Холодный душ: мощный способ улучшить ваше психическое здоровье

Лечение депрессии народными средствами

Запах мирта — злейший враг депрессии

  • Если вы сможете где—то достать цветы мирта, считайте, что вам крупно повезло. Пригодятся и только что сорванные, и сухие цветы. Страшнее запаха мирта для депрессии ничего не существует. Заваривайте на них чай, добавляйте к воде для приема ванны. Можно зашить мирт в неплотные мешочки и развесить их по квартире.
  • Ванны с добавлением отвара мелиссы и мяты – тоже неплохое средство при депрессии.
  • Морковный сок укрепляюще действует на нервную систему человека. Поэтому не откажите себе в удовольствии и пейте каждое утро по стаканчику сока. А его радостный цвет поднимет настроение на весь день.
  • Ешьте бананы. Они поднимают настроение благодаря мескалину, гормону, содержащемуся в его мякоти в большом количестве. Вкусное и вполне доступное лечение.
  • Готовьте и пейте настой из ромашковой астры. Выпивая три стакана в день, вы почувствуете, как хорошее настроение возвращается к вам.
  • Женьшенем лечили депрессию во все времена. Сто граммов порошка из корней и листьев женьшеня, заваренные в литре кипятка и настоянные три часа – прекрасное средство. Пейте настой понемногу – одну—две чайные ложечки за прием.
  • Спиртовая настойка женьшеня также укрепляет нервную систему. Возьмите те же 100 граммов порошка и настаивайте в литре спирта. Разовый прием – двадцать капель трижды в день.
  • Мятный чай или чай из мелиссы, выпитый перед сном, поможет справиться с бессонницей, эмоциональным напряжением, вызванными депрессивным состоянием.
  • Вы заметили, что депрессия стала вашей частой гостьей, запаситесь настойкой, рецепт которой известен еще с восемнадцатого века. Этой настойкой лечили депрессию у девиц в германских монастырях. В один литр водки всыпьте мелко порезанную цедру одного лимона, граммов десять мелиссы, два бутона сушеной гвоздики, мускатный орех и кориандр по 10 граммов. Три  недели настаивать, процедить. Добавляйте настой к чаю или принимайте отдельно по 10 капель два—три раза в день.
  • Спиртовая настойка пиона – известное средство при депрессии. Продается в аптеке, но можно приготовить ее в домашних условиях. Сто граммов смеси корней и листа пиона залить 100 мл водки и убрать в холодильник на двадцать дней. Пить настойку приблизительно месяц по двадцать капель в день.

Настойка пиона – известное средство при депрессии

  • Хороший эффект даст настой травы горца птичьего. Одну щепоть травы заварите в стакане кипящей воды. Через 20 минут процедить. Приготовленный настой выпить по полстакана за один час.
  • Листья первоцвета также помогут в борьбе с депрессивным состоянием. Хорошо прогрейте термос. Всыпьте в него щепотку первоцвета и влейте 250 мл кипящей воды. Через три часа процедить. Полученный водный настой выпить за день в три приема равными порциями.
  • Прекрасное средство от депрессии – отвар корня цикория. Нужно ложечку корня проварить в стакане воды около полчаса. Выпить после процеживания за три раза.
  • Облегчит состояние водный настой побегов омелы белой. Измельчить траву, одну большую ложку заварить стаканом крутого кипятка, укутать и оставить на тридцать минут. Получившийся настой разделить напополам и выпить утром и вечером.
  • Поможет настой корневищ дягиля. Ложечку лекарственного сырья настоять в стакане кипятка. Выпить в три приема за день.
  • Настой соломы овса, может быть невкусный, но действенный. Две щепотки размельченной соломки всыпать в термос, влить туда стакан кипящей воды и оставить на три часа. Отцедить и выпить поровну за два раза.

Что чувствуют стоики

Люди, постоянно практикующие моржевание, рассказывают, что при погружении в ледяную воду их первым ощущением может стать горячая боль и связанная с ней легкая паника. Но для многих такое шоковое погружение стало способом унять тревоги и постоянную негативную активность мозга. Некоторые адепты холодных купаний считают, что таким образом им удается заставить замолчать постоянно ведущиеся внутренние монологи и безостановочную рефлексию, отравляющую жизнь и лишающую возможности развиваться.

Результатом зимнего заплыва становится обретенное спокойствие, которое длится несколько дней. В тот момент, когда после шокового погружения тело приспосабливается к температуре воды, появляется ни с чем не сравнимое чувство триумфа и победы. Достаточно совершить короткий заплыв, чтобы обрести внутреннее равновесие, уверенность и продуктивный покой.

Что нужно, чтобы ваш брак длился вечно? Почему женщинам тяжелее расставаться? Виновата эволюция Почему люди рождаются левшами и как это влияет на их жизнь

Стресс-ответ

Упражнения на открытом воздухе и компания единомышленников действительно могут помочь в борьбе с депрессией и повышенной тревожностью. Но команда ученых из Портсмутского университета утверждает, что сам эффект погружения в холодную воду может положительно влиять на психологическое состояние человека.

Существует весьма убедительная, биологически обоснованная теория о том, как это может работать.

Image caption

Сара и Доктор Крис ван Тюллекен во время погружения в холодную воду

Погружение в холодную воду вызывает в организме так называемый стресс-ответ. Это набор физиологических и гормональных реакций, которые должны помочь человеку справиться с широким спектром потенциальных угроз.

Нападение животных, прыжки в холодную воду и сдача экзамена — все это вызывает похожие реакции в организме человека. Частота сердечных сокращений, давление и частота дыхания повышаются, вырабатываются гормоны стресса.

Когда вы повторяете погружение в холодную воду (температура которой ниже 15 градусов), стресс-ответ вашего организма уменьшается.

Исследование профессоров из Портсмутского университета показывает, что в этом случае речь идет и о снижении общего уровня стресса.

Например, если вы регулярно погружаетесь в холодную воду и решили попробовать другой рискованный спорт — скажем, тренировку на высоте, — тогда реакция вашего организма будет гораздо мягче, чем у человека, который никогда не погружался в холодную воду.

Ученые называют это «кросс-адаптацией». Это когда одна из форм стресса адаптирует тело к другому.

Есть все больше доказательств, что депрессия связана с хроническим стресс-ответом организма на физические и психологические проблемы современной жизни.

Правила безопасности

Врачи рекомендуют не действовать наобум, а соблюдать правила безопасности, которые помогут добиться желаемого эффекта. Терапия холодной водой поможет от многих проблем при соблюдении таких условий:

  • Начинать процесс адаптации к водным процедурам следует в теплое время года, когда вода в открытых водоемах прогрета солнцем до комфортных температур. Особенно важен такой подход для людей с болезнями сердца и сосудов.
  • Необходимо ответственно отнестись к выбору места: берег должен быть пологим, доступным для спокойного спуска и быстрого выхода, удачным выбором будет оборудованный пляж с лестницей, уходящей в воду.
  • Стоит найти единомышленников для погружений. Наверняка в городе есть люди, давно занимающиеся моржеванием, или клуб любителей зимнего плавания. В нашей стране практика зимних купаний имеет древние корни и сотни людей с удовольствием и знанием дела окунаются в проруби в крещенские морозы.
  • Перед непосредственным окунанием в воду сделайте два-три полных вдоха и выдоха. Первый сеанс может длиться всего две-три минуты. Во время первых опытов не стоит погружаться в воду с головой, нестандартная ситуация и пока неизвестная реакция организма могут вызвать неконтролируемую панику.
  • Когда тело адаптируется, обязательно станет тепло.
  • Считается, что для получения позитивной реакции достаточно 6 трехминутных заплывов. Вслед за этим настроение и состояние должны кардинально улучшиться.

Для тех, кто любит обливаться холодной водой: список преимуществ

 Они повышают бодрость и поднимают настроение

Интересно, почему твой коллега всегда такой веселый? Он может принимать холодный душ каждое утро. Шок, который вы испытываете при попадании холодной воды на ваше тело, действительно помогает увеличить потребление кислорода и частоту сердечных сокращений. В результате ваше тело получает прилив энергии, и вы становитесь более бдительными.

Исследования также показывают, что холодный душ может облегчить депрессию. Это связано с тем, что интенсивное воздействие рецепторов холода на кожу посылает огромное количество электрических импульсов в мозг, что оказывает антидепрессивный эффект и улучшает настроение.

Они улучшают ваше общее состояние здоровья

Холодный душ повышает метаболизм, помогает сбросить лишний вес и активизирует вашу иммунную систему. Это означает, что они помогают в потере веса и повышении способности вашего организма бороться с вирусами. Они также улучшают кровообращение, поэтому ваше сердце и артерии работают лучше.

Холодная вода также дает вам более здоровые волосы и кожу. Она сужает поры и сужает кровоток, выравнивает волосяные фолликулы и заставляет их лучше захватывать кожу головы. Кроме того, они помогают быстрее снять боль в мышцах.

Увеличение силы воли

Требуется сильный ум, чтобы выдержать холод в течение длительных периодов времени. Включая холодные дожди в свою повседневную жизнь, вы укрепляете свою силу воли. Это приносит пользу многим аспектам (вашей) повседневной жизни.

Они помогают вам сэкономить на коммунальных расходах

Вам не придется тратить деньги на отопление. Вы можете значительно сократить время купания и использования воды, потому что вы не захотите слишком долго оставаться под холодным душем. В результате вы экономите на счетах за коммунальные услуги.


Нужно ли обливаться холодной водой: плюсы и минусы закаливания

Если вы решили обливаться холодной водой: с чего начинать

Если вы думаете начать холодную терапию для восстановления мышц после тренировки, один исследователь предлагает принять 24-минутную холодную ванну, которая составляет 15 градусов по Цельсию.

Принцип действия

Во время воздействия холода ваше тело пытается поддерживать нормальную температуру, увеличивая выработку тепла и сводя к минимуму его потери. Это вызывает физическую адаптацию (т. е. дрожь) и реагирующие механизмы. Что вызывает метаболические и гормональные изменения, что изменяют вашу иммунную систему. Это также снижает частоту сердечных сокращений и воспалительные процессы.

Дерматологи говорят, что быстрый холодный душ лучше всего подходит для здоровья вашей кожи и способствует кровотоку. Холодная вода может снизить температуру поврежденных тканей, улучшая при этом кровообращение и ускоряя восстановление мышц. Долгосрочная практика холодного душа увеличивает ваш метаболизм и способность сжигать жир посредством термогенеза (выработка тепла).

Должна ли вода быть ледяной

Нет. Эксперты в этой области полагают, что чередование высоких и низких температур приводит к поступлению кислорода и питательных веществ в ваши органы. Это способствует детоксикации и снижению концентрации лактата в крови, что ускоряет восстановление мышц. Это хорошая новость, учитывая, что некоторые сторонники экстремальной холодовой терапии рекомендуют погружать свое тело в замерзшую воду, прижимая 20-фунтовый ледяной блок к груди. Нет, спасибо.

В отчете за 2016 год было установлено, что быстрое принятие горячего и холодного душа продолжительностью от 30 до 60 секунд фактически уменьшило количество больничных дней, взятых с работы. Также это улучшило качество жизни и производительности труда у изученных. Исследователи сравнили пользу для здоровья от обычного холодного душа  в дополнении с регулярными физическими нагрузками.

Между тем, переход, как от обычного горячего до холодного душа, так и от регулярных физических упражнений, сократили количество больных, более чем, на 50 процентов.

Привыкли ли вы к холоду

Холодный душ в течение 30 секунд или трех минут не замораживает вас полностью. Однако, выйдите из ванной, и вы почувствуете ощутимое повышение уровня энергии. Субъекты в вышеупомянутом исследовании сравнивали его с повышением уровня кофеина.

Конечно, это все психическое воздействие, и это еще одна причина, по которой вы должны принимать холодный душ, а особенно если вас нельзя кофе.


Нужно ли обливаться холодной водой

Стрессовая реакция

Упражнения на свежем воздухе и общение с другими пловцами могут положительно повлиять на симптомы депрессии и тревоги. Но команда в Портсмуте считала, что положительный эффект может быть даже от самого по себе погружения в холодную воду. Существует убедительная, биологически обоснованная теория о том, как это может сработать.

Погружение в холодную воду вызывает шоковую реакцию: набор физиологических и гормональных реакций организма, которые эволюционировали миллионы лет назад, чтобы справиться с широким спектром потенциальных угроз.

Нападение животных, ныряние в холодную воду и сдача экзамена вызывают примерно одинаковый похожий ответ. Частота сердечных сокращений, кровяное давление и частота дыхания повышаются, а гормоны стресса высвобождаются. Но, если вы погружаетесь только небольшое количество раз в воду с температурой 15 ° C или менее, интенсивность стресс-ответа уменьшается. Однако, не только стрессовая реакция на холодную воду уменьшается при повторных погружениях.

Купание в холодной воде: как сделать так, чтобы оно прошло безопасно

Подходите к купанию в холодной воде с той же осторожностью, с которой вы подходите к выполнению физических упражнений, если у вас болезнь сердца, начните втягиваться в процесс очень медленно и постепенно разогревайтесь и разминайтесь

Вы обязательно должны уметь плавать и старайтесь ходить купаться с другом, который тоже умеет плавать. Начинайте летом или ранней осенью, когда температура воды составляет 15-20° C. Начните с неглубокого места, с пляжа, спускающегося террасами, или там, где есть лестница, ведущая в воду. Выберите тихий безветренный день, помните, что начальный двух-трехминутный период вздоха, когда вы можете наглотаться воды, — это очень рискованный момент. Не напрягайте себя, не планируйте много действий на первый раз, сократите нагрузку до минимума и постоянно держите голову над водой в этот период

Засеките две-три минуты. Как только ваша кожа достигнет той же температуры, что и вода, вы почувствуете тепло

Шесть раз по три минуты купаний повлияют на смягчение реакции на шок от холода и это смягчение будет действовать в течение несколько месяцев. Что касается вашего настроения — здесь вы должны решать сами, пока не появится больше исследований по данной теме

Профессор Типтон и д-р Мэсси показали, что стрессовая реакция при тренировке, проведенной на высоте выше уровня моря, также уменьшается.

Это называется «кросс-адаптация», когда одна из форм стресса адаптирует тело к другой.

Появляется все больше и больше доказательств, связывающих депрессию и беспокойство с воспалениями, которые сопровождают хронические стрессовые реакции на физические и психологические проблемы современной жизни.

Благодаря кросс-адаптации плавание в холодной воде может уменьшить эту хроническую реакцию стресса вместе с проблемами воспаления и психического здоровья, которые присущи сегодня так многим из нас.

Данная теория вполне оправданная, но свидетельства, которые она несет, порой выглядят анекдотически, помимо данного примера.

Купальщики в холодной воде, «моржи», приводят много преимуществ своего увлечения: они никогда не простужаются и никогда не включают отопление зимой. Есть многочисленные свидетельства того, как люди начинали заниматься плаванием в холодной воде во времена переживания горя или утраты и находили утешение, даже радость, в купании в воде.

Предварительное исследование подтверждает утверждения о простудах, и дальнейшие отчеты готовят информацию о пациентах с рядом различных заболеваний.

Мне кажется, у меня депрессия

Если вам кажется, что у вас депрессия – это уже первый шаг на пути к выздоровлению. Многие люди годами не понимают, что с ними что-то не так, и это вполне объяснимо. Когда ты в депрессии, восприятие реальности меняется. Все видится в черном свете, и мозг со спокойным страданием принимает то, что “хорошо не будет никогда”. “Плохо” становится нормой, и порой невозможно даже вспомнить, что когда-то было по-другому.
 
Симптомы депрессии просты и банальны, их действительно можно долго не замечать. Я устаю: так ведь и другие устают. Здесь также нужно уточнить, что в норме человек не бывает счастлив 100% времени. Свои взлеты и падения бывают у всех, и плохое настроение – часть человеческой натуры. Особенность депрессии в постоянстве этих симптомов, и в том, что они чаще всего бывают приправлены органическими изменениями (вроде проблем со сном или аппетитом).
 
Посмотрите на эти симптомы (можете почитать о них в википедии) и честно спросите себя – у меня оно?
 

  • Плохое, подавленное настроение на протяжении недель и месяцев. Нужно подчеркнуть то, что наблюдать у себя плохое настроение нужно именно на протяжении долгого времени.
  • Агедония. Невозможность получать удовольствие от того, что нравилось раньше. Мне нравилось красивое белье и кроссовки, а в какой-то момент я просто не смогла на них смотреть. Мне было от них никак, они сливались в разноцветную пелену. Вам нравилось готовить, вы пересматривали раз в месяц все фильмы с Макконахи, играли на фортепиано, а теперь – никак? Это может быть симптомом.
  • Утомляемость. Да, все устают. Упахиваются и за 10 часов в офисе, и 24/7 с детьми, всем нужен отдых и хотя бы пять минут в тишине наедине с собой. Но если у вас ощущение, что от 70% или 100% батарейки у вас утром есть только 30%, или когда обычные, рутинные дела отнимают как-то непомерно много сил – это звоночек. Мне, например, стало сложно мыться и водить машину.

Есть еще и дополнительные, которые проявляются не всегда, но от этого не менее важны:
 

  • Проблемы со сном и в ту, и в другую сторону – и бессонница, и пересыпание.
  • Проблемы с аппетитом. И переедание, и потеря аппетита. “Еда на вкус как трава”.
  • Заниженная самооценка. Я никчемен, я хуже всех, у меня ничего не получится.
  • Снижение концентрации. Тяжело смотреть фильмы и читать, тяжело водить и считать в уме.
  • Тревога. Панические атаки, ощущение комка тревоги в в груди или в горле. 
  • Суицидальные мысли. “Лучше бы меня не было”. Человек в депрессии так сильно страдает, что смерть для него часто кажется неплохим выходом из ситуации. “Лучше бесконечный ужас, чем ужас без конца”.

 
Чтобы получше понять, что с вами происходит, можно пройти какой-нибудь (а лучше пару-тройку разных) тестов в интернете. Ключевые слова: шкала Бека, шкала Цунга/Занга, опросник большой депрессии. Вы ответите на кучу однообразных вопросов, которые могут показаться банальными, но эти тесты – быстрый способ понять, нужно ли срочно бежать к врачу или можно просто отдохнуть и принять ванну.
 
Впервые я поняла, что со мной что-то не так, когда меня начинал охватывать животный ужас при необходимости ехать в институт, начались панические атаки в людных местах. Мне все время было плохо, но я не осознавала это. Я переживала тяжелый разрыв и думала, что страдать – нормально. Но когда я начала стремительно худеть (я дошла до 48 кг при росте 168 и “широкой кости”) и падать в голодные обмороки (при том, что аппетита не было) – и я, и мама забили тревогу.
 
Второй раз я стала осознавать, что ко мне подкатывает депрессия, намного раньше – я ведь уже опытный боец, но даже мне с моим отсутствием предрассудков перед психиатрией понадобилось почти полгода, чтобы дойти до врача.

Чем опасно обезвоживание?

Частое обезвоживание – это постоянные стрессы, во время которых головной мозг пытается адаптироваться к новым «условиям» работы, замедляя усваивание некоторых питательных микроэлементов.

После того, как баланс электролитов восстанавливается – мозг снова «перестраивает» работу всего организма.

Однако баланс электролитов нормализуется не мгновенно. Этот процесс занимает до 12 часов. Именно поэтому после интоксикации больным назначают прием таких препаратов, как Регидрон (является концентрированным раствором солей), в последующие 3 – 4 суток. Однократного приема будет недостаточно для нормализации жидкостного обмена.

То есть, не допускать жажду – это важный нюанс, который поможет не создавать стрессовой ситуации для всей нервной системы.

Работа для ученых

На самом деле, реакция каждого человека строго индивидуальна. Для экспертов требуется еще время, чтобы выяснить оптимальное количество сеансов для устранения стресса, но тот факт, что данный метод однозначно работает, уже доказан. Возможно, занявшись моржеванием, человек уже не захочет останавливаться на мелких достижениях. Наградой обычно становятся отличное настроение и несокрушимое здоровье.

Специалисты университета Портсмута путем исследований доказали, что реакция на стресс после купаний в холодной воде также снижается, что является перекрестной адаптацией организма. Теория имеет своих сторонников, но нуждается в большей доказательной базе.

Дети, доказавшие реальность реинкарнации 10 богатых знаменитостей, которые ведут себя как бедные Запомните: ваши коты этого не любят

Люди, много лет практикующие моржевание и закаливание холодной водой, описывают много преимуществ такого образа жизни. Они никогда не болеют простудными заболеваниями, не страдают от холодных температур в помещениях. Многие из них имеют собственные истории о том, что привело их к практике зимнего плавания, и часто в этих рассказах упоминается пережитое горе, утраты или тяжелое безнадежное заболевание. Медикам еще предстоит собрать документальное подтверждение действенности метода, базирующееся на анализе состояния пациентов до и после начала моржевания.

Каковы главные привычки позитивных людей? Почему нужно кушать банановую кожуру? 12 неудобных привычек, которые принесут вам только пользу

Жизнь прекрасна!

По наблюдениям экспертов, с 2006 года количество выписываемых рецептов на антидепрессанты увеличилось в разы. Считается, что пациенты могут принимать такие препараты годами, но в среде профессионалов не умолкают споры об эффективности медикаментозных средств. Ни один пациент пока еще не выздоровел, состояние только корректируется приемом таблеток.

Медицинская общественность считает, что необходимы новые подходы, устраняющие многочисленные причины депрессии. Часть врачей с осторожным оптимизмом рассматривают гипотезу о том, что моржевание может стать выходом из тупиковой ситуации и поможет многим больным обрести бодрость духа и тела. Но даже уверенные в действенности метода медики считают, что занявшись плаванием, не стоит самостоятельно отменять антидепрессанты. Лучшим выходом будет предварительная консультация с личным врачом.

Исследования западных специалистов подтверждают старинную русскую практику, появившуюся в России в незапамятные времена. Никто пока не дал полную оценку моржеванию, но эффективность подобного подхода в лечении душевных драм и физических недугов подтверждается несколькими поколениями практикующих соотечественников.

Как холодная вода помогает при депрессии?

По мнению некоторых ученых, мы должны подвергаться температурному стрессу. Наше тело должно быть открыто для обработки холодной водой, поскольку это активизирует бета-эндорфин и норадреналин в головном мозге. Последний используется во многих антидепрессантах. В случае с холодной водой мы получаем такой же результат, но без каких-либо побочных эффектов.

Шок от холодной воды похож на электрический во многих отношениях. Электрические импульсы проходят в больших количествах из нервных окончаний кожи и достигают головного мозга. Эта реакция может иметь положительный эффект при депрессии. Тем не менее нужны дополнительные исследования, чтобы подтвердить это.

В качестве дополнительного бонуса одно из исследований показало, что холодный душ способен снизить уровень мочевой кислоты. Если этот уровень не сдерживать, вы можете страдать от болезненной подагры или заболевания почек.

Еще одним бонусом является то, что наша кожа может извлечь значительные выгоды из холодного душа. Если сначала использовать теплую воду, а затем холодную, это поможет избавиться от покраснения и отечности вокруг глаз. Это, безусловно, подарит вам отличное настроение.

Хозяин угостил кота мороженым и записал его реакцию на видео

Сонный паралич или синдром «старой ведьмы»: как избавиться от ночных кошмаров

Голубей с кудрявым оперением вывели и начали разводить в странах Азии

То же исследование показало, что холодная вода влияет на повышение в организме уровня глутатиона. Это антиоксидант, который помогает своим «коллегам» работать на лучших возможных уровнях. Такого рода окислительные реакции помогают усилить нашу устойчивость к физическим, эмоциональным и психическим стрессам.

Почему обливаться холодной водой полезно

Голландский спортсмен Вим Хоф получил известное прозвище «Ледяной человек». Он выдержал сильную простуду, благодаря своему дыханию и умственному контролю. У него теперь есть своя собственная империя: метод Вим Хофа, в центре которого — холодная терапия.


Обливаться холодной водой или нет

Как холодное воздействие, так и сознательное дыхание требуют терпения и самоотдачи

«Вооружившись вниманием и решимостью, вы будете готовы исследовать и в конечном итоге обладать своим телом и разумом полностью», — говорит Вим Хоф. Он называет это «практическим способом стать счастливее, здоровее и мощнее»

Чем полезно обливаться холодной водой

Холодная вода способствует повышенной мозговой активности

Доклад доктора Ронды Патрика «Холодное потрясение тела» показывает, что ледяные ванны и холодные души увеличивают выброс в кровь норэпинефрина, гормона, который успокаивает вас. Это также влияет на ваше настроение, бдительность, сосредоточенность и внимание. Примите холодный душ продолжительностью две-три минуты ниже 22 градусов по Цельсию

«Холодный душ — хороший способ самоконтроля», — рассказывает профессор психологии. «Делая это регулярно, вы улучшите себя в других областях»

Примите холодный душ продолжительностью две-три минуты ниже 22 градусов по Цельсию. «Холодный душ — хороший способ самоконтроля», — рассказывает профессор психологии. «Делая это регулярно, вы улучшите себя в других областях».

Помогает лечить депрессию

Другое исследование, сфокусированное на использовании холодной воды для лечения депрессии, предполагает, что воздействие холода активизирует нашу симпатическую нервную систему. Также повышает уровень бета-эндорфина и норадреналина. «Кроме того, из-за высокой плотности рецепторов холода в коже, что холодный душ направит много электрических импульсов от периферических нервных окончаний в мозг. Это может привести к антидепрессивному эффекту», — говорят исследователи.

Они указывают на то, что, иногда, депрессия может быть вызвана образом жизни, в котором отсутствуют физиологические стимулы. Речь идет о таких вещах, как «тепловые упражнения» и холодное плавание, которые стимулируют эти функции мозга.

Работа для ученых

На самом деле, реакция каждого человека строго индивидуальна. Для экспертов требуется еще время, чтобы выяснить оптимальное количество сеансов для устранения стресса, но тот факт, что данный метод однозначно работает, уже доказан. Возможно, занявшись моржеванием, человек уже не захочет останавливаться на мелких достижениях. Наградой обычно становятся отличное настроение и несокрушимое здоровье.

Гости приходили со стульями, а ели на одеялах: эконом-свадьба от креативной пары

Ведьма или нет? Многие женщины относят вещие сны к своим магическим способностям

Рецепт десерта для поклонников Apple: кексы с символикой культового бренда

Специалисты университета Портсмута путем исследований доказали, что реакция на стресс после купаний в холодной воде также снижается, что является перекрестной адаптацией организма. Теория имеет своих сторонников, но нуждается в большей доказательной базе.

Люди, много лет практикующие моржевание и закаливание холодной водой, описывают много преимуществ такого образа жизни. Они никогда не болеют простудными заболеваниями, не страдают от холодных температур в помещениях. Многие из них имеют собственные истории о том, что привело их к практике зимнего плавания, и часто в этих рассказах упоминается пережитое горе, утраты или тяжелое безнадежное заболевание. Медикам еще предстоит собрать документальное подтверждение действенности метода, базирующееся на анализе состояния пациентов до и после начала моржевания.

Парень доказал, что многие люди вставляют пакет в мусорное ведро неправильно

Ему понравился сильный ветер: пес залез на дерево, чтобы насладиться бризом

Пора возвращаться к прежней жизни: Селена Гомес представляет свой новый фильм

4 полезных совета

Чтобы не забывать своевременно пить воду, можно воспользоваться простыми мобильными приложениями, посвященных соблюдению здорового образа жизни.

В них есть функции «push-напоминаний», когда на телефон присылается уведомление о необходимости сделать перерыв в тренировках или же выпить воды. А как стимулировать себя? Можно выделить несколько полезных советов:

  1. Всегда держать рядом стакан с водой. Самый распространенный вариант – просто поставить его рядом со своим рабочим местом (можно прямо на столе, если речь идет об офисной работе).
  2. Брать на прогулки с собой термос или небольшую бутылку воды. Сейчас многие предпочитают с собой носить городские рюкзаки, в которых обязательно имеется отделение или специальный держатель для бутылки с водой.
  3. Поставить возле постели стакан с жидкости. Многие после пробуждения испытывают жажду, а холодная вода при этом ещё и поможет «проснуться» желудочно-кишечному тракту – завтрак усвоится быстрее и организм ещё до выхода из дома получит заряд энергии.
  4. Заменить привычную чашку кофе или чая в обеденный перерыв бутылкой минералки. Для головного мозга это будет намного полезней.

Оцените статью
Добавить комментарий