Йога — лучшее средство от депрессии
Назвать ее просто упражнениями язык не поворачивается. Это образ жизни и мировоззрение, построенное на созерцании, внутреннем покое, и растворении в пространстве Вселенной.
Заряжаясь энергией космоса, погружаясь в себя и одновременно растворяясь, отвлекаешься от суетных мыслей, и все беды перестают существовать.
Кроме философии и духовности, йога — это прекрасный тренинг и лечебное средство:
- Статические упражнения, не взирая на их сложность, практикуются при грыже позвоночника, артрозе, артрите и сравнительно безопасны (если только не сразу пытаться завязаться в узел).
- Сосредоточенность, с которой нужно разучивать асаны, и депрессия — это просто несовместимо.
Поза дерева (Врикшасана)
Попробуйте для начала разучить этот асан под названием Врикшасана (дерево).
На рисунке ниже вы можете видеть эту позу:
В ней важно держать равновесие, что совсем невозможно, если голова забита депрессивными мыслями или бытовой ерундой. Чтобы не упасть в случае потери равновесия, выполняйте упражнение, став боком к стене
Чтобы не упасть в случае потери равновесия, выполняйте упражнение, став боком к стене.
Мысленно представляем себе:
- от опорной стопы вниз тянутся корни, материализующие единение с силой земли, прочность и равновесие;
- руки — это ветви, выпрямляющие ствол (позвоночник), символизирующие рост и тяготение ввысь;
- кончики пальцев — листочки, питающиеся живительной энергией, которые нам дарит Вселенная: она пропитывает нас от кончиков до самых наших корней.
Почувствуйте обратное движение этой энергии (праны) от ветвей (рук) по стволу (позвоночнику) к корням (стопе).
Дыхание в позе Врикшасана должно быть следующим:
- при принятии асана вдох совмещают с вытягиванием позвоночника и подъемом рук.
- выдох направлен вниз к «корням»: при нем прижимаем ступни к полу, а пальцы удлиняем.
Позу нужно держать пять циклов дыхания (один цикл — вдох-выдох), затем выполнить асан, поменяв опорную ногу.
Постепенно количество циклов можно увеличить.
Поза горы (Тадасана)
Если Врикшасана не удается, начните с подготовительного асана — Тадасана (поза горы):
- Станьте ровно, соединив параллельно стопы ног, напрягая пальцы, как будто прорастаем ими в пол, и подтянув коленные чашечки вверх.
- Позвоночник выпрямите, а живот втяните
- Сильного прогиба в спине с подачей поясницы вперед быть не должно.
- Три варианта положения рук:
- опустить вдоль туловища,
- вытянуть вперед ладонями вверх;
- сложить перед собой в молитвенной позе индуистов и буддистов (намасте) — в этой позе лучше всего просить Вселенную (Шиву, Будду или Иисуса Христа) от исцеления от депрессии.
- Асан удерживайте пять дыхательных циклов.
Дыхание в йоге
Важно всегда правильно дышать при выполнении упражнений, если вы хотите освоить не просто «голую» йогу (ее физический костяк), а комплекс всего (физические упражнения, психическое состояние и правильное дыхание), то есть хатха-йогу. В отличие от настоящих йогов, мы дышим в основном поверхностно (только верхним дыханием), причем и ртом, что в корне неправильно, так как приводит к возникновению аденоидов и проблем с щитовидной (дышать ртом все равно что кушать носом)
В отличие от настоящих йогов, мы дышим в основном поверхностно (только верхним дыханием), причем и ртом, что в корне неправильно, так как приводит к возникновению аденоидов и проблем с щитовидной (дышать ртом все равно что кушать носом).
- Поверхностное дыхание у тех, кто постоянно сидит — в целом так дышит большинство европейцев.
- Среднее дыхание считается более полноценным — им дышат те, кто привыкли не сиднем сидеть, а физически работать и двигаться.
- Брюшное (диафрагменное) дыхание инстинктивно используется в состоянии сна или при выходе из затхлого помещения на свежий воздух — а постоянно дышат им физические здоровые люди и спортсмены.
Осваивать пранаяму нужно в асанах релаксации, например, Шавасана (поза трупа).
Поза Шавасана
Данная поза практикуется в конце дня (желательно перед сном).
- Необходимо лечь на спину, ноги и руки немного развести в стороны (руки ладонями вверх).
- Просто расслабляемся и сосредотачиваемся на полном дыхании, не думая больше ни о чем.
- Дыхание можно осуществлять, например, по формуле 4 — 7 — 8 (приведенная формула — не из пранаямы):
- на четыре счета вдох (до упора не доходить, оставляем чуть-чуть в легких запас);
- на семь — задержка дыхания;
- на восемь — выдох.
Вскоре наступит расслабление и глубокий сон.
Только не переусердствуйте, чтобы не превратиться в реальный труп:
начните с одной минуты, постепенно доведя продолжительность занятий до 10 — 15 мин.
Представление о полном дыхании в йоге дает следующее видео:
Видео: Полное дыхание.
Внимание: Самостоятельное выполнение дыхательных упражнений пранаямы может быть опасным для жизни!