14 малоизвестных побочных эффектов добавок рыбьего жира

Рыбий жир против депрессии

Март 30th, 2015 | Author: Алена Яснева- ->

Я думаю, что практически каждый в своей жизни переживал периоды депрессивных состояний, у кого-то они длились недолго, а кто-то так впадал в депрессию, что не мог из нее выбраться без помощи специалистов. Сейчас такое время, что люди, под воздействием различной информации из вне, приобретают те или иные психические расстройства. Наверняка каждый замечал у себя снижение настроения, самооценки, жизненной активности, потерю интересов и т.д

В прошлом году я сама переживала такой период, и хоть внешне мне удавалось это скрывать, но, то, что происходило внутри, сложно было описать. Я даже пробовала пить антидепрессанты, от которых мое давление просто катастрофически падало и только усугубляло мое состояние.

Лучшее средство от депрессии

И я бы никогда не поверила, что мне справится с этим, поможет обыкновенный рыбий жир.

Совершенно случайно я прочла маленькую заметку в журнале, что рыбий жир-лучшее средство от депрессии, схватилась за эту информацию и решила побольше узнать об этом. Оказалось, что это вовсе не миф, а научно подтвержденный факт, который был проверен клиническими испытаниями.

Если говорить кратко, ученые объясняют это так. Наш мозг в основном состоит из жиров, из них на треть это ненасыщенные жирные кислоты омега3 Когда баланс этих кислот нарушается, случается депрессия и схожие с ней состояния.

Поэтому употребляя рыбий жир, который в основном состоит из аминокислот Омега 3 , мы восстанавливаем этот баланс и депрессия уходит. А принимая рыбий жир регулярно, мы становимся более стрессоустойчивыми и сильными изнутри. К тому же он повышает содержание в организме серотонина – гормона хорошего настроения.

Для этого нужно принимать по 0, 5 г рыбьего жира в день, дозу можно увеличить до 1,0-2,0, что эквивалентно, только представьте себе, 1 кг лосося.

Я купила обычный жидкий рыбий жир в бутылочке, пить его мне было ооочень тяжело, но я пила по 1 ч.л в день и уже через неделю я стала замечать первые сдвиги. Мое состояние качественно улучшилось, а еще недели через две, я стала нормальным человеком, поменялись мысли и настроение, мне стало легче и мои проблемы я смогла взять под контроль. Это факт!

Сегодня я покупаю вот этот рыбий жир с маслом натурального апельсина, что придает ему апельсиновый вкус и запах, пить который не просто полезно, но приятно и даже вкусно. В день нужно всего 1 ч. л. Пью его постоянно с небольшими перерывами.

Это средство является не только антидепрессантом и богатым источником полиненасыщенных кислот омега-3 , но и жирорастворимых витаминов, которые играют важную роль в синтезе полезных веществ для нашего организма.

Он улучшает свойства и состав крови, зрение и используется для профилактики тромбозов, остеопороза, снимает воспаления суставов, предупреждает слабоумие, положительно влияет на работу сердца, очищая сосуды от атеросклеротических бляшек, а также улучшает состояние кожи, волос и ногтей.

Можно также употреблять рыбий жир в капсулах, но старайтесь выбирать такие, чтобы в составе не было никаких дополнительных витаминных добавок, чтобы они были хорошего качества.

Ну, а если вы не готовы пить это средство, употребляйте большее количество рыбы( 2-3 порции в неделю), особенно скумбрии, лососи, сельди, форели.

Конечно же, если человек находится в крайне тяжелой депрессии( припадки, приступы ярости, попытки суицида) нужно обязательно находится под контролем специалиста и принимать прописанные антидепрессанты и ни в коем случае не заменять их рыбьим жиром, а употреблять его дополнительно.

Буду рада, если эта статья пригодится тем, кто в этом нуждается! Поверьте мне, это реально работает!

Рыбий жир избавит от депрессии

Старое частично забытое средство — рыбий жир переживает новый бум. Ему опять приписывают чудодейственные свойства и способность лечить практически от всех болезней. А ведь когда-то это уже было: в каждом доме детей мучили рыбьем жиром, при воспоминании о котором они вздрагивают и сейчас. Так что же изменилось, неужели открыты новые свойства рыбьего жира?

Что такое рыбий жир и как его получают

Рыбий жир из печени трески (международное наименование) относится к регуляторам витамин-кальциево-фосфорного обмена. Очищенный для внутреннего применения рыбий жир получают из печени тресковых рыб: трески атлантической, трески балтийской, пикши, путассу северной, макруруса тупорылого. В 1 грамме полученной прозрачной маслянистой жидкости светло-желтого цвета со слабым специфическим, непрогорклым запахом и вкусом содержится от 350 до 1000 МЕ ретинола (витамина А).

Выпускается также витаминизированный рыбий жир, обогащенный витаминами А и D. Витамина А в 1 г такого рыбьего жира содержится 1000 МЕ, а витамина D — 100 МЕ.

Полезные свойства рыбьего жира Установлено, что действие рыбьего жира определяется эффектами входящих в его состав витаминов и незаменимых полиненасыщенных жирных кислот (омега-3). Витамин А обеспечивает рост и восстановление клеток кожи и слизистых оболочек, формирование зрительных пигментов, необходимых для нормального сумеречного и цветового зрения.

Недостаток витамина А — это сухость кожи, сухие ломкие волосы, расслоение ногтей. Витамин D способствует проникновению кальция и фосфора в клетки. Это особенно необходимо в раннем детском возрасте, так как нарушения фосфорно-кальциевого обмена способствуют возникновению рахита. Витамин D предотвращает повышенную нервную возбудимость, склонность к судорогам икроножных мышц, нарушения роста (в том числе костей и зубов). Незаменимые полиненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в рыбьем жире, идут на образование в организме простагландинов — веществ, обладающих противовоспалительным действием. Кроме того, они способствуют правильному усвоению жира организмом, расширению кровеносных сосудов, питающих сердечную мышцу, уменьшают образование тромбов в кровеносных сосудах. В последнее время было установлено, что рыбий жир повышает содержание в организме серотонина — гормона хорошего настроения (способствует борьбе с депрессией), снижает агрессивность, подавляет выделение гормонов стресса, вызывающих спазм кровеносных сосудов, питающих сердечную мышцу и тормозит процессы изменения мозга, приводящие к потере памяти и слабоумию.

Ежедневное употребление рыбьего жира позволяет предупредить развитие депрессии, а также оказывает лечебный эффект при этом состоянии, сообщает Journal of Affective Disorders. К таким выводам пришли ученые из Бергенского университета и больницы Хокланд (Haukeland University Hospital) по результатам исследования с участием 22 тысяч человек. Двухлетние наблюдения за добровольцами в возрасте от 40 до 74 лет показали: люди, принимавшие по одной ложке рыбьего жира ежедневно, страдали от симптомов депрессии на 30% реже. Более того, чем дольше продолжался прием этого средства, тем лучше становилось эмоциональное состояние пациентов, страдавших от депрессии. По мнению руководителя исследования Марии Барой Редер (Maria Baroy Raeder), положительное воздействие рыбьего жира в первую очередь связано с входящими в его состав омега-3 жирными кислотами. Эти вещества оказывают множество благотворных эффектов: считается, что омега-3 жирные кислоты уменьшают риск развития инсульта, инфаркта и онкологических заболеваний.

Чем полезен рыбий жир

1. Для детей

Еще каких-то 30 лет назад детишкам в обязательном порядке давали жидкий рыбий жир. Прием этой добавки актуален и в наши дни, а все потому, что этот продукт предупреждает развитие рахита, отвечает за нормальное формирование скелета, улучшает функцию дыхательной системы и даже повышает усидчивость гиперактивных детей. К тому же употребление рыбьего жира улучшает усвоение информации и повышает умственные способности ребенка. Правда стоит помнить, что как и любое лекарственное средство, принимать рыбий жир можно только с разрешения врача.

Показания к применению

• проблемы с ростом;
• длительная болезнь;
• частые судороги;
• нарушение зрения;
• гиперактивность;
• дефицит внимания;
• профилактика ОРЗ;
• гиповитаминоз;
• анемия;
• сухость кожи.

2. Для мужчин

Ключевая польза этого продукта для мужчин состоит в стимуляции выработки тестостерона. Этот важнейший для представителей сильного пола гормон отвечает за набор мышечной массы, рост волос, а также за потенцию и качество спермы. Исходя из этого, прием рыбьего жира мужчинами дает следующие преимущества:

• наполняет организм энергией;
• ускоряет метаболические процессы;
• улучшает работу сердца;
• повышает физическую активность;
• повышает выносливость и работоспособность;
• снижает риск простудных заболеваний;
• не допускает формирования генных мутаций;
• укрепляет иммунитет;
• уменьшает суставные боли;
• улучшает работу мозга;
• укрепляет кости.

3. Для женщин

На организм представительниц прекрасного пола эта добавка оказывает особое влияние, а все потому, что помимо помощи здоровью, прекрасно омолаживает организм и заботится о внешней красоте. Врачи-гинекологи рекомендуют принимать рыбий жир при болезненных менструациях, при осложнениях в период вынашивания ребенка.

Применение рыбьего жира женщинами:

• ускоряет метаболизм и способствует похудению;
• защищает от артрита и остеопороза;
• уменьшает вероятность развития раковых заболеваний;
• улучшает работу центральной нервной системы;
• предупреждает раннее старение организма;
• питает волосы, кожу и ногти.

4. Для беременных

Эту пищевую добавку нередко назначают будущим мамочкам, а все потому, что рыбий жир отвечает за нормальное формирование нервной трубки у плода, да к тому же принимает активное участие в формировании зрительной функции. А учитывая, что рыбий жир участвует в развитии скелета, такая добавка просто необходима для полноценного развития ребенка внутри утробы.

Кроме прочего, рыбий жир устраняет дефицит кальция в организме беременной женщины и выводит излишки холестерина из организма. Однако вкус и запах этого продукта могут спровоцировать у беременной рвотный рефлекс. К тому же в период вынашивания ребенка повышается вероятность возникновения аллергических реакций на пищевые продукты, а значит, принимать рыбий жир в «деликатном» положении можно только с разрешения врача.

5. Польза рыбьего жира при кормлении грудью

Комплекс необходимых витаминов для организма новорожденный малыш получает с питанием. Однако это не относится к витамину D. Этот уникальный витамин вырабатывается под воздействием солнечных лучей и присутствует в некоторых продуктах питания, в том числе в рыбьем жире. Именно поэтому, чтобы поддержать свой организм и помочь развитию организма малыша, новоиспеченная мамочка должна употреблять рыбий жир.

Данный продукт окажет необходимую поддержку и самим мамам, которые не высыпаются, редко выходят на улицу или неполноценно питаются. А кроме поддержки здоровья, новоиспеченная мамочка может использовать рыбий жир в качестве маски для волос и лица. Такая поддержка позволяет устранить сухость кожи, справиться с угревой сыпью, повысить иммунитет и предотвратить развитие депрессии.

Аллергические реакции

Аллергия – индивидуальная реакция непереносимости некоторых веществ, возникающая в ответ на воздействие аллергенов. Процесс возникает при повторном применении вещества, на которое образовалась иммунологическая реакция. В случае применения рыбьего жира, возможно возникновение перекрестных реакций при непереносимости морепродуктов, кальциферола, ретинола. Проявления аллергической реакции:

• диатез – покраснения и шелушения на щеках;
• ринит – течение из носовых ходов;
• конъюнктивит – покраснения, зуд, слезотечение из глаз;
• крапивница – сыпь на поверхности кожных покровов;
• отек Квинке – нарушение проходимости верхних дыхательных путей из-за отека;
• анафилактический шок – острая реакция с падением давления и потерей сознания.

Аллергические реакции представляют опасность. При каждом повторном воздействии аллергена реакция организма более тяжелая.

Рыбий жир может приносить пользу, если принимать его по рекомендации врача. Избежать побочных реакций можно, если соблюдать некоторые правила:

• строго соблюдать инструкцию по применению добавки;
• не принимать однократно всю суточную дозу, если это не оговорено в инструкции;
• пить рыбий жир необходимо через 10-15 минут после еды;
• капсулы необходимо принимать вместе с едой, глотать целиком.

О вреде и противопоказаниях можно посмотреть видео:

Рыбий жир при депрессии

я пила рыбий жир в капсулах,2 месяца. Плохого ничего не было.просто пила для улучшения сердечно-сосудистой деятельности(врач порекомн.) и конечно же верила в его пользительность

А вот поедать жирную рыбу — это плоховато будет любому,даже здоровому человеку. и печень и др. Очень тяжело усваивается.

А вообще нам в СССР (детям) всегда давали рыбий жир в садиках и др., все же детишки меньше болели тогда,правда мн. не переносили

Я тоже 2 месяца пила, а потом слева под рёбрами побаливать стало. Пошла сделала УЗИ- оказалось желчный барахлит. Вот и не ем я с тех пор жирную рыбу.

Дело в том , что в жире в среднем содержится 20 % этих кислот .

Я ради эксперимента тоже начал пить по 2,5 грамма жира что = 0,5 г кислот .

В качестве альтернативы рыбе — льняное масло. Продукт, содержащий как ОМЕГА 3 так и ОМЕГА 6 жирные кислоты. Добавляется в салат и вкусно (но не очень) и полезно. Продается в магазинах. Покупайте только холодного отжима. Горячую обработку льняного масла производить нельзя.

Про отравления рыбьим жиром при передозировках писать не буду. Соблюдайте инструкции при употреблении капсул.

Ну, правда, вместе с омегой еще пью пустырник, боярышник, магне-В6, деприм (негрустин) и трипсидан — растительный транк, плюс аутотренинг и медитация. Не знаю от чего, но мне становится с каждым днем ЛУЧШЕ.

ПА еще бывают, но редко, вегетатика приходит в норму постепенно, вместо жестокой мигрени теперь «головные боли напряжения», которые легко снимаются таблеткой банального ибупрофена.

Omega-3 fatty acids as treatments for mental illness: which disorder and which fatty acid?Ross BM, Seguin J, Sieswerda LE.

В чем особенность омега от депрессии?

Как заявляет производитель, добавка омега от депрессии помогает поддерживать:

• Эмоциональное здоровье
• Здоровье мозга
• Хорошее настроение

В этой добавке самый высокий показатель EPA, эйкозапентаеновой кислоты. В дневной дозировке (2 капсулы) содержится 1000 мг EPA и всего 150 мг DHA.

Вы знаете, что в состав рыбьего жира входят две кислоты, EPA и DHA, поэтому обычно их рассматривают вместе. Однако ученые обнаружили, что у каждой из этих кислот есть свои уникальные свойства, и в разных ситуациях можно выбирать, какая омега-3 кислота важнее.

Если DHA имеет особенную важность для здоровья мозга и глаз (и поэтому так жизненно необходима новорожденным и детям для правильного развития мозга и глаз), то EPA обладает выраженными противовоспалительными свойствами, и отвечает за здоровье нервной системы и эмоциональное настроение. Если DHA  разжижает кровь и снижает кровяное давление (в высоких дозировках), то EPA показала хорошие результаты при эмоциональных расстройствах, в том числе при депрессии

Именно депрессии и сердечно-сосудистые заболевания часто связывают с недостатком потребления омега-кислот

Если DHA  разжижает кровь и снижает кровяное давление (в высоких дозировках), то EPA показала хорошие результаты при эмоциональных расстройствах, в том числе при депрессии. Именно депрессии и сердечно-сосудистые заболевания часто связывают с недостатком потребления омега-кислот.

Другое исследование показало, что употребление рыбьего жира уменьшает гнев и агрессивность у людей с историей агрессивного поведения: злоупотребления наркотиками и проблемами с законом.

Большинство из нас это не касается, но стоит постоять в пробке или в очереди, чтобы заметить признаки агрессивности у самых обычных людей.

Употребление EPA способно улучшать самочувствие при послеродовых депрессиях, при плохом настроении пожилых людей. А также улучшать самочувствие и повышать энергичность при синдроме хронической усталости. Ускоряет выздоровление после вирусных простуд и перенесенных заболеваний.

Польза для организма

Этот животный жир активно применяют в лечении куриной слепоты, анемии, рахита, туберкулеза и других расстройствах. Высокое содержание в нем витамина A способствует поддержанию отличного зрения. Рыбий жир позволяет вернуть ясность мышления и поднять настроение при органических депрессиях, развивающихся на фоне дегенеративных и сосудистых процессов, эпилепсии, нейроинфекции, хронической интоксикации, травм.

Высокое содержание в рыбьем жире витамина D делает его эффективным профилактическим средством против нарушений костной системы. Витамины группы D принимают непосредственное участие в процессе выработки из аминокислоты триптофана серотонина, который называют еще «гормоном радости». Функция серотонина заключается в регуляции аппетита, двигательной активности и настроения. Это все положительно сказывается на общем состоянии организма и самочувствии человека.

Рыбий жир сжигает насыщенные жиры, помогает быстрее добиться значительных результатов при похудении. Последние исследования показали то, что омега-3 способна предотвратить развитие болезни Альцгеймера. Этот факт находит как сторонников, так и противников. Дискуссии на этот счет продолжаются до сих пор. Подавление рыбьим жиром окислительного стресса приводит к снижению чувствительности к гормонам надпочечников.

В состав рыбьего жира входят:

• арахидоновая, олеиновая, пальмитиновая кислоты;
• омега-3 и омега-6;
• холестерин;
• фосфор и йод.

Рыбий жир вызывает рак простаты!?

Вышедшее в 2013 году исследование, изучавшее связь между раком простаты и приемом  рыбьего жира, заставило многих людей обеспокоиться. Исследование, опубликованное в журнале «Национальный институт изучения рака», показало, что риск развития рака простаты у мужчин, принимавших рыбий жир в больших количествах, составил 71%. Исследование было проведено на 2227 мужчинах, 38 % из которых уже имели рак простаты.

По мнению исследователя Теодора Браски из медицинского центра при университете штата Огайо, прием мега доз любого вида добавок может быть опасен для здоровья, в том числе и рыбьего жира.

Что значит “мега доза”? Американская ассоциация, изучающая сердце, считает, что до 3 грамм рыбьего жира в день безопасно для человека. Прием доз выше 3 грамм должен происходить только под наблюдением лечащего врача. Большинство врачей считают ежедневную дозу в 2+ грамма (или 2,000+ миллиграмма) мега дозой.

Стоит ли прекращать прием добавок из-за данных этого исследования? — Нет

Однако вам стоит обратить внимание на дозу, которую вы принимаете за день, и на производителя данной добавки

Причина, по которой увеличивается риск развития рака простаты, является ДИСБАЛАНС. Как я уже говорил ранее, омега-6 жирные кислоты не приносят вред человеку, если они принимаются с омега-3 жирными кислотами в соотношении 2:1. Омега-3 жирные кислоты подавляют воспалительные процессы, а омега-6 жирные кислоты способствуют их развитию, что поддерживает работу иммунной системы в равновесии.

Так что, если вы принимаете слишком много омега-3 жирных кислот (ЭПК и ДГК), вы ослабляете тем самым вашу иммунную систему, которая будет стимулировать развитие рака, а не предотвращать его. Это исследование я привел как пример того, что больше – не значит лучше. Когда речь заходит о пищевых добавках, вы должны быть предельно осторожны, чтобы не переборщить.

Противопоказания

Перед применением препаратов с рыбьим жиром необходимо изучить противопоказания и побочные действия. Если БАД предполагается давать ребенку, лучше предварительно проконсультироваться с педиатром. Нельзя использовать добавку при следующих патологиях:

• нарушения свертываемости крови, врожденные или приобретенные;
• аллергия на морепродукты, витамины А и Д, Омега 3;
• в случаях, когда щитовидная железа работает в патологическом режиме, в виде повышенного или пониженного продуцирования тиреоидных гормонов;
• когда поджелудочная железа и желчный пузырь находятся в стадии обострения при хроническом воспалении;
• саркоидоз – заболевание, при котором в органах образуются очаги воспаления в виде узелка, чаще встречается у женщин;
• туберкулез, протекающий в открытой форме;
• предоперационный и послеоперационный период;
• острые и хронические заболевания почек;
• язвенная болезнь желудка и 12-перстной кишки;
• миома матки у женщин с периодическими кровотечениями;
• повышенный уровень кальция в моче и крови;
• повышенный уровень витаминов А и Д;
• кормление грудью;
• беременность, кроме тех случаев, когда показания к применению перевешивают опасность для плода;
• ребенку младше 7 лет не разрешается применять добавку в капсулах, жидкий раствор не используется до трехмесячного возраста.

Доказано, что депрессию нельзя лечить рыбьим жиром

Исследователи из Великобритании сообщили, что при лечении депрессивных состояний и плохого настроения не следует рассчитывать, что от данных недугов можно избавиться путем употребления рыбьего жира.

Ученые отмечают, что если жирными кислотами Омега-3 пытаться лечить депрессии, то в результате будут лишь потрачены время и деньги, а эти важные для пациента ресурсы можно было бы использовать более рационально.

В ходе научного эксперимента великобританские специалисты не смогли обнаружить существенных доказательств, подтверждающих, что данные пищевые добавки помогают решить проблему серьезных психических нарушений. Как известно, депрессии считаются опасным психическим расстройством, способным нанести человеку огромный вред. А между тем, последствия заболевания могут быть непредсказуемыми, если своевременно не начать адекватную терапию.

Не секрет, что рыба уже довольно длительное время превозносится, как натуральный и качественный антидепрессант. Поэтому миллионы людей, предпочитающих использовать добавки с содержанием жирных кислот Омега-3, уверены, что подобные препараты положительно влияют на настроение.

Медики провели мета-анализ двадцати шести исследований, участниками которых стали тысяча четыреста человек. Выяснилось, что если Омега-3 жирные кислоты употребляются как антидепрессанты, то это лишь пустая потеря времени.

Эксперименты помогли установить, что имеются лишь очень незначительные доказательства действенности подобных добавок, если речь идет о депрессии. Наибольшее количество данной кислоты содержится в рыбе жирных сортов, в лососе, тунце, сельди. Удивительно полезное вещество в данном случае не поможет преодолеть плохое настроение, избавить человека от депрессии.

Научные исследования уже доказали, что жирную рыбу обязательно следует включать в рацион, так как для здоровья сердца она очень полезна. Но ранее в научной среде появилась тема, обсуждающая способность рыбьего жира положительно влиять на психические нарушения. В том числе, на шизофрению, биполярное расстройство и послеродовые депрессии.

В одной из теорий говорилось, что в обществе увеличился уровень депрессии, потому что человечество стало меньше употреблять кислот Омега-3. Эксперты посчитали, что добавки рыбьего жира поднимут людям настроение. Недавний мета-анализ полностью опроверг такое предположение.

Похожие материалы:

Из-за всеобщей инфантильности ценность брака у россиян падает

Мировая статистика говорит о том, что многие сегодня не стремятся построить серьезные отношения. Люди больше озабочены тем, чтобы стать.

Неуверенность помогает человеку обучаться

Последние исследования британских ученых показали, что чувство неуверенности способствует лучшему усвоению материала и обучению в целом. Более того, оказалось.

Томские ученые создали инновационный препарат от болезни Паркинсона

Специалисты компании «Инновационные Фармакологические Разработки» рассказали о начале экспериментального этапа создания нового лекарственного препарата для борьбы с болезнью Паркинсона.

Пристрастие к вяленому мясу приводит к маниакальным расстройствам

Ученые считают, что нитраты, которые используются в производстве и придают аппетитный розовый цвет колбасным изделиям, могут привести к серьезным.

Жизнь в многоэтажных домах опасна для здоровья

Издательство «Манн, Иванов и Фербер» выпустило книгу известного психолога Пола Кидуэлла. В ней освещается тема влияния урбанистических и архитектурных.

Определено, почему мужчины чаще страдают от шизофрении

Новые исследования специалистов из Мэриленда в Балтиморе еще подтвердили статистику, которая указывает на то, что у мужчин шизофрения диагностируется.

Шумные соседи могут довести до нервного срыва

Жизнь вблизи с шумными соседями очень сильно удваивает возможность появления психологических болезней и практически утраивает шансы познать сильнейший стресс.

Эксперты сомневаются, что игровая зависимость официально станет болезнью

Некоторые любители компьютерных игр могут быть признаны страдающими от психического заболевания под названием «игровое расстройство». В новой классификации заболеваний.

Определено, что происходит с человеком, когда он злится от голода

Многим из нас знакомо чувство злости, которое охватывает при сильном голоде. Более того, с голодным людьми часто просто невозможно.

Как выяснилось, обстоятельства, в которых приходится трудиться большей части населения планеты, влекут за собой негативное воздействие на психоэмоциональное состояние.

Формы омега-3

Существуют три формы омега-3 жирных кислот

Их очень важно различать, т.к. не все омега-3 одинаково полезны

Далее в тексте этой статьи и других материалах посвященных жирным кислотам омега-3 практически всегда при упоминании омега-3 будет указываться форма, о которой идет речь.

DHA (docosahexaenoic acid)

DHA — одна из двух активных форм омега-3, непосредственно отвечающая за полезные свойства омега-3 для здоровья человека.

Главная их функция — они являются структурным компонентом клеточных мембран и при определенных условиях под действием стрессовых факторов могут включаться в цепочку химических процессов, объясняющих полезные свойства омега-3.

DHA особенно много в нервных клетках мозга и сетчатки 6 и как будет показано ниже их достаточное присутствие в рационе имеет особенно важное значение для функции этих двух органов/тканей. DHA особенно важны во время беременности и кормления для нормального развития плода

Их недостаток может вести к повреждению нервной системы будущего ребенка. Молоко матери содержит в своем составе достаточно большое количество DHA 7

DHA особенно важны во время беременности и кормления для нормального развития плода. Их недостаток может вести к повреждению нервной системы будущего ребенка. Молоко матери содержит в своем составе достаточно большое количество DHA 7.

Также как и EPA этот вид омега-3 содержится в жирных видах рыбы и рыбьем жире; в меньших количествах в яйцах, молочных продуктах и мясе животных.

Очевидно, что вегетарианцы и веганы в группе риска дефицита омега-3. Доступной для них опцией является прием пищевых добавок омега-3 на основе некоторых водорослей 8.

Рекомендуем: В каких продуктах содержатся омега-3 (таблица)? Сравнение количества омега-3 и омега-6 в продуктах

EPA (eicosapentaenoic acid)

EPA — вторая активная форма жирных кислот, несущая преимущества для здоровья. Также как и DHA встраивается в мембраны клеток организма и содержатся главным образом в составе жирных видов рыбы и рыбьем жире, некоторых водорослях.

Одно из самых важных из них полезных свойств омега-3 EPA — создание определенного типа сигнальных молекул, которые имеют антивоспалительное действие  4.

Поделись с нами опытом похудения или набора мышечной массы!

Научные исследования подтверждают особенную эффективность EPA в борьбе с некоторыми умственными заболеваниями, особенно депрессией 5.

При попадании в организм часть EPA может преобразовываться в DHA.

ALA (alpha-linolenic acid)

ALA — самая широко представленная в нашей диете жирная омега-3 кислота. Это НЕактивная форма омега-3, которая должна быть преобразована в активные формы  DHA и EPA.

Процесс преобразования имеет очень низкую эффектвиность: только малая доля ALA преобразуется в полезные для нас формы омега-3: 5% ALA преобразуется в EPA и примерно 0.5% в DHA 9. Большая же часть ALA жирных кислот просто конвертируется в энергию.

ALA содержатся в большом количестве в основном в растительных источниках омега-3: льняных семенах и масле, семенах чиа, грецких орехах, соевых бобах. Смотри В каких продуктах содержится больше всего омега-3.

— Что лучше в качестве источника омега-3: льняное масло или рыбий жир?

Принимая в виду вышесказанное, очевидно, что несмотря на то, что в льняном масле очень много омега-3, это неактивная форма с очень низкой эффективностью и пользой для здоровья. Омега-3 в рыбьем жире напротив состоит главным образом из активных форма DHA и EPA и поэтому значительно полезней.

Именно поэтому никогда не стоит полагаться на льняное или оливковое масло в качестве единственного продукта-источника омега-3

Это особенно важно иметь в ввиду вегетарианцам и веганам

Рекомендуем: Какие препараты (капсулы) омега-3 самые лучшие? Руководство как выбирать и что покупать

Как принимать добавки с рыбьим жиром

Чтобы достичь баланса между омега-3 и омега-6 жирными кислотами, необходимо включать в свой рацион рыбу, богатую рыбьим жиром, например, лосось. Тем не менее, я до сих пор считаю, что помимо этого необходимо также принимать добавки с рыбьим жиром и омега-3 жирными кислотами или масло печени трески. Кроме того, рыбы, живущие в холодных водах, часто загрязнены ртутью и пестицидами, поэтому не стоит рисковать своим здоровье для достижения рекомендуемой дозы.

Таким образом, ввести в рацион чистые и богатые антиоксидантами добавки с рыбьим жиром может стать одним из лучших способов получить омега – 3 жирные кислоты. Наиболее часто в добавках используется жир следующих видов рыб: лосось, печень трески, скумбрия, сардины, палтус, минтай и сельдь.

В настоящее время не существует конкретных предписаний того, как много омега-3 необходимо нашему организму в день. Эти показатели варьируются от 500 до 1000 миллиграммов рыбьего жира в день в зависимости от возраста и пола. В банке тунца содержится, к примеру, более 500 миллиграммов омега-3 жирных кислот, что равняется одной небольшой порции лосося.

При приеме добавок с рыбьим жиром не следует забывать о главном правиле: больше – не значит лучше. Эти добавки нужны для того, чтобы достичь правильно соотношения омега-3 и омега-6 жирных кислот в вашем организме. Большинству своих пациентов я рекомендую дозу в 1000 миллиграмм. Дозу выше следует принимать только под наблюдением врача.

Кроме того, добавки разных производителей разняться. Большинство из них подвергаются  сильной переработке и легко окисляются, потому что омега-3 жирные кислоты  полиненасыщенные, хранятся лишь при низких температурах и могут легко прогоркнуть. По этой причине покупайте рыбий жир в виде триглицеридов, которые содержат антиоксиданты (астаксантин или эфирные масла), способные увеличить срок годности жира.

Для того чтобы улучшить здоровье вашего сердца, мозга, кожи, волос, тела и всего остального, просто нужно ежедневно потреблять рыбу жирных сортов или пить специальные добавки. Если рыбий жир вам не по вкусу, тогда нужно каждую неделю съедать хотя бы две порции жирной рыбы, чтобы покрыть потребности организма в омега-3 жирных кислотах.

Выводы

1. Антидепрессивный эффект оказывают только морские омега-3 (рыбий жир, крилевый жир или – омега-3 из водорослей), но – не растительные (льняное, конопляное, ореховое масла).
2. Оптимальной дозой, которая избавит вас от зимней депрессии, будет от 1 до 2,5 г (1000 – 2500 мг).
3. Идем в аптеку, выбираем наиболее привлекающий нас по запаху (или – цвету этикетки) препарат омега-3, смотрим, сколько миллиграммов омега-3 в нем содержится. Например, 350 мг в 1 капсуле.
4. Приходим домой, проводим тест на то, попался ли нам препарат омега-3 в триглицеридной или – в эфирной форме (как это сделать читайте тут: www.moveat.expert.
5. Если вам попались капсулы с эфирной формой, принимаем их в 3 раза больше планировавшейся дозы. То есть, если вы решили остановиться на дозировке в 1000 мг (1 г) в день, а на этикетке ваших капсула, к примеру, указано, что в них содержится 350 мг в 1 капсуле, то 1000 мг. омега-3 теоретически будет содержаться в 3 капсулах. Но, поскольку из них усвоится лишь около 20%, то, чтобы получить 1000 мг, вам нужно будет выпить не 3, но – 15 капсул.
6. Если же вам попались капсулы с триглицеридной формой, то 1000 мг омега-3 вам обеспечат где-то около 5 капсул.