Я лечить депрессию и нервы

Домашняя терапия без использования медикаментов

Каждый человек должен знать, как справиться со стрессом и депрессией самостоятельно. Займитесь глубоким психоанализом. Исследуйте своё поведение и жизненные проблемы со всех сторон. Представьте себя беспристрастным зрителем

Чаще всего люди создают проблемы на пустом месте, забывая о самом важном. Проведите черту между домом и работой

Неразличение этих сфер жизни – главная причина стресса. Предоставьте себе возможность отдыхать дома: занимаясь рутиной работой, не думайте о проблемах на работе.

Физические упражнения

Найдите время для физкультуры. Двадцатиминутные тренировки 3 раза в неделю быстро приведут в порядок нервы. Человек должен сбрасывать негативные эмоции и напряжение, избавляться от злости. Во время увеличения нагрузки на мышцы, мозг концентрируется только на одной задаче. Со временем вы заметите, что мысли, которые не дают вам покоя, улетучиваются сами по себе.

Во время занятий спортом в мозгу вырабатываются эндорфины, которые способствуют восстановлению нервных клеток. Физическая нагрузка – это эустресс, встряска, позволяющая перенаправить энергию в правильное русло.

Гимнастика три раза в неделю отлично снимает напряжение

Водные процедуры

Контрастный душ помогает восстановить нервы и психику. Такая процедура отлично закаляет организм. Другое хорошее средство – расслабляющие ванны. В воду для купания можно добавлять морскую соль, любимое ароматическое масло, травяные отвары.

Питание и водный режим

Правильное питание – залог хорошего здоровья. Строительными материалами нервной системы являются витамины группы В, А, Е, D, С и белки. Отдавайте предпочтение свежим фруктам и овощам. Вместо картофеля лучше используйте крупы: гречневую, пшеничную, яровую, ячневую, овсяную. В рационе каждого человека должно быть мясо в достаточном количестве.

Немаловажным фактором, влияющим на работу ЦНС, является питьевой режим. Человек состоит на 80 % из воды. При недостатке жидкости в организме могут отказать почки или надпочечники, наблюдается постоянная усталость, нарушения сна.

Продукты, помогающие при стрессе

Что такое депрессия

Нормальная реакция живого организма на стресс – замедление жизнедеятельных процессов и снижение работоспособности. В норме после решения любых жизненных проблем или неурядиц хорошее настроение возвращается, и человек снова чувствует себя полным сил.

Если же причина расстройства устранена, а ощущения и поведение не изменяется, снова ощущается подавленность, упадок сил и апатия к жизни, необходимо всерьез задуматься о своем состоянии и устранить развивающуюся депрессию.

Также первым тревожным признаком должна стать апатия после незначительных неурядиц в жизни, которые минимальным образом сказываются на планах человека. Чаще всего психологи разделяют несколько видов депрессии, зависящей от определенного сезона (зима, весна, осень).

В запущенной форме депрессия может проявляться не только упадком сил и плохим настроением, но и вызывать стойкие аффективные расстройства нервной системы. Лечение депрессии в домашних условиях оправдано лишь в некоторых случаях, когда заболевание протекает в легкой форме или находится на начальной стадии. В этом случае можно использовать самоанализ, самовнушение и принимать препараты из натуральных средств, таких как травы или определенные продукты питания.

Как перестать плакать в неподходящий момент

Если ваша плаксивость носит психологическую, а не физиологическую природу, бороться с ней будет гораздо проще

Нужно только заставить себя переключит внимание и отвлечься от раздражающего вас объекта

Как только вы почувствуете, что на глаза наворачиваются слезы, начните учащенно дышать. При этом старайтесь избегать глубоких вдохов, чтобы не вызвать приступ головокружения. Осуществляйте эту дыхательную практику до тех пор, пока не снимите нервное напряжение. Если рядом окажется питьевая вода, сделайте несколько глотков и подумайте о чем-нибудь приятном.

Перед тем как расплакаться, представьте себе облако и внимательно изучите его. Затем представьте, как оно прольется на землю благодатным дождем. Такой нехитрый тренинг рекомендуют проводить многие психологи. Его основная задача – стабилизация эмоционального состояния человека.

Иногда слезы бывают следствием душевной травмы. В этом случае не стоит их сдерживать. Выплеснув негативные эмоции наружу, вы убережете свой организм от болезней и преждевременного старения.

Излишняя сентиментальность и чувствительность (если это не норма вашего поведения) – признак эмоционального перенапряжения. Плаксивость в сочетании с плохим настроением, бессонницей, упадком сил и пессимистическим настроем может так же сигнализировать о депрессии. Для того чтобы избавиться от плаксивости, необходимо выяснить, что стало причиной перемен в вашем эмоциональном состоянии.

Вам понадобится

Билеты в театры, на выставки, в кино, диск с мантрами для медитации.

Инструкция

Возьмите отгул или отпуск и кардинально смените вашу привычную обстановку. Съездите за , посвятите время искусству (посетите выставки, театры, исторические экскурсии и пр.). Смена привычного хода событий даже на короткое время заставит посмотреть на вашу жизнь с другого ракурса.

Займитесь релаксацией. Если вы не практиковали медитацию, самое время попробовать. Останьтесь наедине с самим собой, подберите соответствующую музыку для медитации (в интернете найдутся мантры на любой вкус), удобно расположитесь на кровати (полу, кресле, специальном коврике и т.д.), отрешитесь от всех мыслей и сосредоточьтесь на собственном дыхании в течение 15-20 минут

Важно, чтобы вас никто и ничто не отвлекало

Устройте «сладкий» день. Шоколад и всякого рода сладости повышают содержание гормона счастья в крови и значительно улучшают . Можно побаловать себя интересными вкусами чая с имбирем или новым сортом ароматного кофе.

Устройте шоковую терапию. Это поможет вам взбодриться и от монотонного и пессимистичного настроя. в крови может прыжок с парашюта («тарзанки») или посещение городского колеса обозрения. А если вы — человек, который не любит риск, достаточно будет обойтись без него. Позвольте себе что-то, в чем себя ограничивали. Например, познакомьтесь с давно понравившейся (парнем), повздорьте с соседями, у которых ремонт длится уже целую вечность и т.д.

Займитесь спортом. Физическая нагрузка – лучший способ избавится от эмоционального напряжения и стрессов. Выберите вид спорта, который вам по душе и запишитесь в секцию или в спортзал (фитнес-клуб). Купите абонемент как минимум на месяц. Не пользуйтесь услугой единоразового платежа – это расслабляет и избавляет от ответственности.

Заведите роман. Взаимные сердечные переживания могут вызвать только слезы радости, а не отчаяние и печаль.

Видео по теме

Обратите внимание

Если плач — ваша нормальная реакция на критику и замечания, стоит поработать над снижением уровня тревожности и рефлексии, которая наверняка находятся на уровне выше среднего.

Полезный совет

Для того чтобы избавится от плаксивости, начните практиковать позитивное мышление. Умение находить во всем плюсы и положительные стороны, сменить постоянные слезы на улыбку и хорошее настроение.

Слезы — это защитный механизм. Именно они помогают снять психологическое напряжение. Но частые слезы — признак депрессии или стресса, которые завладевают вами. И в таком случае они не идут на пользу, а лишь усугубляют сложившееся положение вещей.

Лечение депрессии

С чего следует начинать терапию психического расстройства? Самостоятельно снимать симптомы недуга при помощи антидепрессантов — распространенное заблуждение. Прежде всего необходимо обратиться к врачу, который поможет сделать следующее:

  1. Преодолеть чувство вины. Дать себе право на ошибку. Не стоит думать, что вы можете вернуться в прошлое, ведь вы не в силах его изменить. Зато вы можете влиять на ход будущих событий.
  2. Определить положительные стороны в жизни, которая кажется никчемной.

Лечащим врачом может быть принято решение о назначении вам психотропных веществ. Например, при тяжелой форме депрессивного расстройства происходят нарушения в работе ЦНС, что свидетельствует о безотлагательном медикаментозном лечении.

Норадреналину приписываются функции поддержания человека в бодрствующем состоянии. Серотонин обеспечивает половую активность, аппетит, сон. Дофамин выступает в качестве регулятора мышечных движений, принимает участие в формировании поведенческих реакций, отвечает за депрессивную андегонию (невозможность испытывать удовольствие). Доктор назначает антидепрессант, который восполнит недостаток в организме того или иного нейромедиатора.

Существуют такие правила приема антидепрессантов:

  1. Если доктор назначил вам препарат, то таблетки необходимо пить в обязательном порядке.
  2. Не стоит ожидать мгновенного результата. Только спустя 14 дней вы почувствуете положительный эффект. Потребуется время для увеличения количества нейромедиаторов. Дополнительно необходимо повысить уровень чувствительности нервных клеток.
  3. Антидепрессант принимается курсами. Достигнув положительного эффекта, препарат рекомендуется принимать еще в течение полугода. Синдром привыкания к антидепрессантам не развивается. Вы можете наблюдать снижение настроения, если самостоятельно отмените прием средства.
  4. Не стоит опасаться побочных эффектов, так как при приеме современных медикаментов они встречаются крайне редко.
  5. Если вы не наблюдаете улучшения состояния в течение месяца, то следует обратиться к врачу. Вполне возможно, что доктор назначит другую дозу активного вещества, а также пересмотрит временной интервал и частоту приема таблеток.

Симптомы и лечение депрессивного невроза являются актуальной темой среди женщин различной возрастной категории. Методы преодоления недуга хорошо известны психотерапевтам, поэтому не пренебрегайте консультацией специалистов.

И помните о правилах, которые помогут избежать развития коварного недуга:

  • своевременно идентифицируйте собственное раздражение;
  • разрешите себе проявлять агрессию;
  • учитесь реализовывать напряжение, возникающее на почве неудовлетворенности, путем конструктивного сотрудничества с теми, кого вы любите.

Качество вашей жизни зависит от вас. Вы могли допускать ошибки в прошлом, но настоящее и будущее в ваших руках. Возьмите ответственность за собственное душевное расположение, ведь тогда вы можете рассчитывать на то, что люди называют счастьем.

Лечение тревожно-депрессивного расстройства

Нарушение излечимо, если избрать верную тактику терапии. Многие пациенты ходят по врачам не менее месяца из-за их неудачных попыток поставить правильный диагноз. Идеальный вариант, когда пациент приходит к психотерапевту. При своевременном обращении к нему прогноз чрезвычайно благоприятный, а вероятность рецидивов значительно сокращается.

Основными методами лечения являются собственно психотерапевтический и медикаментозный, полностью победить патологию можно при комплексном применении методов, а также прибегая к дополнительным процедурам.

Психотерапевтические методы

Успешность этого метода во многом зависит от личности психотерапевта. Сможет ли он убедить пациента в бессмысленности и непродуктивности его тревоги и беспокойства. Воздействие с помощью рациональных доводов выступает основным способом терапии. Оно должно изменить мышление пациента, привести его к гармонии с собой и окружающим миром.

Важное значение имеют доверительные отношения между специалистом и пациентом. Их наличие позволяет проводить беседы, в ходе которых выясняются возможные причины расстройств, пути преодоления проблем

Хороший эффект даёт когнитивно-поведенческая терапия, при которой пациент меняет своё мышление в конструктивную сторону, учиться разумно пользоваться своими эмоциями.

Также применяются занятия в группе и гипноз, в ходе которых пациентов учат приёмам расслабления, самоконтроля, работы над собой. Нельзя забывать про профилактические меры, которыми пациент должен овладеть в ходе лечения.

Медикаментозные методы

Могут принести значительную пользу медикаментозные методы. Но применения одних лекарств недостаточно. С их помощью можно убрать симптомы расстройства, но полностью вылечить человека затруднительно.

Транквилизаторы — самые сильные средства, которые снимают острые проявления депрессии, выводят человека из острой фазы, часто возвращают пациента к нормальной жизни. Транквилизаторы применяются кратковременно из-за стойкого привыкания, вероятных побочных эффектов, часто после их приёма хочется постоянно лежать. Популярные — «Феназепам», «Элениум», «Элзепам».

Антидепрессанты избавляют от признаков депрессии, улучшают настроение и самочувствие, формируют нормальную реакцию на происходящие события. Врач назначает антидепрессанты продолжительным курсом, чтобы в организме накопилось достаточное количество веществ, способных противостоять негативным факторам. Хотя антидепрессанты и отличаются относительной безвредностью, необходим их подбор с учётом индивидуальных особенностей человека. Самые известные — «Прозак», «Амитриптиллин».

Нейролептики восстанавливают нормальную мозговую деятельность, к человеку возвращается способность адекватно мыслить, принимать решения.

Седативные лекарства обладают расслабляющим эффектом, снимают нервное напряжение, позволяют нервной системе функционировать нормально, избавляют от бессонницы. Среди седативных препаратов выделяется «Ново-Пассит».

Бета-адреноблокаторы предназначены для устранения большинства вегетативных симптомов. Они тормозят рецепторы, отвечающие за адреналин, выравнивают давление, избавляют от дрожи, убирают потливость. Часто используют «Анаприлин», «Бетаксолол», «Атенолон».

Физиотерапевтическое лечение

Физиотерапия является важной составной частью лечения тревожной депрессии. Выбирая конкретный метод, необходимо учитывать состояние здоровья пациента, имеющиеся у него противопоказания

Наиболее популярные виды физиотерапии:

  • массаж оказывает расслабляющее действие на мышечную систему;
  • электросон погружает пациента в состояние искусственного сна, нормализует естественный сон;
  • электропроцедуры, которые стимулируют мозг, усиливают приток крови к нему;
  • иглоукалывание воздействует на чувствительные точки организма, пробуждая рефлекторные реакции.

Прочие методы лечения

Правильнее их было бы назвать методами не лечения, а коррекции, т. к. они лишь снимают некоторые симптомы и действуют непродолжительное время. Один из самых действенных методов — использование народных средств.

Прежде всего речь идёт о травах, среди которых успокаивающее действие оказывают пустырник, валерина. Женьшень и лимонник улучшают настроение, повышают выносливость организма. Трава горечавка — действенное средство для победы над депрессией. Листья дерева вяз повышают работоспособность.

Как лечить нервный срыв в домашних условиях?

Если мысли о том, что стрессы не прошли бесследно, посещают все чаще и чаще, необходимо попытаться провести самодиагностику. Когда обнаруживаются сразу несколько классических признаков, пора подумать о том, как справиться с нервным срывом самостоятельно.

В народной медицине на такой случай имеются свои рекомендации. Рецептов лечения нервного срыва в домашних условиях довольно много:

  • Травяные сборы (шалфей, боярышник, лагохилиус, астрагал). Фитотерапия помогает избавиться от чувства тревоги, снять нервное напряжение. Конкретный сбор лучше приобретать по рекомендации врача с учетом состояния здоровья.
  • Упорядочение распорядка дня. Необходимо предусмотреть специальное время для отдыха и полноценного сна.
  • Спорт. Регулярные физические нагрузки помогают нормализовать вес, повысить самооценку и качество жизни.
  • Применение техники релаксации. Это может быть ароматерапия, занятия йогой, цветотерапия и т.д.
  • Отказ от вредных привычек. Как бы ни был велик соблазн «заесть нервный срыв шоколадкой», «перекурить проблему», «утопить грусть в вине», эти так называемые «рецепты» только усугубляют угнетенное состояние.

Если ни один метод не дал ощутимого эффекта, это только подтверждает: проблема серьезнее, чем кажется.

Признаки возрастного невроза

Кризис у дам после 40 и более лет имеет соматические и психические признаки, которые говорят о необходимости срочного обращения в специализированное медицинское учреждение.

При отказе от терапии возрастная депрессия с каждым днем усугубляется, что может привести к попытке самоубийства.

Резкая смена настроения

При изменении гормонального фона у женщин наблюдается смена эмоций с радости, на неожиданную тоску. Слезы чередуются со смехом. Часто человек сам не обращает на это внимания. Задача друзей – делать акцент на проблеме и при необходимости давать даме советы посетить кабинет врача.

Самобичевание

Женщинам свойственно анализировать свою жизнь и копаться в себе. Это нередко приводит к самобичеванию, поиску недостатков и т.д

В такой период важно, чтобы рядом был кто-то из близких, кто сможет акцентировать внимание барышни на ее достоинствах, достижениях и положительных характеристиках

Отсутствие перспектив

В таком возрасте женщина сталкивается с ситуацией, когда перестает видеть перспективы личностного роста. Она теряет веру в себя и свои силы. В результате исчезает интерес к жизни и окружающим. Дама перестает анализировать и строить планы на будущее. Это приводит к ухудшению эмоционального здоровья и требует вмешательства.

Тревожные состояния

Панические атаки, тревога без весомых на то причин и т.д. возникают при чрезмерных умственных и физических нагрузках

Важно обеспечить женщине полноценный отдых и расслабление, сменить обстановку и, возможно, климат. В противном случае есть риск перерастания невроза в тяжелое расстройство психики

Агрессия

Беспочвенная агрессия по отношению к окружающим, приступы злости, истерики и прочее – является признаком тяжелого кризисного состояния, которое может перерасти в заболевание. Человек нуждается в оказании помощи.

Потеря интереса к жизни

При депрессии нередки ситуации, когда женщина замыкается в себе. Она полностью теряет интерес к близким, работе и жизни в целом

Важно помочь человеку выбраться из подобного состояния, пока оно не переросло в патологическое

Расстройство аппетита

Депрессия обычно сопровождается нарушением аппетита. Это может быть булимия или, наоборот, полный отказ от еды. Часто самостоятельно осознать проблему и выйти из этого состояния – не представляется возможным. В таком случае необходимо вмешательство психотерапевта и пересмотр рациона.

Нарушение концентрации

Женщине свойственна рассеянность и забывчивость. Это принято называть «девичей памятью»

Поэтому во время депрессии на подобные признаки мало кто обращает внимание. А зря

Нарушение концентрации и самоорганизации свидетельствуют о психологических проблемах. Облегчить состояние и выйти из него помогает прием поливитаминов, прогулки, правильное питание, занятия спортом и общение с психологом.

Утомляемость

С возрастом человек испытывает недостаток энергии, снижается работоспособность, повышается утомляемость и хроническая усталость. Это обусловлено различными факторами. В результате снижается самооценка женщины, возникает невроз. Необходимо нормализовать питание, повысить физическую активность и, как следствие, выносливость.

Ухудшение сна

Бессонница, сонливость, кошмары и т.д. – все это может быть признаком невроза. Перед отходом ко сну рекомендуется принять теплый душ или ванну, почитать книгу, зажечь ароматические свечи, создать максимально благоприятную атмосферу. Из спальни необходимо убрать красные предметы и яркое постельное белье. Такие оттенки возбуждают нервную систему. Телевизор лучше перенести в другое помещение и не проводить перед ним длительное время. Последний прием пищи должен быть не позднее, нежели за 3 часа до сна.

Мысли о лишении себя жизни

Потеря смысла жизни нередко приводит к мыслям о самоубийстве. При попытках наложить на себя руки человек помещается в медицинское заведение закрытого типа. Склонность к суициду нуждается в срочной терапии.

Депрессия: лечение в домашних условиях

Рассматриваемое состояние необходимо обязательно лечить, чтобы не навредить себе еще больше. Терапия предполагает использование медикаментов и рецептов народной медицины.

Таблетки от депрессии и стресса

Как помочь себе при депрессии подскажет психотерапевт и подберет медикаментозное лечение для преодоления болезни.

Психосоматические патологии помогают устранить:

  1. Антидепрессанты. Они составляют наибольшую группу. Их применяют при депрессии разной тяжести, фобиях, тревожности и паническом расстройстве. Препараты вызывают привыкание, поэтому показаны только при обострении состояния. Популярные антидепрессанты Прозак, Флуоксетин, Коаксил.
  2. Транквилизаторы. Назначаются при нервных расстройствах. Популярные препараты этой категории: Темазелам, Элениум, Фенибут.
  3. Нейролептики. Их приписывают при неврозах, психозах, депрессии и нарушении сна. Препараты способны снять тревогу, обеспокоенность, навязчивые проявления. Препаратами нейролептиками являются: Липонекс, Аминазин, Мажептил, Зипрекса.
  4. Седативные средства. Седативные фармакологические средства назначаются при патологиях нервной системы. Это известные средства Ново-пассит и Валемидин.
  5. Ноотропы. Легкая и безвредная группа медикаментов. Их принимают при повышенной утомляемости и низкой функции мозга. Они нормализуют функционирование нервной системы и приводят в норму эмоциональный фон. В группу входит Гинкго-Билоба, Нобен, Глицесед, Глицин.

Для стабилизации нервной системы, снятия нервозности и раздражительности можно принимать препарат Магний В6 и таблетки валерианы.

Положительное действие при депрессивных состояниях оказывает прием витаминов группы В (В3, В6 и В12), кальция и фолиевой кислоты.

Лечение депрессии народными средствами

Общеукрепляющими препаратами тонизирующего действия являются элеутерококк, женьшень и розовая родиола.

Седативным действием обладают такие лекарственные травы: мята и мелисса, валериана, пустырник и хмель.

Отвары с лавандой, пионом, вереском, донником устраняют раздражительность и утомляемость, нормализуют сон. Как боярышник, так и пассифлора не только седативные травы, они стабилизируют сердечную деятельность и давление.

Полынь и можжевельник также способны помочь восстановить эластичность сосудов, периферическое и мозговое кровоснабжение.

Приготовьте себе настой цвета ромашки и сушеницы при депрессии, головокружении и удушье. Отвар корня цикория налаживает аппетит и пищеварение, улучшает работу сердца.

Индивидуально подобранный фитокомплекс от депрессии принимают регулярно на протяжении 3-6 месяцев.

Бессонница, слабость, головокружения и проблемы со сном сигнализируют о недостатке магния в организме. Восполнить запас поможет цветная капуста, орехи, помидоры, персики, бобовые, малина и черная смородина. Богаты магнием гречневая и пшеничная крупа, шпинат, ржаной хлеб, петрушка, сыр и шоколад.

При признаках депрессии следует включить в рацион следующие продукты:

  • бананы и виноград;
  • красная рыба и селедка;
  • чай с молоком и медом;
  • миндальные орехи морепродукты;
  • капуста брокколи;
  • кисломолочные продукты и печень;
  • овсянка на завтрак;
  • клубника, черника, смородина;
  • сухофрукты: чернослив, курага, инжир и финики.

Оцените статью
Добавить комментарий