Весенняя депрессия: причины, как побороть

Лечение

При столкновении с весенним депрессивным состоянием важно понять алгоритм действий. В особенности страшно становится тем, кто столкнулся с хандрой в первый раз

Лучше всего избавляться от депрессии на моменте ее появления.

Специалисты из области здравоохранения дают следующие советы:

  1. Как можно чаще гулять на свежем воздухе.
  2. На регулярной основе делать физические упражнения.
  3. Посещать врача для назначения курса витаминов.
  4. Правильно и сбалансировано питаться.
  5. Не перегружать себя, оставлять место для отдыха.
  6. Стараться получать в жизни как можно больше впечатлений. Например, менять обстановку в доме или подбирать в гардеробе новые наряды.
  7. Чаще общаться с родными и близкими друзьями.

Это очень простые, но действенные советы

Важно четко следовать описанным правилам, тогда депрессия в весенний и осенний период на застанет врасплох

При запущенной стадии расстройства оказать помощь сможет только специалист. Не стоит заниматься самолечением, так как можно усугубить ситуацию. Врачи обычно назначают комплексное лечение.

Профилактические меры

Обратите внимание, лучшее лечении хандры — это профилактика. К весенней депрессии нужно заблаговременно готовиться

Специалисты советуют следить за своим рационом. Ежедневно в небольших дозах стоит съедать шоколад, бананы, цитрусовые, орехи. Они способствуют выработке гормонов радости

Важно, чтобы в питании был баланс, присутствовали белки, жиры и углеводы. В сезон рекомендуется покупать как можно больше фруктов и овощей, есть проросшие зерна

Также помогают витаминно-минеральные комплексы.

Будет полезным хотя бы день в неделю уделить релаксации. Это могут быть походы на природу, прослушивание музыки, чтение интересной книги. Так убираются негативные эмоции, разгружается психика.

Не нужно ввязываться в конфликты и пропускать через себя негативную информацию. Лучше поговорить по телефону с друзьями и близкими, чем посмотреть вечерние новости. Переживать за других людей, если это не родные — неблагодарное дело, которые забирает силы и энергию.

Важно помнить о полноценном сне, пребывании на свежем воздухе, наблюдением за природой

Рекомендуется собирать положительные эмоции, заботься о своей душевной гармонии, наслаждаться жизнью, как можно больше радоваться и смеяться, не обращать внимание на небольшие проблемы, поскольку из любой ситуации есть выход. Все эти способы эффективны в борьбе с депрессией весной

Помните о том, что пессимистическое настроение лучше предупредить, чем бороться с его последствиями

Все эти способы эффективны в борьбе с депрессией весной. Помните о том, что пессимистическое настроение лучше предупредить, чем бороться с его последствиями.

Типы расстройства

Прострация разделяется на несколько основных типов, в зависимости от причины.

  1. ЭндогеннаяЭндогенное («внутреннее») нарушение происходит без внешних причин – оно является результатом несбалансированной химической среды в головном мозге.Речь идет о «реальном» расстройстве, в лечении которого применяются, как таблетки от депрессии без рецептов, так и рецептурные специальные препараты.
  2. РеактивнаяПричиной этого типа уныния являются определенные события в окружении – накопленная усталость, потеря любимого человека, большие изменения…Человек постоянно мысленно возвращается к этим кризисным событиям, и не в состоянии справиться с ними. Лучшее лекарство от нервов и стресса в этом случае – это психотерапия и изменения в образе жизни.
  3. Симптоматическая
  4. Симптоматическое нарушение – это подавление, проявляющееся аналогично прострации, но являющееся результатом воздействия другого фактора – например, отравления, эпилепсии, рака или слабоумия.Прежде, чем решать вопрос, как выйти из депрессии самостоятельно, женщине, как и мужчине, в первую очередь, необходимо проконсультироваться с врачом и начать лечить первопричину.
  5. Скрытая

Скрытое психологическое нарушение проявляет себя признаками уныния, однако, происходит на физическом уровне – например, возникают пищеварительные проблемы, боль в спине, головокружение и т.д. У этих проблем не удается найти биологическую основу, потому, что причина заключается в психике, присутствует депрессия. Симптомы у женщин, как выйти из этого состояния – все зависит именно от психологического баланса. Обычно, все физические проблемы исчезают после введения антидепрессантов. Скрытая психологическое нарушение является ярким примером того, что ментальные события способны существенно повлиять на телесные процессы.

  1. СезоннаяКак правило, проявляется угнетением настроения в осенние месяцы (частые также случаи весенней депрессии). Этот тип нарушения психологического благополучия наиболее эффективно лечится фототерапией.Во время фототерапии человек подвергается воздействию интенсивного света. Более подробно о том, что такое весенняя депрессия у женщин, что делать при этом состоянии, читайте ниже.
  2. Послеродовая

Признаки послеродовой депрессии у женщин, обычно, проявляются на 2-3 день после родов. Новоиспеченную маму одолевает плаксивость, спутанность, неуверенность в том, что она чувствует к ребенку, сомнения относительно того, сможет ли она быть хорошей матерью… Это состояние, как правило, проходит спонтанно и относительно быстро, причина его заключается в резких гормональных изменениях в организме женщины после родов и с наступлением лактации. Тяжелые послеродовые прострации возникают в течение от 2 недель до 6 месяцев после родов, и представляют собой серьезное заболевание, сопровождающееся тревогой, печалью, усталостью, и часто – неспособностью заботиться о ребенке и себе. Редко проявляется и психотическое состояние матери (наличие бреда и галлюцинаций), которое требует госпитализации ввиду присутствия потенциальной опасности для жизни массой женщины и ее ребенка.

  1. Климактерическая

Это заболевание также имеет гормональный фон, возникает у женщин в период менопаузы (климакса), на него можно повлиять при помощи гормональной терапии. Психотерапия также является эффективной, т.к. важную роль играют психологические и социальные факторы. Климактерическая депрессия, симптомы у женщин после сорока напрямую связаны с тем фактором, что речь идет о времени, когда дети становятся независимыми, проявляются первые признаки старения, присутствует ощущение безысходности…

Симптомы этого состояния следующие:

  • резкое угнетение настроения;
  • снижение активности и потеря жизненной энергии;
  • ухудшение или полная потеря способности получать удовольствие от чего-либо;
  • повышенная и необычная утомляемость;
  • нарушение способности концентрации;
  • снижение уверенности в себе и снижение чувства собственного достоинства;
  • чувство вины и никчемности;
  • темное восприятие настоящего и будущего;
  • неспособность планировать будущее с оптимизмом;
  • расстройства сна;
  • некоторые физические симптомы (например, боль, запор, стеснение в груди);
  • изменения аппетита.

Весенняя угнетенность – что это и как с ней бороться?

Первый шаг в выходе из этого состояния заключается в стимулировании тела изнутри. Это означает, что необходимо обеспечить ему вещества, которые скорректируют, например, активность гормонов или другие процессы.

Они включают в себя витамины, минералы, клетчатку, спорта или движение на свежем воздухе, солнечные лучи. Это, в основном, витамины C, B и E. Они не только оказывают антиоксидантное действие, т.е., освобождают организм от токсинов, разрушающих его, но и повышают устойчивость к стрессам, способствуют процессу регенерации и защищают жизненно важные органы.

Не забывайте о релаксации. В то время, как с одной стороны, все специалисты рекомендуют активное движение и спорт, с другой – хороший отдых также играет важную роль. Он обеспечит уставшему организму достаточную регенерацию. Попробуйте слегка подкорректировать свой образ жизни, и вы увидите, что проблемы с унынием стихают.

Можно попробовать применить на практике и другие советы:

  • разделите работу, не пытайтесь успеть сделать все за один день;
  • делайте короткие перерывы (например, для соблюдения питьевого режима);
  • выделите достаточно времени для любимой деятельности;
  • пейте чай из зверобоя или мелиссы;
  • воспользуйтесь услугами хорошего массажиста;
  • отдохните в теплой воде – будь то дома, или в термальном бассейне;
  • не стоит недооценивать свое физическое состояние – если вы страдаете от аллергии или боли, обратитесь к врачу;
  • если вы страдаете долгосрочного заболевания, рассмотрите вопрос о посещении психолога или психиатра.

Как бороться с весенней депрессией: советы специалистов

Хотя весенняя депрессия имеет сезонный характер, все же не стоит просто ждать, когда кончится весна и все вернется на круги своя. Бороться с весенней депрессией не только можно, но и нужно, ведь с каждым годом её симптомы будут усугубляться! Какие же методы можно использовать, чтобы забыть о весенней депрессии раз и навсегда?

Начните вести здоровый образ жизни

Если вы начнете вести здоровый образ жизни, будете «баловать» организм посильными нагрузками и закалять его, то сможете не только усовершенствовать свою физическую форму, но и укрепить центральную нервную систему. Не забывайте, что адекватные физические нагрузки увеличивают выработку организмом эндорфинов. Если времени на походы в тренажерный зал совсем нет, то почаще бывайте на свежем воздухе, совершайте неспешные прогулки, выезжайте на дачу, выбирайтесь в парк или лес.

Кушайте побольше фруктов и овощей, ведь в них содержится масса полезных для нашего организма микроэлементов и витаминов, которые помогут избавиться от сезонного авитаминоза. Не изводите свой организм строгими диетами. Просто замените вредные продукты питания полезными и низкокалорийными аналогами.

Не бойтесь перемен

Психологи советуют не бояться перемен, а использовать их для того чтобы избавиться от весенней депрессии! Существует два вида перемен: глобальные и незначительные. Если вам больше по душе глобальные перемены, то весна – самое подходящее время для покупки недвижимости или транспортного средства, смены места жительства или семейного статуса.

Незначительные перемены не так кардинально влияют на нашу жизнь, но это не мешает им эффективно бороться с сезонным депрессивным расстройством. Если вы пока не готовы к глобальным переменам, то займитесь перестановкой мебели, смените свой имидж, обновите гардероб, найдите новое хобби и т.д.

Помогайте людям, нуждающимся в вашей помощи

Подумайте о том, что кому-то в данный момент намного хуже, чем вам. Таким людям реально необходимо помочь, ведь без посторонней помощи они просто-напросто не справятся. Переведите старушку через дорогу, откройте соседке дверь, уступите беременной женщине место в общественном транспорте и т.д. Искренняя благодарность и слова похвалы помогут почувствовать вам прилив бодрости и радости, ведь в такие моменты ваш организм начинает усиленно вырабатывать эндорфины.

Дарите другим людям улыбки и подарки, говорите им комплименты и не стесняйтесь предлагать свою помощь. Пока вы будете заботиться о других людям, от вашей сезонной депрессии не останется и следа.

Старайтесь позитивно мыслить

Во время весенней хандры как можно чаще окружайте себя позитивом! Посмотрите вместе с друзьями голливудскую комедию или устройте вечер анекдотов! Только не приглашайте в компанию знакомых, которые постоянно жалуются на жизнь и вечно ходят с недовольным выражением лица.

Не забывайте уделять время своему питомцу. Научно доказано, что животные положительно влияют на нашу нервную систему. Когда вы гладите своего питомца или играете с ним, уровень эндорфинов в крови значительно повышается.

Не думайте о плохом и не накручивайте себя. В любой ситуации можно найти положительную сторону, если задаться такой целью. Помните притчу о том, что один человек видит обычную лужу, а другой смотрит в лужу и видит в ней отражение звездного неба? У нас всегда есть выбор, поэтому делайте акцент на плюсах, а не на минусах.

Медитируйте

Медитация является одним из самых эффективных методов борьбы с депрессией. Она помогает восстановить физические и душевные силы, очистить разум от негативных и навязчивых мыслей, обрести внутреннее равновесие, улучшить работоспособность.

Если на полноценную медитацию у вас нет времени, то не поленитесь в свободное время найти уединенное и тихое местечко, где вас никто не потревожит. Примите удобную позу, закройте глаза и представьте себе что-то очень приятное: морской берег, лесную опушку, мордашку домашнего любимца, букет цветов, роскошное платье и т.д.

Во время медитации старайтесь дышать медленно и глубоко, ведь правильное дыхание способно насытить ваш организм кислородом, улучшить ваше физическое и эмоциональное состояние.

После медитации выйдите на несколько минут на улицу или на балкон. Поблагодарите Вселенную за то, что вы имеете. Постарайтесь осознать, что наша жизнь очень быстротечна. И у нас нет времени на весеннюю депрессию, ведь нужно радоваться каждому прожитому мгновению.

Как проявляется

Опасные депрессивные состояния женщины и мужчины переживают по-разному из-за психологических и физиологических особенностей.

У женщин

Статистика уверяет, что женщины чаще мужчин страдают от весенней депрессии. На это влияют повышенная женская эмоциональность и ранимость. Причем депрессия весной затрагивает все возрастные категории женщин. Они жалуются на упадок сил, становятся грустными и плаксивыми, постоянно находятся в меланхолическом настроении. Их раздражает ненастная погода, не нравится цвет лица, утренний подъем дается с невероятным трудом. Люди вокруг кажутся злыми и угрюмыми, коллеги и начальники просто невыносимыми.

Признаки весенней депрессии у женщин самые разные, но основные симптомы:

  • упадок физических и душевных сил;
  • беспричинные слезы;
  • раздражительность, повышенная тревожность;
  • апатия ко всему;
  • ночная бессонница, а днем сонливость;
  • регулярные головные боли;
  • снижение сексуального влечения;
  • отсутствие аппетита или наоборот.

Возможно резкий контраст между холодной зимой с недостатком солнечного света, малоподвижным образом жизни и теплыми весенними деньками, когда природа оживает и меняется на глазах, так сильно влияет на женское состояние. Энергетика слабеет, вкупе с другими провоцирующими факторами это приводит к депрессии. Замечено, что домохозяйки, мамочки в декретном отпуске более подвержены сезонным расстройствам, чем более активные девушки и женщины.

Еще один немаловажный фактор развития депрессивного состояния – неоправданные надежды и внутренняя неудовлетворенность. К унынию и внутреннему разочарованию приводят переживания за накопленные лишние килограммы, беспокоит бледная кожа. Ведь были планы за зиму привести себя в форму. Одинокие женщины остро переживают отсутствие спутника жизни, наблюдая, как прогуливаются многочисленные юные парочки. Отсутствие долгожданных перемен подрывает самооценку, негативно сказывается на психическом здоровье. Так приходит горькое разочарование.

Подобное состояние, протекающее в острой форме, необходимо лечить. Только нельзя путать депрессию с плохим настроением, вызванным определенными причинами. При скрытой форме депрессии симптомы выражены менее явно и очень индивидуально.

У мужчин

Мужчины не привыкли делиться своими проблемами с окружающими. Весенняя депрессия возникает у мужской половины человечества в зрелом возрасте из-за эндокринной перестройки организма, когда заметно снижается выработка тестостерона в организме. Присутствуют и психологические проблемы.

Симптомы у мужчин

Основные симптомы у мужчин:

  • злость и агрессивность;
  • чувство постоянной усталости;
  • навязчивые мрачные мысли;
  • головная боль;
  • сонливость;
  • нарушения работы ЖКТ;
  • боли в спине и животе;
  • замедленная реакция;
  • эректильная дисфункция;
  • повышенная тяга к табаку и алкоголю.

Не все мужчины понимают, что подобное состояние грозит мужскому здоровью, карьере и отношениям. Если недуг перейдет в хроническую форму, справиться с ним будет сложнее.

Лечение

Подавляющее большинство элегических состояний лечится в амбулаторных условиях – человек посещает врача или психолога, который следит за развитием его симптомов и принимает решение о лечении. Тяжелые формы заболевания, при которых существует высокий риск самоубийства, предполагает лечение в рамках госпитализации.

Основой лечения легких форм прострации всегда должна быть психотерапия; тяжелые заболевания лечатся при помощи антидепрессантов, в идеале – в сочетании с психотерапией. Что касается лекарств, сегодня доступен ряд препаратов, эффективность которых доказана, как и минимум побочных эффектов. Зависимость от лекарственных препаратов при их правильном использовании, практически, не грозит.

Антидепрессанты
Основными препаратами для лечения серьезных психологических заболеваний являются широко известные антидепрессанты. Первый препарат из этой группы был синтезирован в 1956 году в Швейцарии.

Их использование чрезвычайно широко – кроме угнетенных состояний они действуют при паническом расстройстве и других тревожных расстройствах, посттравматическом стрессовом расстройстве, нарушениях сна и даже энурезе. Некоторые люди боятся неприятных побочных эффектов. Но, в основном, эти опасения преувеличенные – современная медицина обеспечивает комфорт для пациентов, а побочные эффекты часто отсутствуют вообще. В случае возникновения некоторых нежелательных эффектов, препарат заменяется других (их выбор, действительно, широк).

С другой стороны, эти лекарства являются решением в том случае, когда потерпели неудачу «soft» методы – работа над собой, изменение образа жизни и психотерапия.

Эффект препаратов этой группы не мгновенный – начало терапевтического действия, как правило, наступает после 2-6 недель приема (следовательно, использование одной таблетки для преодоления острых проблем нецелесообразно). Свое место в лечении заболевания нашла и электрошоковая терапии, представляющаяся собой терапию с помощью электрического разряда. Ее эффективность очень высока, а риски для пациента, как правило, минимальны.

Народные методы лечения

В настоящее время, когда стрессы атакуют со всех сторон, хорошо знать, что делать при появлении первых признаков нарушения психологического баланса

Важно понимать, что все можно решить!. Зверобой Красный пигмент гиперицин, который содержится в зверобое, оказывает седативное и психофармакологическое действие

Зверобой на протяжении веков использовался в качестве транквилизатора. В аптеках экстракт этого растения можно приобрести в капсулах или в виде капель. Перед тем, как начать принимать эти добавки, следует посоветоваться с врачом, т.к. они могут иметь неблагоприятные последствия в случае сочетания с некоторыми лекарствами

Зверобой Красный пигмент гиперицин, который содержится в зверобое, оказывает седативное и психофармакологическое действие. Зверобой на протяжении веков использовался в качестве транквилизатора. В аптеках экстракт этого растения можно приобрести в капсулах или в виде капель. Перед тем, как начать принимать эти добавки, следует посоветоваться с врачом, т.к. они могут иметь неблагоприятные последствия в случае сочетания с некоторыми лекарствами.

Упражнения В дополнение ко всем другим преимуществам, физическая активность гарантированно поднимет настроение. Было установлено, что при легких или умеренных психологических нарушениях, физические тренировки действуют, как антидепрессант. Эффективные тренировки и в качестве профилактики.

Питание Продукты, богатые витаминами группы В и омега-3 жирными кислотами могут улучшить настроение. Для обеспечения достаточного количества омега-3, следует потреблять 3 порции морепродуктов в неделю. В качестве альтернативы можно использовать капсулы рыбьего жира. Лосось, тунец, форель – эта рыба является отличным источником омега-3 жирных кислот. Важна также фолиевая кислота, присутствующая в таких продуктах, как фасоль, горох, чечевица, апельсины, продукты из цельного зерна, спаржа, брокколи, салат-латук и шпинат.

Дыхание Дыхание – это наиболее естественный процесс. Оно сопровождает человека всю жизнь. Дышать правильно – это настоящее искусство. Дыхание влияет не только на нормальное функционирование организма, но и на психическое состояние. Медитация Медитация помогает контролировать негативное мышление, позволяет избавиться от мыслей о неспособности и никчемности.

Массаж Кроме физической релаксации, массаж способствует уменьшению производства гормонов стресса, увеличению выработки эндорфинов и серотонина.

Акупунктура
Акупунктура используется в качестве альтернативного решения различных проблем со здоровьем. Иглоукалывание помогает восстановить эмоциональный баланс в организме, стимулируя поток энергии. Всегда обращайтесь только к специалисту! Депрессия – это болезнь, а не отсутствие силы воли. Это нарушение сегодня очень распространено, однако, хорошо поддается лечению. https://www.youtube.com/watch?v=hAZxmIQ4xFs

Современная медицина предлагает эффективное и доступное лечение (антидепрессанты и психотерапия). Эффект лечения наступает через 3-6 недель. Для лечения острых состояний, как правило, применяется поддерживающая терапии, которая сводит к минимуму риск возникновения рецидивов.

Оцените статью
Добавить комментарий