Йога при депрессии ослабляет симптомы биполярного аффективного расстройства психики

1Разновидности диатезов

Выделяют следующие виды диатезов:

  • аллергический;
  • нервно-артрический;
  • лимфатико-гипопластический.

При аллергическом или экссудативно-катаральном диатезе у новорожденного наблюдаются частые аллергические реакции и низкая сопротивляемость инфекциям.

Данный вид диатеза проявляется у малыша в возрасте 3-6 месяцев, к 1-2 годам обычно проходит.

Нервно-артрический диатез связан с нарушением метаболизма и повышенной нервной возбудимостью. Диатез у грудничка выявить достаточно сложно. Наиболее ярко данный вид диатеза наблюдается у детей школьного возраста. Основными признаками такого диатеза являются кожные высыпания, нервные проявления, такие как недержание мочи, заикание и т.д.

В зависимости от факторов, которые спровоцировали появление кожных высыпаний, грудничковый диатез подразделяют на:

  • лимфатико-гипопластический;
  • нервно-артрический;
  • экссудативно-катаральный.

Вторая форма развивается на генетическом уровне (наследственность). Если члены семьи имеют предрасположенность к атопическому дерматиту, то развитие диатеза у ребенка в грудничковом возрасте является вполне нормальным явлением.

Третья форма диатеза является самой распространенной. Провоцирует ее появление употребление в пищу при грудном вскармливании продуктов с высоким содержанием аллергенов (цитрусовые, мед, яйца и другие), а также введение раннего прикорма.

До полугода ребенок должен питаться только материнским молоком, а потом введение в его рацион других продуктов должно происходить постепенно, начиная с 1/3 ч. л., если это фруктовые или овощные пюре, или с 2 капелек, если это соки.

В результате чего образуется экссудативно-катаральная фора диатеза.

Выделяют несколько основных видов диатезов у детей раннего возраста.

Катарально-экссудативный тип – наиболее часто встречающаяся аномалия конституции, которая проявляется в виде гиперчувствительности кожи и склонности к затяжным местным воспалительным и/или аллергическим процессам (опрелости, затяжная потница, высыпания, гнейс в местах роста волос, молочные корочки на щеках, подбородке, области лба).

Лимфатико-гипопластический диатез характеризуется наличием следующих симптомов:

  • увеличение вилочковой железы;
  • лимфоаденопатия (стойкое увеличение лимфатических узлов различных групп);
  • стойкое снижение иммунологической реактивности у ребенка с частыми рецидивирующими вирусными и простудными заболеваниями;
  • разнообразными аллергическими реакциями (дерматиты, конъюнктивиты, респираторные диатезы).

 Нервно-артритический диатез проявляется в виде:

  • стойких нарушений обменных процессов (соли в почках, повышение уровня ацетона в крови и моче);
  • частыми летучими или стойкими ночными болями в суставах;
  • повышенной нервно-рефлекторной возбудимостью малыша;
  • периодическими судорожными подергиваниями или тремором конечностей и подбородка;
  • нарушениями сна.

В дальнейшем это состояние может перейти:

  • в неврозы;
  • дисметаболические расстройства, чаще нефропатии;
  • артриты;
  • мочекаменную болезнь и подагру.

Выделяют несколько видов диатезов у детей раннего возраста:

  1. Катарально-экссудативный тип – наиболее часто встречающаяся аномалия конституции, которая проявляется в виде гиперчувствительности кожи, склонности к затяжным местным воспалительным и аллергическим процессам со стойким снижением местного и общего иммунитета, которые проявляются как аллергические и контактные дерматиты.
  2. Лимфатико-гипопластический диатез– проявляется в виде увеличения вилочковой железы и лимфатических узлов, стойким снижением иммунологической реактивности малыша с частыми рецидивирующими вирусными и простудными заболеваниями и аллергическими реакциями (дерматиты, конъюнктивиты, респираторные диатезы).
  3. Нервно-артритический диатез характеризуется нарушениями обменных процессов, повышенной нервно-рефлекторной возбудимостью крохи, судорожными подергиваниями или тремором конечностей и подбородка, нарушениями сна, которые в дальнейшем переходят в неврозы, дисметаболические расстройства, артриты, мочекаменную болезнь и подагру.

Родителям необходимо помнить, что любые клинические проявления диатеза (высыпания на коже, нервные нарушения, изменения в лимфоузлах и вилочковой железе, кишечные или респираторные проявления) необходимо лечить, чтобы эти нарушения адаптации не вызвали формирование стойких изменений в организме крохи. 

Прежде всего, необходимо знать, как выглядит диатез у грудничка.

Особенности йоги от депрессии

Занятия йогой прекрасно помогают при депрессии, стрессовых ситуациях и душевных расстройствах. В таких случаях выполнение несложных асан (с соответствующей психологической подготовкой) способно улучшить настроение.

Преимущества

Йога является прекрасным средством для управления своим телом, которое способно на многое, если человек сумеет достичь определённых состояний. Все болезни тела и души влияют на психику, что приводит к депрессиям. Выполнение йога-упражнений может принести такую пользу:

  • сглаживание стрессового состояния — снижается секреция гормона стресса кортизола;
  • борьба с воспалительными процессами — организм активнее борется с болезнетворными микроорганизмами;
  • снижение болевого синдрома при некоторых костных заболеваниях (например, при остеоартрите);
  • улучшение дыхания и функционирования лёгких;
  • помощь в преодолении различных заболеваний в комплексе с традиционными лекарственными препаратами;
  • повышение сознательности при питании — прививаются здоровые привычки во время употребления пищи.

Научные исследования по поводу влияния занятий йогой на организм человека неоднократно подтвердили полезные свойства учения как для тела, так и для души.

Возможный вред

При всей пользе йоги в отдельных случаях возможны и негативные итоги от занятий ею. Не для всех показаны некоторые асаны, методики дыхания и медитация. Негативные эффекты могут быть следующие:

  • возможный травматизм при выполнении асан без достаточной физической подготовки и концентрации;
  • психологический фактор — он может повлиять как положительно (вплоть до эффекта плацебо), так и отрицательно, когда человек не видит быстрых изменений и разочаровывается в методике;
  • хронические заболевания опорно-двигательного аппарата или дыхательных путей, которые могут обостриться во время занятий.

Практиковать йогу не так сложно даже начинающим, так как это учение имеет свои уровни сложности, которые постигаются постепенно.

Солнце и движение

Причин заболевания много:

Стрессовые состояния или серьезные жизненные потрясения. Чрезмерно активная жизнь человека

В данном случае депрессия ожжет развиться на фоне высокого темпа жизни, тяжелыми умственными и физическими нагрузками, ожиданием какого-либо важного события. Плохие погодные условия на протяжении долгого периода времени

Как это не странно звучит, но некоторые люди впадают в депрессивное состояние из-за нехватки солнечных лучей. Нехватка биогенных аминов. Длительные тяжелые заболевания. Побочное действие лекарственных препаратов.

Как определить, что человек впадает в депрессию

Необходимо обратить внимание на следующие симптомы:

  • Плохое настроение на протяжении двух и более недель без видимых причин;
  • Сильная утомляемость в течение дня;
  • Пессимистический настрой на все действия, которые раньше приносили удовольствие;
  • Плохой сон;
  • Беспокойство и тревожность;
  • Неспособность здраво мыслить и быстро принимать решения;
  • Неспособность выполнять умственные задачи, требующие особого внимания.

Наличие двух и более из перечисленных симптомов говорит о наличии у человека психического расстройства. Зачастую, с проблемами депрессии человек самостоятельно справиться не может, в этом случае требуется прибегнуть к помощи специалиста и лекарственных препаратов.

Но существуют и другие методы борьбы с депрессией. Менее традиционные, но не менее эффективные.

Один из них – йога. Это не просто спортивные занятия, а целый комплекс физических, духовных и психических упражнений, направленных на улучшение общего состояния человека, его мировоззрения.

При регулярных занятиях вызывает увеличение выработки эндорфинов в крови, что способствует восстановлению нервной систем организма. Но говоря о йоге от депрессии, стоит сказать, что нет однозначного заключения, что это 100% действующий метод.

Поза горы

  • Для выполнения этого упражнения необходимо встать в полный рост и поднять руки вверх.
  • На каждом вдохе необходимо стараться достать до потолка, при этом раздвигая пальцы.
  • Такое упражнение позволит размять все мышцы тела, в результате кровь начинает двигаться быстрее, все процессы в организме тоже ускоряются. Человек чувствует прилив энергии и улучшение настроения.

Здесь нужно сказать, что поз таких две, одна переходит в другую.

  • Для этого нужно встать на руки и колени и вдохнуть воздух, при выдохе необходимо ноги выпрямить.
  • Человек должен встать на ладони и ступни, при этом спина выгнется максимально, а живот втянется.
  • Затем нужно как бы перекатиться на ноги, а потом на живот и вытянуть грудную клетку и шею как « у змеи».
  • Такое упражнение улучшает кровообращение и взбадривает человека.

Особенности йоги от депрессии

Занятия йогой прекрасно помогают при депрессии, стрессовых ситуациях и душевных расстройствах. В таких случаях выполнение несложных асан (с соответствующей психологической подготовкой) способно улучшить настроение.

Узнайте какие бывают направления в йоге и как начать заниматься йогой дома.

Преимущества

Йога является прекрасным средством для управления своим телом, которое способно на многое, если человек сумеет достичь определённых состояний. Все болезни тела и души влияют на психику, что приводит к депрессиям. Выполнение йога-упражнений может принести такую пользу:

  • сглаживание стрессового состояния — снижается секреция гормона стресса кортизола;
  • борьба с воспалительными процессами — организм активнее борется с болезнетворными микроорганизмами;
  • снижение болевого синдрома при некоторых костных заболеваниях (например, при остеоартрите);
  • улучшение дыхания и функционирования лёгких;
  • помощь в преодолении различных заболеваний в комплексе с традиционными лекарственными препаратами;
  • повышение сознательности при питании — прививаются здоровые привычки во время употребления пищи.

Научные исследования по поводу влияния занятий йогой на организм человека неоднократно подтвердили полезные свойства учения как для тела, так и для души.

Важно! Не стоит принимать физическую часть йоги как некий вид спорта — здесь не нужны идеальное выполнение правил и стремление к рекордам. Достаточно лишь ощущение получения энергии посредством открытых каналов тела

Возможный вред

При всей пользе йоги в отдельных случаях возможны и негативные итоги от занятий ею. Не для всех показаны некоторые асаны, методики дыхания и медитация. Негативные эффекты могут быть следующие:

  • возможный травматизм при выполнении асан без достаточной физической подготовки и концентрации;
  • психологический фактор — он может повлиять как положительно (вплоть до эффекта плацебо), так и отрицательно, когда человек не видит быстрых изменений и разочаровывается в методике;
  • хронические заболевания опорно-двигательного аппарата или дыхательных путей, которые могут обостриться во время занятий.

Как йога поможет перестать бояться публичных выступлений?

Кхаласа проводил целый ряд исследований, посвящённых изучению успокаивающего воздействия йоги на организм. При этом он понимал йогу не в узком значении «асаны», а в широком смысле.

Одно из этих исследований, результаты которого были опубликованы в 2006 году, проводилось среди музыкантов Тэнглвудского музыкального центра. Было отобрано 10 человек (5 мужчин и 5 женщин), средний возраст которых был чуть более 25 лет. В течение двух месяцев они занимались йогой по специальной программе, включавшей в себя практику асан и медитации, а также питались вегетарианской пищей. После этого учёные оценивали уровень тревожности, возникающий у музыкантов во время выступлений, и сравнивали эти результаты с результатами контрольной группы.

Эти результаты вдохновили учёных на новое исследование в 2009 году. В нём учувствовало уже 30 человек. Программа была та же: в течение двух месяцев испытуемые занималась йогой и медитацией. В опубликованном отчёте было указано, что в результате у практикующих йогу снизилась подверженность приступам гнева, депрессии и тревожности.

Ещё один интересный факт: после того, как спустя год после исследования учёные отыскали участников эксперимента, оказалось, что испытуемые продолжили практику асан и медитации.

К сожалению, нам также не удалось найти информацию о том, какие именно асаны и какие медитационные техники использовали испытуемые. Однако тот факт, что участники эксперимента продолжили занятия йогой свидетельствуют о том, что в процессе эксперимента они практиковали с удовольствием и желанием. Получается, что косвенно это подтверждает тот факт, что практика асан и медитаций «в удовольствие» действительно творит чудеса, снимает стресс, избавляет от депрессии, повышает тонус и прибавляет жизненных сил.

5Медикаментозные средства

Медикаментозное лечение диатеза рекомендуется проводить стационарно. Рассмотрим, какие лекарственные средства обычно рекомендуют принимать при диатезе.

Обязательно применение следующих антигистаминных препаратов:

  1. Препараты 1 поколения. Оказывают седативное действие. Назначаются детям, у которых наблюдается повышенное беспокойство, постоянный плач, ухудшение сна. Один и тот же препарат принимают не более 5 суток, общая продолжительность лечения 10-14 дней. К препаратам 1 поколения относят супрастин, тавегил и др.
  2. Препараты, относящиеся ко 2 поколению средств от аллергии. Это кларитин, зиртек и др. Не вызывают сонливости, могут назначаться на длительное время (3-5 недель).

Необходимо проводить лечение поврежденных участков кожи. Желательно ежедневно купать малыша. Лучше всего для этого подходят раствор перманганата калия, настоя череды. Можно приготовить крахмальную ванну.

После купания обязательно нужно смазать складки кожи. Для этого лучше всего использовать прокипяченное и охлажденное растительное масло.

Рекомендуется делать различные примочки, к примеру, фурацилиновые лечат аллергические проявления, а содовые примочки помогают снять зуд. От сухости и шелушения необходимо использовать увлажняющие детские крема или детское масло.

Но все эти средства, применяющиеся местно, способствуют только снятию симптомов, но не избавлению от диатеза.

Йога против депрессии и стресса

Практически каждый человек попадает в стрессовые ситуации, которые отрицательно сказываются на его здоровье.Кроме того, рабочие моменты, домашние заботы, а также постоянное эмоциональное напряжение и усталость, накопленная за целый день, могут стать причинами физической слабости и нервного истощения.Если долгое время находиться в состоянии стресса, могут появиться осложнения в виде депрессии.Она характеризуется отсутствием интереса ко всему происходящему и к жизни в целом.Многие лечение депрессии проводят при помощи медикаментов.Но этого состояния можно избежать, если каждый день немного уделять внимание себе.Результат заботы о своем здоровье — свежая голова и крепкое здоровье вместо спутанных мыслей и «выжатого как лимон» организма.Как снять усталость и расслабиться? Эффективна ли йога от нервов и стресса?

Как влияет йога на психическое состояние

На самом деле, вредным является только негативный стресс (дистресс).Он может серьезно отразиться на физическом и психическом состоянии человека.Результаты исследований, проводимых с целью изучить, как помогает йога от стресса и депрессии, показали повышение уровня гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК).Высокая концентрация данного показателя вызывает снижение возбудимости нейронов, оказывая тем самым успокаивающее действие на нервную систему.Данный факт служит доказательством того, что занятия йогой помогают снять стресс.

Достижение результата возможно лишь в том случае, если занятия йогой приносят радость и удовольствие.Одной техники выполнения асан йоги от депрессии недостаточно.Если человек относится к данной практике как к обычному комплексу физических упражнений, то йога против депрессии, как метод лечения, будет неэффективной.

Йога для снятия стресса и напряжения включает в себя асаны и активные медитационные техники.Люди, практикующие данные методики, менее подвержены приступам гнева и тревожности.Всем, кто не желает, чтобы депрессивное состояние омрачало жизнь, необходимо научиться расслабляться и контролировать свои эмоции.В этом поможет йога для снятия усталости и стресса.

Кундалини-йога помогает выходить из стрессового состояния.Природой заложено, что организм человека может самостоятельно бороться с болезнями.Но стрессы создают помехи: они не дают человеку возможности исцелиться без использования дополнительных средств.Занятия йогой для релаксации и снятия стресса способны «освободить» мозг от бесконечного потока мыслей, снять физическое напряжение и усталость.Даже в результате одной тренировки человек ощущает расслабленность и улучшение психического состояния.А регулярные занятия помогут не только снять усталость и стресс в конце рабочего дня, но и выйти из депрессии.

Занятия йогой помимо выполнения упражнений включают и медитацию.Данная практика рассчитана на то, чтобы человек обратился к своему внутреннему миру.Гармония с самим собой помогает выстроить беспорядочные мысли и отбросить все ненужные, благодаря чему снимается стресс и усталость.Практика концентрационных техник способствует снятию напряжения и тревожных чувств.Если регулярно медитировать в течение 15 – 30 минут, отмечается снижение глюкокортикоидов, отвечающих за реакцию на стресс, и возбуждения центральной нервной системы.

Для снятия стресса и релаксации необходимо, чтобы медитации проходили в уединенной и тихой обстановке: никто и ничто не должно мешать.Медитировать можно и в группе с другими медитирующими людьми.При выполнении данной техники необходимо удобно расположиться и расслабиться, можно включить успокаивающую мелодию.

Медитировать можно в позе лотоса, сидя на стуле или лежа на коврике с немного разведенными в стороны руками и ногами, кому как удобно.Дышать нужно спокойно и медленно, глубоко вдыхая и выдыхая.Для «остановки бега мыслей в голове» рекомендуется считать вдохи от 1 до 10 в течение пары минут.Благодаря ежедневным медитациям нормализуется эмоциональное состояние человека, а также «вырабатывается иммунитет» к стрессу.

Комплекс упражнений

Выполнение некоторых несложных упражнений йоги от стресса поможет любому человеку расслабиться, а также снять нервное напряжение и усталость.Одежда для занятий – свободного кроя, волосы должны быть собраны.Все асаны йоги выполняются на твердой поверхности и в медленном темпе, резкие движения недопустимы, для удобства можно использовать коврик.

Другие средства от депрессии

Назвать ее просто упражнениями язык не поворачивается. Это образ жизни и мировоззрение, построенное на созерцании, внутреннем покое, и растворении в пространстве Вселенной.

Заряжаясь энергией космоса, погружаясь в себя и одновременно растворяясь, отвлекаешься от суетных мыслей, и все беды перестают существовать.

Кроме философии и духовности, йога — это прекрасный тренинг и лечебное средство:

  • Статические упражнения, не взирая на их сложность, практикуются при грыже позвоночника, артрозе, артрите и сравнительно безопасны (если только не сразу пытаться завязаться в узел).
  • Сосредоточенность, с которой нужно разучивать асаны, и депрессия — это просто несовместимо.

Питание

Увеличить выработку серотонина можно нормальным питанием:

  • Употребляйте в пищу больше продуктов, которые легко усваиваются:
  • Потребляйте продукты с витаминами В и Омега-3 жирными кислотами.
  • Включайте в рацион молочные продукты и крупы, содержащие магний и кальций.

Солнце и движение

Бег, плавание, танцы, да и вообще любые занятия спортом или хобби лечат от депрессии — главное движение и увлеченность, наполняющие жизнь радостью и удовольствием.

Чай из зверобоя — отличное натуральное средство от депрессии, признанное во всем мире.

  • Зверобой повышает уровень серотонина в крови и одновременно не обладает вредными побочными явлениями, как аптечные антидепрессанты, например, Прозак:
  • Жители Германии покупают зверобой как средство от депрессии в 20 раз чаще, чем Прозак.
  • Одновременно зверобой обладает мощнейшими бактерицидными и антиоксидантными свойствами, что позволяет его использовать при лечении многих инфекционных болезней и даже рака.

Но свои противопоказания имеются и у зверобоя:

  • Например, он может повысить давление, вызвать запор при длительном применении.
  • Уменьшает воздействие некоторых медицинских препаратов (известно уменьшение эффекта химиотерапии после лечения зверобоем).

Не забывайте, что депрессия — главный источник болезней, поэтому избавляясь от нее, вы закладывайте прочный фундамент для своего физического и психического здоровья.

Слушайте спокойную музыку

Прослушивание спокойной музыки обладает хорошим антистрессовым эффектом и улучшает качество сна. (32, 33)

Это помогает снизить сердцебиение и кровяное давление, а также выработку стрессовых гормонов.

О положительном воздействии музыки на психику говорят и ученые.

В одном исследовании выяснили, что всего 20 минут концерта улучшают самочувствие на 21%. Этот показатель на порядок выше, чем например занятия йогой или прогулка с собакой.

Также на 25% повышается чувство собственного достоинства и ощущения близости к другим людям. А умственная стимуляция увеличивается на 75%.

Регулярные посещения концертов повышают уровень счастья, самооценки, продуктивность и удовлетворенность собой.

Общие характеристики болезни

Перед тем, как рассказать о пользе йоги для организма, следует ознакомиться с тем, что это за патология ВСД, как она проявляется. По мнению врачей, это не отдельная болезнь, а целый комплекс симптомов, которые характеризируют расстройства со стороны сердечно-сосудистой системы.

Обычно такие нарушения ВСД проявляются следующими клиническими признаками:

  • бессонница и другие нарушения сна;
  • слабость в момент ВСД;
  • повышенная усталость без явной причины;
  • сильная жажда;
  • выраженные головные боли, вертиго при ВСД;
  • расстройства кишечника или трудности с его опорожнением;
  • повышенное потоотделение.

Чтобы избавиться от подобных состояний при ВСД, следует провести комплексную терапию. Она предполагает не только применение медикаментозных средств, но и соблюдение правильного режима дня, отказ от вредных привычек, физиотерапевтические процедуры, массаж.

На сегодняшний день в лечении ВСД все чаще используются нетрадиционные техники, среди которых и йога

Но применять ее нужно только после консультации лечащего специалиста, поскольку в некоторых случаях нужна не только осторожность, но и могут иметься ограничения к выполнению некоторых техник

↑ Побочный эффект практики

На ранних этапах занятий могут появляться побочные последствия. Это спровоцировано тем, что при выполнении упражнений нервные окончания задевают мягкие ткани и сам кожный покров. Данное обстоятельство происходит по причине того, что внутренние каналы получают большое

количество энергии. Поэтому на коже могут появляться раздражения, сыпь, шишки, вздутие мягких тканей.

При наличии таких симптомов нужно проконсультироваться с доктором, чтобы исключить серьезные последствия. Однако в практике считается, что через эти раны выходит негативная энергия, и организм очищается. Если продолжить заниматься йогой, то недуг быстро пройдет, а небольшие раны заживут.

В том случае, если результатов нет длительное время, то нужно пройти полное обследование в медицинском центре. Это может указывать, что на человеке стоит сильнейшая блокировка чакр, что подразумевает наличие серьезного заболевания, которое протекает без видимой симптоматики

Это можно отнести к достоинствам техники, так как очень важно, для быстрого и эффективного лечения, поставить диагноз на ранних стадиях заболевания

Депрессия питта конституции

Дополнительные симптомы депрессии при дисбалансе питта доши

  • Чувствуете, что вам жарко, чувствительность к теплу.
  • Кожа красноватая и может ощущаться теплой на ощупь.
  • Желание есть много сладкого и горького, топленое масло гхи или кремовые десерты.
  • Чувство раздражительности, легко разозлить.
  • Выпадение волос, поседение.
  • Язвы или ощущение жара в желудке.
  • Понос.
  • Покраснение глаз.

Факторы, способствующие появлению депрессии питта типа

  • Депрессия часто обостряется в летние месяцы.
  • Отсутствие головного убора на солнце.
  • Прием горячего душа или ванны.
  • Не прикрытие головы прохладной тканью в бане или сауне.
  • Употребление горячих по температуре продуктов, острых специй.
  • Пропуск времени приема еды, особенно обеда.
  • Частый гнев или раздражение.

Лечение депрессии питта типа

  • Следуйте успокаивающей Питту диете. Избегайте горячей и острой еды, красного мяса, рыбы, уксуса, сыра, алкоголя и табака. Предпочитайте прохладные (но не ледяные) напитки, вегетарианскую диету, молочные продукты (не йогурт), сладкие фрукты, питайтесь овощами и зерновыми культурами.
  • Держитесь подальше от солнца, в прохладе.
  • Минимизируйте горячие ванны или душ.
  • Выполняйте умеренные упражнения, такие как плавание, езда на велосипеде.
  • Принимайте самый большой прием пищи в полдень, не пропускайте обед.
  • Пройдите процедуры очистки организма Панчакарма.
  • Выполняйте ежедневную медитацию.
  • Слушайте расслабляющую музыку.
  • Используйте понижающие Питту травы, такие как алоэ, лопух, кокосовый орех, кориандр, кумин, мята, гранат, шатавари (индийская спаржа) и натуральный сахар.
  • Ежедневно делайте массаж с применением кокосового масла.

Совет 9. Как избавиться от хронической усталости? Откажитесь от отношений, которые истощают Вас

Оценивайте свои отношения так же, как вы периодически оцениваете свой гардероб. Скорее всего, вы найдете несколько людей из своего прошлого, которые не принадлежат вашему настоящему, не соответствуют нынешнему восприятию мира, тянут вас назад психологически и эмоционально. Может быть, это бывшие возлюбленные, коллеги по работе, просто знакомые с негативным складом ума и духа. Такие люди часто  требуют от вас большого количества времени или сил, но ничего не дают взамен, взаимообмена энергией не происходит. Состояние хронической усталости сопровождает эти отношения. Это не значит, что эти люди плохие. Но если они истощают вас, они просто вам не подходят.

Проанализируйте, кто лишает вас энергии и почему. Подумайте, нельзя ли видоизменить эти отношения, переформатировав общение или установив определенные границы. Если преобразовать отношения не удается, просто прекратите их. Вы даже не представляете, как это поспособствует тому, чтобы избавиться от хронической усталости.

Если же вам претит даже мысль о том, чтобы лишить себя пищи или занятий, которыми вы наслаждаетесь, то просто добавьте в свою жизнь что-нибудь полезное: зеленые листовые овощи, бутылочку воды, легкие приятные упражнения… Ни от чего не отказывайтесь, просто вносите маленькие дополнения к своему привычному образу жизни. Дайте возможность своему организму попробовать чего-то другого, дающего ему силу, легкость и энергию.

Новые здоровые привычки со временем потеснят вредные жизненные стереотипы. И тогда будет легче вытеснить их окончательно. Маленькие революции в привычках помогут избавиться от хронической усталости и приведут к большому результату: вы станете жить легче, активнее, увлеченнее и счастливее. Просто скажите усталости НЕТ!

Присоединяйтесь к нашему йога-туру «В Крым за спокойствием души, красотой лица и бодростью тела» с 21 по 29 сентября! Изюминкой этой поездки будут техники преодоления упадка сил и хронической усталости. Всё опробуете на себе. На этот раз Вам будет что противопоставить осенне-зимнему спаду самочувствия!

Подпишитесь на мою рассылку

и получайте новые выпуски блога сразу в свой электронный ящик!

Асаны как способ борьбы с депрессией

В 2007 году психиатр и невролог школы медицины Бостонского университета Крис К. Стритер возглавила исследование, посвященное влиянию йоги на депрессию. Она изучала гамма-аминомасляную кислоту (ГАМК) — важнейший нейромедиатор и регулятор центральной нервной системы человека.

Такой объект для исследований был выбран не случайно – многие учёные связывают депрессию со снижением уровня ГАМК. Высокая концентрация ГАМК снижает возбудимость нейронов, поэтому обеспечивает успокаивающий эффект. Это означает, что гамма-аминомасляная кислота способствует релаксации и снижает повышенную тревожность.

Стритер задалась целью выяснить: способна ли практика йоги повысить уровень ГАМК? Для этого командой учёных было отобрано 8 добровольцев, практикующих разные стили йоги: Аштанга Виньясу, Бикрам йогу, Хатха йогу, Айенгара йогу, Крипалу йогу, Кундалини йогу, Пауэр йогу и Виньяса йогу. Обязательными условиями было наличие у них опыта десятилетней практики и регулярности занятий не менее 2 раз в неделю. Средний возраст участников составил 26 лет.

Учёные проводили первоначальный замер уровня ГАМК, после чего добровольцы занимались в течение часа по определённой программе, которая состояла из комплекса Сурья Намаскар, перевёрнутых поз, прогибов и скручиваний. После такого занятия учёные снова замеряли уровень ГАМК у испытуемых. В такой же последовательности замеры проходили среди контрольной группы, которая вместо занятий йогой читала журналы и книги.

Результаты этого исследования были ошеломляющими: уровень ГАМК у практикующих йогу вырос в среднем на 27 процентов, при том что в контрольной группе никаких изменений не было. Учёные пришли к выводу, что занятий йогой позволят эффективно лечить тревожные и депрессивные состояния, а так же бороться со стрессом.

Вдохновлённые полученными результатами, в 2010 году те же учёные взялись на новый эксперимент. Теперь в нём участвовало 19 испытуемых, а 15 человек было в контрольной группе. На сей были отобраны новички, до этого не занимающиеся йогой. В течение трёх месяцев все участники занимались йогой Айенгара. Результаты исследования среди новичков были не менее впечатляющими: уровень ГАМК у практиков йоги вырос на 13 процентов по сравнению с первоначальными замерами.

Повышения уровня ГАМК в результате практики йоги – это весомое доказательство того, что йога способна бороться со стрессом и депрессией. Однако в этих работах также есть небольшой недостаток. Несмотря на то, что в данных исследованиях присутствует и примерное описание комплекса асан (исследование 2007 года) и указание на конкретный стиль йоги (исследование 2010 года), мы не знаем того, какие именно асаны выполняли испытуемые. Мы лишь можем сделать косвенный вывод о том, что потенциально практика Айенгара йога, ровно как и практика комплекса Сурья Намаскар, перевёрнутых поз, прогибов и скручиваний, способна повышать уровень гамма-аминомасляной кислоты.

Оцените статью
Добавить комментарий