Медицина мира

Содержание

Причины и важность лечения на ранних стадиях

Опасность для здоровья в случае развития аутоиммунного заболевания обусловлена тем, что такие состояния носят хронический характер и практически не поддаются лечению. Даже полноценная терапия иногда не дает желаемого эффекта: обострения возникают часто, сопровождаются выраженными симптомами.

Однако в большинстве случаев, чтобы достичь длительной ремиссии, нужно начать лечебные мероприятия уже на начальной стадии развития патологического процесса. Это позволит не только снизить частоту периодов обострения, но и риск развития осложнений, в том числе тех, которые требуют присвоения группы инвалидности.

Почему появляются антитела

В первую очередь при подозрении на аутоиммунное заболевание нужно посетить терапевта, который направит к профильному врачу. При нарушении работы щитовидной железы — это эндокринолог, почек — нефролог, печени — гепатолог и т.д. Также требуется консультация иммунолога, который и назначает комплексную диагностику.

Первый механизм возникновения специалисты связывают с таким заболеванием, как гломерулонефрит. Двусторонний воспалительный процесс в почках сопровождается поражением клубочков, канальцев, сосудов. Основная причина — проникновение инфекционных патогенов, в особенности, стрептококка.

Структура стрептококка имеет сходства с антигенной структурой клеток внутреннего органа. По этой причине организм путает, чьи белки нужно уничтожать, а чьи сохранять, вовлекая в поражение собственные клетки почек.

Второй механизм развития патологий — собственные ткани организма под действием конкретного фактора разрушаются, измененные ткани он воспринимает как чужеродные, отторгая за счет действия продуцируемых антител. Такой механизм характерен для хронического вирусного гепатита печени типа В.

Еще одна причина выработки антител — нарушение барьера между кровью и тканями, когда антигены последних проникают в кровоток, вызывая активизацию аутоиммунного процесса.

Но теперь психиатр из Кембриджского университета, похоже, нашёл способ изменить невесёлую картину. Профессор Эдвард Буллмор считает, что корень проблемы — в воспалении.

В своей книге «Воспалённый разум» он доказывает, что депрессия — не психическое, а физическое заболевание, вызванное воспалением. Это открывает новые перспективы для лечения.

Воспаление — это первая линия обороны организма: она возникает, когда сигнальные молекулы иммунной системы (цитокины) отдают приказ белым кровяным тельцам (макрофагам) атаковать чужаков — к примеру, бактериальную инфекцию.

В ходе иммунного ответа кровеносные сосуды расширяются, чтобы доставить больше крови к поражённому участку и восстановить его. Например, если вы порежетесь, то самые очевидные признаки воспаления — покраснение и распухание.

Но как любая военная операция, иммунный ответ может оказаться палкой о двух концах; здоровые клетки тоже могут пострадать от обстрела.

Как с помощью клеток Th-17 развивается аутоиммунное заболевание

Все аутоиммунные заболевания представляют собой такую активацию иммунитета, которая приводит к сильному росту уровня воспаления в организме. Именно поэтому для людей, страдающих от аутоиммунного расстройства, важным шагом может быть снижение циркуляции провоспалительных Th-17 и преобразование этих клеток в T-рег.

модель клеточной дифференцировки из наивных cd4 т-клеток

Но для того, чтобы началась трансформация «наивных» Т-клеток в другие типы, требуется воздействие цитокинов. Ученые считают, что такие цитокины, как TGF-b и IL-6 (возможно и цитокины IL-23 и IL-1b) способствуют превращению T-клеток в провоспалительные или противовоспалительные клетки. Интересен момент, что именно цитокин IL-23 способен определить, вызовут ли воспалительные клетки Th-17 аутоиммунное заболевание.

Сами воспалительные клетки Th-17 производят цитокин IL-17, а также Фактор некроза опухоли (ФНО). В свою очередь цитокин IL-17 увеличивает выработку кинуренина, который часто обнаруживается в повышенных уровнях при синдроме раздраженного кишечника, способствует росту окислительного стресса и приводит к депрессии.

Th17 клетки иммунной системы влияют на развитие аутоиммунного заболевания Кинуренин является метаболитом аминокислоты триптофана, используемой в производстве ниацина. L-кинуренин представляет собой основное вещество, вырабатываемое при метаболизме триптофана, и способен превращаться в нейропротективную кинуреновую кислоту или в нейротоксические агенты хинолиновой кислоты.

Изменение баланса содержания этих эндогенных соединений наблюдается при многих заболеваниях. Подобный дисбаланс происходит при нейродегенеративных расстройствах, таких как болезнь Паркинсона, болезнь Хантингтона и болезнь Альцгеймера, инсульт, эпилепсия, рассеянный склероз, боковой амиотрофический склероз, шизофрения и депрессия.

Кинуреновая кислота блокирует NMDA, AMPA, глутамат и никотиновые рецепторы, которые имеют важное значение для обучения и памяти. Именно поэтому повышенная выработка кинуреновой кислоты способна сделать нас глупее, а подавление выработки этой кислоты позволяет улучшить работу мозга и восстановить процесс обучения и запоминания

Цитокин IL-17 способен усиливать действие фактора некроза опухоли (ФНО) и воспалительного цитокина Il-1. Зачастую повышенная выработка IL-17 связана с развитием аллергических реакций. IL-17 активирует выработку многих воспалительных веществ в организме, например, способствует сужению дыхательных путей у людей с астмой.

Сама выработка воспалительных клеток Th-17 обладает циркадным ритмом. Производство Th-17 усиливается в полночь и снижается во время светового дня.

Подобный ритм легко проследить на примере такого аутоиммунного заболевания, как болезнь Бехтерева, когда в людей с этой болезнью болевые ощущения в суставах увеличиваются именно в ночное время.

Но не стоит считать, что клетки Th-17 и вырабатываемый ими цитокин IL-17 представляют собой только отрицательный фактор. Известно, что Th-17 обладают защитной ролью против грибков и некоторых бактериальных инфекций, что некоторые ученые связывают с триггером активации аутоиммунных заболеваний от воздействия микроорганизмов (инфекций).  Более того, увеличение выработки клеток Th-17 обладает неким противоопухолевым свойством, что показывает на некий компромисс между аутоиммунным заболеванием и развитием рака.

Ученые обнаружили, что у людей с пищевой аллергией проявляется нарушение в производстве клеток Th-17, способствуя росту числа этих клеток. Исследования показали, что уровень выработки цитокина IL-17 является достаточно точным биомаркером толерантности к пищевым антигенам. Например, у здоровых людей уровень IL-17A составляет около 0,89 пг/мл, а у людей с апноэ сна этот уровень уже достигает от 1,02 до 1,62 пг/мл.

Риски аутоиммунных заболеваний у мужчин и женщин 

Как справиться со стрессом?

При стрессе, хронической усталости и депрессии в организме человека вырабатываются в большом количестве свободные радикалы, повреждающие здоровые клетки. Нейтрализовать действие данного процесса можно при помощи антиоксидантов. Самой могущественной группой данных элементов являются витамины:

Данная группа питательных веществ благотворно воздействует на нервные клетки и укрепляет иммунную систему. Витамины В восстанавливают сердечнососудистую систему, помогают усваиваться питательным веществам, принимают активное участие в обменных процессах и синтезе жизненно необходимых соединений, а также предотвращают развитие депрессии.

Группа витаминов В состоит из 8 элементов, которые помогают работать друг другу, поэтому приветствуется их комплексное употребление. Получать их следует извне, так как они не вырабатываются в организме человека. Употребляя с пищей или в виде витаминных комплексов данные элементы можно не только победить стресс, но и предотвратить возникновение хронической усталости, которая так свойственна при эмоциональном напряжении.

Витамины группы В находятся в большом количестве в бананах, орехах, бобовых, перце, картофеле, зеленых листовых овощах и рыбе.

Витамин С является симулятором иммунной системы и представляет собой мощный антиоксидант, который помогает не только избавиться от стресса, но еще и предотвратить возникновение усталости и депрессии. Аскорбиновая кислота принимает активнейшее участие в регулировании функций надпочечников, производящих кортизол. Данный питательный элемент улучшает внешний вид человека, укрепляя волосы, ногти и восстанавливает кожу, а также участвует в формировании костной системы и помогает ранам быстрее затягиваться.

Наибольшую активность этот антиоксидант проявляет при наличии в организме достаточного количества других антиоксидантов: витамина Е, флавоноидов и каротиноидов. В организме аскорбиновая кислота не вырабатывается, поэтому ежедневно следует употреблять в пищу богатые ей продукты питания или же биологически активные добавки. Питательные вещества не только помогают справиться со стрессовыми ситуациями, но и предотвращают развитие хронической усталости, особенной в весенний период.

Содержится витамин С в красном перце, брокколи, помидорах, цветной капусте, всех цитрусовых, клубнике, зелени, арбузе, дыне и луке.

Ретинол также является сильнодействующим антиоксидантом, который поддерживает работу иммунной системы и способствует сохранению здоровья слизистых оболочек. В борьбе со стрессом это вещество занимает далеко не последнее место, так как защищает организм от респираторных заболеваний. Ценность данного вещества еще и в том, что оно сохраняет здоровье глаз и предстательной железы, благоприятно воздействуя еще и на состояние шейки матки, сердца и легких.

Благодаря витамину А можно преодолеть не только эмоциональную нестабильность, но и не оставить следа от хронической усталости. Среди природных источников ретинола выделяются фрукты и овощи, окрашенные в яркие красно-желтые цвета: морковь, абрикос, дыня, тыква, красный перец.

Чрезвычайно мощным антиоксидантом, помогающим бороться с эмоциональной нестабильностью, и предотвращающим возникновение депрессии является токоферол. Именно данный элемент поддерживает функционирование многих внутренних органов и отвечает за нормальное состояние иммунной системы человека.

Содержится витамин Е в орехах, салате, подсолнечном масле, шпинате, репе, свекле, помидорах и спарже.

Рассматривая витамины, борющиеся со стрессом нельзя обойти данный элемент, так как благодаря его участию улучшается состояние сердечной мышцы и укрепляется нервная система. Повышение иммунитета и укрепление костной системы – это основные заслуги витамина D3, без чего невозможно достичь нормального эмоционального состояния человека.

Данный элемент ответственен за нормализацию сна, правильный обмен веществ и незаменим для поддержания хорошего настроения. Благодаря его присутствию в необходимом количестве в организме, снижается восприимчивость негативных ситуаций и повышается эмоциональная устойчивость к появлению депрессии.

Данный витамин синтезируется при попадании солнечных лучей на кожу, а также его количество можно пополнить, употребляя в пищу сливочное масло и яичный куриный желток.

Новая теория депрессии: это заболевание, причина которого кроется в иммунной системе (The Globe and Mail, Канада)

Представление о том, что причиной депрессии может быть химический дисбаланс в мозге — а вовсе не упадок духа — стало набирать популярность после изобретения лекарства «Прозак» в конце 80-х годов и далее — после выхода на рынок этого и других антидепрессантов.

Эта точка зрения способствовала снижению стигматизации этого психического заболевания, но не обеспечила панацеи. Уровни депрессии выросли более, чем на 18% с 2005 года, по данным Всемирной организации здравоохранения. Параллельно с этим выросло и употребление антидепрессантов. Канада занимает четвертое место по использованию этих лекарств, по данным одного из последних исследований Организации экономического сотрудничества и развития.

Теперь появилась новая теория о причинах депрессии: причина этого заболевания может скрываться в иммунной системе организма. Суть состоит в том, что хронический стресс служит причиной гормональных нарушений, что ведет к депрессии и другим воспалительным заболеваниям, например, к артриту, волчанке, сердечным заболеваниям и даже к некоторым формам рака.

Одна из главных сторонниц данной теории в Канаде — доктор Диана МакИнтош (Diane McIntosh), психиатр из Ванкувера, доцент Университета Британской Колумбии и автор новой книги «Это депрессия: всеобъемлющий, полный сопереживания путеводитель для тех, кто хочет понять депрессию» (This is Depression: A Comprehensive, Compassionate Guide for Anyone who Wants to Understand Depression).

Она рассказала нашему изданию о кортизоле, лечении голубикой и о том, почему бывает полезно с кем-то поговорить.

G&M: В своей книге Вы утверждаете, что депрессию можно считать воспалительным заболеванием. Что Вы под этим подразумеваете?

Как понять, что иммунитет снижен

Угнетение работы иммунной системы можно всегда заподозрить на ранних этапах. Первоначально могут регистрироваться такие симптомы:

  1. общая слабость и недомогание;
  2. плохая переносимость физических нагрузок;
  3. хроническая усталость;
  4. отсутствие интереса к окружающему миру;
  5. нарушение режима сна (сонливость днём и отсутствие тяги ко сну в ночное время);

Затем, за счёт подавления естественных физиологических механизмов Т- и В- звена, присоединяются следующие симптомы:

  1. частые головные боли;
  2. чувство усталости и ломоты в скелетной мускулатуре;
  3. периодические боли в суставах (в покое).

Однако приведённые выше симптомы неспецифичны и могут иметь место при большом спектре других патологий. Если иммунитет продолжает снижаться дальше, то появляются такие отклонения, как:

  • Частые инфекции в местах соприкосновения барьерных тканей с внешней средой. Обостряются все хронические заболевания органов дыхания, ОРВИ и грипп начинаются встречаться более 1-2 раз в год. Кожные покровы становятся сухими и ломкими, появляются так называемые гнойничковые процессы.
  • Изменение работы потовых желёз. Регистрируется повышенная потливость (даже при отсутствии стресса и физических нагрузок).

Уже при тяжёлых расстройствах иммунной системы появляются оппортунистические заболевания – патологии, которые практически никогда не встречаются у здоровых людей. К ним относятся:

  • цитомегаловирусная инфекция;
  • инфекция, вызванная вирусом Эпштейна-Барр;
  • пневмоцистная пневмония;
  • кандидоз кожных покровов и слизистых оболочек;
  • сепсис любой этиологии при отсутствии первичного очага инфекции;
  • токсоплазмоз;
  • криптоспоридиоз;
  • опоясывающий лишай (с обязательным поражением зоны иннервации черепно-мозговых нервов).

Если на данном этапе больной не начинает активную иммуномодулирующую терапию, то при следующих заболеваниях возможен летальный исход, так как даже назначение адекватной антибактериальной или противовирусной терапии окажется неэффективным методом лечения.

Основными состояниями, при которых наблюдается выраженное снижение иммунитета, являются:

  1. алиментарное голодание;
  2. химиотерапия (используется для лечения патологий онкологического профиля);
  3. генетическая предрасположенность;
  4. приём иммуносупрессантов (при трансплантации органов);
  5. длительный приём антибактериальных средств;
  6. беременность (в редких случаях);
  7. течение ВИЧ-инфекции (по официальным данным в РФ являются носителями вируса около 1 300 000 человек, по неофициальным – до 30 000 000).

При появлении любых признаков снижения иммунитета рекомендуется срочно обратиться к врачу. При неадекватной работе защитных механизмов любое заболевание может стать последним в жизни!

Депрессия зависит от наших генов

D.M.:В ряде исследований было выявлено, что физическая нагрузка может быть эффективна в качестве лечения и разговорной терапии легкой и умеренной депрессии. Она снижает уровень кортизола и увеличивает ключевой протеин, который называется нейротрофический фактор мозга, необходимый для роста здоровых клеток мозга, то есть для нейрогенеза. Польза физических упражнений, используемых в качестве терапии, зависит от серьезности депрессии. Ежедневные прогулки и пробежки всегда окажут положительное воздействие, но при умеренной и сильной депрессии с помощью одной лишь физической нагрузки не справиться.

G&M: Если депрессия — это воспалительное заболевание, как могут помочь беседы с психотерапевтом?

D.M.:Если человек узнает, как можно пересмотреть свое положение, например, благодаря когнитивной бихевиоральной терапии, он получит навык регулирования тех зон мозга, которые связаны с формированием эмоций, таких как мозжечковая миндалина. Со временем люди привыкли, едва ли не доведя до автоматизма, к новым формам мышления, чувств и поведения. В сущности, каждый новый навык для переживания стрессовых ситуаций, которому обучает психотерапевт, закладывает новые нейронные пути, формирующие в свою очередь то, как функционирует мозг. То, как используется мозг, определяет, какие его участки растут, а какие — уменьшаются. В долгосрочной перспективе то, что и как мы думаем, формирует физическую форму нашего мозга.

G&M: А как же беседы с друзьями? Могут ли они принести аналогичную пользу?

D.M.:Друг может помочь, задавая вопросы вроде: «Что я могу для тебя сделать?» или «Как я могу тебе помочь?» Но друзьям не нужно пытаться решать вместо человека его проблемы. Наличие поддержки в обществе — это один из мощнейших факторов, защищающих от депрессии, но, если вы столкнулись с умеренной или глубокой депрессией, вам придется обратиться за помощью к профессионалам.

Материалы ИноСМИ содержат оценки исключительно зарубежных СМИ и не отражают позицию редакции ИноСМИ.

источник

Побочные эффекты

К сожалению, многие из традиционных методов лечения могут ухудшить ваше самочувствие. Противовоспалительные препараты, стероиды, иммунодепрессанты, такие как метотрексат, и новые средства лечения могут привести к кишечному кровотечению, почечной недостаточности, депрессии, психозу, остеопорозу, потере мышечной массы и диабету, не говоря уже о развитии различных инфекционных заболеваний и даже возникновению рака.

При правильном использовании эти препараты могут помочь людям вернуться к жизни. Но они не являются долгосрочным решением. Они должны быть не конечным лечением, а временным, чтобы снять воспаление, пока мы лечим основную причину заболевания.

Зажигалки горят, пистолеты стреляют: у японца необычное хобби

Дешевый отпуск — как на Мальдивах. Сколько стоит отпуск в Крыму?

Есть вагоны только для женщин: общественный транспорт в Японии — лучший в мире

К счастью, есть некоторые способы борьбы с аутоиммунными заболеваниями, которые вы должны предпринимать.

Внутренняя борьба

Иммунитет – это ваша собственная защита тела от чужеродных захватчиков. Можно даже сказать, что это ваша внутренняя армия, и она должна четко отличать друга от врага — знать вас среди других. Аутоиммунные заболевания возникают в тот момент, когда ваша иммунная система сбивается с толку, а ваши собственные ткани попадают в дружественный перекрестный огонь.

Ваше тело борется с чем-то — инфекцией, токсином, аллергеном, пищевыми веществами или реакцией на стресс — и каким-то образом оно перенаправляет свою враждебную атаку на ваши органы и системы организма, а иногда затрагивает и весь организм, что является чрезвычайно опасным состоянием.

Эта иммунная путаница является результатом того, что называют молекулярной мимикрией. Обычные подходы к лечению не имеют возможности найти причину заболевания. В том случае, если используется функциональная медицина, предпринимаются попытки узнать, какие именно изменения происходят в вашем организме, что позволит разобраться с болезнью.

«Черный котел» в стиле Бертона: 10 удивительных эскизов к диснеевским мультикам

Новейший георадар составил точную карту лежащего под землей древнего города

Город Фолегандрос на краю скалы: места в Греции, где можно отдохнуть уединенно

Интересно, что аутоиммунные нарушения в основном встречаются исключительно в развитых странах. Люди в бедных странах без современных удобств, таких как проточная вода, оборудованные туалетные комнаты, стиральные машины и другие средства для поддержания чистоты в доме, не болеют этими болезнями.

Если вы выросли на ферме с большим количеством животных, у вас также меньше шансов получить воспалительные заболевания. Играя в грязи и будучи подверженной инфекциям, ваша иммунная система обучается распознавать, что является посторонним, а что является частью вашего собственного организма.

Физические последствия

Общеизвестно, что психическое состояние человека напрямую связано с рядом физических проявлений. Нередко подобные заболевания наносят серьезный удар по общему состоянию больного. Подобные последствия депрессии для здоровья обычно затрагивают головной мозг, сердце и нервную систему. Среди наиболее распространенных можно отметить следующие:

  • Риск развития тромбоза – депрессивное состояние вызывает повышенный выброс в кровь адреналина, что негативно воздействует на сердечно-сосудистую систему и часто приводит к образованию тромбов.
  • Бессонница – это частый симптом депрессии, который нередко длительное время остается и после лечения.
  • Ослабление иммунной системы – из-за недостатка глубокого сна, организм не успевает восстанавливаться и становится восприимчивым к различным болезням, дополнительно на это влияет переизбыток гормона стресса.
  • Снижение болевого порога – гормон серотонин делает человека менее чувствительным к боли, его недостаток (как в период депрессии) – наоборот снижает болевой порог, что может даже вызвать беспричинные боли в различных конечностях.
  • Хроническая усталость – это реакция нашего организма на нежелание что-либо делать, узнавать что-то новое и вообще жить.
  • Выпадение волос, ломкость ногтей, белесость кожи – это последствие снижения иммунитета и отсутствия сна.

Проблемы с внешним видом, особенно у женщин, вызывают еще большее нежелание как-либо менять собственную жизнь, что может или оттянуть момент излечения, или привести к рецидиву после такового. Наблюдаются они, как правило, уже в период депрессии, но часто остаются на некоторое время и после, пока организм полностью не восстановится от пережитого стресса.

Особую роль следует отвести проблеме алкогольной или наркотической зависимости, которые нередко развиваются на фоне депрессии и остаются потом с человеком долгое время. Ложное состояние хорошего настроения, которые вызывают алкоголь, наркотики можно сравнить с действием антидепрессантов. Медикаменты лечат симптомы, а не причину заболевания, поэтому не могут рассматриваться в качестве единственного направления в терапии депрессии.

Алкоголь, сигареты, наркотики и прочие виды вредных веществ, вызывающих зависимость, оказывают практически тот же эффект, но с еще большим вредом для здоровья. Как только их действие прекращается, у больного снова проявляются симптомы расстройства. Подобное состояние сразу хочется прекратить, что и вводит человека в бесконечный круг приема тех или иных веществ, препаратов. Зависимость очень проблематично поддается лечению, тем более на фоне запущенного психического заболевания, поэтому нередко в таких случаях, когда больной все-таки обращается за помощью или это делает кто-то из его окружения, требуется госпитализация и длительное пребывание в стационаре для полного контроля за ходом лечения.

Какие заболевания связаны с повышением количества Th-17 лимфоцитов

Доминирование выработки и циркуляции клеток Th-17 приводит к развитию множества нарушей здоровья, в частности развиваются:

  • Тиреодит Хасимото
  • Склерозы
  • Волчанка
  • Уевит
  • Диабет 1-го типа
  • Системная склеродермия
  • Аутоиммунный миокардит
  • Витилиго
  • Ишемическая болезнь сердца (в некоторых случаях)
  • Ревматоидный артрит
  • Рассеянный склероз
  • Астма
  • Воспаления дыхательных путей
  • Болезнь Крона
  • Язвенный колит
  • Апноэ сна
  • Акне
  • Псориаз
  • Экзема
  • Лейкоз
  • Множественная миелома
  • Фибромиалгия (увеличение цитокинов IL-17A)
  • Остеопороз
  • Депрессия (обнаруживаются высокие титры IL-17 и TGF-b)
  • Бесплодие у женщин. Повышенное производство клеток Th-17 способно активировать нападение этих клеток на мужские сперматозоиды, а рост уровня женского гормона эстрадиола, наоборот, тормозит такую реакцию Th-17 лимфоцитов. Такое защитное свойство эстрадиола связано с тем, чтобы защищать сперматозоиды во время овуляции от нападения и уничтожения клетками Th-17. Бесплодие особенно проявляется, если женщина имеет грибковую инфекцию, которая стимулирует выработку Th-17 клеток, призванных эту инфекцию уничтожать.
  • Пародонтоз
  • Инсульт (повреждение мозга уже после кровотечения)

Лечим депрессию едой – 3 принципа выбора продуктов

Лечение депрессии должно быть комплексным. Оно включает психотерапевтические методы, корректировку образа жизни и изменение рациона.

Принцип 1: Ешьте продукты, повышающие уровень серотонина

Серотонин участвует в сокращении сосудов и передаче нервных импульсов в головном мозге. Учёные называют его основным гормоном «счастья». Для нормальной выработки серотонина организму нужны три вещи: УФ-излучение, глюкоза и аминокислота триптофан.

Как выйти из депрессии самостоятельно, повысив выработку гормона? Каждый день обязательно гуляйте на свежем воздухе минимум 20–30 минут. Так ваш организм получит нужную дозу ультрафиолета (даже в пасмурную погоду).

Включите в рацион полезную белковую пищу. Много триптофана содержится в следующих продуктах:

  • жирной рыбе, особенно лососе;
  • икре;
  • филе птицы;
  • куриных яйцах;
  • орехах, особенно миндале;
  • семенах тыквы и подсолнечника;
  • твороге и сыре;
  • сое, арахисе, фасоли и других бобовых;
  • овсянке.

А на десерт вам останутся бананы и горький шоколад. Белковые продукты лучше есть на ужин, так как вечером триптофан не только хорошо усваивается организмом, но и улучшает ночной сон.

Важно! Рекомендуемая норма триптофана – 300–500 мг в сутки. Для примера, в 50 гр

кусочке сыра «Пошехонский» содержится 350 мг. аминокислоты, а в 100 гр. куриного филе – 300 мг.

Принцип 2: Обеспечьте головной мозг всеми необходимыми витаминами

Депрессию можно предотвратить, если постоянно снабжать организм витаминками. Учтите, что из продуктов питания полезные вещества усваиваются лучше, чем из аптечных препаратов. Ниже рассмотрим, какие элементы положительно влияют на нервную систему.

Витамин D

Витамин D играет важную роль в поддержании стабильности перинейрональных сетей, которые окружают нейроны головного мозга. В 2019 году американские учёные из Квинслендского университета выяснили, что недостаток этого вещества может привести к нарушению когнитивной функции, депрессии и даже шизофрении.

Если вы хотите обеспечить потребность организма в витамине D, ешьте следующие продукты:

  • рыбу (сельдь, скумбрию, кету);
  • печень трески;
  • грибы лисички;
  • говяжью печень.

Выработка вещества сильно повышается при контакте кожи с УФ-излучением. А нарушить синтез витамина D способен недостаточный сон – менее 5 часов в сутки.

Мнение эксперта: «В одном из исследований учёные изучали уровень депрессии у людей в разных регионах в зависимости от употребления рыбы. Там, где её едят чаще, расстройства психики встречаются заметно реже» учёный-геронтолог Алексей Москалёв.

Витамины группы В

Депрессия у женщин часто развивается из-за нехватки витаминов группы В. Витамин В1 служит топливом для клеток головного мозга, витамин В3 (РР) помогает преодолеть беспокойство, витамины В5 и В12 снимают усталость, а холин участвует в превращении триптофана в серотонин.

Лидерами по содержанию указанных веществ считаются цельнозерновые продукты и орехи. Для профилактики депрессии полезно есть гречку, овсянку, перловку, пшено, фундук, грецкие орешки и миндаль.

Принцип 3: Снижайте калорийность рациона, но постепенно

Если вы садитесь на низкокалорийную диету, уровень глюкозы в крови резко снижается. Организму начинает не хватать энергии, поэтому вы сталкиваетесь с мышечной слабостью, раздражительностью, апатией, головокружением.

Однако в развитии депрессии играет роль и другая крайность – избыток калорийной пищи. Она провоцирует воспалительные процессы, в том числе в клетках головного мозга.

Мнение эксперта: «Между лишним весом и депрессией есть закономерная связь. Полные люди более депрессивные. Всё из-за того, что жировые клетки в теле производят клетки воспаления. Когда люди набирают вес, их уровень сахара в крови, как правило, повышен. И это тоже влияет на общее состояние» врач-невролог Дэвид Перлмуттер.

Если вас настигла депрессия, что делать? Постарайтесь постепенно уменьшать калорийность своего рациона – примерно на 5–10% в неделю.

Кстати, существует много сытных продуктов с невысоким содержанием калорий:

  • отварной (запечённый) картофель;
  • морковка;
  • зелёный горошек;
  • яйца;
  • творог до 5% жирности;
  • куриное филе;
  • морепродукты.

Не забывайте про физические нагрузки. Согласно исследованию, упомянутому в начале статьи, высокая двигательная активность снижает риск возникновения депрессии на 25%.

Какие факторы и вещества способны увеличить выработку Th-17 клеток и ухудшить течение аутоиммунного заболевания

Образ жизни, увеличивающий Th-17

  • Хронический психологический стресс. Длительность такого стресса приводит к развитию сопротивления действия гормона кортизола (вырабатываемого в наибольшем количестве во время стресса). Последствия этого будет ухудшение течения аутоиммунного заболевания в тот момент, когда стресс будет снижен. Это означает, что организму уже потребуется более высокий уровень кортизола для снижения активности иммунной системы.
  • Длительные физические нагрузки с очень высоким напряжением (марафонский бег)
  • Ожирение
  • Нарушение циркадного ритма (плохой сон, позднее засыпание, выработка меньшего количества гормона мелатонина)
  • Электро-магнитные волны (мобильный телефон, Wi-Fi роутер)

Продукты питания и вещества, увеличивающие Th-17

  • Глютен (клейковина)
  • Холестерин (не обязательно из продуктов питания, но и в организме)
  • Йод (чрезмерное количество этого вещества способно активировать Th-1 клетки)
  • Триптофан
  • Аргинин
  • Масла жареных продуктов
  • Диета с высоким содержанием соли
  • Длинноцепочечные жирные кислоты (говяжий и свиной жир, олеиновая кислота из оливкового масла, пальмитолеиновая кислота)
  • Форсколин
  • Мочевая кислота
  • Бутират

Токсины и инфекции, увеличивающие выработку Th-17 клеток

  • Cвободные радикалы
  • Грибковые инфекции
  • Вирусы (включая вирус гриппа)
  • Бактерии (включая полости рта)
  • Кандида
  • Бактерия пневмонии
  • Сальмонелла
  • Микобактерия туберкулеза
  • Хламидиоз
  • Некоторые микробы кишечника

Гормоны, способствующие выработке Th-17 клеток

  • Лептин (повышен при ожирении)
  • Адипонектин (часто увеличен у худых людей). Зачастую этот гормон способствует лучшей реакции клеток на инсулин и анти-раковым эффектам. Но его повышение может быть индикатором развития сердечно-сосудистых заболеваний, ревматоидного артрита и воспалительных заболеваний кишечника.
  • Альдостерон (повышает кровяное давление)
  • Инсулин
  • Инсулиноподобный фактор роста (IGF-1)
  • Подавление выработки белка STAT3 имеет решающее значение для снижения количества и активности Th-17 клеток
  • STAT3 — это белок, который связывается с ДНК клеток и повышает экспрессию генов. Белок  STAT3 необходим для производства клеток Th-17, поэтому, если уменьшить выработку этого белка, то количество Th-17 клеток неизбежно снизится. Неудивительно, что STAT3 играет важную роль в развитии аутоиммунных и воспалительных заболеваний, и некоторых видов рака.

Естественные вещества, способные снизить количество выработки белка STAT3

  • Спермидин
  • Специи (черный перец, корица, гвоздика, мелисса, душица, конопля, розмарин, хмель)
  • Рыбий жир
  • Расторопша
  • Черника
  • Масло черного тмина
  • Оливковое масло (только первого холодного отжима в темных бутылках)
  • Цинк
  • Литий
  • EGCG (из зеленого чая)
  • Желчь
  • Куркума
  • Лютеолин
  • Ресвератрол
  • Кверцетин
  • Апигенин
  • Урсоловая кислота
  • Сульфорафан
  • Босвелия
  • Капсаицин
  • Эмодин
  • Берберин
  • Икариин
  • Горькая дыня
  • Кофейная кислота
  • Бетулиновая кислота
  • Морин (листья гуавы)
  • Диосмин

Польза депрессии для иммунитета

Впервые такую идею высказали американские психиатры Чарльз Рейзон и Эндрю Миллер, опубликовав совместный труд в издании Molecular Psychiatry. При депрессивных расстройствах индивид старается избегать общества, ощущает безразличие к окружающим, теряет тягу к еде, чувствует разбитость и подавленность.

В чем польза такого поведения для организма?

  • Во-первых, ресурсы направлены лишь на самозащиту, не расходуются на постороннюю активность.
  • Во-вторых, человеком меньше распространяется инфекция, он не получает дополнительных доз патогена.

Пока это лишь гипотеза и только дополнительные проверки, исследования покажут ее состоятельность.

Чаще находитесь на солнечном свете

Доказано, что солнечный свет способствует повышению настроения, профилактике стресса и депрессивных расстройств, которые угнетают реакции иммунного ответа.

Кроме того, под действием солнечного света человеческий организм вырабатывает витамин D. Одно исследование подтвердило, что повышенный синтез витамина D улучшает сопротивляемость организма по отношению к гриппу типа А, особенно у детей.

Для достижения эффекта достаточно инсоляции продолжительностью около 15 минут – летом и 1-2 часа – зимой.

Солнечный свет обеспечивает профилактику иммунодефицита за счёт улучшения эмоционального фона и выработки витамина D.

Оцените статью
Добавить комментарий