты.
  3. Овощи и фрукты. Предпочтение следует отдавать моркови, тыкве, свекле, болгарскому перцу, томатам, яблокам, бананам, цитрусовым. Они повышают уровень серотонина и триптофана в организме, что устраняет симптомы депрессии. Бананы являются источником алкалоида харман, повышающего настроение.
  4. Морепродукты (креветки, осьминоги, крабы, мидии). Являются источником йода, витаминов группы В, D. Относятся к природным афродизиакам.
  5. Пряности и приправы (мускатный орех, бадьян, корица, кардамон, имбирь). Повышают настроение, заряжают энергией, стимулируют пищеварение и обмен веществ.
  6. Какао-порошок и шоколад. Насыщают организм триптофаном и кофеином, что повышает настроение, снимает усталость и вялость.
  7. Бобовые (фасоль, горох, чечевица). Богаты витаминами группы В, что благотворно сказывается на работе нервной системы.

Оцените статью
Добавить комментарий