Как вылечить депрессию при помощи медитации

Содержание

Необходимость интегральных вспомогательных структур

В течение более чем сорока лет на Западе развивалось направление трансперсональной психологии, психотерапии и психиатрии; последние двадцать лет делаются серьёзные попытки развивать интегральную психологию, которая включает важнейшие истины из конвенциональных и трансперсональных подходов. Действительно, в нашей стране сравнительно мало специалистов в сфере психологической и психиатрической помощи, знакомых с духовностью и осведомлённых о значении трансперсональных духовных практик (каковыми являются эзотерические практики различных традиций, в том числе и буддизма), однако они всё же есть, и следует стремиться обращаться к ним за помощью.

Если вы занимаетесь духовными практиками и испытываете какие-то стойкие психические проблемы (внутриличностного или межличностного характера, выражающиеся в эмоциональных трудностях, устойчивых дисфункциональных отношениях, социальной дезадаптации и т. д.), то вам, вполне возможно, нужно научиться преодолевать тенденцию к самоизоляции — особенно в случае с депрессивными расстройствами и суицидальными мыслями — и защитной практике духовности как формы избегания

Важно обращаться за помощью к компетентным специалистам и находить поддержку во вспомогательных группах и сообществах. Многие традиционные духовные учителя, увы, попросту не обладают компетенцией, помогающей определить особенно серьёзные состояния (что непрестанно подчёркивают такие признанные авторитеты в сфере психологии и духовности, как Уилбер и Уолш)

Это говорит о том, что совершенно точно назрела необходимость преобразования нашего понимания духовных традиций с интегральных перспектив, открывающихся в двадцать первом веке.

Команда журнала «Эрос и Космос» ставит перед собой цель способствовать трансформации нашей культуры и общества в лучшую сторону — посредством информирования о трансперсональных и интегральных подходах, проведения просветительских мероприятий, организации обучающе-терапевтических курсов и т. д. Мы стремимся способствовать постепенному созданию нетворка профессионалов, способных оказывать компетентную и всеохватную помощь с учётом всего спектра сознания. В этом мы опираемся и на тот масштабный труд, который был проделан и продолжает выполняться нашими коллегами, особенно из трансперсонального движения. Всё это, на мой взгляд, пусть и значимые, но только начальные шаги, и впереди много работы по метапарадигматической интеграции накопленного материала, нахождению способов его практического применения, подготовке специалистов, ибо наличие информации оставляет желать лучшего, равно как не хватает и компетентных носителей интегрального знания. Работы непочатый край.

Сегодня, конечно, большинство отечественных специалистов в сфере психологии и психотерапии могут быть не знакомы со значением духовности и духовных, или трансперсональных, практик, и это следует учитывать, с большой внимательностью подбирая себе специалистов и трезво оценивая их возможности. Сами духовные традиции наполнены мифическим наследнием, требующим переосмысления с точки зрения современности и постсовременности. Многие проблемы, преследующие практиков духовности, требуют нюансированных решений на личностных и доличностных уровнях сознания (с которыми работают психиатрия, психотерапия и психология), а не исключительно через обращение к надличностным уровням и состояниям в созерцательно-медитативной практике.

Необходимо повышать общественную осведомлённость в отношении многообразия уровней и состояний сознания и подходов к ним, постепенно способствуя становлению компетентных интегральных специалистов и рождению диалога между представителями психотерапии и духовности. Это является одним из аспектов деятельности нововозникающего в русскоязычном пространстве интегрального движения, рупором которого старается быть наш журнал.

Метод лечения боли при помощи осознанной медитации основан на понимании того факта, что боль бывает двух видов – первичная и вторичная.

Первичная боль возникает при болезни, травме, повреждениях тела или нервной системы, а вторичная боль является реакцией сознания на первичную. Вторичная боль так же реальна, как и первичная, более того, чаще она даже более мучительна для человека. Это обусловлено тем, что сознание как бы «приближает» ее, увеличивает, чтобы получше разглядеть, понять и найти решение проблемы, вызвавшей боль первичную.

Но когда болезнь длится продолжительное время и сознание накопило достаточно много информации о болезни и продолжает концентрироваться на болевых ощущениях, оно попадает в замкнутый круг, где уже постоянно и непродуктивно прислушивается к боли настоящей, живет воспоминаниями о боли уже испытанной, тревожится о том, что боль будет возвращаться. Так боль превращается в страдание. Человеку становится хуже и хуже, к физической боли добавляется тревожность, возникает депрессия, постоянное напряжение под воздействием боли подавляет иммунную систему, болезнь усугубляется.

Хорошая новость в том, что человеку совсем не обязательно страдать, испытывая боль. Научиться этому человек может, практикуя осознанную медитацию.

Как это происходит?

Техника осознанной медитации основана на древних практиках медитации, известных на Востоке уже тысячи лет. В медитации нет ничего мистического и сверхъестественного, а осознанная медитация даже не предполагает вхождения человеком в какое-то особое состояние сознания, в транс, в сон. Напротив, сознание человека во время медитации абсолютно ясное, человек находится в полном осознании того, что с ним происходит, он бодр и внимателен. Концентрируясь на дыхании при простом дыхательном упражнении в удобной позе, чувствуя каждый свой вдох и выдох, человек учится видеть свое тело и сознание в действии, он наблюдает возникновение болевых ощущений, наблюдает их регистрацию своим сознанием, наблюдает возникновение мыслей по поводу этих ощущений и обретает способность не бороться со своими ощущениями, а сопровождать их внимательным взглядом своего ясного сознания. И тогда происходит, как может показаться, удивительное, а на самом деле, закономерное явление – боль уходит. То есть, когда человек удаляет свое сознание из эпицентра боли, боль перестает быть страданием и становится одним из ощущений, силу которого можно регулировать.

Сотни научных статей независимых исследователей показали эффективность осознанной медитации в уменьшении боли, в борьбе с депрессией при различных психосоматических заболеваниях, а также при лечении онкологических больных. Клинические исследования не оставляют сомнений в улучшении морального состояния хронических больных при занятиях медитацией осознанности. Можно перечислить основные выводы этих исследований.

Как медитировать при депрессии? Техника медитации

Что такое медитация от депрессии? Первое, о чём нужно помнить, что медитация — это НЕ религиозная практика. Это, прежде всего, наука, и при правильном использовании она даёт ощутимые результаты, которые можно проверить. Это техника для отдыха и расслабления разума, а также для достижения состояния сознания, совершенно отличного от обычного состояния бодрствования. Самое главное — при медитации мозг концентрируется не на внешнем (происходящих вокруг событиях и т.д.), а на внутреннем мире. Ключ к успешной медитации — способность “отключить” мозг и не отвлекаться на внешние стимулы.

Вы подозреваете у себя или близкого вам человека депрессию? Узнайте с помощью инновационного нейропсихологического теста CogniFit на депрессию, присутствуют ли тревожные когнитивные признаки и симптомы, которые могут указывать на наличие этого расстройства. Получите подробный отчёт с персональными рекомендациями менее, чем за 30-40 минут.

Йога и частота сердечных сокращений: разные стили йоги — разный эффект

Говоря о йоге, сложно сделать однозначный вывод о её воздействии на организм. Дело в том, что разные стили хатха йоги диктуют свои особенности и правила. И разные авторские стили могут оказывать диаметрально противоположное воздействие.

Так, например, невозможно ответить однозначно, способствует йога учащению или снижению частоты сердечных сокращений (ЧСС). Ведь в разных стилях йоги нагрузка разная. Где-то тренировка проходит в спокойном темпе, с акцентом на концентрацию и осознанность, где-то наоборот присутствует быстрый темп, близкий к аэробный нагрузке. Соответственно, какая-то практика будет способствовать замедлению ЧСС, а какая-то напротив будет способствовать их учащению.

Так, например, в одном из исследований, описанном к книге Уильяма Броуда «Научная йога. Демистификация», говорится о том, что практика аштанга виньяса йоги способствует увеличению частоты сердечных сокращений до 95 ударов в минуту при средних 70 ударах в минуту.

Но в противовес этому активному направлению можно привести такой стиль как Инь йога. В данном методе наоборот принято подолгу удерживать одну и ту же позу, добиваясь в ней расслабления. Во время занятия по этой методике повышение ЧСС, конечно, тоже весьма вероятно. Но до уровня частоты сердечных сокращений во время практики аштанга виньясы оно не дойдёт.

Между тем существуют такие ответвления йоги, которые наоборот вызывают замедление всех жизненных процессов, в том и ЧСС. Правда там «йогическими упражнениями» выступают не асаны, а концентрационные и медитативный техники. Многим известно утверждение, что древние йоги умели останавливать все процессы в организме, в том числе сердцебиение. В современности, при исследовании этого феномена было доказано: полностью остановить биение сердца практикам йоги вряд ли удастся, однако значительно замедлить сердцебиение некоторые йоги могут.

Так в 1961 году исследователь из Мичиганского университета Басу Кумар Багчи опубликовал результаты своего исследования, испытуемым в котором выступил одним из самых известных йогов современности — Шри Тииумалай Кришнамачарья. Во время этого исследования Кришнамачарье было уже 67 лет и он был не в самом расцвете своих сил. Поэтому согласие на исследование он дал не сразу. Однако, после уговоров, Гуру современной йоги все же согласился поучаствовать в данном эксперименте.

К нему подсоединили электроды, после чего известный йог прикрыл глаза и сконцентрировал своё внимание на внутренних ощущениях. В результате этого исследования было доказано, что, несмотря на то, что полностью остановить сердцебиение Кришнамачарье не удалось, он смог его значительно замедлить

Похожее мнение о возможности йоги уменьшать частоту ССС озвучил Гарвардский кардиолог Герберт Бенсон. В своей книге «Реакция расслабления», опубликованой в 1975 году, он писал: «простейшие техники релаксации оказывают поразительное влияние на испытуемых, помогая замедлить сердцебиение, уменьшить частоту дыхательных движений, снизить потребление кислорода и кровяное давление (если оно было повышено)».

Получается, что рассуждая о влиянии йоги на организм, нельзя делать какие-либо выводы, не ссылаясь на конкретные техники. И любые рассуждения об эффекте йоги, без указания точных средств и методов, вряд ли можно считать достоверными. Однако грамотный и вдумчивый подход позволит получить всю пользу от такой многогранной практики как йога.

Основные упражнения при депрессии

Поза горы

  • Для выполнения этого упражнения необходимо встать в полный рост и поднять руки вверх.
  • На каждом вдохе необходимо стараться достать до потолка, при этом раздвигая пальцы.
  • Такое упражнение позволит размять все мышцы тела, в результате кровь начинает двигаться быстрее, все процессы в организме тоже ускоряются. Человек чувствует прилив энергии и улучшение настроения.

Поза дерева лицом вниз

Аналогичное первому упражнение. Только выполнять его нужно вверх головой, облокотившись на стену спиной и уперевшись ногами. В этом стоять нужно на руках, а тянуть ступни ног

Здесь есть небольшая предосторожность – людям со слабыми суставами рук или большим весом стоит отказаться от такого упражнения или выполнять его только под наблюдением

Поза собаки

Здесь нужно сказать, что поз таких две, одна переходит в другую.

  • Для этого нужно встать на руки и колени и вдохнуть воздух, при выдохе необходимо ноги выпрямить.
  • Человек должен встать на ладони и ступни, при этом спина выгнется максимально, а живот втянется.
  • Затем нужно как бы перекатиться на ноги, а потом на живот и вытянуть грудную клетку и шею как « у змеи».
  • Такое упражнение улучшает кровообращение и взбадривает человека.

Одно из лучших упражнений для расслабления будет растяжка позвоночника

  • Для этого нужно сесть на пол, выпрямить ноги и ступни, обхватить их руками и потянуться.
  • Шея при этом должна находиться в расслабленном виде, работать, в данном случае, должен только позвоночник.

Йога от стресса и депрессии: 5 упражнений

Каждая из поз, представленных ниже, сочетает в себе несколько эффектов для снятия стресса и депрессии. Например, стойка на плечах, выполняемая на стуле, играет роль как перевернутой, так и восстанавливающей позы; Випарита Дандасана на стуле — это и прогиб назад, и перевернутая поза одновременно; поза поста с поддержкой является прогибом назад с восстанавливающим воздействием.

1. Поза горы с руками над головой

Встаньте в позу Тадасана (поза горы), стопы на ширине бедер. На вдохе поднимите руки и вытяните их над головой. Выдохните, и снова на вдохе потянитесь вверх от пальцев ног до кончиков пальцев рук (расставьте пальцы в стороны).

Тадасана хорошо разогревает, оживляет тело и поднимает настроение.

2. Стойка на руках с опорой на стену

Эта поза также называется Адхо Мукха Врикшасана («поза дерева лицом вниз»). Эта поза может быть сложной для новичков; можно попросить кого-либо подстраховать вас во время ее выполнения.

Техника: поместите руки на пол, примерно в 20 см от стены, ладони на ширине плеч. Пальцы рук расставьте, чтобы был хороший упор. По очереди закиньте ноги на стену. Постарайтесь выпрямить руки и ноги. Натяните стопы на себя, взгляд направьте на пол, между рук.

Замечание: если у вас слабые суставы, высокое кровяное давление, либо лишний вес, выполняйте эту позу только под наблюдением опытного в йоге человека.

Если вы не решаетесь попробовать эту позу — знайте, что суть ее не столько в силе, сколько в балансе; сначала научитесь ставить ноги на стену, затем поднимайте тело за счет верхней части рук и плеч, при этом продвигая ноги вверх по стене.

Если вам сложно держать руки выпрямленными, можете попробовать зафиксировать руки выше локтей ремнем для йоги на ширине плеч.

Если все же не получается

Используйте альтернативный вариант: Адхо Мукха Шванасана или поза собаки мордой вниз.

3. Випарита Дандасана или наклон назад на стуле

Положите на стул сложенное одеяло. Сядьте на него так, чтобы спинка стула находилась у живота (т.е. задом наперед). На вдохе поднимите грудную клетку, держась за спинку стула. Выдохните. На вдохе наклонитесь назад, ложась на сиденье так, чтобы она поддерживала верхнюю часть спины ниже лопатками. Руки держатся за края сиденья.

Выпрямите ноги. Наклоняйтесь назад, вдыхая, пока не дойдете до положения, как на фото. Ухватитесь руками за ножки стула.

Чтобы вернуться назад, вдохните, задержите дыхание, согните ноги, и помогая себе руками, медленно выпрямитесь.

Замечание: если у вас высокое кровяное давление, выполняйте позу под наблюдением специалиста, либо проконсультируйтесь с врачом, прежде, чем заняться практикой.

4. Стойка на плечах на стуле

Поставьте складной стул примерно в 30 см от стены, спинкой к стене. Положите на него сложенное одеяло. Также положите два сложенных одеяла на пол, за спиной так, чтобы они поддерживали плечи, когда наклонитесь назад.

Ноги перекиньте через спинку стула, и поставьте на стену. Держитесь за сиденье. Медленно отклоните голову назад, чтобы она легла на пол, а плечи — на одеяла. Руками возьмитесь за ножки стула. Крестец покоится на сиденье.

На вдохе поднимите ноги вверх, выпрямите их. Раскройте грудную клетку.

На выдохе опустите ноги, и медленно выпрямитесь. Если подняться слишком сложно, то потихоньку «съедьте» на пол, отодвигая стул.

В данном случае, стул добавляет восстанавливающий и расслабляющий эффект стойке на плечах.

5. Поза моста с поддержкой (вариация)

Другое название: Сетубандха Сарвангасана.

Возьмите два валика и положите их крест-накрест (можно использовать подушки или сложенные одеяла).

Согните колени, лягте на подушки так, чтобы таз и поясница находились прямо на них. Вытяните туловище, чтобы плечи и голова оказались на полу. Вытяните ноги, разверните плечи вниз, раскройте грудную клетку. Руки пусть покоятся на полу, вдоль туловища. Оставайтесь в позе 5-10 минут.

Если у вас болезненная спина, под ноги можно подложить подушку или валик.

Как долго выполнять эти позы?

Универсальное правило: так долго, пока вам в них комфортно находиться, если не указано иначе (как в пятой позе, где нужно оставаться 5-10 минут).

Еще интересное:

Йога для похудения бедер: 12 упражнений для практики дома

Тадасана — поза горы или Самастхити

Питание при занятиях йогой: что есть до и после?

Медитация при депрессии: высвобождение гормонов

Для эффективного лечения таких расстройств, как депрессия, необходимо восстановить баланс нейромедиаторов. Таким образом, чтобы медитация была эффективна для снижения симптомов депрессии, она должна влиять на гормональную составляющего мозга.

В данном исследовании о том, как медитация влияет на депрессию, группа людей, страдающих паническим расстройством, прошла позитронно-эмиссионную томографию, которая показала, что уровень серотонина 1А (рецепторов гормона серотонина, играющих ключевую роль в регуляции настроения) у этих людей был на треть ниже, чем в контрольной группе. После того, как данная группа людей с паническими расстройствами выполнила несколько медитативных техник, результаты анализа их мочи показали более высокое содержание продуктов распада серотонина. Это свидетельствует о естественном повышении уровня серотонина в результате медитации.

Также наблюдались гормональные изменения и у других нейротрансмиттеров: норадреналина (уменьшение уровня норэпинефрина способствует снижению тревожности) и дофамина (у людей после медитации наблюдалось повышение уровня дофамина в мозге, что способствует улучшению настроения).

Для лечения депрессии нужно восстановить баланс нейромедиаторов

Ещё один гормон, на которой положительно влияет регулярная медитация — мелатонин, — гормон, способствующий регуляции сна. Был проведён эксперимент — в течение двух ночей у группы людей измеряли уровень мелатонина нейромедиаторов TM-Sidhi. Первую ночь группа медитировала в течение часа, а вторую ночь — эти люди просто сидели в тишине. В ночь медитации уровень мелатонина у них был выше, чем в ночь, когда медитация не проводилась. Повышение уровня мелатонина также полезно, поскольку, по данным различных исследований, это способствует снижению тревоги.

Не так страшен страх

Страхи ежедневно пытаются одолеть нас. Они зарождаются в глубоком детстве и преследуют человека в течение всей его жизни. Но если от одних страхов можно убежать и спрятаться, то другие могут стать причиной серьезных заболеваний и, как следствие, разрушить жизнь. Медитативная практика наделяет не просто смелостью смотреть страху в глаза, но и противодействовать ему. Расслабляясь и погружаясь в себя, вы способны опознать свой страх, разобрать по косточкам, найти его причины и слабые места. Как правило, мы боимся того, чего не знаем или не понимаем. Благодаря мысленному диалогу с самим собой вы сможете прийти к пониманию того, что именно заставляет вас бояться. Вам не нужно сопротивляться, контролировать и подавлять его. Все это ужасно утомляет и никак не способствует исцелению.

Поднимите гордо голову и смело шагайте страху навстречу. Осознайте то, что он препятствует вашему развитию, возможностям и успехам в жизни. Медитируя, подумайте о том, чего вы боитесь, понаблюдайте за своими чувствами и растворите страх в мысли, что он, на самом деле, не имеет ничего общего с реальностью. Побег, отрицание и самоубеждение в обратном будут только подпитывать страх. Лучше медитируйте и не бойтесь.

Как снять стресс большого города

Говорят, что депрессия возникает от стресса. И предлагают лечить его в том числе через особые практики йоги. Нам обещают универсальную практику, в которой есть всё: и силовая нагрузка, и растяжка, и дыхательные техники, и, главное, как нам кажется — духовное развитие.

Модное течение втягивает в свой круговорот людей с самыми разными психическими свойствами (векторами). Большинству людей эти занятия действительно помогают почувствовать себя лучше. Различные асаны, скрутки, растяжки для позвоночника и суставов очень полезны для тела.

Как физкультура и занятия для гибкости тела йога незаменима, например, для людей с кожным вектором. И нам кажется, что и от депрессии — страданий души — она тоже поможет. Так ли это на самом деле?

Системно-векторная психология Юрия Бурлана дает нам ключ к ответу на этот вопрос.

Душа и тело: ищем точку сборки

Дело в том, что настоящей депрессии подвержены люди со звуковым вектором. Именно их мучают вопросы о смысле жизни и устройстве мироздания. Звуковой вектор доминантный, это значит, что без ответов на свои вечные вопросы, звуковика не радуют все радости физического мира. От этой безрадостности и непонимания, куда же все бегут в погоне за счастьем, звуковик и впадает в депрессию.

Это реально невыносимые страдания души. С ними не сравнятся никакие стрессы. Естественно, хочется найти выход. И тут огромное древнее знание Востока обещает избавление от душевных мук. Естественно, звуковики идут туда за ответами на свои вопросы и бредут по дорогам Непала в надежде избавиться от страданий.

Когда ничего не хочется

Депрессия — это когда ничего не хочется, ни в чем не находишь смысл. Когда ни вещи, ни цели, ни заработанные деньги — ничего не радует. Н И Ч Е Г О.

И йога обещает избавить нас от этих мучительных состояний. Естественно, мы идем туда за «волшебной таблеткой». Но не учитываем один момент — физкультура не лечит страдания души.

Желания семи векторов вполне себе материальны и достаточно легко исполнимы в нашем мире. И только желания звуковика нематериальны.

Когда любые желания долгое время не исполняются, человек страдает, а звуковика просто накрывает волна безысходности, потому что никакие «призы» нашего мира не приносят ему радости. Наоборот — еще больше заставляют уйти в себя или в объятия инструктора йоги, который обещает избавить от страданий.

Помогает ли йога от стресса и депрессии?

Звуковик единственный, кто точно разделяет тело и душу. А занятия йоги обещают как раз соединить одно и другое и избавить его от невыносимых мук.

Телу-то хорошо, а вот душа продолжает страдать. Но, наверное, говорит нам инструктор, надо еще позаниматься с телом, тогда и апатия уйдет. В эту досадную ловушку и попадают звуковики. Йога действительно помогает расслабить тело и на какое-то время успокоить сознание, так как чаще всего в этих практиках используют не только занятия для тела, но и техники пранаямы и медитаций.

Если людям с другими векторами это не приносит никакого вреда, то для звуковиков йога от депрессии просто противопоказана.

Все эти техники сосредоточения на самом себе уводят звуковика с точность наоборот от его истинного желания. Вначале он просто радуется, что погружается в тишину и сосредоточение и уходит от шума большого города. Но чем дальше, тем больше происходит погружение в плохие состояния. Для их абстрактного ума сосредоточение на себе в итоге является огромным стрессом.

И конечно же, никакого избавления от страданий. Наоборот, после медитаций и «погружений в себя» звуковику все люди начинают казаться какими-то плоскими нарисованными персонажами из компьютерных игр. Плохие состояния даже усиливаются. Но ловушка тишины продолжает его приманивать к себе.

Избавиться от депрессии можно не с помощью йоги и медитаций, а сосредоточившись на более сложной ВНЕШНЕЙ задаче. Разгадке тайн бессознательного. Именно к этому способны все звуковики. И тогда невыносимые муки души исчезают.

Так что для здоровья тела нужны и полезны занятия йогой. А вот для здоровья души вам не нужно забираться на якобы магическую гору Кайлаш в Тибете, чтобы понять самого себя и свое духовное предназначение.

Для избавления от депрессии и от стресса десятки тысяч людей идут на бесплатный онлайн-тренинг по системно-векторной психологии Юрия Бурлана. Преимущество тренинга — его можно слушать в любой асане.

Автор Виктория Винникова, педагог

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов по системно-векторной психологии Юрия Бурлана

12 Дек, 2016

Просмотров:

2033

Изучить свои реакции в сложных ситуациях

Пример 1: Я недостаточно хорош.

Вы можете заменить этот ответ, сказав себе, что я достаточно хорош. Я отпускаю необходимость сравнивать себя с кем-либо. Я люблю себя таким, какой я есть. Во мне очень много хорошего.

Пример 2: Ничего не получится.

Вместо этого, Вы можете повторять себе: «Жизнь всегда ведет меня в правильном направлении. Весь мир поддерживает меня в моих устремлениях. Идеальное решение приходит прямо сейчас».

Пример 3: Я ничего не могу сделать, чтобы улучшить свою ситуацию.

Вместо того, чтобы застревать в чувстве беспомощности, начните утверждать: у меня всегда есть выбор и множество возможностей. Моя жизнь постоянно улучшается. Я вижу новые возможности в каждом моменте.

Начинайте распознавать свои депрессивные установки и сознательно контролируйте, заменяя на позитивные. Будьте терпеливы к себе и знайте, что сначала Вы можете не верить тому в чем Вы себя будете убеждать. Используйте аффирмации и Вы заметите положительные перемены. Отказывайтесь верить в страшные мысли, возникающие в Вашем уме; Вы просто создали их по незнанию, но у Вас есть власть, чтобы создать новые, более позитивные убеждения. Это требует времени и усилий, но плоды того стоят.Это лишь некоторые из способов решения проблемы депрессии и неврозов

Еще с другими Вы можете ознакомиться , а также обратите особое внимание на раздел

Статья написана: 7 августа, воскресенье в 17:41 (2016 г.)

Любое копирование материалов сайта запрещено!

Поднимите себе настроение

Если вам грустно, то все будет казаться вам негативным. И от судьбы вы тоже будете ждать лишь плохого. Йога же позволит вам поверить в то, что все в ваших руках, что вы в состоянии это изменить.

Вы научитесь «читать» свои эмоции, будете лучше понимать, что конкретно вы чувствуете. А приблизившись к своим чувствам, вы сможете начать борьбу с негативизмом.

Иногда йога сочетается с медитацией (в небольших количествах). Это делает данную практику еще более эффективной.

А вы еще никогда не были на занятиях по йоге? Считаете, что это не для вас? Для тех, кто испытывает тревогу, стресс, у кого есть нерешенные проблемы и, в частности, для тех, кто погружен в глубокую депрессию — это будет идеальным времяпрепровождением.

Йога — это очень древняя практика, которая позволяет повысить гибкость, и не только физическую. Она позволяет достигнуть душевного равновесия, укрепить силу воли … Йога поможет вам лучше себя узнать и начать исцеляться изнутри. 

Пробудитесь от своей депрессии! Сделайте что-то новое. Для вас это будет лучшим решением. Депрессия будет тянуть назад, но кто из вас окажется сильнее? Ведь главный герой — это вы!

Не позволяйте депрессии взять над вами верх, боритесь!

Йога: 5 асан, которые помогут вам обрести плоский живот!

Для того чтобы обрести плоский живот, важно придерживаться здорового образа жизни, включающего правильное питание и регулярные физические упражнения. Читать дальше »

 

Медитация: подключение к той части Вас, которая не подвержена депрессии

Медитация тренирует ум, позволяет обнаружить безмолвного свидетеля внутри Вас. Это истинное я не является философским или теологическим понятием; это переживание своего подлинного существования. С устоявшемся чувством этого свидетеля, Вам станет легче перестать отождествлять себя с тьмой депрессивного состояния.

Если у вас есть серьезные или тяжелые депрессии, важно соблюдать осторожность. Чтобы иметь истинную ценность, медитации необходимо провести Вас внутрь; но чем глубже Вы идете, тем больше скрытых проблем будет поднято на поверхность, включая старые раны, тяжелые воспоминания, и, возможно, негативные эмоции, которые связаны с депрессией. Очень заманчиво использовать медитацию как побег, но результаты могут быть обратными

Тем не менее, не стоит их пугаться. Ведь это и есть путь к исцелению, самому настоящему и эффективному — соприкоснуться с корнем депрессии

Очень заманчиво использовать медитацию как побег, но результаты могут быть обратными. Тем не менее, не стоит их пугаться. Ведь это и есть путь к исцелению, самому настоящему и эффективному — соприкоснуться с корнем депрессии.

Техники и практики в психологии ↑

В арсенале современной психологии имеется много разнообразных техник и приемов для борьбы с коварным недугом, называемым депрессией. Это индивидуальные беседы с психологом, психоанализ, тренинги личностного роста, физические и дыхательные упражнения, гипноз и самогипноз, и, конечно же, специальные медитативные практики, пришедшие к нам с Востока.

Поэтому больному, чтобы ощутить приток жизненных сил, необходимо направить внимание внутрь самого себя и, объединив дыхательные приемы с визуализацией, восстановить необходимый энергетический баланс. Этому как раз и учит медитация

Оцените статью
Добавить комментарий