Плаванье в ледяной воде лечит депрессию?

Если вы решили обливаться холодной водой: с чего начинать

Если вы думаете начать холодную терапию для восстановления мышц после тренировки, один исследователь предлагает принять 24-минутную холодную ванну, которая составляет 15 градусов по Цельсию.

Принцип действия

Во время воздействия холода ваше тело пытается поддерживать нормальную температуру, увеличивая выработку тепла и сводя к минимуму его потери. Это вызывает физическую адаптацию (т. е. дрожь) и реагирующие механизмы. Что вызывает метаболические и гормональные изменения, что изменяют вашу иммунную систему. Это также снижает частоту сердечных сокращений и воспалительные процессы.

Дерматологи говорят, что быстрый холодный душ лучше всего подходит для здоровья вашей кожи и способствует кровотоку. Холодная вода может снизить температуру поврежденных тканей, улучшая при этом кровообращение и ускоряя восстановление мышц. Долгосрочная практика холодного душа увеличивает ваш метаболизм и способность сжигать жир посредством термогенеза (выработка тепла).

Должна ли вода быть ледяной

Нет. Эксперты в этой области полагают, что чередование высоких и низких температур приводит к поступлению кислорода и питательных веществ в ваши органы. Это способствует детоксикации и снижению концентрации лактата в крови, что ускоряет восстановление мышц. Это хорошая новость, учитывая, что некоторые сторонники экстремальной холодовой терапии рекомендуют погружать свое тело в замерзшую воду, прижимая 20-фунтовый ледяной блок к груди. Нет, спасибо.

В отчете за 2016 год было установлено, что быстрое принятие горячего и холодного душа продолжительностью от 30 до 60 секунд фактически уменьшило количество больничных дней, взятых с работы. Также это улучшило качество жизни и производительности труда у изученных. Исследователи сравнили пользу для здоровья от обычного холодного душа  в дополнении с регулярными физическими нагрузками.

Между тем, переход, как от обычного горячего до холодного душа, так и от регулярных физических упражнений, сократили количество больных, более чем, на 50 процентов.

Привыкли ли вы к холоду

Холодный душ в течение 30 секунд или трех минут не замораживает вас полностью. Однако, выйдите из ванной, и вы почувствуете ощутимое повышение уровня энергии. Субъекты в вышеупомянутом исследовании сравнивали его с повышением уровня кофеина.

Конечно, это все психическое воздействие, и это еще одна причина, по которой вы должны принимать холодный душ, а особенно если вас нельзя кофе.

Нужно ли обливаться холодной водой

Жизнь прекрасна!

По наблюдениям экспертов, с 2006 года количество выписываемых рецептов на антидепрессанты увеличилось в разы. Считается, что пациенты могут принимать такие препараты годами, но в среде профессионалов не умолкают споры об эффективности медикаментозных средств. Ни один пациент пока еще не выздоровел, состояние только корректируется приемом таблеток.

Медицинская общественность считает, что необходимы новые подходы, устраняющие многочисленные причины депрессии. Часть врачей с осторожным оптимизмом рассматривают гипотезу о том, что моржевание может стать выходом из тупиковой ситуации и поможет многим больным обрести бодрость духа и тела. Но даже уверенные в действенности метода медики считают, что занявшись плаванием, не стоит самостоятельно отменять антидепрессанты. Лучшим выходом будет предварительная консультация с личным врачом.

Исследования западных специалистов подтверждают старинную русскую практику, появившуюся в России в незапамятные времена. Никто пока не дал полную оценку моржеванию, но эффективность подобного подхода в лечении душевных драм и физических недугов подтверждается несколькими поколениями практикующих соотечественников.

Как лечить депрессию народными средствами в домашних условиях

К самым распространенным природным средствам для лечения легких и умеренных проявлений депрессии относится валериана. Это растение действует как мягкий антидепрессант и анксиолитик, улучшает сон и избавляет от чувства беспокойства. Это хороший вариант для вечернего использования. Валериану можно принимать в течение дня в очень малых дозах, 20 миллиграммов или менее.

Фактически, она широко доступна в составе «сонных чаев» в дозе около 20 мг. Для нормализации сна или при сильном беспокойстве вечером вы можете использовать дозы до 600 мг

Важно не сочетать валериану с алкоголем или другими депрессантами

Очень хорошее средство от нервного напряжения, страха, бессонницы и умственного истощения — чай с пустырником, мелиссой, зверобоем и валерианой.

Его можно легко приготовить в домашних условиях:

  • Смешайте 20 грамм пустырника, 15 грамм зверобоя, 5 грамм плодов боярышника, по 10 грамм корня валерианы и листьев мелиссы.
  • Все компоненты залейте стаканом кипятка и дайте настояться 5 минут.
  • Процедите через сито или марлю и пейте чай в теплом виде. Желательно на ночь, потому что может клонить в сон.

В список того, как лечить депрессию народными средствами, обязательно входят травы-адаптогены. Их яркий представитель — родиола розовая. Она повышает устойчивость организма к стрессу и широко используется в России как тоник и средство от усталости, плохого внимания и ухудшения памяти.

  • Исследование, опубликованное в 2007 году в журнале Nordic Journal of Psychiatry, показало, что пациенты с легкой и умеренной депрессией, которые принимали экстракт родиолы, сообщали о меньшем количестве симптомов депрессии, по сравнению с теми, кто принимал плацебо.
  • Наиболее распространенными нежелательными эффектами при приеме этого средства были головокружение и сухость во рту. Родиола, похоже, работает быстрее, чем обычные травяные антидепрессанты, часто проявляя свой эффект менее чем за неделю.
  • Начинайте со 100 мг один раз в день в течение недели. А затем увеличивайте дозировку на 100 мг каждую неделю, до 400 мг в день, если необходимо.

Ашвагандха, также известная как индийский женьшень, является еще одной травой-адаптогеном. Она используется в Аюрведе, традиционной медицине Индии.

  • Исследование участников группы, получавшей препарат с ашвагандхой в рандомизированном двойном слепом исследовании по сравнению с группой плацебо, показало, что уровень кортизола в крови у испытуемых заметно снизился спустя 60 дней лечения. А побочные эффекты были минимальными. Это природное средство является хорошим защитником от стресса.
  • Ашвагандха также продемонстрировала эффективность при лечении биполярного расстройства.
  • Другие исследования показали, что индийский женьшень может выступать в роли стабилизатора настроения и при лечении обсессивно-компульсивного расстройства.
  • Дозировка для лечения взрослого человека — это одна капсула, содержащая 300 мг экстракта из корня растения два раза в день. Опять же, все исследования показали только минимальные побочные эффекты, и никаких серьезных побочных эффектов при приеме ашвагандхи не отмечалось.

Есть не только полезный, но и вкусный способ, как лечить депрессию народными средствами. Это — диета с высоким содержанием фруктов и овощей. Она насыщает организм жизненно важными питательными веществами, которые регулируют настроение.

Например, фрукты и овощи, богатые фолиевой кислотой, способствуют метаболическим процессам в мозге и есть исследования, которые показывают, что дефицит фолата может приводить к депрессивным симптомам. Некоторые из лучших продуктов-источников фолиата включают: гранатовый сок, авокадо, бананы, клубнику, свеклу и капусту-брокколи.

Тело также нуждается в антиоксидантной пище для борьбы с биохимическими изменениями, которые происходят, когда вы находитесь в стрессе. В качестве таких продуктов могут выступать: виноград, черника, ягоды годжи, ежевика и клюква.

Длительность лечения

Все способы предусматривают длительное лечение — от 1 до 3 месяцев. Дело в том, что травы имеют не моментальный, а накопительный эффект. Их воздействие начнет ощущаться, в среднем, спустя неделю после приема.

Если вы страдаете от депрессии и хотите использовать продукты питания и травы для облегчения своего состояния, сделайте это под присмотром и руководством психотерапевта, невролога или психиатра. Если вы заметили какие-либо побочные реакции на любой из натуральных методов лечения депрессии, или ваши симптомы ухудшатся, прекратите использование средства и обратитесь к лечащему врачу.

Постоянство – залог успеха

Специалисты находят все больше доказательств в пользу теории о том, что депрессия и постоянное беспокойство вызывают воспалительные процессы в системах организма, порождая психологические проблемы и физические патологии. Плаванье в холодной воде уменьшает, а иногда и полностью устраняет воспаления и патологические реакции на стрессовые ситуации. Уходит и депрессивное состояние.

Была удивлена, узнав, что вытирать пыль сухой тряпкой нельзя: наносит вред

Джо Манганьелло против Генри Кавилла: кто еще мог сыграть Супермена?

Хозяин угостил кота мороженым и записал его реакцию на видео

Но медики отмечают, что добиться положительных результатов и полностью победить стресс удается очень упорным людям, которые не устают практиковаться в моржевании. Многие люди, ступившие на путь водной терапии, признаются, что самых больших усилий требовало формирование здоровой привычки и преодоление инертности сознания, желавшего обойтись медикаментозным лечением.

Стресс-ответ

Упражнения на открытом воздухе и компания единомышленников действительно могут помочь в борьбе с депрессией и повышенной тревожностью. Но команда ученых из Портсмутского университета утверждает, что сам эффект погружения в холодную воду может положительно влиять на психологическое состояние человека.

Существует весьма убедительная, биологически обоснованная теория о том, как это может работать.

Image caption

Сара и Доктор Крис ван Тюллекен во время погружения в холодную воду

Погружение в холодную воду вызывает в организме так называемый стресс-ответ. Это набор физиологических и гормональных реакций, которые должны помочь человеку справиться с широким спектром потенциальных угроз.

Нападение животных, прыжки в холодную воду и сдача экзамена — все это вызывает похожие реакции в организме человека. Частота сердечных сокращений, давление и частота дыхания повышаются, вырабатываются гормоны стресса.

Когда вы повторяете погружение в холодную воду (температура которой ниже 15 градусов), стресс-ответ вашего организма уменьшается.

Исследование профессоров из Портсмутского университета показывает, что в этом случае речь идет и о снижении общего уровня стресса.

Например, если вы регулярно погружаетесь в холодную воду и решили попробовать другой рискованный спорт — скажем, тренировку на высоте, — тогда реакция вашего организма будет гораздо мягче, чем у человека, который никогда не погружался в холодную воду.

Ученые называют это «кросс-адаптацией». Это когда одна из форм стресса адаптирует тело к другому.

Есть все больше доказательств, что депрессия связана с хроническим стресс-ответом организма на физические и психологические проблемы современной жизни.

Мой отзыв

Что касается своего личного опыта и ощущений при проведении процедуры, могу сказать следующее:

Во первых, контрастный душ — это безусловно мощное средство! У меня после процедуры еще половину дня чувствовалось приятное тепло в области спины. Как будто там стоял согревающий пластырь.

Во-вторых, после контрастного душа появляется «желание жить», всякого рода переживания уходят на второй план, исчезает хандра. Одним словом после правильного контрастного душа трудно быть пессимистом! И заедать стресс не нужно, что благотворно скажется на вашей фигуре. Следовательно и в этом случае контрастный душ будет полезен для похудения!

В третьих, такой душ эффективное средство закаливания и улучшения терморегуляции. После него у меня не возникает дискомфорта. Даже если во время мытья,  вдруг вместо горячей воды пойдет прохладная.

В четвертых, следует отметить чем еще полезен контрастный душ, в том числе и для женщин,  И это возможность «выйти из своей зоны комфорта». Как бы кто не хвалил процедуру и не писал положительные отзывы, но контрастный душ — это в первую очередь стресс.  И вам не как не избежать того самого «брр». Пока вы будете считать заветные секунды находясь под холодной водой. Поэтому придется немножко потерпеть, особенно на первых этапах. Однако потом вам будет уже хотеться этой приятной встряски.

Есть несколько способов заканчивать процедуру. Но я выбрал для себя заканчивать горячим душем. А что бы процедура была эффективной не захожу сразу после переключения на холодную воду под душ. А только уже когда вода действительно станет холодной. И тогда холодная вода обладает обжигающим эффектом! Затем после переключения на горячую захожу под душ, когда она уже стала по настоящему горячей. И опять согреваюсь, но уже под горячей водой.

Наконец, считается что контрастный душ — еще один превосходный метод для ощелачивания организма.

Сегодня мы заканчиваем нашу беседу.  Но я расскажу еще много интересного на тему укрепления вашего здоровья. Надеюсь, что мои советы были полезными для вас. Читайте, размышляйте, показывайте запись друзьям и делитесь ей в соцсетях. Обязательно приходите еще, вам всегда будут здесь рады. До новых встреч!

Инструкция, как использовать эту траву в медицинских целях

В медицинских целях для лечения различных заболеваний используется чай из мелиссы, настойка и отвар из ее листьев. Кроме того, применяются компрессы и примочки. Настои и отвары из этого растения нужно пить небольшими порциями по несколько раз в день в течение 2-3 недель. Чай с мелиссой рекомендуется пить на ночь. Курс лечения не должен превышать трех месяцев.

Для профилактики

Для укрепления иммунитета, общего оздоровления организма и поднятия настроения полезно перед сном выпивать чашку чая с мелиссой. Для большего эффекта можно добавить чайную ложку меда. Такой чай согреет и не даст разболеться холодными осенними вечерами, когда организм наиболее уязвим перед вирусами.

Для приготовления чая несколько листочков мелиссы нужно залить стаканом кипятка. Пить в теплом виде курсом по 2 недели.

От депрессии

Внутреннее напряжение, тревога и стресс могут стать признаками депрессии. Для их устранения народная медицина рекомендует регулярно принимать травяные настои и отвары.

Чаще всего среди назначений при депрессии встречается мелисса лекарственная, которая обладает тонизирующим эффектом и известна своим антидепрессивным воздействием. Это лекарственное растение издавна применялось для лечения нервных расстройств и тревожности.

Справиться с депрессией может помочь чай и настой из мелиссы. Чай лучше пить на ночь, после еды. Для его приготовления 2 столовые ложки измельченных листьев мелиссы нужно залить 500 мл кипятка и настаивать полчаса под закрытой крышкой. Готовый настой процедить и выпить небольшими порциями в течение суток. Курс лечения индивидуален и назначается врачом.

От шума в ушах

Мелисса лекарственная является хорошим помощником в борьбе с шумом в ушах. Особенно эффективна настойка из этой травы, которую, для усиления эффекта, рекомендуется пить с добавлением меда.

20 грамм мелиссы необходимо залить литром кипятка и настоять в течение часа. Выпивать три раза в день по стакану настойки в теплом виде. Курс лечения 7 – 10 дней.

От аритмии

С приступами аритмии и головокружения поможет справиться мелисса лекарственная. Ее успокоительное действие благотворно влияет на сердце и центральную нервную систему. Мелиссу можно применять в качестве настойки или добавить пару листочков в чай.

Для приготовления настоя нужно столовую ложку мелких листьев мелиссы залить 500 мл кипятка и настоять около часа. Пить по полстакана несколько раз в день после еды.

Мелисса от аритмии эффективна как отдельно, так и в составе сборов. Чаще всего в травяные сборы кроме нее добавляют корни дягила, листочки валерианы и мяты. Курс лечения 10 – 14 дней.

В качестве желчегонного

Настой мелиссы улучшает работу кишечника и поджелудочной железы. Входящие в состав растения розмариновая и кофейная кислоты усиливают желчеотделение и прекрасно очищают организм.

Чтобы помочь организму избавиться от желчи, 2 столовые ложки сухих листьев мелиссы необходимо залить 2 стаканами кипятка . Через 2-3 часа настой можно пить. Рекомендуется употреблять по полстакана 2-3 раза в день перед приемом пищи. Курс лечения – 10 – 14 дней.

От бронхита

Мелисса – хороший помощник при лечении заболеваний дыхательных путей, в том числе и бронхита. Настойка из этого растения разжижает мокроту, выводит ее из бронхов и препятствует дальнейшему образованию. За счет своих противовоспалительных и противомикробных свойств, мелисса препятствует попаданию микробов в легкие.

Чтобы избавится от бронхита необходимо измельчить в пудру листья мелиссы (должна получится чайная ложка), добавить сок двух лимонов и 2 чайные ложки меда (перед добавлением мед прокипятить). Принимать в острый период болезни по одной чайной ложке каждые полчаса. Курс лечения – максимум 7 дней.

Для нервной системы

Мелисса – хорошее успокоительное и благотворно влияет на нервную систему. Это растение издавна известно своей способностью восстанавливать сон, избавлять от нервозности и раздражительности. Настой мелиссы хорошо справляется с болью в желудке, вызванной перенесенным стрессом.

Для приготовления настоя 3 чайные ложки измельченной мелиссы нужно залить стаканом кипятка, накрыть посуду крышкой и настаивать два часа. Готовый настой нужно выпить небольшими порциями в течение дня. Курс лечения – 10 – 14 дней.

Лечебные свойства воды

Простая вода способна не только выводить шлаки и токсины, но восстанавливать пищеварение, она входит в состав хрящей и тканей, поэтому польза воды для кожи очевидна. Для лечения нужна фильтрованная вода, которую замораживают в лед, затем растапливают и пьют. Можно покупать бутилированную родниковую. Но стоит не забывать, что вода не является лекарством сама по себе, она лишь укрепляет здоровье.

Еще полезна тем, что:

  • способствует выработке мелатонина;
  • активизирует коллагеновые белки;
  • уменьшает концентрацию соляной кислоты в желудке;
  • разжижает кровь, делает менее вязкой;
  • выводит соли через мочу и пот;
  • обеспечивает циркуляцию крови.

Лечение депрессии народными средствами

Запах мирта — злейший враг депрессии

  • Если вы сможете где—то достать цветы мирта, считайте, что вам крупно повезло. Пригодятся и только что сорванные, и сухие цветы. Страшнее запаха мирта для депрессии ничего не существует. Заваривайте на них чай, добавляйте к воде для приема ванны. Можно зашить мирт в неплотные мешочки и развесить их по квартире.
  • Ванны с добавлением отвара мелиссы и мяты – тоже неплохое средство при депрессии.
  • Морковный сок укрепляюще действует на нервную систему человека. Поэтому не откажите себе в удовольствии и пейте каждое утро по стаканчику сока. А его радостный цвет поднимет настроение на весь день.
  • Ешьте бананы. Они поднимают настроение благодаря мескалину, гормону, содержащемуся в его мякоти в большом количестве. Вкусное и вполне доступное лечение.
  • Готовьте и пейте настой из ромашковой астры. Выпивая три стакана в день, вы почувствуете, как хорошее настроение возвращается к вам.
  • Женьшенем лечили депрессию во все времена. Сто граммов порошка из корней и листьев женьшеня, заваренные в литре кипятка и настоянные три часа – прекрасное средство. Пейте настой понемногу – одну—две чайные ложечки за прием.
  • Спиртовая настойка женьшеня также укрепляет нервную систему. Возьмите те же 100 граммов порошка и настаивайте в литре спирта. Разовый прием – двадцать капель трижды в день.
  • Мятный чай или чай из мелиссы, выпитый перед сном, поможет справиться с бессонницей, эмоциональным напряжением, вызванными депрессивным состоянием.
  • Вы заметили, что депрессия стала вашей частой гостьей, запаситесь настойкой, рецепт которой известен еще с восемнадцатого века. Этой настойкой лечили депрессию у девиц в германских монастырях. В один литр водки всыпьте мелко порезанную цедру одного лимона, граммов десять мелиссы, два бутона сушеной гвоздики, мускатный орех и кориандр по 10 граммов. Три  недели настаивать, процедить. Добавляйте настой к чаю или принимайте отдельно по 10 капель два—три раза в день.
  • Спиртовая настойка пиона – известное средство при депрессии. Продается в аптеке, но можно приготовить ее в домашних условиях. Сто граммов смеси корней и листа пиона залить 100 мл водки и убрать в холодильник на двадцать дней. Пить настойку приблизительно месяц по двадцать капель в день.

Настойка пиона – известное средство при депрессии

  • Хороший эффект даст настой травы горца птичьего. Одну щепоть травы заварите в стакане кипящей воды. Через 20 минут процедить. Приготовленный настой выпить по полстакана за один час.
  • Листья первоцвета также помогут в борьбе с депрессивным состоянием. Хорошо прогрейте термос. Всыпьте в него щепотку первоцвета и влейте 250 мл кипящей воды. Через три часа процедить. Полученный водный настой выпить за день в три приема равными порциями.
  • Прекрасное средство от депрессии – отвар корня цикория. Нужно ложечку корня проварить в стакане воды около полчаса. Выпить после процеживания за три раза.
  • Облегчит состояние водный настой побегов омелы белой. Измельчить траву, одну большую ложку заварить стаканом крутого кипятка, укутать и оставить на тридцать минут. Получившийся настой разделить напополам и выпить утром и вечером.
  • Поможет настой корневищ дягиля. Ложечку лекарственного сырья настоять в стакане кипятка. Выпить в три приема за день.
  • Настой соломы овса, может быть невкусный, но действенный. Две щепотки размельченной соломки всыпать в термос, влить туда стакан кипящей воды и оставить на три часа. Отцедить и выпить поровну за два раза.

Виды депрессии

Депрессия бывает разных форм и форм. Знание типа депрессии поможет вам справиться с симптомами и получить наиболее эффективное лечение.

Существуют различные типы депрессии, в том числе:

  • глубокая депрессия,
  • дистимическая депрессия,
  • атипичная депрессия
  • биполярное расстройство или маниакально-депрессивный психоз,
  • послеродовая депрессия
  • сезонное аффективное расстройство

Глубокая

Глубокая депрессия — наиболее тяжелая форма депрессии, в которой большинство симптомов присутствуют в каждый момент времени по сравнению с другими видами депрессии. Депрессия обычно диагностируется, когда, по крайней мере, пять из симптомов наблюдается в течение двух недель или более.

Депрессивный период может произойти только раз в жизни индивида, однако, последствия могут испытываться несколько раз после первого эпизода. При отсутствии лечения глубокая депрессия обычно длится около шести месяцев.

Атипичная

Атипичная депрессия является распространенным подтипом глубокой депрессии с определенным набором симптомов. Она лучше реагирует на некоторые методы лечения и лекарства, чем другие, поэтому ее определение может быть полезным.

Люди с атипичной депрессией испытывают временное повышение настроения в ответ на позитивные события, например, после получения хороших новостей или отдыха с друзьями.

Другие симптомы атипичной депрессии включают увеличение веса, повышение аппетита, чрезмерный сон, чувство тяжести в руках и ногах.

Дистимическая

Дистимическая депрессия является менее серьезной, чем глубокая депрессия (симптомы не столь сильны), однако происходит каждый день в течение ряда лет. В основном вы чувствуете легкую или умеренную депрессию, хотя у вас могут быть короткие периоды хорошего настроения. Может развиваться на ранних стадиях жизни человека, и поэтому, многие больные склонны считать, что это нормальные ощущения.

Дистимическая депрессия, как правило, диагностируется, если человек страдает от некоторых симптомов ежедневно на протяжении, по крайней мере, 2 лет.

Некоторые люди также испытывают серьезные депрессивные эпизоды на фоне дистимии, состояния, известное как «двойная депрессия». Если вы страдаете от дистимии, вы можете чувствовать, что вы всегда были в депрессии. Или вы можете думать, что ваше постоянное плохое настроение «просто так, как и должно быть».

Биполярное Расстройство или маниакально-депрессивный психоз

Биполярное расстройство (первоначально известное как маниакальная депрессия) вызывает смену настроения от значительного подъема до невыносимого спада. Эти противоречивые периоды известны как эпизоды мании и депрессии. Маниакальный эпизод или депрессивный эпизод диагностируется, если три или более резкие смены настроения происходят почти каждый день, по крайней мере в течение недели:

1. Маниакальный эпизод

  • Увеличение энергии и активности
  • Крайне хорошее настроение
  • Крайняя раздражительность
  • Мысли быстро меняются от идеи к идее
  • Трудно сосредоточиться
  • Мало сна
  • Нереальные представления о своих способностях или силах
  • Длительный период поведения, которое отличается от обычного
  • Навязчивое и агрессивное поведение
  • Отрицание всего, что кажется неправильным.

2. Депрессивный эпизод

  • Продолжительное грустное или беспокойное настроение
  • Пессимизм
  • Чувство вины и беспомощности
  • Потеря интереса или удовольствия от любой деятельности
  • Упадок энергии, усталость и раздражительность
  • Трудности концентрации
  • Изменение аппетита
  • Сон слишком продолжительный или отсутствует
  • Хронические боли или другие стойкие телесные симптомы
  • Мысли о смерти или самоубийстве.

Послеродовая депрессия

Послеродовая Депрессия — это излечимое заболевание, которое обычно происходит от двух до пяти дней после родов и затрагивает примерно 10 — 15 % матерей. Симптомы схожи с теми, что и при других депрессивных расстройствах, и могут варьироваться от очень легких случаев тоски до тяжелого расстройства, называемого послеродовым психозом. Другие симптомы могут включать частый плач без видимой причины и чувства непринятия партнером, членами семьи, друзьями или даже ребенком.

Сезонное аффективное расстройство

Для некоторых людей сокращение продолжительности дня зимой приводит к депрессии, известной как сезонное аффективное расстройство. Оно поражает от 1 до 2% населения, особенно женщин и молодых людей. Может заставить вас почувствовать себя совершенно другим человеком, чем тем, которым вы были летом: безнадежным, грустным, напряженным, без интереса к друзьям или занятиям, которые вы обычно любите. Сезонное аффективное расстройство обычно начинается осенью или зимой, когда дни становятся короче, и остается до первых весенних дней.

Стрессовая реакция

Упражнения на свежем воздухе и общение с другими пловцами могут положительно повлиять на симптомы депрессии и тревоги. Но команда в Портсмуте считала, что положительный эффект может быть даже от самого по себе погружения в холодную воду. Существует убедительная, биологически обоснованная теория о том, как это может сработать.

Погружение в холодную воду вызывает шоковую реакцию: набор физиологических и гормональных реакций организма, которые эволюционировали миллионы лет назад, чтобы справиться с широким спектром потенциальных угроз.

Нападение животных, ныряние в холодную воду и сдача экзамена вызывают примерно одинаковый похожий ответ. Частота сердечных сокращений, кровяное давление и частота дыхания повышаются, а гормоны стресса высвобождаются. Но, если вы погружаетесь только небольшое количество раз в воду с температурой 15 ° C или менее, интенсивность стресс-ответа уменьшается. Однако, не только стрессовая реакция на холодную воду уменьшается при повторных погружениях.

Купание в холодной воде: как сделать так, чтобы оно прошло безопасно

Подходите к купанию в холодной воде с той же осторожностью, с которой вы подходите к выполнению физических упражнений, если у вас болезнь сердца, начните втягиваться в процесс очень медленно и постепенно разогревайтесь и разминайтесь

Вы обязательно должны уметь плавать и старайтесь ходить купаться с другом, который тоже умеет плавать. Начинайте летом или ранней осенью, когда температура воды составляет 15-20° C. Начните с неглубокого места, с пляжа, спускающегося террасами, или там, где есть лестница, ведущая в воду. Выберите тихий безветренный день, помните, что начальный двух-трехминутный период вздоха, когда вы можете наглотаться воды, — это очень рискованный момент. Не напрягайте себя, не планируйте много действий на первый раз, сократите нагрузку до минимума и постоянно держите голову над водой в этот период

Засеките две-три минуты. Как только ваша кожа достигнет той же температуры, что и вода, вы почувствуете тепло

Шесть раз по три минуты купаний повлияют на смягчение реакции на шок от холода и это смягчение будет действовать в течение несколько месяцев. Что касается вашего настроения — здесь вы должны решать сами, пока не появится больше исследований по данной теме

Профессор Типтон и д-р Мэсси показали, что стрессовая реакция при тренировке, проведенной на высоте выше уровня моря, также уменьшается.

Это называется «кросс-адаптация», когда одна из форм стресса адаптирует тело к другой.

Появляется все больше и больше доказательств, связывающих депрессию и беспокойство с воспалениями, которые сопровождают хронические стрессовые реакции на физические и психологические проблемы современной жизни.

Благодаря кросс-адаптации плавание в холодной воде может уменьшить эту хроническую реакцию стресса вместе с проблемами воспаления и психического здоровья, которые присущи сегодня так многим из нас.

Данная теория вполне оправданная, но свидетельства, которые она несет, порой выглядят анекдотически, помимо данного примера.

Купальщики в холодной воде, «моржи», приводят много преимуществ своего увлечения: они никогда не простужаются и никогда не включают отопление зимой. Есть многочисленные свидетельства того, как люди начинали заниматься плаванием в холодной воде во времена переживания горя или утраты и находили утешение, даже радость, в купании в воде.

Предварительное исследование подтверждает утверждения о простудах, и дальнейшие отчеты готовят информацию о пациентах с рядом различных заболеваний.

Работа для ученых

На самом деле, реакция каждого человека строго индивидуальна. Для экспертов требуется еще время, чтобы выяснить оптимальное количество сеансов для устранения стресса, но тот факт, что данный метод однозначно работает, уже доказан. Возможно, занявшись моржеванием, человек уже не захочет останавливаться на мелких достижениях. Наградой обычно становятся отличное настроение и несокрушимое здоровье.

Гости приходили со стульями, а ели на одеялах: эконом-свадьба от креативной пары

Ведьма или нет? Многие женщины относят вещие сны к своим магическим способностям

Рецепт десерта для поклонников Apple: кексы с символикой культового бренда

Специалисты университета Портсмута путем исследований доказали, что реакция на стресс после купаний в холодной воде также снижается, что является перекрестной адаптацией организма. Теория имеет своих сторонников, но нуждается в большей доказательной базе.

Люди, много лет практикующие моржевание и закаливание холодной водой, описывают много преимуществ такого образа жизни. Они никогда не болеют простудными заболеваниями, не страдают от холодных температур в помещениях. Многие из них имеют собственные истории о том, что привело их к практике зимнего плавания, и часто в этих рассказах упоминается пережитое горе, утраты или тяжелое безнадежное заболевание. Медикам еще предстоит собрать документальное подтверждение действенности метода, базирующееся на анализе состояния пациентов до и после начала моржевания.

Парень доказал, что многие люди вставляют пакет в мусорное ведро неправильно

Ему понравился сильный ветер: пес залез на дерево, чтобы насладиться бризом

Пора возвращаться к прежней жизни: Селена Гомес представляет свой новый фильм

Оцените статью
Добавить комментарий