Способы лечения бессонницы: как справляться с проблемой

Особенности лечения депрессивной инсомнии

Отсутствие сна имеет негативный характер, даже если пессимистических настроений нет. Многие списывают стресс на обычную усталость, в итоге употребляя алкоголь или наркотические вещества. Пребывая в подобной эйфории, уже не думаешь, как лечить бессонницу при депрессии и избавляться от самого стрессового состояния: жить становится проще, если смотреть на саму жизнь сквозь стеклянное дно стакана. Это очень большая ошибка.

Вместо того чтобы пить спиртное, стоит обратиться к близким: рассказать о проблеме и попросить помощи. Депрессия сама по себе не уйдет, она может успокоиться, но всем известно, что затишье возникает как раз перед бурей.

Препараты

Антидепрессанты – слово, которое знакомо каждому. В интернете существуют сотни отзывов и статей: как хвалебных, так и пугающих. Прежде чем искать универсальное лекарство, убедитесь, что оно необходимо. Посетите врача (невролога, психотерапевта), пусть он изучит состояние. Правильное лечение начинается не с форумов в интернете, а с диалога со специалистом. Помните, что подбирать таблетки и ставить самому себе диагноз, начитавшись википедии или наслушавшись друзей, – крайне опасный шаг.

Совет! Не помешает прием средств для правильной выработки гормонов. Подобные препараты способствуют улучшению производства серотонина и мелатонина – как раз эти вещества отвечают за радость и ночной отдых. Но, опять-таки, употреблять что-либо стоит только при условии, что средство выписано врачом.

Сеансы психотерапевта

Посещение специалиста – отличный способ лечить бессонницу и депрессию

Важно помнить, что человек идет не к психологу. Терапия у данного врача носит совсем иной характер

Пройдя ряд обследований, можно обнаружить, что причины нарушения сна возникли в результате сильного стресса, фобий, тревожных состояний, депрессий. Положительный эффект достигается одной из таких методик:

  • гипноз М. Эриксона;
  • поведенческая психотерапия (например, терапия контроля раздражителя);
  • арт-терапия;
  • самогипноз, аутотренинги.

Фитотерапия

Нередко на помощь приходят нестандартные, народные методы. Издревле лечение травами имело место в быту как обычных людей, так и «сливок» общества.

Если бессонница возникает в связи с активной работой мозга, вызванной частыми тревогами, паникой и страхом, чувством отчаяния, стоит обратить внимание на успокаивающие отвары. Рецептов в интернете достаточно, каждый найдет эликсир по себе

Совет! Как вариант, можно рассмотреть древнеиндийскую методику лечения, известную как аюрведа. В ней все так же основано на травах, лекарственные препараты помимо них включают еще множество витаминов и минералов.

Таким образом, есть возможность не только справиться с бессонницей при депрессии, но и благотворно повлиять на организм. Прежде чем начинать прием таких средств обязательно обсудите этот вопрос с врачом.

Общие рекомендации

Депрессивное состояние, вызвавшее нарушения сна, способно разрушить жизнь человека. Порой, прежде чем убирать бессонницу, стоит разобраться с негативными чувствами, съедающими изнутри. Но это не означает, что не нужно заботиться о сне. Существует несколько способов восстановить свое засыпание.

  1. Режим дня. Как бы тяжело не было, ложиться и вставать следует регулярно в одно и то же время.
  2. Бодрствуя, старайтесь поддерживать активность, подвижность. Даже обычная прогулка на свежем воздухе способна помочь.
  3. На ночь лучше не переедать. Считается, что это вызывает кошмары, чересчур полный желудок не даст уснуть.

  4. Перед сном не стоит злоупотреблять спиртным, следует избегать кофеина и уж точно отказаться от энергетических напитков.
  5. Позаботьтесь о комфортабельности спального места. Чистая постель, удобная одежда для сна (если речь идет о зиме), проветренная комната способствуют тому, что отдых будет приятным.

Полезно создать ритуалы отхода ко сну. Совершайте регулярно перед сном определенные действия в одном порядке. Как только заметите, что он входит в стабильную привычку, внесите изменения – поменяйте некоторые моменты местами, например.

Помните, что здоровый сон обеспечит не только нормальное настроение, но и поможет поддерживать организм в хорошем состоянии. Сначала все покажется бессмысленным, но никто не говорил, что будет легко. Дорога растет под ногами идущего – исцелиться, не предпринимая даже таких маленьких шагов, невозможно. Подумайте об этом.

Бессонница плюс депрессия: осложнения

Данное сочетание с легкостью разрушит психическое и физическое состояние человека. Нарушения сна изматывают, влияют на работу и поведение – так же, как и упадок духа. Только в этом случае имеет место еще и возникающее безразличие – апатия, когда руки опущены, и исправлять ситуацию, по мнению страждущего, бессмысленно.

Кстати, многие считают, что депрессия рождена ленью. Отчасти это правда – лежа на диване, себе не поможешь, но вставать тоже нет сил. Трудотерапия – неплохой способ избавиться от навязчивого чувства обреченности и страха: голова отдыхает, мышцы работают. Но это действует до тех пор, пока труд не войдет в привычку. Как только физические занятия станут естественной нормой, оттенки серого сгустятся снова.

Также не стоит забывать об эндогенной депрессии. Суть ее в том, что причина возникновения – внутри человека: в нарушенной работе органов или наследственности. Существует отклонение в генах, из-за которого жизнь становится настоящим адом. Такой случай излечить невозможно, больному придется жить с этим, год за годом изучая палитру негативных эмоций.

Медикаментозное лечение

Чтобы вылечить хроническую инсомнию врачи могут назначить достаточно серьезные препараты, способные положительно воздействовать на центральную нервную систему человека. Нужно понимать, что самостоятельно принимать решение об использовании каких-либо таблеетки не рекомендуется. Обязательно посоветуйтесь с врачом, который назначит правильную схему терапии.

Могут назначить такие препараты:

1. Барбитураты. Сюда можно включить «Циклобарбетал». Препарат может быстро снизить активность головного мозга и при этом оказать сильное седативное воздействие и давать снотворный эффект. Примерно за 30 минут до сна необходимо выпить 200 мг лекарства.

Дополнительные препараты: “Нембутал”, “Репозал”, “Суритал”, “Барбамил”, а также “Этаминал-натрий”. 

2. Снотворные, входящие в группу бензодиазепинов: «Флуразепам», который способен существенно сократить время засыпания и при этом препятствовать пробуждениям ночью. Препарат может улучшить сон и предотвратить появление ночных кошмаров. Перед сном лекарство принимают по 15 мг ежедневно в течение недели.

3. Снотворные, которые относятся к новому поколению. К примеру, препарат «Сомнол»: помогает быстро заснуть и сделать сон глубоким и приятным. Кроме того, человек утром не будет чувствовать себя разбитым. В дневное время отсутствует заторможенность и сонливость. При использовании данного лекарства не запрещено водить машину. Принимать по 8 мг вечером. Конечно, таблетки помогут, если человек спал достаточное количество часов.

4. Группа транквилизаторов и антидепрессантов. Способны успокоить организм, снять тревожность и страхи, расслабить мышцы. Если использовать высокие дозы, то это окажет сильный снотворный эффект. Развивается сильное привыкание и могут иметь побочные реакции.

К сильнодействующим препаратам можно отнести: “Тенотен”, “Мебикар”, “Фенибут”, “Диазепам”, “Афобазол”, “Буспирон”, “Феназепам” и “Грандаксин”. 

Антидепрессанты: к таким относятся «Прозак» и «Золофт»

Чтобы избежать привыкания, все вышеперечисленные средства от бессонницы принимают не более 7 дней. Данные препараты должны отпускаться исключительно по рецепту и запрещено самолечение.

Возможно ли вылечить инсомнию полностью: прогноз

Бессонницу необходимо лечить. Полностью избавиться от заболевания можно, но для этого необходимо правильное и продолжительное лечение.

Эффективность будет зависеть от верно установленных причин недуга и их полной ликвидации. Прогнозировать течение заболевания трудно, так как факторы, влияющие на излечиваемость, могут меняться.

Существуют два вида прогноза:

  1. Благоприятный. Ему присущи такие факторы:
  • мужской пол. Это связано с тем, что женщины более подвержены бессоннице из-за большей эмоциональности;
  • установка пациента на победу недуга. Наличие мотивации играет большую роль на пути к выздоровлению;
  • бессонница в качестве клинического синдрома. Когда расстройство только начинает развиваться, лечение проходит куда проще.

Неблагоприятный. Факторами такого прогноза являются:

  • возраст после 60-ти лет. Пожилые люди более подвержены бессоннице;
  • зависимость от снотворных на уровне психики;
  • безразличие пациента по отношению к болезни. Отсутствие мотивации неблагоприятно влияет на человека и, следовательно, замедляет процесс выздоровления;
  • неправильные убеждения в отношении сна, приводящие к хроническому течению бессонницы;
  • длительный период болезни;
  • наличие сопутствующих заболеваний организма.

Сильные таблетки от тревоги и страха. Таблетки антидепрессантов и транквилизаторов в лечении сильной тревожности

Данный вид таблеток совершенно другой уровень в терапии заболевания. Получить их можно только с рецептом от специалиста, и только после установления конкретного диагноза. Транквилизаторы и антидепрессанты имеют побочные эффекты и принимаются под контролем. Контролируют зрительные проявления, показатели крови и другие важные параметры.

Антидепрессанты убирают проявления затяжной депрессии, апатий, негативных эмоций, тревожности, но применяют их только в случае депрессии, которая стала первичным заболеванием, вызвавшим другие симптомы.

Препараты имеют более высокую стоимость относительно безрецептурных аналогов, но зачастую только с их помощью можно победить болезнь. Они воздействуют на распад моноаминов и блокируют их, из-за этого у больного улучшается настроение и появляется работоспособность.

Флуоксетин-антидепрессант

Одним из ярких представителей данного вида лекарств являются растительные препараты, в составе которых находятся алкалоиды. Вот некоторые из них:

  • Беллатаминал
  • Беллоид
  • Атропин
  • Хинин

В противовес имеются синтетические таблетки, которые не менее эффективны и подходят под разные виды депрессии:

  • Флуоксетин
  • Прозак
  • Депрекс
  • Фрамекс

Это немногие из имеющихся лекарств в аптеках, врач может назначить другие варианты, которые подойдут именно вам.

Бывают состояния, когда человек сталкивается с тревогой, при этом у него нет для этого никаких причин. После опробования безрецептурных средств, человеку обычно назначают транквилизаторы. Они оказывают противосудорожное, анксиолитическое, и седативное действие. При приеме снижается активность нервной системы, иногда проявляется сонливость, но после прохождения курса лечения стабилизируется работа вегетативной нервной системы, которая является одной из главных причин беспричинной тревоги.

Отличие от антидепрессантов заключается в том, что транквилизаторы можно принимать при любых тревожных состояниях.

Опасные камни и минералы (фото и видео)

Естественный продукт геологических процессов является химическим соединением, который находится в любом агрегатном состоянии. Поэтому не все природные минералы полезны. Опасные камни имеют красивую окраску, напоминают эффектный, но ядовитый мухомор.

  • К примеру, необычный камень галенит − изобретение природы в стиле хай-тек. За фантастической геометрией и стильной расцветкой скрывается пыль, вызывающая рак лёгких.

    Камень галенит

  • Ультрамариновый халькантит − смертельно опасный минерал. Сросшиеся кристаллы напоминают яркий цветок, в состав которого входит медь, сера, вода. Токсичный «коктейль» быстро впитывается в биологическое тело, останавливает работу внутренних органов.

    Камень халькантит

  • Камень колорадоит недавно обнаружили в Америке. Геологи установили: притягательный минерал − ядовитое соединение, «ртуть в квадрате».

    Камень колорадоит

В нашей стране такие минералы почти не встречаются. Обычно их обнаруживают на недоступных рудниках в Канаде, Японии, ЮАР, Бразилии.

Советы по нормализации сна

Бессонница при неврозе – это вполне регулируемая патология, избавиться от нее можно комплексно: применение только одного метода не обеспечит ожидаемого эффекта. Вот некоторые советы, которые помогут расслабиться и быстрее заснуть:

Предупредить развитие кислородной недостаточности, поскольку она является благоприятным условием для прогрессирования бессонницы. Обеспечить доступ свежего воздуха. Кислородное голодание возникает не только вследствие пребывания в душном помещении – нарушение развивается у домоседов, не желающих выходить на прогулку, что вдвойне пагубно отражается на состоянии их нервной системы, перенесшей стресс

Важно больше находиться на природе, проветривать комнату, не пренебрегать вечерними прогулками. Поскольку нарушение сна происходит из-за стресса, важно отказаться от просмотров ТВ непосредственно перед сном

Аналогичная рекомендация относится и к вопросу использования компьютера

Кроме того, нужно завершить интеллектуальную деятельность минимум за 2 часа до планируемого ночного отдыха – чтобы головной мозг мог расслабиться и настроиться на фазу сна. Употребление травяного чая поможет справиться с бессонницей на нервной почве. Можно заварить ромашку, мяту, тимьян, мелиссу. Питье расслабит, успокоит, снимет стресс, насытит организм полезными веществами, устранит чрезмерное возбуждение нервной системы. Допустимо употребление полезного питья как непосредственно перед сном, так и в течение дня. Отказаться от употребления напитков, воздействующих на нервную систему. К таковым относятся кола, кофе, черный чай, а если какао сварено из натуральных бобов шоколада – то запрет относится и к этому напитку. Физические нагрузки – эффективный способ, как справиться с бессонницей без медицинских препаратов и получить двойную пользу для организма. Упражнения помогут выплеснуть энергию, вызванную стрессовыми факторами, а также «утомить» организм. Вследствие физических занятий, человек быстрее заснет, не испытывая нарушений. Нервное истощение устраняют в том числе, водные процедуры. Лучшее расслабление – ванна с лекарственными травами. Поход в бассейн – действенный способ, чтобы снять психоэмоциональное напряжение, вызванное раздражителями, и в то же время создать адекватную нагрузку на организм, предрасполагая себя ко сну. Лесной воздух влияет на организм не хуже морского. А потому, испытывая дефицит энергетических резервов, лучше отказаться от трудовой деятельности (все равно КПД будет низким), отправиться в лес или на море. Массаж. Процедура способствует расслаблению, улучшению циркуляции крови по всему телу, что создает предрасполагающие условия к засыпанию, здоровому сну. Ароматерапия. Эфирные масла – это источник благоухания комнаты, хороший инструмент для достижения здоровья – физического и психоэмоционального. Эффективными являются масла цитрусовых, шалфея, пихты, лаванды, розы. Пользу принесет втирание эфирной консистенции в кожу висков. Также масло полезно распределять на запястьях – для снятия напряжения, повышения жизненного тонуса

Важно войти в режим – ложиться спать и просыпаться в одно и то же время

Следуя перечисленным советам, не нужно забывать – прежде всего, важно купировать дальнейшее воздействие раздражителя на организм. Если источником постоянного волнения служит работа – стоит задуматься о смене рода деятельности. Когда нервничать вынуждает неудачное местоположение жилья (рядом шумное заведение, автострада) – не исключено, что одна лишь смена места жительства нормализует психоэмоциональное состояние, а в употреблении снотворных и успокоительных препаратов просто не будет необходимости

Когда нервничать вынуждает неудачное местоположение жилья (рядом шумное заведение, автострада) – не исключено, что одна лишь смена места жительства нормализует психоэмоциональное состояние, а в употреблении снотворных и успокоительных препаратов просто не будет необходимости.

Когда возникает бессонница на фоне стресса, вызванного неудачей в личной жизни, то лучше обратиться к психологу и найти решение возникшей проблемы благодаря советам специалиста.

Бессонница при разных видах депрессии

Бессонница — это такое состояние человека при котором невозможно заснуть или имеются периоды нарушения сна. Это связано с физиологическими и психологическими факторами.

Симптомы инсомнии:

  • продолжающиеся до нескольких часов попытки засыпания;
  • полное (частичное) отсутствие сна по ночам;
  • сон, не способствовавший полноценному отдыху;
  • прерывающийся сон или раннее пробуждение, после которого невозможно вновь заснуть.

Экзогенная и тоскливая

Наиболее типичными симптомами тоскливой депрессии являются: замедленность мыслей, “пустота в голове”, ухудшение памяти, проблемы по сосредоточению внимания.

Среди смешанных причин экзогенной депрессии отмечаются травмы головного мозга, злоупотребление алкоголем или обе причины в сочетании друг с другом.

Эндогенная и органическая

Проблемы со сном в таких случаях начинаются после внезапного пробуждения, тогда как отход ко сну был нормальным. Такие ситуации сопровождаются приступами страха, тревоги, безысходности, мешающие вновь уснуть. Может возникнуть состояние дремоты, однако настоящего отдыха не чувствуется. Наутро пациент испытывает тяжесть в голове, плохое настроение.

Тревожная и апатическая

У больных с тревожно-депрессивным состоянием иногда подозревают тиреотоксикоз, основываясь на тахикардии, быстрой возбудимости. Однако, это неверное понимание.

Нарушения засыпания в таких случаях обусловлены психогенными факторами и имеют отношение к растройствам типа невроза: беспокойство из-за событий прошедшего дня, тревожность в связи с ожидаемыми событиями, беспокоящие физические ощущения и др. Бывает, что боясь бессонницы, больной применяет энергичные усилия для засыпания, что в действительности препятствует этому.

Симптоматическая и ятрогенная

Данные виды депрессий связаны в основном с правильным клиническим диагнозом пациента. Ухудшение состояния больного, как правило, происходит по причине ненамеренной ошибки врача. К примеру, ятрогенная депрессия может быть следствием приема лекарств или неверно назначенной дозы.

Симптоматическая требует применения дополнительных препаратов, устраняющих отдельные сопутствующие симптомы, например, анальгетики при болях.

Сезонная

Если подавленное состояние проявляется в зимнее время, то у пациента возможна сезонная депрессия. У многих людей в темное время года ощущается потребность в более продолжительном сне, проявляется раздражительность, усталость. Для такого типа депрессии характерны тревожность, уныние и, даже, суицидальные мысли.

Однако, сезонную депрессию можно лечить. В комплексе с другими способами лечения применяется светолечение (фототерапия). Например, пациент подвергается воздействию искусственного яркого света. Физкультура и спортивные упражнения на свежем воздухе, благоприятно сказываются на настроении.

О патологии

Инсомния (диссомния) — заболевание неврологического характера, выражающееся в нарушении качества и продолжительности сна.

При этом в медицине нет четких параметров, определяющих нормальную или ненормальную длительность, так как для каждого человека она своя. Значение имеет самочувствие пациента.

Статистика заболевания неутешительна. От бессонницы страдает каждый третий житель Планеты, большинство из них — женщины. Около 20% заболевших составляют дети и подростки.

Выделяют разные типы нарушений:

  1. Предсомнические, когда пациент испытывает трудности с засыпанием.
  2. Интрасомнические. Больной часто просыпается, не может уснуть повторно.
  3. Постсомнические, при которых человек спит достаточное время, но после чувствует себя разбитым и невыспавшимся.

Инсомния подразделяется на следующие типы:

  1. Трансгенная. Возникает под влиянием психотравмирующей ситуации (болезнь, конфликт, переезд, смена часового пояса). Длится несколько дней и проходит самостоятельно.
  2. Острая. Появляется также внезапно, продолжается от 5 до 15 дней. Отличие ее от трансгенной диссомнии в том, что она не проходит без помощи врача.
  3. Хроническая. Продолжается в течение месяца и приводит к ухудшению здоровья пациента.

Как лечить депрессию народными средствами в домашних условиях

К самым распространенным природным средствам для лечения легких и умеренных проявлений депрессии относится валериана. Это растение действует как мягкий антидепрессант и анксиолитик, улучшает сон и избавляет от чувства беспокойства. Это хороший вариант для вечернего использования. Валериану можно принимать в течение дня в очень малых дозах, 20 миллиграммов или менее.

Фактически, она широко доступна в составе «сонных чаев» в дозе около 20 мг. Для нормализации сна или при сильном беспокойстве вечером вы можете использовать дозы до 600 мг

Важно не сочетать валериану с алкоголем или другими депрессантами

Очень хорошее средство от нервного напряжения, страха, бессонницы и умственного истощения — чай с пустырником, мелиссой, зверобоем и валерианой.

Его можно легко приготовить в домашних условиях:

  • Смешайте 20 грамм пустырника, 15 грамм зверобоя, 5 грамм плодов боярышника, по 10 грамм корня валерианы и листьев мелиссы.
  • Все компоненты залейте стаканом кипятка и дайте настояться 5 минут.
  • Процедите через сито или марлю и пейте чай в теплом виде. Желательно на ночь, потому что может клонить в сон.

В список того, как лечить депрессию народными средствами, обязательно входят травы-адаптогены. Их яркий представитель — родиола розовая. Она повышает устойчивость организма к стрессу и широко используется в России как тоник и средство от усталости, плохого внимания и ухудшения памяти.

  • Исследование, опубликованное в 2007 году в журнале Nordic Journal of Psychiatry, показало, что пациенты с легкой и умеренной депрессией, которые принимали экстракт родиолы, сообщали о меньшем количестве симптомов депрессии, по сравнению с теми, кто принимал плацебо.
  • Наиболее распространенными нежелательными эффектами при приеме этого средства были головокружение и сухость во рту. Родиола, похоже, работает быстрее, чем обычные травяные антидепрессанты, часто проявляя свой эффект менее чем за неделю.
  • Начинайте со 100 мг один раз в день в течение недели. А затем увеличивайте дозировку на 100 мг каждую неделю, до 400 мг в день, если необходимо.

Ашвагандха, также известная как индийский женьшень, является еще одной травой-адаптогеном. Она используется в Аюрведе, традиционной медицине Индии.

  • Исследование участников группы, получавшей препарат с ашвагандхой в рандомизированном двойном слепом исследовании по сравнению с группой плацебо, показало, что уровень кортизола в крови у испытуемых заметно снизился спустя 60 дней лечения. А побочные эффекты были минимальными. Это природное средство является хорошим защитником от стресса.
  • Ашвагандха также продемонстрировала эффективность при лечении биполярного расстройства.
  • Другие исследования показали, что индийский женьшень может выступать в роли стабилизатора настроения и при лечении обсессивно-компульсивного расстройства.
  • Дозировка для лечения взрослого человека — это одна капсула, содержащая 300 мг экстракта из корня растения два раза в день. Опять же, все исследования показали только минимальные побочные эффекты, и никаких серьезных побочных эффектов при приеме ашвагандхи не отмечалось.

Есть не только полезный, но и вкусный способ, как лечить депрессию народными средствами. Это — диета с высоким содержанием фруктов и овощей. Она насыщает организм жизненно важными питательными веществами, которые регулируют настроение.

Например, фрукты и овощи, богатые фолиевой кислотой, способствуют метаболическим процессам в мозге и есть исследования, которые показывают, что дефицит фолата может приводить к депрессивным симптомам. Некоторые из лучших продуктов-источников фолиата включают: гранатовый сок, авокадо, бананы, клубнику, свеклу и капусту-брокколи.

Тело также нуждается в антиоксидантной пище для борьбы с биохимическими изменениями, которые происходят, когда вы находитесь в стрессе. В качестве таких продуктов могут выступать: виноград, черника, ягоды годжи, ежевика и клюква.

Длительность лечения

Все способы предусматривают длительное лечение — от 1 до 3 месяцев. Дело в том, что травы имеют не моментальный, а накопительный эффект. Их воздействие начнет ощущаться, в среднем, спустя неделю после приема.

Если вы страдаете от депрессии и хотите использовать продукты питания и травы для облегчения своего состояния, сделайте это под присмотром и руководством психотерапевта, невролога или психиатра. Если вы заметили какие-либо побочные реакции на любой из натуральных методов лечения депрессии, или ваши симптомы ухудшатся, прекратите использование средства и обратитесь к лечащему врачу.

Оцените статью
Добавить комментарий