Холотропное дыхание

4 Как выполнять технику самостоятельно?

Компетентный холонавт и специалист своего дела категорически запретит проводить методику в домашних условиях, так как возможно наличие нежелательных последствий

Учитывая желание многих людей снять нарастающее напряжение и избавиться от проблем, выполнять метод дома можно, но с предельной осторожностью

В качестве ситтера необходимо выбирать опытного человека, который понимает суть процесса. Помимо обеспечения безопасности и помощи на всех этапах прохождения сессии по окончании сеанса он должен выслушать холотропа и оказать ему возможное содействие.

Ключевое значение отводится процессу дыхания, которая отчасти напоминает одышку. Необходимо контролировать глубину и частоту вдохов, особенно в первые 20 минут сессии. Именно в этот период человек погружается в транс, уходя в глубину собственного сознания. По окончании этого времени он должен прислушиваться к собственным ощущениям и контролировать самостоятельно частоту и интенсивность дыхания. Нередко в середине сеанса человек перестает дышать, потому что ему не хочется этого делать. Непродолжительные паузы свидетельствуют о нормальном течении терапевтического процесса. Длительное отсутствие вдоха сигнализирует ассистенту о необходимости напомнить о начале дыхательной активности, в противном случае у холотропа разовьется кислородное голодание, гипоксия и прочие негативные последствия.

Для проведения сеанса нужно правильно подобрать музыкальное сопровождение:

  • На протяжении первых 8 минут сессии музыка должна быть мотивирующей, стимулирующей, облегчающей акт дыхания, но достаточно легкой.
  • Следующие 12 минут — способствовать стимуляции процесса погружения в собственное сознание.
  • Дальше в течение 20 минут сеанса необходима ритмичная мелодия, похожая на барабанную дробь.
  • Далее следует 20 минут квинтэссенции, характеризующейся прорывом.
  • Только после этого наступает 15 минут теплой музыки, которая активизирует чувство полета, откровенность, способствует выведению из состояния, подталкивая к совершению решительных действий.

Правильное дыхание при стрессе — это спокойное дыхание

Дыхание при стрессе: Расслабляемся

Дыхательная техника № 1 «Управление выдохом»

В любой непонятной ситуации начинайте манипуляции с выдохом. Замедляйте выдох. Спокойствие — это размеренное и долгое дыхание. Замедляется выдох — замедляется пульс — человек успокаивается. Длина вдоха и длина выдоха находятся в соотношении 1:2. Вдох длится в два раза короче, чем выдох.

Чтобы лучше сориентироваться в том, как именно нужно удлинять выдох, можно попробовать практиковать «счет про себя». Считайте до 2 на вдохе и до 4 на выдохе. Постепенно, освоившись, вы можете перейти на счет 3:6 или 4:8. Или, например, между вдохом и выдохом, включить еще и задержку дыхания. Это потребует от вас еще большей концентрации внимания, а значит, дополнительно к общему эффекту успокоения еще и поможет отвлечься. Дыхание при этом старайтесь сохранять в привычном для вас объеме — не стремитесь начать дышать глубже, чем вы это обычно делаете.

Эта дыхательная техника очень эффективна при стрессе

Но, внимание! Не рекомендуется ее использовать при явно выраженном депрессивном состоянии. Замедление дыхания на выдохе может спровоцировать ухудшение и без того тяжелого состояния

Дыхание при стрессе: Восстанавливаемся

Дыхательная техника № 2 «Плачущее дыхание»

В отличие от предыдущей техники управления выдохом, которую вы можете использовать прямо на пике стресса и даже в присутствии источника негативных эмоций, технику «плачущего» дыхания можно использовать для снятия стрессового напряжения, которое успело накопиться за весь день.

Наша психика и весь организм достаточно инертны. День закончился, пора отдохнуть, а мы всё равно продолжаем беспрестанно думать о ситуациях и людях, вызвавших стресс. Мы ловим себя на том, что наши мышцы напряжены и готовы защищаться. Всё это сопровождается повышенным давлением, частым сердцебиением, сбивчивым и неспокойным дыханием.

Оказавшись наконец-то в психологически безопасной обстановке — вернувшись домой после трудного дня, уделите себе немного времени для эмоционального восстановления. Помните: «В спокойствии сила!» Харуки Мураками

Спокойствие — гармония отношений с близкими.

Спокойствие — это разумные и взвешенные решения по ситуации.

И наконец, спокойствие — это основа вашего здоровья.

«Поплачь — легче станет!», — слышали мы не раз. И плакали. И получали облегчение. Только всё тело потом саднит, изможденное страданиями, тяжелая голова и обострение хронических болячек.

Чтобы получить восстановительный эффект без побочных эффектов плачьте, только не по-настоящему. А используя специальное упражнение, имитирующее плач.

Внимание: и вдох, и выдох делаются через рот. После вдоха воздух остается в полости рта

Далее, не спускаясь в легкие, воздух перенаправляется на выдох со звуком «фууу» или «ффф». Выдох в 3 раза длиннее вдоха. Это ключевые акценты этой дыхательной техники, гарантирующей вам ее эффективность. При правильном ее использовании полное спокойствие вам гарантировано.

Обратите внимание: технику «плачущего» дыхания можно использовать и для предупреждения стресса. Как только вы поймали себя на мысли, что на вас наваливается стресс или просто наваливается слишком много — просто напомните себе «Дыши! Дыши!» или как говорил великий Карлсон: «Спокойствие, только спокойствие! Дело-то житейское!»

Дыхание — это жизнь. Правильное дыхание — это здоровое спокойствие

Как только вы поймали себя на мысли, что на вас наваливается стресс или просто наваливается слишком много — просто напомните себе «Дыши! Дыши!» или как говорил великий Карлсон: «Спокойствие, только спокойствие! Дело-то житейское!». Дыхание — это жизнь. Правильное дыхание — это здоровое спокойствие.

Правильное дыхание при стрессе:

  • приносит пользу не только телу, но и чувствам и душе
  • помогает сохранить здоровье
  • напоминает нам о том, как мы должны себя чувствовать

Занимайтесь своим дыханием! Пусть каждый вдох наполняет вас здоровой энергией и внутренним покоем! Душевная сила в спокойствии! И помните, что стресс — это лишь наполовину ситуация, вызвавшая ваше напряжение, всё остальное — это ваша реакция на эту ситуацию. Управляя дыханием, мы даём себе время выбрать способ реакции! Выбирайте жизнь без стресса!

Правильное дыхание помогает расслабиться, успокоиться и снять стресс, очищает голову от глупых и негативных мыслей. Вместо того чтобы отвечать грубостью на грубость или глупостью на глупость (или накричать на непослушного ребёнка), лучше остановиться, глубоко вдохнуть, посчитать про себя до 10 и… промолчать.

Против

Холотропное дыхание следует рассматривать как крайне неоднозначное явление, подвергающееся значительной критике. В частности, некоторые исследователи ставят под сомнение методику холотропного дыхания как таковую. Не отрицая наличия необычных (по большей части галлюциногенных) образов и состояний, возникающих под действием гипервентиляции, под сомнение ставится наличие какой-либо связи с реальной ситуацией рождения. Согласно этой точке зрения, ведущий группы холотропного дыхания (а обучение технике проходит только в групповых формах) оказывает воздействие на участников, в результате чего их состояния возникают не сами по себе, а моделируются извне.

В штатах Колорадо и Северной Каролине законодательно запрещается использование близкого к холотропному дыханию метода «ребёфинг». 10-летняя Candace Newmaker умерла в апреле 2000 года, подвергаясь радикальной ребёфинг-терапии (не имевшей прямого отношения к традиционному дыхательному методу ребёфинга; после этого случая «ортодоксальные» ребёфинг-практики стали называться Rebirthing Breathwork, чтобы дистанцироваться от маргинальных методов). Критики методов лечения, пытающихся воспроизвести процесс рождения, точно определили, по меньшей мере, пять случаев, в которых дети умерли от этих методов. В России также существуют примеры причинения вреда здоровью в результате применения холотропных техник.

Также противником глубокого дыхания являлся при жизни к.м.н. Бутейко Константин Павлович, обосновывающий вред от глубокого дыхания. Одним из доводов, приводимых им против холотропного дыхания, является тот факт, что гипервентиляция мозга как эффект холотропного дыхания приводит к вымыванию СО2 из клеток и сужению сосудов мозга, что, в свою очередь, ведет к деградации нервных клеток и их отмиранию.

Согласно этой точке зрения, холотропное дыхание ведет не к развитию, а, наоборот, к ухудшению работы мозга.

Согласно исследованиям русских учёных, организм человека имеет мощный защитный механизм, препятствующий прогрессированию гипокапнии, включение которого происходит с первых минут связного дыхания, достигает максимальной эффективности к 10-15 минутам и поддерживается на этом уровне в течение всего времени.

Вместе с тем отмечается, что потеря углекислого газа в течении сессии холотропного дыхания составляет 2 — 3 литра, что по принятым в настоящее время взглядам это считается крайне тяжелой степенью гипокапнии, чреватой возникновением отека мозга и летальным исходом.

У части клиентов С. Грофа наблюдаются негативные последствия холотропного дыхания, некоторые «подсаживаются» на него, методику широко практикуют плохо усвоившие ее люди и просто шарлатаны. Правда, в отличие от ЛСД, холотропное дыхание не запрещено. Стоит отметить что в Швейцарии,в рамках эксперимента, ЛСД разрешён для приёма неизлечимо больными как средство избавляющее или значительно снижающее страх перед близкой смертью.

Стоит уделить большое внимание помещению в котором проводиться занятие — оно должно быть хорошо проветриваемым, и отдаленным от крупных автомагистралей. 

В любом случае выбор за вами, но как и любого метода психотерапии у холотропного дыхания есть и свои противопоказания, для людей страдающих определенными заболеваниями, более подробнее эти противопоказания будут рассмотрены в следующей статье.

Материал подготовил: Алексей Ильин

Как проводится данная процедура?

Эффективность методики базируется на четырех компонентах:

  1. Интенсивное глубокое дыхание.
  2. Стимулирующая или побуждающая фоновая музыка.
  3. Погружение на бессознательный уровень (самопроизольным методом).
  4. Проработка и анализ результата.

Наиболее эффективным методом применения холотропной терапии является групповой метод. Каждый пациент (холонавт) с помощью психотерапевта подбирает комфортное число сеансов (до 12-ти). Одна сессия длится от двух до восьми часов.

Перед тем, как приступить к практике, холонавты проходят подробный инструктаж. При этом инструктор знакомит участников сессии с техникой дыхания, лечебным эффектом, показаниями и противопоказаниями, инструкцией выполнения, а также подробно объясняет, что будет чувствовать холонавт в ходе сессии.

Холотропное дыхание отличается от привычного нам дыхания частотой и глубиной (более интенсивные показатели). Но специальных таймингов или технологий, которыми должен руководствоваться холонавт, не существует.

Скорость и способ дыхания каждый участник сессии выбирает индивидуально, руководствуясь личными ощущениями и опытом. Вмешательство инструктора сводится к минимуму.

Активное вмешательство допустимо лишь при наличии у холонавта проблем (спазмы дыхательных путей, панические атаки, болевые ощущения, прямая просьба о помощи, и т.д.).

Обязательный элемент сессии — акустическая стимуляция на фоне.

Музыки (или альтернативные естественные звуки) должна поддерживать и дополнять каждый этап холотропной практики, развиваясь от стимулирующего импульса к динамическому и драматическому, а затем к кульминации и последующему переходу в медитативное звучание.

Холотропная сессия чаще всего происходит по методу парного деления в группах. Партнер, выступающий ситтером (помощником) должен подойди к своей роли ответственно. Он должен обеспечить холотропу безопасность, подарить ощущение стабильности и заботы.

Активно вмешиваться в процесс и отвлекать напарника во время дыхания нельзя. Но при этом надо оказать помощь, если холотроп хочет встать, выпить стакан воды или попросит полотенце.

Ситтер также должен напоминать партнеру о необходимости поддерживать ритм дыхания, если холонавт забывает об этом погружаясь в глубины своих переживаний.

После завершения дыхательной сессии холотроп переходит к этапу работы с телом. В состоянии измененного сознания он самовыражается и выплескивает эмоции, сбрасывает напряжение.

Куратор создает условия, позволяющие человеку раскрыться и завершить процесс разрешения внутренних конфликтов и переживаний.

После того, как участники сессии завершают работу с телом, куратор объявляет перерыв.

После перерыва все участники сессии возвращаются к терапии, обсуждая свой опыт и ощущения, полученные в ходе терапии.

Куратор не поясняет и не анализирует слова холотропов. Основная задача группового обсуждения — проработка переживаний.

За

  • Хорошее физическое и психологическое здоровье.
  • Реалистичное отношение к себе и окружающим.
  • Укорененность в «здесь и сейчас».
  • Спонтанность, естественность, открытое выражение чувств.
  • Способность к формированию здоровых взаимоотношений.
  • Уверенность и способность брать на себя ответственность за собственную жизнь.
  • Гибкость, независимость взглядов и суждений.
  • Автономность и самодостаточность.
  • Центрированность не на себе, а на своей деятельности.
  • Жизнерадостность и чувство юмора.
  • Потребность в творческом самовыражении.
  • Потребность в контакте с природой.
  • Интерес к искусству и духовной практике.
  • Удовольствие от проявлений альтруизма.
  • Открытость трансперсональным переживаниям

Можно ли «дышать» самостоятельно?

Этот вопрос особенно интересует новичков, впечатлившихся первыми результатами. Старички не спрашивают, а просто дышат.

Простой ответ: кто ж вам запретит?

Сложный ответ: во-первых, как я уже сказала выше, ХД —  метод групповой терапии. И лучше всего он работает в группе (а еще лучше — на длинной дистанции, когда вы полностью погружаетесь в процесс на несколько дней). Тут работает накопительный эффект. Во-вторых, ХД — метод, погружающий вас в измененное состояние сознания.

Невозможное кажется возможным. В плохом смысле.

Такое тоже бывает. В-третьих, ХД, помимо прочего, это музыка. Очень. Громкая. Музыка. Три часа. Подряд. Вы настолько уверены в своих соседях? Поэтому, решившись на самостоятельные эксперименты, запаситесь безопасным (в том числе и для окружающих) пространством и очень желательно поддержкой в виде ситтера.

Холотропное дыхание: За и Против

Холотропное дыхание — это метод психотерапии, самоисследования и личностного роста, который объединяет в себе быстрое, глубокое дыхание, побуждающую музыку и фокусированную работу с телом.

Холотропное дыхание было разработано в 70-е годы Станиславом Грофом, американским психологом, родившимся в Чехословакии, и его женой Кристиной, в качестве легальной альтернативы психоделической терапии. Холотропное дыхание — единственная дыхательная психотехника, под которую была разработана серьезная психологическая теоретическая база. Это связано с тем, что С. Гроф, в отличие от основателей ребёфинга Л. Орра (духовное движение, основанное в Америке, в начале 70-х годов Леонардом Орром. Основной целью ребёфинга является трансформация человека и его «возрождение в Духе». Понятие «ребёфинг» также используется в более узком смысле – как набор психотехник с использованием связного дыхания для проработки «травмы рождения».), является профессионалом в области медицины и психологии.

Теоретическим обоснованием метода является трансперсональная психология и картография бессознательного Станислава Грофа.

Метод, сочетающий в себе такие элементы, как ускоренное дыхание, этническая, ритуальная и трансовая музыка, а также определённые формы работы с телом, порождает целый спектр переживаний, которые наблюдались во время других видов глубинного самоисследования.

Переживания, вызываемые при холотропном дыхании, имеют мощный целительный и трансформативный эффект. Многие холотропные сеансы выводили на поверхность тяжёлые эмоции и неприятные физические ощущения самых разнообразных типов. Полное проявление этих эмоций и ощущений даёт возможность освободить человека от их беспокоящего влияния.

Феноменология переживаний, получаемых во время дыхательной сессии С. Гроф комбинирует в 4 области:

  1. Сенсорный барьер (эстетический уровень). Различные зрительные, слуховые образы, не имеющие конкретного содержания (звездочки, огоньки). Телесные ощущения (холод-тепло, напряжение-расслабление).
  2. Уровень индивидуального бессознательного (воспоминания из своего биографического прошлого).
  3. Перинатальный уровень. Состоит из 4-х так называемых базовых перинатальных матриц (БПМ), в соответствии с периодом родов, который они описывают. БПМ-1 до начала родов. Абсолютно комфортное существование. Описания Рая. БПМ-2 Начало родов, пока матка еще не открыта. Сильное сдавливание, безвыходность. БПМ-3 Продолжение сдавливания, но матка уже открыта, поэтому появляется цель, при достижении которой все становится благополучным. Борьба Смерти-Возрождения. БПМ-4 рождение в новом качестве.
  4. Трансперсональный уровень (надличностный).

Холотропное дыхание является более частым и глубоким, чем обычное; как правило, не дается никаких других специфических инструкций перед сессией или во время сессии, таких например, как скорость, способ или природа дыхания. Опыт всецело является внутренним и большей частью невербальным с минимальным вмешательством во время активного дыхания. Исключения составляют спазмы горла, проблемы потери самоконтроля, сильная боль или страх, препятствующие продолжению сессии, а также прямая просьба дышащего о помощи.

Музыка (или другие формы акустической стимуляции — барабанная дробь, бубны, естественные звуки и т.д.) является целостной частью холотропного процесса. Как правило, выбор музыки поддерживает характерные этапы, отражающие наиболее общие черты разворачивания холотропного опыта: в начале она побуждающая и стимулирующая, затем она становится все более и более драматической и динамичной, а затем выражает прорыв. После кульминации музыка постепенно становится все более спокойной и в конце — мирной, текучей, медитативной.

Процесс проходит в парах «ситтер-холонавт». Обычно за один день проводится 2 дыхательных сессии. В одной сессии участник выступает в роли дышащего, в другой — в роли ситтера.

Длительность процесса зависит от квалификации ведущего, разогрева, качественнного и количественного состава группы.В среднем процесс заканчивается естественным образом в течение полутора-двух часов. В случае наличия признаков незавершенности процесса, проводится дополнительная фокусированная работа с телом. Завершается сессия рисованием мандал и групповым проговором (шеринг).

Другие средства от депрессии

Питание

Увеличить выработку серотонина можно нормальным питанием:

  • Употребляйте в пищу больше продуктов

    каши из цельного зерна, овсянки, бобов.

    , которые легко усваиваются:

  • Потребляйте продукты с витаминами В и Омега-3 жирными кислотами.
  • Включайте в рацион молочные продукты и крупы, содержащие магний и кальций.

Солнце и движение

Если день световой короткий, вставайте как можно раньше, так как серотонин вырабатывается при дневном и особенно солнечном свете.

Бег, плавание, танцы, да и вообще любые занятия спортом или хобби лечат от депрессии — главное движение и увлеченность, наполняющие жизнь радостью и удовольствием.

Зверобой против депрессии

Чай из зверобоя — отличное натуральное средство от депрессии, признанное во всем мире.

  • Зверобой повышает уровень серотонина в крови и одновременно не обладает вредными побочными явлениями, как аптечные антидепрессанты, например, Прозак:
  • Жители Германии покупают зверобой как средство от депрессии в 20 раз чаще, чем Прозак.
  • Одновременно зверобой обладает мощнейшими бактерицидными и антиоксидантными свойствами, что позволяет его использовать при лечении многих инфекционных болезней и даже рака.

Но свои противопоказания имеются и у зверобоя:

  • Например, он может повысить давление, вызвать запор при длительном применении.
  • Уменьшает воздействие некоторых медицинских препаратов (известно уменьшение эффекта химиотерапии после лечения зверобоем).

Не забывайте, что депрессия — главный источник болезней, поэтому избавляясь от нее, вы закладывайте прочный фундамент для своего физического и психического здоровья.

[править] И в заключение

То, о чём писал Гроф в своих книгах, касается или ЛСД, или диких методов папуасов наподобие кровопускания путём прокалывания языка. Именно с такой подмогой можно и богов увидеть, и почувствовать, что ты слился с высшим разумом. Ожидать каких-то ярких и непередаваемых ощущений от холотропа не стоит. Его предназначение было терапевтическим, поскольку позволяло достигать катарсиса. Если по-русски, то вытаскивать на свет божий все застарелые психологические травмы и комплексы, которые при систематической практике уходили в ебеня, что облегчало жизнь поциэнта. Рассказами об успешном преодолении трансперсонального барьера с помощью холотропа, за которым начинаются все те вызывающие трепет и охуение феномены, его труды не блещут. Точнее, их там совсем нет, кто найдёт — тому пряник. Поэтому, ежели вам не давит на голову обруч психологических проблем, перестаньте изображать из себя паровоз на мамином диване и выебите знакомую тян

А если проблемы таки давят, то десять раз подумайте, а стоит ли, ведь в наследство от бабушки могла достаться не только квартира, но и вялотекущая шизофрения, которую можно по неосторожности разбудить.

А теперь удалимся из духовных эмпирей и вспомним, что «холотропное дыхание» — в общем-то, обычная физзарядка, призванная вызвать гипервентиляцию и сопутствующую ей гипоксию головного мозга. Люди балуются этими странно выглядящими упражнениями многие тысячи лет: попробовав спеть любую аутентичную шаманскую камлу, вы с удивлением обнаружите у себя то или иное холотропное дыхание, равно как и разной глубины видения (сны наяву) и галлюцинации (искажения зрительной информации). Собственно, мой смертный друг, каждый из нас увидит эти прекрасные вещи и так, непосредственно перед отбытием в мир иной. А кого откачают — тот и не раз. Это происходит потому, что мозг недополучает кислорода и начинает сворачивать лавочку: сначала уходит периферическое зрение, потом писк кардиомонитора сменяется пением ангелов, и так далее — в конце тухнет сердце и дыхательный центр ибо дышать уже некому. Мы все об этом читали.

Суть проста: гипервентиляция и сопутствующая ей гипоксия мозга забавны в малых дозах, но очень вредны, когда домножаются на глупость и сектантство превращаясь в самодеструктивную обсессию. Без кислорода клетки гибнут. Если не верите — спросите обычного врача. Не гуру, не целителя — терапевта из районной.

А про «пользу» хронической гипервентиляции вам расскажет любой водитель скорой помощи, успевший пару баллонов кислого снюхать. Кислород — очень, очень далеко не инертный газ. Кислород медленно ест всё живое и неживое.

Минздрав предупреждает, мой юный друг.

Другое дело, что как психотерапия холотропное дыхание куда безопасней, чем не только белый или чёрный, но даже табак, бухло или линеечка. Конечно, были люди, которые не выдержали открывшегося им, но латентная шизофрения такая вещь, что она всё равно проснётся. Любители холотропа не оттаивают по весне в канаве в обнимку с флаконом любимой настойки боярышника, не катаются на скорой с передозом и даже не зарабатывают себе хроническую усталость, ночи напролёт качая эльфа 80 уровня. Так что если ты реально безбашен и хочешь странного, то холотороп, конечно, представляет некоторую опасность — но не большую, чем всё прочее, чем ты собираешься испытать свои силы.

Оцените статью
Добавить комментарий