Что такое депрессия? народные средства от депрессии

Как диагностировать депрессию?

Самый верный способ диагностировать признаки депрессии — это проконсультироваться у дипломированного специалиста. Специалистом, который лечит депрессивные расстройства, может быть психолог, психотерапевт или психиатр, в некоторых случаях — невролог.

С депрессией можно обратиться и к терапевту, однако он может только выписать антидепрессанты и направление к врачу, специализирующемуся на вашей болезни. Лучше всего сразу посетить психотерапевта или психиатра при первых признаках депрессии.

При любой форме депрессии крайне важно поставить соответствующий диагноз и получить правильное лечение, если оно необходимо. Независимо от вида депрессии, её течение делится на стадии согласно степени тяжести

Каждая из стадий имеет свои симптомы, по которым она диагностируется:

Независимо от вида депрессии, её течение делится на стадии согласно степени тяжести. Каждая из стадий имеет свои симптомы, по которым она диагностируется:

  • Лёгкая стадия (дистимия). Может заканчиваться полным выздоровлением в условиях отсутствия лечения препаратами. Имеет неяркие симптомы и может носить хронический характер. Женщина годами живёт с депрессией, но даже не подозревает об этом ввиду снижения гормона серотонина в крови. Появляются такие симптомы, как: беспрестанная грусть, депривация сна, безнадёжность, чувство вины, беспомощность, нежелание жить, болезни ЖКТ, головные и суставные боли, мысли о самоубийстве.
  • Средняя стадия (клиническая депрессия). Женщина практически постоянно пребывает в подавленном, угнетённом, нередко злобном состоянии, и это замечают окружающие. Работоспособность падает до минимума, необходимость контактировать с окружающими вызывает отторжение, движения становятся скованными и медленными.
  • Тяжёлая депрессия. Сильная и глубокая форма, при которой к психосоматике добавляются внешние нарушения, в частности в области питания и гигиены. Женщина перестаёт следить за собой, замыкается в себе и не покидает пределы квартиры, пытаясь игнорировать существование внешнего мира и снижая свою активность до нуля. Такие виды депрессии требуют стационарного лечения. К ним также относят послеродовой синдром и послеродовой психоз.

Лучшие продукты против депрессии

Лучшие продукты от депрессии и для улучшения настроения содержат множество полезных веществ, богатых витаминами и минералами и имеют в достаточном количестве белок и углеводы. Наиболее популярными и действенными среди них является:

  • Жирная рыба. Богатый Омега-3 продукт насыщает организм триптофаном, способствующим выработке серотонина. Эта аминокислота есть в рыбе, приготовленной разными способами. Витамин В6 играет не менее важную роль в укреплении иммунной системы и повышении настроения.
  • Овощи и фрукты с ярким окрасом (морковь, томаты, свекла, перец, баклажаны, мандарины, апельсины, хурма и др.). Такие красочные продукты одним своим видом заряжают человека положительными эмоциями. Входящие в их состав биофлавоноиды способствует хорошему кровообращению в мозге.
  • Куриный бульон. Куриное мясо богато белком, который легко усваивается организмом и поднимает человеку настроение.
  • Морская капуста. Этот продукт за счет содержания витаминов группы В регулирует уровень адреналина в крови, недостаток которого вызывает у человека хроническую усталость, что и способствует появлению плохого настроения. Устраняющей симптомы депрессии свойствами обладает именно неконсервированная морская капуста без добавок.
  • Бананы. Помимо большого содержания в этом фрукте витамина В6, он богат еще и алкалоидом харманом. Последний способен вызвать чувство эйфории. Бананы полезны не только при депрессии, но и при менее серьезных психических расстройствах (хандре или хронической усталости).
  • Орехи. Еще один знаменитый источник Омега-3, за счет которого обеспечивается правильная работа мозговых клеток. В них же содержится витамин В6, триптофан и селен. Показатель последнего, к слову, с возрастом у людей снижается, поэтому в пожилом возрасте специалисты рекомендуют употреблять хотя бы 30 г орехов в сутки.
  • Шоколад. Всем известный источник радости заработал свой авторитет в борьбе с депрессией за счет усиленной выработки эндорфинов. Гормон счастья – не единственное полезное вещество в нем, ведь там содержится и магний, способствующий снятию стресса. Стоит помнить, что указанные свойства популярного лакомства присущи лишь черному шоколаду.
  • Сыр. Содержащиеся в этом продукте аминокислоты: фенилэтиламин, тирамин и триктамин – поднимают человеку настроение.
  • Яйца. В них содержатся жирные кислоты, витамины А, Е, D, В и триптофан.
  • Овсяная и гречневая крупы. Это злаки, богатые триптофаном и сложными углеводами, нормализующими уровень глюкозы.

Из указанных продуктов от депрессии легко можно составить полноценное меню на неделю. Такая еда не только насытит человека, но и благотворно повлияет на состояние его здоровья. Во время терапии не стоит забывать и о других важных аспектах: общении, физической активности и, конечно, медицинских препаратах.

Помогает ли сладкое улучшить настроение?

Употребление сладкого запускает в организме цепочку превращений одних веществ в другие. И каждое из них по-своему влияет на физиологию и эмоциональное состояние.

Большинство привычных лакомств содержит сахар или сахарозу. В пищеварительном тракте сахароза расщепляется на глюкозу и фруктозу.

Нужна ли глюкоза мозгу?

Глюкоза сама по себе — нужный организму углевод:

  1. она быстро дает много энергии;
  2. помогает работе мозга;
  3. необходима пищеварительной, нервной и сердечно-сосудистой системе;
  4. защищает печень от токсинов.

При многих заболеваниях ее даже специально назначают пациентам для внутривенного введения в кровь.

Но при расщеплении сахарозы и повышении уровня глюкозы в крови вырабатывается также гормон инсулин, который резко понижает уровень сахара в крови. А следом за этим сразу наблюдается упадок энергии и чувство разбитости.

Кроме того сахар помогает выработке гормона дофамина: он отвечает за состояние удовольствия.

Получается следующий парадокс: насладившись кондитерскими изделиями, человек получает сначала:

  • прилив энергии;
  • порцию гормона удовольствия дофамина.

В результате ему радостно и хорошо физически. Затем наступает упадок сил, раздражительность и усталость, сходит на нет содержание дофамина, — и организм жаждет новой порции сладостей, чтобы повысить концентрацию дофамина и прибавить энергии. И так до бесконечности. Лакомство, таким образом, превращается в своеобразный наркотик. Подробнее о влиянии сахара на мозг можете прочитать тут.

Дофамин вырабатывается надпочечниками не только под влиянием сахара, но и при занятиях спортом, полноценном ночном отдыхе, достижении целей и пр. Но, получая гормон легким путем, организм избаловывается и требует сладкого вновь и вновь. причем часто с увеличением дозировки. Этот путь заводит в тупик, если его не контролировать.

Не полезнее ли употреблять фруктозу?

Долгое время существовал стереотип, связанный с тем, что если фруктоза содержится в основном в непереработанных фруктах и овощах, то она полезнее сахара, и ее можно употреблять без опасения навредить здоровью.

В какой-то степени это так и есть. Но лишь в тех случаях, когда фруктоза употребляется именно с фруктами и овощами. Но если она выступает в качестве сахарозаменителя и поступает в организм регулярно и в больших количествах, то происходит следующее.

Фруктоза обостряет реакцию мозга на стрессовые ситуации. Во время стресса вырабатывается гормон кортизол. Он помогает пережить стресс, но повышает при этом артериальное давление и изнашивает многие системы организма.

А при поступлении в желудочно-кишечный тракт фруктозы все эти реакции обостряются, то есть организм вынужден мобилизоваться против малейшего проявления стресса больше, чем это необходимо на самом деле.

Особенно сильно сказывается употребление фруктозы на подростках и детях: у них кортизола вырабатывается больше, чем у взрослых. Поэтому люди, получившие во взрослом и зрелом возрасте онкологические и сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет, бесплодие, инсульт, болезнь Паркинсона и многие другие недуги, с большой долей вероятности в детстве были большими сладкоежками.

Повышенная выработка гормона кортизола ведет к снижению иммунитета и образованию лишнего веса, особенно в области талии. Поэтому стресс опасен не только для нервной системы, но и для фигуры. А ожирение усугубляется также злоупотреблением сладкого как стремлением победить стресс и депрессию.

Дефицит витаминов и его опасность для психики

Витамины при стрессе и депрессии являются очень эффективными. Их регулярное применение обусловливает то, что организм начинает вырабатывать гормональные вещества, которые отвечают за улучшение настроения и снятие тревожной симптоматики. Витамины — прекрасные помощники в борьбе со стрессогенными факторами, но если наблюдается их острый дефицит, люди начинают быстро уставать, наблюдается появление бессоницы и тревоги, снижается способность мыслить. Гиповитаминоз может привести не только к анемии, но и стать одним из серьезных факторов, способствующих возникновению длительной депрессии.

Если организму продолжительное время не хватает биотина (или витамина В7), это чревато серьезными депрессивными расстройствами. При нехватке пиридоксина (В6) мозг перестает активно вырабатывать «гормон радости» серотонин. В этом случае настроение начинает колебаться, человек становится «нестабильным» эмоционально, у него может наблюдаться повышение чувствительности к боли. Антидепрессанты часто назначаются именно для того, чтобы стимулировать мозг к выработке серотонина, но иногда этого можно избежать с помощью сбалансированных витаминных комплексов В в сочетании с В6.

Другие витамины группы В содержатся в бананах, бобовых культурах, рыбных продуктах и овощах. Комплексное действие веществ этой группы поможет снизить утомляемость и вялость. Нехватка В1 обусловливает появление раздражительности, а недостаточность витамина В12 может привести к длительным и серьезным нарушениям сна и последующей депрессии.

Считается, что витамин С, больше известный как аскорбиновая кислота, нужен для того, чтобы повышать иммунитет. Однако именно он может стать и прекрасным помощником для снятия усталости и предупреждении депрессии. Пить «аскорбинку» в разумных дозах, особенно в осенне-весенний период, когда нам недостает свежих овощей и фруктов, никогда не будет излишним.

Витамин Д лучше всего получать в теплые солнечные дни, естественным путем, либо время от времени употреблять рыбий жир. При проживании в местах сурового климата с обилием влажности, дождей и малым количеством солнца тоже может возникнуть депрессивное расстройство

Поэтому при возникновении подобных состояний у человека важно учитывать и место его проживания

Что влияет на настроение человека?

Можно выделить следующие гормоны, в той или иной степени влияющие на настроение человека:

  1. Серотонин. Нередко его называют «гормоном счастья». Связано это с тем, что его концентрация резко возрастает в те моменты, когда человек испытывает любовь, счастье, радость. Вырабатывается головным мозгом.
  2. Дофамин. Врачи утверждают, что этот гормон отвечает за чувство удовлетворения. Наверное, многим известны случаи, когда в жизни – все хорошо, но человек почему-то испытывает раздражительность, тревогу или страх, жалуется на упадок сил, чувство разбитости и хронический стресс. Такое нередко называют «с жиру бесятся». А в медицине этому есть логичное пояснение – нехватка дофамина в организме или нарушение процесса его выработки.
  3. Норадреналин. Данный гормон отвечает за чувство бодрости. Вырабатывается корой надпочечников, а его концентрация полностью регулируется головным мозгом. Ключевой нюанс – стимулировать его выработку только корректировкой пищевого рациона практически невозможно. Человеку потребуется также сон, отдых – именно это лучше всего регулирует концентрацию норадреналина.

Все вышеуказанные элементы принято называть нейротрансмиттерами – это те соединения, которые помогают нейронам обмениваться между собой импульсами, соответственно, своевременно возбуждаться или переходить в состояние спокойствия. Если подобная связь нарушается, то человек становится менее чувствительным в плане эмоций, что и принято апатией или астенией.

А вот выработку серотонина и дофамина действительно можно стимулировать с помощью корректировки пищевого рациона. Диетологи даже выделяют целую группу продуктов-антидепрессантов, включение в меню которых положительно скажется на настроении и общем психоэмоциональном состоянии человека. К таковым относят, к примеру, шоколад, бананы, кофе, морская капуста, жирные сорта морской рыбы. Как же они влияют на работу головного мозга и гормональный фон?

Меню при депрессиях

Достаточно часто люди страдают от психологических заболеваний во время смены времён года. Основным пиком является переход от жаркого лета к холодной осени и от суровой зимы к теплой весне. Главной проблемой проявления депрессии в это время является отсутствие в рационе достаточного количества полезных витаминов, содержащихся в овощах и фруктах. Какие продукты против депрессии лучше всего использовать при составлении меню во время весенних психических расстройствах?

  • Утром специалисты рекомендуют отведать овсяную кашу на молоке и апельсин. Запить завтрак чаем.
  • На ланч лучше съесть грейпфрут.
  • А в обед скушать суп с фасолью и йогурт.
  • На полдник предпочтителен банан.
  • А поужинать необходимо запеченным цыпленком с чесночным соусом и брокколи на пару.

Во время осенней депрессии психологи советуют воспользоваться следующими блюдами:

  • Утро начать с омлета и кофе с хлебцами.
  • На ланч отведать запеченное яблоко.
  • Отобедать салатом из овощей и запеченной курицей. Запить все соком.
  • Во время полдника скушать творог с ягодами.
  • А ужин украсить запеченной рыбой с овощами и выпить чаю.

В послеродовый период у многих мам на смену чудесному настроению приходит тревога и угнетенное состояние, с которым необходимо бороться, а заодно повышать иммунитет ребенка. А какие продукты при депрессии во время кормления грудью можно использовать, чтобы не навредить малышу? Специалисты рекомендуют составить рацион женщины следующим меню:

  • С утра съедать овсяную кашу с фруктами, выпить чаю с диетической лепешкой.
  • Перекусить второй раз фруктовым салатом и запить его соком.
  • В обед поесть фасолевого супа и овощного салата с кусочком осетрины.
  • На полдник скушать йогурт и запить его фруктовым смузи.
  • Завершить день паровыми котлетами и пловом.

Дети в подростковом возрасте также могут быть подвержены депрессиям. А какие продукты полезны при депрессии для ребят? Что необходимо включить в рацион? Во время депрессий у ребенка специалисты рекомендуют разнообразить его меню фруктами и белковыми продуктами:

  • Позавтракать рекомендуют отварными яйцами и йогуртом, запивая все чаем.
  • Перекусить лучше яблоками.
  • На обед съесть суп с мясом и салат из овощей. Запить обед соком из апельсина.
  • На полдник советуют съесть йогурт и банан.
  • А сделать питательным детский ужин можно салатом из морепродуктов, котлетой и чаем.

Сбрасывание веса начинаем с избавления от стрессов и депрессий

Если вас мучают ожирение и одновременно – подавленное настроение, тревога, печаль и подобные состояния, то, как ни парадоксально это звучит, вам повезло. Потому что у вас нет выбора: вам придется избавиться от депрессивного состояния так или иначе, потому что в противном случае стройной фигуры вам не видать.

Зато теперь у вас есть отличный стимул изменить пессимистичное мировосприятие и начать радоваться жизни. При этом сам процесс похудения, если он построен правильно, не только перестанет казаться дискомфортным, но и начнет доставлять удовольствие.

Итак, как похудеть при депрессии?

  • Прежде всего необходимо уяснить для себя, что стресс и похудение у женщин ассоциируются совершенно ошибочно. Если сам процесс избавления от килограммов дискомфортен для вас, если ограничения доставляют страдание, то вы худеете неправильно и заведомо обрекаете себя как минимум на неудачу, и как максимум – на серьезные проблемы со здоровьем. Просто выберете другую программу похудения, диету, тренера и т.п.
  • Помимо подсчета калорийности пищи, нужно обязательно подумать о ее вкусе. Кушать невкусное, лишь бы оно было малокалорийным, во время похудения категорически нельзя! Конечно, полные люди с нарушением пищевых привычек часто не понимают простых вкусов натуральных продуктов, – настолько они привыкли к суррогатам. Но есть разные способы облагородить вкус еды, например:

–  сдобрить натуральными специями;

– приготовить к блюдам полезные соусы;

– сочинить кушанье из необычных сочетаний продуктов.

А со временем, по мере похудения и избавления от веса, естественные вкусовые оттенки начнут доставлять пищевое удовольствие.

  • Рацион составляйте так, чтобы в его основе были продукты, влияющие на выработку гормона радости серотонина. Если пища окажется не только вкусной, но и объективно будет повышать настроение благодаря своему химическому составу, результатов в похудении вы добьетесь гораздо быстрее. Постарайтесь, чтобы в каждом приеме пищи были продукты, содержащие триптофан и другие способствующие выработке гормонов радости вещества:
  • орехи и сухофрукты;
  • жирные сорта морской рыбы и морепродукты;
  • цельные злаки, авокадо, индейка;
  • фрукты и черный шоколад.
  • Не пропускайте приемы пищи, особенно завтрак. Держите под рукой легкие перекусы. В противном случае стресс и депрессия могут усиливаться из-за гормональных перепадов и снижения уровня сахара в крови.
  • Пополняйте запасы серотонина при помощи ультрафиолета и даже рассеянного дневного света. Даже если на улице пасмурно, обязательно выходите на улицу дважды в день и смотрите в небо. Вам будет казаться, что солнца нет, но сетчатка глаз будет улавливать ультрафиолет и посылать в мозг сигналы, помогающие выработке серотонина. Если у вас нет противопоказаний, посетите солярий хотя бы в течение 5-10 минут 1-2 раза в неделю.
  • Общайтесь с людьми. Даже если вы интроверт и не очень любите открывать душу, не оставайтесь в одиночестве, общайтесь хотя бы периодически, со случайными, но приятными для вас знакомыми. Человек – существо социальное, и хотя бы минимальные контакты с другими людьми жизненно необходимы для нашего жизнелюбия.
  • Двигайтесь, но не старайтесь похудеть за счет больших физических нагрузок: это не всегда дает эффект, а заниматься нужно обязательно в удовольствие. Но даже если нет времени или сил ходить в спортзал или бассейн, настроение можно поднять, совершая простые физические действия. Тем более, что вы будете худеть при минимальной нагрузке. А для поднятия и поддержания настроения будет толк даже от спокойной пешей прогулки или легкой уборке по дому.
  • Занимайтесь тем, что по-настоящему нравится. У человека – огромное количество способов пополнить запасы серотонина непищевым путем. И период похудения – прекрасный момент отсрочить необязательные дела и разрешить себе делать все, что приносит радость.
  • Ведите дневник радостей. Иногда мы не замечаем того, что приносит нам удовольствие. Записывая ежедневно в специальный блокнот все, даже самые маленькие радости, вы будете повторно переживать их, а значит увеличивать концентрацию серотонина в своем организме.

Итак, не исключив хронический стресс или депрессию, избавиться от лишних килограммов практически невозможно. Зато если вы научитесь контролировать свое настроение и психическое состояние, для вас уже не будет актуальным вопрос, можно ли худеть при депрессии и стрессе, потому что процесс похудения будет протекать естественно и легко.

Видео: Стресс и похудение.

Антидепрессанты

Основу лечения депрессии разных видов составляют антидепрессанты. Эти препараты регулируют концентрацию нейромедиаторов – серотонина, норадреналина и дофамина — и восстанавливают биохимический фон в головном мозге. Антидепрессанты помогают улучшить настроение и активировать психомоторику. Благодаря их применению уходит чувство постоянной усталости, беспокойства, страха, апатии и тревоги. Антидепрессанты делятся на следующие группы:

  • Трициклические.
  • Ингибиторы моноаминоксидазы (ИМАО).
  • Ингибиторы избирательного поглощения серотонина (СИОЗС).
  • Ингибиторы обратного захвата серотонина, норадреналина и дофамина.

Лечение антидепрессантами нежелательно при заболеваниях сердца, почек и печени. В крайних случаях врач подбирает наиболее безопасные медикаменты с минимальным количеством побочных действий. При тяжелых депрессиях могут потребоваться вспомогательные лекарства для усиления работы антидепрессантов.

Список лучших лекарств от ВСД в форме таблеток и капсул

1.1

Трициклические

Являются самыми недорогими и распространенными. Это первые антидепрессанты, которые были синтезированы в 50-х годах прошлого века. Их действие заключается в захвате нейронами серотонина и норадреналина. Они оказывают стимулирующий и седативный эффекты. Препараты этой группы обладают мощным действием и применяются при депрессиях разных стадий. К трициклическим антидепрессантам относят:

  • Амитриптилин.
  • Азафен.
  • Коаксил.
  • Имипрамин.
  • Доксепин.
  • Кломипрамин.

Недостатком этих лекарств является большое количество побочных действий. Часто они вызывают сухость во рту, запоры, задержку мочи и тахикардию. У пожилых людей они могут стать причиной спутанности сознания, зрительных галлюцинаций и повышенного чувства тревоги. При длительном приеме трициклические антидепрессанты снижают либидо и могут привести к кардиотоксическому воздействию.

Как вовремя распознать и вылечить депрессию?

1.2

ИМАО

Блокируют действие фермента моноаминоксидазы, который разрушает серотонин и норадреналин, что приводит к увеличению этих веществ в крови. Препараты назначают при неэффективности трициклических антидепрессантов, атипичной депрессии и дистимии. Наиболее распространенные медикаменты:

  • Мелипрамин.
  • Пиразидол.
  • Бефол.
  • Тетриндол.
  • Метралиндол.
  • Сиднофен.
  • Моклобемид.

Ингибиторы моноаминоксидазы начинают действовать только через несколько недель от начала применения. Они могут приводить к колебаниям давления, отечности конечностей, головокружениям и увеличению веса. Эти препараты назначаются достаточно редко из-за необходимости соблюдения специальной диеты и отказа от продуктов, содержащих тирамин.

Как избавиться от депрессии без помощи врача, в домашних условиях

1.3

СИОЗС

Антидепрессанты современного класса, действие которых основано на блокировке обратного поглощения серотонина. Эта группа препаратов влияет исключительно на это вещество, что делает их менее агрессивными к человеческому организму. Они обладают небольшим количеством побочных эффектов. К ингибиторам обратного захвата серотонина относятся:

  • Сертралин.
  • Флуоксетин.
  • Пароксетин.
  • Прозак.
  • Флувоксамин.
  • Циталопрам.

Эти антидепрессанты используют при депрессиях, сопровождающихся навязчивыми мыслями, тревожными и паническими состояниями. Их применение делает человека уравновешенным и адекватным. При тяжелых формах депрессии могут быть неэффективными.

1.4

Ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина

Препараты последнего поколения, которые оказывают действие на 3 вида рецепторов – норадреналин, дофамин и серотонин. По эффективности не уступают трициклическим, но имеют минимальное количество противопоказаний и побочных действий. К препаратам этой группы относят:

  • Агомелатин.
  • Мелитор.
  • Велаксин.
  • Алвенту.

Эти антидепресанты регулируют биологические ритмы человека. С их помощью за неделю можно нормализовать сон и дневную активность. Они помогают при тяжелых депрессивных состояниях и за короткое время убирают чувство тревожности, упадка сил и нервного перенапряжения.

Это интересно: Лев женщина телец мужчина: все нюансы

Оцените статью
Добавить комментарий