Каклечить депрессию

Как избавиться от навязчивых мыслей

Бывает, что депрессию вызывает какое-то неприятное событие, например смерть родственника. А бывает, что этот недуг проявляется как будто без причины. На самом деле, причина всегда есть, просто она или скрыта, или этих причин много.

  • Утрата самооценки и ее полное отсутствие
  • Зацикленность на одних и тех же мыслях
  • Подавленность и расстройство
  • Потеря смысла жизни и отсутствие целей
  • Нежелание что-либо делать
  • Поиски справедливости
  • Потеря своего Я
  • Зависимость от чего-либо или кого-либо

Например, человек может испытывать депрессию из-за постоянного стресса, утомленности, употребления алкоголя, семейных проблем, отсутствия целей и устремлений и т.д.

Все эти вещи в совокупности могут образовывать благоприятный для развития депрессии психологический фон.

Итак, кaк избaвитьcя от депрессии и навязчивых мыслей? Есть определенный алгоритм. Одна из причин проявления такого состояния – стресс и психологическая усталость.

Для предотвращения и лечения такой проблемы необходимо уметь расслабляться, восстанавливать эмоциональное состояние.

1. ЗАПИШИТЕ СВОИ РАЗМЫШЛЕНИЯ

Хороший способ победить приступ навязчивых мыслей. Если выплеснуть негатив на бумагу, которая все стерпит. Негативная энергия найдет выход и станет легче.

Если мысли не сильно шокирующие или пугающие, то ими можно поделиться с близкими. Вообщем, надо выговориться!

2. НАЙДИТЕ ВТОРИЧНУЮ ВЫГОДУ

В некоторых случаях навязчивые мысли – способ защиты от каких-то неразрешенных проблем. Постарайтесь понять, что они маскируют, и решить эти задачи.

После этого невротическое состояние исчезнет. Иногда навязчивое состояние становится предлогом, чтобы быть несчастным. Это является оправданием, чтобы не браться за сложные дела, например, сменить работу, поговорить с начальником и т.д.

3. ОТВЕТ ДЕЙСТВИЕМ НА ТРЕВОГУ

Сложная практика, когда человек «смотрит в глаза страху». Если пациент боится выступать, то нужно поставить больного перед публикой. Преодолеть страх удастся за счет «драйва».

Как лечить депрессию в домашних условиях?

Методы борьбы с депрессией могут включать как применение медикаментов, так и народную медицину, в том числе мощное воздействие на психику при помощи арт-терапии, использование эфирных масел и различных травяных сборов.

Медикаментозное лечение депрессии в домашних условиях

Для назначения препаратов депрессивное состояние должно быть достаточно тяжелым, в легких случаях можно обойтись без применения медикаментов.

Специалист, учитывая индивидуальные особенности пациента, может прописать прием антидепрессантов, ноотропов, благотворно влияющих на мозговую деятельность, транквилизаторов, витаминных комплексов.

Физическая активность

Специалисты считают, что физическая активность во время депрессии поможет обрести психологическое равновесие. Посильная нагрузка укрепляет не только тело, но и психику.

Желательно заниматься не в одиночку, а вместе с другими людьми (например, приобрести абонемент в фитнес-центр). В группе можно общаться, делиться результатами тренировок, поддерживать друг друга морально. Так процесс выздоровления ускорится.

Если нет желания заниматься в центре, можно взять за правило совершать пробежки в ближайшем парке. Несложно купить велосипед или роликовые коньки и периодически тренироваться на свежем воздухе.

Не нужно забывать, что питание во время депрессии должно быть полноценным. Желательно отказаться от слишком жирных, соленых, консервированных блюд, отдав предпочтение крупам, овощам и фруктам. Нужно включать в рацион продукты, в которых содержится триптофан, помогающий вырабатывать серотонин (гормон счастья). Это твердый и плавленый сыр, черный шоколад, куриные яйца, грибы, бананы, чечевица, цитрусовые, творог.

Арт-терапия

Научно доказано, что искусство оказывает мощное воздействие на психику человека. Красивые картины, музыка, кино могут помочь человеку в депрессивном состоянии обрести душевное спокойствие.

Если есть возможность сходить в кино, нельзя ею пренебрегать. Хорошая кинокартина может направить мысли в позитивное русло. Смотреть желательно легкие комедии, мелодрамы, детские фильмы, при этом нужно избегать картин с драматическим подтекстом, боевиков, ужасов и триллеров.

Ученые доказали, что классическая музыка способствует улучшению настроения и нормализации психических процессов. Поэтому можно периодически слушать записи, посещать концерты с участием исполнителей классики. В депрессивном состоянии нужно избегать тяжелой музыки, способной растревожить и оказать негативный эффект.

Аналогичное воздействие оказывают и хорошие книги. Перечитывая страницы любимых произведений, человек учится сопереживать персонажам, находить ответы на главные вопросы в жизни, мысленно ставить себя на место героев и вместе с ними искать пути разрешения сложных жизненных проблем.

Посещение публичных мест (библиотек, музеев, выставок) нередко помогает познакомиться с людьми, которые могут помочь в трудной ситуации человеку в депрессивном состоянии.

Ароматерапия

Замечено, что при помощи различных ароматов можно легко изменять настроение человека. Hacтpaивaют нa позитивный образ мыслей ароматы мяты, poзмapина, лимoна, лаванды, poзы, вaнили. Однако у кaждoгo чeлoвeкa cвoи пpeдпoчтeния, опытным путем можно пoдoбpaть отдельный эфир или смесь масел, которые смогут измeнить нacтpoeниe в лучшую cтopoну.

Народные рецепты

Депрессивное состояние хорошо лечится травами. Можно использовать настои мяты, лаванды, женьшеня.

Благотворно влияет на психику настойка мелиссы. Необходимо в 1 л водки добавить 10 г сушеной мелиссы, 1 г корня дягиля, кожуру и сок 1 лимона, 2 бутона сушеной гвоздики и по 1 щепотке молотого кориандра и мускатного ореха. Смесь необходимо настаивать в темном прохладном месте в течение 2 недель, а затем принимать по 1 ч. л., добавляя в чай.

Измельчить 50 г корня женьшеня, залить его 0,5 л медицинского спирта. Настаивать в стеклянной емкости в течение месяца. Перед употреблением процедить. Употреблять настойку по 20 капель 3 раза в день.

Взять по 1 ст. л. сухих цветов лаванды, фенхеля и аниса. Залить 1 стаканом кипятка. Остудить, процедить. Принимать 3 раза в день.

Причины и виды депрессии

В зависимости от проявлений расстройства и факторов, спровоцировавших заболевание, различают несколько видов депрессии.

По происхождению депрессивные расстройства делят на два основных вида:

  • экзогенные (спровоцированные внешними факторами);
  • эндогенные (вызванные внутренними проблемами человека).

По степени тяжести принято различать легкую, умеренную и тяжелую формы заболевания.

По характеру симптомов и особенностям течения выделяют такие виды депрессии, как:

Депрессивный эпизод. Первичный случай, которому не предшествовали никакие эпизоды недуга. Проявляется бессонницей, подавленным настроением, замкнутостью, снижением активности.

Рекуррентная (повторяющаяся) депрессия. Признаки расстройства проявляются примерно раз в месяц и сохраняются несколько дней. Может проявляться и другими симптомами, помимо эмоциональных: снижением памяти и внимания, ухудшением концентрации.

Послеродовая депрессия. Состояние, могущее развиться у женщин в первые дни и недели после родов из-за изменений в гормональной сфере. Проявляется нервозностью, перепадами настроения, бессонницей, повышенной утомляемостью и – нередко – безразличием к новорожденному.

Депрессия при биполярном расстройстве. Для этого расстройства характерны чередования у больного эпизодов повышенного и пониженного настроения. При этом в остальное время человек живет совершенно нормальной жизнью.

Хроническое депрессивное расстройство. Характеризуется постоянной продолжительной (более двух недель) физической и эмоциональной опустошенностью, снижением аппетита, нарушениями сна.

БОС терапия при лечении депрессии

БОС терапия при лечении депрессии

БОС терапия при лечении депрессии

Причины депрессии

Причины депрессивных расстройств в современной медицине принято делить на три группы:

  • психологические;
  • социокультурные;
  • биологические.

Психологические факторы. Подавляющее число больных отмечает, что «накануне» депрессии в их жизни имелось большое количество стрессов (конфликты в семье и на работе, перенесенные инфекции, переутомление и др.).

Безусловным толчком к уходу в депрессию может послужить психотравма, вызванная смертью дорогого человека, потерей работы, разводом, насилием.

Социально-культурные факторы. Уязвимыми в эмоциональном плане делают многих людей и различные ярлыки, которые вешает на них общество. Заниженная/ завышенная самооценка, объективная или кажущаяся обделенность признанием, несоответствие чьим-то ожиданиям, недостигнутые к намеченному сроку цели – частые причины депрессии у современных людей.

Биологические факторы. Подчас депрессия является следствием внутренних патологических причин – генетической предрасположенности, нейрохимических процессов, эндокринных нарушений, гормональной перестройки (чаще встречается такая депрессия у женщин) и др. А сердечно-сосудистые болезни могут быть как следствием, так и причиной депрессивного расстройства.

Какими бы ни были причины психоэмоционального расстройства, самостоятельно выйти из депрессии практически невозможно, а принимать рекомендованные «экспертами» из интернета препараты – крайне опасно! Разобраться в причинах недуга и выработать тактику лечения может только специалист.

Самолечение или как лечить депрессию в домашних условиях

Первое, что необходимо понимать, вступая на путь самостоятельного преодоления депрессии — ничто не дает мгновенного результата.

Не получится по взмаху волшебной палочки изменить собственный взгляд на вещи, разрушить шаблоны и стереотипы, вернуть все на прежние места.

Пониженное настроение, расстройства сна, изменение аппетита, апатия — все это частые спутники депрессии, с каждым из которых стоит бороться по отдельности.

Первый шаг — осознание. Необходимо принять факт случившегося. Очень часто люди впадают в депрессию из-за некоторых событий, кардинально поменявших их самосознание. Это могут быть как радостные события (свадьба, рождение ребенка), так и грустные (потеря близкого человека, развод, увольнение). В этом случае осознание — одна из ступенек на длинной лестнице самотерапии.

Не бойтесь принимать новые реалии собственной жизни: бывает всякое, жизнь не может протекать монотонно. Случаются взлеты и падения, у всех, у каждого. Не стоит заниматься самобичеванием и искать виноватых в произошедшем — это случилось, примите это как данность.

Из продуктов питания справиться с депрессией (повысить выработку серотонина) помогают:

  • бананы;
  • шоколад;
  • орехи (кешью, миндаль, кедровые, фундук);
  • овощи и зелень (болгарский перец, морковь, петрушка, укроп, листья салата);
  • сухофрукты (инжир, финики, чернослив, курага);
  • крупы (черный рис, гречка, овсянка).

Второй шаг — переосмысление. После осознания случившегося велик соблазн поддаться слабостям, свойственным человеку. Если говорить обыденнее — уйти в депрессионный запой: начать употреблять алкоголь, наркотики, играть в азартные игры, увлечься сверхэкстремальными видами спорта, погрузиться в религию — у каждого свои способы бегства от реальности.

На какой-то период времени может действительно показаться, что с депрессией покончено. Но на самом деле это фаза перехода к более глубокой, более разрушительной форме. Именно в этот момент люди теряют контроль над ситуацией и если у вас или у вашего близкого есть подобные проблемы — обратитесь за профессиональной помощью.

В другом случае, если человек правда понимает, что происходит, переосмысление становится новым этапом жизни. Человека начинают интересовать определенные вещи, появляются новые хобби, новые знакомые. По большому счету, это почти выход из депрессии, требующий лишь закрепления результата.

На этом этапе хорошо заняться физическими упражнениями:

  • тренировки с инструктором;
  • групповая йога, пилатес, танцы;
  • командные виды спорта.

Третий шаг — закрепление результатов. Правильное питание, полноценный сон, физическая активность, все это неотъемлемые части самостоятельного лечения депрессии. На этом этапе хорошо сказывается фитолечение и ароматерапия.

Для фитолечения используют отвары седативных трав, ускоряющих процесс засыпания и нормализующих сон:

  • зверобой;
  • ромашка;
  • липовый цвет;
  • чабрец;
  • мята;
  • пустырник.

Ароматерапия проводится с помощью специальной ароматической лампы или простейшего ингалятора. Для его создания необходимо набрать в емкость горячей воды, добавить несколько капель эфирного масла и поставить емкость на батарею. Также положительный эффект оказывают расслабляющие теплые ванны, с температурой воды до 39°C.

Из эфирных масел предпочтительнее всего:

  • лаванда;
  • эвкалипт;
  • пихта;
  • иланг-иланг;
  • роза;
  • кардамон;
  • апельсин;
  • розмарин.

Все три шага весьма условны и не имеют временных рамок. Переживание депрессии происходит индивидуально и по большей части зависит только от страдающего человека.

Подростки — в группе риска

Немаловажный вопрос касается того, как лечить депрессию у подростков. Подрастающее поколение очень подвержено нарушениям настроения. Трудность диагностики заболевания заключается в том, что подросток может маскировать свое умонастроение. Впадать в подобное состояние он может по ряду причин. Толчком может послужить плохая отметка в школе, непонимание со стороны родителей. Однако настоящая причина чаще всего кроется в том, что подросток запутался в себе. Обратиться за помощью он не может, так как думает, что его посчитают ребенком. Однако в одиночку справиться со своими проблемами он тоже не в силах. Не стоит забывать и о том, что на психоэмоциональное состояние подростка очень влияет атмосфера в семье. Во многих ситуациях исправить положение может отвлечение на любимые занятия, интерес со стороны друзей или изменение домашнего микроклимата. Если на все эти изменения человек не реагирует и продолжает замыкаться в себе, то, скорее всего, у него затяжная депрессия, которая требует внимания специалиста. Заметить проявления депрессивного расстройства можно в поведении ребенка. Если он становится замкнутым, теряет заинтересованность и не идет на контакт, то, возможно, это может служить тревожным звоночком. Однако у детей проявление заболевания имеет свои особенности. К ним можно отнести апатию, сонливость, быструю утомляемость, безответственное поведение, неспособность принимать решения, суицидальные мысли, резкое снижение успеваемости, избегание общения со своими родными людьми и друзьями.

Сложная штука — депрессия. Как ее лечить, мы разобрались, но ведь подростки отличаются от взрослых. У них депрессия может возникать из-за наследственных факторов. Врач ставит диагноз после проведения ряда тестов и личного общения с пациентом. При этом уместно проведение собеседования с родственниками для выявления возможных случаев депрессивного расстройства в семье.

Измените свое поведение

Когда человек находится в депрессивном состоянии, то у него появляется ощущение, что все дела необычайно сложные. Вместо этого, человек просто лежит на своей постели и вообще никакими делами не занимается. Если вы считаете, что пребывание в постели может помочь вам избавиться от депрессии, то можете пользоваться этим способом. Но чаще всего подобными методами невозможно устранить свою депрессию, а наоборот, если вы будете долго лежать и ничего не делать, ваша жизнь не изменится. Вместо этого вы будете только винить себя за то, что ничего не успели сделать за текущий день.

Также стоит отметить и тот факт, что когда вы лежите в постели, то вы непрерывно собственные проблемы прокручиваете в голове. И это в конце концов приводит к ухудшению вашего депрессивного состояния

Поэтому самое важное, что вы можете сделать – это встать с кровати и поставить перед собой хотя бы 1 цель на каждый день, чтобы вы могли выполнять хотя бы 1 дело в течение дня.
 Кроме того, вы не должны забывать и о том, что мозг ваш будет постоянно напоминать, что вы ни на что не способны. Поэтому не нужно сразу браться за крупные дела

Лучше всего начать делать что-то постепенно. Выбрать какие-то дела, которые вы сможете потихоньку выполнять вместо того, чтобы ничего не делать.

Многие люди находясь в депрессивном состоянии пытаются говорить себе фразы «Как ты можешь валяться? Вставай и начинай что-то делать!», и в этом случае нужный эффект просто не достигается. Се дело в том, что можно позволить себе лежать в постели несколько дней или даже недель, однако не стоит думать, что что-то благодаря этому может измениться. Конечно, если вы не испытываете чувство вины, то вы можете спокойно лежать и это пойдет вам на пользу. Но вы должны в этом случае говорить себе не принуждающие высказывания, а какой-нибудь подбадривающий совет, так как вы должны понимать, что перематывание прошлых проблем только ухудшает ваше текущее состояние.

Оцените статью
Добавить комментарий