Как уснуть при депрессии

Бессонница и депрессия

Постоянная сильная головная боль и апатия — одни из признаков депрессии

Если верить данным статистики, то практически 80% людей, у которых имеется депрессия, сталкиваются с бессонницей. Часто они, ложась в постель во время ночного сна, просто не могут нормально уснуть: они постоянно вертятся, вспоминают все неприятные события, неудачи, проблемы, переживания. Если же, все-таки получается заснуть, то сон обычно прерывистый и короткий. Во время сна снятся кошмары, беспокоят различные проблемы, которые существуют наяву.

Сон при депрессии нестабильный, плохой, а иногда он полностью отсутствует. В результате  это может вызвать следующие неприятные состояния:

  1. Утром человек может ощущать неудовлетворённость и разбитость;
  2. Даже если и удается немного поспать, все равно не получается избавиться от усталости, которая накапливается в течение дня, и изо дня в день она накапливается все больше;
  3. Человек постоянно ощущает сильные головные боли, слабость, апатию, у него все валится из рук;
  4. Все расстройства сна во время депрессии иногда могут стать хроническими, которые в дальнейшем не получиться полностью устранить.

Главные симптомы бессонницы при депрессии

Возникновение бессонницы у людей в депрессивном состоянии характеризуется отличительными качествами, которые помогут сразу определить этот недуг:

  • человек может засыпать с большим трудом;
  • отмечается частое просыпание в ночной период, после чего человеку сложно уснуть;
  • преобладание поверхностного сна;
  • при парадоксальной фазе у больного отмечаются частые движения глаз;
  • происходит замещение быстрой фазы дремотой;
  • возникает повышенное укорачивание четвертой стадии длительной фазы сна;
  • человек может просыпаться очень рано;
  • показатели электроэнцефалографии в фазе быстрого сна и в фазе бодрствования значительно отличаются.

Связь между стрессом и бессонницей

Нередко у многих людей возникает вопрос, как связана депрессия и бессонница? Известно, что бессонницу могут провоцировать различные факторы:

  1. Соматические болезни;
  2. Расстройство режима сна;
  3. Различные возрастные изменения физиологического характера – климакс, пожилой возраст;
  4. Повышенное употребление алкогольных напитков и кофеина.

Главным фактором разнообразных расстройств сна является депрессия

Но многие психологи и сомнологи с уверенностью утверждают, что главным фактором разнообразных расстройств сна является наличие нарушений психологического характера, которые провоцируют появление длительных и острых стрессов.

На начальном этапе признаки инсомнии проявляются в результате сильного стресса. Затем проблемы со сном переходят в сам стресс. Поэтому человек, который постоянно находится в состоянии стресса, просто не может нормально заснуть. В связи с тем, что постоянно наблюдается тревожный сон, он просто не дает отдохнуть, а, наоборот, с утра проявляется сильно чувство усталости. В результате этого у человека помимо сильного стресса проявляется еще одна серьезная проблема – невозможность получить нормальный и полноценный сон.

Из-за того, что у человека наблюдаются постоянные трудности и проблемы при засыпании, он находится в состоянии острого стресса. Вместо того чтобы ночью нормально спать, он постоянно думает о проблемах, пытается их мысленно решить, а в результате решение всех неудач и проблем не приходит, также как и не приходит нормальный ночной сон.

А больной, у которого наблюдается поверхностный и прерывистый сон, пребывает в состоянии хронического стресса. По сути, ему не требуется срочное решение все тяжелых проблем, но при этом он постоянно думает о мелких неурядицах, житейских неприятностях, которые постепенно накапливаются и становятся просто неразрешимыми.

Раннее пробуждение, которое возникает без будильника, может провоцировать плохое настроение и ощущение подавленности в первой половине дня. Эти симптомы обычно появляются при наличии серьезного патологического душевного состояния.

Что такое бессонница

Бессонница – это такое расстройство сна, которое негативно влияет на эмоциональное состояние, снижает энергетический уровень, ухудшает состояние здоровья. Что касается последнего пункта, то тут значительную роль играет приобретение хронической бессонницы, именно она может сделать организм чувствительным ко всевозможным инфекциям.

Как проявляется:

  • трудно заснуть;
  • раннее пробуждение;
  • усталость, апатичность в дневное время;
  • сложность в концентрации на каком-либо деле;
  • потребность в снотворном или алкоголе, чтобы облегчить процесс засыпания;
  • систематические периоды бодрствования в ночное время.

Бессонницу объясняют как состояние, при котором пропадает желание спать. Наиболее распространенная бессонница – стрессовая, длительность ее не ограничена. Она может тянуться месяцами, лишая при этом человека последних сил. В случае если бессонница кратковременная, то причинами являются негативные факторы: стресс или переживания по поводу какого-то события.

Статистика по бессооннице

Если же бессонница длится более, чем два дня, то нужно начинать избавляться от этого явления.

Сначала стоит разобраться, чем же она вызвана. Побочным эффектом некоторых медицинских препаратов могут быть расстройства сна. Причиной могут быть и психологические факторы: психологическая травма, биполярное расстройство, депрессии, систематические стрессы. Вызывать бессонницу могут и определенные заболевания. Проблемы с почками, щитовидной железой, аллергия, рак, синдром Паркинсона – все это вызывает проблемы с засыпанием.

Стрессовые ситуации – это спутники современного человека. Иногда они могут привести к серьезным последствиям, таким как депрессия и нарушение сна. С бессонницей на фоне стресса нужно начинать бороться сразу, сначала стоит попробовать обойтись без вмешательства медикаментов. Для этого нужно знать, как успокоить нервы перед сном.

Люди часто задаются вопросом: «Что делать, если одолела бессонница, и я не могу уснуть?». Прежде всего, необходимо выработать в себе привычку за два часа до сна отключаться от всех проблем.

Средство из аптеки

Нельзя вспоминать и обдумывать события прошедшего дня, искать решение появившихся проблем. Рекомендуется все это отложить на следующий день.
Полезно отправляться вечером на прогулку, чтобы подышать свежим воздухом.
Хорошо влияет на сон релаксация, можно принять теплую ванну с маслами. Для атмосферы можно использовать декоративные свечи. Эти ванны будут расслаблять не только тело, но и нервную систему, что поможет подготовиться ко сну.
Полезным будет выпить успокоительный чай из валерьянки или специального сбора трав

Такой чай можно приобрести в аптеке, но следует учесть, нет ли индивидуальной непереносимости компонентов.
Успокоиться перед сном поможет интересная книга, а также дыхательное упражнение, при котором важно попробовать максимально расслабиться.
Засыпать нужно в предварительно проветренной комнате.

Все эти советы помогут восстановить сон после стресса.

Если, находясь в кровати на протяжении 20 минут, уснуть так и не удалось, то не стоит мучить себя. Рекомендуется встать и заняться делом. Но строго запрещается использовать любые гаджеты. Если почувствовали, что хочется спать, то нужно ложиться снова. Обычно хватает нескольких таких кругов, после которых получается быстро заснуть. Мало кто знает, но чем меньше времени будет проведено в постели перед сном, тем качественнее будет сон. Можно прийти к выводу, что уменьшение времени нахождения в постели весьма улучшит качество сна. Еще нужно постараться окружить себя позитивными эмоциями, они помогают справиться с депрессией, вызывающей плохой сон.

В большинстве случаев нарушения сна вызваны повышенной эмоциональной возбудимостью, а это не обязует к употреблению лекарства от бессонницы. Но бывает так, что человек систематически просыпается в раннее время, и у него больше не получается уснуть. Этот признак может являться первым симптомом депрессии. В таком случае необходимо обратиться к врачу, а именно к неврологу. Он назначит дополнительные обследования, правильное лечение и поможет справиться с депрессией.

Травяной сбор от бессонницы

Особенности лечения депрессивной инсомнии

Отсутствие сна имеет негативный характер, даже если пессимистических настроений нет. Многие списывают стресс на обычную усталость, в итоге употребляя алкоголь или наркотические вещества. Пребывая в подобной эйфории, уже не думаешь, как лечить бессонницу при депрессии и избавляться от самого стрессового состояния: жить становится проще, если смотреть на саму жизнь сквозь стеклянное дно стакана. Это очень большая ошибка.

Вместо того чтобы пить спиртное, стоит обратиться к близким: рассказать о проблеме и попросить помощи. Депрессия сама по себе не уйдет, она может успокоиться, но всем известно, что затишье возникает как раз перед бурей.

Препараты

Антидепрессанты – слово, которое знакомо каждому. В интернете существуют сотни отзывов и статей: как хвалебных, так и пугающих. Прежде чем искать универсальное лекарство, убедитесь, что оно необходимо. Посетите врача (невролога, психотерапевта), пусть он изучит состояние. Правильное лечение начинается не с форумов в интернете, а с диалога со специалистом. Помните, что подбирать таблетки и ставить самому себе диагноз, начитавшись википедии или наслушавшись друзей, – крайне опасный шаг.

Совет! Не помешает прием средств для правильной выработки гормонов. Подобные препараты способствуют улучшению производства серотонина и мелатонина – как раз эти вещества отвечают за радость и ночной отдых. Но, опять-таки, употреблять что-либо стоит только при условии, что средство выписано врачом.

Сеансы психотерапевта

Посещение специалиста – отличный способ лечить бессонницу и депрессию

Важно помнить, что человек идет не к психологу. Терапия у данного врача носит совсем иной характер

Пройдя ряд обследований, можно обнаружить, что причины нарушения сна возникли в результате сильного стресса, фобий, тревожных состояний, депрессий. Положительный эффект достигается одной из таких методик:

  • гипноз М. Эриксона;
  • поведенческая психотерапия (например, терапия контроля раздражителя);
  • арт-терапия;
  • самогипноз, аутотренинги.

В случае серьезных нарушений, лечение является комбинированным. Помимо указанных выше методик психотерапевт выписывает рецепт на лекарственные препараты, указав график приема и дозу. При этом будут учтены рекомендации других врачей, например, если бессонница вызвана не только депрессией, но и заболеваниями, вроде апноэ.

Фитотерапия

Нередко на помощь приходят нестандартные, народные методы. Издревле лечение травами имело место в быту как обычных людей, так и «сливок» общества.

Если бессонница возникает в связи с активной работой мозга, вызванной частыми тревогами, паникой и страхом, чувством отчаяния, стоит обратить внимание на успокаивающие отвары. Рецептов в интернете достаточно, каждый найдет эликсир по себе

Совет! Как вариант, можно рассмотреть древнеиндийскую методику лечения, известную как аюрведа. В ней все так же основано на травах, лекарственные препараты помимо них включают еще множество витаминов и минералов.

Таким образом, есть возможность не только справиться с бессонницей при депрессии, но и благотворно повлиять на организм. Прежде чем начинать прием таких средств обязательно обсудите этот вопрос с врачом.

Общие рекомендации

Депрессивное состояние, вызвавшее нарушения сна, способно разрушить жизнь человека. Порой, прежде чем убирать бессонницу, стоит разобраться с негативными чувствами, съедающими изнутри. Но это не означает, что не нужно заботиться о сне. Существует несколько способов восстановить свое засыпание.

  1. Режим дня. Как бы тяжело не было, ложиться и вставать следует регулярно в одно и то же время.
  2. Бодрствуя, старайтесь поддерживать активность, подвижность. Даже обычная прогулка на свежем воздухе способна помочь.
  3. На ночь лучше не переедать. Считается, что это вызывает кошмары, чересчур полный желудок не даст уснуть.
  4. Перед сном не стоит злоупотреблять спиртным, следует избегать кофеина и уж точно отказаться от энергетических напитков.
  5. Позаботьтесь о комфортабельности спального места. Чистая постель, удобная одежда для сна (если речь идет о зиме), проветренная комната способствуют тому, что отдых будет приятным.

Полезно создать ритуалы отхода ко сну. Совершайте регулярно перед сном определенные действия в одном порядке. Как только заметите, что он входит в стабильную привычку, внесите изменения – поменяйте некоторые моменты местами, например.

Помните, что здоровый сон обеспечит не только нормальное настроение, но и поможет поддерживать организм в хорошем состоянии. Сначала все покажется бессмысленным, но никто не говорил, что будет легко. Дорога растет под ногами идущего – исцелиться, не предпринимая даже таких маленьких шагов, невозможно. Подумайте об этом.

Симптомы

Человека с недостаточным количеством и качеством ночного сна выдают покрасневшие глаза, бледная кожа лица, апатия, мешки и темные круги под глазами. Плохой сон при неврозе провоцируется гиперактивностью. В таком состоянии человек может не испытывать усталости и чувствовать прилив сил и желание бурной деятельности. Помимо негативных внешних проявлений, инсомния вызывает сбои в работе нервной системы, поэтому для людей с подобной проблемой характерна раздражительность, пониженная работоспособность и слабая концентрация внимания.

К основным симптомам этого заболевания относятся такие нарушения, как:

  • сложность с засыпанием, когда человек ворочается в постели, что продолжается от получаса до нескольких часов;
  • недостаток или полное отсутствие сна в ночное время;
  • напряжение во время сна и повышенная чувствительность к окружающей среде, поверхностный сон;
  • пробуждение в ночное или предрассветное время, после которого не наступает повторное засыпание.

Стресс и бессонница: взаимосвязь

Бессонница может беспокоить человека по нескольким причинам: соматические заболевания; возрастные изменения — климакс у женщин или бессонница у пожилых людей; нарушение сна из-за частых разъездов; прием алкоголя, никотина и кофеина. Но главной причиной бессонницы являются проблемы психологического характера. И стресс здесь стоит на первом месте.

Таким образом, сначала стресс порождает бессонницу, а потом бессонница сама становится стрессом. Ведь невыспавшийся человек испытывает проблемы с самого утра: у него наблюдается пониженная активность в течение дня, физическое самочувствие становится плохим, вдобавок к эмоциональной подавленности. Испытывая проблемы со сном, организм человека не может полноценно отдохнуть от своего стрессового состояния. Теперь он загнан в порочный круг «бессонница — недосып — разбитое состояние — стресс — бессонница».

Если человек не в состоянии расслабиться перед сном: постоянно прокручивает негативные мысли в голове, пытается решить насущные проблемы, — сон не может быть здоровым и полноценным. Будучи в стрессовом состоянии, люди засыпают очень долго, буквально от изнеможения и усталости им удается погрузиться в сон, однако и это еще не все, ведь иногда они могут просыпаться среди ночи. Словно тревожный звонок, что-то их будит, и они подскакивают, часто в холодном поту, не сразу понимая причину пробуждения.

Такой образ жизни напоминает ночной кошмар, причем в прямом смысле слова. Ночные кошмары, кстати, еще один спутник людей, живущих в стрессе и столкнувшихся с бессонницей. В итоге, организм находится в стрессе 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Он не получает должного отдыха, у человека все валится из рук, кажется, что все это никогда не закончится.

Виды бессонницы

По количеству времени, в течение которого длится бессонница, можно выявить три основных типа:

  • Ситуативная — когда бессонница возникает на фоне единичной стрессовой ситуации, например, переезд в другой город, новый коллектив на работе, сдача экзаменов и т.д. Как правило, проблемы со сном человек испытывает только в период адаптации к новой ситуации, а как только стрессовая ситуации проходит, нормальный сон возвращается.
  • Краткосрочная — когда бессонница беспокоит человека в связи с более серьезными проблемами, из-за которых психологический удар ощущается сильнее и дольше. Например, смерть близкого человека, потеря дохода, развод и т.д. Такая бессонница может длиться несколько недель или месяцев.
  • Хроническая — это бессонница, сопровождающая человека довольно длительное время. Она может быть вызвана серьезными психологическими нарушениями, либо приемом лекарственных препаратов, вызывающих инсомнию. Такая бессонница должна лечиться под контролем врача, вместе с первоисточником ее появления.

Другие проблемы со сном, вызванные стрессом

Нарколепсия — так называется нарушение сна, которое приводит к тому, что человек не способен контролировать свою сонливость и может уснуть в любой момент, даже не самый подходящий по обстановке и времени (например, на важной встрече или ведя автомобиль). Появляется такой недуг из-за чрезвычайного эмоционального напряжения.
Апноэ — остановка дыхания во сне

Происходит это из-за храпа, либо гипертонии, а также из-за проблем с лишним весом. Может случаться как у мужчин, так и у женщин любого возраста.
Кошмарные сны. Постоянный стресс сказывается на работе мозга, который рисует в воображении страшные картины — в виде жутких снов по ночам.
Лунатизм. Из-за неправильной работы мозга при стрессе, во время сна тормозятся все функции, кроме двигательной. Поэтому человек может передвигаться по квартире во сне.

Причины развития патологии

  1. Активация — симпатический. При этом происходит мобилизация всех ресурсов организма
  2. Расслабление — парасимпатический. Организм настраивается на отдых, при котором восполняются потраченные во время активации резервы. В этом состоянии все процессы в организме замедляются и показатели снижаются (пульс, сердцебиение, давление, кровообращение и т. д.)

Причинами возникновения бессоницы могут быть, в частности, вегетососудистая дистония, неврозы, нервное перенапряжение.

Вегетососудистая дистония (ВСД)

Бессонница на фоне вегетососудистой дистонии может спровоцировать дисбаланс во всём организме и стать причиной развития других патологий.

Проблемы со сном при ВСД связаны с переживаемыми в течение дня паническими атаками, переживаниями, тревожностью, при этом прослеживается следующий алгоритм:

  • днём наблюдаются сонливость, головокружения, слабость;
  • вечером желание заснуть есть, но сон не приходит;
  • во время отдыха сердцебиение не успокаивается, а наоборот учащается;
  • в спокойном состоянии могут возникнуть приступы паники, головной боли;
  • снятся кошмары.

Сон при этом:

  • не может наступить в течение двух часов и даже больше;
  • часто прерывается;
  • поверхностный и чуткий;
  • иногда не наступает за всю ночь.

Неврозы

Невротические расстройства опасны истощением психики, к счастью это состояние обратимо. При неврозах для бессонницы характерны:

  • нарушение засыпания;
  • ухудшение качества сна;
  • слишком ранние просыпания.

Важно! Клинический диагноз ставится, если бессонница на нервной почве возникает регулярно — минимально три раза в неделю в течение хотя бы месяца. Причинами бессонницы при неврозах чаще всего становятся:

Причинами бессонницы при неврозах чаще всего становятся:

  • неумение расслабляться и сбрасывать напряжение;
  • эмоциональное перенапряжение (самокопание, раздражение, тревожность, эмоциональная сдержанность и т. д.);
  • ожидание повторения симптома.

Нервное перенапряжение

Сам по себе стресс не является чем-то плохим. Для здорового организма это нормальный раздражитель, который позволяет правильно реагировать на изменения окружающей обстановки. Опасным может быть дистресс — состояние, при котором организм не может быстро восстановить потраченные ресурсы собственными ресурсами.

Нервное перенапряжение возникает, когда в результате дистресса происходят определённые биохимические реакции, а их последствия накапливаются в организме, изнашивают его, происходит старение тканей, как следствие, возникает бессонница. Такое состояние называется «посттравматическая эмоциональная стрессовая реакция».

Причинами такого состояния могут быть:

  • любовные переживания;
  • потеря работы;
  • ухудшение финансового положения;
  • одиночество;
  • распад семьи;
  • утрата здоровья и т. д.

Важно! Бессонница на фоне нервного перенапряжения требует правильной диагностики и лечения у психотерапевта, в том числе и медикаментозного

Лечение

Так как избавиться от депрессии и бессонницы, которая сопровождает это состояние? Что делать при этих состояниях? Важно начать лечение как можно раньше, потому что могут проявиться серьезные осложнения и сильное ухудшение здоровья. Если человек полностью избавиться от всех симптомов депрессии, то он автоматически избавляется и от бессонницы

Многие врачи рекомендуют использовать комплексные лечебные мероприятия, потому что именно комплексное лечение бессонницы при депрессии способно не только быстро устранить все симптомы этих состояний, но и улучшить деятельность нервной системы. Обычно используется медикаментозная терапия совместно с психотерапией.

При правильном лечении быстро возвращается радость жизни и мотивация к деятельности

При лечебной терапии назначаются лекарственные средства – антидепрессанты, которые нормализуют баланс в головном мозге. При применении этих препаратов у больного наблюдаются следующие положительные изменения:

  • улучшается настроение;
  • исчезает ощущение сонливости;
  • исчезает чувство апатии;
  • возвращается радость;
  • появляется желание что-то делать, мотивация к деятельности.

Психотерапия работает на уровне восприятия. На сеансах психотерапии врач помогает больному выявить основу всех проблем, их причины, а после этого он помогает найти решение и изменить отношение к ним. Если психотерапию сочетать с медикаментозным лечением, то можно быстро вылечить и депрессию, и нарушения сна.

Какие препараты назначаются

Часто совместно с антидепрессантами многие врачи прописывают применять снотворные или успокоительные средства. Но прежде чем назначать препараты, врач должен провести тщательное обследование. Для некоторых больных будет достаточно использовать медикаменты с растительным составом, а другим наоборот потребуются более сильные препараты, которые можно приобрести в аптеке только при предъявлении рецепта.

При лечении назначаются лекарства следующих групп:

  1. Селективные ингибиторы с обратным захватом серотонина – Прозак, Паксил;
  2. Антидепрессанты трициклического вида – Амитриптиллин;
  3. Успокоительные средства – Тразодоне;
  4. При наличии бессонницы дополнительно назначаются снотворные препараты — Соната, Лунеста, Амбьен и другие.

Ни в коем случае не стоит подбирать успокоительные или снотворные средства самостоятельно, предварительно нужно обязательно провести обследование у врача. Неправильный выбор препаратов вместо улучшения может наоборот нанести серьезный вред и ухудшить состояние. Самостоятельно разрешается применять только средства на основе травяных компонентов.

Дополнительные рекомендации

Перед сном можно послушать тихую успокаивающую музыку

Как можно еще лечить бессонницу при депрессии? Для того чтобы основная лечебная терапия была эффективной, врачи советуют выполнять определенные правила:

  • Когда вы ложитесь спать, необходимо полностью отвлечься от всех проблем, неудач, забот. Для этого можно почитать интересную книгу, послушать тихую, успокаивающую музыку или помедитировать;
  • Ежедневно следует заниматься спортом. Для этого утром или до обеда можно выполнить пробежку или небольшой комплекс упражнений. Зарядка наполняет организм энергией, нормализует нервную систему. Главное не выполнять упражнения перед сном, иначе можно получить заряд энергии и заснуть будет достаточно сложно;
  • Больным, которые страдают бессонницей, желательно освоить йогу и другие способы медитации и расслабления. Самым простым способом расслабления является техника брюшного дыхания;
  • Не стоит за пару часов до ночного сна пить чай, кофе, а также алкогольные напитки. Не рекомендуется курить, так как кофеин и никотин оказывают возбуждающее воздействие на нервную систему;
  • Если сон не наступает длительное время, не стоит мучать себя, потому что это не поможет. В этих случаях можно встать и занять любимым делом, а когда возникнет ощущение усталости, можно будет лечь спать;
  • Перед сном можно принять теплый душ или ванну. Эти процедуры помогут расслабиться и быстрее заснуть;
  • Обязательно постоянно проветривать помещение и поддерживать в нем оптимальный уровень влажности;
  • Необходимо приучить себя ложиться в одно и то же время — это поможет выработать режим.

Если правильно соблюдать все рекомендации и правила лечебной терапии, то можно быстро избавиться от всех симптомов депрессии и бессонницы. Главное, не стоит затягивать с лечением, иначе могут проявиться серьезные проблемы с деятельностью других внутренних систем. Обязательно нужно как можно раньше пройти обследование у врача и начать необходимую лечебную терапию.

Оцените статью
Добавить комментарий