Моральное и физическое истощение. нервное истощение. симптомы истощения организма

Как понять, что человек выгорает

Главная причина выгорания
стресс на работе и необходимость сдерживать эмоции, чтобы не сорваться на назойливого клиента или придирчивого руководителя. Получается, что каждая жертва рабочего стресса может в какой-то момент эмоционально выгореть.

Выгорание: типичный сценарий

  1. Чем сильнее стресс, тем меньше моральных и физических сил остается у человека. Здоровье ухудшается. Постепенно человек перестает общаться с друзьями и коллегами, ведь на других людей приходится тратить энергию. К моральному упадку добавляется одиночество.
  2. У человека него не остается ни времени, ни сил на удовлетворение потребностей, не связанных с работой. Усталость не дает гибко мыслить и адаптироваться к новым ситуациям.
  3. Мотивация падает, а безразличие к работе, наоборот, растет. При этом ухудшаются и качество работы, и производительность.

В итоге выгорание приводит к более тяжелым состояниям: физическому истощению, обострению психосоматических заболеваний и .

Чем меньше у человека возможностей для самореализации помимо работы, тем больше он склонен к трудоголизму. А поскольку всем нам нужен повод себя уважать, человек работает все больше и больше, в итоге получая истощение и, как следствие, выгорание.

К сожалению, биологических маркеров, которые однозначно указывают на выгорание, пока не обнаружено. Из-за этого трудно предотвратить синдром, и еще сложнее лечить
ведь без анализов на больничный не уйдешь.

Маски неврастении

Страдающие неврастенией, из-за особого разнообразия жалоб, достаточно редко обращаются к психиатру или психотерапевту, чаще идя к другим специалистам, в лучшем случае к неврологу, чаще – к терапевту, а то и к психологу. Понятно, что каждый специалист видит прежде всего «свои» жалобы, посему диагнозы ставятся крайне разнообразные.

Невролог – единственный специалист не психоического профиля, который может назвать неврастению неврастенией, и подобрать правильное медикаментозное лечение. Однако, причина неврастении часто лежит в психологических проблемах, а тут невролог бессилен – он не обучен психотерапии. Кроме диагноза неврастении, неврологи часто выставляют диагноз вегетососудистой дистонии, дисциркуляторного нарушения головного мозга, вегетососудистой недостаточности.

Терапевт может выставить «мифический» диагноз «Синдром хронической усталости», а также найти у пациента сердечно-сосудистую недостаточность, функциональное нарушение пищеварения, слабый иммунитет, хронический гастрит, дискенезию жёлчных путей, низкий гемоглобин, дизбактериоз. В последнее время стало модно находить паразитов и хронические инфекции типа мононуклеоза и герпеса.

Да, действительно, при неврастении снижается иммунитет, гемоглобин, обостряются хронические заболевания – но не эти заболевания причины неврастении – уберите неврастению – и организм сам собой восстановится!

  • Окулист находит спазм аккомодации (он весьма распространён при неврастении, особенно у работников мыши и клавиатуры).
  • Дерматолог находит нейродермит, герпес, псориаз.
  • Ортопед, массажист, мануальный терапевт находят остеохондроз, обычно шейного отдела, и начинают его лечить.
  • Психолог видит депрессию, комплексы, стрессы, и рассказывает Вам о них. Чаще всего от этого становится хуже – ведь при неврастении нет достаточной душевной энергии, чтобы работать над собой!
  • Бабка находит сглаз или порчу, и «умело» выкатывает её яйцом. Или защептывает. Неврастении от этого ни тепло, ни холодно.
  • Экстрасенс и биоэнергетик видит большую дыру в ауре. Дыра подлежит заштопыванию. Неврастения остаётся.

Действительно, при неврастении затрагиваются все органы и системы тела, и каждый специалист прав, находя что-то своё – но всё это следствия первичного нервного истощения. Поэтому только психотерапевт (психиатр) способен лечить и причину, и следствия неврастении, видя эту болезнь целиком.

Причины нервного истощения

В основе заболевания лежит как психическое, так и физическое переутомление, которое не может возникнуть сразу. Происходит поэтапное накопление усталости, постепенно переходящее в хроническую форму, что нередко вызывает сильную депрессию. Если человек тратит энергии больше, чем получает, постоянно недосыпает, переутомляется, нерегулярно питается, нервничает, то в его организме нарушается естественный баланс сил и происходит эмоциональное истощение. Среди главных причин можно выделить следующие:

  • хроническое недосыпание;
  • постоянные стрессы;
  • чрезмерные физические нагрузки;
  • напряженная умственная деятельность, монотонность работы (бухгалтер, экономист, оператор);
  • соматические заболевания;
  • ненормированный трудовой день;
  • постоянные раздражители;
  • вирусные инфекции;
  • нерегулярное и неправильное питание;
  • травмы или хирургическое вмешательство.

7 Диета при сильном перенапряжении

Полноценная и эффективная терапия недуга невозможна без правильно подобранной диеты. Она должна включать в себя витамины и микроэлементы, способствующие улучшению функционирования нервных центров.

Полезные вещества Продукты
Витамин В1 Пивные и пекарские дрожжи, семена подсолнуха, проращенные зерна пшеницы, кедровые орехи, арахис, соевые бобы, орехи земляные, горох
Витамин В6 Кедровые орехи, фасоль, грецкие орехи, облепиха, тунец, скумбрия, печень, сардина
Витамин В12 Печень, осьминог, скумбрия, сардина, кролик, говядина, морской окунь, свинина, баранина
Витамин С Шиповник, перец сладкий красный, черная смородина, зелень петрушки, укроп, капуста брюссельская, киви
Магний Пшеничные отруби, какао, шоколад, кешью, гречка, соя, миндаль, рис нешлифованный
Цинк Устрицы, печень жареная, говядина тушенная, маковое семя, тыквенные семечки, семена подсолнечника
Калий Мед, яблочный уксус, картофель, фасоль, горох, арбузы, дыни, сухофрукты, миндаль
Селен Печень, осьминог, яйца, кукуруза, рис, фасоль, чечевица, фисташки, пшеница, горох.

Не следует употреблять продукты, содержащие много сахара, кофеина, спиртные напитки, животные жиры. Вредны для организма человека, страдающего нервным истощением, консерванты, искусственные красители, другая пищевая химия, так как эти вещества ослабляют защитные силы организма, способствуют накоплению токсинов, препятствуют всасыванию полезных веществ.

Причины развития болезни

Астено-депрессивное состояние возникает при многих формах депрессии, соматических патологиях или в процессе выздоровления. Некоторые врачи считают это заболевание синдромом, развивающимся в результате физического или нервно-психического истощения, другие же выделяют в отдельный вид депрессии.

Для нее характерно длительное начало, отсутствие психопатологии и относительно легкий характер течения, это заболевание чаще всего развивается у психически здоровых людей, длительное время подвергающихся физическим или нервно-психическим перегрузкам.

Точные причины развития астенического синдрома до сих пор не известны, выделяют несколько основных групп факторов риска:

  1. Инфекционные заболевания – острые воспалительные процессы вызывают сильное истощение нервной системы и всего организма в целом, часто после избавления от основных симптомов болезни у больного просто не остается сил на полноценное выздоровление. Если еще в прошлом веке восстановлению после болезни и реабилитации придавали большое значение, то сегодня из-за ускорения ритма жизни практически никто не хочет и может себе позволить достаточно окрепнуть после болезни хотя бы в течение 7-10 дней после каждого острого заболевания или обострения хронических процессов. Особенно опасны заболевания «переносимые на ногах» или те случаи, когда больные возвращаются к работе сразу же после улучшения.
  2. Соматические патологии. Вызывать полное истощение нервной системы могут такие болезни, как онкологические заболевания, сахарный диабет, гипотиреоз, анемия, язва желудка и 12-перстной кишки, стенокардия, ишемия, хронический бронхит, ревматоидный артрит и многие другие.
  3. Стрессы, нервное перенапряжение – самая частая причина так называемых «первичных» депрессивных состояний, то есть тех, которые развиваются без видимых причин. Постоянное нервное напряжение, отсутствие положительных эмоций, возможности расслабиться и отдохнуть приводят к постепенному истощению нервной системы, все силы которой тратятся на «выяснение отношений» и необходимость «быть на чеку» и быстро реагировать на происходящее вокруг.
  4. Физическое переутомление – иногда астенический депрессивный синдром развивается из-за банального переутомления. Все чаще с этим сталкиваются детские и подростковые врачи, вынужденные лечить своих пациентов, ведущих слишком активный образ жизни. Современные родители стремятся сделать жизнь своего ребенка как можно более насыщенной, обучить его максимуму полезных вещей и забывают о потребностях растущего организма. Далеко не все дети обладают неиссякаемой энергией и могут справиться одновременно с обучением в школе, дополнительными занятиями с репетиторами, спортом и творчеством. В таких ситуациях астения развивается как защитный механизм, призванный защитить больного от полного физического истощения.
  5. Неправильный образ жизни, неправильное питание – это сопутствующие факторы, которые практически всегда наблюдаются при астении. Недостаток сна, физической активности, пребывания на свежем воздухе, дефицит белка, витаминов и минералов в пище ослабляют организм человека и делают его более восприимчивым к любым заболеваниям, в том числе и к депрессии.
  6. Особенности характера больного. Мнительность, обидчивость, скрытность, замкнутость, повышенная чувствительность и другие подобные черты характера тоже являются предрасполагающими факторами развития астении.

Все вышеперечисленные факторы сами по себе не могут вызвать развитие депрессии, поэтому среди причин заболевания все исследователи отмечают еще одну – восприимчивость психики или склонность к психическим заболеваниям.

В результате такого истощения происходит разбалансировка всех систем и органов организма в целом, возникают как симптомы астении (истощения), так и депрессии (угнетения психики, снижения настроения).

Астено депрессивный синдром

Астено депрессивный синдром характеризуется постоянным чувством усталости, снижением рабочих способностей индивида, развития негативизма и апатии. Поскольку для синдрома не характерны специфические признаки, а проявления схожи с депрессией и астенией, у многих специалистов возникают сложности в процессе диагностирования.

Однако существует мнение, что с каждым годом количество пациентов, страдающих Астено депрессивным синдромом увеличивается и общее количество случаев регистрируется среди школьников и детей подросткового возраста.

Среди основных причин возникновения психологи за последние 10 лет преимущественно выделяют чрезмерную нагрузку информационного типа. В результате у ребенка развивается стрессовое состояние, а утомляемость приобретает хроническую форму. Это связано с тем, большинство современных граждан испытывают постоянное перенапряжение, и дети не являются исключением.

Начиная с 1 класса, они постоянно проводят свободное время на различных кружках и факультативах, что негативно сказывается работе психики. Переутомляемость, нервное истощение приводит к развитию астено депрессивного синдрома.

Среди основных признаков синдрома можно выделить следующие:

  1. Появление апатии. Человек перестает испытывать интерес к окружающему миру, общению с друзьями или наслаждаться любимым занятием
  2. Повышенная раздражительность. Нередко человек может расплакаться на пустом месте, без причины. Любое замечание может привести к нервному срыву и неадекватной реакции
  3. Работоспособность снижается. Ранее выполняемые повседневные задачи становится все сложнее выполнять, пропадает полноценная концентрация внимания, приходится затрачивать больше энергии, что приводит к истощению.

Чтобы не допустить развития хронической формы синдрома, при проявлении первых признаков рекомендуется обратиться к специалисту, который поможет стабилизировать состояние пациента.

Выраженные симптомы

Условно проявления состояния можно разделить на основные и сопутствующие. Диагноз может быть подтвержден, если обнаружено как минимум 2 основных симптома депрессии, количество имеющихся дополнительных признаков у женщин не имеет значения. Критерии Международной классификации болезней устанавливают и срок возникновения проявлений. Симптомы депрессии у женщин до и после 50 лет должны наблюдаться не менее 14 дней. Однако возможно и стремительное развитие нервного истощения за короткий промежуток времени. В этом случае диагноз также подтверждается. Как именно проявляется депрессия у женщин — зависит от конкретного случая. Присутствие всех указанных признаков необязательно.

Таблица 1. Характерные симптомы депрессии у женщин

Есть и другие критерии, помогающие врачу как распознать депрессию у женщин, так и понять тяжесть состояния. Патология может проявлять себя физически. Для депрессии характерна гликогевзия. Это беспричинное появление сладкого привкуса во рту. Обнаруживается напряжение в мышцах, невралгические боли, ощущение скованности в грудной клетке, диспепсические расстройства, боли в голове.

Формы депрессии

Как снять депрессию, если все силы в упадке, полное безразличие ко всему, невозможно сосредоточиться? Стоит отметить, что депрессия является психическим расстройством и характеризуется: апатией, раздражительностью, пессимизмом, пониженной самооценкой, нестандартным мышлением, угнетенным состоянием, чувством вины, тревогой. Часто причины депрессии скрываются под плохим или негативным настроением. Для этого рассмотрим, с чего возникает и развивается депрессия симптомы которой можно обнаружить в поведение человека. Во-первых, это аффективное расстройство, и связано с эмоциональным состоянием. Страдающий ею человек считается невменяемым или вменяемым ограниченно. Она проявляется по-разному, депрессия симптомы и виды которой имеют общие черты, но отличаются степенью патологии. Ее основными формами считаются биполярная депрессия и униполярная, которая имеет разновидности:

  • Клиническая и резистентная;
  • Рекуррентная скоротечная;
  • Малая и атипичная;
  • Постнатальная;
  • Дистимия.

Существуют: ажитированная депрессия, которая может появиться в пожилом и среднем возрасте, как затяжная депрессия. Причинами которых являются перепады эмоциональных состояний и перевозбуждения. Люди в этом возрасте требуют к себе больше внимания со стороны близких людей и семьи. При такой депрессии чересчур поддаются тревоге, постоянно выражают опасения и ждут мнительного несчастия.

Виды депрессивного расстройства

После рождения ребенка у молодой мамы может возникнуть послеродовая депрессия

Разобравшись, что называется состоянием глубокой депрессии, становится ясно, что под этим термином скрывается описание выраженности клинических симптомов депрессивного расстройства любого типа. В зависимости от преобладания тех или иных симптомов, а также причин развития нарушения, различают следующие виды глубокой депрессии:

  • тревожная;
  • апатическая;
  • астеническая;
  • послеродовая;
  • эндогенная;
  • биполярная.

Тревожная депрессия проявляется симптоматикой тревожного расстройства. Глубокая тревожная депрессия – опасное состояние, при котором человек постоянно чувствует страх и ощущение нависшей над ним опасности. Признаком глубокой депрессии в этом случае также является наличие специфической депрессивной триады – угнетенного настроения, ухудшения мышления и двигательной заторможенности. Причем последний признак может быть заменен волевой заторможенностью – состоянием, при котором человек теряет способность быстро принимать решения.

Апатическая глубокая депрессия – самый распространенный тип нарушения. Такая глубокая депрессия может возникнуть у подростка или взрослого человека, однако женщины сталкиваются с нарушением в три раза чаще, чем мужчины. Основным проявлением этого нарушения является тяжелая форма ангедонии (неспособность получать удовольствие от жизни), безразличие к окружающему миру, скудность эмоций.

При астенической форме глубокой депрессии на первый план выходит упадок сил и постоянная усталость, также называемая астенией. Пациенты с такой формой нарушения предпочитают большую часть дня проводить в постели, их сон может увеличиваться до 10-14 часов в сутки.

Послеродовая глубокая депрессия – эта тяжелая форма клинической депрессии, возникающая в первые недели после родов. С такой патологией сталкиваются женщины разного возраста.

Эндогенной глубокой депрессией называется психопатология, вызванная нарушением выработки серотонина, дофамина и норадреналина.

Биполярной депрессией называется депрессивная фаза при биполярном аффективном расстройстве. У некоторых людей с таким диагнозом маниакальная фаза может отсутствовать и полностью замещаться депрессивным периодом, что и называется глубокой депрессией.

Признаки неврастении

1. Раздражительность – человек становится вспыльчивым, заводится с пол-оборота. Раздражает буквально всё – даже близкие люди, музыка, которая прежде нравилась, собственные привычки… Это раздражение вспыхивает сразу – и полностью охватывает человека…

2. Нетерпение – теряется всякая способность к ожиданию, сдерживанию себя… Например, даже зная, что автобус подойдёт через 5 минут, больной неврастенией не будет его ждать, и пойдёт пешком.

3. Утомляемость – несмотря на бурные проявления чувств, больной неврастенией быстро устаёт. Вообще, усталость постоянно преследует неврастеника – утром, просыпаясь, он уже чувствует усталость.

4. Слабость – кажется, что руки и ноги как ниточки, и любое движение требует усилия.

5. Головные боли – они очень часты при неврастении, возникают при малейшей нагрузке, имеют сдавливающий характер. Типичны ощущения, что как будто каска сдавливает голову, или же боли за глазами и в висках.

6. Туман в голове – всё воспринимается как сквозь пелену, голова будто ватой наполнена, интеллектуальная деятельность становится малопродуктивной. Часто в голове каша из неприятных мыслей, которые перебивают друг-друга…

7. Невозможность сосредоточиться – всё отвлекает. При попытке заняться интеллектуальной деятельностью больной быстро переключается на что-то другое: например, начинает ходить из комнаты в комнату, искать какие-то предметы, потом заваривать чай…

8. Повышенная чувствительность – даже тихие звуки кажутся неприятно громкими, свет – ярким… Банальная мелодрамма может вызвать слёзы.

9. Нарушение сна – очень затруднено засыпание – несмотря на чувство усталости и желание заснуть, в голове, как тараканы, бродят неприятные мысли… Такое бессонное мучение может длиться часами… Наступающий сон – поверхностный, наполненный тревожными, неприятными сновидениями. По пробуждении человек чувствует себя абсолютно разбитым, уставшим.

10. Тревога, страхи – душу мучают разнообразные страхи, сомнения, тревожность по малейшему поводу.

11. Низкая самооценка – человек воспринимает себя как неудачника, ничтожество, слабую личность… Часто он находит у себя массу телесных заболеваний и бесконечно проходит обследования у врачей – терапевтов.

12. Снижение сексуального влечения – у мужчин часто возникает преждевременная эякуляция, а позже – импотенция.

13. Обострение хронических заболеваний и появление психосоматических расстройств – боли в позвоночнике, чувство сдавленности в груди, тяжесть в сердце, тремор, псориаз, аллергии, конъюнктивит, герпес, прыщи, боли в суставах, боли в глазах и расстройства зрения, проблемы с зубами, ногтями, волосами, резкое похудание…

Как видите, проявления неврастении, с одной стороны, серьёзны, с другой – разнообразны, не специфичны, что даёт возможность неврастении маскироваться под многие заболевания. 

Итак, упадок сил: что делать? 4 доступных способа увеличить энергию

1. Выпейте воды. Даже легкое обезвоживание может вызвать усталость и вялость. Питьевая вода вымывает токсины и активизирует обмен веществ. Добавьте кусочек лимона или ломтик огурца в стакан воды, чтобы увеличить ее способность к гидратации организма. Огурцы имеют дополнительное преимущество – они  пополняют запас электролитов, которые теряются из-за обезвоживания, психологических стрессов и умственного переутомления.

2. Выйдите на улицу. В темных комнатах увеличивается содержание мелатонина, гормона сна. Высокий уровень мелатонина полезен ночью, когда нам действительно нужна темная комната – это помогает нам уснуть. Но в середине дня мы хотим чувствовать себя активными и работоспособными. Выйдите на улицу. Дневной свет понизит уровень мелатонина, уменьшая чувство вялости и сонливости, помогая преодолеть упадок сил.

3. Отправляйтесь на более энергичную прогулку. Когда выйдете за своей дозой дневного света, понижающего уровень мелатонина, совместите эту процедуру с ходьбой, причем быстрым шагом.  Даже небольшая, но активная прогулка окажет мощное воздействие на Ваш организм

Особенно важно снизить уровень сахара в крови после еды, когда он зачастую в переизбытке. Поработайте мышцами, чтобы снизить уровень сахара в крови

В организме при этом уменьшается потребность в секреции инсулина.  Это не только способствует предотвращению диабета II типа, но и устраняет сонливость и упадок сил, сопутствующие избыточной секреции инсулина.

С другой стороны, быстрая ходьба вызывает прилив адреналина, который улучшает кровообращение, в том числе активизирует приток крови к мозгу, и повышает умственную активность. Желательно каждый день находить свободный час для физической активности. Если тренировка в спортклубе или студии йоги никак не вписывается в Ваш график, используйте обеденный перерыв. Даже небольшая прогулка быстрым шагом вокруг квартала творит чудеса. Как минимум, она поможет Вам избавиться от сонливости и вернет работоспособность. Это одно из самых простых и в то же время эффективных решений в задачке под названием: Упадок сил что делать?

4. Повышайте эффективность работы Вашей иммунной системы. Хронический стресс чрезмерно напрягает и подвергает иммунитет немалым испытаниям. Это означает, что тело не в состоянии защитить себя от вирусов и других вредоносных микроорганизмов, что мы всегда находимся на грани очередного недомогания или болезни.  Слабый иммунитет приводит к тому, что мы постоянно ощущаем вялость, усталость, упадок сил.

Есть много трав-адаптогенов, которые помогают нашему организму адаптироваться к хроническому стрессу, повышают наш иммунитет и снабжают энергией. Вот некоторые из них: родиола, солодка, элеутерококк, астрагал, ашвагандха, рейши и т.д.  Мой личный выбор в вопросе «Упадок сил: лечение» – ашвагандха. Но сначала я перепробовала и другие растительные средства, что и Вам рекомендую сделать – экспериментально найти индивидуальное решение для собственной иммунной системы.

Источники

  • https://ProPanika.ru/depressiya/chto-takoe-asteno-depressivnyj-sindrom-prichiny-i-lechenie-rasstrojstva/
  • http://depressia.info/anesteticheskaja-depressija/
  • http://depressia.info/asteno-depressivnyj-sindrom/
  • https://eustress.ru/depression/astenicheskaya-depressiya
  • http://EvriKak.ru/info/anesteticheskaya-depressiya-kak-ne-prevratitsja-v-robota/
  • https://yogaliya.com/?p=829

Симптомы, свидетельствующие о нервном истощении

Многие люди все психологические нагрузки предпочитают не афишировать, а держать в себе. О приближающемся нервном срыве можно догадаться, наблюдая симптомы, свидетельствующие о внутреннем напряжении.

Повышенная раздражительность

Нервное истощение, симптомы у женщин которого часто связывают с беременностью или приближением менструации, сопровождается частыми перепадами настроения. Повышенная раздражительность является одним из первых признаков перегрузки нервной системы.

Вспышки гнева вызывают обычные вещи, которые раньше оставались без внимания. Негативная реакция на событие во много раз превышает силу раздражителя, который спровоцировал эмоциональный всплеск. У мужчин это может проявиться в сильном ударе кулаком по столу, женщина может разбить посуду.

Быстрая утомляемость

Симптомом приближения критического момента является сильная слабость и быстрая утомляемость

Особенно важно разглядеть данный симптом на фоне абсолютно здорового организма. Нежелание трудиться часто принимают за обычную лень. Усталость накатывает после незначительных физических или умственных нагрузок

После сна или длительного отдыха силы не восстанавливаются

Усталость накатывает после незначительных физических или умственных нагрузок. После сна или длительного отдыха силы не восстанавливаются.

Постоянная спешка

Постоянное суетливое состояние не дает возможности сосредоточиться на определенной работе. Человек торопится закончить одно дело и одновременно хватается за другое.

На рисунке перечислены симптомы нервного истощения.

В результате отсутствия контроля над собственными действиями трудоспособность снижается, качество выполненных работ ухудшается. Несмотря на то, что человеку все дела кажутся одинаково важными, из-за нервозной спешки желаемый результат не наступает. Следствием является заниженная самооценка.

Боли в голове и мышцах

Длительное стрессовое состояние называют пролонгированным стрессом. На фоне пролонгированного стресса усиливается производство адреналина в крови, что приводит организм в боевую готовность к сопротивлению внешним воздействиям. Нервное потрясение побуждает организм к защитным действиям: драться, спасаться бегством или спрятаться.

Когда процесс нервного напряжения затягивается, человек ощущает ломоту в суставах и головные боли. Из-за напряжения начинают болеть все части тела. Боль в мышцах может носить различный характер: ноющая или острая. Избавит от проблемы только целенаправленное лечение нервного расстройства. Мышечные спазмы шейно-воротниковой зоны вызывают головные боли.

Давящая боль в височной и теменной области может быть кратковременной, но повторяться с определенной периодичностью. Иногда пациентов мучает непрерывная боль, которую многие самостоятельно пытаются снять препаратами. Такие симптомы требуют немедленного обращения к врачу, так как самолечение только усложнит ситуацию и отсрочит выздоровление.

Бессонница

Нервное беспокойство ухудшает качество жизни. При нервных расстройствах человек неспособен расслабиться и полноценно отдохнуть. Мысли о происходящих за день событиях не покидают голову, уставший мозг сгущает краски, и вместо отдыха человек продолжает накапливать негативную информацию.

Диета при депрессии и нервном истощении.

Диета при депрессии и нервном истощении является необходимым условием для самочувствия и здоровья человека. Известно, что одним из механизмов развития депрессии является неправильный обмен «гормона счастья» — серотонина. Ведь именно он способен обеспечивать полноценную и правильную работу клеток головного мозга. Поскольку метаболизм клеток способствует нормализации настроения и хорошему сну, это значит, что он препятствует депрессии.

Различные неврозы, неврастении, переутомления, ни это ли бич современной жизни?

Поскольку большинство людей вынуждено испытывать на себе постоянное воздействие стрессов, перегрузок, негативных эмоций. В связи с этим недостаток отдыха, сна, напряженная трудовая деятельность, так или иначе могут привести к такому состоянию, как нервное истощение, или иными словами — нервно-эмоциональная усталость.

Когда происходит истощение нервной системы, весьма важно уделить особое внимание рациону питания. Тут важно не допускать переедания, проработать правильный режим и выбирать продукты с большим количеством необходимых витаминов и микроэлементов. Другими словами — диета при депрессии и нервном истощении — очень важна! Конечно не следует полностью отказываться от определенных продуктов, а нужно лишь научиться дозировать их

Другими словами — диета при депрессии и нервном истощении — очень важна! Конечно не следует полностью отказываться от определенных продуктов, а нужно лишь научиться дозировать их.

Нервное истощение может проявляться, как нарушениями интеллекта (когнитивные расстройства), так и психоэмоциональными нарушениями, которые проявляют себя  в основном депрессивными состояниями. Данные расстройства, в частности скрытые (ларвированные, маскированные) депрессии, проявления которых скрыты за «фасадом» разнообразной симптоматики, имеют одно из ведущих мест в клинической картине всех форм психосоматических заболеваний наряду с познавательными расстройствами.

Нервное истощение, как правило скрывается под великим множеством симптомов. В случае нервного истощения могут наблюдаться неприятные ощущения в области сердца, аритмия, скачки кровяного давления, чувство онемения и похолодания в какой-то части тела, расстройства сна, мигрень и кластерная головня боль. Также довольно часто происходят изменения массы тела, невралгии и мышечные боли, боль внизу спины и в руках, а также различные нарушения зрения.

Среди симптомов нервного истощения встречаются также сухость во рту, шум и звон в ушах, приступы рвоты, боль и неприятные ощущения в животе. Возможны также импотенция, и двигательные расстройства. В связи с этим диагностировать депрессию при нервном истощении не так-то и легко: больные обращаются сразу не к неврологу или к психотерапевту, а к врачам других специальностей, которые ищут причину этих симптомов нервного истощения в других причинах.

Почему возникает нервное истощение? В том случае, если Ваш организм не справился с длительным стрессом, большими нагрузками (эмоциональными и физическими), или справлялся, но до определенного времени, а потом дал слабину, вот тут то и наступает нервное истощение. Причины, которые провоцируют нервное истощение, могут быть самые разнообразные, это и ненормальный уровень физической нагрузки, который напрочь выматывает организм; регулярная умственная деятельность, сопряженная с монотонной, скучной работой, ненормированный рабочий день, стрессы.

Также существенную роль могут играть наличие в жизни постоянных раздражителей; хроническое недосыпание; несбалансированное питание (что провоцирует нехватку витаминов). Самые разнообразные инфекции; хирургическое вмешательство; травмы; интоксикации (алкоголь, курение, наркотики, медикаменты). В период беременности такими факторами могут служить соматические болезни. Все эти процессы провоцируют химические нарушения в головном мозге.

Когда происходит истощение нервной системы, появляются специфические симптомы. У человека могут сильно понижаться познавательные способности, страдает память. При этом физическое состояние находится на низком уровне, что несомненно сказывается на качестве жизни. Человек не может испытывать никаких эмоций, у него нет сил, и отсутствует желание работать.

Также про центральную нервную систему (ЦНС) читайте здесь…

Как избавиться от депрессии?

Депрессия, несмотря на обширный спектр пугающих симптомов и неопределённые перспективы, без особой сложности поддаётся лечению на начальных стадиях. В целях профилактики депрессии психологи рекомендуют соблюдать следующие правила ещё при первых «звоночках»:

  • Отгородиться от родственников и знакомых, которые вызывают у вас негативные эмоции;
  • Соблюдать дневной режим и как можно больше высыпаться;
  • Вести здоровый образ жизни, отказавшись от вредных привычек;
  • Питаться регулярно, плотно и полезно;
  • Двигаться, выходить на свежий воздух;
  • Избегать стрессов;
  • Окружить себя приятными людьми, поддерживать тёплую связь с друзьями.
  • Найти новое хобби, увлечь себя интересным делом.

Если депрессия всё же наступила, остаются два выхода: обратиться к врачу или попробовать самостоятельное лечение в домашних условиях.

Многие женщины боятся обращаться к специалистам, когда перед ними встаёт проблема депрессивного расстройства, однако в этом нет ничего страшного. Психотерапия и медикаментозное лечение — самый быстрый способ избавиться от депрессии. 10-30 сеансов опытного психотерапевта помогут избавиться от неё полностью, а в стационар кладут только в острых клинических случаях, причём зачастую пациенты уже не осознают, что им нужна помощь.

В целом, традиционная медицина предусматривает следующие препараты от депрессии:

  • Антидепрессанты;
  • MAOI (игнибиторы миноаминоксидаза);
  • Соль лития;
  • Карбамазепин и вальпроат;
  • Комплексные лекарства.

В домашних условиях депрессию средней степени лечить гораздо сложнее, но и здесь нельзя сидеть сложа руки. Психологи рекомендуют:

Употреблять отвары трав, способствующих стабилизации эмоционального фона (зверобой, ромашка, мелисса, мята, женьшень, пустырник, иван-чай, корень валерианы);
Употреблять богатые серотонином продукты: бананы, орехи, морковь, включить в ежедневный рацион любые фрукты;
Принимать расслабляющие вечерние ванны с отварами трав или мёдом;
Исключить из рациона вредную пищу, приправы, сигареты, кофе и алкоголь;
Заняться аутотренингом;
Посещать баню, бассейн, закалять тело;
Заняться саморазвитием, хобби, новым делом;
Уделить внимание спорту и движениям: бегу, йоге, велосипедному спорту;
Убрать из жизни стрессовые факторы: нелюбимую работу, негативное влияние окружения, надоевшие хобби, навязанные заботы;
Спать не менее 8 часов в день;
Принимать витамины.

Главный мотивирующий фактор, влияющий на лечение депрессии — желание от неё избавиться. Если оно появилось, значит пациент уже идёт на поправку

Важно не останавливаться, верить в свои силы, искать источники позитива и всеми способами поднимать свою самооценку

Подписывайтесь
на наш канал или в

Следи за нами в соц. сетях!

Оцените статью
Добавить комментарий