1. С утра первым делом подходишь к зеркалу и желаешь себе любимому, с улыбкой на лице в 32 зуба, ДОБРОГО УТРА! (И неважно как это выглядит… глупо, тупо или нелепо, просто делаешь и все…)
2. Хочется тебе или нет, но тебе необходимо общение, наверняка у тебя есть единственный ДРУГ, с кем можно поговорить обо всем на свете, пожаловаться, в конце концов, посмеяться и покуражиться. Иногда даже банальный разговор может дать очень хорошие результаты…
3. Физические упражнения — это залог успешной борьбы с депрессией был, есть и будет! Поэтому, после того как пожелал себе хорошего настроения и доброго утра, устраиваешь себе небольшую пробежку вокруг дома (подтягивания, отжимания, большой теннис, СЕКС… в общем все, что угодно… главное, чтобы пульс участился) Учащение пульса ускоряет метаболизм, что влечет за собой выработку организмом гормона счастья эндорфина. ДА, и главное — не надо себя заставлять насильно делать те физические упражнения, которые ты не хочешь, все должно быть в кайф и с улыбкой.
4. Следующий этап — это поглощение в неимоверных количествах ФРУКТОВ и ОВОЩЕЙ! Витамины способствуют улучшению эмоционального здоровья. Так что кушай на здоровье морковку, апельсинки, мандаринки, капустку, огурчики, помидорки и все остальное.
5. Ой, да! Самое главное — убери из рациона САХАР, он усугубляет депрессию и способствует усилению чувства тревоги (научно доказанный факт). Если не можешь совсем исключить на время, то хотя бы сократи раза в 2. Про газировки и другие напитки с тоннами сахара придется забыть и заменить их на обычную или минеральную водичку. А вот шоколад — всегда пожалуйста, но тоже в меру.
6. Также убери из рациона КОФЕИН (кофе, чай). Кофеин лишь на несколько минут дает заряд бодрости, на самом же деле по прошествии этого первого впечатления наступает еще большая усталость и разбитость, а нам это не нужно!.
7. Ну вот мы и добрались до СИГАРЕТ! Придется на какое-то время отказаться от них совсем. Если же это невозможно, то хотя бы постарайся курить раза в 3 меньше. НИКОТИН оказывает на эмоциональное состояние человека такой же ложный эффект, как и кофеин. Так что сигареты в топку, до полного выздоровления!
8. Уже давно известно, что осенью депрессией страдает гораздо больше людей. Учеными доказано, что это связано непосредственно с нехваткой солнечного света, именно с нежными лучиками света мы получаем опять-таки эндорфины (гормоны счастья). Поэтому проводи больше времени при естественном освещении. СОЛНЦЕ — твой лучший друг!
9. СОН – это целое искусство. Если вовремя лечь спать, то можно даже рано утром встать в хорошем настроении. С 00.00 до 1.00 наш организм как батарейка подзаряжается. Для тебя это сейчас очень актуально, как никогда. Да, и постарайся спать по 7-8 часов. Я понимаю, что депрессия сопровождается бессонницей, плюс куча работы и все такое, НО есть такое слово НУЖНО! Лучше раньше лечь и по-раньше встать! Я, конечно, не агитирую тебя вставать ни свет ни заря, спи на здоровье до скольки хочется, просо ложись раньше…
10. Ну и самое главное, когда совсем уже невмоготу и хочется завыть или погрызть кого-нибудь, можно и по выть и погрызть! А потом просто подышать: садишься в удобную позу, расслабляешься и концентрируешься только на дыхании. Все мысли прочь. На 4 счета вдох, 4 счета задержка дыхания, 4 счета выдох, 4 счета задержка дыхания. И так минуту, две, а лучше пять. Это йоговское дыхание, а у йогов, как все мы знаем, депрессий не бывает, потому как живут они в гармонии с миром и самими собой. И правильное дыхание в этом им помогает, а, значит, поможет и тебе! Для того что бы все получилось во время данной практики, нужно отгонять все мысли до тех пор пока не почувствуешь внутри себя пустоту, вот тогда то и можно включать мозг на полную и генерировать идеи, формировать свое позитивное настроение и делать множество хороших и добрых дел!
Ну вот как-то так! Помни, выполняя все эти советы, ты обязательно избавишься от своей надоедливой « вселенской скорби»!
подобных размышлений я пришел к выводу о том, что Николь играет роль милой наставницы, точно так же как я