Что такое бессонница
Бессонница – это такое расстройство сна, которое негативно влияет на эмоциональное состояние, снижает энергетический уровень, ухудшает состояние здоровья. Что касается последнего пункта, то тут значительную роль играет приобретение хронической бессонницы, именно она может сделать организм чувствительным ко всевозможным инфекциям.
Как проявляется:
- трудно заснуть;
- раннее пробуждение;
- усталость, апатичность в дневное время;
- сложность в концентрации на каком-либо деле;
- потребность в снотворном или алкоголе, чтобы облегчить процесс засыпания;
- систематические периоды бодрствования в ночное время.
Бессонницу объясняют как состояние, при котором пропадает желание спать. Наиболее распространенная бессонница – стрессовая, длительность ее не ограничена. Она может тянуться месяцами, лишая при этом человека последних сил. В случае если бессонница кратковременная, то причинами являются негативные факторы: стресс или переживания по поводу какого-то события.
Статистика по бессооннице
Если же бессонница длится более, чем два дня, то нужно начинать избавляться от этого явления.
Сначала стоит разобраться, чем же она вызвана. Побочным эффектом некоторых медицинских препаратов могут быть расстройства сна. Причиной могут быть и психологические факторы: психологическая травма, биполярное расстройство, депрессии, систематические стрессы. Вызывать бессонницу могут и определенные заболевания. Проблемы с почками, щитовидной железой, аллергия, рак, синдром Паркинсона – все это вызывает проблемы с засыпанием.
Стрессовые ситуации – это спутники современного человека. Иногда они могут привести к серьезным последствиям, таким как депрессия и нарушение сна. С бессонницей на фоне стресса нужно начинать бороться сразу, сначала стоит попробовать обойтись без вмешательства медикаментов. Для этого нужно знать, как успокоить нервы перед сном.
Люди часто задаются вопросом: «Что делать, если одолела бессонница, и я не могу уснуть?». Прежде всего, необходимо выработать в себе привычку за два часа до сна отключаться от всех проблем.
Средство из аптеки
Нельзя вспоминать и обдумывать события прошедшего дня, искать решение появившихся проблем. Рекомендуется все это отложить на следующий день.
Полезно отправляться вечером на прогулку, чтобы подышать свежим воздухом.
Хорошо влияет на сон релаксация, можно принять теплую ванну с маслами. Для атмосферы можно использовать декоративные свечи. Эти ванны будут расслаблять не только тело, но и нервную систему, что поможет подготовиться ко сну.
Полезным будет выпить успокоительный чай из валерьянки или специального сбора трав
Такой чай можно приобрести в аптеке, но следует учесть, нет ли индивидуальной непереносимости компонентов.
Успокоиться перед сном поможет интересная книга, а также дыхательное упражнение, при котором важно попробовать максимально расслабиться.
Засыпать нужно в предварительно проветренной комнате.
Все эти советы помогут восстановить сон после стресса.
Если, находясь в кровати на протяжении 20 минут, уснуть так и не удалось, то не стоит мучить себя. Рекомендуется встать и заняться делом. Но строго запрещается использовать любые гаджеты. Если почувствовали, что хочется спать, то нужно ложиться снова. Обычно хватает нескольких таких кругов, после которых получается быстро заснуть. Мало кто знает, но чем меньше времени будет проведено в постели перед сном, тем качественнее будет сон. Можно прийти к выводу, что уменьшение времени нахождения в постели весьма улучшит качество сна. Еще нужно постараться окружить себя позитивными эмоциями, они помогают справиться с депрессией, вызывающей плохой сон.
В большинстве случаев нарушения сна вызваны повышенной эмоциональной возбудимостью, а это не обязует к употреблению лекарства от бессонницы. Но бывает так, что человек систематически просыпается в раннее время, и у него больше не получается уснуть. Этот признак может являться первым симптомом депрессии. В таком случае необходимо обратиться к врачу, а именно к неврологу. Он назначит дополнительные обследования, правильное лечение и поможет справиться с депрессией.
Травяной сбор от бессонницы
Симптомы
Человека с недостаточным количеством и качеством ночного сна выдают покрасневшие глаза, бледная кожа лица, апатия, мешки и темные круги под глазами. Плохой сон при неврозе провоцируется гиперактивностью. В таком состоянии человек может не испытывать усталости и чувствовать прилив сил и желание бурной деятельности. Помимо негативных внешних проявлений, инсомния вызывает сбои в работе нервной системы, поэтому для людей с подобной проблемой характерна раздражительность, пониженная работоспособность и слабая концентрация внимания.
К основным симптомам этого заболевания относятся такие нарушения, как:
- сложность с засыпанием, когда человек ворочается в постели, что продолжается от получаса до нескольких часов;
- недостаток или полное отсутствие сна в ночное время;
- напряжение во время сна и повышенная чувствительность к окружающей среде, поверхностный сон;
- пробуждение в ночное или предрассветное время, после которого не наступает повторное засыпание.
Советы по нормализации сна
Бессонница при неврозе – это вполне регулируемая патология, избавиться от нее можно комплексно: применение только одного метода не обеспечит ожидаемого эффекта. Вот некоторые советы, которые помогут расслабиться и быстрее заснуть:
Предупредить развитие кислородной недостаточности, поскольку она является благоприятным условием для прогрессирования бессонницы. Обеспечить доступ свежего воздуха. Кислородное голодание возникает не только вследствие пребывания в душном помещении – нарушение развивается у домоседов, не желающих выходить на прогулку, что вдвойне пагубно отражается на состоянии их нервной системы, перенесшей стресс
Важно больше находиться на природе, проветривать комнату, не пренебрегать вечерними прогулками. Поскольку нарушение сна происходит из-за стресса, важно отказаться от просмотров ТВ непосредственно перед сном
Аналогичная рекомендация относится и к вопросу использования компьютера
Кроме того, нужно завершить интеллектуальную деятельность минимум за 2 часа до планируемого ночного отдыха – чтобы головной мозг мог расслабиться и настроиться на фазу сна. Употребление травяного чая поможет справиться с бессонницей на нервной почве. Можно заварить ромашку, мяту, тимьян, мелиссу. Питье расслабит, успокоит, снимет стресс, насытит организм полезными веществами, устранит чрезмерное возбуждение нервной системы. Допустимо употребление полезного питья как непосредственно перед сном, так и в течение дня. Отказаться от употребления напитков, воздействующих на нервную систему. К таковым относятся кола, кофе, черный чай, а если какао сварено из натуральных бобов шоколада – то запрет относится и к этому напитку. Физические нагрузки – эффективный способ, как справиться с бессонницей без медицинских препаратов и получить двойную пользу для организма. Упражнения помогут выплеснуть энергию, вызванную стрессовыми факторами, а также «утомить» организм. Вследствие физических занятий, человек быстрее заснет, не испытывая нарушений. Нервное истощение устраняют в том числе, водные процедуры. Лучшее расслабление – ванна с лекарственными травами. Поход в бассейн – действенный способ, чтобы снять психоэмоциональное напряжение, вызванное раздражителями, и в то же время создать адекватную нагрузку на организм, предрасполагая себя ко сну. Лесной воздух влияет на организм не хуже морского. А потому, испытывая дефицит энергетических резервов, лучше отказаться от трудовой деятельности (все равно КПД будет низким), отправиться в лес или на море. Массаж. Процедура способствует расслаблению, улучшению циркуляции крови по всему телу, что создает предрасполагающие условия к засыпанию, здоровому сну. Ароматерапия. Эфирные масла – это источник благоухания комнаты, хороший инструмент для достижения здоровья – физического и психоэмоционального. Эффективными являются масла цитрусовых, шалфея, пихты, лаванды, розы. Пользу принесет втирание эфирной консистенции в кожу висков. Также масло полезно распределять на запястьях – для снятия напряжения, повышения жизненного тонуса
Важно войти в режим – ложиться спать и просыпаться в одно и то же время
Следуя перечисленным советам, не нужно забывать – прежде всего, важно купировать дальнейшее воздействие раздражителя на организм. Если источником постоянного волнения служит работа – стоит задуматься о смене рода деятельности. Когда нервничать вынуждает неудачное местоположение жилья (рядом шумное заведение, автострада) – не исключено, что одна лишь смена места жительства нормализует психоэмоциональное состояние, а в употреблении снотворных и успокоительных препаратов просто не будет необходимости
Когда нервничать вынуждает неудачное местоположение жилья (рядом шумное заведение, автострада) – не исключено, что одна лишь смена места жительства нормализует психоэмоциональное состояние, а в употреблении снотворных и успокоительных препаратов просто не будет необходимости.
Когда возникает бессонница на фоне стресса, вызванного неудачей в личной жизни, то лучше обратиться к психологу и найти решение возникшей проблемы благодаря советам специалиста.
Лечение бессонницы при беременности
У женщин вынашивающих ребёнка, сон обычно нарушается начиная с третьего триместра
Будущие мамы акцентируют очень большое внимание на предстоящем им событии, то есть родах. Многочисленные переживания, связанные с боязнью рожать, с осознанием, что внутри существует ещё одна жизнь и многими переживаниями на гормональном фоне
Кроме того, в конце беременности, плод давит на внутренние органы. Приходится чаще бегать в туалет помочиться, да и дыхание становится более тяжелым и учащенным. Сложно найти удобное положение для большого живота. Но всё же, согласно статистике, 20% беременных не страдают от этой проблемы.
Лечение бессонницы во время беременности усложняется тем, что применение лекарственных препаратов, в том числе и растительных, очень ограничено. Поэтому для применения рекомендуется применять специальные нейрометаболические схемы излечения.
Бессонница у пожилых
Нарушения сна в различном виде у людей в возрасте связанна с возрастными изменениями головного мозга. Длительность разных фаз сна сменяется. Четвёртая фаза, отвечающая за глубокий и крепкий сон. Тело приходит к максимальной точке расслабления, значительно укорачивается. Так поверхностный сон длиться дольше, а глубокий становится короче, а значит и силы восстановить сложней.
Нарушение сна у младенцев
Такой вид нарушения объясняется шаткостью и незрелостью центральной нервной системы новорожденного. Малыши очень впечатлительны и любую неожиданность переносят особенно эмоционально и беспокойно. Так как гормон, влияющий на рост организма ребёнка, вырабатывается по большей мере во сне
Деткам очень важно спать крепко с соблюдением гигиены сна и прочих психологических факторов
Как бороться с бессонницей при алкоголизме
Люди страдающие алкоголизмом, зачастую жалуются на неустойчивость настроения, раздражительностью и не сдержанностью. Отсюда и вытекает и проблема нарушения сна, которая сопровождается и другими симптомами. Ярким примером являются усталость и астения в самом начале алкогольной зависимости или запоя. Так же характерными чертами симптома бессонницы является пробуждение и невозможность уснуть в 4-5 часов утра.
Методы лечения бессонницы и депрессии
Поскольку эти два расстройства способны провоцировать друг друга, врачи должны обязательно рассматривать их в комплексе.
К сожалению, не существует лекарства или метода, которые мгновенно вылечат и депрессию и бессонницу. В развитии этих расстройств лежит очень много факторов. И для полной клинической картины пациент должен предоставить специалисту максимум информации о себе и своей проблеме
Это очень важно для врача, так как дает более глубокое понимание расстройства в каждом индивидуальном случае
Например, если вы сообщите своему врачу, что вы просыпаетесь среди ночи, а затем у вас возникают проблемы с засыпанием – это явный признак того, что вам, первую очередь, трудно уснуть.
Хотя депрессия и бессонница сильно связаны, они могут быть независимыми друг от друга. Бывает, что такие проблемы являются следствием более широкого спектра сопутствующих заболеваний, которые требуют конкретных планов лечения.
При любых подозрениях на органические заболевания врач направляет пациента на диагностическое исследование.
Если никаких физиологических заболеваний не найдено, бессонница и депрессия рассматриваются как функциональные расстройства психоэмоционального характера.
Чтобы определить наилучший курс лечения, ваш врач может порекомендовать вам исследование сна, прием лекарств или психотерапию.
Исследование сна
Исследование сна – это тест, который измеряет, как и насколько хорошо вы спите. Во время этого теста вы будете находиться под наблюдением команды специалистов по сну. Наблюдая за вами, они смогут определить, есть ли у вас какие-либо другие расстройства. Это может быть синдром беспокойных ног или апноэ во сне, которые вполне способны стать причиной вашей бессонницы.
Даже если исследование не выявит никаких других причин, оно позволит получить врачу более полное представление о том, что стоит за вашей бессонницей и депрессией.
Медикаментозная терапия
Снотворные, конечно, помогут вам быстро уснуть, но они не лечат бессонницу и не являются долгосрочным решением проблемы.
Если причиной нарушения сна являются психические расстройства (неврозы, депрессии, синдром повышенной тревожности), то необходимо прежде всего их устранить. Лекарства не лечат такие нарушения, но помогают купировать симптомы и улучшить состояние.
В зависимости от причин бессонницы, врач может назначить на первое время снотворные. Для подавления нервного состояния и устранения тревожности назначаются транквилизаторы, успокоительные.
Чтобы поддержать психоэмоциональное состояние пациента и улучшить его настроения, назначаются антидепрессанты.
Каждый случай очень индивидуален и только врач может решить, какие лекарства и в какой дозе следует принимать человеку для устранения бессонницы и депрессии.
Кроме лекарств, пациентам с бессонницей назначают сетевую терапию. Проводится она, как правило, в специально обустроенных для этого палатах. Подача света регулируется в соответствии с правильным циркадным ритмом. В сочетании с медикаментозной терапией такое лечение дает более быстрые и лучшие результаты.
Интересные факты о сне:
Чувство падения во сне обычно случается в начале ночи, в первой стадии сна. Эти сны часто сопровождаются мышечными спазмами, которые называются «миоклоническими толчками», и которые обычны у многих млекопитающих.
Пока мы в ночном сне отдыхаем, тело продолжает трудиться: готовит нас к бодрствованию днем, налаживая биологические ритмы, процессы иммунные, обменные, психические и мозговые.
Даже слабый свет от цифр электронных часов могут прогнать ваш сон. Дело в том, что свет отключает “нервный переключатель” который отвечает за засыпание, из-за этого уровень гормона сна, резко уменьшается за несколько минут.
Психотерапия
Для лечения депрессии и связанной с ней бессонницы пациентам рекомендуется когнитивно-поведенческая психотерапия. Сюда могут включаться различные методики, направленные на обнаружение внутренних проблем, их устранения и выстраивания новых реакций и поведенческих факторов.
В материале, опубликованном в Международном обзоре психиатрии в 2014 году, говорится, что когнтивно-поведенческая терапия помогает и при других сопутствующих расстройствах, помимо депрессии. К ним относятся беспокойство, повышенная тревожность, неврозы, зависимости.
КПТ требует регулярных визитов к клиницисту для оценки, ведения дневника сна и общих изменений в жизни. КПТ также может включать в себя обучение гигиене сна, где пациенты узнают, как различные условия и действия могут подавлять или способствовать сну. Очень действенными оказываются техники расслабления, где пациенты изучают методы успокоения своих тел и умов (тревожных мыслительных процессов).
Как работает метод
Депривация представляет собой частичный или полный отказ ото сна. С классической бессонницей это состояние не имеет ничего общего. Метод лечения депривацией сна практикуется при нехватке энергии и депрессивных расстройствах. Необходимый эффект можно достичь только в том случае, если продолжительность обычного сна человека превышает 4 часа.
Согласно историческим данным, великие изобретатели отводили на сон не более 5 часов. За счет снижения продолжительности сна увеличивалась их продуктивность. К гениям, практиковавшим метод депривации, относят Томаса Эдисона, Леонардо да Винчи, Черчилля и Гай Юлия Цезаря. Лечебное воздействие добровольного бодрствования в ночное время доказал психиатр Вальтер Шульте. Он ввел депривации в медицинскую практику, как способ борьбы с депрессивными расстройствами.
Все процессы, происходящие в человеческом организме, подчиняются суточному ритму. У человека, страдающего депрессией, работа организма не привязана к времени. В этом случае в любое время суток возникает беспричинная апатия, снижается аппетит, пропадает мотивация к работе. Человек становится излишне самокритичным и недовольным окружающей действительностью. Отсутствие сна приводит организм в состояние шока, который помогает выбраться из депрессии.
Выделяют следующие стадии депривации:
- На первой стадии человек борется с сонливостью любыми доступными методами. Чаще всего в этих целях используют кофе. Перешагнуть через этот этап лечения сложнее всего.
- На второй стадии организм перестает бороться с желанием поспать. В этот момент появляется ощущение нереальности. Окружающая действительность начинает искажаться. Человек чувствует небывалый прилив энергии, открываются новые просторы для творчества.
- Третья стадия характеризуется привыканием организма к новому режиму. В этот период обостряются зрение, слух и обоняние. Появляется легкость в теле и снижается аппетит. Человек становится более активным и жизнерадостным. Возможны периодические приступы рассеянности, но они достаточно быстро проходят.
- Если вовремя не выйти из состояния депривации, начинается четвертая стадия. В запущенных случаях она может привести к нервному срыву и параноидальным психозам. На этом этапе появляются ярко выраженные визуальные и слуховые галлюцинации.
Цикл депривации составляет 36 часов. Первую ночь необходимо полностью отказаться от сна. Утром человек продолжает свои обычные дела в прежнем режиме. Спать можно ложиться вечером этого дня. Продолжительность сна должна составить 10 часов.
В состоянии депривации у человека появляются симптомы шизофренического характера. Возможны яркие галлюцинации и полная потеря ощущения реальности. После глубокого сна перечисленные симптомы полностью исчезают.
В заключение
Если у вас наблюдается депрессия вместе с бессонницей, вы должны знать, что в медицине существуют эффективные методы лечения данных расстройств. Обязательно обращайтесь за помощью к квалифицированным специалистам. Комплексный подход и индивидуальный подбор методик, препаратов позволит в максимально краткие сроки восстановить ваше психическое здоровье.
Автор статьи: Самун Ахмад (Samoon Ahmad, M.D).
Доктор медицинских наук, профессор психиатрии, Медицинский факультет Нью-Йоркского университета; Заведующий отделением стационарной психиатрии, больничный центр Bellevue; и основатель Интегративного центра здоровья в Нью-Йорке.
Перевод: Анастасия Светлова