Осенняя депрессия: миф или реальная проблема

Противодепрессивные методы

Наряду с разными лечебными методиками, используемыми при сезонных депрессивных состояниях, народная медицина демонстрирует не меньший эффект.

• против упадка сил и апатии помогает калина. В стакане кипятка настаивают 1 ст. л. ягод в течение 2 часов. Пьют процеженный настой 2 раза в день. Это средство помогает не только восстановить силы, но и защититься от сезонных простуд, улучшить обмен веществ и нормализовать давление;
• шесть лимонов с кожурой без семян перекручивают на мясорубке, заливают литром кипяченой воды. Закрывают крышкой, ставят в холодильник на двое суток. Добавляют 500 г меда и оставляют еще на двое суток. Принимают по 50 мл до еды три раза в день.

Лечить депрессию можно не только лечебными процедурами

Порой заботливое внимание со стороны родных, встречи с друзьями, новое увлечение, путешествия, позитивные эмоции помогут гораздо быстрее справиться с меланхолией

Фильмы, помогающие бороться с хандрой

Спросите, как побороть осеннюю депрессию с помощью фильмов? На самом деле это очень просто

Стоит обратить внимание на фильмы, которые не просто улучшают настроение, но и помогают разобраться в себе. Существует множество фильмов, которые описывают героя, впавшего в депрессию, но к концу обязательно показывают способ как её побороть

Разделяя переживания героя фильма, мы зачастую сами начинаем искать способ как ему помочь, а видя, как он держится и не желает сдаваться, у нас появляется такое же стремление выбраться из депрессии. Лучшими фильмами для борьбы с хандрой будут:

• Куда приводят мечты
• Поезд на Дарджилинг
• Заплати другому
• Простая история
• Апостол любви
• Семь жизней
• Миллионер из трущоб и многие другие.

Стоит конечно же помнить, что одни фильмы от хандры не спасут, а потому стоит их использовать как дополнительное лечение, а не основное.

Характерные проявления

Вне зависимости от пола и возраста человека могут иметь место схожие признаки осенней депрессии. К основным из них относят:

• апатия, нежелание выполнять какие-либо действия даже те, что ранее были интересны;
• снижение работоспособности, качества выполняемых задач;
• недовольство по отношению к себе и окружающим, излишняя критичность, требовательность;
• изменение вкусовых предпочтений, пищевого поведения;
• постоянное анализирование своей сущности, жизни, того, что не достигнуто на данный момент;
• убежденность в своей никчемности, которая может приводить к мыслям о суициде;
• состояние тоски, обостряемое вне зависимости от времени суток, а также деятельности, которой занимается индивид;
• нежелание создавать социальные контакты, вступать в диалоги с другими людьми или обратное поведение — потребность во всеобщем внимании;
• суетливость, невозможность сосредоточиться на каком-то деле;
• проблемы со сном, частые пробуждения, бессонница, постоянная сонливость;
• появление новых страхов, иррациональная тревога, предчувствие катастрофы.

Группы риска

Осенняя депрессия – это не миф, придуманный кем-то для оправдания собственной лени. Мы должны понимать, что это заболевание, которое может привести к очень плохим последствиям. Как и у любой болезни у осенней депрессии есть группы риска людей, которые наиболее подвержены ее проявлениям.

• В первую очередь – это одинокие люди, которым не с кем поделиться своими переживаниями и мыслями.
• Как ни странно, но вторая группа риска, наоборот люди с широким кругом общения, чаще всего работники сферы обслуживания. В данном случае у них происходит переизбыток коммуникаций, что может стать причиной «эмоционального выгорания».
• Люди, которые только вернулись из отпусков. Особенно, если отпуск проходил где-нибудь в теплых краях, а возвращаются они в серые и дождливые будни. Организм в данном случае воспринимает работу как попытку посягательств на свободу, ежедневный рабочий график – как страшные ограничения.

Симптомы

Симптомы сезонной депрессии обычно совпадают с симптомами простой депрессии, и иногда бывает трудно определить, есть ли у кого-то сезонная депрессия или другие виды данного расстройства.

Симптомами, которые обычно более распространены при сезонной депрессии, чем при других формах депрессии, являются тяга к углеводам, повышенный аппетит, чрезмерная сонливость и увеличение веса.

Диагноз сезонной депрессии может быть поставлен после двух последовательных проявлений депрессии, которые происходят и заканчиваются в одно и то же время каждый год, при этом симптомы утихают до конца года. Специфические симптомы и признаки осенней депрессии могут включать:

• Депрессию: страдание, вина, потеря самооценки, безнадежность, снижение интереса к деятельности, отчаяние и апатия.
• Тревога: напряжение и неспособность переносить стресс.
• Изменениянастроения постоянное смена настроения и, в некоторых случаях, периоды мании весной и летом.
• Проблемы со сном: желание проспать и трудности с бодрствованием или, иногда, нарушенный сон и раннее утреннее бодрствование.
• Летаргия: чувство усталости и неспособность выполнять обычные рутинные работы.
• Переедание: тяга к крахмалистой и сладкой пище, приводящая к увеличению веса.
• Социальныепроблемы: раздражительность и желание избежать социального контакта.
• Сексуальныепроблемы: потеря либидо и снижение интереса к физическому контакту.

Диета против осенней печали

Осенней депрессии можно избежать, если немного скорректировать систему питания

В частности для предотвращения или устранения хандры важно включать в рацион продукты, содержащие вещества, о которых пойдет речь дальше. Их задача – восстановить уровень серотонина и улучшить взаимосвязь между нервными клетками головного мозга, что также важно для эффективной борьбы с осенней депрессией

Витамин С. Этот витамин оказался очень полезным для лечения депрессии, в том числе биполярной. Он снижает в организме количество ванадия, который был признан одним из виновников хандры. Источники витамина С: цитрусовые (лимоны, грейпфруты, апельсины), ананас, клубника, папайя, лук, чеснок, миндаль, грецкие орехи, кешью.

Триптофан. Эта аминокислота считается лучшим натуральным релаксантом, а также она служит «сырьем» для выработки серотонина. Восстановить запасы триптофана можно из мяса курицы и индейки, цитрусовых, помидоров, манго, инжира, каштанов, овсянки, капусты, кешью, лука, тыквы.

Фенилаланин. Это аминокислота способствует производству норадреналина, а он в свою очередь предотвращает депрессию. Этот компонент можно найти во всей белковой пище.

Лучшие материалы месяца

• Почему нельзя самостоятельно садиться на диету
• 21 совет, как не купить несвежий продукт
• Как сохранить свежесть овощей и фруктов: простые уловки
• Чем перебить тягу к сладкому: 7 неожиданных продуктов
• Ученые заявили, что молодость можно продлить

Кальций. Он вместе с магнием, калием, селеном и литием также может послужить хорошей профилактикой депрессивных расстройств. Его можно получить из капусты, каштанов, грецких орехов, яблок, манго, авокадо, миндаля.

Омега-3. Ссылаясь на результаты разных исследований, подтверждающих антидепрессивные свойства Омега-3, специалисты советуют осенью кушать продукты, содержащие ненасыщенные жирные кислоты. В первую очередь речь идет о жирной морской рыбе и льняном масле.

Капсаицин. Это вещество содержится в острых сортах перца (чили, кайенский). Доказано, что в организмах любителей остренького более активно вырабатываются эндорфины, известны как «гормоны счастья». Если их в организме достаточно, о никакой депрессии и речи быть не может.

Чеснок. Говоря о продуктах против осенней хандры, нельзя отдельно не упомянуть этот овощ. В нем собраны почти все вещества с антидепрессивными свойствами. Чеснок – это источник витамина С, магния, кальция, калия, селена, фенилаланина и триптофана. Кроме того, он содержит вещества, которые благотворно воздействуют на всю нервную систему: кофеиновую кислоту, апигенин, гераниол, линалоол, стигмастерол.

Как правильно питаться, чтобы побороть осеннюю депрессию

Диета при осенней депрессии подразумевает включение в рацион продуктов с повышенным содержанием аминокислот, цинка, витаминов, повышающих уровень дофамина — гормона из группы нейромедиаторов, который синтезируют клетки головного мозга. Этот гормон часто называют «гормоном счастья».

Подробнее о нейромедиаторах, в частности, о дофамине как одном из химических факторов внутреннего подкрепления и важной части «системы вознаграждения» мозга, рассказывает биолог, научный журналист Ася Казанцева:

Список рекомендуемых продуктов при осенних депрессивных состояниях:

• все виды орехов;
• бобовые;
• злаки;
• морепродукты;
• грибы;
• пророщенная пшеница;
• молоко и молочные продукты;
• нежирное мясо, птица и рыба;
• фрукты, особенно бананы и апельсины и овощи;
• яйца;
• оливковое масло.

Ограничивают копчености, сахар, жареные блюда. В небольшом количестве (не более 50 грамм в день) полезен горький шоколад.

Если вы принимаете антидепрессанты по назначению врача, алкоголь исключается полностью. На ночь не рекомендуется плотный ужин, предпочтительнее овощи, фрукты, соки и пр.

Мишина Виктория, врач, медицинский обозреватель

2, всего, сегодня

(68 голос., средний: 4,51 из 5)

Причины и факторы риска

Основные причины осенней депрессии у женщин включают:

• Снижение серотонина: пониженный уровень солнечного света в осенние и зимние месяцы может повлиять на индивидуальный серотонин, нейротрансмиттер, который влияет на настроение. Ученными было выявлено, что более низкие уровни серотонина связаны с депрессией. Сканирование мозга показало, что у людей с сезонной депрессией осенью и зимой уровень белка-переносчика серотонина, который удалял серотонин, был выше, чем у людей, у которых не было сезонной депрессии.
• Мелатонин, связанный со сном гормон, секретируемый шишковидной железой в головном мозге, связан с сезонной депрессией. Этот гормон сна, который может влиять на характер сна и настроение, вырабатывается на повышенных уровнях в темноте. Следовательно, когда дни короче и темнее, выработка этого гормона увеличивается. Мелатонин также может влиять на циркадный ритм человека или «биологические часы», приводя к тому, что «внутренние часы» не синхронизируются с «внешними часами», или обычными ритмами сна/бодрствования. Это может привести к некоторым симптомам, связанным с осенней депрессией.
• Снижение выработки витамина D: считается, что витамин D играет роль в активности серотонина. Недостаточность витамина D может быть связана с клинически значимыми симптомами депрессии.

Факторы риска

Факторы, которые могут увеличить риск возникновения сезонного аффективного расстройства:

• Женский пол: сезонное аффективное расстройство диагностируется в четыре раза чаще у женщин, чем у мужчин.
• Жизнь далеко от экватора. Осенняя хандра чаще встречается у людей, которые живут далеко на севере или юге от экватора.
• История семьи. Люди с семейной историей других типов депрессии более склонны к развитию сезонного аффективного расстройства, чем люди, у которых нет семейной истории депрессии.
• Наличие биполярного расстройства. Симптомы депрессии могут ухудшаться в зависимости от сезона, если у человека есть биполярное аффективное расстройство.
• Младший возраст. Младшие взрослые имеют более высокий риск развития данного психического расстройства, чем пожилые. Осенняя депрессия отмечается даже у детей и подростков.

Возможные причины

Осенняя депрессия зачастую основана на биохимическом дисбалансе в головном мозге, вызванным меньшим количеством воздействия солнечного света и более коротким днем по сравнению с летним периодом.

1. Физиологические изменения в организме, основанные на погодных условиях. Кроме собственно переменных во внутреннем мире человека добавляется и сокращение светового дня. Также воздействует на угнетенность пасмурная погода и дожди. Именно они тянут за собой апатию, вялость, потерю настроения. Воздействие солнца сокращается, увеличивается выработка меланина днем.
2. Психологический аспект. Осень является периодом, когда приближается конец года. Каждый человек в сознательном состоянии пытается оценить прожитые месяцы, разобраться с тем, что успел достичь к этому моменту. Больше всего расстраиваются люди, которые не сумели летом отдохнуть или посетить желаемое место.
3. Проблемы со здоровьем. Осень — это время, когда со снижением температуры люди начинают чаще болеть. Из-за того, что снижается поступление витаминов, ухудшается иммунитет, человек становится более восприимчивым к инфекциям. Также в этот период происходит обострение хронических недугов. Все это вместе негативно воздействует на человеческую психику.
4. Проблемы на работе. Оказывать влияние на развитие такой депрессии могут загруженность по работе, ненормативный сон, отсутствие полноценного отдыха, недовольство собой и окружающими, наличие постоянного нервного напряжения.

Также нужно знать, кто относится к группе риска:

• женский пол — у женщин депрессия наблюдаются в 4 раза чаще, чем у мужчин;
• наличие биполярного расстройства;
• географическое положение вдалеке от экватора;
• младший возраст — у пожилых людей значительно реже развивается данный тип депрессии;
• история семьи — если в роду часто отмечались депрессии разного типа, то человек склонен к развитию и осеннего варианта.