Эта ненавистная депрессия или помоги себе сам

Содержание

Сравнительная характеристика

Понять, чем же отличается невроз от депрессии, поможет небольшой сравнительный анализ.

		Депрессия
Причины	Длительно воздействующие экзогенные факторы негативной окраски, вызывающие личный дискомфорт, нарушающие привычный уклад вещей, принуждающие к выходу из зоны комфорта.	Пусковым моментом, как правило, становится какое-либо глубоко травмирующее человека событие. Дальнейшее же развитие патологических симптомов происходит под воздействием внутренних психических особенностей.
Типичные жалобы	Усталость и вялость в сочетании с нарушениями сна. Вегетативная симптоматика. Эмоциональная неустойчивость, частые перепады настроения. Эмоциональные реакции отличаются некоторой избыточностью: возможна раздражительность вплоть до агрессивности.	Глубокая тоска. Оторванность от мира, ненужность.
Динамика симптомов в зависимости от обстоятельств	В случае устранения внешнего фактора, вызвавшего первоначальную травму и приведшего к развитию заболевания, симптомы невроза способны постепенно регрессировать.	Появившись впервые после травмирующего события, симптоматика не регрессирует по мере устранения причин заболевания. Это – характерная особенность, отличающая депрессию от невроза. Напротив, пациент постепенно теряет способность эмоционально реагировать как на радостные, так и на печальные новости. Он словно разучивается давать эмоциональную оценку событиям.
Эмоциональный настрой	Несмотря на снижение эмоционального фона и хроническую усталость, пациент не теряет способности к оптимистическому взгляду в будущее при наличии возможности решения проблем.	В восприятии больного все более превалирует мрачная окраска реальности.
Тактика	Психологическая помощь в осознании проблемы и поисках ее решения. Полноценный сон; режим труда и отдыха. Физиопроцедуры и ЛФК. При необходимости минимальные медикаментозные воздействия.	Медикаментозная терапия с применением средств из группы антидепрессантов. Психотерапия. В тяжелых случаях необходимы усиленный контроль и наблюдение специалиста.

Здравствуйте, дорогие читатели! Не понимаю, почему людям так нравится приписывать себе различные психические расстройства. Мы очень часто слышим о том, что у кого-то «депрессия», хотя на самом деле это очень серьезное заболевание, которое не так-то просто вылечить даже при содействии специалиста. «Пациенты» же через определенное время довольно просто выходят из этого состояние, как будто «переболели» самым обычным гриппом.

В этой статье я расскажу в чем состоит отличие невроза от депрессии на самом деле. Вы поймете, что за красивым словом, так часто используемым в быту скрывается очень серьезное заболевание, которое имеет целый ряд отличий от апатии, психоза, плохого настроения и уныния.

Ну что ж, давайте приступим. Для начала мне бы хотелось поговорить об основных понятиях «невроз» и , в чем заключаются их отличительные особенности, какие симптомы сопровождают каждое и многое другое.

Всего 5 минут и вы сможете не только перестать ошибаться в терминологии, но и нести информацию в массы, разоблачая «больных» друзей и объясняя им, что те употребляют слова не совсем верно.

Как вылечить глубокую депрессию?

Глубокая депрессия — тяжелое психическое состояние, избавиться от которого без посторонней помощи фактически невозможно. Помня, во что может перерасти депрессия (психотические нарушения, развитие суицидальных мыслей), нельзя откладывать ее лечение на потом. Если вы обнаружили симптомы затяжной депрессии у себя или своих близких, следует как можно быстрее обратиться за подтверждением диагноза к специалисту.

Медикаментозная терапия

Лечение затяжной депрессии начинают со стабилизации психического состояния с помощью психофармакологических препаратов. Чтобы купировать психотические проявления расстройства используют нейролептики (перфеназин, хлорпромазин, кветиапин). Они снижают психомоторное возбуждение, избавляя человека от галлюцинаций, бреда и агрессивности.

При лечении небредовых депрессий более предпочтительна монотерапия антидепрессантами, оказывающими положительное влияние на эмоциональное состояние человека (Пapoкceтин, Сepтpaлин, Флуoкceтин). Терапевтическое действие антидепрессантов развивается постепенно и становится ощутимым только спустя 3–4 недели после начала курса лечения.

Назначать психофармакологические препараты есть право только у психиатра. Все они имеют серьезные противопоказания и по-разному себя проявлять в зависимости от комбинации с другими лекарствами.

Психотерапия

Лечение глубокой депрессии не обходится без психотерапевтической работы. Основным пунктом в схеме лечения расстройства является коррекция когнитивных нарушений. Психотерапевт помогает клиенту осознать паттерны негативного мышления, послужившие причиной развития депрессивного состояния, и помогает их трансформировать. Периодическое прохождение личной психотерапии также помогает предупредить повторное развитие депрессивного расстройства.

Гипнотерапия

Выходу из глубокой депрессии, когда кажется, что потерял все, способствует гипнотерапия. Погрузившись в состояние гипнотического транса, человек получает доступ к ресурсам бессознательного и использовать их для позитивных изменений в своей жизни. Одним из эффективных специалистов является психолог-гипнолог Батурин Никита Валерьевич. Гипнотическое внушение позволяет на время войти в измененное состояние сознания и почувствовать, что жизнь все-таки имеет смысл. Остается лишь опять его найти. Подробнее о гипнотерапии здесь:

Депрессивное состояние часто не только провоцирует бессонницу, но и зачастую развивается при проблемах со сном. Специальные гипнотические аудиопрограммы для облегчения процесса засыпания и погружения в здоровый глубокий сон помогут существенно улучшить самочувствие человека. Опробовать метод можно здесь:

Особенности лечения депрессии

Установить диагноз депрессивного расстройства может только врач. Лечением депрессивного эпизода занимается психиатр, но легкие степени депрессивного состояния вполне могут лечить врачи и других специальностей (семейные врачи, терапевты, невропатологи и др.), владея знаниями и умениями диагностики, а также терапии депрессивного синдрома.

В этой статье уже упоминалось о том, что патогенетическим средством терапии при депрессии являются антидепрессанты – препараты, воздействующие на концентрацию серотонина, норадреналина и дофамина в синапсах головного мозга. Эти препараты классифицируются в зависимости от механизма действия, влияния на определенные нейромедиаторы, а также особенностей клинического эффекта. Поэтому назначить прием антидепрессантов может только врач психиатр после клинического осмотра пациента. В зависимости от характера и тяжести депрессии при депрессивном расстройстве психиатр подбирает индивидуальную схему лечения.

Важно знать, что клинический эффект от применения антидепрессантов наступает не ранее, чем через 2-3 недели после начала лечения, о чем говорилось уже в начале этой статьи. Поэтому в течение первого месяца, пока не начнут работать антидепрессанты, чтобы облегчить состояние больного депрессией — улучшить сон, уменьшить интенсивность тревоги, внутреннего беспокойства, врач обычно назначает дополнительно препараты с седативными свойствами — противотревожные, транквилизаторы или снотворные

В дальнейшем, когда концентрация антидепрессантов достигнет устойчивого уровня, и они начнут работать, а также будут уменьшаться в интенсивности депрессивные симптомы, и состояние больного нормализуется, прием вышеуказанных препаратов нужно будет принимать какое – то определенное время, а только потом по рекомендации врача психиатра постепенно прекратить.

К особенностям лечения депрессии относится тот факт, что принимать лекарства необходимо определенное длительное время – в течение нескольких месяцев, даже когда уже будут купированы все проявления заболевания. Это позволяет добиться стойкого терапевтического эффекта и снизить риски возникновения повторных депрессивных эпизодов.

Избавление от депрессии – сложный и длительный процесс. При этом важен не только прием назначенных лекарственных средств, но и соблюдение больным определенных правил поведения, о которых будет указано в этой статье ниже.

Также большое значение имеет отношение к болезни близких людей или родственников заболевшего депрессией человека. Необходимо, чтобы они воспринимали, что депрессия – это болезнь, и с пониманием относились к снижению у депрессивного больного настроения и мотивации, а также не раздражались по поводу изменения его поведения. Чтобы не было неприятия этого болезненного состояния, насмешек, обесценивания болезни, что еще более снижает настроение у больного депрессией, уменьшает его приверженность лечению и отрицательно сказываются на протекании болезни.

Одна из самых серьезных опасностей при депрессии – это риск возникновения суицидальных мыслей и, вследствие этого – попыток. Это может наблюдаться при выраженном уровне депрессивного эпизода.

Если бы мы были верующими

Говорят: верующему человеку депрессия не грозит, ему даже грустно не бывает, он в Бога верит, и все у него хорошо.

А я отвечу, что трудно среди верующих найти… верующих. Как апостол Иоанн писал: Кто говорит: «я люблю Бога», а брата своего ненавидит, тот лжец: ибо не любящий брата своего, которого видит, как может любить Бога, Которого не видит? (1 Ин. 4, 20). Если говоришь о себе, что веришь, тогда ответь: ты со своей женой ругаешься? С детьми ссоришься? Ты с ними взаимоотношения наладил? Ты со своими товарищами, сотрудниками в мире, в любви, во взаимопонимании? Ты жертвуешь собой ради ближнего? Если да, тогда ты готов к тому, чтобы принять от Бога дар веры.

Да, есть люди, обретшие веру, идущие за Господом как за Пастырем, не оборачиваясь назад на свою жизнь, на какие-то похоти и желания. Такие, действительно, не склонны к унынию.

Откуда возникает тоска? На самом деле это сигнал о том, что человек потихонечку уклоняется от Божественных истин, от честного прямого хождения перед Богом. Авраам был честен и прямо ходил перед Господом, ему не нужно было, как Адаму согрешившему, прятаться за деревом. И уныния у него никакого не было. А тот, кто в грехах, кто изворачивается, лукавит, пытается уклониться от заповедей Божиих, сохранить при себе свою страсть, прикрыть ее добродетелью или еще чем-то, тот уже непрямо ходит перед Богом, у него отсутствует целостность, нет целомудрия, цельности мышления, а значит, нет правильного понимания мира.

А раз нет правильного понимания мира, значит, ты готов к обольщению, и бесовская лесть может войти в тебя через множество разных каналов. Эти каналы в нас проделаны страстями, как в Евангелии сказано: лиси язвины имут, и птицы небесныя гнёзда (Мф. 8, 20). Помните? Один книжник, подойдя, сказал Ему: Учитель! я пойду за Тобою, куда бы Ты ни пошел. А Христос ответил: Лисицы имеют норы и птицы небесные — гнёзда; а Сын Человеческий не имеет, где приклонить голову (Мф. 8, 19–20). Господь о душе этого человека говорил.

В нашей душе множество нор, проделанных именно этими лисами — духами нечистыми. А гнёзда, свитые бесами у нас в сердце, — грехи и страсти. Мы этими грехами изъязвлены все, как пробитые вёдра, поэтому и причащаясь, не можем удержать в себе благодать: лишь на короткое время после принятия таинства ощущаем прилив сил, а дальше опять пустота и холодность сердца.

И притом, что насквозь продырявлены грехом, мы не ищем и даже не пытаемся это преодолеть. Хотим успокоить себя какими-то околоправославными книжками, не читая при этом ежедневно Евангелие. Хотим отвлечься беседами с какими-то батюшками, и чтобы батюшки эти непременно подтверждали наше мнение. А если не подтверждают, то совсем они не те, что нам нужно, и мы найдем других, которые нас по шерстке будут гладить и говорить: «Да, вы правильно мыслите».

Или и того хуже — когда в своем подавленном состоянии человек попадает к священнику, который начинает концом света запугивать, адом грозить. Тут и так плохо, жить не хочется, а батюшка наставляет оставить «всякое житейское попечение», ходить, молиться 24 часа в сутки, земные поклоны класть, отречься от парня или девушки, с которым ты общаешься, потому что это есть преддверие блуда… Получается, если пастырь не может удержать пришедшего к нему человека здравым отношением и любовью, если не стремится ощутить его проблему, прочувствовать боль, тогда начинает запугивать — самый простой прием.

Бесы предлагают нам страхи по разным поводам, сеют подозрение к окружающим и неверие в Промысл Божий. Соглашаясь с ними, мы теряем упование на Милость Божию. Вера наша претыкается о камень самости, и мы тут же начинаем измышлять множество различных предстоящих событий, а попросту говоря, впадаем в многоразличную мечтательность и умствование. В конце концов от множества вариантов теряем покой и мир сердечный, погружаемся в уныние и депрессивное состояние — как это теперь называют.

Фото с сайта goodhouse.ru

Что помогает от депрессии

На ранних этапах развития и при легкой форме избавиться от депрессии можно действиями и вещами, среди которых сон, забота о себе, душ, спорт и что-то новое для человека. Эти методы актуальны и при тяжелом состоянии, но только как дополнение к медикаментозному лечению.

Топ-18 способов:

Сон. Это основа здоровья и лучшее лекарство

Важно наладить режим сна и высыпаться. В депрессии можно спать дольше, чем обычно, чтобы расслабиться и отдохнуть от того, что мучит наяву

Главное не пренебрегать сном.

Забота о себе. Это тот же сон плюс щадящий режим в планах, задачах, чашка чая, причины, чтобы похвалить себя и так далее.

Душ. Водные процедуры, в особенности контрастный душ и прохладная вода изгоняют депрессию, дают прилив бодрости и смывают прошедший день вместе со всеми его печалями.

Спорт. Еще один из лучших способов борьбы с депрессивным состоянием. Занятия фитнесом или другим видом физических нагрузок улучшают настроение, способствуют выработке эндорфинов (гормонов счастья), повышают тонус, дают чувство удовлетворенности и уверенности. Больным людям тяжело тренироваться, но если получится, результат будет стоить приложенных усилий.

Новое. Психологи советуют ежедневно делать что-то новое для гармоничной и счастливой жизни, свежих впечатлений и расширения кругозора. Сегодня можно купить новое мыло, завтра приготовить французское блюдо, послезавтра выбрать непривычный маршрут или обновить заставку на рабочем столе.

Любовь. Важно любить, прикасаться к дорогим людям, обнимать их и заниматься сексом. Все эти действия поднимают самооценку, обеспечивают чувством защищенности и окситоцином (гормоном любви, гармонии и счастья).

Смена обстановки, путешествия. Привычная обстановка – это своеобразные цепи, которые связывают настроение человека. Поэтому очень значимо провести время на природе или поехать в другой город. Путешествия, новые места, страны, культуры, эмоции заряжают положительной энергией. Лучше всего, если компанию человеку в депрессии составляют его близкие.

Перестановка мебели, изменения в интерьере. Очередное новое, которое исцеляет многих больных депрессией.

Искусство. Литература, музыка, кинематограф – прекрасные способы улучшить свое состояние. Можно читать, слушать, смотреть или создавать что-то самостоятельно. Но важно избегать триггеров и, например, при выборе фильма предпочитать что-то светлое, душевное и с хэппи-эндом. Есть много подборок антидепрессивных кинолент.

Увлечения. Хобби также благоприятно влияют на настроение.

Общение. Молчание – это одна из вещей, которые больше всего вредят людям в депрессии. От разговоров с друзьями или психологом значительный терапевтический эффект. Кроме того, другие люди могут помочь не только словом, заметить тревожные звоночки наподобие суицидального настроения и вовремя отвести к врачу. Если не получается самостоятельно объяснить близким свое состояние, можно посоветовать им материалы на эту тему, форумы, истории других людей.

Изменение внешности. Новая футболка, цвет помады или прическа меняет человека не только внешне, но и внутренне. А рядом с новым восприятием себя и выздоровление.

Животные. Давно доказан положительный эффект от общения с ними. Можно ходить в гости к хозяину кота или даже завести своего домашнего любимца, если позволяют ресурсы. В тяжелой депрессии эта ответственность будет мотивировать на борьбу, жизнь, бытовые задачи.

Ведение дневника. Это отдельный вид терапии, который рекомендуют многие специалисты. Важно записывать не только негативные переживания, но и хотя бы небольшие хорошие события из своей жизни или мира. Так создается «книга позитива». Людям, у которых биполярное аффективное расстройство или шизоаффективное расстройство (обе болезни включают в себя депрессивные эпизоды) нужно также вести дневник настроения.

Уборка. Порядок нужно навести не только в квартире, но и в голове. Стоит представить мусорную корзину и наполнить ее старыми переживаниями, планами и воспоминаниями, обидами и неудачами. Так появится много места для новой, совсем другой жизни.

Прощение. Сейчас подходящее время простить себя, других и мир и двигаться дальше.

Комфорт. Хорошее освещение, мультиварка или ортопедический матрас помогут чувствовать себя лучше.

Запахи. Ванные с ароматными маслами и массажи, новый шампунь или духи.

Как почувствовать гордость, уверенность, внутреннюю силу

Предыдущее исследование было сосредоточено на связи между осанкой и настроением у здоровых людей, не страдающих депрессией и неврозами говорит Элизабет Бродбент, доктор философии, один из авторов нового исследования. Она же адъюнкт-профессор психологии здоровья в университете Окленда.

«Эти исследования показали, что по сравнению с искривленным позвоночника, сидя прямо, вы можете чувствовать себя более гордым за свои успехи. Человек способен повысить свою настойчивость, концентрацию внимания в решении трудных задач и чувствовать себя более уверенно в своих мыслях, если держит спину ровной», – говорит Бродбент.

Исследования также показывают, что сидя в вертикальном, правильном положении, вы можете чувствовать себя более бдительными и полными энтузиазма, иметь более высокую самооценку после решения задачи. Такое положение тела снижает уровень стресса и тревожности.

Но ученые задались вопросом, повлияет ли простое изменение осанки на людей с депрессией? Бродбент и ее коллеги вознамерились это исследовать и проанализировать.

Вот что будет, если спать в одной постели с кошкой или собакой

Как проводилось исследование

В эксперименте приняли участие 61 человек, у которых была выявлена депрессия от легкой до умеренной степени. Диагностирование проводилось путем скринингового теста. По наблюдениям специалистов, группа участников с депрессивным расстройством в целом чаще сидела с опущенными плечами и сгорбленной спиной по сравнению с людьми без депрессии.

Исследователи случайным образом распределили участников по группам в искаженной, неправильной позе или в обычной позе. Тем, у кого была искривленная осанка, были даны инструкции о том, как сидеть прямо:

Сначала нужно смотреть прямо перед собой, выпрямив спину и расправив плечи.
Затем необходимо было вытянуть макушки головы к потолку, осторожно потянув лопатки вниз, выравнивая линию плеч.

Жесткая физиотерапевтическая лента была помещена на их плечи и спины, чтобы помочь им сохранить это положение. Напротив, группа с обычной осанкой сидела, как им хотелось. Лента была также наложена на их плечи и спину, но таким образом, чтобы это не влияло на их осанку.

Сидя так, согласившиеся на эксперимент приняли участие в тесте, который широко используется для выявления стресса. Он включал в себя пятиминутную речь, которая, как им сказали, будет оценена, а затем считали в обратном порядке цифры от 1022 с шагом 13. В разные моменты исследования участники также заполняли анкеты, измеряющие симптомы их настроения.

Результаты

Результаты: «В нашем исследовании просьба людей с легкой и умеренной депрессией сидеть прямо, снижала их подавленность и повышал энтузиазм в течение короткого периода времени по сравнению с людьми, которые сидели в своей обычной позе», – говорит Бродбент.

«Кроме того, – говорит Бродбент,– участники, сидящие в вертикальном положении, в общем и целом произносили больше слов во время стрессового речевого задания, но при этом снижали частоту использования имён от первого лица в единственном числе (таких как« я »и« я »). Это говорит о том, что у них было больше энергии, уровень негативного настроения был ниже, и они были менее сосредоточены на себе » – изменения, соответствующие ослаблению симптомов депрессии.

Это тоже интересно:

Панические атаки прошли после родов. Как справится с послеродовыми паническими атаками?

Послеродовые панические атаки у пациенток, страдающих ВСД, – достаточно распространённое явление. В основном, приступы тревоги связаны с депрессией, которая возникает у женщин после рождения ребёнка.

Причины ПА после родов

Депрессивное состояние – это всегда большой стресс. Постнатальную депрессию ученые связывают с изменениями, которые происходят в организме беременной женщины. Гормональная перестройка оказывает негативное влияние на эмоциональную сферу, вследствие чего и наступает депрессия. Постоянное пребывание в стрессовом состоянии, в свою очередь, приводит к возникновению острых приступов тревоги. Депрессия, сопровождается паническими атаками, может развиваться по нескольким причинам.

Тяжело протекающая беременность. К трудностям, которые могут возникать в период вынашивания ребенка, можно отнести угрозу выкидыша, преждевременные роды, токсикоз, долгое пребывание в больнице, множественные ограничения. Нередко стресс вызывают осложнения во время родов. Например, если жизни ребёнка угрожала опасность, женщина может в течение долгих лет с болью в душе вспоминать этот неприятный эпизод.
Несоответствие ожидаемого и реального. К психоэмоциональному напряжению, провоцирующему панические атаки после родов, может приводить отсутствие желаемого. Часто женщина, ещё только представляя, что у неё появится ребёнок, придумывает себе определенный «сценарий», в котором всё идёт безупречно. Многие беременные просто не представляют, с чем им придётся столкнуться; в большинстве случаев всё происходит совершенно не так, как происходило в голове.

Если женщина еще до родов была склонна к депрессиям и длительным переживаниям, вероятность того, что появление ребёнка станет причиной возникновения ПА (из-за появившихся трудностей), очень велика.

Особенности послеродовых ПА

О том, что женщина страдает паническими атаками вследствие послеродового стресса или склонна к ним, могут говорить следующие признаки:

частые перепады настроения (преобладают подавленность, нервозность, тревога без причины );
острые негативные реакции на малейший раздражитель;
проявление неконтролируемого страха;
потерянность, снижение самооценки, отсутствие уверенности в себе;
непонимание того, что нужно предпринять;
рассеянность, забывчивость, невозможность сосредоточиться на выполняемой работе;
постоянная усталость, отсутствие энергии, незаинтересованность в повседневной деятельности;
боязливость, нерешительность, частые слезы;
проявления ОКР ;
расстройства сна ( бессонница , частые пробуждения ночью);
отрицательные мысли о младенце;
нежелание ухаживать за ребёнком, раздражительность по отношению ко всему, что с ним связано.

Сами панические атаки после родов характеризуются следующими симптомами:

повышение АД, тахикардия, учащенный пульс;
дрожь в теле ;
онемение конечностей , жар или озноб;
усиленное потоотделение, сильные позывы к мочеиспусканию, понос;
головная боль;
напряжение и боли в области грудной клетки;
нехватка воздуха, одышка , ощущение удушья;
страх смерти , дезориентация.

Стресс и постоянно возникающие ПА могут негативно отразиться не только на физическом и психологическом состоянии родившей женщины, но и на здоровье ребёнка

Очень важно осознать наличие проблемы и вовремя заняться её решением

Что предпринять?

Если ПА после родов возникают изредка и проявляются не слишком интенсивно, для улучшения состояния часто бывает достаточно поддержки близких людей и положительных эмоций

Совместное времяпровождение с родственниками и друзьями, их забота и внимание могут помочь женщине настроиться на позитивные изменения и избавиться от негатива в голове. Также для облегчения состояния можно принимать успокаивающие настои, травяные чаи

При панических атаках помогают различные дыхательные упражнения, медитация, аутогенные тренировки.

В тяжелых случаях следует обратиться к специалисту. Посещение психотерапевтических сеансов в сочетании с приемом медикаментов (антидепрессантов и транквилизаторов), как правило, помогает избавиться от панических атак и вернуться в нормальный ритм жизни. На сеансах могут использоваться такие методы как арт-терапия, техники расслабления, НЛП и прочее.

Чем можно снять стресс?

По результатам исследований было выявлено, что женщины гораздо более восприимчивы к стрессовым ситуациям. Было замечено, что сильной половине человечества свойственно бороться с депрессией при помощи алкогольных напитков. Женщины предпочитают вышивание, вязание, занятия с детьми, чтение книг или садоводство. Мужчины часто пытаются подавить стресс путем просмотра телевизора. Удивительно, но факт! Как показали исследования, секс не всегда является отличным средством для снятия нервного напряжения.

Рассмотрим наиболее популярные советы для борьбы со стрессом:

Расслабьтесь и налейте себе чашечку вкусного и ароматного чая. В магазинах огромный выбор различных сортов чая, поэтому для вас не составит труда найти ваш любимый ароматный напиток.
Отлично снимает стресс спорт. Наверное, это факт известен практически всем. Посещение тренажерного зала поможет не только снять нервное напряжение, но и поспособствует улучшению вашей фигуры. Если у вас нет желания ходить в спортивные секции, то можно обойтись тренировками в домашних условиях.
Уделяйте время любимому человеку. Иногда очень хорошо можно провести время с партнером за просмотром кино либо совместным ужином. Пригласите избранника в ресторан. Такие вечера помогут не только укрепить ваши любовные взаимоотношения, но и помогут справиться с накопившимся стрессом за день.
Балуйте себя. Если вы любите шоколад, то позвольте себе съесть кусочек. Тем более что в этом продукте содержится вещество, которое отвечает за выработку гормона радости.
Если чувствуете эмоциональное выгорание, то смело меняйте обстановку. Это может быть поездка в другой город, краткосрочный отпуск, поход в кино, театр.
Многим женщинам справиться с нервным напряжением помогает ароматерапия. Возможно, вы из их числа. Наполните окружающее вас пространство приятными ароматами, которые вам нравятся.

Если у вас депрессия

Если у вас депрессия, которая вызывает серьезные страдания и мешает вашей повседневной жизни, хорошая, прямая осанка не заменит профессионального лечения. Но в дополнение к терапии, чаще старайтесь сидеть или стоять прямо. Это может помочь вам почувствовать себя бодрее и энергичнее, пусть даже на короткое время.

На заметку!

По словам Сэмми Марго, представителя Королевского общества физиотерапевтов, помимо явных проблем из-за неправильной осанки падает насыщение кислородом крови и питательных веществ в области живота. Сутулость также приводит к неглубокому дыханию, что в свою очередь усугубляет стрессовое состояние и ухудшает сон. А это уже значит, что люди имеют намного меньшее количество энергии для выполнения повседневных обязанностей, в том числе и супружеских.

В настоящий момент существует мало доказательств в поддержку этого подхода, но плюс в том, что нет никаких рисков и побочных эффектов в его применении.

В любом случае, улучшение осанки поможет улучшить общее здоровье и сделает вас более привлекательным. Неправильная, искривленная осанка может привести к болям в спине, плечам и шее и головным болям, ухудшению кровообращения и общего самочувствия.

Если у вас нет депрессии, но вы чувствуете себя немного подавленным, многочисленные исследования показывают, что улучшение позы при сидении или стоянии может поднять ваше настроение.

«Причина, по которой я решила провести такое исследование, заключалась в том, что однажды я шла, чувствуя себя немного грустно после плохого дня», – говорит доктор Бродбент. «Я заметила, что шла с опущенными плечами и смотрела на землю. Я подняла голову, расправила плечи, выпрямила спину, и сразу почувствовал себя намного лучше».

Бродбент добавляет: «Я предположила, что, если это сработает со мной, это может сработать и для других людей.

Тут также стоит напомнить известную психологическую теорию, согласно которой на наше внутреннее состояние влияет выражение лица. Иными словами, не только чувство радости вызывает улыбку, но и улыбка способна возбудить радость.

Исходя из собственного опыта и своих исследований, я считаю, что принятие правильной позы может помочь людям чувствовать себя лучше. Но я думаю, что многое зависит от контекста и ситуации, и необходимы дополнительные исследования, которые ждут нас впереди».