Как выйти из депрессии самостоятельно женщине

Содержание

Как справиться с меланхолией самостоятельно в домашних условиях ↑

Избежание стрессов и сбережение сил

Как избежать стрессов:

  • попробуйте исключить основную стрессовую ситуацию (в некоторых случаях это невозможно, но все же постарайтесь найти выход);
  • найдите способ «убийства» причины нервного напряжения (для одних – это мытье посуды, для других – заедание сладким, семечками, для третьих – перебирание четок; также подойдет просмотр легкой комедии, прогулка и пр.);
  • займитесь медитацией (на самом деле это совсем несложно, никак не связано с религией и сектантством);
  • больше времени проводите с людьми, которые поднимают вам настроение (подойдет любое общение – реальное или виртуальное).

Зарядка и распорядок дня

Рассмотрим их поближе:

  1. Зарядка может подразумевать под собой проводимые по утрам комплексы упражнений, пробежку, аэробику, шейпинг и пр.
  2. Распорядок дня – это многоразовое полноценное питание, здоровый сон, наличие отдыха.

Чем это поможет? Вы преодолеваете свою лень, то есть работаете над собой, как в физическом плане, так и в моральном. Таким образом вы можете все больше контролировать себя.

Врачи давно выявили прямую связь между занятиями спортом и улучшением настроения. Это происходит за счет выбросов в организм гормонов счастья. Не зря говорят – «В здоровом теле – здоровый дух!».

Правильный режим питания нормализует все процессы в организме, а это даст вам возможность чувствовать себя хорошо, сводя все сбои на «нет».
Правильный режим дня и занятия спортом помогут забыть о таких проблемах, как бессонница, стресс, тревога, апатия, плохое настроение, раздражительность и пр.

Жесткий контроль над мыслями

Да, будьте грубы с собой, потому что пока вы себя жалеете, у вас ничего не выйдет. Берите себя в руки и начните действовать, параллельно контролируя свои мысли:

  • отбросьте жалость к себе;
  • начните воспринимать свою жизнь такую, какая она есть;
  • как можно меньше мысленно возвращайтесь к причине депрессии;
  • перестаньте контактировать на время с теми людьми, которые вам напоминают о стрессе;
  • сделайте позитивные и мотивирующие мысли преобладающими над всеми остальными.

Терпение и сотрудничество со специалистом

Иногда самому справиться с депрессией тяжело, поэтому приходится обращаться к помощи специалистов. Для этого вам нужно усвоить следующее:

  • не ждите результата «сию минуту» (для лечения депрессий уходят месяцы);
  • будьте готовы «открываться» другому человеку (доверяйте своему специалисту);
  • каждую неделю анализируйте свое состояние (можете спрашивать у родственников и знакомых об изменениях, на которые они могут взглянуть со стороны).

Самопомощь

Но вы можете вытащить себя, доверившись себе самому. Для этого:

  • купите специальные книги (в ключе они содержат огромную мотивацию);
  • приобретите диски (упрощенный вариант, больше подойдет для ленивых и тех, кто экономит время, ведь прослушивать их можно, параллельно делая дела по дому, за рулем и даже в процессе утренней пробежки);
  • запишитесь в специальную группу (здесь собираются люди, связанные общей проблемой – депрессией; впечатления, открытость и разговоры помогут вам не только стать бодрее, помогать окружающим, но и найти новых друзей).

Как долго будет проводиться самолечение? Все зависит только от вас и вашего желания выйти из этого состояния.

Как справиться с собой после двухнедельной праздничной новогодней, затем рождественской суеты? Выйти на привычную работу, вернуться к прежней жизни и не уйти при этом в депрессию сможет далеко не каждый.

Даже те, кто якобы с легкостью справляются со своей ленью и «сбитым напрочь» режимом дня, могут проживать на самом деле скрытую форму неудовлетворенности. Психолог из Ростова-на-Дону Ирен Штайн рассказала корреспонденту RostovGazeta о главных причинах постновогодней депрессии и простых способах избавления от плохого настроения.

Понятие и принятие

Депрессия с латинского переводится как подавленное состояние человека

Это особое расстройство психики, и поэтому очень важно знать, как выйти из депрессии самостоятельно или при помощи специалистов. Ведь оно характеризуется упадком жизненных сил и настроения, пессимистической оценкой окружающего мира и себя в том числе, заторможенным состоянием моторного и интеллектуального развития, соматоневрологическими расстройствами нервной системы

Депрессии свойственны такие признаки, как заниженная самооценка своей личности, различные когнитивные свойства, связанные с собственным уничтожением и отрешением себя от внешнего окружения.

Фото: pxhere.com

Человек, находящийся в депрессивном состоянии, отличается от остальных людей распространенностью и многообразием недооценок своей личности.

Не заболевание вовсе

По мнению специалиста, сама по себе новогодняя/постновогодняя депрессия не является заболеванием, и подобного названия вы не встретите в психиатрическом справочнике.

«Для постановки диагноза «депрессия» в клиническом понимании требуется присутствие следующих симптомов: болезненно сниженный фон настроения в течении продолжительного периода времени (от двух недель и выше), двигательная и мыслительная заторможенность. Но повлиять на психическое здоровье или доставить существенный дискомфорт состояние, именуемое новогодней/постновогодней депрессией, вполне себе может», — говорит Штайн.

Основной причиной новогодней депрессии является фрустрация вследствие нереализованных ожиданий. С детства в нас закладывают предпраздничную веру в чудо, и во взрослой жизни эта вера, как ни странно, остается.

Фото: pxhere.com

«На Новый Год жители нашей страны возлагают наибольшие надежды. Однако часто надежды становятся разочарованиями – чудес больше не случается, проблемы не решаются сами собой, и после недели отдыха снова приходится возвращаться в суровую обыденность трудовых будней. Праздники часто служат спусковым крючком для мыслей об одиночестве, а новогодняя ночь, когда принято подводить итоги прошедших двенадцати месяцев, становится поводом задуматься о нереализованности планов и однообразии жизни. Поэтому перфекционисты, склонные к поиску недостатков и выстраиванию идеальных сценариев, в это время особенно подвержены хандре», — уверена психолог.

Добавить к этому длительное время вынужденного безделья, когда человек оказывается оторванным от привычного графика, или напротив – перегрузки от чрезмерного усердия при подготовке к празднику, и картина получается совсем не радостная. В процессе предпраздничных хлопот конфликты с близкими – частое явление. Немалое влияние оказывает и сама природа – укороченный световой день приводит к недостаточной выработке серотонина (гормона удовольствия).

Прочь из моей головы

Избавиться от подавленного состояния и преодолеть хандру могут помочь следующие советы:

Фото: pxhere.com

— Хвалите себя за достижения прошедшего года, а не концентрируйтесь на недостатках.

— Не поддавайтесь панике, если вы что-то не успели за год – достичь поставленных целей можно в следующем.

— Не придавайте Новому Году мистического значения – правильнее будет прислушаться к своим желаниям и составить список действий для их исполнения.

— Творите, и забудете о скуке. Если вечера кажутся унылыми и длинными, вы просто еще не нашли занятие по душе. Выход накопленных эмоций через творчество наиболее конструктивен.

— Переставьте мебель – мозг любит перемены.

— Пополните ваш рацион бананами, инжиром и медом. Это же касается темного шоколада с содержанием какао выше 65%. Брокколи – тоже крайне «позитивный» овощ.

Но если вы оцениваете свое состояние как тяжелое – не медлите и обратитесь за профессиональной помощью. Своевременное вмешательство специалистов поможет избежать тяжелых последствий.

Еще по теме Если близкий впал в депресиию

Депрессия у ребенка?

Как распознать депрессию у себя и близких : признаки депрессии. Симптомы депрессии. Депрессия у женщин и подростков. Депрессия — болезнь без пола, возраста, социального статуса, сексуальной ориентации и национальности.

Как и где найти психолога?

Как распознать депрессию у себя и близких : признаки депрессии. Полет нормальный. Причины возникновения депрессии Симптомы депрессии. Как распознать у себя болезнь? Лечение депрессии : как выйти из депрессии без помощи специалистов?

Вопрос про подростка

Как распознать депрессию у себя и близких : признаки депрессии. А может, просто настроение плохое ? Как распознать, депрессия ли это? Многие считают, что нет такого заболевания — депрессия.

Старуха

Симптомы депрессии Депрессия у женщин …так – за исключением случаев, когда у женщины возникает послеродовая депрессия. Проявляется ли депрессия у мужчин иначе, чем у женщин ? Как распознать депрессию у себя и близких : признаки депрессии.

Предвестники депрессии

Предвестники депрессии. — посиделки. О своем, о девичьем. Обсуждение вопросов о жизни женщины в семье Стараться радовать себя и близких, потому что это НЕОБХОДИМО. При первых признаках депрессии начинаю уменьшать нагрузки (психические и физические – не…

Помогите справиться с легкой (пока)

Признаки депрессии. Как справиться с депрессией. Как распознать, депрессия ли это? О наличии депрессии у женщины или мужчины можно говорить, если индивид, кроме подавленного состояния, испытывает следующие признаки.

Помогите не впасть в депрессию…

А то, чувствую, уже вот-вот впаду …. У меня проблемы со здоровьем, поэтому пришлось выбрать 7 роддом, выбрали там врача оччеенннььь хорошего, который отлично делает кесарево. Ездили с мужем знакомиться, она согласилась за меня взяться.

а кто боится депрессии или уже впадает?

Смогу ли я, способен ли, вот в чем вопрос То есть моя концепция такова: чем больше общения с окружающим миром и подвижности, чем меньше стремления к соблюдению режима дня и правил типа обязательного проглаживания пеленок, тем меньше шансов впасть в депрессию.

как прекратить пить и не впасть в депрессию?

Иногда каждый день, иногда несколько раз в неделю). как прекратить пить и не впасть в Сколько горя вы можете доставить своим близким, подумайте! У меня муж пьет, а я просто Неужели все это стоит счастья детей и близких ?! Они ведь Вас любят, и смотрят как вы…

Про депрессию

С человеком, близким Вам человеком, если он на ваших глазах совершает ошибку (на ваш взгляд, по вашим оценкам, но все равно) нужно МНОГО разговаривать. Впадать в депрессию из-за того, что нет личной жизни, имхо – не слишком умно.

А как определить НАСТОЯЩАЯ депрессия, ил

А как определить НАСТОЯЩАЯ депрессия, или нет, или так, типа, капризы… Или НАСТОЯЩЕЕ переутомление, или еще пахать и пахать? Когда физиологические (или как сказать-то?) проявления начинаются – обмороки, бессонницы, крови из носов? А пока таких проявлений нет…

О причине мужской депрессии

Может припомните, я вчера жаловалась, что муж неожиданно впал в глубокую депрессию, грубил все звонящим, а со мной не хотел разговаривать. Я просила совета, как ему помочь. Мне ответило страшно много народу – 2 милые девушки, спасибо им большое.

Вот и я впала в депрессию Вчера погов

Вот и я впала в депрессию Вчера поговорила с сестрой мужа и все началось. Она женщина достаточно властная, привыкла всеми командовать, начала мне вчера выдавать рекомендации, типа ничего покупать не надо, я вот пойду в роддом, а они с Олегом (мужем) все купят.

Индюшка спасает от депрессии

Почему мы впадаем в депрессию? По всей видимости, это связано с питанием и нехваткой в нашем организме аминокислоты. Почему на Западе на день Благодарения принято подавать на стол индейку?

SOS! Депрессия!

Это какой-то кошмар! Уже почти неделя, как я впала в депрессию. Началось все с того, что однажды по дороге на работу я увидела сбитую кошку, в то же утро перейдя пешеходный переход и удаляясь от него я услышала (хотошо еще, что не увидела), как кого-то сбила машина.

Ой,Помогите Американки,впала в депрессию

Ой,Помогите Американки, впала в депрессию.Прям хоть уезжай в Россию.Дети кричат,что у них нет друзей итд.Машину пока не вожу.Вот и куда можно податься?Напишите как тут жить-то,а?Муж тоже свирепствует-денег не дает -зажимает.Наверное в тюрьме лучше!

Оцените статью
Добавить комментарий