Бессонница при депрессии

Правила проведения депривации сна

Последствия депривации сна никогда не дадут о себе знать, если во время ее реализации придерживаться следующих рекомендаций специалистов:

  • Параллельный прием антидепрессантов. С озвученной проблемой необходимо бороться исключительно при комплексной терапии. Успокоительные препараты психотропного характера способны значительно улучшить состояние человека, который при этом использует методику депривации сна. В данном случае хорошо зарекомендовали себя такие лекарственные средства, как Флуоксетин, Венлафаксин и Бупропион.
  • Отказ от хронического недосыпания. Многие студенты с дрожью вспоминают период сдачи экзамена, когда перед ним им приходилось не спать всю ночь. Все действия по отношению к своему здоровью должны выполняться при разумном подходе к возникшей проблеме. Нельзя истязать свое тело и душу систематическим отказом от сна, что затем приведет к полному упадку сил.
  • Продолжительный сон перед его депривацией. Перед началом проведения сеанса временного лишения себя ночного отдыха необходимо основательно выспаться, чтобы затем с новыми силами приступить к озвученной процедуре.
  • Специальная светотерапия. В интервале с 4 до 6 утра нужно включить все осветительные приборы в доме, если эти действия не создадут дискомфорта для остальных членов семьи. Именно в это время человеку больше всего хочется спать, поэтому подобные манипуляции помогут ему избавиться от желания погрузиться в дрему.

Медицина располагает разными средствами для устранения психопатических синдромов. Наряду с психокоррекционными методиками больным назначаются антидепрессанты, нормотимики, нейролептики. Сегодня врачи больше ориентируются на патогенез психических заболеваний и ищут способы, которые избирательно воздействуют на мозговые структуры, спровоцировавших появление патологического синдрома. Депривация сна при депрессии (ДC) доказала на практике свою эффективность.

Еще древним римлянам было известно, что душевная тоска проходит поле бессонной ночи. Со временем об этом забыли, и только в 70-е годы о методе вспомнили психиатры Швейцарии.

При депрессии вполне возможна депривация сна

Процессы в здоровом организме протекают согласно суточному ритму. Это относится:

  • к температурным колебаниям;
  • частоте сокращений пульса;
  • метаболизму;
  • артериальному давлению;

Сбои становится триггером для развития психопатических патологий. У здорового человека мозг из пограничного альфа состояния переходит в глубокое тета, затем в дельта и засыпает. В третье фазе дыхание становится еле различимым, падает температура, человек полностью отключается от внешнего мира. Возвращение к бодрствованию происходит в обратной последовательности. В этот же период начинается фаза быстрого сна, когда мозг активен, а тело парализовано. По вращению глазных яблок можно определить, что пришло время смотреть картинки.

Десинхронизация суточных ритмов приводит к усугублению депрессии

Циклы длятся примерно по 90 минут, затем повторяются, только время быстрого сна увеличивается, а периоды без сновидений сокращаются, поэтому чаще запоминается то, что мозг продуцирует под утро. В тревожном состоянии трудно расслабиться и быстро уснуть, причем за ночь человек неоднократно просыпается, что нарушает цикличность фаз – увеличиваются первая и вторая, причем третья и вторая могут вовсе отсутствовать или между ними отмечаются резкие переходы.

Считается, что десинхронизация ритмов приводит к усугублению эндогенной депрессии. Скорректировать циркадные (циклические)процессы помогает не специфическое стрессорное воздействие — принудительное лишение сна. Оказалось, что в экстремальных условиях в организме активизируется синтез и обмен катехоламинов и восстанавливается нормальный ритм. С помощью ДС сон быстро восстанавливается, хотя согласованность фаз сохраняется еще несколько месяцев.

Разновидности депривации сна

Лечение депрессии методом принудительного бодрствования проводят 3 способами:

  1. Полным лишением сна на 36-40 часов 1 раз в неделю в течение месяца.
  2. Частичным сокращением ночного отдыха до 4 часов в течение нескольких недель.
  3. Пробуждением во время парадоксальной фазы на протяжении всей ночи.

Длительность ночного отдыха после такого продолжительного бодрствования должна составлять 10-12 часов. После ночного сна у больных в большинстве случаев восстанавливается хорошее самочувствие уже на следующее утро.

Во время проведения процедуры нельзя пить кофе, чай, лекарства, возбуждающие ЦНС. Бороться со сном следует с помощью усиления физической активности, деятельности мозга.

Читать, смотреть телевизор ночью не рекомендуется. Это усиливает сонливость и может помешать лечению.

При использовании методики частичного насильственного ночного бодрствования спать рекомендуется 3-4 часа. В первые дни существования в таком режиме у пациентов отмечается разбитое состояние, снижение работоспособности.

К отрицательным проявлениям метода относится явление сонного паралича. Это состояние возникает в промежуточной фазе между сном и бодрствованием, характеризуется мышечной слабостью, галлюцинациями устрашающего характера.

Намеренное исключение парадоксальной (быстрой) фазы сна проводится с использованием специального медицинского оборудования и под контролем сомнологов. Пациента будят точно в момент наступления быстрой фазы, после чего он вновь засыпает. Кратковременные пробуждения отличаются высокой эффективностью в лечении депрессии.

Каков механизм действия антидепрессантов ?

Как жизненные стрессы, так и проблемы со здоровьем могут приводить к нарушениям равновесия в обмене медиаторов в нервной системе. Результатом этого химического дисбаланса становятся такие часто отмечающиеся при депрессии симптомы, как нарушения сна или аппетита, упадок сил, трудности концентрации внимания и хроническая боль. Препараты-антидепрессанты восстанавливают нормальный баланс химических веществ, что устраняет некоторые из перечисленных симптомов .

Цикл депрессии

Депрессивные расстройства могут быть представлены в виде цикла, включающего определенные мысли, формы поведения, чувства и физические симптомы. У каждого пациента этот цикл имеет свои особенности. Однако, как бы этот болезненный цикл ни протекал, он может быть прерван, симптомы могут быть устранены, и депрессия вылечена .

Пример конкретного случая:

Рабочие обязанности Константина изменились в связи с увольнением большого числа рабочих на предприятии . Теперь его нагрузка на работе возросла, он стал проводить здесь больше времени . На общение с семьей и друзьями времени оставалось совсем немного. Участились конфликты с женой, которая была недовольна его недостаточным участием в жизни семьи. У Константина нарушился сон. Постепенно он стал чувствовать себя все более утомленным и раздражительным. Появились частые головные боли, на работе стало трудно сосредоточиться. Константин стал опасаться, что может допустить серьезную оплошность в работе. Все чаще стали появляться грустные, пессимистичные мысли о себе и о будущем.

По совету друзей Константин обратился к врачу. Врач назначил ему лечение антидепрессантами, что улучшило его сон, а потом и настроение. Улучшение ночного отдыха позволило Константину избавиться от ощущения постоянной усталости, раздражительности, головных болей. Он стал сосредоточенней на работе, почувствовал себя более уверенным. Теперь работа не отнимала у него так много времени. Константин начал понимать, что его симптомы были связаны с очень сильным стрессом . Тогда он принял решение освободиться от ряда своих обязанностей и уделять больше времени семье, активному отдыху и общению с друзьями . Взаимоотношения с женой постепенно нормализовались .

Лечение антидепрессантами помогает устранить боли и утомляемость, восстановить сон и энергию. Когда вы чувствуете себя отдохнувшим и энергичным, вам легче справляться с повседневными делами и легче браться за то, что вам нравится делать. Когда вы вовлекаетесь в приятные для вас виды деятельности и выполняете дела, которые приносят вам чувство удовлетворения, вы начинаете относиться к себе и своему будущему более оптимистично. В следующей таблице приводятся примеры «нарастания» и «убывания» симптомов депрессии.

Нарастание симптомов

Физические симптомы

Чувство усталости, различные боли, трудности сосредоточения

Эмоциональные симптомы

Чувство душевного упадка, пессимизм, безнадежность

Мысли

«Меня никто не хочет видеть», «Я плохо работаю», «Я всех подведу»

Поведение

Избегание контактов с друзьями, пассивность.

Убывание симптомов
Физические симптомы

Улучшение сна, повышение энергии, меньшая сосредоточенность на болевых ощущениях, улучшение способности к концентрации внимания

Эмоциональные симптомы

Чувство «подъема», исчезновение антипатии к себе, оптимизм

Мысли «Кажется, она рада меня видеть»
Поведение Говорите приятельнице, что рады ее звонку. Участвуете в обычных развлечениях .

Советы по нормализации сна

Бессонница при неврозе – это вполне регулируемая патология, избавиться от нее можно комплексно: применение только одного метода не обеспечит ожидаемого эффекта. Вот некоторые советы, которые помогут расслабиться и быстрее заснуть:

Предупредить развитие кислородной недостаточности, поскольку она является благоприятным условием для прогрессирования бессонницы. Обеспечить доступ свежего воздуха. Кислородное голодание возникает не только вследствие пребывания в душном помещении – нарушение развивается у домоседов, не желающих выходить на прогулку, что вдвойне пагубно отражается на состоянии их нервной системы, перенесшей стресс

Важно больше находиться на природе, проветривать комнату, не пренебрегать вечерними прогулками. Поскольку нарушение сна происходит из-за стресса, важно отказаться от просмотров ТВ непосредственно перед сном

Аналогичная рекомендация относится и к вопросу использования компьютера

Кроме того, нужно завершить интеллектуальную деятельность минимум за 2 часа до планируемого ночного отдыха – чтобы головной мозг мог расслабиться и настроиться на фазу сна. Употребление травяного чая поможет справиться с бессонницей на нервной почве. Можно заварить ромашку, мяту, тимьян, мелиссу. Питье расслабит, успокоит, снимет стресс, насытит организм полезными веществами, устранит чрезмерное возбуждение нервной системы. Допустимо употребление полезного питья как непосредственно перед сном, так и в течение дня. Отказаться от употребления напитков, воздействующих на нервную систему. К таковым относятся кола, кофе, черный чай, а если какао сварено из натуральных бобов шоколада – то запрет относится и к этому напитку. Физические нагрузки – эффективный способ, как справиться с бессонницей без медицинских препаратов и получить двойную пользу для организма. Упражнения помогут выплеснуть энергию, вызванную стрессовыми факторами, а также «утомить» организм. Вследствие физических занятий, человек быстрее заснет, не испытывая нарушений. Нервное истощение устраняют в том числе, водные процедуры. Лучшее расслабление – ванна с лекарственными травами. Поход в бассейн – действенный способ, чтобы снять психоэмоциональное напряжение, вызванное раздражителями, и в то же время создать адекватную нагрузку на организм, предрасполагая себя ко сну. Лесной воздух влияет на организм не хуже морского. А потому, испытывая дефицит энергетических резервов, лучше отказаться от трудовой деятельности (все равно КПД будет низким), отправиться в лес или на море. Массаж. Процедура способствует расслаблению, улучшению циркуляции крови по всему телу, что создает предрасполагающие условия к засыпанию, здоровому сну. Ароматерапия. Эфирные масла – это источник благоухания комнаты, хороший инструмент для достижения здоровья – физического и психоэмоционального. Эффективными являются масла цитрусовых, шалфея, пихты, лаванды, розы. Пользу принесет втирание эфирной консистенции в кожу висков. Также масло полезно распределять на запястьях – для снятия напряжения, повышения жизненного тонуса

Важно войти в режим – ложиться спать и просыпаться в одно и то же время

Следуя перечисленным советам, не нужно забывать – прежде всего, важно купировать дальнейшее воздействие раздражителя на организм. Если источником постоянного волнения служит работа – стоит задуматься о смене рода деятельности. Когда нервничать вынуждает неудачное местоположение жилья (рядом шумное заведение, автострада) – не исключено, что одна лишь смена места жительства нормализует психоэмоциональное состояние, а в употреблении снотворных и успокоительных препаратов просто не будет необходимости

Когда нервничать вынуждает неудачное местоположение жилья (рядом шумное заведение, автострада) – не исключено, что одна лишь смена места жительства нормализует психоэмоциональное состояние, а в употреблении снотворных и успокоительных препаратов просто не будет необходимости.

Когда возникает бессонница на фоне стресса, вызванного неудачей в личной жизни, то лучше обратиться к психологу и найти решение возникшей проблемы благодаря советам специалиста.

Причины и признаки бессонницы при депрессии

Сон человека во время депрессии нарушается из-за серьезного стресса. Переживания и тревожность возбуждают нервную систему (НС), за счет чего мозг всегда находится в перевозбужденном состоянии, а это значит, что не может самостоятельно отключиться.

Основные симптомы на фоне депрессии:

  • раздражительность;
  • разбитость;
  • апатия;
  • рассеянность;
  • галлюцинации;
  • красные глаза;
  • ночные кошмары;
  • частое пробуждение;
  • долгое засыпание;
  • невозможность уснуть.

Нормальный сон является неотъемлемой частью правильной работы всего организма. Затяжная бессонница истощает организм. Человек, страдающий нарушениями, может перестать различать грань между сном и реальностью.

Улучшаем сон действенными снотворными

Лекарства, которые направлены на улучшение засыпания, имеют четкую цель – побороть тревожность, снять напряжение, стресс и хроническую усталость. При правильном приеме нормализуется работа НС, упорядочивается пульс, повышается настроение и мягко расслабляется весь организм.

Список безрецептурных снотворных препаратов:

  • Доксиламин;
  • Циркадин;
  • Реслип;
  • Мелаксен.

Стоит отметить, что различают несколько видов бессонницы (эндрогенная, тоскливая, скрытая, апатическая, тревожная), и каждому виду назначается отдельный препарат.

Выше приведен список медикаментов для тех, у кого бессонница является нечастым гостем

Этот метод лечения также доступен всем, так как средства основаны на растительных компонентах и находятся в свободной продаже. Есть много различных медикаментов нового поколения, применяемые сегодня для нормализации сна наиболее активно.

Рассмотрим самые действенные:

  • Валериана;
  • Пустырник форте
  • Ново- пассит.

Средства практические не имеют побочных действий. Однако бывают случаи, когда при неправильном приеме проявляются такие симптомы, как диарея, рвота, тошнота. В таких случаях принимать лекарство нужно прекратить.

Транквилизаторы направлены не только на улучшение засыпания, они также избавляют от тревоги, беспокойства, напряжения и нарушений НС.

Действенные препараты:

  • Ноофен;
  • Афобазол;
  • Седуксен;
  • Адаптол;
  • Тенотен;
  • Феназепам.

Применять следует назначенное врачом средство строго по инструкции или рекомендациям специалиста.

Бессонница является одним из симптомов депрессии, поэтому существуют некоторые антидепрессанты, которые не только улучшат качество сна, но и устранят стресс, тревогу, переживания, причинами которых является именно депрессивное состояние.

Эффективные препараты:

  • Триттико;
  • Деприм;
  • Амитриптилин.

Оцените статью
Добавить комментарий